JAK UNIKNĄĆ PRZETRENOWANIA - 5 FUNDAMENTÓW SKUTECZNEJ REGENERACJI
HTML-код
- Опубликовано: 14 мар 2018
- ZAPRASZAM:
➤ Jeżeli chcesz pomóc w rozwoju kanału - patronite.pl/Szmexy
➤ Donejty - tipanddonation.com/murzynosss
➤ Fanpage - bit.ly/2q2R3si
➤ Instagram - / szmexy
➤ Snapchat - szmexy (odpowiadam na pytania)
➤ Mail - piotr.tomaszewski.93@gmail.com
➤ Grupa na FB - bit.ly/2wwoiWP
➤ Podcasty - bit.ly/podcastyszmex
iTunes - Szmexy Podcast
➤ Mój E-book - programgladiator.pl/
➤ Pytania tutaj - zapytajszmexa@gmail.com
➤ Odzież, suple i syrop 0 - wksklep.pl
"Szmexy" - kod rabatowy -10% na wszystko :)
➤ Najsilniejsza Kawa Świata - bit.ly/sklepGBS
Kod szmexy na -10%
![Sean Rii, Karyon, Sharzkii - Taungule [My Love] (Official Music Video)](http://i.ytimg.com/vi/eJoMuypbSzQ/mqdefault.jpg)
"nie wiem, kurwa masaże" xD
Wjazd z wodą Rozjebał... Wielkie Dzięki za Przekazany Materiał...!
Kolejny dobry materiał :) Podpisuje się w 100% !!! narzucisz za dużą objętość treningową, to żadna regeneracja nie spełni swojej roli...
Dobry materiał byku, dzięki! 💪💪💪
Kozak materiał jak zawsze! 💕
Konkretny filmik szmexy !! :)
Mega mądre i racjonalne podejście, szanuję 💪
bardzo dobry i potrzebny filmik!
To jest konkretniejsze, dzięki stary :)
Bardzo dobrze sobie czasami przesunąć trening o 1 dzień. Nic się nie stanie a organizm tylko może być silniejszy. Dobry film
Regeneracja? jak dla mnie Biotad Plus to ogień !!
Jak zwykle na temat☺
Każdy zostawia łapkę w górę za darmową wiedzę !!!
dziekuje
Proste DZIĘKUJĘ Piotr 💛👌☺
Dożywotnio props za to co robisz :)
Super materiał. Bardzo merytoryczny kanał - kawał dobrej roboty. Bardzo fajnie oglądać ludzi, którzy mają pasję w życiu i się nią dzielą z innymi. Etyka pracy też zacna sądząc bo ilości filmików i odpowiedzi. Robić to co się kocha - największa wygrana. Oby tak dalej Szmexy :D
dzięki wielkie :) !
Tafiłem do Ciebie od Grzymskiego :)
Super odcinek, daje do myślenia, szczególnie o stresie i zluzowaniu na treningach bo faktycznie, można się wykończyć jeżeli życie dowala i robimy 110% na treningu...
Jak ja Cb szanuję, zawsze mówisz prosto z mostu jak jest, oby tak dalej!
Ze swojego doświadczenia:
1. 5 min bardzo lekka przebieżka po treningu siłowym
2. sen przy otwartym oknie, zero jakiegokolwiek ekranu (tv, komp) wieczorem przed snem
zajebisty film :)
Wariacie wszystko pięknie zaprezentowane, ale to wszystko jest trudne, a nie ciężkie, pozdro ! :D
Fajnie jakbyś nagrał coś o dysproporcji ciała, jak można ją zminimalizować itp. Ćwiczę już kilka miesięcy, wszystkie wymiary poszły w górę, ale problem w tym, że dokładnie o tyle samo, wciąż jest różnica 1-1.5 cm między lewą a prawą stroną.
Kurde :D Zwykle jak mnie ktoś wkurwi, to mam zajebisty trening, bo się mogę wyładować na siłce, szczególnie jak mam dzień siłowy :D Ale z pozostałym się zgadzam w 100% :)
A widzisz, to ja potrzebuje skupienia :D teżtak kiedys miałem :D
Temat wyczerpany, wszystko jasne! :D
Jesteś wielki darmowa porada rym dla ciebie układam teraz treningowi kolorów trochę nadam urozmaicenia będę spał więcej to najważniejsze wypoczęcie i mieć pojęcie 😀
Super film! Dzięki wiele mi pomogłeś!
Przyjemnośc po mojej stronie :)
Naprawdę wielkie dzięki :D
Jak dla mnie jeden z bardziej wartościowych filmów. Dobra robota !!!
też mi się podoba :D
Ale młody wtedy byłeś. Pozdro i dzięki za kontent, do którego warto wracać ;)
Punktualny jesteś Szmexy Pozdrawiam 💪
Film pewnie był niepubliczny i automatycznie udostępnił się o danej godzinie ale masz racjęteż trzeba pracować żeby taki film powstał i żeby móc do zrenderować do tej godziny. :D
Mistrz
fajny filmik ;]
dzięki
Co do stresu do zapraszam na kanał . Znajdziecie najlepsze wskazówki jak poradzić sobie z stresem lekiem, emocjami , negatywnymi myślami. Fajny filmik i pozdrawiam
Bardzo trafnie wytłumaczone o wplataniu regeneracji. Właśnie musiałam zrobić deload po 4 a nie 5 tygodniach i wprowadzić nieco zmian w cwiczeniach wielostawowych. Czy podczas deloadu stosować monohydrat (5gr/dobę biorę), będąc w bloku masowym? Pozdrawiam!!
w kilku żołnierskich słowach: "nie ma chuja, jesteśmy w dupie"
Jeszcze nie oglądam bo jedzenie nie przygotowane, ale pojawieniu się filmiku jeszcze bardziej zgłodniałem :P
hahaha efekt Pawłowa xD pojawia się mój filmik - wydziela się ślina i insulina, czas robić jedzenie xD
Fajnie gadasz.
Pozamiatanie. Temet wyczerpany, bardzo ładnie :)
Ok
właśnie w treningu push pull Legs jest np tak że poniedziałek robimy biceps a wtorek triceps, przy niektórych ćwiczeniach na triceps, biceps też jest angażowany w mniejszym stopniu, czasami ciężko jest odizolować całkowicie konkretny miesien skupiając pracę na jeden mięsień, jeżeli w środę mamy znowu biceps, a czwartek triceps, nie będzie tak że biceps będzie trenowany codziennie?
Witaj, powiedz mi czy w regerenaxji nie przeszkadza korzystanie z telefonu a Jest odpowiednia dawka snu
Jaki masz pomysł na regenerację w przypadku osoby takiej jak ja, która w pracy nie siedzi za biurkiem, ale prawie co dzień ciężko fizycznie "zapiepsza". Chcę zrobić trochę mięśni, ale w sumie mam wrażenie, że jak dobrze cisnę na siłowni to jest to nadal odpoczynek po pracy. Jakaś porada, a może film w tym temacie, bo zapewne wiele osób pracuje fizycznie i nie leży 2 dni po siłowni.
jakaś opinia o ZMA przyśpieszającym regenerację podczas snu?
Piotrunio, a na przykład melatonina jako suplement, która pomoże nam w polepszeniu snu ?
I takie pytanko jeszcze jedno, czy nawet jeżeli mamy moc na zrobienie np. drugiego treningu tego samego dnia to mądrzej byłoby odpuścić i się jakoś zrelaksować czy jechać z tym ? pamiętam, że sam kiedyś trenowałeś w ten sposób :D
Punkt 5 wycieczki - wisienka na torcie ;) poza tym melatonina pomoże w śnie gdy sami produkujemy jej za mało. Więc nie każdemu pomoże + są naturalne sposoby na poprawienie jakości snu ;) wg. mnie w takim wypadku zrobić drugi trening, ale lekki ;)
Lel akurat sie nad tym tematem zastanawialem dzisiaj
A mam pytanie - jak odniesiesz się do regeneracji biologicznej np kulturystów? Nieraz słyszałem wypowiedzi czołówki zawodników (nie będę wymieniał personalnie kto) którzy właśnie mówili że na takim szczeblu podstawą jest odnowa biologiczna u fizjoterapeutów.
Wyjaśniłbyś o co dokładnie z tym chodzi i czy rzeczywiście ona ma tak duży wpływ na regeneracje??
pozdrawiam
Tutaj pewnie chodzi po prostu o masaże, zwłaszcza funkcjonalne. Przy dużych ciężarach i dużych mięśniach może być to potrzebne ;) poza tym, kulturyści śpią dobrze, jedzą dobrze, trenują dobrze, mają suplementy, sterydy to wisienką na torcie własnie mogą być takie masaże ;)
Haha włączam filmik, co robi szmexy na początku?
Pije wodę.
Co ja robie?
Zatrzymuje filmik, wstaje, ide po wodę i poje.
(Dodam iż mam problem z płynami. Jedyne co pije to moze z szklanka wody dziennie, litr mocnej każdy w odrobina mleka i na treningu 0,5l i cóż wzięłam sie za siebie tylko zapominam xD )
Dzieki za przypomnienie ❤️
Hahahah
Hah :D tego się nie spodziewałem :D
😁
Lajk w ciemno i lecim
siema! ja odnosnie snu. Czy trening wieczorem 20-22 może nerwowo źle wpłynąć na sen ? Pytam, bo jedyny sposob da mnie zasnąc to zma. Pozdro :D
Dziwne, że w ogóle ZMA Cie usypia, no ale cóż, placebo :D tak czy siak trening o tej porze może wpłynąć negatywnie na sen i zasypianie
Co uważasz o deloadach, takich że przez tydzień w ogóle nie trenujemy na siłowni? I czy po tym czasie od razu wracać do tych ciężarów, którymi trenowaliśmy przed deloadem?
No lepsze są takie, w trakcie któych trenujemy ;) a czy po tym czasie wrócić do cięzarów sprzed deloadaa.... jak dasz rade, to tak ;) jak ktoś używa naprawdę wielkich klamotów, to może mieć problem
Muzyka na poczatku? :D
Jak liczysz cykle? w jakiej skali dni? Hmmm....dla mnie cykl = 3 tygodnie. 3 cykle = 9 tygodni. Następnie CR7 = to jest celowe roztrenowanie (1 tydzien).
P.S. Jeżeli biegniesz a możesz iść to idź :)
Jeżeli idziesz a możesz siedzieć to siedź :)
Jeżeli siedzisz a możesz leżeć to leż :)
Jeżeli leżysz a możesz spać to śpij :)
Pamiętaj w tym czasie wlać odpowiednią ilość paliwa w siebie.
Zależy od wielu czynników. Może być 3 tygodnie, może być równie dobrze 8 tygodni.
Z zerowaniem wódką idzie ci tak samo szybko jak z zerowaniem butelki wody? :p
Nie :D
a deloady przy kalisteniku? Robic czy pierdolić ? I co mam zrobić jesli trening to jedyna rzecz u mnie na stres ktory sam w sobie jak powiedziales jest dodatkowym stresem xD ?
zrobić lżejszy/krótszy trening ;) i tak, robić oczywiście
A co jeśli w trakcie snu budzę się żeby iść do kibla? Jak wpływa ta przerwa jeśli śpię np 4 godziny, siku i znów 4 - 5 godzin?
zależy w której fazie wstaniesz, głównie wstaje się w płytkiej, więc bez większego znaczenia, aczkolwiek postaraj się pić mniej przed snem
Szmexy! Czy jak dosypiam 1,5h w ciągu dnia to powinienem jeść inaczej pomiędzy snem niż gdybym spał w jednym ciągu?
Nie
jak no to stalowy mowil zeby pic kofeine bo wzbudza testosteron i pomaga miesniom w trenongu. Ja specjalnie probuje sie przekonac xeby pic kawe przed treningiem(nie nawidze kawy) zeby wzmocnic efekty. A i tak chyba dostarczam za malo kofeiny z tej kawy bo biore kawe z automatu w pracy, czytalem ze najwiecej kogeiny ma chyba espresso i jest to ok 200mg wiec i tak doatarczam za malo bo sralowy mowil ze powinien tk byc zakrws 3-6mg/kg masy ciala wiec ja powinienem od 210 dostarczac
Jak można oceniać czy objętość jest wystarczająco albo za mała ?
jak masz progress siłowy to jest wystarczająca ;)
jakieś tipy jak prześledzić ten progres na street workoucie ?
xD
tjejsong doceniam ten sarkazm, nawet śmiechlem
Wszelki stres znika u mnie po treningu
Zbiyrum 100000 subuf bes filmuf . FRYNA
GLUTAMINA TAK CZY NIE? MA WPŁYW NA REGENERACJE CZY TO TYLKO EFEKT PLACEBO?
O, też noszę mibanda #bądźjakszmexy
dobra opaska :D
Bardzo dobra, jednak ostatnio służy mi jedynie za zegarek z krokomierzem, android dawał jednak znacznie więcej możliwości :/ Ile km dziennie Ci wychodzi? :D
Czy początkujący też powinien robić ten deload?
tak, aczkolwiek może rzadziej ;)
Dzięki za odpowiedź :D
Hmmm...dobra robota. Ale moje zdanie jest takie. Regres nie istnieje jeżeli się trenuje (trening zawsze wywołuje progres) Regres ma miejsce tylko i wyłącznie gdy się nie trenuje. Objętość jest bardzo ważna, tylko że dla osoby (x) objętość 3000kg daje możliwość zrobienia podobnego treningu w tym samym tygodniu, a dla osoby (y) ta objętość pozwoli wykonać ten sam trening powiedzmy dopiero za 7 dni. Tak więc nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie - jest genetyka i to na jakim poziomie dany organizm się znajduje na starcie. Reasumując: Jeżeli debiutant zalicza trening i na drugi dzień ma energię to trening był słaby, i podobnie jeżeli brakuje mu energii przez tydzień czasu, trening był za mocny - Kluczem jest rozpoznanie poziomu na jakim nasz organizm się znajduje i stworzenie tak optymalnego planu by regeneracja następowała w jak najkrótszym czasie lecz nie krótszym niż dwa trzy dni (fajnie jeżeli następnego dnia po treningu czujemy dane partie (tj dzień drugi) i możemy zaliczyć taki trening w dniu czwartym = 1=ramiona, 2=czucie napięcia, dzień wolny dla ramion, 3 ....., 4=ramiona). P.S. ja tak zaczynałem swoją przygodę z priorytetem na ramiona, 6 tygodni dało w obwodzie 4-5cm.
Napisałeś, że nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie, a potem, że jednak jest xD fuck logic. Istnieje przetrenowanie. Koniec.
Wszystko okey ale dla mnie deloady są po chuju, tylko mi przeszkadzają :D nie robię :)
wszystko okejka ale nie powiedziałes co to jest tak wlasciwie przetrenowanie ;)) jakbys mogl to prosze powiedz mi co to jest przetrenowanie i adaptacja ;> bo dla mnie aktualnie przetrenowanie nie istnieje nie rozumiem tego, im wiecej treningow robie tym lepiej to wplywa na moje osiagi i mozliwosci, pozdrówki
lżejszy trening jak umrze mi bliska osoba, zapamiętam
Jeżeli wolverine pójdzie na siłownie to on by był wielki jak ben xDD
To skoro czytasz komentarze, to sobie ten przeczytaj. Moja refleksja po obejrzeniu nowego filmiku od Bilczyńskiego jest taka, że Szmegz daje tyle samo treści, ale za darmo - nie na seminariach (do których ja się zresztą nie czepiam, jest OK zarabiać na swojej wiedzy, ale pomyślcie o tych osobach, które kupują te drogie! bilety wstępu, a tu jest to samo, bo tam jest etykietka "dla kobiet")
Niestety muszę się nie zgodzić ;) Jacek na seminarium przekazuje więcej wiedzy i przede wszystkim bardzo profesjonalnie bo tej wiedzy ma sporo więcej ode mnie :D aczkolwiek bardzo dziekuje :)
A co jeśli ktoś cierpi na bezsenność ???
to trzeba leczyć
Dealody? :)
literówka :D
Może coś coś zarzywaniu kreatyny ?
Poodcast..
Sniłeś mi się dziś wraz ze swoją kobietą :) xd Pozdro !
nie wnikam xD
W żadnym filmie nie jest to tak klarownie wyjaśnione jak tutaj. Ćwiczyłem więcej więcej i wiecej żeby szybcej było lepiej a po 3 tygodniach dupa, mieśnie bolą nie da się ćwiczyć i trzeba robić przerwę.
zastanawiam sie po chuj wy ciągle odgrzewacie stare kotlety powinieneś iść do przodu powiedzieć cos o komórkach maciezystych Mioglobinie ewentualnie jak sprawić by był wzrostu tego w organizmie itp
fajnie ale przeklenstwa zupelnie psuja wrazenie
nie przeklinaj bo się źle słucha.