Существует ли белково-углеводное окно?
HTML-код
- Опубликовано: 11 окт 2024
- Белково-углеводное окно, это небольшой временной промежуток после тренировок (обычно не более часа) когда:
1. Можно есть углеводы без риска растолстеть
2. Нужно есть белки, чтобы они максимально усвоились
Иными словами: считается, что в это время сразу после тренировок организм нуждается в углеводах, поэтому будет их расходовать на восстановление, а не откладывать в жир. А мышцы нуждаются в белке, опять-таки, для восстановления. Поэтому, нужно обязательно съесть какой-либо белок. И если это окно пропустить, то мышцы начнут разрушаться и вообще, будет упущена такая хорошая возможность помочь организму в восстановлении.
Так ли это?
1. Нужно ли есть белки после тренировки? Да - нужно. С этим не поспоришь. Так же нужно, как есть их и в другие дни (без тренировок). И в другое время суток, а не только после тренировок. Случиться ли что-то с вашими мышцами или их восстановлением, если поесть не сразу после тренировки, а часа через 2, например? Нет, ничего с ними не случится. Так как решающее значение имеет общее количество белка за сутки, а не конкретно после тренировки.
2. Можно ли есть углеводы после тренировки и не толстеть? И да, и нет. Это зависит не от того, сколько вы съели углеводов после тренировки, а от того, сколько вы их съедаете в течение суток. Если вы будете собирать все углеводы за день именно в это окно, но их количество будет слишком большое, то окно вас не спасёт от лишнего жира. Если же вы будете пропускать это окно и есть все углеводы вне этого окна, но их количество за сутки будет в норме, то лишнего жира не будет.
Вывод
Белково углеводное окно существует, но его влияние на результат слишком незначительно, и можно не заморачиваться на его счёт, а питаться в такое время, когда вам удобно. Так как главное, это сколько ккал и БЖУ вы потратите за сутки.
Мой сайт: Твой Тренер - tvoytrener.com
Моё приложение в Google Play play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia
Моё приложение в App Store itunes.apple.com/us/app/id1299904851
Заказать индивидуальный комплекс упражнений: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php
Поддержать канал: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/poblagodarit.php
Грамотно объяснил и без воды! Красавец!
Какое грамотное пояснение, тренеру респект и благодарность за просветительскую работу 🤝
Спортсмены золотой эры бодибилдинга кушали через 1.5-2 часа после тренировки и хорошо росли без химии. Сейчас какой-то культ окон, дверей и прочего)
Золотая эра была наполнена химией по уши )))
Всё чётко, кратко и по делу. Самый лучший тренер на русскоязычном ютуб канале🔥🔥🔥👍👍👍
Спасибо большое. Как всегда кратко, по сути и информативно.
Спасибо за видео 👍
Илья спасибо вам большое за полезную информацию 👍🏻
приятно, что проект в работе
Да я его и не забрасывал никогда. Я могу видео не выпускать ,а работать в другом направлении.
Спасибо полезно .
👉 👍 👈
я между окончанием треньки и принятием душа съедаю горсточку каких-нибудь орешков и кусочек морковки или яблока. после душа чувствую себя пархающей бабочкой )))
всё понятно
Какой-то тренер помятый. На массе наверное )))
проснулся недавно. Ну и на массе )
Илья говорил, что бодибилдингом сейчас не занимается. Вы зайдите на его сайт, там есть обучающие технике ролики, посмотрите, какой он был раньше))
@@Ирина-ч6ж9е конечно я знаком с его сайтом.
Эту херню уже научно опровергли.
А как же версия ,что после того как съел кусочек хлеба после тренировки или сухарь,инсулин,который является транспортным гормоном , разгоняет транспортирует тестостерон и гармон роста в ядро мышечной клетки
Никак. Тут действует принцип что 20% усилий дают 80% результата.
Если вы тренируетесь "в натураху" и для хорошей естеснной формы на уровне любителя, то куда важнее базовые правила питания, а уж когда вы их соблюдаете 24/7 и без напряга, можете думать про углеводном окно чтобы повысить эффективность на 3-5%. Если вы pro-атлет на фарме, тогда вы и без этих роликов должны придерживаться максимально строгой диеты включая углеводное окно, т.к от этого зависит ваш заработок.
Какое грамотное пояснение, тренеру респект и благодарность за просветительскую работу 🤝