Chętnie bym obejrzała taką serię filmów "siłownia tour", gdzie byście po kolei opisywali maszyny/urządzenia i sprzęt dostępny na siłowni i omawiali czy ćwiczenie na takiej maszynie ma sens, czy jest bezpieczne i nie robi nam krzywdy, a może są lepsze ćwiczenia, na których lepiej się skupić, bo dadzą szybsze efekty. Najlepiej z fizjoterapeutą :)
Nie no Panowie, spóźniliście się. Rady dla początkujących wypuszczacie prawie w lutym? Toż to 90% tych początkujących skończyło już noworoczną karierę na siłowni xD
___________________-__________________________ ten z prawej wygląda na takiego którego jakby zapytano: "twoje największe życiowe osiągnięcie ?" // jego odpowiedź: "mam biceps"
ROZCIĄGANIE W RUCHU!! Poprosiłbym materiał o tym, rozciągał się statycznie i właśnie jestem mega zmęczony. Fajnie by było jakbyście nagrali jakieś porady, przykłady i metody takiego rozciągania!!
Świetny poradnik dla początkujących, fajnie jak byście zrobili coś na temat regeneracji. Osobiście kiedyś ćwiczyłem po 2h codziennie i efektów brak wlansnie problem tkwił w regeneracji. Fajnie by było o tym posłuchać a napewno nie jestem jedyny na świecie który się zajechał a efektów brak 😊
@Szymon Moszny bardzo proszę o film na temat bocznego przyparcie rzepki oraz ćwiczeń pomagających przywrócić kolano do prawidłowej pracy. Fajnie, że pojawia się dużo filmów na temat budowania sylwetki, ale przydały by się również wskazówki do pracy nad dysfunkcjami, które pojawiają się na przestrzeni lat. Choćby względu na spędzanie sporej ilości czasu w pozycji siedzącej. Może to jest pomysł na nowy cykl? Z góry dzięki.
______________________________________________ ten z prawej wygląda na takiego którego jakby zapytano: "twoje największe życiowe osiągnięcie ?" // jego odpowiedź: "mam biceps"
@@MikeTyson-wl7ou ten chłop wygrywa zawody, zdobywa puchary i żyje z tego. Taka jego codzienność i ma ogromne osiągnięcia z tym związane. Ale bardzo mnie ciekawi jakie jest Twoje największe osiągnięcie życiowe co? 😉 Nie ocenia się ludzi po wyglądzie przede wszystkim...
Mimo, że człowiek to wszystko wie.. to fajnie się Was słucha - szczególnie rozgadanego jak nigdy Kacpra :) Na fali postanowień noworocznych dla wytrwałych i właśnie przedłużających karnet o kolejny miesiąc proponuję abyście nagrali coś o kulturze, o tym jak się zachować na siłowni (ręcznik, obuwie, cześć na wejściu do szatni, nie zajmowanie sprzętu jak się siedzi w telefonie, odkładanie sprzętu na swoje miejsce)
Kiedyś mi Szymon odpowiedział na to pytanie na live: To zależy ;) Powiedział, że jedni uważają, że to zdrowo inni, że niezdrowo. A więc tak naprawdę to zależy od Ciebie. Czy czujesz się po tym lepiej.
Mądre słowa ja jestem piekarzem, ale jak mam wolne to trening robię rano a wieczorem CARDIO i brzuch mój staż to 16 lat treningi sam rozpisuje, teraz nic nie biorę tylko dieta mieszana, używam aplikacji fitatu a trening rozpisane mam w aplikacji Gim rum.
Dzięki za materiał. Czy możecie nagrać obszerny materiał o rozciąganiu? Materiał w którym będą poruszone wszystkie metody aktywne, pasywne, dynamiczne, PNF, izometryczne, kiedy je stosować i jak trenować najbardziej efektywnie aby powiększać zakresy np. do szpagatu. Pozdrawiam
- Jak robić prawidłowo martwy ciąg żeby na dole plecy nie bolały? - Ile czasu robić masę? I kiedy wejść na redukcję? - jakie firmy polecacie jeśli chodzi o suplementy? - Co jeść najlepiej na masie? I na redukcji? - Czy ważne jest liczenie kalorii? - Czy można połączyć kalistenike z siłownią? Jeżeli tak to jak?
@@Deivir44 dokładnie tak!! Mechanizmy są identyczne tylko na regenerację trzeba kilka % dłużej. I warto dorzucić kolagen bo stawy przy dużych obciążeniach czasem pobolewają. To mówię ja, 42-latek. Pozdro!
Rada? Nie oglądać fałszywych naturali, nie porównywać się do nikogo na siłowni, założyć słuchawki, zająć się własnym treningiem i jakością serii, ułożyć prosty plan z małą objętością na początek, pobrać aplikację do liczenia kalorii, ustawić jakiś limit i się go trzymać a z biegiem czasu będzie wiadomo czy dodać czy odjąć, na początek radzę zredukować do poziomu lekkiego zarysu brzucha bo tak będzie łatwiej budować 😊 to taka rada od amatora siłowni, ja swoje błędy popełniałem i na nich się uczyłem.
Albo na 30 dni zamknąć się w pokoju i czytać/ oglądać profesjonalistów-naukowców, albo znaleźć trenera-naukowca (nie tylko praktyka- zawodnika- kulturysty, bo "nie każdy koń stanie się wybitnym dżokejem"; to jest całkiem inna wiedza/ świadomość/ kompetencje. Praktycy-zawodnicy nawet nie mają pojęcia dlaczego sami odnieśli sukces, bo prowadził ich trener i tego nie rozumieją- to całkiem inna perspektywa/ wiedza/ świadomość). Doświadczenie to teoria rozwoju społecznego opartego na "prostym umyślę" (czyli postkomuna opierająca się na rozwoju społecznym opartym na tzw. "modelu wioski indiańskiej", gdzie najbardziej doświadczony jest najmądrzejszy [rada starszych], co oczywiście jest skrajną herezją w dzisiejszych czasach). W skrócie- potrzeba "naukowo ukształtowanego umysłu" (oraz odpowiedniej wiedzy/ świadomości/ rozwoju/ talentów/ etc.). Powodzenia Sezonowi Wojownicy! :D
trenowalam 3 lata atletyczna forma jest byl bendzie stanowil potrzebe wewnetrzna seria cross fit w seri rownowazny start 12 na 60 secund to moj nawyk suplementacja odzywki zbilansowany balans planu zywienia odpornosci organizmu miesniowiowej 3 razy w tygodniu sen
Witam, Ja mam dość trudne pytanie dotyczące treningu nóg. Jestem chory na stwardnienie rozsiane i szukam jakiś ciekawych ćwiczeń na w/w partię ponieważ klasyczne przysiady ze sztangą odpadają alternatywa to przysiady z hantlem plus wypych na suwnicach. Moje pytanie brzmi, czy jesteście w stanie mi pomóc i podpowiedzieć jakieś fajne ćwiczonka z wolnymi cieżarami? p.s. wykroki również odpadają. z góry pozdrawiam i życzę zdrówka :)
Ja się zawsze zastanawiam z tym zwiększaniem ciężaru. Np popularne wyciskanie na klatę. Zaczynam mp od 40kg. Dokładam co dwa tyg po jednym najmniejszym krążku 1.25kg na stronę. To po roku (50 TYG) jest 60kg więcej czyli 100kg a po 2 latach 160kg na klatę. Nie spotkałem nikogo kto by miał taki progres
Witam. A jakie białko polecacie...? Mam 42 lata, 82 kg i jestem średnio zaawansowany. Trenuje systematycznie ale nie wiem jakie suplementy zastosować, chodzi o rzeźbę, siłę i kondycję. Dzięki za wskazówki które wrzucacie na RUclips. 👍💪
Witam mam do Ciebie pytanko a mianowicie ..czy możliwe jest budowanie mięśnia w momencie gdy Cię mięśnie bolą? Mam taki problem z mięśniami pośladków górna partia ..gdy za dużo chodzę to czuje ten dyskomfort i gdy siedzę, bo mam systematyczny rozpad, ciągnie się ten stan od prawie dwóch lat dlatego postanowiłem ze pójdę na siłownię aby obudowac te ubytki bo jest coraz gorzej ..pytam z faktu bo gdy boli mięsień bo jego juz mało to czy to przypadkiem nie skończy się rozpadem jeszcze szybszym? Samo chodzenie czy bieganie to niw bodziec do wzrostu ale gdy zacznę ćwiczyć pośladki to czy zatrzyma mi się ten stan i zaczną mięśnie siw odbudowywać ?Jak sądzisz?
Zapomnieliście o najważniejszej radzie dla początkujących i nie tylko: ZOSTAWCIE TELEFONY W SZATNI, pełno teraz ludzi co siadają na ławeczce/maszynie i zamiast ćwiczyć przeglądają tel!!
Ja nie zostawiam i nie zostawie bo właśnie w telefonie, w aplikacji, notuje ilość serii, ciężar, wnioski do ćwiczenia. Jasne, moze to byc zeszyt, zaczynalam z nim, ale aplikacje od razu robia raporty, pozwalaja planowac dlasze treningi. Dodatkowo lepiej sie cwiczy sluchajac muzyki czy audiobooka.
@@katarzynakaczmarczyk4307 jakbyś czytała książki a nie słuchała audiobooków to Nys może i potrafiła czytać ze zrozumieniem! Nie mam problemu jak ktoś słucha muzyki czy wyślę sobie nawet sms podczas treningu, chodzi o ludzi którzy przeglądają media społecznościowe itp w trakcie ćwiczeń, ich przerwy są przez to dłuższe i zajmują maszyny itp.
@@lukaszklos601 na szczęście czytam i to pewnie więcej niż Ty. Przeczytałam Twój komentarz kilkakrotnie i niestety są w nim błędy komunikacyjne, konkretnie niedopowiedzenia (wygoogluj sobie jeśli nie wiesz co to). A Ty zamiast ćwiczyć zaglądasz ludziom w telefony? To dopiero dzban z Ciebie :-)
@@katarzynakaczmarczyk4307 Hej Kasiu, pewnie że czytasz więcej niż ja, zazwyczaj moje komentarze kilkukrotnie co daje Ci przewagę w ilości, jeżeli chcesz, dodatkowo mogę moje komentarze nagrywać w formie audiobooków, abyś mogła słuchać mnie podczas ćwiczeń a dodatkowo robić z nich notatki. Nie za asz mnie, a z góry zakładasz, ze jesteś mądrzejsza, lepsza i odsyłasz mnie do Google abym sprawdzał o co Ci chodzi. Możesz zawsze się poniżyć i sprobowac wytłumaczyć mi w prostych słowach o Ci chodzi, bo jeżeli nie potrafimy czegos wytłumaczyć to znaczy, że sami tego nie rozumiemy. Pozdrawiam serdecznie, życzę mniej „jadu” wylewającego się z Twoich komentarzy, postaraj się na przyszłość nie ocenić ani nie wyzywać ludzi, rozumiem, że żyjesz i obracasz się w takim świecie, ale wierz mi - zostaw tel tak jak Ci radziłem, wyłącz tv i może się okazać ze ludzie to jednak nie „dzbany”
Witam tduch sympatyczny trener siłowni nazywam się Tomek Walczak chodzę na Warsztaty Terapii Zajęciowej TPD Łódź BAŁUT niemy takiej siłowni jak uwas chciałbym do was należności mam takie jedno pytanie czy jest potrzebne zasiwiadczenie od lekarza i jeszcze jestem mie pełnaosprawny czy mogę ciwici jako początkujący
Mozecie podsumowac w jakiej kolejnosci robimy wszystko? Np wchodze na silownie i ide na rowerek 5 min, potem jakies rozciaganie dynamiczne, nastepnie bierzemy sie za ciezary tak? I tu tez pytanie np robiac wyciskanie ciezarem 50 kg co 2 tyg zwiekszajac ciezar to zaczynajac cwiczenie od razu jedziemy ciezarem 50kg? Czy najpierw jakas seria rozgrzewkowa? Z gory dzieki za odp. Pzdr
Witam czy kobieta tez może ćwiczyć w taki sam sposób jak wy to prezentyjecie oczywiście dużo mniejszym obciążeniem i z większą ilością powtórzeń? Pozdrawiam
A przepraszam, nie zgodzę się. Ćwiczenie według planu, zawsze ta sama kolejność jest nudna i w dłuższym okresie nieefektywna. Kolejność trzeba zmieniać, treningi urozmaicać i modyfikować. Trenuję dla siebie idę na siłownię i nachodzi mnie ochota na trening innej partii niż pierwotnie planowałem albo przyrządy są maksymalnie zajęte a ja nie mam czasu czy ochoty czekać, to ćwiczę inną niż zaplanowaną.
Pytanie, jeśli robie trening wieczorem tzn po treningu jem i idę spać to jak powinien wyglądać ten posiłek potreningowy ? Dodam ze jestem na deficycie kalorycznym i cel yo utrata wagi . Powinienem jeść białko czy może być jakaś fit sałatka ?
Nie musi to być żadna fit sałatka ale oczywiście może. Warto jednak żeby do tej sałatki dorzucić źródło białka, bo zdecydowanie poprawi ona sytość posiłku. Jednak po treningu bardzo ważne jest też uzupełnienie węglowodanów, także najlepiej żeby one również znalazły się w posiłku.
@@juhasbuhas8113 to dobrze że u Ciebie by tak wpadło. Ale to nie znaczy, że trzeba innym polecać takie głupoty. Kolega wyżej napisał, że po treningu wieczornym idzie spać, więc taka porcja posiłku przed snem to nie jest dobra decyzja.
@@juhasbuhas8113 okej może głupi to nieodpowiednie słowo, którego użyłem. Ale przed samym spaniem jedzenie obfitego i ciężkostrawnego posiłku nie jest dobrym rozwiązaniem, bo często może wpływać negatywnie na sen. Ale tu też oczywiście ma znaczenia kwestia indywidualna. Być może Tobie by to nie sprawiało problemu ale komuś innemu już tak.
Schudlem ze 155kg na 100, samodzielnie. Zadne glodowki, magiczne diety itp. Poprostu dobra dieta i rower codziennie. Zajelo mi to 5 miesiecy. Teraz ide na silke. Kompletnie nie wiem co ja mam tam robic. Brzuch mi zostal i bede chcial go rozbic. Moze ktos ma jakies rady?? Jestem mega zmotywowany!
Gratulacje!!! Zgubić 50kg to jest nie lada wyczyn! Teraz co mogę ci poradzić. Zgodnie ze słowami Briana Tracy „kto nie planuje, ten planuje porażkę”. Znajdzie trenera który rozpisze ci dobry plan treningowy i się go trzymaj. To najlepsze co możesz zrobić :)
Liczy się całkowita podaż przez cały dzień. Aczkolwiek sam piję bezpośrednio po treningu, żeby zabić jak najszybciej głód i się przy okazji nawodnić spowrotem. To okno anaboliczne to może w 1-5% prawda.
Już nie wiadomo komu wierzyć :D najlepiej chyba jest sobie podzielić sumę w ciągu dnia i koncentrować się na tym, żeby regularnie ćwiczyć i progresować (jeżeli ktoś chce progresować). Ja gdybym przyjął sporo białka w jakiejkolwiek postaci nawet 3h przed treningiem to bym się okropnie czuł podczas treningu (testowane). Tak więc nadal będę się trzymał wcinania sporej porcji białka + trochę węgli po treningu, bo jestem kompletnym amatorem a aktualny stabilny progres mi wystarcza.
@@nononoe12553 To okno anaboliczne jeżeli nawet istnieje to dla nas amatorów nie ma praktycznie znaczenia. Taki Thor jak szarpie 501 kg to może się tym przejmować a nie taki leszcz jak ja co 200 na klate chce zrobić 🥴
Dzięki panowie za to że jesteście ✌️ Jeżeli trzy sesję treningowe to jak rozłożyć wszystkie partię. Po 3 mięśnie na trening? Np. 1. Klatka, biceps, przedramię 2. Barki,triceps,kaptury 3. Plecy, nogi, brzuch?
Krótko mowiąc, białko trawi się względnie długo. Dlatego najlepiej, by posiłek po treningu zawierał dużo węgli, bo łatwiej się trawią i szybko dostarczą energię utraconą podczas ćwiczeń
Orzechy mają sporo tłuszczu. 630 kcal na 100 g, a tylko około 25g białka. Dobrym produktem mającym dużą ilość białka jest serek wiejski wysokobiałkowy piątnicy. Opakowanie 200g tylko 186kcal i AŻ 28g białka.
________________________________________________ ten z prawej wygląda na takiego którego jakby zapytano: "twoje największe życiowe osiągnięcie ?" // jego odpowiedź: "mam biceps"
Zakwasy nie zawsze są równoznaczne z tym, że trening był dobry ale jeśli jesteś początkującym to jest to naturalne, że są zakwasy i to nie jest nic złego, jeśli nie utrzymują się przez następne kilka dni i nie przeszkadzają w normalnym funkcjonowaniu
Zakwasy odczuwasz PODCZAS treningu przy wydzielaniu kwasu mlekowego. I odczuwane jest pieczenie. To, co boli dzień po treningu to uszkodzenie mięśni, dokładnie zerwane połączenia między miozyną i aktyną.
@@juhasbuhas8113 Jakie znaczenie ma tu przerwa pomiędzy treningami? Po prostu najwidoczniej w przypadku jednego treningu masz większą objętość na jednej jednostce treningowej, przez co jest większe zmęczenie, a w przypadku 2 treningów masz mniejszą objętość na jednej jednostce więc nie masz "zakwasów".
Wystarczy spokojnie, tym się nie martw, tym bardziej na masie. Paradoksalnie nieco wyższe dawki warto zastosować na redukcji, ale przy nadwyżce 2g wystarczą spokojnie
Chętnie bym obejrzała taką serię filmów "siłownia tour", gdzie byście po kolei opisywali maszyny/urządzenia i sprzęt dostępny na siłowni i omawiali czy ćwiczenie na takiej maszynie ma sens, czy jest bezpieczne i nie robi nam krzywdy, a może są lepsze ćwiczenia, na których lepiej się skupić, bo dadzą szybsze efekty. Najlepiej z fizjoterapeutą :)
Jestem za
Bez sensu
@@pennyloock słyszałem że nie ma bezsensownej wiedzy
Jestem za! Nie zawsze z opisów ma maszynach o ile są wyciąga się odpowiednie wnioski tak w dużym skrócie mówiąc 😅
kurde przydało by się
Nie no Panowie, spóźniliście się. Rady dla początkujących wypuszczacie prawie w lutym? Toż to 90% tych początkujących skończyło już noworoczną karierę na siłowni xD
Celowy zabieg dla tych co wytrwali co najmniej do lutego :D
👍🤗Ja cisne 🤗👍
Jeszcze nie, niestety i robią sztuczny tłum ;/
___________________-__________________________ ten z prawej wygląda na takiego którego jakby zapytano: "twoje największe życiowe osiągnięcie ?" // jego odpowiedź: "mam biceps"
@@MikeTyson-wl7ou to nadal dużo większe osiągnięcie niż pisanie durnych, nic nie wnoszących komentarzy z anonimowego konta ;)
Podajcie proszę jakiś przykładowy plan treningowy dla początkujących na te pierwsze 4-6 tygodni rozpoczęcia przygody z siłownią.
Czegoś takiego jako amator właśnie szukałem.
Same konkrety, sympatyczna atmosfera i ludzie którzy znają się na tym co robią.
Dzięki!
ROZCIĄGANIE W RUCHU!! Poprosiłbym materiał o tym, rozciągał się statycznie i właśnie jestem mega zmęczony. Fajnie by było jakbyście nagrali jakieś porady, przykłady i metody takiego rozciągania!!
Świetny poradnik dla początkujących, fajnie jak byście zrobili coś na temat regeneracji. Osobiście kiedyś ćwiczyłem po 2h codziennie i efektów brak wlansnie problem tkwił w regeneracji. Fajnie by było o tym posłuchać a napewno nie jestem jedyny na świecie który się zajechał a efektów brak 😊
Jak zwykle ,wszystko sformułowane z rozumem i prawidłową wiedzą.Jestem waszym fanem Panowie,dziękuję że jesteście i pozdrawiam bardzo serdecznie 🙂👍
Omówcie proszę na waszym przykładzie cykl treningowy, roczny? Pół roczny? Od zawodów do zawodów? Poszczególne fazy i typy treningów.
@Szymon Moszny bardzo proszę o film na temat bocznego przyparcie rzepki oraz ćwiczeń pomagających przywrócić kolano do prawidłowej pracy. Fajnie, że pojawia się dużo filmów na temat budowania sylwetki, ale przydały by się również wskazówki do pracy nad dysfunkcjami, które pojawiają się na przestrzeni lat. Choćby względu na spędzanie sporej ilości czasu w pozycji siedzącej. Może to jest pomysł na nowy cykl? Z góry dzięki.
Rady dla początkujących, dużo KOKSU
Obejrzałem kilka odcinków i naprawdę dużo wniosków można wyciągnąć👍
Super się was ogląda. Dobre rady dla początkujących
informacja o 2 tygodniowy progresie na ciężarach i informacja o tym kiedy robić cardio- super przydatne. Mało się o tym mówi.
moje obserwacje na siłce pokazują ze najpierw trzeba zaczac od kupienia czapki z daszkiem na siłkę i długich skarpetek. a potem to juz samo rosnie
______________________________________________ ten z prawej wygląda na takiego którego jakby zapytano: "twoje największe życiowe osiągnięcie ?" // jego odpowiedź: "mam biceps"
@@MikeTyson-wl7ou ten chłop wygrywa zawody, zdobywa puchary i żyje z tego. Taka jego codzienność i ma ogromne osiągnięcia z tym związane. Ale bardzo mnie ciekawi jakie jest Twoje największe osiągnięcie życiowe co? 😉 Nie ocenia się ludzi po wyglądzie przede wszystkim...
I obowiązkowa sesja zdjęciowa przed/zamiast treningu na insta czy inne tiktaki.
@@wszystkojedno696 jak przed? a w trakcie to co zdjecia sie same zrobią? :D
Nigdy nie jest za późno!
Ja zaczęłam 2 lutego 😁
Najpierw zbudować regularność robienia treningów 😊
Panowie najlepsza metoda według was na zwiększenie siły w wyciskaniu na ławce poziomej.pozdrawiam
Jak zawsze bardzo fajnie i konkretnie przekazana wiedza. Pozdrawiam
Coś dla mnie biorę się za oglądanie
Kurokodairu, konojaro!
Extra materiał
Ten film powinniscie 1stycznia wrzuci ahahah. Bardzo fajnie sie ogladalo
Mimo, że człowiek to wszystko wie.. to fajnie się Was słucha - szczególnie rozgadanego jak nigdy Kacpra :)
Na fali postanowień noworocznych dla wytrwałych i właśnie przedłużających karnet o kolejny miesiąc proponuję abyście nagrali coś o kulturze, o tym jak się zachować na siłowni (ręcznik, obuwie, cześć na wejściu do szatni, nie zajmowanie sprzętu jak się siedzi w telefonie, odkładanie sprzętu na swoje miejsce)
Może coś o saunie? Czy zdrowo saunować po treningu?
Kiedyś mi Szymon odpowiedział na to pytanie na live: To zależy ;)
Powiedział, że jedni uważają, że to zdrowo inni, że niezdrowo. A więc tak naprawdę to zależy od Ciebie. Czy czujesz się po tym lepiej.
lepiej basen na drugi dzien i po sauna delikatnie
Sauna jak juz to jednostka treningowa, po treningu to zbyt duze obciazenie dla organizmu.
Mądre słowa ja jestem piekarzem, ale jak mam wolne to trening robię rano a wieczorem CARDIO i brzuch mój staż to 16 lat treningi sam rozpisuje, teraz nic nie biorę tylko dieta mieszana, używam aplikacji fitatu a trening rozpisane mam w aplikacji Gim rum.
Dzięki za materiał. Czy możecie nagrać obszerny materiał o rozciąganiu? Materiał w którym będą poruszone wszystkie metody aktywne, pasywne, dynamiczne, PNF, izometryczne, kiedy je stosować i jak trenować najbardziej efektywnie aby powiększać zakresy np. do szpagatu. Pozdrawiam
Rada na przyszłość: warto ustawić ostrość na manual, bo przy auto to strasznie przeskakuje z Was na tło i z powrotem.
- Jak robić prawidłowo martwy ciąg żeby na dole plecy nie bolały?
- Ile czasu robić masę? I kiedy wejść na redukcję?
- jakie firmy polecacie jeśli chodzi o suplementy?
- Co jeść najlepiej na masie? I na redukcji?
- Czy ważne jest liczenie kalorii?
- Czy można połączyć kalistenike z siłownią? Jeżeli tak to jak?
Oglądam chłopaków od lat i jak poszperasz, to znajdziesz w ich materiałach odpowiedzi na wszystkie te pytania i dużo, dużo więcej, pozdro
Oglądałem z 30 odcinków i pierwszy raz słyszę głos zawodnika sportów sylwetkowych
Komentarz dla zasięgu, jest relatywnie długi, ale przynajmniej nic nie wnosi
Bynajmniej poniekąd aczkolwiek de facto.
Dziękujemy bardzo 😄
Może panowie jakiś poradnik dla osób z średnim wieku 😜 myślę że nie jeden 40 latek was ogląda a wiadomo że w tym wieku mięśnie inaczej się buduje 💪
buduje sie tak samo jak u 20 latka
@@Deivir44 dokładnie tak!! Mechanizmy są identyczne tylko na regenerację trzeba kilka % dłużej. I warto dorzucić kolagen bo stawy przy dużych obciążeniach czasem pobolewają. To mówię ja, 42-latek. Pozdro!
Chłopie, średni wiek to 55- 59 lat. Czterdziestolatek to wciąż młodzieniaszek
Rada? Nie oglądać fałszywych naturali, nie porównywać się do nikogo na siłowni, założyć słuchawki, zająć się własnym treningiem i jakością serii, ułożyć prosty plan z małą objętością na początek, pobrać aplikację do liczenia kalorii, ustawić jakiś limit i się go trzymać a z biegiem czasu będzie wiadomo czy dodać czy odjąć, na początek radzę zredukować do poziomu lekkiego zarysu brzucha bo tak będzie łatwiej budować 😊 to taka rada od amatora siłowni, ja swoje błędy popełniałem i na nich się uczyłem.
Moglibyście rozwinąć temat w 9:40 ? Z przybieraniem i chudnieciem oraz ilosc tych treningow i jak je rozlozyc w tygodniu
Albo na 30 dni zamknąć się w pokoju i czytać/ oglądać profesjonalistów-naukowców, albo znaleźć trenera-naukowca (nie tylko praktyka- zawodnika- kulturysty, bo "nie każdy koń stanie się wybitnym dżokejem"; to jest całkiem inna wiedza/ świadomość/ kompetencje. Praktycy-zawodnicy nawet nie mają pojęcia dlaczego sami odnieśli sukces, bo prowadził ich trener i tego nie rozumieją- to całkiem inna perspektywa/ wiedza/ świadomość).
Doświadczenie to teoria rozwoju społecznego opartego na "prostym umyślę" (czyli postkomuna opierająca się na rozwoju społecznym opartym na tzw. "modelu wioski indiańskiej", gdzie najbardziej doświadczony jest najmądrzejszy [rada starszych], co oczywiście jest skrajną herezją w dzisiejszych czasach).
W skrócie- potrzeba "naukowo ukształtowanego umysłu" (oraz odpowiedniej wiedzy/ świadomości/ rozwoju/ talentów/ etc.).
Powodzenia Sezonowi Wojownicy! :D
trenowalam 3 lata atletyczna forma jest byl bendzie stanowil potrzebe wewnetrzna seria cross fit w seri rownowazny start 12 na 60 secund to moj nawyk suplementacja odzywki zbilansowany balans planu zywienia odpornosci organizmu miesniowiowej 3 razy w tygodniu sen
może odcinek o tym jak stosować suplementy? białko kreatynę itd
Witam,
Ja mam dość trudne pytanie dotyczące treningu nóg. Jestem chory na stwardnienie rozsiane i szukam jakiś ciekawych ćwiczeń na w/w partię ponieważ klasyczne przysiady ze sztangą odpadają alternatywa to przysiady z hantlem plus wypych na suwnicach. Moje pytanie brzmi, czy jesteście w stanie mi pomóc i podpowiedzieć jakieś fajne ćwiczonka z wolnymi cieżarami? p.s. wykroki również odpadają. z góry pozdrawiam i życzę zdrówka :)
Hej. Polecaliscie w ktoryms z filmikow jakies ksiazki dotyczace treningu/diety/suplementacji, lub moglibyscie polecic najlepsze wg Was?
7:03 Ładna piona siadła w tle ;)
Ja się zawsze zastanawiam z tym zwiększaniem ciężaru. Np popularne wyciskanie na klatę. Zaczynam mp od 40kg. Dokładam co dwa tyg po jednym najmniejszym krążku 1.25kg na stronę. To po roku (50 TYG) jest 60kg więcej czyli 100kg a po 2 latach 160kg na klatę. Nie spotkałem nikogo kto by miał taki progres
Rozwińcie please temat suplementacji na redukcji
Omówicie wasze cykle sterydowe na przestrzeni lat, chociażby z szacunku dla Waszych subskrybentów i oglądających :-)
Jak trenować mięśnie gałek oczu aby wzrok nie uciekał w stronę trenujących niewiast w legginsach???
konia klepnij z 5 razy zanim wyjdziesz z domu
@@juhasbuhas8113 XDDD
Podziekowania od początkującego
Witam. A jakie białko polecacie...? Mam 42 lata, 82 kg i jestem średnio zaawansowany. Trenuje systematycznie ale nie wiem jakie suplementy zastosować, chodzi o rzeźbę, siłę i kondycję.
Dzięki za wskazówki które wrzucacie na RUclips. 👍💪
Witam mam do Ciebie pytanko a mianowicie ..czy możliwe jest budowanie mięśnia w momencie gdy Cię mięśnie bolą? Mam taki problem z mięśniami pośladków górna partia ..gdy za dużo chodzę to czuje ten dyskomfort i gdy siedzę, bo mam systematyczny rozpad, ciągnie się ten stan od prawie dwóch lat dlatego postanowiłem ze pójdę na siłownię aby obudowac te ubytki bo jest coraz gorzej ..pytam z faktu bo gdy boli mięsień bo jego juz mało to czy to przypadkiem nie skończy się rozpadem jeszcze szybszym? Samo chodzenie czy bieganie to niw bodziec do wzrostu ale gdy zacznę ćwiczyć pośladki to czy zatrzyma mi się ten stan i zaczną mięśnie siw odbudowywać ?Jak sądzisz?
Co lepsze/praktyczniejsze aby zwiekszyc trudność podciagania na drążku czy dipów? Kamizelka obciążeniowa czy obciążenie przypiete do pasa?
Moja mama wszystkiego się dowiedzala zapisze się do was we
Wrzesieńu
Ja nigdy nie rozciągam się po treningu z własnych obserwacji zauważyłam ze przy dobrej technice i pełnym zakresie ruchu rozciąganie jest zbędne.
Szymonie, czy mowa tu o 3 treningach w tyg łącznie, czy mowa jest o 3 treningach w tygodniu na daną partię mieśni? Pozdrawiam
dzięki
Znajomy stwierdził że dla niego nie ważna jest technika ćwiczenia najważniejszy jest ciężar jakim ćwiczy. Czy ma rację?
Zapomnieliście o najważniejszej radzie dla początkujących i nie tylko: ZOSTAWCIE TELEFONY W SZATNI, pełno teraz ludzi co siadają na ławeczce/maszynie i zamiast ćwiczyć przeglądają tel!!
Szukają porad od Szymona ;)
Ja nie zostawiam i nie zostawie bo właśnie w telefonie, w aplikacji, notuje ilość serii, ciężar, wnioski do ćwiczenia. Jasne, moze to byc zeszyt, zaczynalam z nim, ale aplikacje od razu robia raporty, pozwalaja planowac dlasze treningi. Dodatkowo lepiej sie cwiczy sluchajac muzyki czy audiobooka.
@@katarzynakaczmarczyk4307 jakbyś czytała książki a nie słuchała audiobooków to Nys może i potrafiła czytać ze zrozumieniem! Nie mam problemu jak ktoś słucha muzyki czy wyślę sobie nawet sms podczas treningu, chodzi o ludzi którzy przeglądają media społecznościowe itp w trakcie ćwiczeń, ich przerwy są przez to dłuższe i zajmują maszyny itp.
@@lukaszklos601 na szczęście czytam i to pewnie więcej niż Ty. Przeczytałam Twój komentarz kilkakrotnie i niestety są w nim błędy komunikacyjne, konkretnie niedopowiedzenia (wygoogluj sobie jeśli nie wiesz co to). A Ty zamiast ćwiczyć zaglądasz ludziom w telefony? To dopiero dzban z Ciebie :-)
@@katarzynakaczmarczyk4307 Hej Kasiu, pewnie że czytasz więcej niż ja, zazwyczaj moje komentarze kilkukrotnie co daje Ci przewagę w ilości, jeżeli chcesz, dodatkowo mogę moje komentarze nagrywać w formie audiobooków, abyś mogła słuchać mnie podczas ćwiczeń a dodatkowo robić z nich notatki. Nie za asz mnie, a z góry zakładasz, ze jesteś mądrzejsza, lepsza i odsyłasz mnie do Google abym sprawdzał o co Ci chodzi. Możesz zawsze się poniżyć i sprobowac wytłumaczyć mi w prostych słowach o Ci chodzi, bo jeżeli nie potrafimy czegos wytłumaczyć to znaczy, że sami tego nie rozumiemy. Pozdrawiam serdecznie, życzę mniej „jadu” wylewającego się z Twoich komentarzy, postaraj się na przyszłość nie ocenić ani nie wyzywać ludzi, rozumiem, że żyjesz i obracasz się w takim świecie, ale wierz mi - zostaw tel tak jak Ci radziłem, wyłącz tv i może się okazać ze ludzie to jednak nie „dzbany”
Cześć. Ile powtórzeń w serii i Ile serii na grupę mięśni?
elo kozaki
Witam tduch sympatyczny trener siłowni nazywam się Tomek Walczak chodzę na Warsztaty Terapii Zajęciowej TPD Łódź BAŁUT niemy takiej siłowni jak uwas chciałbym do was należności mam takie jedno pytanie czy jest potrzebne zasiwiadczenie od lekarza i jeszcze jestem mie pełnaosprawny czy mogę ciwici jako początkujący
Mozecie podsumowac w jakiej kolejnosci robimy wszystko? Np wchodze na silownie i ide na rowerek 5 min, potem jakies rozciaganie dynamiczne, nastepnie bierzemy sie za ciezary tak? I tu tez pytanie np robiac wyciskanie ciezarem 50 kg co 2 tyg zwiekszajac ciezar to zaczynajac cwiczenie od razu jedziemy ciezarem 50kg? Czy najpierw jakas seria rozgrzewkowa? Z gory dzieki za odp. Pzdr
5:14 Czyli na siłkę rowerem 5km to słabo...
Witam czy kobieta tez może ćwiczyć w taki sam sposób jak wy to prezentyjecie oczywiście dużo mniejszym obciążeniem i z większą ilością powtórzeń?
Pozdrawiam
Ja bym bardzo chciał abyście pokazali przykładowe rodzaje rozciągania.
Jak się słucha Kacpra na słuchawkach to jakbym słuchał Wójcika z "Ani mru mru"😂
To samo pomyślałam! Choć i z twarzy też trochę podobny ;-)
Czy robienie jednej partii mięśniowej na trening da dobry efekt?
Czy jako osoba która dopiero zaczyna mogę w np Poniedziałek,czwartek,Sobote robić ćwiczenia na górną partie a środę nogi?
A przepraszam, nie zgodzę się. Ćwiczenie według planu, zawsze ta sama kolejność jest nudna i w dłuższym okresie nieefektywna. Kolejność trzeba zmieniać, treningi urozmaicać i modyfikować. Trenuję dla siebie idę na siłownię i nachodzi mnie ochota na trening innej partii niż pierwotnie planowałem albo przyrządy są maksymalnie zajęte a ja nie mam czasu czy ochoty czekać, to ćwiczę inną niż zaplanowaną.
Witam, czy w wieku 59 lat ćwicząc można poprawić swoją sylwetkę ?
Pytanie, jeśli robie trening wieczorem tzn po treningu jem i idę spać to jak powinien wyglądać ten posiłek potreningowy ? Dodam ze jestem na deficycie kalorycznym i cel yo utrata wagi . Powinienem jeść białko czy może być jakaś fit sałatka ?
Nie musi to być żadna fit sałatka ale oczywiście może. Warto jednak żeby do tej sałatki dorzucić źródło białka, bo zdecydowanie poprawi ona sytość posiłku. Jednak po treningu bardzo ważne jest też uzupełnienie węglowodanów, także najlepiej żeby one również znalazły się w posiłku.
u mnie by wpadlo 80g bialka minimum z jaj i miesa
@@juhasbuhas8113 to dobrze że u Ciebie by tak wpadło. Ale to nie znaczy, że trzeba innym polecać takie głupoty. Kolega wyżej napisał, że po treningu wieczornym idzie spać, więc taka porcja posiłku przed snem to nie jest dobra decyzja.
@@Kuba_970 nie wiem co w tym glupiego, niech spi glodny i pobudzony przedterningowka najlepiej
@@juhasbuhas8113 okej może głupi to nieodpowiednie słowo, którego użyłem. Ale przed samym spaniem jedzenie obfitego i ciężkostrawnego posiłku nie jest dobrym rozwiązaniem, bo często może wpływać negatywnie na sen. Ale tu też oczywiście ma znaczenia kwestia indywidualna. Być może Tobie by to nie sprawiało problemu ale komuś innemu już tak.
Mnie ciekawi, robiąc trening FBW, można/ma sens kardio pomiędzy dniami siłowymi, jako regeneracja, czy to również liczyć jako objętość treningową?
No ma sens, raczej nie liczy się tego jako objętość treningową, ale jak dodajesz kardio to śpij więcej
Witam,
...korzystajac z okazji, sa szanse na nowy odcinek serii "powrot do korzeni" ??
klaniam sie serdecznie,
Schudlem ze 155kg na 100, samodzielnie. Zadne glodowki, magiczne diety itp. Poprostu dobra dieta i rower codziennie. Zajelo mi to 5 miesiecy. Teraz ide na silke. Kompletnie nie wiem co ja mam tam robic. Brzuch mi zostal i bede chcial go rozbic. Moze ktos ma jakies rady?? Jestem mega zmotywowany!
Gratulacje!!! Zgubić 50kg to jest nie lada wyczyn! Teraz co mogę ci poradzić. Zgodnie ze słowami Briana Tracy „kto nie planuje, ten planuje porażkę”. Znajdzie trenera który rozpisze ci dobry plan treningowy i się go trzymaj. To najlepsze co możesz zrobić :)
A jak ktos ma lenia i jest zmeczony po pracy i niechce mu sie isc na trening to jak sie zmotywowac?
Gdzie jest ta aplikacja do notowania ciężarów ?
Jak powrócić na siłownię po przepuklinie pachwinowej
Dlaczego białko po treningu jest złym pomysłem ? U mnie na opakowaniu jest napisane, że do używania po treningu w oknie anabolicznym.
Liczy się całkowita podaż przez cały dzień. Aczkolwiek sam piję bezpośrednio po treningu, żeby zabić jak najszybciej głód i się przy okazji nawodnić spowrotem. To okno anaboliczne to może w 1-5% prawda.
Bo coś muszą napisać na opakowaniu ;P
@@mswietny7181 nie istnieje coś takiego jak okno na białko po treningu. Węgle już prędzej ale po prostu trzeba je zjeść w ciągu 2h od wysilku
Już nie wiadomo komu wierzyć :D najlepiej chyba jest sobie podzielić sumę w ciągu dnia i koncentrować się na tym, żeby regularnie ćwiczyć i progresować (jeżeli ktoś chce progresować). Ja gdybym przyjął sporo białka w jakiejkolwiek postaci nawet 3h przed treningiem to bym się okropnie czuł podczas treningu (testowane). Tak więc nadal będę się trzymał wcinania sporej porcji białka + trochę węgli po treningu, bo jestem kompletnym amatorem a aktualny stabilny progres mi wystarcza.
@@nononoe12553 To okno anaboliczne jeżeli nawet istnieje to dla nas amatorów nie ma praktycznie znaczenia. Taki Thor jak szarpie 501 kg to może się tym przejmować a nie taki leszcz jak ja co 200 na klate chce zrobić 🥴
Zajebisty poradnik ale 30 dni za późno 😏😅 piona
Cześć. Mam pytanie to ile serii powinno być na daną partię np.klatkę ,plecy,barki ?
Szymon mówił kiedyś że początkujący 5-7 serii tygodniowo
Średnio zaawansowany 10-12 tygodniowo
Bardzo zaawansowany max 20 tygodniowo
gdzie ta aplikacja
Dla laika pytanie?
Ile serii i powtórzeń na daną partie ciała
Siema byki
Można ?!?
Dzięki panowie za to że jesteście ✌️ Jeżeli trzy sesję treningowe to jak rozłożyć wszystkie partię. Po 3 mięśnie na trening? Np. 1. Klatka, biceps, przedramię 2. Barki,triceps,kaptury 3. Plecy, nogi, brzuch?
fbw rób
Faktycznie aż 2.5g białka na kg masy ciała? Zawsze mówiło się że jest to 1.8g - skąd aż taka różnica?
Dlaczego białko nie po treningu? Tylko w ciągu dnia?
Krótko mowiąc, białko trawi się względnie długo. Dlatego najlepiej, by posiłek po treningu zawierał dużo węgli, bo łatwiej się trawią i szybko dostarczą energię utraconą podczas ćwiczeń
Pozdrawiam czytając komentarze Po treningu i siorbiąc białeczko
Wszystko fajnie ale... Kiedy mam brać teścia ?
Tylko tren auuuuu
na początku!
Susta!
Dobra panowie dawać trening z wykorzystaniem wyłącznie TRX
no i czad
Chłopaki moglibyście komentować mecze piłki nożnej :p
Ja bym mógł, ale byłbym stronniczy bo mam tylko jedną ulubiona drużynę 😂
Czy orzeszki ziemne mogą być dobrym suplementem białka?
Orzechy mają sporo tłuszczu. 630 kcal na 100 g, a tylko około 25g białka. Dobrym produktem mającym dużą ilość białka jest serek wiejski wysokobiałkowy piątnicy. Opakowanie 200g tylko 186kcal i AŻ 28g białka.
@@pawekrych5281 Mnie akurat ilość kcal nie przeszkadza, a wręcz przeciwnie :)
Co myślicie o fbw ?
________________________________________________ ten z prawej wygląda na takiego którego jakby zapytano: "twoje największe życiowe osiągnięcie ?" // jego odpowiedź: "mam biceps"
jakie sa twoje osiagniecia ze sie za tajsonem kryjesz? pokaz morde i nazwisko
Siema!
Czy delikatne zakwasy na dzień po treningu to oznaka dobrego treningu czy raczej przesadzenie? Pozdrawiam serdecznie!
Zakwasy nie zawsze są równoznaczne z tym, że trening był dobry ale jeśli jesteś początkującym to jest to naturalne, że są zakwasy i to nie jest nic złego, jeśli nie utrzymują się przez następne kilka dni i nie przeszkadzają w normalnym funkcjonowaniu
Zakwasy odczuwasz PODCZAS treningu przy wydzielaniu kwasu mlekowego. I odczuwane jest pieczenie. To, co boli dzień po treningu to uszkodzenie mięśni, dokładnie zerwane połączenia między miozyną i aktyną.
moga tez byc za dlugie przerwy miedzy treningami ja jak robie nogi raz w tygodniu to zawsze mam zakwasy jak robie dwa razy to nie mam
@@juhasbuhas8113 Jakie znaczenie ma tu przerwa pomiędzy treningami? Po prostu najwidoczniej w przypadku jednego treningu masz większą objętość na jednej jednostce treningowej, przez co jest większe zmęczenie, a w przypadku 2 treningów masz mniejszą objętość na jednej jednostce więc nie masz "zakwasów".
@@Kuba_970 nawet przy mniejszej objetosci
Jakie ćwiczenia na plecy jeśli robi się koci grzbiet w pewnym etapie schylania ?
Lawka i focze wioslowanie
W siłowni czy na siłowni?
A czy można uzyskać plan od Was ?
Jasne! Trenujdobrze.pl
Panowie ważąc 80kg na masie jem 160-170 białka , czy to wystarczająco czy musi być te 2.5/kg?
Wystarczy spokojnie, tym się nie martw, tym bardziej na masie. Paradoksalnie nieco wyższe dawki warto zastosować na redukcji, ale przy nadwyżce 2g wystarczą spokojnie
Zawsze było to około 1.8g a teraz nagle 2.5g, kurcze dosyć dużo hahaha
Zajebista para , moszna i naczelny napiety jak baranie jaja :]
@SzymonMoszny nie mogę znaleźć tej aplikacji :/ ktoś pomoże ?
trenujdobrze.pl
@@SzymonMoszny właśnie nie mogę znaleźć na tej stronie, chyba jestem ślepy 😆
@@TheZebberrGamer500 zakładka plany treningowe wideo :)
@@SzymonMoszny Ja jej dalej nie mogę znaleźć... :/
Iść i ćwiczyć. Dziękuje, można się rozejść
Kacper ma głos jak Klamer z "5 sposobów na..."
Dlaczego odpowiadasz że suplementacja białka w ciągu dnia a nie po treningu? Zawsze myślałem że jest to najważniejsze po treningu.
No właśnie wiele osób tak sądzi :)
@@SzymonMoszny Czyli kiedy najlepiej je spożywać? Jest może na ten temat odcinek?
Niesamowicie wielki się zrobił Kacper, wow
Rady dla początkujących.? Szczykawa
Jak trenować, żeby mięśnie przyciągały laseczki niczym magnes?
Z twojej wypowiedzi wynika, że nawet gdybyś wygral Mr Universe to intelektem odstraszysz każdą, która się zbliży.
😆😆😆
@@Bartek_K Wydaje mi się, że intelekt jest nie ważny jak masz np. 50cm w bicu. Wtedy i tak każda na Ciebie leci
@@MrBeliever69 Masz odpowiedni nick...
@@MrBeliever69 każda z IQ takim jak obwód bicka... Czyli w sumie trafi swój na swego...