Jeden z najlepszych merytorycznie filmów na temat snu. Sam wiem, jak cenny jest sen, bo pracuje na zmiany i mam małego synka. Kiedyś spałem 3-5h. Obecnie średnia to 6.5h. Jak mam nockę to odsypiam mniej, rzecz jasna. Ale następnej nocy (zwykle jest to ta przed treningiem), staram się wyciągać jak najwięcej ile mogę. I wtedy śpię te 7.5-9h. Dzięki temu też więcej rosnę. Jednak u mnie 60% kwestii, o których była mowa jest spełnione. Ale i tak zegar biologiczny się oddzywał i wybudzał albo usypiał mnie o stałych porach. Problem w tym, że to godziny niewłaściwe i ilość snu była za mała. Zatem kiwi albo tryptofan, melatonina w kapsach, ZMA, GABA i Ashwaganda wymusiły na moim organiźmie zmiany. I teraz jest o wiele lepiej. Piona Szmexy! Regeneracja 💪
Od niedawna oglądam Twoje podcasty i jestem pod ogromnym wrażeniem. Przede wszystkim jak ogromną metamorfozę przeszedles... bo porównujac Ciebie 5 lat temu i teraz... wow... Gratuluję Wiedza jak zawsze w punkt, bez owijania w bawełnę. Na temat Asi się nie wypowiadam bo ona... petarda od samego początku; ) pozdrawiam Was cieplutko, życzę kolejnych sukcesów; ))))
Film świetny jak zawsze :) Pozwolę sobie na małą uwagę, podczas techniki relaksacji z oddechem jeśli któryś z cykli (wdech/zatrzymanie/ wydech) robimy dłuższy, to raczej dłuższy powinien być wydech a nie wdech. To zapobiega tzw. hiperwentylacji. Można tę metodę stosować jako tzw. Oddychanie po kwadracie i wykonywać każdy element np. 4 sekundy. Wyobrażamy sobie jeden bok -wdech( oczywiście orzepomną), drugi bok-zatrzymanie, trzeci bok-wydech, 4 bok wdech i tak dalej :) Kolejna rzecz, to nastawianie budzika na konkretną liczbę godzin nie ma sensu ponieważ faza snu głębokiego tzw. REM pojawia się co ok 90 min. i trwać może od około 5 do 10 min. Nie możemy za tym obliczyć sobie w żaden sposób kiedy zaśniemy na pewno i ile u nas trwa pełny cykl tej nocy. Lepsze metody to te o których mówiłeś tj. regularność, brak budzika, rytułał okołosenny, relaksacja. SUPER przygotowanie !
Bardzo ciekawe masz filmy, nie oklepane wypowiedzi z google które trwają 30min i tak naprawdę za wiele konkretów nie ma. Krótko i na temat, bardzo zrozumiale nawet dla początkującego 👍
Świetnie się Ciebie słucha , materiały merytorycznie na wysokim poziomie , wielu interesujących faktów dzięki Twoim materiałom przyswoiłam ostatnio , pozdrawiam i nie zmieniaj się no chyba że na jeszcze lepsze
Świetny materiał, z resztą jak zawsze... Ty i Asia to totalny sztos na polskim Youtubie. Mogę śmiało powiedzieć że w dużej części zawdzięczam Wam to, że złapałam zajawkę na siłownię i zdrowy styl życia! Dzięki i czekam na następne materiały! ❤️
Co myślisz o drzemkach w ciągu dnia/nocy (w razie nocnych zmian w pracy)? Dla mózgu miewa zbawienne znaczenie (czasem wystarczy 15-20min przymknąć oko, żeby mózg się ,,zregenerował” i mógł pracować dalej), natomiast jak to wygląda w przypadku kształtowania sylwetki? Z jednej strony ulga dla mózgu ale z drugiej szybkie wybicie ze stanu uśpienia i jego ,,nie pełny” wymiar (zaburzenie faz snu itd) 🤔 Osobiście stosuję, ponieważ mam bardzo nieregularne godziny pracy, natomiast mógłbym z tym walczyć, pytanie tylko czy jest sens i większej krzywdy nie zrobię sobie unikaniem drzemki… Materiał jak zawsze klasa! Pozdrawiam.
Hey, a jest możliwość żebyś zrobił odcinek o codziennym pływaniu na basenie? Wszyscy zawsze mówią o siłowni, a tematu basenu się nie porusza. Była bym bardzo wdzięczna.
Wiem o czym mowa sam mam bezdech więc rozumiem w 100% potrzebę snu. Mam nawet taką maszynkę do oddychania kupioną ale chuj dawała więc nie korzystam ponieważ odkryłem przypadkiem dwa ćwiczenia, które pomagają o wiele bardziej niż ta maszynka.Jak pierwszy raz skorzystałem z tych ćwiczeń to sam nie mogłem uwierzyć. Po 36h w robocie spałem tylko 5h, a tak się wyspałem że z 10 lat tak nie pospałem wstałem o godzinie 1 w nocy i nie mogłem już spać. Jak wstałem to czułem taki przypływ energii że ze 100 redbuli nie dało by takiego efektu.
MEGA materiał. Nie będę się szkoła że nie mam warunkow na jakościowy i ilościowy sen ale myślę że dzięki temu filmikowi coś wymyślę 🥱wstaje do pracy o 5 rano więc odsypiam w weekend a mój sen nie zależy tylko ode mnie niestety więc pewnie zawsze będę miała za dużo tk tl a za mało mięśni
No dobra..mam otwartą sypialnię w bardzo małym mieszkaniu,cierpię na bezsenność, ciężko zasypiam i mam płytki sen,mój mąż jest nocnym Markiem i ogólnie kiszka. Musiałabym się wyprowadzić żeby położyć się o 21 i spać do 5 jak mi się uda.zreszta pisania tu byłoby jeszcze więcej..ale tak jak pisałam materiał SUPER 👍
Wartościowy film. Paradoksalnie słuchałam go o wpół do trzeciej w nocy. W niedzielę prawie zawsze bardzo późno chodzę spać. Dodałabym jakość powietrza podczas snu. Najgorzej jeśli w pomieszczeniu znajduje się dziwny zapach od chemikaliów. Może też nie być zapachu. Kiedyś na przykład stosowano bardzo szkodliwe impregnaty do drewna. Rakotwórczy ksylamit, który ma zapach jak stęchlizna czy inne paskudztwa. Wiem, że w wielu domach i mieszkaniach nadal to jest. Ludzie szukają przyczyn dlaczego nie mogą spać w nocy.
Fajnie że podałeś porady na lepszy sen, ale jednak w moim przypadku ogladanie filmow na youtube/netflix w lozku to juz tradycja, ale filtr swiatla niebieskiego mocniej podkrecilem wlasnie
Generalnie większość rzeczy przestrzegane odnośnie zdrowego snu to od 2 miesięcy ogromny problem ze snem , pomijam regres na siłowni to psychicznie jak błoto. Były leki na uspokojenie ale budzenie sie po tym rano o 5 to koszmar , naszczęście zwykła melatonina 30 minut przed snem i sen wrócił i progres razem z całą resztą.
Każdy chyba doszedł do jakichś rozmiarów swojej sylwetki i potem przychodzi moment, że już idzie ciężej 😀 na początku wszystko pięknie szło, bary wywaliło itd a potem już zaczyna się rozmyślanie, może to już koniec rośnięcia 😀
5-6 maksymalnie 7 godzin, zawsze budzę się o 5 i 6 rano choćbym później poszedł spać. Swego czasu pijałem kawę rozpuszczalną przed snem, w zasadzie spałem tyle samo, ale masa snów porytych.
Hej Piotr, chciałabym zapytać jak wygląda sprawa gdy biore antydepresanty w moim przypadku amitryptyline. Czy może ona jakoś wpływać na wolniejsze budowanie się mięśni? Przyznam że bardzo mnie ona osłabia, biore wieczorem jako także środek na senny. Będę wdzięczna za odpowiedź
Nie ma chyba takich danych. W sensie bezpośrednio raczej Nie powinno mieć to wpływu 😊 jeżeli chodzisz osłabiona cały dzień to może warto byłoby się skonsultować z lekarzem i zmienić lek. Zdrowka i wszystkiego dobrego!
Praktyczne zastosowania i słuchałem jak porządnego audiobooka 😃 Ale nurtuje mnie jedna rzecz: norweski instytut podał takie ilości czasu półtrwania? Mam wrażenie , że im dalej w las tym okres półtrwania jest krótszy 😁
Już dawno wiedziałem że jestem w dupie. Praca na zmiany i małe dziecko, budzik zazwyczaj pokazuje 5-6h do alarmu, pobudki na raty, kawa pita do samego wieczora bo łeb spada. Pozdrawiam wiecznie niewyspanych ✌️
Szmexy na jakimś vlogu kiedyś mówiłeś że planujesz testować melatoninę. I jakie wnioski? Dla osób pracujących na 3 zmiany to chyba spoko suplement ale czy ingerowanie w hormony przez kilka lat nie zaburzy naturalnego produkowania tej melatoniny czy potem będziemy mogli usnąć bez tego? Czy lepiej to brać sporadycznie?
Okresowo wg mnie może pomóc, ten sen jest „twardszy”. Ciężko powiedzieć, nie widziałem badania tak długofalowego. Wiem ze kilku tygodniowe czy nawet kilku miesięczne nie powinny zaszkodzić i zaburzyć.
Co radzisz w takim razie mamie małego dziecka, która notorycznie zarywa noce? Czy w takim układzie mogę liczyć na przyrost masy mięśniowej, kiedy co godzinę muszę wstawać do mojego dziecka? Rano też nie pośpię, bo z kolei muszę wstać do starszej córki, żeby ją odprawić do szkoły.
@@PiotrTomaszewskiSzmexy chłop wstaje o 5, a poza tym ma tak twardy sen, że prędzej sąsiedzi się obudzą niż on :P bez dwóch zdań dzieciątko ważniejsze. Mimo to ćwiczę ;)
Chętnie bym obejrzała jakiś odcinek o poradach dietetycznych dla ludzi, którzy dużo się uczą lub pracują umysłowo. Podczas ostatniej sesji na uczelni byłam wrakiem człowieka, dużo schudłam i chciałabym tego nie powtarzać 🙄
Fajny materiał ale jak dla, mnie już mega ciężki do zrealizowania - do po pracy muszę się obudzić już na godzinę 4 tak żeby zjeść, ogarnąć się, dojechać do tej pracy (zaczynam o 5 30), a jakbym miał spać po 8 godzin to musiałbym zasnąć już o 20.. :P No trudny temat, choć z wiedzą z materiału zgadam się w 110%
To ja mam pytanie. Jeśli śpię mało czyli 5,5 godziny ( mam małe dziecko więc tego nie zmienię) to żeby zregenerować mięśnie powinnam robić dłuższe przerwy między treningami np ćwiczyć co trzeci dzień??
Każdy z nas mial taki moment kiedy ktoś go budził, a on z automatu coś odpowiedział nie pamiętając tego później. Ile razy do mamy XD soierdalaj poszło bo coś chciala rano, a ja wstaje co tam, a ona zła z niewiadomych powodów.
Super materiał! Polecam (o ile juz nie czytałeś) książkę "Dlaczego śpimy?" Matthew Walkera. Kapitalny otwieracz oczu. Tona badań i fenomenalne a czasami zaskakujące wyniki.
Czytałeś może książkę Nagi Wojownik Pawła Tsatsuline. On w tej książce twierdzi że człowiekowi wystarczy tylko po jednym ćwiczeniu na górę i dół ciała aby zachować ogólną sprawność. Zgadzasz się z tym czy nie?
Nie. Według mnie na dol ciała jedno ćwiczenie to za malo. Nie miałoby to tez sensu, biorąc pod uwagę ze połowa mięśni jest „w nogach”. Należy tez odróżnić SPRAWNOŚĆ od KULTURYSTYKI 😊
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
A Wy ile godzin dziennie śpicie?
8-11
8
8-15 🤦🏻♀️
Najlepiej mój organizm czuję się po 9 godzinach snu. Staram się spać między 7 a 9 godzin chociaż nie zawsze jest to możliwe ze względu na tryb życia.
zwykle 7,5 lub 9 h ;)
Bardzo doceniam że opierasz swoje filmy na badaniach a nie na "widzi mi się", szacun za dobrą robotę! 😃
#science #nerd 🤓
Ale "na mnie działa" XD
Konkretne rady. Dziękuję bardzo.
Jeden z najlepszych merytorycznie filmów na temat snu. Sam wiem, jak cenny jest sen, bo pracuje na zmiany i mam małego synka. Kiedyś spałem 3-5h. Obecnie średnia to 6.5h. Jak mam nockę to odsypiam mniej, rzecz jasna. Ale następnej nocy (zwykle jest to ta przed treningiem), staram się wyciągać jak najwięcej ile mogę. I wtedy śpię te 7.5-9h. Dzięki temu też więcej rosnę. Jednak u mnie 60% kwestii, o których była mowa jest spełnione. Ale i tak zegar biologiczny się oddzywał i wybudzał albo usypiał mnie o stałych porach. Problem w tym, że to godziny niewłaściwe i ilość snu była za mała. Zatem kiwi albo tryptofan, melatonina w kapsach, ZMA, GABA i Ashwaganda wymusiły na moim organiźmie zmiany. I teraz jest o wiele lepiej. Piona Szmexy! Regeneracja 💪
Piona! Cieszę się, że znalazłeś sposób jak sobie pomóc ❤️
Od niedawna oglądam Twoje podcasty i jestem pod ogromnym wrażeniem. Przede wszystkim jak ogromną metamorfozę przeszedles... bo porównujac Ciebie 5 lat temu i teraz... wow... Gratuluję Wiedza jak zawsze w punkt, bez owijania w bawełnę. Na temat Asi się nie wypowiadam bo ona... petarda od samego początku; ) pozdrawiam Was cieplutko, życzę kolejnych sukcesów; ))))
5-6 godzin. Zasypiam zazwyczaj o polnocy. W ciagu dnia czuje sie zmeczona, taka tez sie budze. Dzieki za odcinek!
Film świetny jak zawsze :) Pozwolę sobie na małą uwagę, podczas techniki relaksacji z oddechem jeśli któryś z cykli (wdech/zatrzymanie/ wydech) robimy dłuższy, to raczej dłuższy powinien być wydech a nie wdech. To zapobiega tzw. hiperwentylacji. Można tę metodę stosować jako tzw. Oddychanie po kwadracie i wykonywać każdy element np. 4 sekundy. Wyobrażamy sobie jeden bok -wdech( oczywiście orzepomną), drugi bok-zatrzymanie, trzeci bok-wydech, 4 bok wdech i tak dalej :)
Kolejna rzecz, to nastawianie budzika na konkretną liczbę godzin nie ma sensu ponieważ faza snu głębokiego tzw. REM pojawia się co ok 90 min. i trwać może od około 5 do 10 min. Nie możemy za tym obliczyć sobie w żaden sposób kiedy zaśniemy na pewno i ile u nas trwa pełny cykl tej nocy. Lepsze metody to te o których mówiłeś tj. regularność, brak budzika, rytułał okołosenny, relaksacja. SUPER przygotowanie !
Dzięki za cenne info! ❤️
Oglądam o 1 w nocy, ehh 😄 Dobry materiał i co raz lepszy montaż!
Bardzo ciekawe masz filmy, nie oklepane wypowiedzi z google które trwają 30min i tak naprawdę za wiele konkretów nie ma. Krótko i na temat, bardzo zrozumiale nawet dla początkującego 👍
Świetnie się Ciebie słucha , materiały merytorycznie na wysokim poziomie , wielu interesujących faktów dzięki Twoim materiałom przyswoiłam ostatnio , pozdrawiam i nie zmieniaj się no chyba że na jeszcze lepsze
Świetny materiał, z resztą jak zawsze...
Ty i Asia to totalny sztos na polskim Youtubie. Mogę śmiało powiedzieć że w dużej części zawdzięczam Wam to, że złapałam zajawkę na siłownię i zdrowy styl życia!
Dzięki i czekam na następne materiały!
❤️
Awwww bardzo dziękuje w imieniu swoim i Asi, ściskamy ❤️🥺
Co myślisz o drzemkach w ciągu dnia/nocy (w razie nocnych zmian w pracy)? Dla mózgu miewa zbawienne znaczenie (czasem wystarczy 15-20min przymknąć oko, żeby mózg się ,,zregenerował” i mógł pracować dalej), natomiast jak to wygląda w przypadku kształtowania sylwetki? Z jednej strony ulga dla mózgu ale z drugiej szybkie wybicie ze stanu uśpienia i jego ,,nie pełny” wymiar (zaburzenie faz snu itd) 🤔
Osobiście stosuję, ponieważ mam bardzo nieregularne godziny pracy, natomiast mógłbym z tym walczyć, pytanie tylko czy jest sens i większej krzywdy nie zrobię sobie unikaniem drzemki…
Materiał jak zawsze klasa! Pozdrawiam.
Matthew Walker powiedział że najważniejszą rzeczą dotyczącą snu jest wstawanie i budzenie się o tej samej porze. Dzięki Piotrek za świetny materiał
Ebook jest kozacki, w jeden dzień 60 stron strzeliłem. Wszystko logicznie i na trzeźwy umysł napisane. Polecam.
Cieszę się ❤️❤️
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Kawał dobrej roboty. Gratuluję.
Medytacja przed snem jak najbardziej! ✌️😀
Jak zwykle petarda, fajna zmiana z tymi wstawkami(grafikami), i stylem czcionki itp..
Widać napracowanko 😁
Miło mi 😁❤️
Ogromna wiedza, rzeczowo i na temat, cofam sięczasami do Twoich starszych filmików i widzę poprawę, brak przekleństw ;-) pozdrawiam :-)
Dziękuje 😁
Nie no jak przeklnie czasem też git w końcu nie byłby sobą Xd
Hey, a jest możliwość żebyś zrobił odcinek o codziennym pływaniu na basenie? Wszyscy zawsze mówią o siłowni, a tematu basenu się nie porusza. Była bym bardzo wdzięczna.
Mega dobry filmik! Król merytoryki. Uwielbiam Cię
Dzięki!
Regeneracja to klucz do sukcesu
Jeszcze nie obejrzałam ale „zostawiam trochę miłości w komentarzu” w ciemno bo wiem, ze materiał będzie świetny ❤️😄
Dzięki za zaufanie!
Wiem o czym mowa sam mam bezdech więc rozumiem w 100% potrzebę snu.
Mam nawet taką maszynkę do oddychania kupioną ale chuj dawała więc nie korzystam ponieważ odkryłem przypadkiem dwa ćwiczenia,
które pomagają o wiele bardziej niż ta maszynka.Jak pierwszy raz skorzystałem z tych ćwiczeń to sam nie mogłem uwierzyć.
Po 36h w robocie spałem tylko 5h, a tak się wyspałem że z 10 lat tak nie pospałem wstałem o godzinie 1 w nocy i nie mogłem już spać.
Jak wstałem to czułem taki przypływ energii że ze 100 redbuli nie dało by takiego efektu.
Dzięki👍 Jak zawsze, bardzo dobry materiał😄💪
Podbijamy zasięg 💪
Jak zawsze zajebisty materiał 😍😍 czekam na kolejne 💪
Świetny materiał 👍sen, to jeden z najlepszych supli😁
❤️ kolejny super materiał ! 👏🏻👍🏻
Nowe intro, piękne ☺
Świetny merytoryczny film💪🏼❤️ i montaż czaderski😍
Dziękuje Marysiu 😘
MEGA materiał. Nie będę się szkoła że nie mam warunkow na jakościowy i ilościowy sen ale myślę że dzięki temu filmikowi coś wymyślę 🥱wstaje do pracy o 5 rano więc odsypiam w weekend a mój sen nie zależy tylko ode mnie niestety więc pewnie zawsze będę miała za dużo tk tl a za mało mięśni
Bez przesady, idzie to ogarnąć 😁👌 skup się na jakości tego snu i zrób ole możesz
No dobra..mam otwartą sypialnię w bardzo małym mieszkaniu,cierpię na bezsenność, ciężko zasypiam i mam płytki sen,mój mąż jest nocnym Markiem i ogólnie kiszka. Musiałabym się wyprowadzić żeby położyć się o 21 i spać do 5 jak mi się uda.zreszta pisania tu byłoby jeszcze więcej..ale tak jak pisałam materiał SUPER 👍
Nowy format bardzo fajny 😁 propsuje 💪
Dziękuje!
Zasypiam o 21 wstaje 5, 15 zawsze nawet w dni wolne czuje się z tym dobrze, to taka moja rutyna
I dobrze 😁👌 tak trzymaj
Sam wiesz że to film sztos! Komentarz dla komentarza.:p cały czas jak patrzę na Ciebie wydaje mi się że masz ten postarzający filtr:p zdrówka Dziadek!
Dzięki! Hahaha
Uwielbiam twoje filmy
Bardzo fajny film po za sama merytoryka bardzo doceniam muzykę i grafikę w filmie, jeszcze przyjemniej się to ogląda
Dziękuje!
Świetny materiał!
Dzięki!
8 godzin snu pomiędzy 21:30 a 6:30 to coś pięknego ❤
To 9...
@@ukasz9435 nie chodziło o sen od 21:30 do 6:30 tylko o 8 godzin snu w tym przedziale czasowym 😉
Sztos materiał 🔥💥
Mądrze gadasz!👍👏
Bardzo ciekawy materiał👊
Sztos Material !
Dziękuje ❤️😁
Szmexy ale fryzura i kolor to serio pasuje Ci idealnie. Sztos jak fiks👍
Dzięki! 😁❤️ tez mi się podoba
Wartościowy film.
Paradoksalnie słuchałam go o wpół do trzeciej w nocy. W niedzielę prawie zawsze bardzo późno chodzę spać.
Dodałabym jakość powietrza podczas snu. Najgorzej jeśli w pomieszczeniu znajduje się dziwny zapach od chemikaliów. Może też nie być zapachu.
Kiedyś na przykład stosowano bardzo szkodliwe impregnaty do drewna. Rakotwórczy ksylamit, który ma zapach jak stęchlizna czy inne paskudztwa.
Wiem, że w wielu domach i mieszkaniach nadal to jest.
Ludzie szukają przyczyn dlaczego nie mogą spać w nocy.
Fajny materiał :)
A co do opaski i zatyczek to skoro one pozwalają szybciej zasnąć to czy nie będą powodować gorszego wybudzania się?
Fajna fryzurka :) Fajny i ciekawy film :)
Dziękuje Olu ❤️
Fajnie że podałeś porady na lepszy sen, ale jednak w moim przypadku ogladanie filmow na youtube/netflix w lozku to juz tradycja, ale filtr swiatla niebieskiego mocniej podkrecilem wlasnie
Generalnie większość rzeczy przestrzegane odnośnie zdrowego snu to od 2 miesięcy ogromny problem ze snem , pomijam regres na siłowni to psychicznie jak błoto. Były leki na uspokojenie ale budzenie sie po tym rano o 5 to koszmar , naszczęście zwykła melatonina 30 minut przed snem i sen wrócił i progres razem z całą resztą.
Zostawiam miłość w komentarzu ❤
PS. Nocna zmiana pozdrawia 😂
PozdrAwaim nocna zmianę 😁❤️
Świetny materiał. Mógłbyś podać linki do omawianych badań?
Szmegsy niezly fryz:D... jak zawsze konkret material👍
Dziękuje ❤️😁
Swietny materiał!
Dzięki!
Ale ładne filmy robisz!
Dziękuje ❤️
Kolejny ciekawy film💪
Każdy chyba doszedł do jakichś rozmiarów swojej sylwetki i potem przychodzi moment, że już idzie ciężej 😀 na początku wszystko pięknie szło, bary wywaliło itd a potem już zaczyna się rozmyślanie, może to już koniec rośnięcia 😀
5-6 maksymalnie 7 godzin, zawsze budzę się o 5 i 6 rano choćbym później poszedł spać. Swego czasu pijałem kawę rozpuszczalną przed snem, w zasadzie spałem tyle samo, ale masa snów porytych.
ZAJE***STY FILM!
Super materiał. Bardzo konkretny i rzeczowy.
A tak przy okazji, to wyglądasz jakbyś się w solarium zastrzasnął 😁😁👍👍.
Hahahaha byłem pare razy 😂
Bóg montażu!
Dzięki!
Mój ulubiony RUclipsr :)
❤️❤️ Pamcia
Bardzo fajny film 😎
Team szmexy💪
Dobry materiał!
ps. Oo- fajny kolorek na głowie :)
Hej Piotr, chciałabym zapytać jak wygląda sprawa gdy biore antydepresanty w moim przypadku amitryptyline. Czy może ona jakoś wpływać na wolniejsze budowanie się mięśni? Przyznam że bardzo mnie ona osłabia, biore wieczorem jako także środek na senny. Będę wdzięczna za odpowiedź
Nie ma chyba takich danych. W sensie bezpośrednio raczej Nie powinno mieć to wpływu 😊 jeżeli chodzisz osłabiona cały dzień to może warto byłoby się skonsultować z lekarzem i zmienić lek. Zdrowka i wszystkiego dobrego!
4 godz srednio,fajny kolor platynowa bladynka..pozdro
Zaj*bisty materiał! 💪
Dzięki!
Praktyczne zastosowania i słuchałem jak porządnego audiobooka 😃 Ale nurtuje mnie jedna rzecz: norweski instytut podał takie ilości czasu półtrwania? Mam wrażenie , że im dalej w las tym okres półtrwania jest krótszy 😁
Kofeiny? Nie. Taki jest czas półtrwania po prostu substancji. Reakcja organizmu jest inna, ale kofeina się metabolizuje w tym samym tempie
@@PiotrTomaszewskiSzmexy wcześniej mówiło się o 6-8h
Spanie od 19-20 do 2.00 potem przychodzi weekend gdzie mogę dłużej posiedzieć to po 20 zaczynam odpływać... 10 rok już tak.
Już dawno wiedziałem że jestem w dupie. Praca na zmiany i małe dziecko, budzik zazwyczaj pokazuje 5-6h do alarmu, pobudki na raty, kawa pita do samego wieczora bo łeb spada. Pozdrawiam wiecznie niewyspanych ✌️
Moze kiedys jakis material o tym dla osob pracujacych na zmiany?
Szmexy na jakimś vlogu kiedyś mówiłeś że planujesz testować melatoninę. I jakie wnioski? Dla osób pracujących na 3 zmiany to chyba spoko suplement ale czy ingerowanie w hormony przez kilka lat nie zaburzy naturalnego produkowania tej melatoniny czy potem będziemy mogli usnąć bez tego? Czy lepiej to brać sporadycznie?
Okresowo wg mnie może pomóc, ten sen jest „twardszy”. Ciężko powiedzieć, nie widziałem badania tak długofalowego. Wiem ze kilku tygodniowe czy nawet kilku miesięczne nie powinny zaszkodzić i zaburzyć.
Co radzisz w takim razie mamie małego dziecka, która notorycznie zarywa noce? Czy w takim układzie mogę liczyć na przyrost masy mięśniowej, kiedy co godzinę muszę wstawać do mojego dziecka? Rano też nie pośpię, bo z kolei muszę wstać do starszej córki, żeby ją odprawić do szkoły.
Będzie to utrudnione, no ale dziecko jest ważniejsze niż sylwetka 😊 z chłopem się musisz wymieniać i odsypiac kiedy będzie można 😅
@@PiotrTomaszewskiSzmexy chłop wstaje o 5, a poza tym ma tak twardy sen, że prędzej sąsiedzi się obudzą niż on :P bez dwóch zdań dzieciątko ważniejsze. Mimo to ćwiczę ;)
30-40 lat ... Czyli jestem jeszcze młoda 😂😂😂 Dziękuję 😊
Jesteś 😁
@@PiotrTomaszewskiSzmexy - tak na marginesie 😀 Dziękuję za program push -pull -legs 😉
W weekendy za zwyczaj sypiasz w tych samych godzinach co w tygodniu? Jak to wpływa przykładowo na życie towarzyskie, jak to wszystko ze sobą pogodzić?
Mówię na filmie jak to pogodzić. A jeżeli weekend w weekend balujesz ze znajomymi do rana, no to sam wybrałeś co wolisz 😉
Widzę, że włosy nareszcie maja właściwy kolor
Chętnie bym obejrzała jakiś odcinek o poradach dietetycznych dla ludzi, którzy dużo się uczą lub pracują umysłowo. Podczas ostatniej sesji na uczelni byłam wrakiem człowieka, dużo schudłam i chciałabym tego nie powtarzać 🙄
Jak zwykle sztos materiał 😎
Dziękuje!
Mądrze gadasz ale terazniejszy twój wygląd wiesz kogo przypomina 👬
Wiem kogo. Wiedźmina.
Ja bym powiedział, że Friza w dopakowanej wersji 😁
Oglądam o 3 w nocy ale wakacje więc luz😁😅
Fajny materiał ale jak dla, mnie już mega ciężki do zrealizowania - do po pracy muszę się obudzić już na godzinę 4 tak żeby zjeść, ogarnąć się, dojechać do tej pracy (zaczynam o 5 30), a jakbym miał spać po 8 godzin to musiałbym zasnąć już o 20.. :P
No trudny temat, choć z wiedzą z materiału zgadam się w 110%
Jakość możesz poprawić zawsze 😁 powodzenia!
Słyszałem też że dobrym pomysłem jest zjedzenie 2 kiwi na godzine przed snem :)
Jak to jest z tym, że najlepiej spać ok. 8 godzin, a wg faz snu co 1,5 godziny wychodzi 7,5
Czyli 7,5 czy 8 zakladajac ze nie mamy jak dluzej spac
Musisz zobaczyć na sobie. Przez jakiś czas wstawaj tak i tak i zobacz jak będzie lepiej 😊
Moj 3 letni synek nadal nie traktuje snu poważnie - nie za często daje się wyspać biednym rodzicom 🤣
A to urwis 😂❤️
Oglądam przed snem po treningu, popijając cole 0, podstawowe błędy. :D
Oglądasz nowy film, a to nie jest błąd 😂❤️
TeamSzmexy
Zajebisty materiał, co tu tak mało łapek 🤔
Nie dajo 🥺😂
To ja mam pytanie. Jeśli śpię mało czyli 5,5 godziny ( mam małe dziecko więc tego nie zmienię) to żeby zregenerować mięśnie powinnam robić dłuższe przerwy między treningami np ćwiczyć co trzeci dzień??
Wszystko ladnie ale jak spac jak mam w tygodniu wt-sr rano czw-pt po poludniu a sob-nie-pn nocki
Heh. Z tą opalenizną i białymi włosami wyglądasz jak męska wersja Storm z z filmów Marvela ;))
Hahaha dzięki! Ale to jesscze za jasny mimo wszystko
Tak przy okazji: mógłbyś podpiąć ten link do badań? 😁
Każdy z nas mial taki moment kiedy ktoś go budził, a on z automatu coś odpowiedział nie pamiętając tego później. Ile razy do mamy XD soierdalaj poszło bo coś chciala rano, a ja wstaje co tam, a ona zła z niewiadomych powodów.
Hahahahahahahah xD skąd ja to znam
Super materiał! Polecam (o ile juz nie czytałeś) książkę "Dlaczego śpimy?" Matthew Walkera. Kapitalny otwieracz oczu. Tona badań i fenomenalne a czasami zaskakujące wyniki.
Muszę przeczytać 😁❤️
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Walker to spec od snu. Polecam obejzec jego podcast na YT z Joe Rogan'em: ruclips.net/video/pwaWilO_Pig/видео.html
Dan Pardi tez ma dobre rozkminy dotyczace snu. Jest sporo jego materialu na YT.
A no mam z tym problem, nigdy nie mogłem spać dłużej niż do 7:30 a po drugie fo pracy trzeba wstac😤
Jak czujesz się wyspany po tym czasie to wystarczy
Szmexy - do niedawna znany fit youtuber, teraz mógłby nosić 2 miecze na plecach
Hahahaha xD
Coś w tym jest, nawet przed zmianą koloru włosów tak jakoś kojarzył mi się z Geraltem, ale tym z gry :D nie z serialu :P.
Szmexy a walenie gruchy wzmacnia paluchy? Nagraj materiał o tym , myślę ze trafisz takim filmem do większości widowni xD
Odkąd zacząłem walić szerszenia mam większe prawe przedramie XD
Ja mam całkowicie pomieszane że snem . Pracuje na noc w piątek i niedzielę i w ten sposób wszystko rozregulowane
Czytałeś może książkę Nagi Wojownik Pawła Tsatsuline.
On w tej książce twierdzi że człowiekowi wystarczy tylko po jednym ćwiczeniu na górę i dół ciała aby zachować ogólną sprawność.
Zgadzasz się z tym czy nie?
Nie. Według mnie na dol ciała jedno ćwiczenie to za malo. Nie miałoby to tez sensu, biorąc pod uwagę ze połowa mięśni jest „w nogach”. Należy tez odróżnić SPRAWNOŚĆ od KULTURYSTYKI 😊
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Dziękuje za odpowiedź
Up
przed snem seteczka wódeczki i od razu śpi się lepiej xD
Siema. Szmexy a tak z ciekawosci : ile krokow "zrobiles" podczas materialu???:d
W jakim sensie? Pytasz o gestykulacje? Jak tak to mało, nie liczy mi opaska zazwyczaj takich ruchów.
@@PiotrTomaszewskiSzmexy wlasnie ciekaw bylem czy cos zlicza przy gestykulacji
❤️