Przetrenowanie, niedotrenowanie, wytrenowanie - Trening Kolarski Bez Tajemnic - odc.4 - AiTRAINER
HTML-код
- Опубликовано: 24 окт 2021
- Chcesz uniknąć przetrenowania lub niedotrenowania? Zaufaj naszej inteligentnej aplikacji do planowania treningów! ⚡ AiTRAINER aitrainer.eu/ ⚡ - pierwsze dwa tygodnie trenowania ZA DARMO!
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Rafał Hebisz i Kamil Dziedzic omawiają różnice pomiędzy stanami takimi jak: wytrenowanie, niedotrenowanie i przetrenowanie. Punktujemy objawy przetrenowania, abyście mogli go uniknąć i być szybszym na zawodach kolarskich. Przedstawione rady pozwolą na optymalizację treningu rowerowego, ponieważ dzięki nim będzie zdolni rozpoznać, czy jesteście optymalnie wytrenowani, czy nadmiernie zmęczeni.
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Spis treści:
- definicja przetrenowania, zmęczenia podostrego, niedotrenowania 0:35 - 2:25
- rodzaje przetrenowania 2:25 - 6:10
- objawy przetrenowania 6:10 - 9:05
- przyczyny przetrenowania 9:05 - 10:30
- typy zmęczenia 10:30 - 11:45
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Zasubskrybuj już teraz by żaden odcinek nie umknął Twojej uwadze i abyś to Ty był najbardziej na bieżąco z najświeższą wiedzą dotyczącą optymalnego treningu kolarskiego. Oglądaj nas, zaskocz kolegów wiedzą, zabłyśnij podczas dyskusji na forum.
Zadaj nam pytanie w komentarzu, a z pewnością na nie odpowiemy i rozwiejemy wszystkie Twoje wątpliwości!
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
// CZYM JEST AITRAINER //
AiTRAINER to inteligentny program do treningu kolarstwa w 4 dyscyplinach: kolarstwo szosowe, kolarstwo górskie MTB, Gravel i kolarstwo przełajowe CX. AiTRAINER to ułożone na podstawie Twojego FTP lub HRmax treningi, które stopniowo, w zależności od wykonanej pracy oraz adaptacji Twojego organizmu na bodźce treningowe dopasowują się intensywnością i objętością.
👉 Jeśli szukasz planu treningowego na rower ale nie wiesz od czego zacząć - to idealna propozycja właśnie dla Ciebie!
👉 Wprowadź teorię w praktykę! Zaloguj się do aplikacji już teraz i zyskaj 2 tygodnie darmowego trenowania: bit.ly/3hSpLAW
Masz pytania? Zostaw komentarz pod filmem - odpowiemy na nie na bieżąco.
#aitrainer #aitraindoyou #treningkolarskibeztajemnic #treningkolarski
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
// POLECAMY KANAŁY //
🚲 ZIELONY F16 / zielonyf16
🚲 KRÓL ROWERÓW / airbikecompl
🚲 MIKROPRZYGODY bit.ly/3u0DRVX
🚲 MAMBA ON BIKE / mambaonbike1
🚲 MAREK TYNIEC / xouted-blog
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
// NASI PARTNERZY //
Skoda Gall ICM gall-icm.skoda.pl/
SPECIALIZED specialized.com/pl
INPEAK inpeak.pl
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
👦👨🙂 NASZE SOCIALE 👨👩👱 🌍
📸 Instagram / aitrainer.eu
🔷 Facebook - / aitrainer.eu 
Спорт
Czy zdarzyło Ci się przetrenowanie lub niedotrenowanie? Jaki miało to wpływ na Twoje wyniki, motywację i samopoczucie?
A mi sie chyba wlasnie zdarzylo. Jak zaczynalem przygode z bieganiem ( sportami wytrzymalosciowymi ) kolo 30tki.. 4x silownia 5x bieganie do tego dieta ""bialkowa. Czlowiek byl mlody niedoswiadczony katowal co 2 dni interwaly jadl samo bialko.... Efekt - wga w dol 20 kilo w jakies 5 miesiecy. Na polmaratnie czas " niezly" jak na 5 miesiecy biegania...i rozpoczeciu przy 90kg. Czulem sie jakbym fruwal aale do czasu.... Po pol roku zaczely sie kontuzje miesiace rehabilitacji + aktywacja chorob autoimunologicznych ktore byly uspione i pewnie by sie nie uaktywnily a tak po 12 latach dlej towarzysza i raczej sie ich nie pozbede do konca zycia. Stres i oslabienie + dlugotrwale przemeczenie + glupia dieta.... Do tego problemy rodzinne i konsekwencje na cale zycie.
Czasem lepiej znac umiar i nie przekraczac zbyt dlugo i czesto swoich granic a co za szybko i za duzo- to nie zdrowo choc efekty motywuja daja kopa to trzeba czasem za nie zbyt slono zaplacic.
Wspieramy Cię!
Wiele mi się wyjaśniło po tej lekcji.Dziekuję
Właśnie o to nam chodzi! 😊
Rok 1974 dziennikarze pytają się w wywiadach Stanisława Szozde jak się czuje jak przygotowania do Wyścigu Pokoju. Szkoda odpowiada że boli to i to ze nie idzie mu itd. Itd. Znający Szozde i kumający wiedzieli ze to dobry znak że Szozdzie przychodzi forma i przyszła.
Ja mam za to problem, z ciągłym zmęczeniem. Może to brak snu, może zbyt uboga dieta, może nerwy na życie w ciągłym biegu. Często nawet nie ma czasu na 1h trening, po pracy obiad, zajęcia dziecka, zakupy, lekcje, kolacja... Nawet po godzinnym treningu (zazwyczaj mocny, głównie interwały Sweet Spot, czasem VO2max) na drugi, czasem nawet 3 dzień odczuwam zmęczenie wchodząc na schodach na 3 piętro. Chyba, że to już wiek? Mam pomysł na kolejny odcinek - trening po 40-stce. 😂
Czesc. Ja mam identyczną sytuację. Zastanawiam sìę gdzie tkwi błąd. Progres jest słaby. Motywacja spada. Może to już lata nie te?
Twoje informacje oparte są głównie o subiektywne odczucia, dlatego trudno o jednoznaczną opinię. Niemniej nakładanie się na siebie wielu obciążeń stresowych (trening, rodzina, praca, zła dieta, niedobór snu) to okoliczność bardzo sprzyjająca dla powstania zaburzeń w pracy autonomicznego układu nerwowego. Bardzo więc możliwe, że masz do czynienia z bardzo głębokim zmęczeniem lub przetrenowaniem. Polecam analizę historii tętna wysiłkowego (jeśli są gdzieś zgromadzone dane) pod kątem zmian, które mogłyby się pojawić, gdy obciążenia w życiu się zwiększyły. Jeśli tętno przy treningach o dużej intensywności gwałtownie spadło, jeśli trudniej jest utrzymać tętno submaksymalne, to są to objawy niepokojące. Polecam wtedy zmniejszyć intensywność treningów (może też ich częstotliwość). Formy lepszej w ten sposób nie uzyskasz, ale przynajmniej może poprawić się Twoje samopoczucie. - dr Rafał Hebisz
@@AiTRAINER Dzięki, kiedyś mierzyłem tętno spoczynkowe i trochę znam swój organizm- z moich obserwacji wiem, że raczej przetrenowany nie jestem, raczej nazwał bym to problemami z regeneracją. Pewnie pomogła by mi lepsza organizacja dnia, niestety jedyny czas jaki bym jeszcze znalazł, to poranne godziny. Jestem jednak zdecydowanie nocnym markiem i nie problemu z treningiem o 20 czy 21, natomiast rano czuję, że jestem słaby, nie mogę wkręcić się na wyższe obroty.
Lata robią swoje, ja myślę, że muszę lepiej zorganizować czas, wywalczyć trochę więcej czasu na spanie. Mam kilku kumpli, którzy wykręcają lepsze wyniki ode mnie, w ogóle mają szybszy progres i niestety, kilku zawala trochę tematy rodzinne, kilku nie ma dzieci, a są i tacy, którzy już zostali sami (teraz są w najlepszej sportowej formie). Oczywiście nie jest to żadna prawidłowość, ale u mnie na pierwszym miejscu jest życie rodzinne i czasem robi się bardzo ciasno.
@@elite2pl Właśnie regeneracja to słowo klucz. Nie sądzę abym się przetrenowywał. Staram się również urozmaicać swoje treningi. W tygodniu 2x kolarstwo (teraz konkretny trening trenazer po około 1-2godz.),1-2 x jakiś trening siłowy po 1godz.. 1x bieg 5-6km. 1-2 x luzna jazda rekreacyjna na dworze z rodziną lub kolegami,, czasem piłka nożna z synem. Jak się uda to jakiś spacer w formie odpoczynku. Nie jadam śmieci, dietę mam urozmaiconą, sypiam 5-7 godzin.
Mam na ten temat pytanie. Właśnie planuje odpocząć od roweru na około 2-3 tygodnie. I czy w tym czasie mogę np.: chodzić na basen? Czy raczej powinienem zrezygnować całkowicie ?
Jeśli nie odczuwasz niechęci do trenowania to bardzo korzystnie będzie, jeśli pozostaniesz aktywny fizycznie. Najlepsze będą formy ruchu inne niż w okresie standardowego treningu, często spontaniczne, zabawowe, sprawiające przyjemność (pływanie, gry zespołowe, wycieczki itp.).
Test ortostatyczny to skuteczna metoda wykrywania przetrenowania?
Test ortostatyczny to skuteczna metoda oceny obciążenia organizmu. W celu oceny przetrenowania polecam uzupełnić go o badania stężenia kortyzolu, wykonywane w odstępach 4-5 tygodniowych. - dr Rafał Hebisz
"Po co amatorowi trener, przecież nie trzeba go zachęcać, że ma jeździć? Po to, żeby mu mówił, kiedy ma nie jeździć". Regeneracja i odpoczynek to tragicznie trudne elementy budowania formy u amatora. Ledwo udaje się w rozkład życia wpisać trening, jak tu jeszcze regenerację wcisnąć, jak tyle na głowie... No ale dzięki temu odcinkowi wiele zrozumiałem ze zjawisk, które zdarzały się u mnie w ostatnich latach i właściwie to, co Panowie przedstawiliście, wszystko wyjaśnia.
Natomiast mam pytanie - na ile algorytm platformy treningowej AITrainer jest w stanie "wyłapać" symptomy nadchodzącego przemęczenia u potencjalnego podopiecznego i za wczasu temu przeciwdziałać, zakładając, że nie będzie ów podopieczny kłamał przy subiektywnej ocenie trudności treningu? Jest to w ogóle możliwe, czy sami musimy tego pilnować?
Wojciech, bardzo trafne stwierdzenia! Cieszymy się, że nasze odcinki Wam pomagają. Wrócimy wkrótce z odpowiezią na Twoje pytanie!
"Nasze oprogramowanie analizuje rozwój zmęczenia. Trening powinien zmęczyć i to jest sprawdzane. Ale jeśli zmęczenie sumuje się w długim czasie, to program też reaguje zmniejszając obciążenia." - dr Rafał Hebisz
chłopaki więcej luzu bo strasznie sztucznie gadacie ;)
Uczymy się obycia przed kamerą - nie wszystkim przychodzi to naturalnie, ale wierzymy ( a jakże by inaczej), że TRENING CZYNI MISTRZA!
😉
@@AiTRAINER Z odcinka na odcinek jest coraz lepiej, widać, że jest to przygotowane, a nie luźna gadka, ale dzięki temu odcinek trwa kilkanaście minut, zamiast 2h.
@@AiTRAINER powodzenia! tak czy siak zostaję z Wami, każdy kiedyś zaczynał :)
Dzięki serdeczne!
Bardzo motywujący komentarz 😊 Dziękujemy!