A do 21.04 na kod "wielkanoc" -20% na moje E-booki, w których krok po kroku wyjaśnione jest między innymi jak przeprowadzić skuteczną redukcje tkanki tłuszczowej: ➡️ebooki.szmexy.pl/
Rzadko komentuje ale tu poświęcę chwile. Dlaczego? Bo: bardzo konkretnie, bez nadmiernych wstawek naukowych, slychac doświadczenie autora, brak głupkowatych efektów filmowych, zwięzłe krótko i na temat … tak trzymaj 💪
Największy błąd jaki zawsze popełniałem na redukcji było budowanie ujemnego bilansu kalorycznego na diecie, efekt był zawsze taki sam, miesiąc-dwa chudłem, potem waga stawała, jak już byłem wkurwiony i przestawałem się odchudzać, to efekt jojo i tak w kółko od 12 lat. Potem dopiero zrozumiałem trochę jak to wszystko działa i pierwszy raz udało mi się zrzucić 20kg, potem miałem 2 letnią przerwę bez efektu jojo (przytyłem dosłownie 4 -5 kg, czyli głównie woda) i teraz zaś cisnę od marca, w sumie schodzę od życiowego szczytu 148 kg, obecnie jestem na 116 kg, otóż pierwszy raz nie zmieniłem diety, wywaliłem tylko cukry (nie znaczy, że sobie nie zjem ciastka na imprezie) i ograniczyłem węgle, natomiast kaloryczność dzienną trzymam na 2-2,5k od lat. Jedyną rzecz jaką zrobiłem, to trening oporowy 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut. Jaka jest różnica między deficytem wynikającym z diety, a deficytem robionym przez trening siłowy? Po obniżeniu kaloryczności spożywanych posiłków, organizm adaptuje się do "ciężkich czasów", zaczyna być bardziej oszczędny wobec niektórych procesów zachodzących w organizmie, ponadto jeżeli nie używamy mięśni, to ich nadmiar nasze ciało inteligentnie (z punktu widzenia przetrwania) traktuje je jako balast oraz źródło energii, z którego może sobie skorzystać, w efekcie czego nasz dzienny wydatek kaloryczny jest coraz mniejszy. Robiąc treningi oporowe(nawet przeplatając z kardio) dajemy naszemu ciały sygnał "Ej gościu, widzisz że dźwigam, odpierdol się do mięśni" - i to jest jeden plus. A drugim plusem jest to, że trening szczególnie oporowy zwiększa/iniciuje przez jakiś czas (jedni mówią 72h inni 24h tu nie będę strzelał) niektóre procesy biochemiczne w organizmie, chociażby takie jak regeneracja, które kosztują energię. Inaczej mówiąc, wykonując trening oporowy, nie tylko efektywniej podtrzymujemy nasze mięśnie, które kosztują energię, ale w dodatku prowokują dodatkowe zaangażowanie energetyczne w procesy zachodzące po treningu. To jest mój gral odchudzania, nie robić diet deficytowych (najwyżej wymienić produkty na bardziej odżywcze i zdrowsze) i praca, praca i praca z ciężarami.
Nie ma co całkowicie rezygnować ze śmieciowego jedzenia, na redukcji. Bo gdy będzie się wchodziło na masę, wieksza ilości kalorii, myśl, że wreszcie możemy sobie pozwolić na słodkie i.... i puszczają lejce przy jedzeniu słodyczy. Ja zrezygnowałem ze słodyczy. Fast foody jadłem. Do fast foodów nie ciągnęło zbytnio, ale ze słodkim była rzeźnia, ciężko się pohamować 😱 Także jak najbardziej popieram, doświadczając na swoim przykładzie. Materiał bardzo wartościowy, zresztą jak zawsze🔥💪🏻
Jestem na redukcji 5 tydzień i jest to dla mnie bardzo przyjemny moment, nie zre tyle ile wcześniej, czuję się lepiej i tkanka ostro leci w dół. Jeszcze jeszcze 4 i na masę wskakuje.
Trafiłem tutaj przez przypadek. Wcześniej oglądałem filmy Roba. Znam Twój kanał od momentu kiedy wyjaśniłeś ludziom co to keto. Piotr robisz niesamowitą robotę! Obejrzałem już większość Twoich filmów. Oby tak dalej! Jeden z najlepszych kanałów jakie mam w subskrybcji. Piona!
Film dodany w idealnym momencie patrząc na to że właśnie mi nie idzie, jak kolewiek by to nie zabrzmiało pomogłeś ale mi akurat nie za bardzo. A to dlatego że mam wiedzę, od dłuższego czasu już polski RUclips przeglądałem pod względem takowej wiedzy. I właśnie największym problemem jest to że nie znam słowa "samodyscyplina" :) plany zawsze mam wielkie ale albo efektów rządnych albo po długim czasie w wielu aspektach życia. Mimo wszystko doceniam twoją pracę, super film!
@@PiotrTomaszewskiSzmexy nie no jak pisałem nie wiem co to samodyscuplina ;p jeśli chodzi o dietę to produkty wybieram pod siebie, co do planu do FBW Sakera tylko też jestem dość zapracowany jakbym miał dużo czasu dla siebie to bym ogarniał trening a tak to jakieś myśli że zmęczony jestem może dzis odpocznę i wgl a jak nie trenuję to i automatycznie dietę lekko popuszczam. A zależy mi na prawdę i teraz daję sobie czas do końca wakacji na naprawdę widoczne i spoko efekty bo nie ukrywam że "nie czuję się komfortowo w tym ciele"
@@PiotrTomaszewskiSzmexy jak pisałem to walka z samym sobą, wiedzę posiadam ( noo jako taką :p) tylko nie mg sobie odpuścić i teraz i przypilnować się, nawet jeśli nie będzie rzeczywiście czasu na trening to przynajmniej deficyt żeby był zachowany cały czas trudne to na pewno nie jest ale jak sam powiedziałeś to wymaga cierpliwości a ja na prawdę cierpliwy nie jestem xD
Moim bledem na redukcji bylo zapierdalanie na treningach godzinami,przez co dlugo nie wytrzymywałam i predzej czy pozniej wpadałam w obzarstwo.Swietny filmik jak zawsze :D
Od zawsze byłem otyłym dzieckiem, pewnego dnia postanowiłem to zmienić, wszystko za sprawą sympatii. Na początku zastój, później było jak z górki. Jadłem nie więcej niż 1500kcal + ogromny deficyt z kardio. W ciągu 3 miesięcy spaliłem 13kg. Nie były to sam tłuszcz, pamiętam że dopadł mnie ogromny katabolizm. Przez zimę "masowałem" a teraz jestem w trakcie rekompozycji. Dziękuje szmexy za ogromną wiedzę którą nam przekazujesz❤
U mnie to było robienie za rzadkich zmian to był problem,że dieta była monotonna,codziennie omlet z twarogiem chudym, posmarowany skyrem i oczywiście kurczak. Treningi też cały czas takie same a,że to redu to siła nie szła w górę czyli robienie tych samych ruchów tym samym ciężarem przez długi okres czasu, bo jak sam zauważyłeś ten jakże wspaniały okres to nie tydzień czy dwa. Ale teraz mam sposób na to, co do diety to szukałem produktów które mają dużo białka i są czymś nowym i w taki sposób zakochałem się w soczewicy, ciecierzycy i innych strączkowych roślinach. Trening też zmieniłem zostawiając stałe 4 ćwiczenia: Płaska, Ciągi na prostych nogach, przysiady(back i fronty), podciągania. Resztę robię jak chcę jak wiem,że dzień góry i muszę ramiona zrobić bo samym wyciskaniem tego nie załatwię to robię to na co mam ochotę, chcę na bicepsy hantle to cyyk hantle, chcę sztangę to sztanga, a jak nie chcę machać ciężarem to zrobię więcej podciągnięć, to jest jak dla mnie dobry sposób, żeby na redu nie dostać pierdolca od monotonii. Na masie jest progres i nie mam problemu z monotonią bo dokładanie ciężaru jest tym elementem zmieniającym treningi.
U mnie zdecydowanie punkt drugi,wyrzucenie wszystkiego przetworzonego i jazda na na samej czystej misce wytrzymałem 3 tygodnie i stwierdziłem pie****e nie robię ale na szczęście krótko po tym znalazłem ciebie i wszystko się zmieniło 😀😎
U mnie trzymanie diety przez 4 tygodnie a później jedno ciastko drugie ciastko dwudzieste ciastko, aaaa jeden dzień odpoczynku i wrócę a niesety tak nie jest. Spróbuję podjąć próbę i przystosować się do twych porad no i chyba zakupie twojego e-booka by jakoś się do edukować.
Ja chciałem zrobić lekką masę na zimę, celowałem w maks. 85 kg, to fajnie wyszło, więc czas dociąć, fajnie, że akurat teraz ten filmik wjeżdża, pozdro :)
Ja podobnie jak ty jestem z czasów gdzie jak sie miało zajawkę na siłownie itd to szukało sie na stronach i kupowało gazety kulturystyczne a nie pytało sie np' ile kreatyny brac i jak długo' :P Niestety ludzie są zbyt leniwi i brak im cieprliwości zeby samemu poszukać i myślą, że taka osoba jak ty da im jakiś cudowny przepis czy cwiczenie czy cokolwiek co sprawi, że efekty bedą takie jak na sterydach tylko, że naturalnie :D Z drugiej strony dzieki tym ludziom leniwym rozwija się branża trenerów personalnych i dietetyków choć własnie wszystko jest w necie. jestem zdania, że na poziomie amatorskim, czy po prostu treningu dla siebie i zdrowia wystarczy własna ciekawość i szukanie odpowiedzi na pytania. Wolę poswiecic te 30min czy nawet kilka godzin szukajac tego co szukam niż płacic komuś kilka stów, a satysfakcja duzo wieksza, że w końcu dotarłeś do odpowiedzi. Ale konsumpcjonizm rzadzi więc im wiecej można wydać tym lepiej. haha zapomniałem o tym co miałem powiedzieć, mianowicie, nie ma to jak uczyć się na błedach, analizować i probować róznych metod i diet i patrzeć na co najlepiej reagujemy, w ten sposob zrobiłem chyba już wszystkie możliwe błedy treningowo dietetyczne :D ale wiem, że je zrobiłem i nawet obecnie zdarzają się błedy ale są one świadome.
Ja kupiłem wagę za 15 blach, zainstalowałem Fitatu. Tyle. Tyle wystarczy żeby wystartować. Dieta żadna. Mam 28 lat i od małego byłem otyły. Zrobię formę przed 30-stką!
przesłuchalem to wsumie 2x i chyba już nie słychać tego ze mikro się na nowo łapie teraz jest chyba mega dobrze z tym dźwiękiem jedynie słychać ten przeskok ale bez podglosnienia mega filmik jak zwykle dzięki ci dziku pozdro
@@przemekkaizer5270 Niezły wynik. Sam ważę teraz 96 (zszedłem ze 106 w 4 miesiące) i chciałbym się zbliżyć do 80kg. Jem ok. 2g białka na kg MC i trenuję siłowo 3-4 razy w tygodniu. Staram się nie przekraczać 2500kcal. Jak było u Ciebie i czy trzymasz ten wynik do dzisiaj? Pozdro.
Dobry film i ciekawe zagadnienia. Ze swojej strony ucieszyłbym się również z poruszenia diety i redukcji w kontekście sportów wytrzymałościowych i przygotowania do zawodów. Przechodzę właśnie redukcję i przygotowanie do pływania na dystansie 3.9km i nie wiem kompletnie jak te dwie rzeczy połączyć żeby nie weszły sobie w drogę. Pozdrawiam
extra filmik,jak zawsze konkretnie i na temat. ps.myślałeś może żeby nagrać filmik na temat glutenu i laktozy? ja wyłączyłam to z diety dla experymentu i musze powiedzieć że dużo lepiej się czuje,ale jestem bardzo ciekawa twojej opinii.
Ja kiedyś też miałem przekonanie że gluten i laktoza szkodzą co okazało się po pewnym czasie złudne. Od 2 lat jem niby zakazane produkty chleb czy mleko i niezauważalem żadnych złych sympatonow że zdrowiem, jelitami czy skóra.
Srutu tutu... Przy wadze 98kg z dnia na dzień wjechałem na 1800 a po kolejnym tygodniu na 1500 i w 18 dni na wadze 91.5 w tym jeden dzień głową pękła i wjechało ponad 4k kalorii, codziennie spacer albo kardio na biezni. Wiem że sporo wagi to kupa i woda z glikogenu ale nic lepiej nie motywuje niż widoczne efekty
25 kilogramow spadku w 3 miesiace - niesmaczne zarcie i fatalne samopoczucie - rozciagnalbym to w czasie conajmniej o kolejne 3 miechy. Ale generalnie git bo od roku trzymam stala mase.
a co myślisz o cylkowaniu kalorii? np że robię sobie trening push pull legs 2x w tyg i kaloryka jest taka: Pon: Push 2500kcal wt: Pull 3000kcal (refeed) Śr: Legs&abs i HIIT rano 2400 kcal Cz: Push 2500 kcal P: Pull 2600 kcal Sob: HIIT rano, pózniej abs&legs 2300 kcal N: MISS cardio 30/40 min 2300 kcal dodam jeszcze że mam 15/16 %tkaniki tłuszczowej sporo mięsa którego nie chce stracić 18 lat 71kg wagi i staram się mieć 8/9 godzin snu na dobę bo regeneracja słaba przed maturą. makro: białko około 80 gram tłuszcz: około 60 g reszta węgle cel: 10-12% tkanki tłuszczowej do końca maja (mam zamiar pierwszy raz zw życiu wbić na 10% body fat) i jeszcze maintanace: około 2800kcal Poza tym jak zawsze zajebisty filmik! Czysta wiedza zero zbędnego gówna :P pozdro byku :D
Ja tam trochę na wyjebce do tego podchodzę mam te 1800 kcal, czasem opierdolę coś dodatkowo i jakos do sumienia mi to nie wchodzi. Na dzień dzisiejszy 18 kg schudłem w ponad 3 miesiące i czas chyba dodać trochę kcal
Ja to mam farta😂 Wystarczą mi treningi żebym spalił kalorie. Jem chipsy, pizze, cola itp. AI tak mam dobrą sylwetkę tzn. Coraz lepszą. Nie wiem czy to nienormalne, ale 3 kg różnicy, pomiędzy wieczorem, a ranem to dużo.
Pamiętam jak jeszcze chodziłem do technikum i grałem w piłkę nożną w klubie schudłem 10kg w miesiąc kompletne wyczerpany bez siłki , zero diety tylko mało jadłem ale wagę utrzymałem po tym. Tylko takie moje pytanie czy schudnięcie aż tak dużo mogło u mnie spowodować kamień w woreczku żółciowym? Pozdrawiam
moim problemem jest to ze chcialbym przejsc ale nie odrazu na diete i nie wiem do jakiego odzywiania sie stosowac (trenuje 3-4 razy w tygodniu na silowni) PROSZE O POMOC
czy jest różnica miedzy ilością jedzonych kalorii, kiedy wstawajemy o 7, a kiedy wstajemy o 11? Czy np jak wstajemy o 7 to powinnismy jesc wiecej kalorii, a jak o 11 to mniej? chodzi o to ze jak mam jesc 2400 kcal to wstajac o 11 mam zjesc 2000 kcal, czy nie ma to roznicy?
Mam pytanie. Jestem w końcowym momencie masy, problem tylko w tym, że mialam miesięczną przerwę od treningów... Normalnie robilabym juz redukcję, ale boję się, że przez tę przerwę straciłam masę mięśniową (mówię o psoladkach, co prawda nie widzę tego jakos mocno, ale mzoe po prostu straciłam troche mięśni A został tłuszczyk, nie wiem). Co mam robić, miesiac czy dwa ,,powrotu do formy" i wtedy dopiero redukcja?
Można się wypowiedzieć ? Po 1 - to niekoniecznie błąd. Ktoś się np. napali - zapierdala do sklepu, kupuje wagi itp. I zaczyna ( i niekoniecznie rzuca się na głęboką wodę ale robi to jak powinien ). Moja redukcja trwa 9 miesięcy :D i daje radę (więc indywidualna sprawa). Po 2 - To też indywidualna sprawa. Trening lepiej chyba robić jak najlepiej się da a nie walić w chuja. Ja kilka razy szedłem z siłowni do domu z myślą "kurwa mogłem zrobić więcej" i to smuci człowieka więc chyba lepiej robić jak najlepiej się da. Ciastka też indywidualna sprawa. Niektórzy powiedzą "a chuj w dupe jak już przegiąłem to wyjebane jaja na dietę" a ktoś inny powie "dałem dupska ale jutro to naprawię". Po 3 - fakt. Liczenie się poleca. Niektórzy wliczają "na oko" i np. pół kilo kiełbasy na oko wliczą jako 100g i się dziwią, że redukcja nie idzie :) Po 4 - Też indywidualna sprawa. Ja nigdy cierpliwy nie byłem a co do redukcji jakoś daje rade (sam się dziwię). Ale fakt jakiś plan się przydaje i cel. Po 5 - zgadza się. Po 6 - ale z drugiej strony mógłbyś powiedzieć "walenie w chuja na siłowni totalnie bo jesteśmy na redukcji i traktujemy to jako wymówkę to nie trenowania zbyt ciężko" Po 7 - zgadza się. Powinieneś dodać: Po 8 - patrzymy na innych. My jesteśmy na redukcji na której siła niekoniecznie rośnie a inni biorą na klatę 2 razy tyle. To mój błąd. Po 9 - Niemanie ;) wyjebanych jaj na innych. Przykładowo jeden zrobi coś w miesiąc a mi to zajmuje 3 miesiące więc w dupie cała redukcja, wszystko źle robię i pierdole jade do maca na 5 cheeseburgerów. Po 10 - słuchanie januszy i przejanuszy siłowni i diety "jesteś chudy" "jesteś gruby" "jedz więcej" "jedz mniej" itp. zamiast słuchanie siebie i tego co jest dla nas najlepsze. Każdy musi pamiętać, że jedyna osoba która beknie za Twoje działania to jesteś Ty sam. Każdy komu nie pasuje jak wyglądasz, co robisz itp - niech wypierdala. To tak na szybko. Jak się coś przypomni to napiszę :) Pozdrawiam
Piotr czy to normalne że będąc 5 miesięcy na redukcji utrzymałem a nawet zwiększyłem siłę tracąc z 96 do 78 kg ,wiele się mówi że redukcja to spadki siły a umnie wręcz odwrotnie polepszająca się sylwetka w lustrze mnie tak motywuje że daje 110% na treningu
U mnie też spada masa ciała na redukcji ale siła wzrasta. To wynika z treningu i podaży białka, które chroni mięśnie przed ich spalaniem. Tak mi się wydaje.
Prawie jak zwykle, w tym samym czasie publikujecie z Tomkiem Grzymskim swoje filmy :). No kurwa uwielbiam Was obu. No i pytanko, może Piotrek albo ktoś obeznany zobaczy: są w Gladiatorze też przepisy z obliczoną kaloryką i makro? Jak taka promocja to chcę zakupić a moje przepisy juz mi się powoli nudzą :)
Panie Szmexy, czy jeżeli moje parametry (178cm 76kg 21lat tłuszcz około 18%) i chodzę na push pull legs 5dni w tygodniu (od 2tyg, wczzensjej 3msc na głupim planie) to 2000kcal (i liczenie żeby było z 100g białka) to schudne tak żeby się pozbyć tłuszczu a przybrać mięśnie ? 😘🤗🤗🤗
A ja to tam będąc teraz na redukcji co kilka dni opierdole sobie chałwę czy lays prosto z pieca całą paczkę na raz oczywiście odliczając to od zapotrzebowania i chuj redukcja idzie eee jako tako ale idzie
A jak ja ogl twój filmik o glodowce i próbuje to zrobić to to jest jakiś duży błąd? Bo teraz nw bo mówiłeś o głodówkach i krótkich dietach więc się teraz zastanawiam
@@PiotrTomaszewskiSzmexy wiem właśnie i staram się to robić tak jak tam mówiłeś I słuchając ciebie to to raczej było dla mnie i większych błędów na tym nie popełniam I czuję się dobrze miło że myślałem że będzie chujowo przez małą ilość jedzenia
Hej, mam taki problem że utrzymuje kalorykę na około 1700-1800kcal dziennie, ćwiczę splitem każdą partię raz w tygodniu + jakieś kardio 15-20 min po treningu a jednak waga nie spada. W 1 tygodniu spadło 2kg i od tamtego czasu tak naprawdę zmienia się o 0,1-0,5 tygodniowo co podejrzewam że jest retencją wody tylko. 23 lata, 160cm wzrostu i 77,5kg aktualnie zaczynam 5 tydzień diety oraz treningów. Może coś poradzisz aby ta waga ruszyła?
Moje Jak dla Nie bardzo dobry praktyczny materiał, w którym codziennie można sobie zadać pytanie czy rzeczywiście dany tip przestrzegamy. :) Oczywiście Moim problem (nawet czasem do teraz) jest ten brak cierpliwości oraz taki brak określonego celu zzutki masy mięśniowej (a bardziej wytyczne typu w jaim czasie zrzucę wagę i czy biorę pod uwagę tzw. właśnie potknięcia) :) Już sobie ten filmik stawiam do biblioteki i tak na co dzień zadam pytanie czy tak jest zrobione :D Dzięki bro
Siema,aktualnie jestem na redukcji już 4 miesiąc ciagle jadę na 2500 kal Moja waga była 105kg na starcie aktualnie jest 95kg ponad miesiąc😅 ,czy uważasz ze powinienem sobie podbić z 500 kal w jednym tygodniu miesiąca a może coś zrobić inaczej ????Bede wdzięczny za odpowiedz ,Pozdrawiam 👋
Jednego nie rozumiem, mówisz że trening siłowy pomoże nam budować masę mięśniową a przecież ponoć na deficycie kalorycznym nie jest mozliwa rozbudowa miesni, wyjaśnisz?
To prawda. Ale jeżeli jest na plusie kalorycznym to ile by nie trenował to przytyje. Poza tym ten jego brzuszek to dobry amortyzator ciosów na korpus ;)
A do 21.04 na kod "wielkanoc" -20% na moje E-booki, w których krok po kroku wyjaśnione jest między innymi jak przeprowadzić skuteczną redukcje tkanki tłuszczowej:
➡️ebooki.szmexy.pl/
Bez zbędnego pyerdolenia, reklam warzywniaków, mięsnych itp przez 5 minut, CZYSTA TEORIA- coś pięknego!
Hahhha reklam warzywniaków? 😂😂❤️
@@PiotrTomaszewskiSzmexy chodziło pewnie o 'ryneczek' Lidla :)
Mi z jednego cheat meala zrobił się cheat year a tera ide po cheat decade
Hahaha💪😂
Cheat life
Rzadko komentuje ale tu poświęcę chwile. Dlaczego? Bo: bardzo konkretnie, bez nadmiernych wstawek naukowych, slychac doświadczenie autora, brak głupkowatych efektów filmowych, zwięzłe krótko i na temat … tak trzymaj 💪
Największy błąd jaki zawsze popełniałem na redukcji było budowanie ujemnego bilansu kalorycznego na diecie, efekt był zawsze taki sam, miesiąc-dwa chudłem, potem waga stawała, jak już byłem wkurwiony i przestawałem się odchudzać, to efekt jojo i tak w kółko od 12 lat. Potem dopiero zrozumiałem trochę jak to wszystko działa i pierwszy raz udało mi się zrzucić 20kg, potem miałem 2 letnią przerwę bez efektu jojo (przytyłem dosłownie 4 -5 kg, czyli głównie woda) i teraz zaś cisnę od marca, w sumie schodzę od życiowego szczytu 148 kg, obecnie jestem na 116 kg, otóż pierwszy raz nie zmieniłem diety, wywaliłem tylko cukry (nie znaczy, że sobie nie zjem ciastka na imprezie) i ograniczyłem węgle, natomiast kaloryczność dzienną trzymam na 2-2,5k od lat. Jedyną rzecz jaką zrobiłem, to trening oporowy 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut.
Jaka jest różnica między deficytem wynikającym z diety, a deficytem robionym przez trening siłowy? Po obniżeniu kaloryczności spożywanych posiłków, organizm adaptuje się do "ciężkich czasów", zaczyna być bardziej oszczędny wobec niektórych procesów zachodzących w organizmie, ponadto jeżeli nie używamy mięśni, to ich nadmiar nasze ciało inteligentnie (z punktu widzenia przetrwania) traktuje je jako balast oraz źródło energii, z którego może sobie skorzystać, w efekcie czego nasz dzienny wydatek kaloryczny jest coraz mniejszy. Robiąc treningi oporowe(nawet przeplatając z kardio) dajemy naszemu ciały sygnał "Ej gościu, widzisz że dźwigam, odpierdol się do mięśni" - i to jest jeden plus. A drugim plusem jest to, że trening szczególnie oporowy zwiększa/iniciuje przez jakiś czas (jedni mówią 72h inni 24h tu nie będę strzelał) niektóre procesy biochemiczne w organizmie, chociażby takie jak regeneracja, które kosztują energię. Inaczej mówiąc, wykonując trening oporowy, nie tylko efektywniej podtrzymujemy nasze mięśnie, które kosztują energię, ale w dodatku prowokują dodatkowe zaangażowanie energetyczne w procesy zachodzące po treningu.
To jest mój gral odchudzania, nie robić diet deficytowych (najwyżej wymienić produkty na bardziej odżywcze i zdrowsze) i praca, praca i praca z ciężarami.
Powiem Ci gościu, że mądrze mówisz, aż chce się słuchać.
Popełniłam prawie wszystkie błędy, o których wspomniałeś ale nie żałuję, bo się dużo na nich nauczyłam :)
To prawda :)
Luźne podejście do tematu redukcji, to mi się podoba
Bez ciśnień i "fitnesiarskiej" gadki
Nie ma co całkowicie rezygnować ze śmieciowego jedzenia, na redukcji. Bo gdy będzie się wchodziło na masę, wieksza ilości kalorii, myśl, że wreszcie możemy sobie pozwolić na słodkie i.... i puszczają lejce przy jedzeniu słodyczy. Ja zrezygnowałem ze słodyczy. Fast foody jadłem. Do fast foodów nie ciągnęło zbytnio, ale ze słodkim była rzeźnia, ciężko się pohamować 😱 Także jak najbardziej popieram, doświadczając na swoim przykładzie. Materiał bardzo wartościowy, zresztą jak zawsze🔥💪🏻
Mądre zdrowe podejście. Brawo!
Jestem na redukcji 5 tydzień i jest to dla mnie bardzo przyjemny moment, nie zre tyle ile wcześniej, czuję się lepiej i tkanka ostro leci w dół. Jeszcze jeszcze 4 i na masę wskakuje.
Trafiłem tutaj przez przypadek. Wcześniej oglądałem filmy Roba. Znam Twój kanał od momentu kiedy wyjaśniłeś ludziom co to keto.
Piotr robisz niesamowitą robotę! Obejrzałem już większość Twoich filmów. Oby tak dalej! Jeden z najlepszych kanałów jakie mam w subskrybcji.
Piona!
Dziękuje bardzo ❤️🥺
Szmexu jak cos powie to nie ma chuja we wsi! Sluchajcie bo dobrze prawi!
Film dodany w idealnym momencie patrząc na to że właśnie mi nie idzie, jak kolewiek by to nie zabrzmiało pomogłeś ale mi akurat nie za bardzo. A to dlatego że mam wiedzę, od dłuższego czasu już polski RUclips przeglądałem pod względem takowej wiedzy. I właśnie największym problemem jest to że nie znam słowa "samodyscyplina" :) plany zawsze mam wielkie ale albo efektów rządnych albo po długim czasie w wielu aspektach życia. Mimo wszystko doceniam twoją pracę, super film!
Może nie dopasowane pod Ciebie, albo po prostu - nie zależy Ci i masz wyjebane 😊
@@PiotrTomaszewskiSzmexy nie no jak pisałem nie wiem co to samodyscuplina ;p jeśli chodzi o dietę to produkty wybieram pod siebie, co do planu do FBW Sakera tylko też jestem dość zapracowany jakbym miał dużo czasu dla siebie to bym ogarniał trening a tak to jakieś myśli że zmęczony jestem może dzis odpocznę i wgl a jak nie trenuję to i automatycznie dietę lekko popuszczam. A zależy mi na prawdę i teraz daję sobie czas do końca wakacji na naprawdę widoczne i spoko efekty bo nie ukrywam że "nie czuję się komfortowo w tym ciele"
No to musisz się wziąć za siebie, nie ma innej opcji i rady ;)
@@PiotrTomaszewskiSzmexy jak pisałem to walka z samym sobą, wiedzę posiadam ( noo jako taką :p) tylko nie mg sobie odpuścić i teraz i przypilnować się, nawet jeśli nie będzie rzeczywiście czasu na trening to przynajmniej deficyt żeby był zachowany cały czas trudne to na pewno nie jest ale jak sam powiedziałeś to wymaga cierpliwości a ja na prawdę cierpliwy nie jestem xD
Moim bledem na redukcji bylo zapierdalanie na treningach godzinami,przez co dlugo nie wytrzymywałam i predzej czy pozniej wpadałam w obzarstwo.Swietny filmik jak zawsze :D
Ja się zajeżdżałam treningami, dziękuje!!
Od zawsze byłem otyłym dzieckiem, pewnego dnia postanowiłem to zmienić, wszystko za sprawą sympatii. Na początku zastój, później było jak z górki. Jadłem nie więcej niż 1500kcal + ogromny deficyt z kardio. W ciągu 3 miesięcy spaliłem 13kg. Nie były to sam tłuszcz, pamiętam że dopadł mnie ogromny katabolizm. Przez zimę "masowałem" a teraz jestem w trakcie rekompozycji. Dziękuje szmexy za ogromną wiedzę którą nam przekazujesz❤
U mnie to było robienie za rzadkich zmian to był problem,że dieta była monotonna,codziennie omlet z twarogiem chudym, posmarowany skyrem i oczywiście kurczak. Treningi też cały czas takie same a,że to redu to siła nie szła w górę czyli robienie tych samych ruchów tym samym ciężarem przez długi okres czasu, bo jak sam zauważyłeś ten jakże wspaniały okres to nie tydzień czy dwa. Ale teraz mam sposób na to, co do diety to szukałem produktów które mają dużo białka i są czymś nowym i w taki sposób zakochałem się w soczewicy, ciecierzycy i innych strączkowych roślinach. Trening też zmieniłem zostawiając stałe 4 ćwiczenia: Płaska, Ciągi na prostych nogach, przysiady(back i fronty), podciągania. Resztę robię jak chcę jak wiem,że dzień góry i muszę ramiona zrobić bo samym wyciskaniem tego nie załatwię to robię to na co mam ochotę, chcę na bicepsy hantle to cyyk hantle, chcę sztangę to sztanga, a jak nie chcę machać ciężarem to zrobię więcej podciągnięć, to jest jak dla mnie dobry sposób, żeby na redu nie dostać pierdolca od monotonii. Na masie jest progres i nie mam problemu z monotonią bo dokładanie ciężaru jest tym elementem zmieniającym treningi.
Były prawie wszystkie błędy zanim odkryłam twój kanał. Jak dotąd -6 kg, może nie dużo jak na 2 miesiące ale w lustrze ogromna różnica. Dziękuję
Brawo ❤️ a 6kg w 2 miesiace to dużo 😱
U mnie zdecydowanie punkt drugi,wyrzucenie wszystkiego przetworzonego i jazda na na samej czystej misce wytrzymałem 3 tygodnie i stwierdziłem pie****e nie robię ale na szczęście krótko po tym znalazłem ciebie i wszystko się zmieniło 😀😎
Piotrek dzięki za film, szybka korekta i napierdalam dalej!
„Nie można być w deficycie przez całe zycie” - polemizowalabym! 😎✌🏼😁😁😁
PS. ♥️♥️♥️
Hah :D
Zacząłem redukcję 3 dni temu, te informację napewno pomogą
U mnie trzymanie diety przez 4 tygodnie a później jedno ciastko drugie ciastko dwudzieste ciastko, aaaa jeden dzień odpoczynku i wrócę a niesety tak nie jest. Spróbuję podjąć próbę i przystosować się do twych porad no i chyba zakupie twojego e-booka by jakoś się do edukować.
Ja chciałem zrobić lekką masę na zimę, celowałem w maks. 85 kg, to fajnie wyszło, więc czas dociąć, fajnie, że akurat teraz ten filmik wjeżdża, pozdro :)
"lekką masę na zimę"
No jak się mieszka w jaskini to trzeba nagromadzić tej tkanki tłuszczowej na zimę... Lekka masa na zime😂
Lepiej tego nie szło ująć... Mistrz !!!
Zajebiście jak zawsze. Konkrety, konkrety i jeszcze raz konkrety! Dzięki człowieku, robisz dobra robotę 😊😎
I ja dziękuje 🥺❤️
Ja podobnie jak ty jestem z czasów gdzie jak sie miało zajawkę na siłownie itd to szukało sie na stronach i kupowało gazety kulturystyczne a nie pytało sie np' ile kreatyny brac i jak długo' :P Niestety ludzie są zbyt leniwi i brak im cieprliwości zeby samemu poszukać i myślą, że taka osoba jak ty da im jakiś cudowny przepis czy cwiczenie czy cokolwiek co sprawi, że efekty bedą takie jak na sterydach tylko, że naturalnie :D Z drugiej strony dzieki tym ludziom leniwym rozwija się branża trenerów personalnych i dietetyków choć własnie wszystko jest w necie. jestem zdania, że na poziomie amatorskim, czy po prostu treningu dla siebie i zdrowia wystarczy własna ciekawość i szukanie odpowiedzi na pytania. Wolę poswiecic te 30min czy nawet kilka godzin szukajac tego co szukam niż płacic komuś kilka stów, a satysfakcja duzo wieksza, że w końcu dotarłeś do odpowiedzi. Ale konsumpcjonizm rzadzi więc im wiecej można wydać tym lepiej. haha zapomniałem o tym co miałem powiedzieć, mianowicie, nie ma to jak uczyć się na błedach, analizować i probować róznych metod i diet i patrzeć na co najlepiej reagujemy, w ten sposob zrobiłem chyba już wszystkie możliwe błedy treningowo dietetyczne :D ale wiem, że je zrobiłem i nawet obecnie zdarzają się błedy ale są one świadome.
Sztosik poradniki, z Piotrkiem do sukcesu ;)
Szybka i super dawka wiedzy 😀 dziękuje 🤭😊
Merytorycznie, jak zawsze! Dzięki Piotrek ;)
Ty to wszystko już wiesz :D nie ma za co Kaspi ❤️
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Wiedzy nigdy za mało. Wchodząc na twój kanał to już nawyk więc brain food
Ja kupiłem wagę za 15 blach, zainstalowałem Fitatu. Tyle. Tyle wystarczy żeby wystartować. Dieta żadna. Mam 28 lat i od małego byłem otyły. Zrobię formę przed 30-stką!
Powodzonka
Ciśniesz:) miałem podobnie ponad rok czasu i ze 118 na 86kg. Powodzenia
NIE OBEJRZAŁEM, ALE JUŻ PODZIĘKUJĘ ZA FILM!
Dzięki za zaufanie!
Świetne Szmexy ;D uwielbiam takie pogadanki, POZDROO 💪🏽
Kocham takie filmiki ❤ jesteś moim PADRE MENTORE ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
❤️❤️❤️
@@PiotrTomaszewskiSzmexy 😋😍
przesłuchalem to wsumie 2x i chyba już nie słychać tego ze mikro się na nowo łapie teraz jest chyba mega dobrze z tym dźwiękiem jedynie słychać ten przeskok ale bez podglosnienia mega filmik jak zwykle dzięki ci dziku pozdro
W następnym będzie jeszcze lepiej i już tak zostanie 😁❤️
Ja staram się trzymać kalorykę bardziej niż podział makro.:) Świetny filmik Piotek! :D
Ja trzymając tylko kaloryke z 96 do 78 w 5 miesięcy pilnowałem tylko białko reszta jak pasowało
@@przemekkaizer5270 Niezły wynik. Sam ważę teraz 96 (zszedłem ze 106 w 4 miesiące) i chciałbym się zbliżyć do 80kg. Jem ok. 2g białka na kg MC i trenuję siłowo 3-4 razy w tygodniu. Staram się nie przekraczać 2500kcal. Jak było u Ciebie i czy trzymasz ten wynik do dzisiaj? Pozdro.
Dobry film i ciekawe zagadnienia. Ze swojej strony ucieszyłbym się również z poruszenia diety i redukcji w kontekście sportów wytrzymałościowych i przygotowania do zawodów. Przechodzę właśnie redukcję i przygotowanie do pływania na dystansie 3.9km i nie wiem kompletnie jak te dwie rzeczy połączyć żeby nie weszły sobie w drogę. Pozdrawiam
Jaki mlodziutki Piotruś na miniaturce☺ materiał prawdziwy....dlatego redukcji nie polecam tym zbyt ambitnym. ...ze miód, cud i orzeszek 😉. ...
Sprzed roku zdjęcie 😂
Na ten film czekałem, pozdro szefie
Do usług :D Pozdro!
extra filmik,jak zawsze konkretnie i na temat.
ps.myślałeś może żeby nagrać filmik na temat glutenu i laktozy? ja wyłączyłam to z diety dla experymentu i musze powiedzieć że dużo lepiej się czuje,ale jestem bardzo ciekawa twojej opinii.
Możliwe, że nagram :D pomyślę jeszcze :D
Ja kiedyś też miałem przekonanie że gluten i laktoza szkodzą co okazało się po pewnym czasie złudne. Od 2 lat jem niby zakazane produkty chleb czy mleko i niezauważalem żadnych złych sympatonow że zdrowiem, jelitami czy skóra.
Srutu tutu... Przy wadze 98kg z dnia na dzień wjechałem na 1800 a po kolejnym tygodniu na 1500 i w 18 dni na wadze 91.5 w tym jeden dzień głową pękła i wjechało ponad 4k kalorii, codziennie spacer albo kardio na biezni. Wiem że sporo wagi to kupa i woda z glikogenu ale nic lepiej nie motywuje niż widoczne efekty
Szmexy to moj ulubiony maszynista
Hahahaa co 😂😂
Brak cierpliwosci, spadek motywacji
25 kilogramow spadku w 3 miesiace - niesmaczne zarcie i fatalne samopoczucie - rozciagnalbym to w czasie conajmniej o kolejne 3 miechy. Ale generalnie git bo od roku trzymam stala mase.
a co myślisz o cylkowaniu kalorii? np że robię sobie trening push pull legs 2x w tyg i kaloryka jest taka:
Pon: Push 2500kcal
wt: Pull 3000kcal (refeed)
Śr: Legs&abs i HIIT rano 2400 kcal
Cz: Push 2500 kcal
P: Pull 2600 kcal
Sob: HIIT rano, pózniej abs&legs 2300 kcal
N: MISS cardio 30/40 min 2300 kcal
dodam jeszcze że mam 15/16 %tkaniki tłuszczowej
sporo mięsa którego nie chce stracić
18 lat
71kg wagi
i staram się mieć 8/9 godzin snu na dobę bo regeneracja słaba przed maturą.
makro: białko około 80 gram
tłuszcz: około 60 g
reszta węgle
cel: 10-12% tkanki tłuszczowej do końca maja (mam zamiar pierwszy raz zw życiu wbić na 10% body fat)
i jeszcze maintanace: około 2800kcal
Poza tym jak zawsze zajebisty filmik! Czysta wiedza zero zbędnego gówna :P pozdro byku :D
Jeżeli deficyt w skali tygodnia jest to efekty będą 😉80g białka? Jeżeli tak, to podbiłbym do 120-140g
Bezpośrednie info i merytorycznie. To się szanuje, zaczynam Cię obserwować ;).
Ja tam trochę na wyjebce do tego podchodzę mam te 1800 kcal, czasem opierdolę coś dodatkowo i jakos do sumienia mi to nie wchodzi. Na dzień dzisiejszy 18 kg schudłem w ponad 3 miesiące i czas chyba dodać trochę kcal
Co myślisz o chlebie żytnim i maśle?
Pozdrawiam
Zajefajny merytoryczny materiał, haha, właśnie jestem na redukcji więc dzięki za ostrzeżenie czego nie robic😅
Zmniejszanie obciążenia na sztandze przy każdym straconym kilogramie ,przez co straciłem sporo siły
Super! Krótko, zwięźle i na temat 😏 Brakuje tego na polskim yt.
Piotrek, jaki kalkulator do obliczenia zapotrzebowania kcal najlepszy?
Jakikolwiek, który wykorzystuje wzór mifflina st joer 😊👌 dziękuje!
Siemanko takie pytanko ,można całkowicie rzucić mięcho i robić masę mięśniowa np zastępując mięso odżywka białkowa ???
Ja wsm skupiam się na kaloryce żeby był deficyt i na białku żeby było to od 1.7 do 2 g na kg mc, tłuszcze i wegle rotuje. Pozdro i dzięki za film :)
I zajebiscie 😁
No ja tak z 96 do 78 w 5 Miechów tylko kalorie i białko reszta jak pasuje
Kurde za krótko Piotruś.. ledwo zasiadlam z herbatą w łożu a juz koniec😡🥺
W niedziele będzie dłuższy :D
Ja to mam farta😂 Wystarczą mi treningi żebym spalił kalorie. Jem chipsy, pizze, cola itp. AI tak mam dobrą sylwetkę tzn. Coraz lepszą. Nie wiem czy to nienormalne, ale 3 kg różnicy, pomiędzy wieczorem, a ranem to dużo.
Nic nadzwyczajnego 😊 u mnie przeważnie jest to 2kg
dlatego zawsze dokonuję tzw miarodajnego ważenia
zawsze z rana
o tej samej godzinie
na czczo
po urynie
i gównie
Największy błąd na redukcji to że w ogóle się jej podjąłem
Hahahhaha
U mnie idzie dobrze i nagle właśnie zaczynam wpierdalac jak szalona i tak przez 2-3 dni i znowu od początku...
Łapa w ciemno pozdro!
Pamiętam jak jeszcze chodziłem do technikum i grałem w piłkę nożną w klubie schudłem 10kg w miesiąc kompletne wyczerpany bez siłki , zero diety tylko mało jadłem ale wagę utrzymałem po tym. Tylko takie moje pytanie czy schudnięcie aż tak dużo mogło u mnie spowodować kamień w woreczku żółciowym? Pozdrawiam
moim problemem jest to ze chcialbym przejsc ale nie odrazu na diete i nie wiem do jakiego odzywiania sie stosowac (trenuje 3-4 razy w tygodniu na silowni) PROSZE O POMOC
Przy jakim bf organizm jest względnie bezpieczny i nie trzeba się tak martwić o utratę mięcha? :D
czy jest różnica miedzy ilością jedzonych kalorii, kiedy wstawajemy o 7, a kiedy wstajemy o 11? Czy np jak wstajemy o 7 to powinnismy jesc wiecej kalorii, a jak o 11 to mniej? chodzi o to ze jak mam jesc 2400 kcal to wstajac o 11 mam zjesc 2000 kcal, czy nie ma to roznicy?
Mam pytanie. Jestem w końcowym momencie masy, problem tylko w tym, że mialam miesięczną przerwę od treningów... Normalnie robilabym juz redukcję, ale boję się, że przez tę przerwę straciłam masę mięśniową (mówię o psoladkach, co prawda nie widzę tego jakos mocno, ale mzoe po prostu straciłam troche mięśni A został tłuszczyk, nie wiem). Co mam robić, miesiac czy dwa ,,powrotu do formy" i wtedy dopiero redukcja?
Ja wszystkie.
Można się wypowiedzieć ?
Po 1 - to niekoniecznie błąd. Ktoś się np. napali - zapierdala do sklepu, kupuje wagi itp. I zaczyna ( i niekoniecznie rzuca się na głęboką wodę ale robi to jak powinien ). Moja redukcja trwa 9 miesięcy :D i daje radę (więc indywidualna sprawa).
Po 2 - To też indywidualna sprawa. Trening lepiej chyba robić jak najlepiej się da a nie walić w chuja. Ja kilka razy szedłem z siłowni do domu z myślą "kurwa mogłem zrobić więcej" i to smuci człowieka więc chyba lepiej robić jak najlepiej się da. Ciastka też indywidualna sprawa. Niektórzy powiedzą "a chuj w dupe jak już przegiąłem to wyjebane jaja na dietę" a ktoś inny powie "dałem dupska ale jutro to naprawię".
Po 3 - fakt. Liczenie się poleca. Niektórzy wliczają "na oko" i np. pół kilo kiełbasy na oko wliczą jako 100g i się dziwią, że redukcja nie idzie :)
Po 4 - Też indywidualna sprawa. Ja nigdy cierpliwy nie byłem a co do redukcji jakoś daje rade (sam się dziwię). Ale fakt jakiś plan się przydaje i cel.
Po 5 - zgadza się.
Po 6 - ale z drugiej strony mógłbyś powiedzieć "walenie w chuja na siłowni totalnie bo jesteśmy na redukcji i traktujemy to jako wymówkę to nie trenowania zbyt ciężko"
Po 7 - zgadza się.
Powinieneś dodać:
Po 8 - patrzymy na innych. My jesteśmy na redukcji na której siła niekoniecznie rośnie a inni biorą na klatę 2 razy tyle. To mój błąd.
Po 9 - Niemanie ;) wyjebanych jaj na innych. Przykładowo jeden zrobi coś w miesiąc a mi to zajmuje 3 miesiące więc w dupie cała redukcja, wszystko źle robię i pierdole jade do maca na 5 cheeseburgerów.
Po 10 - słuchanie januszy i przejanuszy siłowni i diety "jesteś chudy" "jesteś gruby" "jedz więcej" "jedz mniej" itp. zamiast słuchanie siebie i tego co jest dla nas najlepsze. Każdy musi pamiętać, że jedyna osoba która beknie za Twoje działania to jesteś Ty sam. Każdy komu nie pasuje jak wyglądasz, co robisz itp - niech wypierdala.
To tak na szybko. Jak się coś przypomni to napiszę :) Pozdrawiam
Co to znaczy przetrenowanie? robie 2 treningi full body 2 split i dorzucam interwaly okolo 25min po treningu ,
Piotr czy to normalne że będąc 5 miesięcy na redukcji utrzymałem a nawet zwiększyłem siłę tracąc z 96 do 78 kg ,wiele się mówi że redukcja to spadki siły a umnie wręcz odwrotnie polepszająca się sylwetka w lustrze mnie tak motywuje że daje 110% na treningu
Oczywiście, że możliwe 😁❤️ gratuluje 💪
U mnie też spada masa ciała na redukcji ale siła wzrasta. To wynika z treningu i podaży białka, które chroni mięśnie przed ich spalaniem. Tak mi się wydaje.
Prawie jak zwykle, w tym samym czasie publikujecie z Tomkiem Grzymskim swoje filmy :). No kurwa uwielbiam Was obu. No i pytanko, może Piotrek albo ktoś obeznany zobaczy: są w Gladiatorze też przepisy z obliczoną kaloryką i makro? Jak taka promocja to chcę zakupić a moje przepisy juz mi się powoli nudzą :)
Niestety, przepisów nie ma, aczkolwiek na grupie do której każdy po zakupie ma dostęp już coś znajdziesz 😁❤️
@@PiotrTomaszewskiSzmexy OKI, dzięki szmexy, przekonałeś mnie ;)
Wytłumaczył byś o co chodzi z tym ,,gladiatorem"?
Z czym?? 😁
O Boże ,,gladiatorem" haha nie zauważyłem, a więc?
Na początku jak wszedł na pełnej 😂😂 aż się przestraszylem 🤭🙈
Hah 😂😂
Czy po redukcji mozna wejsc od razu na 0 czy lepiej stopniowo podnosic kcal i czy nie zaleje sie od nowa tłuszczem?
Panie Szmexy, czy jeżeli moje parametry (178cm 76kg 21lat tłuszcz około 18%) i chodzę na push pull legs 5dni w tygodniu (od 2tyg, wczzensjej 3msc na głupim planie) to 2000kcal (i liczenie żeby było z 100g białka) to schudne tak żeby się pozbyć tłuszczu a przybrać mięśnie ? 😘🤗🤗🤗
O ile w domu trzymam dietę, ograniczyłam kalorie i polubiłam dłuższe treningi, to niestety co niedzielę obiadek u babci i wszystko szlag trafia;)
Jeden dzień to nie problem. Wystarczy w inne dni się trzymać diety i będzie dobrze :)
Masa 🔥🔥🔥
jeżeli ktoś śledzi Cie na bieżąco to ten materiał to taki odgrzewany kotlet ;) idzie lato, czekam na jakąś petardę. wiem że stać Cie na coś lepszego
Przy tylu filmach na kanale i poruszonych tematach liczysz na coś innowacyjnego i w dodatku interesującego :)?
A ja to tam będąc teraz na redukcji co kilka dni opierdole sobie chałwę czy lays prosto z pieca całą paczkę na raz oczywiście odliczając to od zapotrzebowania i chuj redukcja idzie eee jako tako ale idzie
No tak, bo jest deficyt kaloryczny 😉
No no i zajebiście POZDRO
dla statystyk
Szmexy mam pytanie do Ciebie,to prawda że przy kupnie kreatyny nie wazna jest firma bo wszystkie sa produkowane w jednej fabryce ?
Nie prawda
@@PiotrTomaszewskiSzmexy a z jakiej firmy najbardziej polecasz ?
@@krystiankrystian121 Ja obecnie korzystam z PROZIS (link do kreatyny w bio jest)
Błąd na redukcji? Zamieszkalam z facetem... Kucharzem... Obok pizzerii...
Hahahaha 😂 musicie nadrabiać aktywnością 🤓😈
A jak ja ogl twój filmik o glodowce i próbuje to zrobić to to jest jakiś duży błąd? Bo teraz nw bo mówiłeś o głodówkach i krótkich dietach więc się teraz zastanawiam
Ale tam wszystko jest zaplanowane + nie jest dla wszystkich 😉
@@PiotrTomaszewskiSzmexy wiem właśnie i staram się to robić tak jak tam mówiłeś I słuchając ciebie to to raczej było dla mnie i większych błędów na tym nie popełniam I czuję się dobrze miło że myślałem że będzie chujowo przez małą ilość jedzenia
Hej, mam taki problem że utrzymuje kalorykę na około 1700-1800kcal dziennie, ćwiczę splitem każdą partię raz w tygodniu + jakieś kardio 15-20 min po treningu a jednak waga nie spada. W 1 tygodniu spadło 2kg i od tamtego czasu tak naprawdę zmienia się o 0,1-0,5 tygodniowo co podejrzewam że jest retencją wody tylko. 23 lata, 160cm wzrostu i 77,5kg aktualnie zaczynam 5 tydzień diety oraz treningów. Może coś poradzisz aby ta waga ruszyła?
Co było powodem zastoju wagi? Poradziłeś sobie z tym problemem?
Mnie dobija podjadanie, to moja największa słabość 😂
Moje Jak dla Nie bardzo dobry praktyczny materiał, w którym codziennie można sobie zadać pytanie czy rzeczywiście dany tip przestrzegamy. :)
Oczywiście Moim problem (nawet czasem do teraz) jest ten brak cierpliwości oraz taki brak określonego celu zzutki masy mięśniowej (a bardziej wytyczne typu w jaim czasie zrzucę wagę i czy biorę pod uwagę tzw. właśnie potknięcia) :) Już sobie ten filmik stawiam do biblioteki i tak na co dzień zadam pytanie czy tak jest zrobione :D Dzięki bro
Pierwszy k...a jak zawsze💪
Siema,aktualnie jestem na redukcji już 4 miesiąc ciagle jadę na 2500 kal Moja waga była 105kg na starcie aktualnie jest 95kg ponad miesiąc😅 ,czy uważasz ze powinienem sobie podbić z 500 kal w jednym tygodniu miesiąca a może coś zrobić inaczej ????Bede wdzięczny za odpowiedz ,Pozdrawiam 👋
Diet break 😊
Piotr Tomaszewski raz w miesiącu tydzień ? Czy dłużej ? Oraz ile kalorii dodać ?
2 tygodnie ;) to nie jest cheatmeal czy cheatday ;) a dodać tyle, żębyś był pewnyże jesteś na utrzymaniu ;) pewnie koło 3200-3300kcal
Piotr Tomaszewski rozumiem ze białka nie podbijać tylko węgle i tłuszcze ,zwiększyłem tłuszcze o 10% czyli teraz mam 107g będzie dobrze ;)?
Jednego nie rozumiem, mówisz że trening siłowy pomoże nam budować masę mięśniową a przecież ponoć na deficycie kalorycznym nie jest mozliwa rozbudowa miesni, wyjaśnisz?
Wyjaśniałem już w innych materiałach, wpisz „szmexy rekompozycja” 😊
Żeś się zgadał z Grzymski?
Nie, czemu?
Piotr Tomaszewski dajecie Filmy o tej samej porze
Jak wielu innych youtuberów 😁 są lepsze i gorsze godziny na wrzucanie filmów
Jestem na redukcji ponad 2 miesiące od miesiąca 1400kcal z waga obecnie 70k dlaczego tak mało? Bo jestem leniem któremu nie chce się robić cardio xd
siema Piotrek
U mnie częsta zmiana zarówno diety jak i planu treningowego ;///
No to już wiesz, czego nie robić :D
@@PiotrTomaszewskiSzmexy dokładnie teraz trzymam się jednego I czekam na efekty. Zobaczymy co będzie.
06:24 - Adam Kownacki ma problemy ze zrzuceniem "brzuszka", a Sportowcem jest świetnym ;)
To prawda. Ale jeżeli jest na plusie kalorycznym to ile by nie trenował to przytyje. Poza tym ten jego brzuszek to dobry amortyzator ciosów na korpus ;)
Żadne, bo oglądam Smzexego
.
.
.
.
.
.
.
.
Ale prawdziwej redukcji nigdy zrobilem:D
Haha 😂
A czy Ty Piotrek już zauważyłeś ze Tomek Grzymski Cię przegonił w subach ? :o
Zauważyłem, nawet mu publicznie pogratulowałem na story 😁❤️
Piotr Turowski ale Kanclerz jeszcze w tyle :)
❤️
ja to bym do błędów i utrudnień na redukcji dodała jeszcze zbyt wyrozumiałego trenera..🙄🤓
Jak Cię zaraz... 😂🤓😈
Myślę, że właśnie to on Cię ratuje przed zaburzeniami odzywiania☺ i dzięki Niemu wolniej ale zdrowiej i na trwałe osiągniesz efekty♡ ☺
gościu ma jakieś dziwnie krótkie ręce, nie chciałbym mieć takich krótkich rąk, nie wygląda to dobrze.
Siema jutub 😁
Jakie 12 tyg... Cale zycie na redukcji 😂😂😂😂
O