A ja osobiscie mega lubie kawke + słodzik i chrupanie sobie tzw. żyrafek, czyli chrupek kukurydzianych, które zapychają dość mocno i wchodzą całkiem miło, a cała paczka ma 280kcal i 2g fatu. Mega polecam. Kupione w lidlu ^_^
szmexy pisze to w sumie pierwszy raz, ale podoba mi sie to ze filmiki wrzucasz zazwyczaj o tej godzinie, ze jak siade do biurka z obiadem po szkole to moge odpalic Twoj nowy film, pozdro
Obecnie jestem na redukcji:) na świadanko jem omlet z jajek i płatków owsianych. Potem w pracy tylko koktajl z owoców + białko. Później pijam sobie zieloną herbatę. Potem w domu obiad dość duży objętościowo i pod koniec dnia lekka kolacja. Waga spada , poziom głodu niski - zadowolenie z redukcji :) Osobiście wole zjeść rzadziej ale więcej bo np jakaś mała przekąska np jabłko już powoduje że coś zjadłem i chce się więcej. A tak to już zjadłem dość spory posiłek i potem już nie ma zmiłuj spokojnie sobie czekam do kolejnego mimo lekkiego uczucia głodu.
U mnie ulubione to owsianka ze spontanicznymi dodatkami, nabiał (głownie żółty ser i pleśniowe), strączki oraz dużo warzyw, kocham buraki i pomidory. Na deser głównie zjadam orzechy, owoce bądź pieczone przez siebie ciasta, ciastka, ewentualnie puddingi na zimno, zależy co namieszam, a głowę do mieszania mam dobrą ;) Pozdrowienia
Mój najbardziej sycący posiłek? - twaróg 100/120g - makaron 100g (pełnoziarnisty, why not?) - jabłko duszone z cynamonem 2/3 sztuki - czekolada gorzka 2/3 kostki - orzechy 10g Śniadanie perfekcyjne 😍🔥 Przepis odkryłem na nowo we wrześniu zeszłego roku, od razu przypomniał smak z dzieciństwa 😀 Mi wystarcza na czas od śniadania do obiadu
Jeden z moich ulubionych obiadow: gotowany brokuł, jajka, świeże pomidory, ciemny ryż lub makaron i to wszystko polane sosem czosnkowym na bazie jogurtu. Polecam 😄
Każdy dobry kulturysta jak np. ja wie ze najlepszym produktem na redukcji jest ogórek kiszony . Zdrowy , niskokaloryczny , zapychający , polski , a jaki smaczny mmmmmmmmmm.
W sumie to omlety z 4 jajek do tego 50 owsianych górskich, kakao, ksylitol czy tam erytrytol sos zero i był i jest kozak. A zapychacz konkretny na minimum 4h
Może jestem jakiś dziwny ale gdy na śniadanie robię sobie 100gr płatków owsianych, 50gr orzechów laskowych i 25 gr orzechów włoskich. Zalewam gorącym mlekiem a gdy ostygnie dodaje izolatu 50gr . Ledwo dojadam do końca. Jednak po 2 godz. umieram z głodu ... Czemu ?
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Po jajecznicy tak nie mam a robię ją z 3 jajek L na maśle klarowanym plus 2 kromki żytniego chleba. A czy to był głód ? Ssie jak diabli.
U mnie sytuacja wygląda tak, że owsianka nasyca mnie na jakąś godzinę, a później już głód. Tak samo omlecik, ogólnie posilki bazujące na węglach. Sniadanie bez jajecznicy to nie sniadanie :D
ja zjem 100g makaronu pelnoziarnistego do tego troche kurczaka jakiś sos i niby sie nie najem ale pozniej nawet 5/6 godzin nie jestem głodny, a 100g ryzu się wypcham nie jestem w stanie wiecej zjeść, ale mija godzina dwie i robię się głodny, sam byłem w szoku :D
U mnie z tym jabłkiem to jest tak że jak je zjem to nie jestem glodna psychicznie tylko po prostu często zaczyna mnie wręcz ssać i czuję taki mocny głód fizjologiczny 🤔
Hej, troche nie na temat, ale jakie masz zdanie na temat sosów z proszku? Na przyklad te z lidla. Chodzi mi o to że makaron czy ryz znacznie lepiej wchodzi z sosem, a ten w proszku bardzo szybko sie robi i danie zupelnie inaczej smakuje. Jesli chodzi o kalorie to chyba ma 40-50 na 100g
Ja po owsiance w ogóle nie czuje się najedzona, no może przez chwilkę, a po godzinie czy dwóch to mam ochotę zjeść konia z kopytami wiec u mnie to się akurat nie sprawdza. Btw przy insulinooporności ładunek czy indeks nie mają głównego znaczenia ?
Nie wiem czy to prawidłowość, ale u mnie na spadek wagi najlepiej działa mała ilość węgli, a za to może być dużo białka i tłuszczu. Oczywiście przy zachowaniu deficytu kalorycznego. Jak jem dużo ryżu/kaszy/makarony/itp. to za Chiny waga nie spada. W kolejnym etapie pożeram karkówkę z grilla, sery białe, piersi z kurczaka, nawet boczek itp. przy małej ilości węgli i waga spada po 0,5 kg na 2-3 dni. Cholera wie o co chodzi :-)
Spaghetti jest pełnowartosciowym posiłkiem ? dobrym na redukcje ? Spaghetti często robie z mięsa z fileta z indyka mielonego , makaron pełnoziarnisty noi 2 sosy do spaghetti w proszku knorr ( wiem,że jest mało zdrowy ale akurat go lubie i mi smakuje bardzo :) ). Czy taki posiłek Jest dobry na redukcji ? #Piotr Tomaszewski
Każdy jest dobry, jedyne warunki to żeby nie czuć głodu i nie wyjść poza limit kaloryczny więc skoro cię to syci to jak najbardziej, nie trzeba się ograniczać do kurczaka, kaszy jaglanej i miarki WPC. Sos polecam robić np. z sosu passata + przyprawy, passata ma 27 kcal w 100g, 99% składu to pomidory.
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Fakt często nawet banan czy jablko małe zabija tą ochote na słodycze. Chyba troche za bardzo jestem zapatrzony w indeks glikemiczny.
Jedno pytanko : Przy treningu push pull legs kiedy trenować brzuch? Nigdzie nie mogę znaleźć konkret odpowiedzi. Wiem że nie na temat Ale może ktoś odpowie ^^
Oczywiście, że indeks glikemiczny pomoże w redukcji tkanki tłuszczowej. Szybki wzrost poziomu cukru we krwi do wysokiego poziomu powoduje jego szybki spadek, za szybki spadek cukru we krwi objawia się ciężkim ssanien w żołądku. Jedząc produkty o niskim indeksie glikemicznym możemy przez długi czas Nie odczuwać łaknienia
jestem na redukcji cale zycie z tego wychodzi xdddd generalnie trzymam sie jednej zasady- tluszcze z twarogu, jogurtów naturalnych, orzechow, migdalow i miesa. nie dobijac kalorii w plynach a jak chce mi sie cos zjesc " bo tak" to jem to - ale polowe, bo ciezko nie zauwazyc, ze czesto powstrzymujac sie od zjedzenia czegos - np snickersa nocą pierw zjemy inne rzeczy bo myslimy ze damy rade... ale w sumie i tak czy siak za ktoryms razem nie wytrzymamy.
Który produkt dla Ciebie jest najsmaczniejszy i najczęściej używasz na redukcji 😅🤙 Bardzo dobry BroTip dla trwających na redukcji w zimę. Pozdro 🤙😇 Dla Mnie jabłko z owsianką to game changer pod względem tego, że po dolożebiu WPC o dowolnym smaku jest dużo wariacji i raczej się nie znudzi. 😇🤙 Pozdro 🤙💪
Najbardziej zapychające dla mnie są jajka + parówki bez chemii na śniadanie (bez pieczywa), cały dzień z głowy, człowiek jest lekki i syty. Natomiast zjedzenie węglowodanów powoduje za godzinę uczucie głodu, niezaleznie od wielkości tego posiłku.
Jajka , kasza gryczana , kasza jaglana , płatki owsiane górskie , ziemniaki od czasu do czasu , jabłka , pomarańcze , gruszki , ogórki kiszone , kapusta kiszona , sok z buraków , woda z ogórków kiszonych ,włoszczyzna , orzechy brazylijskie orzechy włoskie ( w małych ilościach ) , kreatyna i odżywka białkowa ot i moja dieta na redukcji :] i tym sposobem ze 120 kg spadło do 98 kg :) oczywiście siłownia plus rower do tego ;]
Przy takiej wadze samo wywalenie z diety cukrów i podjadania dużo może zredukować wagę, wiem bo sam zrzuciłem ze 130 na 90. Polecam zapychać się warzywami, mrożone brokuły są bardzo tanie.
@@cyprianknapinski6739 Ja od zawsze mialem ciężko z wagą non stop musialem ćwiczyć gdyż inaczej tyłem . 120 kg niechlubny rekord osiągnąłem pracując 8 lat w piekarni chodząc na 1:00 w nocy do pracy ...
@@siuberek4518 ja się upasłem od leków które mi robiły tzw. gastro i faze na słodycze i wpierdalanie wszystkiego w zasięgu ręki, no i sylwetka mocno estrogenowa tj. u mnie tłuszcz odkłada się jak u kobiety no i 4 lata jedzenia czipsów i coli zrobiły swoje także stałem się pimpusiem 130 kg, życzę powodzenia ja teraz zatrzymam się pewnie na jakichś 75 kg żeby wyglądać jak człowiek
@@cyprianknapinski6739 Ja za dzieciaka dostawałem zastrzyki które pod koniec mojej kuracji wycofano ze względu własnie na to że powodowały otyłość . U mnie stres był zajadany " dobrociami " no i praca w piekarni też nie pomagała ;) . Udało mi się zejść do 98 kg ale złamałem kręgosłup ( rdzeń cały także chodzę ) przytyłem do 110 kg 3 miesiące leżenia w łóżku i tak naprawdę od początku stycznia dopiero ruszyłem z rozciąganiem rowerem i delikatnie z siłownią teraz jest 107 kg mam nadzieję że zejdę do 98 kg do wakacji ;) najlepiej czułem się ważąc 86 kg przy wzroście 182 cm . Również życzę powodzenia :)
Poza tymi wszystkimi rzeczami polecam jeden własny trik: Zjedzcie chińszczynę z ryżem czy nawet samą torebkę ryżu i popijcie wodą Będziecie syci długo...bardzo długo
500g serka wiejskiego + dwie bułki owsiane + pomidor, 250 g twarogu z makaronem i jest wzglednie ok. Wszystkie inne produkty powoduja, ze jestem nasycony przez pierwsza godzine, a potem juz tylko gorzej xD
Gdzie jest soczewica ja się pytam 😂😂😂100 g suchej czarnej soczewicy ma 300 kcal syci jak cholera! I ma niski indeks wszystko w jednym😊 jeden z najbardziej chyba niedocenianych polskich produktów. Wszystko można z niej zrobić, naleśniki, kotlety, zupy, sałatki, pasztety, chleb. I bardzo zmniejsza ochotę na słodkie! Spróbuj jeść jeden posiłek z soczewica przez tydzień polecam!!!
Mój rekord to było 800g ziemniaków i 300g mięsa na talerzu + jakaś tam surówka... xD A i tak po 2 godzinach opierdoliłem coś słodkiego. Pozdrawiam, zajebisty materiał jak zawsze zresztą :P
Szmexy czysto teoretycznie jak zjem troche ziemniakow ze straczkami do tego pomarancza jablko i np trochę twarogu to nie bedzie mi sie chcialo jesc caly dzien? XD
Ogólnie w moim odczuciu sytości z większością produktów w top10 indeksu sytości się zgadzam, ale czy nie uważasz, że wzorowanie się na badaniu na ledwie kilkunastu osobach i jedynie ich subiektywnej opinii można sobie odpuścić? ;)
@@PiotrTomaszewskiSzmexy i bardzo się cieszę, że powiedziałeś. Bardziej mi chodziło o to, ilu ludzi uważa ten indeks za pewnik i je tylko według niego no bo przecież tak jest, a nie według własnego uznania i znajomości swojego organizmu. Ja np ziemniakami się faktycznie najadam, ale zjedzenie 50 jajek na raz nic by nie dało, nie dałoby nic i tak wciąż bylbym głodny ;)
ale jesteś pewny, że to GŁÓD FIZYCZNY, czy mentalny + lubisz jajka? Bo to są dwie różne rzeczy :) ochota na jedzenie, a potrzeba to dwa inne tematy. Swoją drogą, jedząc "zdrowo" każdy będzie sie mieścił powyżej białego chleba z indeksu sytości więc :)
@@PiotrTomaszewskiSzmexy właśnie w tym rzecz, że wcale jakoś bardzo mi nie smakują, a mając świadomość, że jedząc np owsiankę i jajecznicę, po owsiance będę syty kilka godzin dłużej, z pełną świadomością bardzo rzadko sięgam po jajka ;)
Owsianka z bananem na sniadanie i glod czuje dopiero po 4h... Ale ryba na mnie nie dziala(suchar: kobieta pyta ekspedientki,, czy ta ryba ma osci? '' a ona odpowiada,, tak, ma... nie wiem dlaczego, może Bóg tak chciał'' 🤣), po bialym pieczywie nie czuje, ze coś zjadlam, ale naleśniki pszenne z serem po poludniu i ledwo kolacja wchodzi 😋
@@lukaszkyc2806 Marchew nie jest bardzo kaloryczna sama w sobie, ale zawiera dużo cukrów, nawet do 10%, co sprawia, że nie jest ona zbytnio wskazana przy robieniu rzeźby. W umiarkowanych ilościach jest pożądana, ale nie 0,5 kg/dobę. Cukry łatwo przechodzą w tłuszcz w postaci trójglicerydów. Węglowodany, tylko gdy są w nadmiarze, bo normalnie zatrzymywane są w organizmie w postaci glikogenu. Tak, wiem, cukry to też węglowodany, ale nie wszystkie węglowodany to cukry.
@@lukaszkyc2806 100 g marchwi to 41kcal, węglowodany ok 9g, z czego cukry to 4,5 g. 100 g kaszy gryczanej ugotowanej to 92 kcal, węglowodany ok 20 g z czego cukry to 0,9 g. Cukry to ZŁO!!! chyba, że lubisz być tłusty.
To co napisałeś nie ma totalnie sensu :) co z tego, że cukry łatwo przejdą w tłuszcz nawet jeżeli, skoro mamy deficyt i tego tłuszczu użyjemy jako energii (bo mamy deficyt)? Każdy posiłek odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej, a potem jest spalany. Nie jesteś na deficycie 24/7 i nie spalasz ciągle tkanki tłuszczowej tylko interwałowo przez cały dzień.
Pozdrawiam wszystkich na redukcji! :D Redu team
Najgorzej 😂❤️
@@PiotrTomaszewskiSzmexy witajcie 😁🤙
Pozdrowienia z więzienia.
Wpadłem przez przypadek i zostaje, pigułka wiedzy bez zbędnego gadania. Pozdrawiam
Tyle wiedzy za darmo 😍
Żeby szła gdzie trzeba :D 💖
Mnie najbardziej syci odbicie w lustrze :)
haha xD
GIVE ME SOME LOVE 🔥
Nie 😛
❤❤
@@neettka_7180 i tak wiem, że jest inaczej :P
🤫😅
Jak łapiesz taką jakość? Czym nagrywasz?
Lubie Cie oglądać nie dość że fajny to przystojny aż miło patrzy się na takie osoby
Dziękuje 🙊🙉
A ja osobiscie mega lubie kawke + słodzik i chrupanie sobie tzw. żyrafek, czyli chrupek kukurydzianych, które zapychają dość mocno i wchodzą całkiem miło, a cała paczka ma 280kcal i 2g fatu. Mega polecam. Kupione w lidlu ^_^
szmexy pisze to w sumie pierwszy raz, ale podoba mi sie to ze filmiki wrzucasz zazwyczaj o tej godzinie, ze jak siade do biurka z obiadem po szkole to moge odpalic Twoj nowy film, pozdro
No właśnie taki był cel :D
Obecnie jestem na redukcji:) na świadanko jem omlet z jajek i płatków owsianych. Potem w pracy tylko koktajl z owoców + białko. Później pijam sobie zieloną herbatę. Potem w domu obiad dość duży objętościowo i pod koniec dnia lekka kolacja. Waga spada , poziom głodu niski - zadowolenie z redukcji :) Osobiście wole zjeść rzadziej ale więcej bo np jakaś mała przekąska np jabłko już powoduje że coś zjadłem i chce się więcej. A tak to już zjadłem dość spory posiłek i potem już nie ma zmiłuj spokojnie sobie czekam do kolejnego mimo lekkiego uczucia głodu.
Ogiń, skondensowana wiedza, dla kogoś nowego w temacie idealny materiał:)
Moim hitem na redukcji jest pudding na zimno z kaszy mannej
Ja w takie cos jeszcze wale odzywke bialkowa i jest fajne slodkie😁
Brzmi zajębiscie
U mnie ulubione to owsianka ze spontanicznymi dodatkami, nabiał (głownie żółty ser i pleśniowe), strączki oraz dużo warzyw, kocham buraki i pomidory. Na deser głównie zjadam orzechy, owoce bądź pieczone przez siebie ciasta, ciastka, ewentualnie puddingi na zimno, zależy co namieszam, a głowę do mieszania mam dobrą ;) Pozdrowienia
O żeś kur&a, jak ja uwielbiam takie odcineczki.
Mnie osobiście dobrze syci omlet z banana. Kozak opcja. Duży sycący omlet A ma jakieś 360 kcal bez dodatków. Prosty, szybki i smaczny.
Akurat jak robię rekompozycje, dzięki wielkie Piotruś!
Mój najbardziej sycący posiłek?
- twaróg 100/120g
- makaron 100g (pełnoziarnisty, why not?)
- jabłko duszone z cynamonem 2/3 sztuki
- czekolada gorzka 2/3 kostki
- orzechy 10g
Śniadanie perfekcyjne 😍🔥
Przepis odkryłem na nowo we wrześniu zeszłego roku, od razu przypomniał smak z dzieciństwa 😀 Mi wystarcza na czas od śniadania do obiadu
Jakblko duszone to robisz sam czy to kupujesz?
Sam - kroję na kwadraty czy na tarce, zasypuję cynamonem, trochę wody do garnka/na patelnię i mieszam
Jeden z moich ulubionych obiadow: gotowany brokuł, jajka, świeże pomidory, ciemny ryż lub makaron i to wszystko polane sosem czosnkowym na bazie jogurtu. Polecam 😄
Dzięki , teraz redukcja będzie bardziej świadoma😝♥️ Przyjemnie mega sie słucha ,super robota ,jakiś głębszy sens a nie chwalenie sie ✔️😜
Przyjemność po mojej stronie 😘
przekozackie masz filmiki 😍co jeden to lepsz uczę się dużo ważnych rzeczy czekam na większą dawkę informacji :) dzięki mordo :)
Przyjemność po mojej stronie :)!
Nie polecam.....gastrofaza bedzie
Świetny film 👍🙂 krótko i na temat lubię poszerzać wiedzę pozdrowionka
A ja na redukcji jem pizze i muszę przyznać że jest bardzo sycąca
Zgadzam sie, zwłaszcza duża 😂❤️
Zgadza sie.Pol dnia z glowy ale niestety malo bialka:(
@@patrykka2780 dodaj twarogu to będziesz syty cały dzień i białko będzie się zgadzać😂
@@patrykka2780 ale ja tam dodaje dużo kurczaka i potem do końca dnia jem twaróg lub sącze białeczko
A to inna sprawa.Ja w pracy 500g wiejskiego 2 banany i jest git.Pozdro
Kostka chudego twarogu i pół dnia z głowy 😂 zapycha jak cholera 🙃
Fakt xD jesscze taki suchy że trzeba zapic litrem wody xD
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Kiedyś tak owsianke jadłem, jedna łyzka owsianki na wodzie i popita.Nawet nie gryzłem tego skurwysyństwa.
@@TheKertiks xd ;)
@@TheKertiks i działało?
tak słucham i słucham........ ALE Ty masz piękne oczy :)
Dziękuje ❤️
Dzięki Piotrek, napewno się przyda
Jak zawsze świetny merytorycznie materiał. Wynoszę wiele nowej wiedzy z Twoich filmów. I po prostu lubię Cię słuchać :) Oby tak dalej.
Miło mi ;)
Megaa wartościowy kanał!! Dużo się można dowiedzieć 💜
Jak mówi koszulka DOBRE 👌🤗
😘❤️😊🙏
Elegancki material jak zwykle. Od siebie dodam tylko, że u mnie nie bardzo sprawdza sie owsianka i straczki ale reszta jak najbardziej
dokładnie, u mnie owsianka też się nie sprawdza, szybko staję się głodna, dlatego na śniadanie unikam jak ognia, wolę białkowo- tłuszczowe :)
Jak najbardziej polecam stosowanie różnych gatunków kasz ;) Dieta nie będzie taka monotonna. Czasami piję soki warzywne - pomidorowy, buraczany.
Każdy dobry kulturysta jak np. ja wie ze najlepszym produktem na redukcji jest ogórek kiszony . Zdrowy , niskokaloryczny , zapychający , polski , a jaki smaczny mmmmmmmmmm.
Dobrze, że nie muszę się pierdolić z tą redukcją, lekki surplus, progresja = ❤💪😀
Jak ktos bedzie pytal o to jak ulozyc diete, wystarczy podeslac ten material i nawet uposledzony bedzie w stanie sobie ja ulozyc.
Bardzo pomocne👍 Pozdrawiam i dalej redukuję😉
a jak robili te badania, na jak długo jest najedzony człowiek, to brali pod uwage aktywnosc fizyczną ? czy kazdy mial taką samą w ciagu tych 36h
Nie mam pojęcia, musiałbym spojrzeć, ale wydaję mi się, że tak.
Idealnie ! Akurat jestem na redukcji😀💪
Uwielbiam zapychac się borówkami i malinami, czasami 1,5kg borówek na raz wchodziło na redukcji
Bardzo,bardzo pomocny filmik🙂 Dzięki
jak już nie mogę z głodu to szklanka wody i chrupię 15g orzechów nerkowca.
Świetny materiał, dzięki :) Pozdro!
0:05 taki smaczek tylko dla uważnie oglądających 😂😂😂
Specjalnie 😂
Chyba, że sie ogląda-słucha w trakcie żarcia 👀
Najpierw ziemniaki i główka sałaty, a później Milka Oreo. I makro się zgadza:) byle do lata.... Wytrwałości Wszystkim!
a gdzie białko :D
W sumie to omlety z 4 jajek do tego 50 owsianych górskich, kakao, ksylitol czy tam erytrytol sos zero i był i jest kozak. A zapychacz konkretny na minimum 4h
Może jestem jakiś dziwny ale gdy na śniadanie robię sobie 100gr płatków owsianych, 50gr orzechów laskowych i 25 gr orzechów włoskich. Zalewam gorącym mlekiem a gdy ostygnie dodaje izolatu 50gr . Ledwo dojadam do końca. Jednak po 2 godz. umieram z głodu ... Czemu ?
Czy to na pewno GŁÓD?
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Po jajecznicy tak nie mam a robię ją z 3 jajek L na maśle klarowanym plus 2 kromki żytniego chleba. A czy to był głód ? Ssie jak diabli.
U mnie sytuacja wygląda tak, że owsianka nasyca mnie na jakąś godzinę, a później już głód. Tak samo omlecik, ogólnie posilki bazujące na węglach. Sniadanie bez jajecznicy to nie sniadanie :D
Bardzo fajny odcinek, zawsze lubiłam fasolkę, więc chyba moim przeznaczeniem jest to aby schudnąć xD
Owsianka, twarogi,
ja zjem 100g makaronu pelnoziarnistego do tego troche kurczaka jakiś sos i niby sie nie najem ale pozniej nawet 5/6 godzin nie jestem głodny, a 100g ryzu się wypcham nie jestem w stanie wiecej zjeść, ale mija godzina dwie i robię się głodny, sam byłem w szoku :D
Ja polecam paluszki xD makro jak ryż a je się bardzo długo i przyjemnie
U mnie z tym jabłkiem to jest tak że jak je zjem to nie jestem glodna psychicznie tylko po prostu często zaczyna mnie wręcz ssać i czuję taki mocny głód fizjologiczny 🤔
Jak zwykle super filmik, Piotrek czy mógłbyś polecić jaką stosujesz ( o ile stosujesz ) witamine K2+D3.
Vigantoletten z apteki 😊
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Dzięki za informacje. Pozdrawiam
K2 MK-7 100 µg z Natto + D3 wstepnie myślałem o tym ze względu na D3+K2.
zajebisty materiał, dziękuję ;)
Nie ma ta jak filmik Piotera po pracy :)
duzo wiesz ,czegos tu sie nauczylem,chociaz narawde mam wiedze ,najwieksza niespodzianka to makaron ,ja lubie makaron.
Hej, troche nie na temat, ale jakie masz zdanie na temat sosów z proszku? Na przyklad te z lidla. Chodzi mi o to że makaron czy ryz znacznie lepiej wchodzi z sosem, a ten w proszku bardzo szybko sie robi i danie zupelnie inaczej smakuje. Jesli chodzi o kalorie to chyba ma 40-50 na 100g
Można dodać, a można też szybko i łatwo zrobić samemu :) niedługo nagram materiał na 3 sosy niskokaloryczne :D
Piotr Tomaszewski Super, dzieki za odpowiedź ;)
Ratujesz moją redukcję ❤😉😁 pozdrawiam!!!!
💖💖
Ja po owsiance w ogóle nie czuje się najedzona, no może przez chwilkę, a po godzinie czy dwóch to mam ochotę zjeść konia z kopytami wiec u mnie to się akurat nie sprawdza. Btw przy insulinooporności ładunek czy indeks nie mają głównego znaczenia ?
Głównego? Nie :) Zawsze deficyt ma największe znaczenie.
No trzeba na sobie sprawdzić te produkty :)
Ja juz 3 miesiące na redukcji - 8 kg i juz się przyzwyczaiłem do głodu że nawet nie odczuwam go 😂
Dokładnie :D 💖
Nie wiem czy to prawidłowość, ale u mnie na spadek wagi najlepiej działa mała ilość węgli, a za to może być dużo białka i tłuszczu. Oczywiście przy zachowaniu deficytu kalorycznego. Jak jem dużo ryżu/kaszy/makarony/itp. to za Chiny waga nie spada. W kolejnym etapie pożeram karkówkę z grilla, sery białe, piersi z kurczaka, nawet boczek itp. przy małej ilości węgli i waga spada po 0,5 kg na 2-3 dni. Cholera wie o co chodzi :-)
Nauka wie. Woda i glikogen spada i stad spadek wagi 🙂
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Ok dzięki za wyjaśnienie :-)
Spaghetti jest pełnowartosciowym posiłkiem ? dobrym na redukcje ?
Spaghetti często robie z mięsa z fileta z indyka mielonego , makaron pełnoziarnisty noi 2 sosy do spaghetti w proszku knorr ( wiem,że jest mało zdrowy ale akurat go lubie i mi smakuje bardzo :) ). Czy taki posiłek Jest dobry na redukcji ? #Piotr Tomaszewski
Każdy jest dobry, jedyne warunki to żeby nie czuć głodu i nie wyjść poza limit kaloryczny więc skoro cię to syci to jak najbardziej, nie trzeba się ograniczać do kurczaka, kaszy jaglanej i miarki WPC.
Sos polecam robić np. z sosu passata + przyprawy, passata ma 27 kcal w 100g, 99% składu to pomidory.
Każdy posiłek może być dobry na redukcję ;) ja jedyne co bym zmienił tutaj to jak napisał Tomek - zrobić własny sos :)
Dobrze gadasz 😁 A mrożone warzywa "na patelnie" też będą dobre ?
Tak
bardzo przydatny materiał :D polecam
Co jeśli po takim obiedzie ziemniaki + mieso (kurczak czy Wołowina) i warzywa mam ochote na słodycze?
Zjedz coś słodkiego, np. owoc :) ewetnaulnie jakiś batonik mały
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Fakt często nawet banan czy jablko małe zabija tą ochote na słodycze. Chyba troche za bardzo jestem zapatrzony w indeks glikemiczny.
Proponuję odcinek z tym popcornem na apatety na szmexa :D
Jedno pytanko :
Przy treningu push pull legs kiedy trenować brzuch? Nigdzie nie mogę znaleźć konkret odpowiedzi.
Wiem że nie na temat Ale może ktoś odpowie ^^
Ja wrzucałem zawsze do nóg :)
Oczywiście, że indeks glikemiczny pomoże w redukcji tkanki tłuszczowej. Szybki wzrost poziomu cukru we krwi do wysokiego poziomu powoduje jego szybki spadek, za szybki spadek cukru we krwi objawia się ciężkim ssanien w żołądku. Jedząc produkty o niskim indeksie glikemicznym możemy przez długi czas Nie odczuwać łaknienia
Gratuluje wiedzy prosto z pani domu
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Dziś idę do mojego dietetyka. Ciekawe czy pogratuluje mi wiedzy z YouTuba xD Wszyscy mają swoje teorie i bądź tu mądry
Powiedz Mi jak z alko przy redukcji ? Unikać jak ognia czy można co nie co od święta ?
Z umiarem. Najlepszy czysty alkohol i wliczaj go w bilans kaloryczny. Ewentualnie 3-4 piwa tygodniowo. 1 piwo~= 230kcal. 100g wódki = 231kcal.
ruclips.net/video/VjIW-E3UrnE/видео.html
jestem na redukcji cale zycie z tego wychodzi xdddd generalnie trzymam sie jednej zasady- tluszcze z twarogu, jogurtów naturalnych, orzechow, migdalow i miesa. nie dobijac kalorii w plynach a jak chce mi sie cos zjesc " bo tak" to jem to - ale polowe, bo ciezko nie zauwazyc, ze czesto powstrzymujac sie od zjedzenia czegos - np snickersa nocą pierw zjemy inne rzeczy bo myslimy ze damy rade... ale w sumie i tak czy siak za ktoryms razem nie wytrzymamy.
Dokładnie tak :) nie ma co na siłę walczyć ze swoimi zachciankami, tylko z nimi współpracować :D
Który produkt dla Ciebie jest najsmaczniejszy i najczęściej używasz na redukcji 😅🤙 Bardzo dobry BroTip dla trwających na redukcji w zimę. Pozdro 🤙😇
Dla Mnie jabłko z owsianką to game changer pod względem tego, że po dolożebiu WPC o dowolnym smaku jest dużo wariacji i raczej się nie znudzi. 😇🤙
Pozdro 🤙💪
a w Biedrze są makarony zrobione z ciecierzycy/zielonego groszku i takich tam innych. Poleca ktoś? Co sądzicie?
Ja jem czasami. Mysle ze dosc ciekawa opcja na urozmaicenie
Serio? Nie widziałam ich... a one są w stałej sprzedaży czy tylko czasem?
@@ewakowalska5359 wydaje mi sie ze non stop. W lidlu na pewno widze ze sa caly czas
@@MarekMariusz1 dzięki, rozejrze się bo jakoś nigdy mi w ręce nie wpadło a chętnie bym spróbowała, zawsze to jakieś urozmaicenie ;)
dobre i pozyteczne :) Pyra rządzi :D
0:05 wspaniały człowiek hahaha
Najbardziej zapychające dla mnie są jajka + parówki bez chemii na śniadanie (bez pieczywa), cały dzień z głowy, człowiek jest lekki i syty. Natomiast zjedzenie węglowodanów powoduje za godzinę uczucie głodu, niezaleznie od wielkości tego posiłku.
Jajka , kasza gryczana , kasza jaglana , płatki owsiane górskie , ziemniaki od czasu do czasu , jabłka , pomarańcze , gruszki , ogórki kiszone , kapusta kiszona , sok z buraków , woda z ogórków kiszonych ,włoszczyzna , orzechy brazylijskie orzechy włoskie ( w małych ilościach ) , kreatyna i odżywka białkowa ot i moja dieta na redukcji :] i tym sposobem ze 120 kg spadło do 98 kg :) oczywiście siłownia plus rower do tego ;]
Przy takiej wadze samo wywalenie z diety cukrów i podjadania dużo może zredukować wagę, wiem bo sam zrzuciłem ze 130 na 90.
Polecam zapychać się warzywami, mrożone brokuły są bardzo tanie.
@@cyprianknapinski6739 Ja od zawsze mialem ciężko z wagą non stop musialem ćwiczyć gdyż inaczej tyłem . 120 kg niechlubny rekord osiągnąłem pracując 8 lat w piekarni chodząc na 1:00 w nocy do pracy ...
@@siuberek4518 ja się upasłem od leków które mi robiły tzw. gastro i faze na słodycze i wpierdalanie wszystkiego w zasięgu ręki, no i sylwetka mocno estrogenowa tj. u mnie tłuszcz odkłada się jak u kobiety no i 4 lata jedzenia czipsów i coli zrobiły swoje także stałem się pimpusiem 130 kg, życzę powodzenia ja teraz zatrzymam się pewnie na jakichś 75 kg żeby wyglądać jak człowiek
@@cyprianknapinski6739 Ja za dzieciaka dostawałem zastrzyki które pod koniec mojej kuracji wycofano ze względu własnie na to że powodowały otyłość . U mnie stres był zajadany " dobrociami " no i praca w piekarni też nie pomagała ;) . Udało mi się zejść do 98 kg ale złamałem kręgosłup ( rdzeń cały także chodzę ) przytyłem do 110 kg 3 miesiące leżenia w łóżku i tak naprawdę od początku stycznia dopiero ruszyłem z rozciąganiem rowerem i delikatnie z siłownią teraz jest 107 kg mam nadzieję że zejdę do 98 kg do wakacji ;) najlepiej czułem się ważąc 86 kg przy wzroście 182 cm . Również życzę powodzenia :)
Poza tymi wszystkimi rzeczami polecam jeden własny trik:
Zjedzcie chińszczynę z ryżem czy nawet samą torebkę ryżu i popijcie wodą
Będziecie syci długo...bardzo długo
Zgadzam się w 100% 😇
PS. Wyglądasz super, forma się zgadza 😍
Dziękuję :)
500g serka wiejskiego + dwie bułki owsiane + pomidor, 250 g twarogu z makaronem i jest wzglednie ok. Wszystkie inne produkty powoduja, ze jestem nasycony przez pierwsza godzine, a potem juz tylko gorzej xD
Spróbuj diety keto, na niej pół dnia wytrzymasz na jednym posiłku.
Wytrzyma o ile będzie mu pasowała ;)
Super film!
Coraz lepsze te tytuły XD
Jabłka i pomarańcze też w wodzie pęcznieją? :D
Nie xD już mają w składzie 😂
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Niedoczytalem 😂
A zrobisz też takie produkty tyle że na masę?
Na masę to po prostu jedz co ci wpadnie w zasięg rąk bylebyś ogarnął makro.
@@cyprianknapinski6739 No niby tak ale śmieciowym żarciem też nie mogę się zapychać
Gdzie jest soczewica ja się pytam 😂😂😂100 g suchej czarnej soczewicy ma 300 kcal syci jak cholera! I ma niski indeks wszystko w jednym😊 jeden z najbardziej chyba niedocenianych polskich produktów. Wszystko można z niej zrobić, naleśniki, kotlety, zupy, sałatki, pasztety, chleb. I bardzo zmniejsza ochotę na słodkie! Spróbuj jeść jeden posiłek z soczewica przez tydzień polecam!!!
Mój rekord to było 800g ziemniaków i 300g mięsa na talerzu + jakaś tam surówka... xD A i tak po 2 godzinach opierdoliłem coś słodkiego. Pozdrawiam, zajebisty materiał jak zawsze zresztą :P
Co to na takiego chłopa
U mnie 1kg ziemniaków pieczonych, pół kilo mięsa i pół kilo warzyw xD
xDD
Może jakiś film motywacyjny nagrasz ?
Może... :D
głośność strasznie szwankuje, bo jest odczucie ze ci sie mikrofon przycisza bo pewnym czasie mówienia
Wiem, zapomniałęm jednej rzeczy zrobić ;/
Szmexy czysto teoretycznie jak zjem troche ziemniakow ze straczkami do tego pomarancza jablko i np trochę twarogu to nie bedzie mi sie chcialo jesc caly dzien? XD
Spróbuj :D
Ziemniaki, pierś z kurczaka i pół dnia najedzona. Ewentualnie makaron z twarogiem :D
Same!
A jak wygląda sprawa pieczonych ziemniaków z dodatkiem tylko przypraw.
Wrzucasz do piekarnika po pół godzinie wyciągasz..
fajna nutka w tle, jak się nazywa?
Kreatyna na redukcji może być???
tak
Zmotywiwałeś mnie na redukcje 😂
hahaha xD idź jedz :D
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Dobra to jeszcze festiwal pizzy tylko 😂
Ogólnie w moim odczuciu sytości z większością produktów w top10 indeksu sytości się zgadzam, ale czy nie uważasz, że wzorowanie się na badaniu na ledwie kilkunastu osobach i jedynie ich subiektywnej opinii można sobie odpuścić? ;)
Nie mniej warto sprawdzić na sobie 😊 ja powiedziałem tylko jak wyglądało dobieranie tego indeksu 🤷🏻♂️
@@PiotrTomaszewskiSzmexy i bardzo się cieszę, że powiedziałeś. Bardziej mi chodziło o to, ilu ludzi uważa ten indeks za pewnik i je tylko według niego no bo przecież tak jest, a nie według własnego uznania i znajomości swojego organizmu. Ja np ziemniakami się faktycznie najadam, ale zjedzenie 50 jajek na raz nic by nie dało, nie dałoby nic i tak wciąż bylbym głodny ;)
ale jesteś pewny, że to GŁÓD FIZYCZNY, czy mentalny + lubisz jajka? Bo to są dwie różne rzeczy :) ochota na jedzenie, a potrzeba to dwa inne tematy. Swoją drogą, jedząc "zdrowo" każdy będzie sie mieścił powyżej białego chleba z indeksu sytości więc :)
@@PiotrTomaszewskiSzmexy właśnie w tym rzecz, że wcale jakoś bardzo mi nie smakują, a mając świadomość, że jedząc np owsiankę i jajecznicę, po owsiance będę syty kilka godzin dłużej, z pełną świadomością bardzo rzadko sięgam po jajka ;)
🤗 super
Paniee, ale zarąbista kamera :D
Najlepsze produkty to cierpliwość i wytrwałość. A i jeszcze konsekwencja, można ją znaleźć w górach K2.
a paluszki slone ??
Kto z insta??, ja na redu wjeżdżam w marcu
Można redukować...strugać, malować... Ale i tak kształt sylwetki uzależniony jest w głównej mierze od tego co nam bozia dała...
Ogólny zarys - tak. Poziom tkanki tłuszczowej - nie
Owsianka z bananem na sniadanie i glod czuje dopiero po 4h... Ale ryba na mnie nie dziala(suchar: kobieta pyta ekspedientki,, czy ta ryba ma osci? '' a ona odpowiada,, tak, ma... nie wiem dlaczego, może Bóg tak chciał'' 🤣), po bialym pieczywie nie czuje, ze coś zjadlam, ale naleśniki pszenne z serem po poludniu i ledwo kolacja wchodzi 😋
Quwa na mnie nic nie dziala. mam juz dosc marchewki jestem glodny!!!!!!!! odgryze sobie zaraz noge
marchew tuczy!
@@1MCfocus1
0.5kg marchewki to mniej niz 250 kalori to duzo??
@@lukaszkyc2806 Marchew nie jest bardzo kaloryczna sama w sobie, ale zawiera dużo cukrów, nawet do 10%, co sprawia, że nie jest ona zbytnio wskazana przy robieniu rzeźby. W umiarkowanych ilościach jest pożądana, ale nie 0,5 kg/dobę. Cukry łatwo przechodzą w tłuszcz w postaci trójglicerydów. Węglowodany, tylko gdy są w nadmiarze, bo normalnie zatrzymywane są w organizmie w postaci glikogenu. Tak, wiem, cukry to też węglowodany, ale nie wszystkie węglowodany to cukry.
@@lukaszkyc2806 100 g marchwi to 41kcal, węglowodany ok 9g, z czego cukry to 4,5 g.
100 g kaszy gryczanej ugotowanej to 92 kcal, węglowodany ok 20 g z czego cukry to 0,9 g.
Cukry to ZŁO!!! chyba, że lubisz być tłusty.
To co napisałeś nie ma totalnie sensu :) co z tego, że cukry łatwo przejdą w tłuszcz nawet jeżeli, skoro mamy deficyt i tego tłuszczu użyjemy jako energii (bo mamy deficyt)? Każdy posiłek odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej, a potem jest spalany. Nie jesteś na deficycie 24/7 i nie spalasz ciągle tkanki tłuszczowej tylko interwałowo przez cały dzień.
Bez nabialu zyc nie moge 😂💕