Aeroby i Interwały - Kompendium wiedzy - Fakty i Mity - [ Jacek Bilczyński ]
HTML-код
- Опубликовано: 25 окт 2015
- Subskrybuj mój kanał: bit.ly/1iknw2Y
Jestem na Facebooku: on. 1lEd6O7
Sprawdź moją stronę: www.jacekbilczynski.pl
Jestem na Instagramie: / bilczynski.jacek
Kolejny odcinek z cyklu Fakty i Mity, tym razem przyglądam się bliżej wysiłkom o charakterze aerobowym i interwałowym, zaletom i wadom oraz metodyce ich prowadzenia.
TOP 20
Trening brzucha - Najlepsze ćwiczenia - [ Jacek Bilczyński ]
• Trening brzucha - Najl...
FIT KUCHNIA - Zdrowa "Nutella" - [ Jacek Bilczyński ]
• FIT KUCHNIA - Zdrowa "...
I CAN - Fit&Lifestyle Motivation - [ Jacek Bilczyński ]
• I CAN - Fit&Lifestyle ...
Domowy trening interwałowy - [ Jacek Bilczyński ]
• Domowy trening interwa...
Jak trenować na bieżni? - [ Jacek Bilczyński ]
• Video
Domowy napój izotoniczny - [ Jacek Bilczyński ]
• Domowy napój izotonicz...
Szybki trening siłowy - [ Jacek Bilczyński ]
• Szybki trening siłowy ...
FIT JEST SEXY! - [ Jacek Bilczyński ]
• FIT JEST SEXY! - [ Jac...
FIT OD KUCHNI 2. książka Jacka Bilczyńskiego - [ Jacek Bilczyński ]
• FIT OD KUCHNI 2. książ...
Ile to 200 kcal? - Porównanie produktów spożywczych - [ Jacek Bilczyński ]
• Ile to 200 kcal? - Por...
Problemy z przybieraniem na wadze - [ Jacek Bilczyński ]
• Problemy z przybierani...
Raw Training with JB - [ Jacek Bilczyński ]
• Raw Training with JB -...
FIT KUCHNIA - Dietetyczne tortille - [ Jacek Bilczyński ]
• FIT KUCHNIA - Dietetyc...
Shape your future! - Fit&Lifestyle Motivation - [ Jacek Bilczyński ]
• Shape your future! - F...
Czekoladowy pudding - Smacznie i zdrowo #1 - [ Jacek Bilczyński ]
• Czekoladowy pudding - ...
Bóle pleców i kręgosłupa - [ Jacek Bilczyński ]
• Bóle pleców i kręgosłu...
Drobiowe Burgery - Smacznie i zdrowo #2 - [ Jacek Bilczyński ]
• Drobiowe Burgery - Sma...
Dietetyczna pizza - jak ją przygotować? - [ Jacek Bilczyński ]
• Dietetyczna pizza - ja...
Biceps Drop-Down - Trening bicepsów - [ Jacek Bilczyński ]
• Biceps Drop-Down - Tre...
Training Reel - [ Jacek Bilczyński ]
• Training Reel - [ Jace...
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Pozostałe filmy (playlisty):
Zdrowy Styl Życia
bit.ly/1dhX6zs
Motywacja
bit.ly/1dyvUaC
Trening
bit.ly/1iWm3Tk
Kuchnia i Dieta
bit.ly/1iWm7SX
Media
bit.ly/1hyTrzc 
Хобби
![Czy liczba i częstotliwość posiłków ma znaczenie? - [ Jacek Bilczyński ]](http://i.ytimg.com/vi/75CMtv9OM6Q/mqdefault.jpg)
![Czy liczba i częstotliwość posiłków ma znaczenie? - [ Jacek Bilczyński ]](/img/tr.png)
![Zapytaj Jacka #11 - Jednoczesne budowanie mięśni i spalanie tłuszczu - [ Jacek Bilczyński ]](http://i.ytimg.com/vi/KZduV2jOSfI/mqdefault.jpg)
Chryste Panie ale zajebisty film!
Jesteś profesorem w tej branży, a konkurencja pseudo-fachowców na RUclips może Ci co najwyżej wiązać buty, czy podawać ręcznik.
Elokwencja,, forma i jakość przekazu, wiedza, doświadczenie, mądrość, inteligencja, osiągnięcia i przede wszystkim sylwetka zdradzają geniusza w tej profesji.
Chylę czoła Jacku i życzę miłego dnia, a w imieniu własnym i jak sądzę szerokiej rzeszy Twoich odbiorców dziękujemy za kolejny materiał na najwyższym poziomie.
+Mirosław D (Ardan) podpisuję się obiema rękami! ;)
+Mirosław D (Ardan) Ja również popieram w 100%:)
+Mirosław D (Ardan) doskonale napisane, profesor w tej branży! Super, że mamy takiego Jacka na polskim yt :)
Mirosław D .
@@
L
***** Co najwyżej ze śmiechu, czytajac twoje komentarze na YT 😉
Ach ta nauka ! A piętam jeszcze 15-20 lat temu aeroby to był "szał" i najlepsza metoda na spalanie którą polecali trenerzy na siłowniach , robili to na podstawie obowiązujących wtedy badań ! Dziś są nowe badania, które ukazują słabość wcześniejszych badań ! Jestem ciekaw czego dowiemy się za 15 - 20 lat.
Rozwiązanie: dieta "NŻT" + zdrowy ruch i aktywność fizyczna. Jak będziesz jadł mniej kalorii niż zuzywasz i dostarczał organizmowi dawki racjoanlnego ruchu - będziesz zdrowy i będziesz chudł. Cudów nie ma. Błędem jest zbyt duże obcięcie kalorii i oczekiwanie szybkich rezultatów.
Ja lubię kardio, ale o zwiększonej intensywności w tym sensie, że mam niską szybkość, ale większe obciążenie.
Ze względu na oczy (krótkowzroczność) nie powinienem wykonywać treningu siłowego. Nie wiem jak z interwałami. Muszę zapytać lekarza.
Jazda na rowerku treningowym na maksymalnym obciążeniu z kadencją 60 - 70 obr/min przez 45 minut co 2-gi dzień pięknie mi wyrzeźbiła mięśnie nóg. Do tego zamiast siłki (której mi lekarz zabronił) dołożyłem wioslarza w podobnym stylu (średnie tempo + maksymalny opór) i przyciąłem na kaloriach w jedzeniu. Po niecałym miesiącu rodzina i znajomi sami mi mówili, że schudłem.
Ogromna masa konkretów! Doskonale przedstawione. Dzięki!
Najbardziej merytoryczny kanał w polskim youtube o kulturystyce :)
DHKArma To nie jest kanał o kulturystyce xd
Niesamowity material!
Super materiał! Bardzo dziękuję!
coś czuję że będę do tego filmu wracał wiele razy.... a od razu zrobię powtórkę, tak dla pewności że dobrze zrozumiałem :) BARDZO DZIĘKUJE, ŚWIETNY FILM
Niesamowity, kolejny film Jacku, oby tak dalej. Profesjonalizm sam w sobie. Pozdrawiam.
Najlepszy materiał dotyczący tej tematyki jaki obejrzałam :) wreszcie ktoś jasno i rzeczowo porównał te zagadnienia, dzięki :)
Jesteś najlepszy Jacku, baaardzo się starasz a to się ceni
Jacek najlepszy na polskiej scenie
Super człowiek , świetny film. Brawa nie tylko za mądrość, doświadczenie ale też za przekaz . Wyjątkowa osoba na yt. Inni specjaliści pysznią się swoją wiedzą - niewiedzą, robią z siebie niewiadomo kogo, przechwalają się, że obalają jakieś mity a tu mamy super sympatycznego człowieka
Świetny materiał, Pozdrawiam :)
super robota, dzięki :)
Świetny materiał Panie Jacku posiada Pan ogromną wiedzę i bardzo fajnie że dzieli się nią z nami :).Z niecierpliwością czekam na kolejne materiały a ten jak zwykle pomoże mi w dążeniu do wymarzonej sylwetki.Serdecznie pozdrawiam :)
Widać, że posiada Pan wiedzę :) dopiero sie przymierzam do interwałów, ale dzieki temu filmikowi wszystko jest jasne :) pozdrawia
Dobry materiał! Polecam.
Brawo ty!!!!
Hej Jacek ;) no powiem Ci mega pozytywnie mnie zaskoczyłeś , wiedza oraz wypowiedź perfekcyjna . Wspaniały zasób wiedzy a moje utwierdzenie że w dobrym kierunku prowadzę podopiecznym treningi oraz swoje przygotowania. Pozdrawiam.
Super wiedza !!! Polecam !!!
Przekonałeś mnie. Same fakty. Od dzisiaj wrzucam interwaly do mojego treningu. Aeroby zostawię bo lubie rozwijac kondycje, ale tylko 20min po treningu silowym.
Pozdrawiam.
Świetny vlog
Czyli słuchając się własnego organizmu robiłem dobrze :D Dobry filmik !
prawdziwy profesor mi pomógł polecam !
ćwiczę od wielu lat. od 4lat biegam. doszedłem do stopnia wytrenowania w którym zaliczyłem bieg maratoński w 4h. jednak nie o tym mowa... od lutego jestem na redukcji, nigdy nie stosowałem interwałów ponieważ uwielbiam biegać długo. . . jednak tkanka tłuszczowa owszem znikała, lecz w pewnym momencie progres się zatrzymał. w okolicach 10%bf. jestem również instruktorem sportu kulturystyka. wdrożyłem więc interwały. . . po pierwszym razie byłem w szoku. po 4km interwałów byłem bardziej zmęczony niż po 15km jednostajnego biegu. . . a mięśnie czworogłowe były zakwaszone. . . stosuję interwały od tygodnia. i widzę już pierwsze rezultaty. . . jestem zachwycony tą formą treningu i będę ją kontynuował a długie wybiegania raz w tygodniu bo nie chcę z nich rezygnować. interwały zrobiły na mnie ogromne wrażenie i polecam wszystkim, którzy już są trochę wytrenowani, ponieważ naprawdę ten trening miażdży :-) wszystko co mówi Pan Jacek w tym filmie to święta prawda. pozdrawiam :-)
Super!
Co to za genialny materiał! Ile zbednego wysilku i rozczarowania moglabym sobie oszczedzic, gdybym trafila na niego na poczatku moich silownianych wypocin :(( No ale trudno, lepiej pozno sie ogarnac niz wcale - wielkie dzieki i leci wielka okejka!
Witam Jacku. Jak zwykle materiał pełen przydatnych informacji! Ha i to przejście gdy skończyłeś o aerobach a zacząłeś wymieniać zalety interwałów (zmiana tonu głosu) mówi sama za siebie jakie masz do nich pozytywne podejście. Dzięki Ci bardzo.
P.S. Czas zacząć zbierać kasę na konsultacje u Ciebie :).
Bardzo dobry film. Pozdrawiam. Teraz to już nie wiem jak ułożyć trening . Trenuje 5 razy w tyg i zaczynam od biegania badz roweru (2 razy w tygodniu robie interwały, rzeczywiście może nie na maxa ale bieżnia nie da rady szybciej ;) ) no i trenowałem spiltem a od tygodnia robie superserie. Wpadłem na pomysł żeby robić pożądne interwały 2 razy w tygodniu i trening spiltem siłowy 3 razy w tygodniu.
Pierwszy! Pozdrawiam p. Jacka Bilczyńskiego! :D
Panie Jacku, czy interwały są wskazane przy robieniu masy? Tak np. dwa razy w tygodniu w sesjach 20 minutowych?
Często wracam do tego odcinka:)
Pogromca mitów. Przydatna porcja wiedzy.
to w sumie by wyjasnialo czemupo 3 latach biegania przy tygodniowej przerwie nabralem oponki dziki za ten film sporo tu wyjasniles bardzo merytorycznie !!
najlepszy kanał
ciekaw porady. polecam kanał
Jacku, może przygotujesz materiał, w którym poruszysz kwestię doboru odpowiednich ćwiczeń dla osób z problemami stawów (szczególnie kolanowego). Na YT jest trochę materiałów i ćwiczeń ale żadne nie są tak świetnie opracowane jak Twoje. Pozdrawiam i dziękuję za dobrą robotę i dzielenie się pasją. Szop Pracz
czy trening interwalowy wykonujemy z pulsometrem? pozdrawiam:)
Witaj Jacku! Jaka suplementacje okolo treningowa bys zalecil przy interwalach? Pozdrawiam
A czy szlaki energetyczne beda sie roznily w przypadku diety ketogenicznej? Czy wtedy w czasie pracy beztlenowej wiekszy procent energii bedzie pobierany z cial ketonowych?
O Matko! Ile wiedzy. W końcu zaczęłam rozumieć o co w tych wszystkich zróżnicowanych treningach moich ulubionych trenerek chodzi:D A do Ciebie mam pytanie:
Czy jest jakaś zależność między intensywnością i długością takiego treningu interwałowego lub cardio, a porą dnia, o której się go wykonuje?
Trening interwalowy na orbitrecu bedzie rownie dobry co np. bieganie czy lepszy czy gorszy?
Czy trening interwałowy wykonujemy z pulsometrem? Pozdrawiam:)
czyli tzw. TABATA np. pani Gacki to typowy interwał?
Bardzo dziękuję za ten filmik. Mnie zalezy na kondycji i redukcji czy moge godzine biegac a poźniej 15 minut interwalow??
czy mozliwe jest zrobienie interwalow na stepperze? czy marny pomysl?
Witam
Czy Tabata bedzie dobrym cwiczeniem?
Jeżeli już nie mam wyboru i muszę robić po treningu siłowym to lepiej aeroby czy interwały ?
Cześć! Czy sa jakieś badania, które potwierdzalyby adaptacje organizmu do wysiłku typu cardio w kontekście spalania tkanki tłuszczowej?
Hej. A jak jest z treningiem aerobowym na masie? Warto, trzeba? I jak tak to ile, kiedy i w jakim tempie? Byłabym bardzo wdzięczna za odpowiedź :)
Filmik jak zawsze sztos!
jeszcze jedna myśl mi przyszła na myśl. Mówisz o tym że w trakcie biegania na czczo organizm produkuje sobie glukozę z aminokwasów, ale należy pamiętać również o zapasie glikogenu w wątrobie i mięśniach, który przecież nie spala się podczas snu, bo w trakcie bardzo niskiej aktywności organizm spala w ponad 90% kwasy tłuszczowe (trafiłem kiedyś na wykresy co spala organizm w zalezności od tętna kiedy czytałem o interwałach), zatem wieczorny posiłek bogaty w węglowodany i bieganie kolejnego dnia na czczo moim zdaniem nie musi prowadzić do palenia mięśni bo organizm ma w zapasie glikogen. Poza tym stałem się ostatnio fanem jedzenia posiłków wysokowęglowodanowych na noc. Z jednej strony uzupełnienie glikogenu po ciężkim dniu i na kolejny dzień, z drugiej strony lepszy sen (insulina, serotonina i te sprawy). film jak zwykle profesjonalizm! fajnie posłuchać mądrego. pozdrawiam!
Korzystam z wszystkich jego rad, i wychodzę na nich zdecydowanie na plus. Fakt, ile trenerów tyle teorii, ale większość mi znanych potwierdza jego zdanie.
Cześć Jacku gorąca prośba, jakbyś tylko mógł powiedzieć, w którym z badań jest poruszana kwestia białek MurF? Z góry dzięki i pozdrawiam.
pytanie czy dobrze zrozumiałem ratio interwałów 1:3 czyli np. 30 sekund maksymalnego wysiłku następnie 90 sekund umiarkowanego bądź niskiego wysiłku ??
Witam. Trenujac kalistenike i wykonujac silowy trening czy to z obciazeniem czy tez bez w jakiej częstotliwości powinno się robić interwały? Ile treningów siłowych, a ile interwałowych?
Jacku, czyli co mam isc na silownie na 15min zeby zrobic interwaly? skoro nie powinno sie robic po treningu silowym?
Mam pytanie, bo chyba nie powiedziałeś kiedy jest najlepsza pora na wykonywanie treningu interwałowego , pozdrawiam
Pytanie z mojej strony czy stosując ćwiczenia aerobowe z rana i wieczorem. Tu mam na myśli bieganie. Nie przeszkadza to w tym aby popołudniu zrobić dwie sesje interwałów ?
Witam panie Jacku mam pytanie czy może pan zrobić filmik gdzie będzie wytłumaczone jaki ma wpływ mierzenie pulsu przy ćwiczeniach i kiedy staje się niebezpieczny? Mam od jakiegoś czasu zegarek i pas do mierzenia HR i gdy dochodzę do pulsu powyżej 150 zaczyna boleć mnie serce, proszę o rade i dokładne wytłumaczenie kiedy spalamy więcej tłuszczy przy jakim pulsie? Czy ten beztlenowy trening zaczyna się właśnie na pulsie powyżej 150? czy jest bezpieczny? Pozdrawiam i czekam na odpowiedź :)
Witam ! Jacku mam jeszcze jedno pytanie bo niezbyt dobrze zrozumiałem.. w okresie redukcji robimy gigant serie czy ćwiczenia z nie wielkim zakresie powtórzeń ale z wielkim obciążeniem?
czy dobrym pomysłem jest wykonywanie na zmianę w ciągu tygodnia treningu aerobowego i interwałowego (w osobne dni)?
Poznałeś odpowiedź?
@@dargo9262 chyba nie
ja sobie biegam po 5km z pulsometrem na tętnie 82-87% (tuż przed zadyszką) i po roku mogę powiedzieć że daje najlepsze efekty w spalaniu tkanki. Biegałem sprinty (HIIT) ponad miesiąc ale nie dały takiego efektu, tak samo trening siłowy, oczywiście utrzymując jednakowy deficyt kcal w każdym przypadku.
siemanko, świetny materiał! mam pytanie a mianowicie, moja waga to 100kg, trenuje piłkę ręczna trzymam dietę ale nie mogę zbić wagi, a mój poziom bfu jest spory, w domu mam tylko hantle 4 kg i skaknke. masz może jakieś propozycje na trening interwalowy w domu? z góry dzięki za odpowiedź
jakie jest twoje zdanie na temat treningu siłowego interwałowego? np. 40 sek. intensywnej pracy i 20 sek przerwy i tak razy 20 przykładowo? ma to sens? jesli celem jest delikatna redukcja tłuszczu przy utrzymaniu masy miesniowej. pozdrawiam serdecznie :)
Fajne porównanie! Dzięki informacją z Twojego kanału opieram swoją redukcję na interwałach - HIIT/Tabata.
Czy mogę w dni bez interwałów wykonywać trening aerobowy (np. bieganie, rower) po ok 30/60min? Np poniedziałek - aerob, wtorek - interwał, środa- wolne, czwartek - aerob, piątek - interwał, sobota wolne, niedziela aerob..itd. Czy po interwałach HRmax 90/95% lepiej na regeneracje zostawić 2 dni odpoczynku? Z góry dzięki za pomoc!
Jacku. stosuje trening siłowy 4x w tygodniu z podziałem góra dół. poniedziałek, wtorek siłowo a czwartek, piątek hipertrofia. redukcja niespecjalnie chce iść i pytanie mam czy dołożyć 2x w tygodniu po treningu lekki trening cardio ( taki spacerek) a za jakiś czas w soboty kompleksy sztangowe. i dopiero po dołożeniu cardio i kompleksów zacząć ucinać kalorie
O jakiej porze najlepiej wykonywać trening interwałowy?
+WenciAkaWenclaw obejrzyj materiał to sie dowiesz
Co sądzisz o Protokole Tabaty jako alternatywą dla interwałów?
+Statek89 Protokół tabaty jest treningiem HIIT - więc jak najbardziej jest Ok
Jacek, jeśli najlepiej ćwiczy mi się siłowo rano na pusty żołądek po dobrym wieczornym posiłku z dużą ilością węglowodanów to są do tego jakieś przeciwskazania? Lepiej przełożyć trening na później?
A czy po wykananiu interwałów trzeba spożyć jakiś posiłek, czy może taki schemat byłby dobry:
20:00 - ostatni posiłek, czyli kolacja
22:00 - interwały
23:00 - spać
I drugie pytanie, czy można robić interwały w dni kiedy spożywamy mało węglowodanów, czyli mniej niż 50g węgli w ciągu dnia.
Pozdrawiam
+dano200 To tak samo jakbyś nie zjadł posiłku potreningowego... Opowiedz sobie sam.
Witam
Panie Jacku a czy interwały są dobrym rozwiązaniem dla osób a małym stopniu wytrenowania, słabej kondycji, które mają dużą nadwagę lub już otyłość st. 1? Czy jeszcze za wcześnie i lepiej skupić się na treningu bardziej typu crossfit, dużo powtórzeń, niewielkie obciążenia?
Widziałam, że można tutaj zadawać pytania, zatem chciałabym zapytać co sądzisz o ćwiczeniach Ewy Chodakowskiej np. Killera w kontekście spalania tkanki tłuszczowej? :) Pozdrawiam, a jeśli zechciałbyś odnieść się do mnie, to zaznaczam, że dwukrotnie robiłam cały program Insanity, ale mam wrażenie, że już przestał na mnie działać. Dlatego stwierdziłam, że może warto wziąć się za rodzimych fitnness guru :)
kolejny extra filmik, tak trzymać. Mam pytanie nt.cyklu szkoleń jakie teraz Pan prowadzi w duzych miastach Polski. Czy podobny cykl planuje Pan zorganizować w okresie styczen-marzec 2016?
+Jacek Bilczynski Rozumiem, szkoda bo teraz nie mialem jak wygospodarowac weekendu - sędziuję mecze pilkarskie i do konca listopada praktycznie biegam z gwizdkiem. A uchyli Pan rąbka tajemnicy jaka będzie tematyka zajęć ktore są zaplanowane na zimę 15/16?
Witam. Czy badania na temat treningu aerobowego po siłowym uwzględniały wypicie carbo pomiędzy? Poza tym, może intensywność była zbyt duża? 55-65% HRMax to wartość polecana przez Leszka Michalskiego i Kasię Matellę. W takich warunkach 10-15 min dotleni nasz organizm, odżywi mięśnie ułatwiając regenerację a 30-40 min spali tłuszcz. Wg mnie ma to sens. Pozdrawiam. Rafał Rupniewski
Cześć.
Ja od jakiegoś czasu ćwiczę rano przez 30 min bez jedzenia na orbitreku, po 18-tej siłownia a nastepnie 30-40 min znów orbitrek. Jestem na redukcji i jak na razie straciłem z 20-25kg. robie to prawie codziennie, więc z tego co rozumiem z tego filmu to nie do końca robie dobrze
świetny materiał, mam pytanie - od początku roku jestem w okresie masowym, przybyłem 13kg a jako, że nie korzystam z SAA sporo z tych 13kg to tłuszcz. Jestem typowym ekto. Teraz ważę 77 kg przy 1.76m. Czas więc nieco zredukować. Wydaje mi się, że z racji szybkiego metabolizmu wystarczy abym zachował ujemny bilans kaloryczny, nadal stosować trening siłowy dużymi ciężarami, bez dodatkowych form wysiłku prezentowanych w filmie. Czy moje rozumowanie może być trafne aby osiągnąć zadowalający efekt odchudzania?
Super podsumowanie.
Mógłby prosić Cię o opinię/uwagi do moich przykładowych treningów...
1. Przysiady w systemie TABATA: 8x(20s przysiadów, 10s przerwy).
2. Sprinty na odcinku 70m (docelowo 100m): 10x(spirint, 35s przerwy), po 6 interwale robię przerwę około 80-90s.
3. Wioślarz: 2000m w spokojnym tempie + 8x(200m w max tempie, 35s przerwy) + 2000m w spokojnym tempie.
Dziękuję za szybką odpowiedź. Te 2000m na początek traktuję jako rozgrzewkę. Robić interwaly od razu na sucho?
Dziękuję. Niestety nie jestem w stanie ich łączyć. Może dwa z trzech. Ten drugi wbrew pozorom praktycznie wydaje się najcięższy :-)
+Jacek Bilczynski Poza dodawaniem kolejnych interwałów ;)
W zasadzie to głównie do interwałów przy przysiadach, bo na wiośle dosięgam górnego progu czasowego całkowitego treningu, a w sprintach byłby to bieg rozpaczy i pojawiają się już "skurcze żołądka".
Pytanie - jaki czas robienia aerobow "rowna sie" robienia interwalow? Chodzi mi o to, np:40 minut aerobow w postaci biegu = np 15 minutom interwalow. Jak to wyglada? Oczywiscie mniej wiecej
Jak zawsze świetne nagranie, dużo bezcennej wiedzy, dzięki!
Mam pytanie poboczne ale chyba powiązane, mianowicie czy jest możliwe zdobywanie masy mięśniowej na siłowni (bardziej w kierunku sylwetki fit niż kulturystyki) przy jednoczesnym trenowaniu spokojnych biegów długodystansowych (do dystansu maratońskiego włącznie). Mówimy o bieganiu na stosunkowo wolnym tętnie przy odpowiednim stopniu wytrenowania. Wiem że teoretycznie te dwa rodzaje aktywności wzajemnie się wykluczają, lecz ciężko byłoby mi z każdej z nich zrezygnować. Radze sobie póki co suplementując sporą dawką aminokwasów przed i po bieganiu (dbając o węgle w trakcie treningu), oczywiście także nie zapominam o diecie oraz regeneracji po treningu siłowym - postępy odnotowuje w obu dziedzinach (waże sporo a przy tym dzięki bieganiu nie ma zbyt dużo tłuszczu) lecz frapuje mnie gdzie są te granice i co bardziej przeszkadza w rozwoju sylwetki. A może w moim przypadku należałoby sie skupić na krótszych lecz mocniejszych biegach (np półmaraton)? :)
+Biter To kwestia jak szybko biegasz półmaraton bo jak na poziomie powiedzmy 1:40 i wolniej to nie ma problemu a jak biegasz poniżej 1:25 to już z budowaniem masy mięśniowej na siłowni może być problem :)
zima idzie trzeba mase budować a ty o redukcji mówisz :(
fajny materiał :P
W takim razie czy jest sens kupować pulsometr przy interwałach? Chodze na spinning i wlasnie tam większość tereningow ma formę interwałów, co prawda trwają one 45 min. Czy warto wiec inwestwoać w taki sprzęt? Jeżeli tak to mógłbyś doradzić jakiś niedrogi model, żeby był w miarę dokładny? Dzięki za odpowiedź
Jacku nurtuje mnie jedna rzecz. Dobrym pomysłem jest połączenie interwałow(w domu lub na siłowni)z aerobami w inne dni? np.3razy w tyg interwały i 2x bieganie. Zależy mi w pierwszej kolejności na spaleniu tłuszczu,ale jednocześnie delikatnym zaznaczeniu mięśni(zwłaszcza brzucha)oraz na ujędrnieniu pośladków i wysmukleniu nóg bez rozbudowy czworogłowego. Będę ogromnie wdzięczna za odpowiedź:) ps.rolki można zaliczyć do cardio/aerobów?
Można wykonywać trening aerobowy z interwałowym? Chciałbym 3 razy w tygodniu kiedy mam trening siłowy wykonywać aeroby, i 2 razy w tygodniu w dni które nie mam treningu siłowego wykonywać HIIT. Z reguły mówi się, że przerwy między treningami siłowymi to czas na regenerację. Jakie ma Pan zdanie w tym temacie?
Mam następujące pytanie - czy można zamiennie stosować obie techniki. Trenuję biegając i pływając. Podczas biegania stosuję biegam z jednakową intensywnością pokonując 7-10 kilometrów na sesji, idąc na pływalnie wybieram interwały - tu trening jest krótszy ale bardziej intensywny. 1-dzień bieganie, 2 - basen 3- odpoczynek i tak w kółko. Zależy mi jedynie na utrzymaniu kondycji i delikatnej redukcji. Pozdrawiam ✌️
właśnie przed sekundą zrobiłem sobie interwały z obciążeniem #1 od Ciebie Jacku i mam takie pytanie: ile czasu przed i po takich interwałach można coś zjeść, od razu można po interwałach coś wrzucić na ząb? czy trzeba odczekać ileś tam czasu? dzięki wielkie, za bardzo dobre materiały, nikt w Polsce jak Jacek! pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź!
Czy można prosić o linka do badań?
CześćJeżdżę regularnie rowerem. Są to przebiegi rzędu 300-400km miesięcznie(czasem więcej, ale to rzadkość). Ostatnio doszedłem do wniosku, ze czas zmienić sylwetkę. Tu rodzi się pytanie. Czy jeden sport wyklucza drugi?
Panie Jacku, co Pan myśli o metodzie "Train High, Sleep Low"?
Poniżej link do badań:
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26741119
sub
witam, mam odpowiedni zbilansowana diete z deficyem kalorycznym, chcąc zgubić tkanke tluszczową odpowiednio zwiekszalem kardio, obecnie jestem na poziomie 4x60min/tydz. Jest sens w ogole łaczyć aeroby i interwały tak aby finalnie w tygodniu 3 treningi stanowiły interwały a 2 cardio po 60 min? czy zupelnie zrezygnowac z cardio i bazować na interwałach?
+Andrzej Wojtczak Bazuj na interwałach o wysokiej intensywności ... Przy dobrze zrobionym treningu dochodzi do zjawiska EPOC (dług tlenowy). Kolejny dzień jest okresem w którym organizm spłaca ten dług oraz regeneruje się po tym co mu zafundowałeś ;) Pilnuj odpowiedniej ilosci glikogenu poprzez dostarczanie węgli. Nie majac w miesniach glikogenu na przekroczonym VO2 doprowadzisz do momentalnego upadku mieśniowego, tym samym trening bedzie zbyt krótki - reasumując 3x tyg. w zupełności wystarczy.
Dla mnie główną wadą treningu areobowego biegowego jest fakt,że jest on zajebiscie nudny i monotonny.
Jeszcze rozumiem jeśli odbywa się on na świeżym powietrzu,gdzie mamy możliwość bieganie po górkach i nierównościach terenu (najlepiej jeszcze jak na ostatnich 2-1 kilometrze zwiększymy jego intensywność by na ostatnich metrach móc przejść do finiszu ze sprintem) ale jak jest on robiony na bieżni taśmowej ze stałą wręcz nudną intensywnością to szybko mi się odechciewa.
Co sadzi Pan o grze w pilke nożna zamiast interwałow? bo wydaje mi sie ze sa to podobne treningi. zawsze na redukcji staram sie duzo grac, czasem nawet do 2 godzin 5 razy w tygodniu, tluszcz schodzi ładnie Ale nie wiem czy nie tracą na tym mięśnie?
Pozdro z lekcji
Trenując siłowo w okresie redukcji 4 razy w tygodniu w poniedziałek, wtorek oraz czwartek i piatek, interwały wrzucić w środę i sobote?
tak podpowiada rozsądek lub wcześnie rano wysiłek siłowy a wieczorem po regeneracji interwaly. Wydaje mi się że to przejdzie :)
Czy dużym błędem jest robienie HIIT wieczorem bez posiłku potreningowego (w moim przypadku takim posiłkiem jest dopiero śniadanie)?
tak
bo?
bo po każdym treningu trzeba zjesc, proponuje cos lekkiego np szejk białkowy z bananem
Jedna jest prawda . Wszystko w treningu jest sprawą indywidualną. Jeżeli widzisz po swoim ciele,że spada Ci tkanka mięśniowa , zjedz choćby mały lekki posiłek przed snem mając na uwadze ,że w nocy metabolizm znacząco spada w porównaniu do dnia. Pozdrawiam i życzę sukcesów
Ja jem posilki 5 razy w ciagu dnia max do godziny 18 w trakcie odchudzania potem o 19 trening interwalowy po wysilku dosc mocnym nie jem nic z racji tego zeby jak najwiecej stracic tluszczu. Dobrze robie czy zawsze po takim wysilki wypic odzywke bialkowa?
Zapomniałam dodać kiedy biegać jest długo na czczo z rana czy po południu badz wieczorem ???chce stracić tkankę tłuszczowa i co do mięśni nic sie nie stanie jak ich troche zgubie
Bardzo dobre nagranie!
Mam 2 pytania odnośnie ćwiczeń interwałowych. Mam 14 lat i chciałbym spalić tkankę tłuszczową bo mam jej za dużo (brzuch,boczki). Trenuje boks 2 razy w tygodniu i ćwiczę 1/2 razy w tygodniu treningi interwałowe. Czy pozwoli mi to spalić tkankę tłuszczową i wyrzeźbić ciało ? Drugie pytanie brzmi czy ćwiczenia przeszkodzą mi w rośnięciu? Jestem na swój wiek dosyć niski ( najniższy z klasy :/ ) .
Z góry dziękuje za odpowiedź.
+Jacek Bilczynski Dobrze, dziekuje za odpowiedz.
Panie Jacku. Po obejrzeniu materiału zaczęła mnie zastanawiać jedna kwestia. Wspomniał Pan, że interwały pobudzają procesy anaboliczne w znacznym stopniu. Następuje również wzrost produkcji testosteronu? Czy tego rodzaju trening może mieć pozytywny wpływ na budowanie masy mięśniowej? Rzecz jasna przy zachowaniu dodatniego bilansu kalorycznego. Pozdrawiam, z góry dziękuje za odpowiedź. ;]
+Jacek Bilczynski Orientuje się Pan czy istnieją jakieś badania związane z tym tematem? Ewentualnie czy ma Pan w planach zrobienie odcinka na ten temat? Bardzo mnie interesuje ten temat, a na tym kanale bardzo przyjemnie przyswaja się wiedzę. Właściwie to zacząłem studia w kierunku dietetyki i połowe rzeczy, która została mi przekazana na uczelni, wiedziałem wcześniej właśnie dzięki temu, że jest osoba, przekazująca rzetelną wiedzę na kanale YT. Jestem wdzięczny, i myślę ,że wielu ludzi również, z podobnego tytułu co ja. Życzę powodzenia w kontynuowaniu pracy. Pozdrawiam. :)
Czy w takim razie interwałów nie należy robić tego samego dnia w którym robimy trening siłowy, czy można zrobić np. interwały rano a trening siłowy wieczorem lub na odwrót? Z filmu wynika że to raczej mija się z celem i interwały robimy osobno kiedy nie mamy zaplanowanego treningu siłowego. Jednak wole się upewnić:)
+Jacek Bilczynski Dzięki za odp :)
co robić kiedy nie lubię interwałów? (a wiem, że czas je wprowadzić na redukcji)
czuję, że sama siebie oszukuję podczas takiego wysiłku, ciężko mi stwierdzić czy daję z siebie 100 procent
bardzo niechętnie podchodzę do tego typu treningu bo nie czerpię z niego takiej przyjemności jak ze zwykłego biegania, pływania, jazdy na rowerze itp
jakieś porady?
+Zuza Betz zjedz kebaba jak nie lubisz interwałów
Panie Jacku jako ze mam 16 lat. Staż na siłowni ponad rok czy na spalenie tłuszczu najlepszy będzie Interwal polegający na bieganiu i połączenie ze zwykłym Cardio?
+Jacek Bilczynski A ile razy w tygodniu Interwały? Przy aktualnym planie na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu
+Kuba Micał Jaki jest Twój obecny cel - redukcja czy budowanie masy?
Jeżeli to pierwsze, to 3x w tygodniu, np. poniedziałek, środa, piątek, trening siłowy w formie interwałowej. Jeżeli zaś mowa o budowaniu masy mięśniowej to trening na masę (najlepiej FBW) w te dni, co wyżej, a w dni wolne od tych treningów 2x w tygodniu trening interwałowy, który możesz wykonywać praktycznie wszędzie.
+Unholy aktualnie koniec redukcji pon śr pt robie FBW takie z dosyć wysokim tentnem ocxywiscie dieta. I nie wiem ile dołożyć interwałów.
+Kuba Micał Tak, jak napisałem - jeżeli jeszcze redukcja to wystarczy 3x w tygodniu trening, który wykonujesz, robić w formie interwałowej, czyli, jak Jacek powiedział - duże obciążenie, mało powtórzeń, bardzo krótkie (ok. 30s) czasy przerwy pomiędzy seriami/ćwiczeniami. Przy tak wykonywanych treningach nie musisz już wykonywać dodatkowych, typowo interwałowych treningów. Ale jeżeli chcesz, to dołóż jeden, w któryś z dni beztreningowych.