Всего Одно Простое Упражнение, Чтобы Превратить Пузо в Пресс!
HTML-код
- Опубликовано: 18 окт 2024
- Хочешь книгу о гирях #1 - подробнее в соц. сетях:
t.me/IgorTeren...
@ATLETIZMRUclips
Инста - @atletizm_igor_terentyev ( ...)
ВК - id17113757
ФБ - / igor.terentyev.378
ЛУЧШИЕ ГИРИ - ...
Всего Одно Простое Упражнение, Чтобы Превратить Пузо в Пресс, Быстро Жир Превратить в Мышцы, Чтобы быстро убрать жир, быстро накачать мышцы, на мышцы всего тела, делайте это упражнение каждый день, работает все тело!, комплекс упражнений с гирей, гирями, гиря для дома и офиса., упражнения с гирями гирей для начинающих, гири для новичков, живот и бока убрать быстро
Забыл сказать... Рост 187, вес 105 кг, почти ровно год назад выполнил звание "ЭЛИТА" по гиревому марафону(это выше МСМК)... За час по ДЦ толкнул горю 32 кг 564 раза. В этом году собираюсь побить свой же рекорд на чемпионате Европы в Москве в конце декабря этого года.
Привет, чемпион! Как успехи спустя 4 года?
Повторил рекорд?
@@kolserdav Привет здоровяк!😉 Успехи в жимах, кистевой тяге и других силовых упражнениях!
@@lesroches8367 Я пожал 32 кг по длинному циклу 521 раз! Больше не толкаю.))
Написать пока не кому после нового рекорда жена на работе, как руки отойдут напишет.
Все верно. ДЦ - любимое упражнение. Выполняю интервально (1 мин / 1 мин), ибо возраст (скоро 62, пульс ограничиваю), суставы... В сумме 15 подходов (10 повт. в подходе, по 5 на руку), гиря 24 кг, 150 подъемов. Разминка - двухподседные махи (минимум, 50 + 50 повт., гиря 16 кг), заминка - планка на локтях, 1 х 1,5 мин. Рост 175 см, вес 92 кг, жирка немного.
Только уважение💪
Спасибо, Омар.
Благодарю, Владимир, попробуем. Растяжку обычно делаю чуть позже, ближе ко сну. Гирю открыл для себя полтора года назад. До этого - долго велоспорт, потом железо... Жалею, что не открыл гирю раньше: тот, кто отлил пушечное ядро с ручкой для хвата, был гением. :)
Какой возраст? С такой тренировкой на вас ещё лет 20 пахать можно)
62 года. Ниче се. Мне 48 . В спорте со ШКОЛЫ с 7ми лет. Уважаю.КОСТНЫЙ МОЗГ шевелим......
Марафон отказа от сладкого я готов поддержать. Присоединяюсь!
Два года держусь.
Я вот дал слабину... Надо восстановить статус.
А сухофрукты к сладкому относятся?
@@ДмитрийАрякин в самих фруктах есть фруктоза. Даже в овощах:свекла и морковь. Конечно относятся. Даже в молоке и кефире присутствует. Профессиональные выступающие для кратковременного, на период соревнований, исключают и жёстко мучают свой организм для получения кубка и медали. Так что профессиональный спорт это не для здоровья, как уже и говорилось.
А кто бороться со сладким врагом будет? Я один за всех не смогу:)
Игорь, спасибо за отличный контент! Очень сложно найти адекватные упражнения и методики без лишней "воды".
Возраст 47, Рост 182, вес 120(опять набрал), занимался с гирями 8, 16, 24. Перерыв в занятиях 4 месяца, набрал + 10 кг. Возобновляю занятия и правильное питание. Хочу видеть двузначную цифру на весах(от 99 кг и меньше)!!! PS... Курить и употреблять спиртное было бросить легче, чем "Жрать"!!!!
как дела
Доброго здравия! Рад видеть твои выпуски! Жму руку за твои труды! 🤝 Ты достоин быть здоровым, сильным! Крепчай и своей крепостью закаляй достоиных!!! 🤟
Ваши комментарии - лучшая мотивация!!
ATLETIZM ты красавчик уважаю
МОЙ ОТВЕТ ТОВАРИЩУ В КОММЕНТАХ:
Нарезной Ствол
2 дня назад
лучше на брусьях отжиматься, а гирями только спину гробить
Владимир Кузнецкий
только что
гири очень нужны например уличному бойцу который добился предела силы удара руками на скорости ускорениях и ему нужно гирями создать дополнительное сопротивление на силовых тренировках- тогда это лучший тренажер!
Попробуйте, Chrompicolinat,мне помогает в борьбе со сладким.
Хочу похудеть 1,70рост.вес77.
Браво Игорь!Включаюсь-178 Вес-105(последствия отказа от курения).Нужен был толчек-вы его дали.
Тебя на толчок
Отличное упражнение, спасибо!
Спасибо, Игорь! Как говорится за волшебный пендаль 👍👍👍
Отлично!Как вариант-взятие в сед +выталкивание(трастер),через день для разнообразия),дозировка такая-же.
Спасибо ,поднимал вместе с тобой ,но 16 кг . понравилось.
Всем привет! Сделал сегодня такую тренировку с гирей 16 кг. Очень она мне понравилась. Возьму ее за основу. А также стараюсь ежеутренне выполнять гантельную гимнастику с 3 кг гантелями.
Игорь. Ты молодец. Больше года смотрю твои видео, вижу прогресс. Что-то сам делаю из твоих упражнений, в меру возможностей.
Поздравляю большая покупка! Тоже вспоминаю как свою брал. Эмоции были супер)) . Чужие руки не подпускай. Удачи .
Отлично 🙌🏻👍🏻
42 года , 183 см, вес 92. Делаю 24 ками по 5 на руку, в сумме 50 повторений. Без сладкого легко, а вот без алкоголя не могу, поэтому разработал собственную методику - не более 1 бокала красного в день! Дерзайте 💪
Коротко,без дичи,и по делу!! Молодец, физкульт привет!!
Здравствуйте. 100 раз в сумме или на каждую руку?
Врубаюсь с коллективом в марафон 👍 тем более начался Рождественский пост🙏
Это очень эффективное упражнение из гиревого марафона. Входит в число упражнений Всероссийской Федерации Гиревого Марафона.
Крутое упражнение,буду пробовать.СпасибО!)
Молодец красиво.Желаю тебе здоровья счастья и твоим близким.
Привет Игорь мой рост178см ,а вес 79 кг год назад был 107 кг,результат отказа от сладкого и мучного ну и спорт бег ,гири.
Потрясающий результат👍
привет.подскажешь?если я 100 раз (по 50 раз на руку) сделал толчок по обычному циклу,стоит 24 кг брать или лучше 16 на каждую руку по ДЦ делать?либо может твои варианты.я не про спортсмен ,а занимаюсь иногда гирями для разнообразия.
Благодарю за обратную связь!
Брал ) как раз ТБ 2,5
Очень классно, и мне пригодится спасибо
рицепт фруктовый салат 3 яблока 1 банан сироп 3 чайные ложки сахара. Приготовление яблоки порезать кубиками бонан дольками сложить все в миску и полить серопом сироп 3 ложки сахара в кружку залить 3 лошки малинькие кипятка остывшего и полить с верху фруттов.Приятного опетита Карипский солат замена сладкого номир 1 ;)
Раньше гирю знал периодически. Пандемия выгнала из спортзала, присел плотно на гирю. Открытие. Из комлексов ютубе родились пара своих. Почти ежедневно на улице, в спортзал не хочу. ДЦ любимое упражнение. 62 года, вес 90,рост 175, кубиков нет, но пуза тоже нет.
Доброго времени суток, вот наткнулся на ваше видео очень мне по душе, мой рост 184,вес 92 живот видно худею, хочу поробывать ваш марафон.
Супер!! Очень вдохновили по делу и по цели!
Отказался от сахарного песка вообще,год назад, также от алкоголя вообще, стало гораздо легче, организм сказал спасибо, перестали хрустеть суставы,как сумасшедшие, локти,плечи,колени! Это класс!
Чем заменяете сахар?
@@ИгорьКоломийченко ничем. Сахара полно в других продуктах, хлебе, овощах,фруктах и т.д., так зачем нужен переизбыток ещё этим химическим?
Упражнение отличное! Тоже его делаю с одной гирей
Мне 95 кг, рост 172 см. Возрость 46 лет. Гир 24 кг одна пара
Приветствую. Мой рост 175, вес 95. Хотелось бы уменьшить)
могу научить
Ну очень позитивный человек вы. Так приятно смотреть ваши видео. Я присоединяюсь к марафону вместе с вами. Удачи друг! Удачи всем!
Ничего нового не показал, но сделал классно, лайк заслуженный
Рост 174 вес 125 был 142 нормально было при 112 два месяца работы помбуром на севере , на счёт упражнений с гирей поддерживаю , на счёт сладкого по самочувствию осторожно отказываюсь регулярно , вдохновил , ушёл до гири ...за своими 112 кг
Рост 180, вес 70, делал с 16 кг. Отличный комплекс. Времени не засекал, но судя по музыке уложился в 15 минут.
👍 мотивируешь к занятиям💪
Подскажите пожалуйста какую лучше гирю взять для какого вида марафона(каждый или через день)
Ты же понимаешь, что чем тяжелее снаряд, тем меньше заходов ты сможешь с ней сделать... Вот и прикидывай.
Зріст 183, вага 92, 39 років. Хочу скинути ще 2 кг) Цієї весни, на Паску важив 112кг. Місяць веганська дієта, потім контролював калорії, - солодке, - фастфуд, - алкоголь. Якщо спортивний бійцівський характер - можливо все. Починаю сьогодні поштовх. 1 гиря 24кг.
Отличное видео! Благодарен за ваш труд и доходчивое объяснение! Ролики вдохновляют на занятия с гирями приобрёл парочку 24 есть одна 16! Стараюсь набрать форму!
Как успехи
@@TheKnelikChannelподтягиваюсь с двумя гирями 24 кг на 5 раз 3 подхода, осевые нагрузки пока нельзя, рост 180,вес80
Оооо сладостиии, такая же беда и у меня!!!)))
186 см рост, 110 кг вес. В анамнезе - сахарный диабет, 21 год уже) есть гиря 16 и 32) буду работать с пудовкой
140 кг вешу,хочу минус 40 кг!Рост у меня 187 см!Так же начал кидать гирьки,надеюсь поможет,самое главное сахар фиг с ним,а вот от пива отказаться разливного да с орешками тяжко!!!)))🥺👍👍👍
Рост 172,вес около 85,хочу 75, со сладким то же нелегкая война.
Да сладости это проблема такая же как и курение, курил 19 лет и бросил , уже свободен 5 лет . Осталось перестать жрать сладкое как бульдозер!!!
перестал?
Физкульт привет.
Моя проблема -- сбалансировать рост/вес. Мой рост -- 172; вес вальируется 55-59, возраст -- 34 года. Занимаюсь гирей, как 16 так и 24 кг; различные упражнения с одной гирей. Толчок и рывок пока не делаю во избежание компрессионной нагрузки на позвоночник. Так же, выполняю изометрические упражнения с цепью.Что можете посоветовать. Если можно, создайте ролик с рекомендациями по набору общей массы тела. Возможно, не я один задаюсь этим вопросом.
С уважением, Дмитрий.
Привет, чтобы набрать вес нужен стресс! Поэтому веса тяжёлые поднимать придётся по-любому. Тот же Засс для набора веса использовал не изометрические а динамические упражнения с мешком который с 7 кг. "разогнал" до 70. Исходя из этого примера второй вывод для роста массы не только вес нужен, но и его регулярная прогрессия!
@@IgorTerentyev благодарю, кстати, меня заинтересовала книга А.И. Засса жизнеописание, система и методы. Вы знакомы с содержанием этой книги. Есть ли в ней пошаговые инструкции.
183рост,94вес- 80кг думаю это будет идеал,мне 38 лет,как думаешь ?
красавчик👍💪спасибо за видео!!
Хороший ты парень. Молодец.
Молодец! Смотрю все твои видео. Тоже стараюсь, тренируюсь... Кстати по еде, очень помогает сбросить когда последний прием пищи делать в 5 вечера и более не есть в этот день. Но я правда встаю в 5 утра и ложусь спать в 22:00
Если отказ от сладкого вызывает психологические мучения - попробуйте обратиться к врачу, на биорезонанс. Скорее всего, Вы поражены какими-то грибковыми инфекциями ( грибки бывают очень разными, не только между пальцев ног или на ногтях), и они живут на сахаре, заставляя "носителя" его - сахар - есть . Простая, "традиционная " медицина с диагностикой грибковых инфекций справляется плохо. Хламидиоз, аспергилис - да много всего бывает! Вот у женщин "молочница" - грибки. Если у вашей женщины есть "молочница" - она точно есть и у вас, только её не видно.
п.с. Автор! Не сказать чтоб пресс у вас был заметный. Совершенно ничего выдающегося. И вот эта героическая музыка под видеоряд - монотонные повторения толчка гири - это перебор. Вы бы ещё киркой траншею рыли - "отсюда и до обеда" под такое сопровождение. Вышло бы практически то же самое.
Про сахар отличная инфа, но что в видео не понравилось? Мужик марафоны и комплексы разные за БЕСПЛАТНО раздаëт, нечего жаловаться
Рост 180 вес 92 , хочу скинуть до 85, со сладким тоже проблема но я не ем мясо, поддержу тебя и всех кто присоединился не есть сладкое месяц
Как без сладкого..... я так не могу. Хотя вес последнее время держится в районе 90 кг.
Ещё до просмотра ролика, сам пришёл к этому. От сладкого совсем не отказался, но ограничил. Ем утром немного, где-то 15 грамм тёмного шоколада или 1 творожный сырок. Два раза в неделю жим и тяга, ещё 4 тренировки с гирями. Кроссфитерские комплексы, либо свинги на количество. За 1,5 месяца около 4 кг ушло(С 94 до 90, 4 кг). Планирую до 88. Кстати думаю свинги или махи гирей не хуже толчка длинным циклом.
Круууут парнишка, реально крут и силен))))
Я перестал точить выпечку, булочки там и т.п. А вот с утра крепкий сладкий чай бабахаю))))
Чай приводит к камнеобразованию
Лучше со стевией пить)
Лучше уж без всего, главное от сладкого вкуса отвыкнуть
@@ДмитрийДмитрий-ф2б7о ты дурак?
@@-mort В зеркале дурака увидишь!
Огромное спасибо за видео! Я тоже поддерживаю сброску веса. Мой рост 1м65см вес 78 кг. сбросить нужно 20 кг.
Как успехи? Просто ситуация схожа
Вес какой на гире?
Игорь, всё правильно! Дефицит калорий - сдуешься, профицит - наберешь. Важно, конечно, и что есть. Но поначалу надо по любому разогнать метаболизм. И тут с гирей ничего не сравниться. Потому что : "Гиря - вершина пирамиды железного мира!" (С.Руднев). К слову, лучшие гиревики уже с категории до 68 кг циклят ДВУМЯ 32 по 80 и более раз. За 10 мин. Так что у Игоря комплексы вполне посильные. И,чтобы не быть голословным: года 2-3 назад. чтобы стимулировать ученика, зарубились, кто войдет в категорию до 95 кг за месяц. Весили тогда оба за 100, обмеры практически одинаковые, рост у меня 189, у него см на 10 меньше. Так у меня через три недели -8кг. Ученик так и не согнал, купил в зал коробку магнезии.) Только гири и чуть ужался с питанием, всего делов. Так что смотрите канал ATLETIZM, следуйте рекомендациям, и всё у вас получится.
Как всегда большое спасибо за совет и поддержку!
Присоединяюсь . 178см 90кг. чуть убрать. Спасибо за идею. Погнали. Всем удачи
Длинный цикл и рывок два лучших упражнения с гирей!
почему??
@@павелбыков-с3и потому что)))
Всем крепкого здоровья.
Подскажите где, или как, пробрести книгу "Атлетизм у тебя на ладони"
Здравствуйте вся информация в описании к видео
Братишка пояс одевай!Береги себя!Лови Лайк!
Есть скрытый сахар, придется читать этикетки. Желаю успехов в борьбе с сахаром, сам я периодически срываюсь. Возраст 48, вес 75, рост 180. Вес хотелось бы уменьшить, т.к. жыра многовато.
Поддерживаю, великолепная работа!
Капитан очевидность!) а вообще благодарственная речь....)
На самом деле это знают все, но напоминать приходиться даже себе)))
Здравствуйте,за треню делать 200 повторов?
а что за вес у гири?
Всем хорошего время суток !
Рост178см
Вес 80 кг
Я тоже с вами хоть и опаздываю в тренировках
Да хотелось бы знать зачем-то казыватся от сахара , это и за набора веса или другие какие-то причины?
Да, из-за набора веса
Спс бро!
Мне это не грозит
Привет из Казахстана меня зовут Иван занимаюсь примерно год с гирей 24кг я с вами в марафоне с первого видео с махами зделал 20 и тогдалие сейчас попробую 100 по длин циклу с 24кг
Вес 72кг
@@ИванЦыра какой город?
@@мараттюлюбергенов Караганда
@@ИванЦыра майкудук
@@мараттюлюбергенов Пришахтинск
Братуху уважаю!!
Рост 175,вес 63 🙈 минусонуть бы 4-5 кг. А девочкам же норм этот комплекс?! Гири я люблю!
Я не понял - всего 100 повторений, т.е. по 50 на каждую руку? Или по 100 на каждую руку, т.е. всего 200 повторов?
Если можеш делай на пол часа без остановки
Пожалуйста уточните, где почитать или посмотреть условия марафона?
Достойный результат! Сколько шли к такому ?
Молодец всю дистанцию честно прошел 👍
Приветствую! Рост 182, вес 88...устраивает, хочу подсушится увеличением объёма мышц
Рост 1;76 вес 85 , хочу 79. Прошлый комплекс не уложился в 15 мин зашёл за 21 мин вес 24. За сладкое ,я в деле, посмотрим на изменения ,а гири можно увеличить до ождества! Всего неделя!!!! Спасибо
Без алкоголя без сладкого легко , без молока не могу и молочки
Гиря-лучший снаряд. Спасибо
Лучший снаряд тот который пролетел мимо твоего окопа )))
Автор сластена, прямо как я! Удачи ему!
ну вот возможно и мои знания пригодятся, рецепт от желания поедать все сладкое: на ночь перед сном через 2 часа после еды, мелко нарезаете 3-5 зубочков чеснока и запиваете его не большим кол-м воды, через 3-5 дней сладкого просто даже видеть не желаешь.
все просто сладкого не вы хотите а ваши паразиты, чеснок их прибивает мощно или выводит в зависимости от того сколько долго будете употреблять чеснок. правда все это вернется опять через несколько недель, как только паразиты сново займут свое место
В чесноке много сахара
Хороший зал.
Гиря сила.
Отказаться от сладкого не могу,буду больше подходов делать,склонен 2 по 16 кг ,для равномерной нагрузки и они укрепят и не со сорвут руки,пока проблема в технике,оттачиваю
Круто!!! Но музон твой раздражает!
Смени пластинку плизз
Приветствую. 180 рост, вес 106. Проблема небольшая только в животе и боках. Хочу скинуть кг 10-15.
Надо попробовать!
А я бросил бел сахар совсем и нет проблем а сладости ем немного и только в качестве поощерения самому себе за какиет о физ заслуги ...за поставленые цели которые выполнил за хорош тренировки и за все полезное...сложно конечно без сладостей но интересно накапливать апетит чтоб потом посмоковать))) тем болеее заслужено))
36 лет...165см...58кг...хочу набрать кг 5 хотя бы...гиря 16кг,пробовал 24 не тяну,тяжко очень..что посоветуешь..
Присоединяюсь!!! р 173, вес 109 кг буду убирать
Подвиги дело хорошее, но разово. При всем уважении, думаю это не очень хорошо закончится. Желаю успехов и здоровья!
Вес 110. Рост 189. Год назад весил 136кг. Одно упражнение. Присидание 400-450 в день держась руками за перила,столб или дерево.
180 95 кг в прошлом году в июне бросил курить и набрал с 84 гиря немного тоже помогает правда дома ток 8 и 16 кг с 24 давно не работал. Жаль что прибавилось не в руках над животиком да надо поработать.
Хорошо
Гиря сколько кг?
Музыка зачетная!!!
Привет из Гатчины! Я с Вами! Вес 107 рост 182
Хера ты жирный
20лишний
Рост 170 см, вес 85 кг нужно сбросить минимум 10 кг, набрал за три недели 7 кг, был 77-78 кг
180 рост, вес 85,6 кг. Только вверх). Сладкое не брошу, так похудею кг на 7 моментально. Зря я жиром на зиму запасался?)
181 рост, вес 92 кг, хочу в эту зиму к 100 приблизиться)))