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ExerJan
Мексика
Добавлен 11 мар 2013
Bienvenidos a mi canal!
A través de este sitio encontrarán rutinas de ejercicios fáciles, divertidas y desde casa para ayudar a mantener tu cuerpo equilibrado.
Ideal para aquellas personas que quieren llevar una vida normal, sana y mantenerse en buena condición.
Si no cuentas con mucho tiempo para poder ejercitarte tengo rutinas cortitas para que no dejes de hacer lo que les gusta :)
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Piernas y glúteos en casa|Super rutina para aumentar músculo|Endurece abductores🔥
Le antes de entrenar
Hola a todos, hoy les comparto una rutina de una hora para trabajar piernas, abductores y glúteos con pesa y banda de resistencia. Gana músculo y fortalece.
No olviden hacer calentamiento antes de realizar el entrenamiento
Para conseguir aumentar el músculo ganando masa muscular es muy importante realizar las rutinas con peso, seguido de una buena alimentación.
Pueden combinarla con otra de mis rutinas, y no olviden que cada músculo se debe ejercitar de 2 a 3 veces por semana MÁXIMO, ya que es importante dejar descansar el músculo para que se recupere y crezca.
Espero que les guste y lo pongan en practica.
Nos vemos en la próxima rutina, y no olviden suscribirse, darle like...
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No olviden hacer calentamiento antes de realizar el entrenamiento
Para conseguir aumentar el músculo ganando masa muscular es muy importante realizar las rutinas con peso, seguido de una buena alimentación.
Pueden combinarla con otra de mis rutinas, y no olviden que cada músculo se debe ejercitar de 2 a 3 veces por semana MÁXIMO, ya que es importante dejar descansar el músculo para que se recupere y crezca.
Espero que les guste y lo pongan en practica.
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Gracias
No se llama polainas..se llaman mancuernas.
me ha gustado!!
@@andrea15407 Gracias 😊. Saludos!!
Tambien sirve al abdomen 😍
❤❤❤❤❤
Con esta rutina también se baja de peso al mismo tiempo
@@ramonquintana2141 Si, de hecho el entrenamiento de fuerza ayuda a quemar calorías, así como tonificar músculos. Saludos 😉
Muy buena rutina, ayer la hice y si te hace sudar! hoy siento el dolor (bueno) de los músculos trabajados...video guardado ⭐️
Muchas gracias @carolmg7032 me alegro mucho que te gustará!! 😊
Acabo de hacer esta rutina y se nota un montón!Gracias❤
@@m.pilarc.v3415 Muchas gracias Pilar!! Sigue esforzándote 💪
❤❤❤
Como siempre buenisima rutina!No tendrás alguna rutina de brazos y hombros con mancuernas?Saludos desde España
@@m.pilarc.v3415 Gracias!! Tengo varios , podría ser éste: ruclips.net/video/wEOsijYcCVw/видео.htmlsi=VIjxG68bG0JWRJJb O sugiere otro próximamente 😊
👍👍👍👍♥️
Buenísima rutina,como siempre!!!
Mil gracias!! 🙌 Saludos !!!
No es d principiantes.
Buenísima rutina!Gracias!
Muchas gracias Pilar!! ☺️ Saludos
SI NUNCA HAS HECHO ESTOS EJERC.SOLO HACE 3 REPETICIONES DE CADA UNO PERO LO MAS DESPACITO L PUEDAS . POR 3 SEMANAS DIAS ALTERNOS AUMENTA A 6 .EL SIGUIENTE MES Y LUEGO A 9.Y LUEGO DOCE EL SIGUIENTE MES POR KE SI NO L9 HACEN ASI COMO YO LES DIGO HASTA FIEBRE LES VA A DAR..Y NI AL BAÑO PIDRAN SENTARSE ..SE FORMAN MAS EAPIDO LOS MUSCULOS Y PERMANECEN POR MAS TIEMPO.SI LO HACEN DE A POKITO A POKITO
Me encantan tus rutinas!Sigue asi!❤
Muchas gracias Pilar!!! Saludos
Super
Lo hice🎉
Súper!!!! Sigue así poco a poco lograrás que sea más facil 🤗
No tienes una rutina de calentamiento
❤❤❤❤🎉ME ENCANTARON TU RUTINA TE FELICITO
Muchas gracias ☺️ Saludos!!!
😅 eso no es básico ya es pre intermedio 😅😅, lo hago más lento y no salto, pero tratare de hacer al menos 10 para ir mejorando
Wouu ya vine hacer ahora este video esta pesadito pero muy bueno me encanto ❤ voy a empezar hacer tus ejercicios haber q tal me va 😊 Saludos muchas gracias
Super @Yakycampanita! Muchas gracias, sigue dando lo mejor de ti :)
❤❤❤❤❤
Que rutina tan genial es la primera vez q la hago y estoy sudando un buen
Excelente! Muchas gracias @kakycampanita acabo de subir un vídeo que es de 200 sentadillas más 100 abdominales para trabajar también el abdomen 🤗
Amo me ayudan mucho
sin descanso?, soy nueva, no llegué ni al tercer ejercicio
Hola!! Hazlo a tu ritmo, pero si intenta exigirte, y cada día que lo realices haz una o dos más hasta lograrlo💪
Me encantó la rutina, cuantas veces por semana se hace
Hola! Lo puedes realizar de dos o tres veces por semana por un mes, también es importante trabajes otros grupos musculares, y tú cuerpo se acostumbra a lo mismo.
Grazie è perfetto ❤
🎉🎉🎉❤❤❤
Primera vez haciendo este ejercicio y me encantó, nueva seguidora ❤
Muchas gracias Liz 🙏
❤💪😘
Hola linda buenos días mucho gusto!! Disculpa cuánto tiempo duran tus rutinas?😊
Hola, normalmente intento hacerlas de 30 a 40 minutos. Saludos. :)
@@ExerJan hola!! Muchas gracias por contestar.,😊el lunes are una de tus rutinas ., yo trato d hacer de lunes a viernes ., por k sábado y domingo son mis días mas pesados d trabajo😅nos vemos el lunes.😁🙏
@@guadalupecorzas6388 muchas gracias por seguirme!! Nos vemos el lunes y con mucha actitud 🤗
No se por que cuando hago el peso muerto lo siento atras de mis piernas y no en los gluteos😢
Hola, es normal sentirlo en las piernas, en específico en los isquiotibiales pues es ahí y en glúteos donde se consentra la fuerza. Al hacer el pesos muerto debes mantener espalda recta abdomen y glúteos contraídos, las rodillas se flexionan ligeramente y se lanza las caderas hacía atrás eso provocara que tú torso baje, y al subir la fuerza la hacer con talones y el glúteo. Saludos ☺️
Cuántas calorías quemas?
Hola! Esto puede variar dependiendo la composición corporal de cada persona, y el nivel de condición física, una persona con más músculo quema más calorías, y de igual manera una mujer quema menos calorías que un hombre, ya que ellos tienen un porcentaje de grasa más bajo. Para esta rutina con el peso que ocupo de 8 kg y siendo constante, en mi caso es aprox de 4.8 calorías por minuto. Para poder calcularlo debes multiplicar 0.0175 x MET x peso en kg. MET=(Unidad de medida de índice metabólico - unidad 3.5 ML de oxígeno x minuto)es la cantidad de oxígeno que consumimos durante la actividad física.
Estoy muriendome con pesa de 20 lbs ,estoy q sudo ..me encantoooo gracuas.saludos desd Guayaquil
Super!! Con la constancia más adelante ya no lo sentirás igual y podrás subir un poco más el peso. Saludos!! ☺️
Buenisimo. Gracias.Saludos desde Alemania.
Gracias!! @ingr.zavalla8960 :) Saludos
Que bonita experiencia 😍
De cuánto peso es la pesa?
Hola Viviana 👋, la pesa que utilice en ese vídeo es de 8kg. Saludos!!!
Justo la rutina que necesitaba, creo el pavo se me fue a los brazos y espalda 🫣
Excelente Lesly! Entrena duro 🤗
ruclips.net/user/shortsu9yMdY7T29I?si=P7_jRJ2ew7KjQTCC
Muchas gracias, me alegra te haya motivado. Saludos 🤗
Buen video de motivación, para realizar ejercicio en casa
Me encanto el arcoíris 😍
Si en vivo se veía mucho mejor 🌈🥹
👌🏻🤩
Hola! Podrias decir el nombre de el spa? Y que hotel usaron ? Thanks
@@Luna-ne6dd Hola el hotel se llama mövenpick y el spa Makkha Health & Spa (Night Bazaar). Saludos ☺️
Que bonito❤
Hola! Qué calentamiento recomiendas?
Hola, puede hacer círculos con rodillas, balanceo de piernas, toque de punta de pies, sentadillas sin peso ( 30 seg cada uno). 😉
👌🏻😍
Que bonitoooooo❤
Esta muy bonito ❤
🤩🤩👌🏻
De cuantos kilos es tu pesa rusa?
Hola!! Mi pesa es de 8 kg