Przetrenowanie - Jak się Nie Zajechać Treningiem Biegowym - Biegnie Trening - Kontuzja
HTML-код
- Опубликовано: 10 янв 2021
- Przetrenowanie - Jak się nie zajechać treningiem biegowym? Bieganie, Regeneracja, Trening, Kontuzja - to trudna układanka w treningu biegacza.
✉ PLANY TRENINGOWE: kontakt@matnerrunning.pl
********************************************************************
🔴E-BOOK KONTUZJE BIEGACZA: ebookpoint.pl/ksiazki/kontuzj...
⭐Paweł Matner - magister fizjoterapii, trener biegania w MATNER RUNNING TEAM, trener przygotowania motorycznego, organizator obozów biegowych, medalista Mistrzostw Polski. Autor E-BOOKA BIEGACZA, E-BOOKA - KONTUZJE BIEGACZA, Rekordy życiowe: 10km 31:22, Półmaraton 1:09:32.
✉ WSPÓŁPRACA: kontakt@matnerrunning.pl
********************************************************************
📲 INSTAGRAM: / matner_running_team
🔵 FB: / pawelmatner
⭐GRUPOWE TRENINGI BIEGOWE WROCŁAW:
www.matnerrunning.pl/treningig...
⭐BIEGOWY TRENER PERSONALNY i PLANY TRENINGOWE ONLINE:
www.matnerrunning.pl/technika-...
❤ BIEGAJCIE I BĄDŹCIE ZDROWI ❤
#Przetrenowanie #Bieganie #Trening 
Спорт
9h :) codziennie tak sypiam:)
Bardzo dobry materiał 👍🏃
MATNERiał! ;)
I jeszcze odnośnie objawów dorzuciłabym w przypadku kobiet - rozregulowanie cyklu miesiączkowego, w tym zanikanie miesiączki (z autopsji). Wiadomo że nie wszystkie objawy u wszystkich wystąpią, ale jednak to jest częste.
Mój organizm, poza problemami ze snem, chronicznym bólem(rwącym) nóg, problemami gastrycznymi, również przestał produkować plemniki...
Dramat.
Pozdr.
8 i pół godziny👌☀️👌
To jest bardzo ważne
6:51 dokładnie bo mierzone z Garmin😀
Około 8 godzin ubiegłej nocy
Pozdrawiam
Coraz lepsze te filmy
Dzięki!
Zapraszam na nowy film.
🥶MORSOWAŁEM! - czy działa?💥
⭐Trochę naukowo o morsowaniu⭐
❄Wskazania i przeciwwskazania do morsowania.
❄Dlaczego na początku BOLI?
ruclips.net/video/o_ARRedqxbQ/видео.html
--/7:20/-- Nooo Paweł, to było dobre!
Liczyłem na dużo więcej informacji.
Taaak? Na jakie informacje liczyłeś?
@@TrenerMatner słyszał kiedyś kolega o przetrenowaniu typu basedowa , addisona? Jak tak to żal że się w filmiku nie znalazło, bo to ważne zagadnienie, jak kolega nie zna to też żal.
Spalam 9 godzin :)
Myślę, że jestem przetrenowany. Podczas biegu duże tętno, brak sił, muszę robić postoje, po biegu bóle nóg i stawów. Śpię nieregularnie, często za mało.. Jest źle. 🙄 Dobry film trenerze. 👍👍
Przeszło ?
8:26 min
7:00
5:50
7:21 :)
6.15
7h i 5min ;)
6:30
Spie średnio 7-8 godziń , czasami zdarzy się 6h. Dzisiaj udało sie przespać 8h 😁🏃♂️
Brawo!
Bardzo ciekawe! Tłumaczy wiele dziwnych odczuć, jakie mi się zdarzają, gdy biegam. Dzięki :-)
7 godzin
7:40
około 7,5 h
10:00:)
6 godzin
7h. Nie tylko długość a także jakość snu jest bardzo ważna.
5h
7.33 w tym 44 min glebokiego snu
7
8h
W poprzednim roku spałem najczesciej po 7h30min teraz staram się ten czas zwiększyć do 9h. Czasem wychodzi 9h, a czasami budzę się po 7-8h i nie mogę już dalej spać. Myślę że to kwestia czasu i organizm powinien się przyzwyczaić do 9h. Natomiast dzisiaj spałem 8h
7- 8 godzin jest w zupełności wystarczające, budzisz się, bo jesteś wyspany. Jeżeli nie pracujesz ciężko w kamieniołomach i nie przygotowujesz się do maratonu poniżej 2:30 to nie przeginaj pały z tymi 9 h snu.
@@jerzykwiatkowski6630 dla osoby nietrenujacej oczywiście, że tyle wystarczy. Natomiast osoby które bodźcują swój organizm treningiem powinny spać więcej. Budzę się po takim czasie, ponieważ mój organizm jest do tego przystosowany.
@@bebetter-ukaszszenawa2363 Nie wiem na jakim poziomie jest Twój trening, ale ja biegając 35min/10 km pilnowałem tylko, żeby nie było krócej niż 6 godz. Ważniejsze, żeby nie robić za dużo szybkich treningów, które przekraczają możliwości zawodnika i nic nie dają.
8 godz 😁
9 godzin
Och tyle kwestii bym tu jeszcze poruszyła, to temat obszerny i można byłoby o tym mówić i mówić. Szczerze mówiac liczyłam Paweł na dłuższy materiał ;)! Objawów jest jeszcze dużo więcej, w tym niektóre widoczne w baniach krwi, choć u mnie wyniki były akurat dobre poza lipidogramem (bardzo się poprawił po uspokojeniu treningu i dodaniu większej ilości tlenowych biegów, teraz jest wzorowy) w tym o dziwo kortyzol w normie, ale przetrenowanie było faktem. Przy przetrenowaniu pojawia się chroniczne zmęczenie odczuwane w ciągu dnia, niechęć do treningu (gdy to jest połączone z niechęcią do odpuszczania, to na trening idzie się jak maszyna - tak jak myjesz naczynia, czy wyrzucasz śmieci), problemy ze snem - u mnie to była bezsenność, stany depresyjne, zmiany masy ciała (u mnie to było kompulsywne jedzenie, ale o dziwo masa ciała bez zmian), niemożność wejścia na treningu jakościowym na wyższe tętno, na którym wcześniej pracowaliśmy. To uczucie ciężkich nóg, wręcz przybitych do ziemi. Regres wyników na zawodach i widoczny ich spadek na treningach. Wymieniłam to czego doświadczyłam. Warto odróżnić chwilowe przemęczenie od przetrenowania, bo to nie jest tożsame. Przy przetrenowaniu nie pomoże tydzień odpoczynku. Nie pomogą dwa. Przy mocnym przebodźcowaniu to będzie długi proces czyszczenia organizmu z tego co dostał, jego odbudowy. Przy przemęczeniu odpoczniesz i jesteś na poziomie wyjściowym. W moim przypadku przetrenowaniu spowodowało wyrwanie z kalendarza dwóch lat treningu - cofnięcie się poziomu o dwa lata, albo i nawet więcej. Minął już ponad rok od uspokojenia treningu (16 miesięcy) i dopiero od kilku miesięcy jest wyraźna, niepodważalna stabilizacja, poprawienie regeneracji mięśniowej i progres, organizm normalnie reaguje na bodźce, a ja znów czuję że latam tak jak przed przetrenowaniem. To zjawisko jest jak przewlekła choroba - diagnoza to jedno a później zaczyna się biegowa rehabilitacja, która o ile mi wiadomo (ze słyszenia) nie zawsze kończy się powrotem do poziomu sprzed. Reasumując temat szeroki, a filmik taki krótki ;) Pozdrawiam i dbajcie o siebie.
Przetrenowanie to obszerny temat. Możnaby go rozpatrywać na wiele sposobów - z resztą rozmawialiśmy na ten temat nie raz. Celem dzisiejszego odcinka było uświadomienie, że zmęczenie się kumuluje i może odpalić w najmniej oczekiwanym momencie.
A jaki wynik i na jakim dystansie uzyskałaś, którego powodem było tak wielkie przemęczenie?
@@TrenerMatner i super, trzeba o tym mówić 👍
@@jerzykwiatkowski6630 Nie wynik jest powodem przetrenowania a droga do niego i nierownowaga pomiędzy treningiem, a regeneracją
@@joannanalewalska5645 Czekaj, czekaj, zakładasz sobie wynik nierealny na swoje możliwości i dlatego dochodzi do przetrenowania, bo jak widzę, że niektórzy zawodnicy na treningu robią życiówki to szlag mnie trafia.Podstawą biegania jest poziom 60-70% maks. tętna możliwość rozmawiania z partnerem. A jeżeli chcesz biegać dla rywalizacji, to pierwsza sprawą jest określenie swoich możliwości.Jeżeli biegniesz 1km w czasie 3:30 min, to możesz założyć wynik 40 min na 10 km i jeden uzyska przez rosądny trening 39 min a drugi 41min a dojdzie do tego jeden trening interwałowy na poziomie 85-90% tętna, to jak można się przemęczyć na takimi treningami?
7h50min
9..
7 h
8h8min
8 godzin
Paweł chcesz robić bardziej pro filmy kup sobie gimbala :)
A jak nie chcę?
Niestety tylko 6
Aż strach pisać bardzo mało. Pracuje na trzy zmiany i mam bardzo stym problem. Wczoraj prawie 3.5g a dziś 4.5g 🤨
Prawie 6 godzin
9 godz.
XD
6:45
8h
7 h
8 godzin
6 godzin
XD
6:20
6:15
6:51
Co do minuty?
7 h
7 godzin