필라테스 체어 시퀀스ㅣ체어로 척추측만증운동을 쉽게!/pilates chair workout, for scoliosis exercise
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- #필라테스체어 를 사용한 #체어시퀀스 #필라테스척추측만증 #체어운동
#pilates #chair #chairsequence #chairworkout
#scoliosisexercise #scoliosisworkout
동작별 사용법도 함께 정리했어요
이번에는 타겟 부위, 타겟 머슬을 같이 정리 했어요!
#체어 에서 페달, 소프드볼등을 이용해
#척추측만증 운동을 더 쉽고 다양하게 만들어 봤어요
또 발의 아치가 무너지신분들을 위한 운동 함께 만들어 봤어요
체어 시퀀스 만들기 필라테스 다움의 투데이 시퀀스 함께하면
어렵지 않아요😊
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익숙해지면 한쪽 10회씩!!🔥
※주의하기
✔️소프트볼의 바람빼는 정도는 개인마다 다를 수 있어요
✔️스프링에 강도에 따라 운동의 난이도가 달라져요
✔️스트레칭시 허리 통증 주의하세요
발의 아치와 #아킬레스건염
1. chair pedal: ankle push daown
with ball →1분 33초
- target: calf
plantar flexor
2. chair pedal: ankle push daown
shoulder flx with ball→3분 37초
- target: calf
plantar flexor
3. chair pedal: ankle push daown
shoulder adduction with ball→4분 28초
- target: calf
plantar flexor
척추측만증
4. chair stretching exercise
spine elongation→5분 57초
-target:
spine elongation
5. chair stretching exercise
spine elongation, foot on the pedal→9분 30초
-spine elongation
lumbar bending&rotaion
6. chair push down
trunk flx & rotation with pedal→11분 45초
-target: target:
spine elongation
thoracic rotaion
7. chair push down
trunk flx & rotation with one pedal →14분 56초
-target: target:
spine elongation
thoracic rotaion&lumbar rotaion
언제나 새로운 #필라테스시퀀스 와 함께해요
항상 여러분의 건강을 응원합니다
늘 함께할게요💕
오늘도 #필라테스다움
#투데이시퀀스
music info
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Song: Leonell Cassio - Night Sky (ft. Julia Mihevc)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Creative Commons - Attribution-ShareAlike 3.0 Unported
Video Link: • Leonell Cassio - Night...
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![[Full] 귀하신 몸 - 23화 척추측만증, 당신의 척추는 몇 도입니까?](http://i.ytimg.com/vi/GOX7CMPigZk/mqdefault.jpg)
![[Full] 귀하신 몸 - 23화 척추측만증, 당신의 척추는 몇 도입니까?](/img/tr.png)
발 아치가 무너지면 전경골근 강화아닌가여 ? 긴종아리근 강화하면 발목이 더 무너질텐데여
먼저 너무 좋은 질문해 주셔서 감사합니다 ^^ 영상에서는 자세히 다루지 못한 부분에 대해 자세히 설명해 드리도록 하겠습니다
발 아치가 무너진 우리가 소위 평발이라고 하는 발의 변형은 낮아진 안쪽 세로활(횡족궁) 및 발바닥활(족궁)로 인해 발의 중간 부분의 과운동성이 나타나고 자세 조절과 발의 안정성을 유지하기 위해서 많은 노력이 들게합니다.(Cote et al., 2005)
발의 아치가 무너지면 충격흡수를 분산시킬 수 있는 능력이 결여되어 외재근들의 과도한 보상작용이 발생하고, 이로 인해 쉽게 피로가 쌓이게 되며 과사용 증후군 등이 나타날 수 있게 됩니다(Neumann, 2011)
현재 문의 주신 케이스에서는 아치의 감소로 인해 아킬레스 건에 잦은 통증이 유발되신 분 이었습니다.
특히 보행에 있어서는 내재근의 근력약화로 말기 입각기에서 발 앞쪽의 체중지지가 완전히 되지 않아 발끝 밀기가 적절히 이루어 지지 않고, 이로 인해 외재근들의 보상작용으로 비효율적인 에너지 소비가 나타나고 장거리 보행이나 운동 후 통증을 유발할 가능성이 높아지게 됩니다(Franco, 1987; Neumann, 2011)
또한 평발로 인해 발의 기능적 불안정성은 균형에 영향을 미칠 수 있으며(Franco, 1987; Hertel et al., 2002; Hillstrom et al., 2013) 이로인흔 불안정성은 우리 인체 사슬시스템에 영향을 주기 때문에 무릎관절(슬관절), 엉덩관절(고관절), 허리 등에 간접적인 문제를 발상하게 할 수 있습니다.(Nakhostin-Roohi et al., 2013)
이처럼 지지면에 대한 안정성 및 보행의 안정성을 위해서 발바닥활(족궁)의 역활이 중요한데요 이 발바닥활은 입방뼈, 가쪽, 중간, 안쪽 쐐기뼈와 발허리뼈 바닥으로 구성된 1개의 가로 발바닥활(횡족궁)과 목말뼈, 발배뼈, 쐐기뼈, 발뒤꿈치뼈 및 안쪽 3개의 발허리뼈를 잇는 안쪽 세로 발바닥 활(내측중족궁), 그리고 발꿈치뼈, 입방뼈 및 가쪽 2개의 발허리 뼈를 잇는 가쪽 세로 발바닥활(외측중족궁) 등 3개의 발바닥 활로 이루어져 있습니다.(Houglum & Bertoti, 2012)
이러한 발바닥의 과도한 엎침을 방지하고 족궁을 강화하여 아치를 유지하기 위해서는 인대뿐만 아니라 세로활에선 발의 바깥돌림근인 뒤정강근(후경골근), 앞정강근(전경골근), 긴종아리근(장비골근), 셋째 종아리근(제삼비골근)을 강화시켜 보행 중 안쪽 세로활을 유지하게 도와주는 것이 이롭습니다.(Sherman, 1999; O'Connor & Hamill, 2004)
이를 바탕으로 저측굴곡(plantar flexion)시 후경골근 구심성수축과 긴종아리근 셋째 종아리근의 활성화를 배측굴곡(dorsi flexion)시 앞정강간근의 원심성 수축, 긴종아리근, 셋째 종아리근의 활성화를 유도하였으며, 페달 밑 소프트볼을 통해 발의 저하된 고유수용성 감각을 자극하는 동작으로 구성하였습니다다(Arnold et al., 2009). Craig 와 Sayers (2002)
또한 상기 서술되어진 근육들은 발목의 움직임시 주동근으로서 단일 움직임을 가지기 어렵기 때문에 가자미근(비근), 장딴지빗근(족척근), 장딴지근(비복근)의 움직임 유도를 통해 자극을 주는 것이 중요합니다.
마지막으로 이와 같은 동작은 단일관절에서 이루어지는 만큼 주변 관절의 협응과 시각적 협응이 중요합니다. 그래서 상체와 같이 움직이며 시각적으로 인지하기 쉽게(발을 바라보고 움직이는 것 보다) 하여 동작을 진행 시키면 단일관절움직임의 운동 협응성을 훈련하기에 더욱 효과적입니다.(Petrofsky &Petrofsky, 2004; Carey et al., 2004)
상기 동작은 이러한 이론적 배경을 바탕으로 제작되었으며 각 설명 문단 말미의 괄호는 이론적 배경이 되는 논문 및 서적을 표기하였습니다. 더 궁금하신 내용은 괄호의 문서를 참고하면 더 도움이 되실겁니다 ^^
추가로 궁금하신 부분은 댓글로 남겨주시면 설명 도와 드리도록 하겠습니다 감사합니다 ^^
Today sequence ♥
다양한 측만 시퀀스 부탁드려도 될까용~?많은 도움을 받고 이써용 항상감사합니당😊
네 노력하겠습니다 다만 시간이 쬐꿈 걸려서요🤪
우아 제가 이벤트때 신청했던 척추측만 시퀀스 ♥️ 감사합니다 🙌🏻
이번에는 체어로 준비했습니다
다음번에는 추가로 다른기구 준비해보려구요
다시한번 응모해주셔서 🙏감사합니다😄😍😍
디테일한 티칭 너무 감사해요❤️
댓글도 감사합니다 ㅎㅎ
댓글도 감사합니다😉😉
항상 감사합니다🙏
항상 저희도 감사해요😍😍😍
진짜 최고입니다 🤭 매번 감사해요
감사합니다 ㅎㅎㅎ 더 노력할께요
승모근어깨많이쓰는사람을 위한시퀀스도 부탁드려되될까요,
하부승모근 중부승모근쓸수있도록 전거근하구요 근데 대부분 어깨가 쳐진분들이많은데 측만으로 인한것이아닌 어깨비대층교정도 배우고싶어요~♡
그쵸 측만뿐 아니라 어깨의 3차원 회전 혹은 거상때문에 많은 문제가 있죠 ㅜㅜ 확실히 어려운 부분이에요 한번 노력해보겠습니다🤗🤗🤗
왼쪽어깨상부승모근이 더 두껍고 왼쪽 견갑이 익상견갑인데 거기에 좋은 시퀀스도 부탁드려욤^^
흑 ㅜㅜ쉽지않은 케이스네요 노력해서 준비하겠습니다
요즘 투데이 시퀀스 운동영상에 빠졌어요 ❤ 아직 체어는 없어서 미니볼로 따라하고있어요 ㅎㅎ 선생님 기구 체어는 어디껀가용 ?!! 😮
감사합니다🤩 정말 힘이 나는 댓글이어요 ㅎㅎ 체어는 지점마다 혹은 상황마다 다르긴 하지만 이브와 인투를 번갈아 가며 쓰고 있습니다. 영상에서 이브구요
샘 ,, 😭 엑스레이상 척추측만이 오른쪽 흉추 커브가 있고 왼쪽 요추 커브가 있다면 맨 처음 부분에 왼쪽다리를 체어 대에 올려 스트레칭 해야하나요..? ㅠㅠ .... 헷갈립니다
9:58 부분이요 ..!
스프링이 네개인데 무거운게 어느거고 가벼운게 어느건가요 ~!
안녕하세요🤗 사실기구 브랜드마다 다른부분이 있지만 2개는 약한 스프링 2개는 무거운 스프링으로 이루어져 있습니다.
보통 바깥쪽 안쪽으로 차이가 있습니다☺
오른쪽 흉추가 볼록, 왼쪽 허리가 볼록인가요?
흉추 오른쪽 굴곡(왼쪽으로 볼록)
요추 왼쪽 굴곡(오른쪽으로 볼록) 입니다^^
직관하고싶다...
그런자리 만들수있게 노력할께요🥰🥰
흉추 왼쪽 볼록 요추 오른쪽 볼록이면
왼쪽 어깨가 전방경사 되어있고 높이가 더높은거잖아요! 그럼 흉추가 왼쪽으로 더 로테이션이 잘되나요? 밴딩이라는 의미는 무엇인가요?ㅠ
볼록은 convex한면을 뜻하는 것이기 때문에 흉추의 움직이는 방향 즉 구부러지는 방향은 오른쪽으로 굴곡이 됩니다. 이것을 bending 으로 표현되어지며, 보통 요추에서는 반대의 움직임이 일어납니다.
또한 사실 높이는 흉요추의 보상작용으로 크게 보여지지는 않은 부분이 있습니다. 전방경사 보다는 흉추의 돌아감으로 표현하게 되고, 왼쪽으로 rotation 되기 때문에 왼쪽 어깨는 뒤로 더 빠져 보일 가능성이 높습니다. 아 측만증 많이 어려우시죠 확실히 어려운 파트이긴 해요. 이게 3d로 생각해야되는 부분이 있다보니 ㅠㅠ. 잘 안되시거나 도움이 필요하시면 언제든 연락 주세요 ^^
네!!🥰 너무감사합니다!
5:47
♥♥
감사한 하트 세개로 보답드려요💜💙💚
@@Todaysequence_pilatesdaoom 하트 세개 감사합니다~
위치가 어디에요?
측만 부위는 요추와 흉추의 2차커브를 상정하였습니다. 만약 저희센터 위치면 상왕십리 이구요🥰🤣🤣🤣
@@Todaysequence_pilatesdaoom 센터 위치였어요 ㅋㅋ
괜찮습니다^^ 져 같아도 그랬을꺼에요♡
정확히 상왕십리~ 어디쪽인지...
@@FOREVER_LOVE_BGR 필라테스다움 상왕십리점 입니다^^ 궁금하신거 있으시면 언제든 이야기해주세요🤗
@@Todaysequence_pilatesdaoom 감사합니다~^^
두분 다 얼굴이랑 몸매가 이쁘세요
영상 잘 봤어요! 완전 시원하고 도움 너무 많이 되네요!!! 평소에 자세가 안좋아서 목부터 허리까지 좋지 않아서 꾸준히 운동, 스트레칭, 물리치료
하면서자세교정 중인데 오래 앉아 있을때마다 너무 몸이 무겁더라구요 자세에 도움 될만한거 알아보다가 친척이 추천해 줘서 새로 알게된 허리큐 자세교정 의자 로 바꾼 후 부터는 하루가 다르게 몸이 가볍고 편하더라구요! 허리큐 자세교정 의자 에 있는 여러가지 기능중에 팔걸이 기능이 자세 유지시켜 주는데 완전 신세계더라구요!!!
허리큐 자세교정 의자 도움도 받으면서 운동 도 같이 해주면 효과가 두배는 빠르게 좋아지더라구요 !! 특히 스트레칭 꾸준히 해주는것두 자세교정 하는데 너무 중요하더라구요!
네 허리큐자세교정의자 감사합니다