⚡Разбор фитнес-мифов с Дмитрием Калашниковым⚡ 3 июля 2024
HTML-код
- Опубликовано: 25 авг 2024
- Запутались в фитнес-мифах? Давайте разбираться вместе!⠀
На ваши вопросы отвечает Президент Ассоциации Профессионалов Фитнеса Дмитрий Калашников:👇
Telegram - t.me/DGKalashn...
0:01:23 Вступление.
Тренерская FPA: t.me/trenerska...
0:04:35 Восстанавливается ли гликоген в мышцах за счет жировых запасов, без поступления углеводов после тренировки?
0:11:04 Стритлифтинг. Можно ли, используя два базовых движения (подтягивания и отжимания на брусьях с дополнительным отягощением), прокачать почти весь верх тела?
0:17:45 Есть ли разница, делать подход на время или считать количество раз?
0:19:03 Говорят, что с возрастом мышцы разрушаются. Если делать упражнения с одной и той же нагрузкой, это может как-то замедлить данный процесс? Или нужно нагрузку постоянно увеличивать, так как без ее увеличения мышцы не растут?
0:20:37 Мама считает, что пицца - это вредно. Как ее переубедить? Возможно, есть какая-то действующая, но несложная система?
0:32:20 Восстанавливается ли гликоген из жира в мышцах при похудении, без поступления углеводов после тренировки, на длительном временном отрезке? Возьмут ли мышцы "своё"?
0:33:50 Углеводы. Клетчатка.
0:37:25 Имеет ли смысл сочетание статической и динамической нагрузки во время выполнения одного упражнения? Или лучше разделить эти виды нагрузки?
0:40:43 Работает ли интервальное питание 8/16, 4/20 и диеты в принципе? Пробовал и худел на нём, сбросил 20 кг, но они вернулись из-за того, что откатился к прежнему образу жизни.
0:52:33 Могут ли недостаток сна (менее 4 час./сутки) и общая усталость остановить процесс похудения? Дефицит калорий практически на уровне основного обмена, физ.активность - 10-15 тыс. шагов + 2 силовые.
0:58:34 Каковы генетические особенности, определяющие (без применения фармпрепаратов) потенциал гипертрофии мышц?
link.springer....
fitness-pro.ru...
1:04:00 Вопрос про капилляризацию. Правда ли, что для увеличения количества капилляров тренироваться нужно от трех часов непрерывно в зоне пульса 1-2? Или всё-таки количество капилляров планомерно возрастает и при менее длительной, но регулярной нагрузке?
1:05:44 Необходимо ли при подсчёте килокалорий учитывать сырые овощи (морковь, свекла) или ими можно пренебречь?
1:07:28 Считать ли в рационе растительный белок из круп или только животные белки?
1:07:47 Сколько килокалорий отнять от базовой суточной калорийности, чтобы худеть с минимальной потерей мышц? И какой процент БЖУ, белков, жиров, углеводов оптимален при сушке?
1:17:54 Можно ли пить во время тренировки минеральную или сладкую газировку?
1:19:06 Помогают ли статика и статодинамика тренировать сухожилия и связки?
1:23:56 Какая нагрузка нужна для поддержания силы?
Максимизация силы: стимулы и медиаторы силового прогресса и их применение в тренировках и реабилитации: fitness-pro.ru...
Силовые тренировки после 40: как нарастить мышцы и стать сильнее: fitness-pro.ru...
Сколько времени удерживаются набранная мышечная масса, сила и выносливость: обзор научных данных о детренированности - fitness-pro.ru...
1:25:13 Правда ли, что нагрузка с небольшими весами и работой не до отказа благотворно влияет на восстановление?
1:26:48 Как правильно тренировать взрывную выносливость?
1:28:17 Насколько важна амплитуда движения для гипертрофии мышц? Ведь нерв к волокну подходит один, и всё волокно сокращается целиком.
__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) 👉 fitness-pro.ru/
__________
Дистанционные программы обучения:
- Персональный фитнес-тренер: bit.ly/39A06Xr
- Фитнес-нутрициолог: bit.ly/37oC14n
- Инструктор групповых программ: bit.ly/3AUq3ip
- Детский фитнес: bit.ly/34OjT4B
__________
Очные программы обучения:
- Персональный фитнес-тренер: bit.ly/2ONTH2K
- Инструктор групповых программ: bit.ly/2uFh3Re
__________
Мы в соцсетях:
ВКонтакте: fpafpa
Telegram-канал: t.me/trenerska...
Telegram-чат для тренеров: t.me/trenerska...
Яндекс.Дзен: zen.yandex.ru/...
0:01:23 Вступление.
Тренерская FPA: t.me/trenerskayaFPAchat
0:04:35 Восстанавливается ли гликоген в мышцах за счет жировых запасов, без поступления углеводов после тренировки?
0:11:04 Стритлифтинг. Можно ли, используя два базовых движения (подтягивания и отжимания на брусьях с дополнительным отягощением), прокачать почти весь верх тела?
0:17:45 Есть ли разница, делать подход на время или считать количество раз?
0:19:03 Говорят, что с возрастом мышцы разрушаются. Если делать упражнения с одной и той же нагрузкой, это может как-то замедлить данный процесс? Или нужно нагрузку постоянно увеличивать, так как без ее увеличения мышцы не растут?
0:20:37 Мама считает, что пицца - это вредно. Как ее переубедить? Возможно, есть какая-то действующая, но несложная система?
0:32:20 Восстанавливается ли гликоген из жира в мышцах при похудении, без поступления углеводов после тренировки, на длительном временном отрезке? Возьмут ли мышцы "своё"?
0:33:50 Углеводы. Клетчатка.
0:37:25 Имеет ли смысл сочетание статической и динамической нагрузки во время выполнения одного упражнения? Или лучше разделить эти виды нагрузки?
0:40:43 Работает ли интервальное питание 8/16, 4/20 и диеты в принципе? Пробовал и худел на нём, сбросил 20 кг, но они вернулись из-за того, что откатился к прежнему образу жизни.
0:52:33 Могут ли недостаток сна (менее 4 час./сутки) и общая усталость остановить процесс похудения? Дефицит калорий практически на уровне основного обмена, физ.активность - 10-15 тыс. шагов + 2 силовые.
0:58:34 Каковы генетические особенности, определяющие (без применения фармпрепаратов) потенциал гипертрофии мышц?
link.springer.com/article/10.1007/s40279-023-01932-y
fitness-pro.ru/biblioteka/sintez-i-raspad-belka-v-skeletnykh-myshtsakh-cheloveka-vo-vremya-i-posle-uprazhneniy/
1:04:00 Вопрос про капилляризацию. Правда ли, что для увеличения количества капилляров тренироваться нужно от трех часов непрерывно в зоне пульса 1-2? Или всё-таки количество капилляров планомерно возрастает и при менее длительной, но регулярной нагрузке?
1:05:44 Необходимо ли при подсчёте килокалорий учитывать сырые овощи (морковь, свекла) или ими можно пренебречь?
1:07:28 Считать ли в рационе растительный белок из круп или только животные белки?
1:07:47 Сколько килокалорий отнять от базовой суточной калорийности, чтобы худеть с минимальной потерей мышц? И какой процент БЖУ, белков, жиров, углеводов оптимален при сушке?
1:17:54 Можно ли пить во время тренировки минеральную или сладкую газировку?
1:19:06 Помогают ли статика и статодинамика тренировать сухожилия и связки?
1:23:56 Какая нагрузка нужна для поддержания силы?
Максимизация силы: стимулы и медиаторы силового прогресса и их применение в тренировках и реабилитации: fitness-pro.ru/biblioteka/maksimizatsiya-sily-stimuly-i-mediatory-silovogo-progressa-i-ikh-primenenie-v-trenirovkakh-i-reabili/
Силовые тренировки после 40: как нарастить мышцы и стать сильнее: fitness-pro.ru/biblioteka/silovye-trenirovki-posle-40-kak-narastit-myshtsy-i-stat-silnee/
Сколько времени удерживаются набранная мышечная масса, сила и выносливость: обзор научных данных о детренированности - fitness-pro.ru/biblioteka/skolko-vremeni-uderzhivaetsya-nabrannaya-myshechnaya-massa-sila-i-vynoslivost-obzor-nauchnykh-dannykh/
1:25:13 Правда ли, что нагрузка с небольшими весами и работой не до отказа благотворно влияет на восстановление?
1:26:48 Как правильно тренировать взрывную выносливость?
1:28:17 Насколько важна амплитуда движения для гипертрофии мышц? Ведь нерв к волокну подходит один, и всё волокно сокращается целиком.
1:35:24 Нужно ли для увеличения мышечной массы «садиться на набор»? Возможно, достаточно 10-15% профицита для увеличения показателей силы? Можно отказаться от периодов сушек и наборов?
Необходим ли большой избыток калорий для наращивания мышечной массы? fitness-pro.ru/biblioteka/neobkhodim-li-bolshoy-izbytok-kaloriy-dlya-narashchivaniya-myshechnoy-massy/
Необходим ли большой избыток калорий для наращивания мышц? | Обзор статьи онлайн-библиотеки FPA: ruclips.net/video/j1983mL3FF4/видео.html
Оптимизация диет «на массу» для облегчения гипертрофии: fitness-pro.ru/biblioteka/kak-optimizirovat-dietu-dlya-nabora-massy-i-gipertrofii-myshts/
1:40:58 Подходит ли для бодибилдера интервальное голодание?
1:48:40 Достаточно ли 2-х подходов на группу мышц? Или все-таки нужно 9 подходов?
Майк Менцер. «Супертренинг».
1:54:35 Может ли быть гипертрофия, если добавлять со временем не веса, а количество подходов с тем же весом?
1:55:22 Дает ли разрыв рост мышц?
1:58:53 Почему советуют 6-10 повторений или 20-40 сек под нагрузкой?
2:04:57 Почему после 30, тренируясь, начал часто болеть?
Научный способ разрешить проблему перетренированности: fitness-pro.ru/biblioteka/nauchnyy-sposob-razreshit-problemu-peretrenirovannosti/
Что мы знаем о перетренированности? | Обзор статьи онлайн-библиотеки FPA: ruclips.net/video/QVD6USipL88/видео.html
2:08:43 Может ли интроверт стать фитнес-тренером? Какие качества характера на первом месте в этой профессии?
2:17:03 Как выйти на равновесную калорийность после дефицита? Будет ли набор веса?
2:19:22 Если девушка перекачалась, как подсдуть мышцы? Можно ли продолжать тренироваться, но с меньшими весами?
2:22:45 Если ли разница в том, съем я суточную норму килокалорий за раз или буду потреблять ту же норму в течение суток? Как это может повлиять на похудение/набор и на здоровье?
2:28:51 Есть ли информация о миелинизации нервных волокон у медленных мышечных волокон? Интересует потенциал развития скорости сокращения мышечных волокон.
2:30:24 Есть разница, когда я буду плавать или сделаю велопрогулку: до или после тренировки?
2:33:40 Как лучше выполнять румынскую тягу при сколиозе 2 степени? Какие упражнения лучше делать для развития ягодичных при сколиозе 2 степени?
Курс «Тренировки при боли в пояснице», дистант (начало по факту оплаты): fitness-pro.ru/kursy-fitnesa/trenirovki-pri-boli-v-poyasnitse/fitness-pro.ru/kursy-fitnesa/trenirovki-pri-boli-v-poyasnitse/
2:37:55 Сколько сетов в неделю рекомендуется для оптимального роста бицепса?
2:38:42 Насколько эффективна тренировка для силы и роста в режиме 85-95% от 1ПМ, 5-8 подходов по 1 повторению, в 2-3 сериях, с перерывами 10-15 минут между сериями?
2:39:55 Прием креатина: нужно ли делать какие-либо перерывы в приеме добавки? Есть ли потенциальный риск или вред для организма?
fitness-pro.ru/search/?q=%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD
2:40:43 Есть ли нагрузка на дельты в глубоких отжиманиях на брусьях?
2:41:08 Нормально ли чистых 10 кг мышц за 8 лет?
2:43:28 Мне 47 лет, стаж тренировок с собственным весом 2 года. Силовые тренировки в зале - 8 месяцев. Возможны тренировки 2 раза в неделю. Что лучше: фулбоди или сплит?
2:46:07 Можно ли тренировать одну мышечную группу 3 раза в неделю, например, ягодицы?
2:46:18 Ограничения при геморрое.
2:46:37 Ограничения в приседаниях и становой тяге при варикозном расширений вен на ногах.
2:48:32 Совмещение занятий боксом и тренажерного зала.
2:50:23 С каких упражнений лучше начинать тренироваться и какими заканчивать?
2:53:21 Насколько научно обоснована рекомендация делать паузу в «верхней точке» выполнения упражнения?
2:55:20 Должен ли тренер подойти, видя бессмысленность/опасность упражнения, которое делает клиент в зале? Или это не входит в обязанность даже дежурного тренера?
3:03:03 Где подробнее почитать (исследования, книги, другая литература) о том, что всё "сожженное" на тренировке следующим же приёмом пищи возвращается обратно? Многие знакомые страдают на кардио натощак, чтоб сжечь жир. Тому, что после завтрака жировое депо заполнится обратно, на слово не верят.
3:07:15 Недавно в одном ролике увидел, что необходимо пить большое количество воды по причине того, что углеводы распадаются только при взаимодействии с водой и не откладываются в жир. Так ли это на самом деле?
3:08:50 Существует ли понятие ингибирования (подавления) развития одного физического качества другим? Насколько оно актуально? Как, например, быть с людьми, занимающимися кроссфитом? Ведь там цель развить все и сразу достигается, и, глядя на этих ребят, возникают сомнения. Есть ли еще не изученные данные этого направления?
3:11:51 Есть ли смысл в употреблении протеина? Или достаточно высокобелкового питания?
3:12:55 Говорят, что на каждый грамм белка нужны для усвоения 3 грамма углеводов. Правда ли это?
3:13:29 Заключение. Почему не на каждый вопрос можно дать конкретный ответ?
0:58:34 Каковы генетические особенности, определяющие (без применения фармпрепаратов) потенциал гипертрофии мышц?
link.springer.com/article/10.1007/s40279-023-01932-y
fitness-pro.ru/biblioteka/sintez-i-raspad-belka-v-skeletnykh-myshtsakh-cheloveka-vo-vremya-i-posle-uprazhneniy/
Насколько все же толково! Каждое рассуждение и мысль Калашникова прямо хочется записать и перечитывать. Я так и сделаю
Спасибо, большое за ответы!
ОТЛИЧНЫЙ РОЛИК! как всегда впрочем! спасибо ДМитрий ГЕнадьевич за качественную информацию
Спасибо за выпуск, интересно.
Спасибо большое! Полезно и интересно. Буду рад следующему аналогичному эфиру
30 июля будет следующий эфир
всегда жду эфиры Дмитрия
Отлично, спасибо, как всегда удалось почерпнуть некоторые интересные тезисы
класс, спасибо за таймкоды
Спасибо 🙏🏻
Не могли бы вы делать таймкоды пожалуйста
Обязательно будут, на них нужно время:)
Всегда делаем. Уже готово
@@fitness_pro_ru спасибо большое 😃
@@fitness_pro_ruне на все ))
Почувствовала себя опять на третьем курсе меда, на биохимии. Пора повторять все. Уже ничего не помню =( Спасибо огромное за информацию.
А какая тут биохимия ?Уровень младшей школы .О каком меде идёт речь .Наверное это в дет саде 🙈А наверное слово гликоген и глюконеогенез ,да 😂
Хотелось бы подробнее про генетическтие факторы, конкретные гены и варианты замен в них, которые сейчас проверяются во многих лабораториях для определения предрасположенности к спорту
Как вы относитесь к трудам Селуянова В.Н.?
Спасибо
2:40:43 Я имел ввиду насколько сильно нагружаются дельты в таких отжиманиях по сравнению с отжиманиями от пола/жимом лёжа. Поспешил с формулировкой.
Вода участвует же в образовании АТФ в реакции гидролиза.
❤
Действующей , ни то что не сложной, а даже сложной системы аргументов нет😂😂Я прямо в голос на весь зал захохотал!!!
А можно ссылку на группу в ТГ? Чата не видно пока что...
Добрый день, присоединяйтесь: t.me/trenerskayaFPAchat
+