6 oznak przetrenowania (TAK TO MOŻLIWE!)
HTML-код
- Опубликовано: 9 июл 2018
- Na całe szczęście, popularność ruchu "przetrenowanie nie istnieje!" jest coraz mniejsze.
Z jednej strony przetrenować się jest dosyć trudno ALE w jakim sensie przetrenować i kogo to dotyczy.
Ponieważ faktycznie znajdziemy osoby które trenują 6-7 razy w tygodniu (i nie są na sterydach), regenerują się całkiem dobrze i nie przejmują się przetrenowaniem.
Jest to jednak bardzo mały procent ludzi.
Ja osobiście trenując na 150% byłem wstanie "uniknąć" przetrenowania przez około 3-4 tygodnie. Potem zaczęło się wszytko sypać.
Dlatego stwierdzenie NIE TRENUJ TYLKO CIĘŻKO ALE MĄDRZE jest jak najbardziej poprawne.
Wielu ambitnych i zdeterminowanych adeptów siłowni będzie chciało trenować 7 razy w tygodniu, 365 dni w roku.
Niestety mimo że sam bym chciał to nie tędy droga.
Pierwszą oznaką przetrenowania będzie regresja w ciężarze i słabszy uchwyt. Czasami nawet mamy te chęci do treningu ale niestety nie wygląda tak jak powinien wyglądać.
Często 1-2 dni przerwy powinny nam pomóc.
Jednak są takie sytuacje w których będziemy musieli odpocząć cały tydzień i/lub zastosować deload.
Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! / @mralphafit
DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) / ortegafitnessfactory
********************************************************
Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale dopilnujemy że dojdziesz do swojego celu w najszybszym czasie.
Jeżeli potrzebujesz więcej porad, treningów, planów żywieniowych oraz trenera który Ci pomoże osiągnąć cel, wejdź na stronę alsquad.pl/
Nie czekaj, nie przekładaj swoich marzeń i celów na później.
Bądźmy szczerzy..."Później" nigdy nie nadchodzi.
*******************************************************
Znajdź mnie na portalach społecznościowych!
FACEBOOK / danielortegafitness
INSTAGRAM / daniel_ortega_official
SNAPCHAT @alsquad.ortega
Strona WWW alsquad.pl/ 
Спорт
Po pierwszym argumencie wiem że nie jestem przetrenowany, bo po 10 dniowych wakacjach jak pomyślę o mojej siłce to mi staje xD 😂
Ja czułem przetrenowanie w uj, malo jadłem przez ostatni tydzień, wyniki w treningach spadły aż dwa dni temu zrobiłem sobie dzień bez liczenia kalorii itd i wpierdolilem pizzę ciastka itd i czuję przypływ energii i motywacji :D
Dzieki za ten filmik! Wszystkie oznaki sie zgadzaja, akurat wstawiles to w tym momencie, w ktorym sie zastanawialem co jest ze mna nie tak, Pozdro!:D
REWELKA , uwielbiam cię słuchać i jesteś bardzo pomocny :D
Świetny odcinek!
Ale konkret !
Podoba mi się to co do mnie rozmawiasz 👏👏
Świetnie mi to wytłumaczyłeś !!! Jestem typem ostatniego lejka , a moja trenerka pierwszy lejek . Ciagle staram się jej dorównać ...
Świetny odcinek, leci łapeczka ;)
Super odcinek 🈵💕
Przeważnie ćwicze 4-5 razy w tyg juz od dosyć dawna i zawsze mam ochote. Mam tylko rade, że jak nie czujesz sie na silach na pożądny trening to zrób krótki trening brzucha(za bardzo cie nie zamęczy, a często o nim zapominamy) lub cardio żeby się troche rozruszac.
Może wypowiesz się na temat różnych aplikacji do ćwiczeń? Myślę, że to ciekawy temat😁
Zajebisty filmik :D
Ja wykonuje 3 dni treningu w tygodniu i efekty sa😊💪
Sądzę że to wystarczająca dawka żeby spokojnie cieszyć się swoją pasją.
Milego wieczoru
Może nagrasz jakiś filmik o Twoich suplementach .Jakie stosujesz / stosowałeś ?
Lool . Niewiedzialem Dzieki
Super info! Wielkie dzięki.
PS: Trochę mniej "po prostu" ;)
Właśnie się nad tym zastanawiałem :D
Bartol0 ja też xD
Podobał mi się ten materiał... Według niego prawdopodobnie ostatnio faktycznie byłem przetrenowany... przez dwa ostatnie miesiące jeździłem stacjonarnie na trenażerze, masterując to z ćwiczeniami wytrzymałościowymi w domu lub na siłowni: z hantlami, wagą własnego ciała, a treningi mam niespecjalnie długie, za to intensywne i niemal bez przerw między seriami/sekwencjami ćwiczeń, jak na swoje 32 lata i niezbyt łatwą pracę (jestem archiwistą) plus inne powody do stresu. W pewnej chwili doszedłem do momentu, w którym jakkolwiek ćwiczyłem nawet 6 razy w tygodniu, ale bodaj tydzień przed wielkanocą po raz pierwszy od dawna nie ukończyłem treningu, bo najnormalniej w świecie nie miałem już mocy: miałem zawroty głowy, ogólne osłabienie itp. Na drugi dzień ledwo byłem w stanie ustać na nogach i przy podniesieniu najmniejszego ciężaru miałem wrażenie, że wkładałem w to dużo większy wysiłek, niż do tej pory. Zrobiłem bodaj tydzień przerwy i doszedłem do siebie. Dużo mi to dało, w tym także do myślenia. Jeszcze, jak zaczynałem, to nie katowałem aż tak organizmu, ale ostatnio coś mi zwyczajnie odbiło. Wprowadziłem nowy system, w którym, tak jak kiedyś, a teraz tym bardziej z uwagi na swoje lata i styl życia dopuszczam dłuższą regenerację między treningami. Młodszym mniej więcej o dekadę ode mnie jest znacznie łatwiej, jeśli miałbym tu uwzględnić referowane tu przez Ciebie wykresy i schematy.
Dobra robota
Danielu,
mam pewien problem. Mianowicie postanowiłem coś ze sobą zrobić. Od jakiegoś miesiąca obciąłem sobie kalorie (Nie używam cukru, nie podjadam, nie jem ślodkiego, jem mniej chleba), jem w miarę regularnie i zdrowo. Trenuję sobie co drugi dzień. Jest jeden problem. Zupełnie nie widzę efektów. Czasem mam wrażenie, że jeszcze brzuch mi rośnie.
Wiem, że miesiąc to mało, ale co mam zrobić, żeby te efekty w końcu się pokazały?
Mam jeszcze jedno pytanie. Szykuje mi się wyjazd na tydzień, gdzie nie będę miał jak ćwiczyć. Będę mógł trzymać dietę, ale o ćwieczenia będzie trudno. Czy ten tydzień będzie katastrofalny dla mojego "progresu"?
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź!
Super filmik :) teraz bede wiedział co to przetrenowanie
Mam pytanie do szerszego grona dopiero zaczynam trening i mam problem w ćwiczeniu na hantlach chodzi o to ze dominującą ręką mogę podnieść większy ciężar od tej słabszej i moje pytanie polega na tym czy zmniejszyć ciężar do tego stopnia żeby słabsza mogła sobie z nim poradzić i tym samym ciężarem ćwiczyć dominującą do momentu ustabilizowania się obu rąk? Czy może coś innego?
Czesc Daniel !
Prowadzisz ciekawy kanał, który obserwuje od dłuższego czasu, na innym koncie ;)... Co Twoim zdaniem lepiej sprawdzi się na bojki pod przysłowiową remizą, blokiem itp - siła i masa , wytrzymałość i szybkość , czy te same cechy tylko zamiast sily I masy damy technikę że sztuk walki. Nie mówię tu o walkach z zawodnikami sztuk walki na ringu macie itd. Tylko o konfrontacjach na mieście... Pozdro!
Co wy uważacie na ten temat?
Czy split 5-dniowy, np.: pon.-ramiona, wt.-klatka, śr.-nogi, czw.-plecy, pt.-barki (taka kolejność to tylko przykład) jest efektywny? Chodzi mi o to czy trenowanie jednej partii w tygodniu może przynieść takie efekty, jak w treningu np. P&P&L. Słyszałem ostatnio, że tak jest. I jeśli rzeczywiście tak jest, to ile serii na każdą partię w ciągu tego jednego dnia powinno się trenować?
Czy są jakieś ćwiczenia na dolną część brzucha tuż nad biodrami ? mam szerokie biodra i chciałbym zbudować trochę mięśnie nad nimi aby wydawały się mniejsze :/
Dzięki.
Daniel walczysz dalej? może do famemma? xD
hahaha Daniel by wszystkich rozwalił
Jan Karolewski no Daniel trenował w ankosie więc prawdopodobnie by wszystkich tam znokautował/poddał w pierwszych sekundach xD
ehh Endomorfik dokładnie
Ale wiecie to tym lepiej bo by nie musiał się wysilać i by zarobił :)
Krzysztof Wilk No tak ale wątpię żeby się zgodził bo ma pewnie ważniejsze sprawy na głowie
Dzięki , fajny materiał. Teraz już wiem ze 7 dni tygodni pracy plus 5 treningów w tygodniu mnie dojechało…
Dziękuję za wytłumaczenie czwicze już rok . 7 dni w tygodniu mam 12 lat nic mi nie było ale od 3 tygodnie nie czuje progresu . Nie czuję szczęścia ciągłe smęcenie stres i zero progresu.
Moje czwiczenia są bez gum i hantel ale intensywne i mam dobrą dietę. Zile się czuję z tym że 3 tygodnie bez progresu 😅😒😔
Tez nie czuje szczescia, juz myslalam ze mam depreche. Chyba zmniejsze z 6 dni treningu na 5
Dzięki po prostu dzięki xd
Aby się nie przetrenować warto wspomagać się naturalnymi suplementami, np Ashwagandha 600 Sport Edition. JA stosuje pół roku i widzę znaczną poprawę w procesie regeneracji, więc ryzyko przetrenowania jest dużo mniejsze.
Daniel proponuje zrobic filmik na temat oddychania podczas robienia serii
od 6 mc krece cardio 7 dni w tyg po 2-3 h,jakis spacer 8 km (dodatkowo czasem),jem mało licze kcal,nie moge spac spie do 3,4 rano,w spodniach w udach zamiast luzniej jest ciasniej moze to być efekt przetrenowania?
Mam pytanie ja ostatnio zacząłem robić pompki 10 po 5 seri jak zrobię jedną serię to się bardzo męczę i robię se przerwy 4 , 5 minutowe to dużo czy mało ile minut przerwy mogę se zrobić po zrobieniu serii ????!!!
Okolo 30 sekund najlepiej ale 1min tez spk
Witam
Zaczęłam dopiero cwiczenia po ostatnim siłowym treningu czuje się fatalnie w sobotę silny bol ud a od dwóch dni mrowienie dretwienie nog ledwo staje na nogi czy to normalne czy przejdzie
Dzięki
Pozdrawiam z siłowni Step One w Poznaniu.Jak spotkacie kiedys Alsquad to śmiało podbijajcie,przybije z wami pione i pogada chwilę nawet jak ma trening.Pozdro
Trenuje około 1,5 roku. I mam problem z chwytem oraz chęciami do treningów poprostu nie mam takiej siły jaka była kiedyś. Robiłem przerwy nawet tygodniowe, dealoudy i dalej jakaś masakra. Pomocy
Cześć Daniel, mam pytanko czy masło orzechowe którego używasz kfd jest zdrowe ?
Aha jestem przetrenowany XD
Siemka( nie mam żadnych oznak przetrenowania) mam 13 lat trenuje juz od paru miesiecy jeżdżę na rowerze biegam oraz codziennie cwiczę trening na brzuch pare razy w tygodniu cardio klate i bicka. Problem w tym że jak zacząłem liczyć kcal okazalo sie ze jem niecały tysiąc kcal (zazwyczaj 800 - 750 kcal) a nie chudnę a nawet zaczyna waga rosnąć. Czy to oznacza ze mam jeść jeszcze mniej? Zaznaczam ze bialko zazwyczaj jest przy górnej granicy, tłuszcze w normie, a węglowodany zazwyczaj poniżej normy. ( nie mam problemy z podjadaniem np cukierków, pije tylko wode, od czasu do czasu sok, nie jem chipsów, a fast foody takie jak pizza albo cheeseburger jem max 2-4 razy na msc. Co robię nie tak?
18 już stuoneła? Hehe
Stuknęła
Co mam zrobić gdy jestem przetrenowany i mam 13 lat ćwiczę kalistenije
Ja lubię ćwiczyć ale 4 tygodnie temu po treningach nie mogłem spać w nocy a np po 60 km rowerem spałem jak zabity :)
Ciekawe co tutaj zrobić kiedy ma się rehabilitację chodu po długotrwałym leżeniu. Ćwiczenia na rehabilitacji męczą mięśnie, ale po tym trzeba jeszcze pójść do sklepu zrobić zakupy. I chodzić codziennie więc nogi nie mają kiedy odpoczać. Tutaj nie da się zrobić treningu dwa razy w tygodniu.
Przetrenowalam brzuch, zimne poty dreszcze w nocy, bóle głowy silne nudności, już ósmy dzień nie dam rady wyprostować się całkiem bo brzuch tak mnie boli.. te mięśnie jakby się zlepily. Nie wiem co jest.. drugi raz w życiu tak mam wcześniej ręka byla
A co w sytuacji gdy trenujesz zawodowo pływanie?
9-11 treningów tygodniowo w samej wodzie, do tego 2-3 razy w tygodniu siłownia.
Bardzo często odczuwam przetrenowanie, najgorzej jest w okresie objętości, kiedy pływamy po 5, 6, a czasami nawet 7km na jednym treningu.
Co robić, jak sie regenerować?
Pić...jeść...spać...
Alsquad Jak tamagotchi xD
Jeśli masz taki trening, pływanie, i do tego siłownia, to pod okiem lekarza, bo piszesz że to zawodowo, powinieneś ustalać trening, jedzenie, odpoczynek, sen.
Jeśli tylko tak walnąłeś że zawodowo, bo chcesz być zawodnikiem, a nie jesteś. Rozeznaj się dokładnie jakie mięśnie, ktore trenujesz na siłowni, możesz połączyć z pływaniem. Wiadomo pływanie to całe ciało, ale nie będziesz bodybuilderem pływając. Bo nabierzesz za dużo masy mięśniowej i bedzie dupa z wyników w pływaniu. Chodzi już o zawodowe pływanie.
Zachodzące słońce reprezentuje śmierć
Ja słyszałem tylko określenie, zajebanie się xDDD ale to w sumie na to samo wychodzi
Ja się czuje zajebany
@@hambernat6444 po treningu?
@@wactonieja4122 W ubiegły pon. robiłem sobie intensywny trening interwałowy, we wtorek się ścigałem na ustawce (ja MTB, inni szosy) i w środę poszedłem na siłownię i też ostro tam nawalałem, wioślarz, bieżnia, trenażer itp... I tego samego dnia poszedłem jeszcze na wspólną jazdę 2h po okolicach w peletonie i czułem, że wtedy już nie dawałem rady. Na następny dzień miałem nogi takie trochę napuchnięte i przez następne 5 dni siedziałem w domu, bo po prostu czułem, że ledwo co mogę przysiad zrobić, a chętnie bym sobie wyskoczył na rower. Ale przyczyną może być, być może niedospanie, pamiętam, że do niedawna chodziłem spać, tak jak stwierdziłem, że idę spać. Ale zazwyczaj to było w okolicach 00:00 i nie zdarzało mi się chodzić spać przed 23:00. Być może odwodnienie, jeść muszę dużo, w dodatku ciągle gdzieś rower, bieganie itp... A w dodatku ostatnio zacząłem przyjmować codziennie kreatynę i może piłem za mało.
A już tydzień przed tym chyba miałem jakieś oznaki przemęczenia, bo stwierdziłem wtedy, że w środek tygodnia sobie odpuszczę intensywność, a na koniec tygodnia zrobiłem sobie 2 dni przerwy. Ale wracając do tego przetrenowania, to ogólnie jeszcze wczoraj czułem się taki, że nie mogłem nic zrobić, brak siły fizycznej, a dziś byłem na trenażerze na WF i widziałem, że dziś (maksymalną) trudność sprawiał mi opór, który jeszcze tydzień temu sprawiał mi średnią trudność, a gdy sobie ustawiłem opór w trenażerze na maksa, to dziś nawet nie mogłem tego uciągnąć nogami, a jeszcze tydzień temu byłem w stanie kręcić na największym oporze z dużą kadencją przez 2 min, więc dla mnie najlepszym odzwierciedleniem jak bardzo nie mam sił, jest trenażer, na którym tydzień temu po prostu robiłem pogrom, a dziś nawet nie sięgnąłem do min. progu.
@@wactonieja4122 A na przykładzie liczb, to tydzień temu poruszałem się w przedziałach oporu 4-6.
(3 - rozgrzewka)
4-moc na tyle duża, żebym mógł nabrać trochę sił, na kolejny sprint, albo tempówkę. 5-tempówka
6-bardzo ciężkie obciążenie.
A dziś mogłem pedałować tylko między 1-3
1-luźne koło
2-średnio
3-zrobię, ale długo nie utrzymam.
Więc na przykładzie samych liczb próbuję zilustrować, że tydzień temu byłem o wiele silniejszy niż dziś. Tydzień temu rozgrzewka, to moje dzisiejsze maksimum.
To już wiem czemu przed maturą miałem wszystkie te objawy.
Jestem w kategorii 1 :D
Az mi sie przypomnial dziki trener "a co to fujaro jedna z drugą znaczy ze sie przetrenujesz" xD aczkolwiek to tak tylko mowie hah. Pozdrawiam daniel :D
Daniel juz nwm skoro nie istnieje to czm ct fletcher twierdzi ze nie istnieje i czy cwiczac boks moge cwiczyc po 3-4 godziny codziennie
nie słuchaj się ct fletcher, bo to idiota xD
Nie jest to idiota. Ale po prostu się z nim nie zgadzam w tej kwestii.
Robie 100 pompek 100 przysiadów i 100 brzuszków dziennie przez miesiac i pol prawie i narazie nic mi nie jest
W 4 seriach po 25
RengarPL wow ogromna objętość XDDD
Jeśli chodzi o mnie to przetrenowanie = drżące ręce, ogólne poczucie osłabienia, złapanie jakiegoś wirusa/infekcji, poczucie zmęczenia nawet o poranku... kilka dni trzeba sobie odpuścić, dorzucić jakieś turbowitaminy i ekstradietę i wracamy do formy 💪
Czy krew z nosa to przetrenowanie ?
*ja słuchający tego przetreenwkany..
Jak wsiadłem do samochodu to ciężko było skręcać z powodu puszczania kierownicy xD
Kocham siłownię, to mój motor napędowy jednak dzisiaj ból jest wszędzie..
Wszedłem w ten film bo dziś na treningu zrobiłen 7 dipów maksymalnie a na poprzednim treningu 8 a ostatni trening miałem w poniedziałem 3 dni temu
Ja mam spadki nawet 3 powtorzen mniej
Powiedz to CT Fletcherowi 😁
Dziki trener juz mowil o przetrenowaniu
Super filmik ! Zapraszam do mnie tez nagrywałam na ten temat ;) tak dla uzupełnienia tematu 😉
ja juz nie cwicze przez prawie rok.. Trenowalem przez 6 lat, do dzisiaj bardzo mi sie chce ale nie moge bo jak tylko troche pocwicze to z godzinke puzniej wpadam w takiego dola ze ino isc sie i powiesic xd do tego dzieja mi sie dziwne rzeczy z cialem, nie moge spac, mam dusznosci, kaszel i zaraz odrazu przeziebiony, i tak przez 3 dni po treningu sie utrzymuje. Kiedy po 8h fizycznej pracy wracalem do domu i cwiczylem na maxa przez 2.5h i na koniec pol godziny do tego kardio na maxa, do tego jadlem 1500kcal dziennie (waze 100kg)..
Fame mma :D
trening silowy podnosi testosteron, co ty gadasz ze podnosi kortyzol.. pierdoly 2. jezeli wedlug ciebie trening to stres to wspolczuje bo Ja gdy tylko pomysle ze mam isc na silownie to odrazu dostaje przyplywu energi a nie stresu
@I am not sure it wybacz moj stary komentar bylem wtedy glupi xD
Nie ma przetrenowania,to jest lenistwo,reszta to.zla technika,zle jedzenie I.malo snu ,nie rob ludziom sieki z.mozgu :)
Śpię po 4 godz i czasami 2 razy trening dziennie
Kurwa koniec xD
gościu ja codziennie mam 5-6 h treningów i nie narzekam