Reto 200 sentadillas con pesa rusa
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- Опубликовано: 26 июл 2024
- Le antes de entrenar
Hola a todos
El día de hoy les dejo un reto de 200 sentadillas para activar pierna y glúteo con pesa rusa; el reto consta de 10 tipo de sentadilla.
No olviden hacer calentamiento antes de realizar el entrenamiento
Para conseguir aumentar el músculo ganando masa muscular es muy importante realizar las rutinas con peso, seguido de una buena alimentación.
Pueden combinarla con otra de mis rutinas, y no olviden que cada músculo se debe ejercitar de 2 a 3 veces por semana MÁXIMO, ya que es importante dejar descansar el músculo para que se recupere y crezca.
Espero que les guste y lo pongan en practica.
Nos vemos en la próxima rutina, y no olviden suscribirse, darle like y dejar sus comentarios.
Advertencia: Consulta tu médico antes de realizar está u otra de mis rutinas.
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Спорт
❤❤❤
Me encantó la rutina
Vamos a intentarlo hoy!!
Soy principiante pero terminé toda la rutina, eres una genia parece fácil pero es tremenda rutina.
Qué bien José!! Me da mucho gusto, sigue esforzándote y siempre da lo mejor de ti; si es un poco pesadito pero con el tiempo lograrás hacer más. :) Saludos
Perdona, de cuánto debe ser la pesa?@@ExerJan
Buenisimo. Gracias.Saludos desde Alemania.
Gracias!! @ingr.zavalla8960 :) Saludos
❤❤❤❤🎉ME ENCANTARON TU RUTINA TE FELICITO
Muchas gracias ☺️ Saludos!!!
Primera vez haciendo este ejercicio y me encantó, nueva seguidora ❤
Muchas gracias Liz 🙏
muy buena
Mi primer reto, lo pude hacer gracias
Me da mucho gusto Maria , sigue así esforzándote y dando lo mejor de tu :)
Que rutina tan genial es la primera vez q la hago y estoy sudando un buen
Excelente! Muchas gracias @kakycampanita acabo de subir un vídeo que es de 200 sentadillas más 100 abdominales para trabajar también el abdomen 🤗
Super
Puedes hacer una variante. Osea con peso en la espalda y saltando,
👍👍👍👍♥️
Excelente!!! Casi me matas 🤣🤣🤣
Super Karina!!! Sigue dandolo todo :)
🎉🎉🎉❤❤❤
Estoy muriendome con pesa de 20 lbs ,estoy q sudo ..me encantoooo gracuas.saludos desd Guayaquil
Super!! Con la constancia más adelante ya no lo sentirás igual y podrás subir un poco más el peso. Saludos!! ☺️
Hola, crees que estos ejercicios con pesa rusa me sirvan para coger fuerza para correr? Soy Runner. Gracias
Hola Héctor, claro!! te ayudara ya que vas fortalecer los músculos, ser más eficiente y tener más potencia. Te recomiendo hacer también otros de mis videos de pierna con peso para que trabajes otros músculos que en este no se trabajan y logres tus objetivos. Saludos
Me encantó la rutina, cuantas veces por semana se hace
Hola! Lo puedes realizar de dos o tres veces por semana por un mes, también es importante trabajes otros grupos musculares, y tú cuerpo se acostumbra a lo mismo.
Me encanta!! Empece con poco peso, pero como es un reto, cual seria el objetivo de dias o de peso? Transformación vamos a ver seguro, pero son músculos grandes!
Hola @gutierrezcidisabelsolange473, te recomiendo hacerlo por 30 días incluyendo descansos ya que es my importante para la recuperación del músculo, tres días consecutivos y uno de descanso. En cuanto al peso yo lo hice con 8 kg, pero tu lo puedes ir haciendo a tus posibilidades, solo recuerda que si utilizas más peso al subir de una sentadilla no debes estirar por completo las rodillas ya que puedes lastimarte. Espero que te sea de ayuda!! Saludos :)
Genial!!
Muchas gracias!! Me encanta, subí a 8 kilos hoy, lo que transpire mucho, se ve que el esfuerzo los músculos lo sintieron y mis pulsaciones aumentaron también, dentro de lo normal pero lo sentí.
Hola! Qué calentamiento recomiendas?
Hola, puede hacer círculos con rodillas, balanceo de piernas, toque de punta de pies, sentadillas sin peso ( 30 seg cada uno). 😉
PaRa quemar grasa de cuánto debe ser la pesa que debo usar ?
Hola Maria, desde que haces ejercicio cardiovascular ya estás perdiendo grasa sin utilizar peso; obviamente si utilizas peso tu cuerpo se va a esforzar más y quemará más rápido y además fortaleceras tu cuerpo. El peso sería de acuerdo a tus posibilidades, conforme vayas agarrando condición puedes ir aumentando el peso "ojo al aumentar el peso tienes que hacer la técnica correcta para cada ejercicio ya que te puedes lesionar"
Espero la info te ayude! Saludos, y gracias por elegir mis entrenamientos, sigue entrenando y consigue tus objetivos, tú puedes :)
de cuanto es la pesa? gracias
Hola Ma Carina! La pesa que estoy utilizando en ese video es de 8kg y me da mucho gusto te puedan ayudar mis videos a entrenar.
Saludos
Lo hice🎉
Súper!!!! Sigue así poco a poco lograrás que sea más facil 🤗
De cuantones tu PESA QUE CARGAS
Hola! La pesa que use es de 8Kg. Saludos :)
Cuántas calorías quemas?
Hola! Esto puede variar dependiendo la composición corporal de cada persona, y el nivel de condición física, una persona con más músculo quema más calorías, y de igual manera una mujer quema menos calorías que un hombre, ya que ellos tienen un porcentaje de grasa más bajo. Para esta rutina con el peso que ocupo de 8 kg y siendo constante, en mi caso es aprox de 4.8 calorías por minuto. Para poder calcularlo debes multiplicar 0.0175 x MET x peso en kg. MET=(Unidad de medida de índice metabólico - unidad 3.5 ML de oxígeno x minuto)es la cantidad de oxígeno que consumimos durante la actividad física.
hola para principiantes que peso sugieres
Hola Gaby ! 😊 puedes hacerlo con 2 o 3 kilos, y si crees que es demasiado puedes intentarlo con tu propio peso primero ,ya que lo importantes es que las sentadillas se ejecuten correctamente y sin que te vayas a lesionar, y en tu siguiente día que te toque trabajar pierna lo intetes con peso. Saludos 🤗
@@ExerJan Gracias👍
De cuánto peso es la pesa?
Hola Viviana 👋, la pesa que utilice en ese vídeo es de 8kg. Saludos!!!
Soy principiante y solo aguante media rutina 🥴
Yoo JAJAJA
No te preocupes Chanyta, lo importante es que ya iniciaste, hazlo a tu ritmo, y con constancia lograrás ir progresando, solo no te desanimes :)
@@ExerJan muchas gracias ☺️
@@ceci2g261 😂 ya hoy hice un poco más …. Animo !!! 😉
Yo vine hacerla despues de correr 1 hora y los muslos me estan matando [use una pesa de 6 kg]
De cuantos kilos es tu pesa rusa?
Hola!! Mi pesa es de 8 kg
Solo llego a la mitad
Este ejercicio me mata!
Hola Fanny, lo importante es que lo realices hasta donde tu cuerpo te diga ya!! poco a poco intenta realizar una sentadilla mas hasta lograr terminar, y estarás agarrando mas fuerza y condición. Saludos 😃
Gracias por responder! si, poco a poco mi cuerpo tiene mas flexibilidad y eso me gusta. @@ExerJan
sin descanso?, soy nueva, no llegué ni al tercer ejercicio
Hola!! Hazlo a tu ritmo, pero si intenta exigirte, y cada día que lo realices haz una o dos más hasta lograrlo💪
no se estira toda la pierna en ese tipo de sentadillas
Al parecer usted no vió toda la rutina, hay sentadillas que son más profundas que otras.
@@maverick9569te dice que NO SE DEBE estirar toda la pierna, puede hacer lesiones, la chica que lo hace no estudió fitness seguro…
Es mi idea ao también bajas la barriga con ese ejercicio
Así es Maria ya que se está entrenando el tren inferior esto nos ayudará a trabaja esa parte también.