Super materiał, wszystko poparte publikacjami, w tym wykaz bibliografii. Łatwo i przyjemny przekaz wiedzy, miło się słucha. Od razu odbiera się wrażenie rzetelnego podejścia do zaganiania. Pozdrawiam
Świetny materiał . Merytoryczna wiedza łatwa do przyjęcia , do odbioru , Ciekawie przekazana oparta na badaniach . Ideał nauczania zdrowego stylu życia . Jestem twoim fanem . Dzięki twoim poradom, wiedzy i genialnemu podejściu do życia potrafiłem zmienić swoją sylwetkę w niewiele ponad rok i zwiększyć osiągi w każdym trenowanym sporcie (pływanie , bieganie , piłka, nożna, siłownia ). Dziękuje ! Interwał na czczo to mój ulubiony sposób treningu na redukcję tkanki tłuszczowej . :)
Najlepszy w swojej kategorii kanał na YT, wielkie propsy i też dla mnie osobiście idealny materiał do aktualnego redukcyjnego treningu ;) Dzięki za te materiały !
Bardzo fajnie i profesjonalnie przedstawione materiały, dużo cennych wskazówek przedstawiasz w swoich filmach. Sam obecnie jestem na redukcji i pisałem do Ciebie maila w sprawie współpracy :D zdaje sobie sprawe, że Twoja skrzynka jest ciągle pełna, jednak mam nadzieje, że w końcu odpiszesz :)
Panie Jacku - jak zawsze - świetny materiał! Jeśli mogę... zastanawia mnie do jakiego poziomu powinniśmy uzupełniać glikogen (i wiążącą go wodę) po takim właśnie treningu redukcyjno-siłowym w przypadkach (a) planowanego treningu dnia następnego i (b) planowanego dnia przerwy.
Mam 45 lat.cwicze od 13 roku zycia.Niestety mam problemy z tkanką tłuszczową ,talia.Dieta ,trening nie pomaga.Cwicze 5 razy w tyg,jest to trening b.intensywny,po treningu 30min cardio,areoby ,spalam 400cal w 30 min.malo zjadam.Sniadanie 50gr ryzu i 100gr twarogu.po treningu banan i bialko.Potem piers 50-100gr i 80-100gr ziemniakow.potem 100gr ziemniakow 50-100gr piersi surowka.potem bialko.kolacja dwie kromki chleba zytniego na zakwasie z szynka i serem.W ciagu dnia zjadam owoce i warzywa.Niekiedy zjadam na sile,brzych mam pelny i duzo tkanki tluszczowej.
Drogi Jacku, świetny materiał, jak zawsze. Wspominałeś o tym już raz w "Zapytaj Jacka", po obejrzeniu tamtego odcinka postanowiłam zacząć tak ćwiczyć. Dziś zrobiłam trzeci taki trening. Mam w związku z tym dwa pytania - jaką jeszcze aktywność i z jaką częstotliwością polecasz najbardziej w celu spalenia tkanki tłuszczowej? Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć siłowo w ten sposób? Pozdrawiam serdecznie
Jest jeszcze jeden scenariusz i zastanawiam się czy ma sens przy redukcji. 5x15 70-80% ciężaru maxymalnego. Przerwy między seriami 1,5 min. Ma to sens?
Witam i na wstępnie moje słowa uznania. Bardzo fajny kanał. Merytoryczny i profesjonalny. Oczywiście go zasubskrybuję. Chciałbym w świetle tego filmu o pewne wyjaśnienie. Otóż podzieliłeś treningi podczas redukcji na dwa rodzaje. Dużo powtórzeń - 15 - małym ciężarem lub mało - 8 - dużym ciężarem. Generalnie ćwiczy się tak, że zaczynamy od serii rozgrzewkowej a następnie dokłada ciężaru i kończy np na kilku powtórzeniami największym możliwym dla nas ciężarem. Czyli, oba rodzaje treningu o których wspomniałeś są łączone. Jak to się ma do efektów redukcyjnych?
Jacku, skoro w okresie redukcji powinno się trenować z dużymi obciążeniami i małą liczbą powtórzeń, to co w okresie budowania masy mięśniowej? Odwrotnie? Pozdrawiam i proszę o odpowiedź :)
mrkuba12011201 Trening na dużej liczbie powtórzeń, z relatywnie małym ciężarem i przy krótkich przerwach jest treningiem wytrzymałościowym. Ja trenuje tak głownie nogi żeby móc biegać długie dystanse. Uważam, że jest on sensowny jeśli uprawiasz dyscyplinę wymagającą wielokrotnego powtarzania danego ruchu przy wykorzystaniu określonych mięśni. Jak choćby boks. W innym przypadku nie ma większego sensu.
***** gonitwa za mięśniami to gonitwa za marnością, za ułudą. Starość a może wcześniej choroby, wypadki lub zgon zniszczą mięśnie - efekty ćwiczeń. To strata czasu, wiem to po sobie bo kiedyś sam trenowałem przed parę lat - miałem obsesje na punkcie mięśni, przeglądanie się w lustrze, kręcenie się wokół jedzenia i jedzenia. Ale wybrałem inną drogę - drogę Tego który wszystko stworzył i objawił się 2000 lat temu. Śmierć, choroby, wypadki czy starość nie może mi zniszczyć tej drogi .......... GOOGLE : " athanasia chrześcijanie będą mieć nowe niezniszczalne ciała " _______ Google : " jedni coraz bliżej końca drudzy bliżej wieczności "_________ youtube : 100 powodów dla których ewolucja jest głupia
+IZAJASZrozdzial53 Ciekawe, to dlaczego Chrystus na krucyfiksach zawsze ma dobrą klatę i sześciopak? Wniosek jest prosty: Chrześcijaninie, śmigaj na siłkę, a miłość do bliźniego okazuj odkładaniem ciężarów na miejsce. Chcesz na Sądzie Ostatecznym wyglądać jak Budda, łysy grubas?
+IZAJASZrozdzial53 Wybrałeś inną drogę, drogę iluzji i bajek typu św. Mikołaja, zamiast realnego świata... Ale to twój własny wybór, to taka selekcja naturalna...
IZAJASZrozdzial53, Chrzescijanin ma obowiazek dbac o zdrowie, a wiec takze o cialo i diete. To sie nie kloci z wiara, z wiara kloca sie skrajnosci, czyli fanatyzm w jakimkolwiek wydaniu.
***** pytanie odnosnie tego pierwszego badania odnoscie treningu silowego na duzym i malym ciezarze z mala ilosca powtorzen, to czy po treningu te osoby jadly cos czy nic ?
Witam.Robilem interwały,ale niestety,g...uzik dalt.Obwod mojej talii w b.wolnym tempie się zmniejsza.Skupie się chyba raczej na intensywnym treningu siłowym(tak,jak do tej pory)i ujemnym bilansie kalorycznym,ktory obliczam tak ,,na oko"".Moze w koncu schudne...
Dzięki za materiał Panie Jacku, jedno pytanie z mojej strony. A stawy ze względu na deficyt kaloryczny, który im głębiej w redukcji tym większy, są słabiej zregenerowane bardziej wrażliwe i podatne na kontuzje, co w przypadku dużych ciężarów zwiększa prawdopodobieństwo, że można sobie je po prostu rozwalic? Czy nie bezpieczniej byloby przy zachowaniu takiej samej objetosci, zmniejszyc nieco ciezar i zwiekszyc ilosc powtorzen, ale miec bezpieczne stawy? Pytam, bo stawy to bardzo istotna sprawa i jakos czesto sie o nich nie mowi, jak dbac, regenerowac, zapobiegac itp.
Witam :) Mam 16 lat i ćwiczę 8 miesięcy. Ważę 63 kg i mam 177 cm. Wydaje mi sie ze mam dosc duzo tłuszczu na brzuchu, nie wiem czy powinienem chudnąć czy może jeść więcej ? Pozdrawiam :)
Najpierw oblicz % BF ( procent tkanki tłuszczowej ) ;-) I wtedy dostosuj się ;-) Jacek radził by zbić do 15 % , z tego co pamiętam ( mogę się mylić ) gdyż wtedy najlepiej budować mięśnie. Gdy procent BF wzrośnie ponad 20 % , wtedy wypadałoby przejść na redukcje. Oczywiście mogę się mylić :-) Pozdrówki :-)
Patryk Nie Podaje Chociaż jeśli masz 16 to zbytnio się nie przejmuj , po prostu jedz zdrowo ;-) Twój organizm wciąż rośnie więc nie masz się czym za bardzo przejmować ;-) Chyba że masz naprawde sporo nadwage to wtedy warto przejść na dietę redukcyjna :-P ale to tylko taka dygresja , Ty będziesz wiedzieć lepiej :-P
Panie Jacku, co Pan sądzi o aktywności typu crossfit, pod kątem budowania masy mięśniowej tudzież spalania tkanki tłuszczowej? Jestem osobą która po 2 latach siłowni i biegania szuka nowych wyzwań, aczkolwiek nie wiem czy warto "atakować" ten konkretny typ aktywności. Jakie skutki niesie on ze sobą poza wzrostem wytrzymałości tlenowej? Będę wdzięczny za każdą odpowiedź :). Pozdrawiam
Ciężar, z którym jesteś w stanie bez większego wysiłku wykonać kilkanaście powtórzeń danego ćwiczenia jest ciężarem "lekkim". Nie można ogólnie zamknąć tego pojęcia dla konkretnej wartości liczbowej. Dla jednej osoby będzie to ciężar lekki, gdyż wykona z nim 17 powtórzeń danego ćwiczenia, a dla drugiej będzie to ciężar bardzo duży, ponieważ wykona 7 powtórzeń.
Jacku! Mam pytanie. Trenuję crossfit i chcę zejść do poziomu około 10% BF. Trening robię trzy razy w tygodniu (czasem więcej). Dietę trzymam dzięki aplikacji myfitnesspal (bardzo mi to ułatwiło życie). Ostatnio pisałeś na fb, że lepsze efekty dają krótkie treningi interwałowe. Tutaj zaczyna się moje pytanie. W jaki sposób wpleść trening interwałowy przy trenowaniu crossfitu gdzie po samym crossie leżę na ziemi około kwadransu i próbuję dojść do siebie. Czy mógł byś przedstawić przykładowy trening interwałowy? Z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam.
![Aeroby i Interwały - Kompendium wiedzy - Fakty i Mity - [ Jacek Bilczyński ]](http://i.ytimg.com/vi/_hpexokUpec/mqdefault.jpg)
![Aeroby i Interwały - Kompendium wiedzy - Fakty i Mity - [ Jacek Bilczyński ]](/img/tr.png)
![Kreatyna - Fakty i Mity - Kompendium wiedzy - [ Jacek Bilczyński ]](http://i.ytimg.com/vi/8tQGMBndpy8/mqdefault.jpg)
Bez dwóch zdań najbardziej profesjonalny kanał treningowo-żywieniowy w Polsce i moim zdaniem jeden z najlepszych na świecie.
Bez dwóch zdań zgadzam się w 100% :)
Super materiał, wszystko poparte publikacjami, w tym wykaz bibliografii. Łatwo i przyjemny przekaz wiedzy, miło się słucha. Od razu odbiera się wrażenie rzetelnego podejścia do zaganiania. Pozdrawiam
Świetny materiał . Merytoryczna wiedza łatwa do przyjęcia , do odbioru , Ciekawie przekazana oparta na badaniach . Ideał nauczania zdrowego stylu życia . Jestem twoim fanem . Dzięki twoim poradom, wiedzy i genialnemu podejściu do życia potrafiłem zmienić swoją sylwetkę w niewiele ponad rok i zwiększyć osiągi w każdym trenowanym sporcie (pływanie , bieganie , piłka, nożna, siłownia ). Dziękuje ! Interwał na czczo to mój ulubiony sposób treningu na redukcję tkanki tłuszczowej . :)
świetny materiał, komentarz dla zasięgu chociaz i tak jest gigantyczny 👍
Najlepszy w swojej kategorii kanał na YT, wielkie propsy i też dla mnie osobiście idealny materiał do aktualnego redukcyjnego treningu ;) Dzięki za te materiały !
⭐ obejrzałem do końca, o czymś to świadczy :) i te miodne intro i outro⭐
szacun za źródła!
Dobry filmik i dużo ciekawych informacji pozdro.
polecam szybkość 1.5
Bardzo fajnie i profesjonalnie przedstawione materiały, dużo cennych
wskazówek przedstawiasz w swoich filmach.
Sam obecnie jestem na redukcji i pisałem do Ciebie maila w sprawie
współpracy :D zdaje sobie sprawe, że Twoja skrzynka jest ciągle pełna,
jednak mam nadzieje, że w końcu odpiszesz :)
Panie Jacku - jak zawsze - świetny materiał!
Jeśli mogę... zastanawia mnie do jakiego poziomu powinniśmy uzupełniać glikogen (i wiążącą go wodę) po takim właśnie treningu redukcyjno-siłowym w przypadkach (a) planowanego treningu dnia następnego i (b) planowanego dnia przerwy.
Mam 45 lat.cwicze od 13 roku zycia.Niestety mam problemy z tkanką tłuszczową ,talia.Dieta ,trening nie pomaga.Cwicze 5 razy w tyg,jest to trening b.intensywny,po treningu 30min cardio,areoby ,spalam 400cal w 30 min.malo zjadam.Sniadanie 50gr ryzu i 100gr twarogu.po treningu banan i bialko.Potem piers 50-100gr i 80-100gr ziemniakow.potem 100gr ziemniakow 50-100gr piersi surowka.potem bialko.kolacja dwie kromki chleba zytniego na zakwasie z szynka i serem.W ciagu dnia zjadam owoce i warzywa.Niekiedy zjadam na sile,brzych mam pelny i duzo tkanki tluszczowej.
Zwiększaj powoli czas aerobów, albo kręć interwały. Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym.
wywal ryz ser oblicz zapotrzebowanie na minus zamiast kardio aerobow wrzuc interwaly wiecej warzyw owocow wegle do 15 potem samo bialko
Drogi Jacku, świetny materiał, jak zawsze. Wspominałeś o tym już raz w "Zapytaj Jacka", po obejrzeniu tamtego odcinka postanowiłam zacząć tak ćwiczyć. Dziś zrobiłam trzeci taki trening. Mam w związku z tym dwa pytania - jaką jeszcze aktywność i z jaką częstotliwością polecasz najbardziej w celu spalenia tkanki tłuszczowej? Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć siłowo w ten sposób? Pozdrawiam serdecznie
***** jestem bardzo wdzięczna za odpowiedź :)
Jest jeszcze jeden scenariusz i zastanawiam się czy ma sens przy redukcji. 5x15 70-80% ciężaru maxymalnego. Przerwy między seriami 1,5 min. Ma to sens?
Witam i na wstępnie moje słowa uznania. Bardzo fajny kanał. Merytoryczny i profesjonalny. Oczywiście go zasubskrybuję. Chciałbym w świetle tego filmu o pewne wyjaśnienie. Otóż podzieliłeś treningi podczas redukcji na dwa rodzaje. Dużo powtórzeń - 15 - małym ciężarem lub mało - 8 - dużym ciężarem. Generalnie ćwiczy się tak, że zaczynamy od serii rozgrzewkowej a następnie dokłada ciężaru i kończy np na kilku powtórzeniami największym możliwym dla nas ciężarem. Czyli, oba rodzaje treningu o których wspomniałeś są łączone. Jak to się ma do efektów redukcyjnych?
Jacku, skoro w okresie redukcji powinno się trenować z dużymi obciążeniami i małą liczbą powtórzeń, to co w okresie budowania masy mięśniowej? Odwrotnie? Pozdrawiam i proszę o odpowiedź :)
mrkuba12011201 Trening na dużej liczbie powtórzeń, z relatywnie małym ciężarem i przy krótkich przerwach jest treningiem wytrzymałościowym. Ja trenuje tak głownie nogi żeby móc biegać długie dystanse. Uważam, że jest on sensowny jeśli uprawiasz dyscyplinę wymagającą wielokrotnego powtarzania danego ruchu przy wykorzystaniu określonych mięśni. Jak choćby boks. W innym przypadku nie ma większego sensu.
Jacku, jak z przerwami między ćwiczeniami / seriami, ile powinny wynosić przy początkowym stadium redukcji, a ile przy końcowej fazie :)
***** gonitwa za mięśniami to gonitwa za marnością, za ułudą. Starość a może
wcześniej choroby, wypadki lub zgon zniszczą mięśnie - efekty ćwiczeń.
To strata czasu, wiem to po sobie bo kiedyś sam trenowałem przed parę
lat - miałem obsesje na punkcie mięśni, przeglądanie się w lustrze,
kręcenie się wokół jedzenia i jedzenia. Ale wybrałem inną drogę - drogę
Tego który wszystko stworzył i objawił się 2000 lat temu. Śmierć,
choroby, wypadki czy starość nie może mi zniszczyć tej drogi ..........
GOOGLE : " athanasia chrześcijanie będą mieć nowe niezniszczalne ciała "
_______ Google : " jedni coraz bliżej końca drudzy bliżej wieczności
"_________ youtube : 100 powodów dla których ewolucja jest głupia
+IZAJASZArozdzial53 Weź skończ....
+IZAJASZrozdzial53 Ciekawe, to dlaczego Chrystus na krucyfiksach zawsze ma dobrą klatę i sześciopak? Wniosek jest prosty: Chrześcijaninie, śmigaj na siłkę, a miłość do bliźniego okazuj odkładaniem ciężarów na miejsce. Chcesz na Sądzie Ostatecznym wyglądać jak Budda, łysy grubas?
+IZAJASZrozdzial53 Wybrałeś inną drogę, drogę iluzji i bajek typu św. Mikołaja, zamiast realnego świata... Ale to twój własny wybór, to taka selekcja naturalna...
IZAJASZrozdzial53, Chrzescijanin ma obowiazek dbac o zdrowie, a wiec takze o cialo i diete. To sie nie kloci z wiara, z wiara kloca sie skrajnosci, czyli fanatyzm w jakimkolwiek wydaniu.
***** pytanie odnosnie tego pierwszego badania odnoscie treningu silowego na duzym i malym ciezarze z mala ilosca powtorzen, to czy po treningu te osoby jadly cos czy nic ?
Witam.Robilem interwały,ale niestety,g...uzik dalt.Obwod mojej talii w b.wolnym tempie się zmniejsza.Skupie się chyba raczej na intensywnym treningu siłowym(tak,jak do tej pory)i ujemnym bilansie kalorycznym,ktory obliczam tak ,,na oko"".Moze w koncu schudne...
Witam, zajmujesz się rozpiską diety i jakie koszty ? :)
Dzięki za materiał Panie Jacku, jedno pytanie z mojej strony. A stawy ze względu na deficyt kaloryczny, który im głębiej w redukcji tym większy, są słabiej zregenerowane bardziej wrażliwe i podatne na kontuzje, co w przypadku dużych ciężarów zwiększa prawdopodobieństwo, że można sobie je po prostu rozwalic? Czy nie bezpieczniej byloby przy zachowaniu takiej samej objetosci, zmniejszyc nieco ciezar i zwiekszyc ilosc powtorzen, ale miec bezpieczne stawy? Pytam, bo stawy to bardzo istotna sprawa i jakos czesto sie o nich nie mowi, jak dbac, regenerowac, zapobiegac itp.
fbw 5x5 3xtyg bedzie dobry na redukcji?
A może pokazałbyś jakie więc ćwiczenia wielostawowe wykonywać.
Ania Anna na yt jest tego pełno poszukaj sobie
kremik, solar:) 120
Zakupy się dziś udały w Auchan :D ?
Witam :) Mam 16 lat i ćwiczę 8 miesięcy. Ważę 63 kg i mam 177 cm. Wydaje mi sie ze mam dosc duzo tłuszczu na brzuchu, nie wiem czy powinienem chudnąć czy może jeść więcej ? Pozdrawiam :)
Najpierw oblicz % BF ( procent tkanki tłuszczowej ) ;-) I wtedy dostosuj się ;-) Jacek radził by zbić do 15 % , z tego co pamiętam ( mogę się mylić ) gdyż wtedy najlepiej budować mięśnie. Gdy procent BF wzrośnie ponad 20 % , wtedy wypadałoby przejść na redukcje. Oczywiście mogę się mylić :-) Pozdrówki :-)
Szalony Johnny Dziękuje ! :)
Patryk Nie Podaje Chociaż jeśli masz 16 to zbytnio się nie przejmuj , po prostu jedz zdrowo ;-) Twój organizm wciąż rośnie więc nie masz się czym za bardzo przejmować ;-) Chyba że masz naprawde sporo nadwage to wtedy warto przejść na dietę redukcyjna :-P ale to tylko taka dygresja , Ty będziesz wiedzieć lepiej :-P
No to wszystko jasne :-D
Panie Jacku, co Pan sądzi o aktywności typu crossfit, pod kątem budowania masy mięśniowej tudzież spalania tkanki tłuszczowej? Jestem osobą która po 2 latach siłowni i biegania szuka nowych wyzwań, aczkolwiek nie wiem czy warto "atakować" ten konkretny typ aktywności. Jakie skutki niesie on ze sobą poza wzrostem wytrzymałości tlenowej? Będę wdzięczny za każdą odpowiedź :). Pozdrawiam
Mówią że przy dużych ilościach powtórzeń mięśnie produkują kortyzol a ten jest wrogiem spalania tłuszczu.
Spróbuję, odezwę się latem ;)
I jak byczq?
Czy hantle 5 kg traktujemy jako lekkie na redukcji?
Ciężar, z którym jesteś w stanie bez większego wysiłku wykonać kilkanaście powtórzeń danego ćwiczenia jest ciężarem "lekkim". Nie można ogólnie zamknąć tego pojęcia dla konkretnej wartości liczbowej. Dla jednej osoby będzie to ciężar lekki, gdyż wykona z nim 17 powtórzeń danego ćwiczenia, a dla drugiej będzie to ciężar bardzo duży, ponieważ wykona 7 powtórzeń.
Jacku! Mam pytanie.
Trenuję crossfit i chcę zejść do poziomu około 10% BF. Trening robię trzy razy w tygodniu (czasem więcej). Dietę trzymam dzięki aplikacji myfitnesspal (bardzo mi to ułatwiło życie).
Ostatnio pisałeś na fb, że lepsze efekty dają krótkie treningi interwałowe. Tutaj zaczyna się moje pytanie. W jaki sposób wpleść trening interwałowy przy trenowaniu crossfitu gdzie po samym crossie leżę na ziemi około kwadransu i próbuję dojść do siebie. Czy mógł byś przedstawić przykładowy trening interwałowy?
Z góry dziękuje za odpowiedź.
Pozdrawiam.
Czytasz tekst ?
Czyli ja powinienem dźwigać duże ciężary i mało powtórzeń. Mam ponad 50kg nadwagi
To chyba też zależy od genetyki
Walić redukcję... TYLKO MASA!
Niby wszystko spoko..., ale cukierkowatość Pana prowadzącego troche kuje w oko z tym głosikiem
A skad mam wiedziec jaki ciezar na 80 procent va nax a ile 60?