CARDIO A INTERWAŁY - CO WYBRAĆ, ŻEBY SPALAĆ TŁUSZCZ?
HTML-код
- Опубликовано: 12 фев 2023
- Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online: trenujdobrze.pl
SOCIAL MEDIA:
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / physiofitnesspl
TikTok: www.tiktok.com/@szymon_moszny...
PODCAST "8 Powtórzeń do formy by Szymon Moszny":
Spotify: open.spotify.com/show/27swQH8...
Apple Podcasts: podcasts.apple.com/us/podcast...
Spreaker: www.spreaker.com/show/szymon-...
SZKOLENIA:
trenujdobrze.pl/kategoria-pro... 
Спорт
![Cordae - Saturday Mornings (feat. Lil Wayne) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/z2GYJua09F0/mqdefault.jpg)
![Young Nudy - John Wayne (feat. Metro Boomin) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/NY8HnYYo2fo/mqdefault.jpg)
Szymon, fajnie byłoby gdybyś wyjaśnił różnice między typowym wyciskaniem sztangi leżąc kulturystycznym i trójbojowym. Super temat.
I właśnie od jutra miałem wrócić do cardio albo interwałów i teraz wiem co wybrać! Dzięki.
Merytorycznie, przystępnie, konkretnie, szybko i na temat. Świetny materiał, dzięki Szymon.
Jak zawsze, krótko i na temat
Dziękuję Szymon za ten odcinek. Naprawdę dobrze to wytłumaczyłeś. Pozdrawiam.
Od trzech miesięcy ćwiczę interwały 30 minut na przemian z cardio 45 minut, efekt super tłuszczyk spada i czuję się zajebiście, polecam każdemu 💪👍
Kolejny świetny materiał.
Mam propozycje, może nagrasz/cie (z Kacprem) propozycję treningu ogolnorozwojowego np pod biegi ocr lub testy sprawnosciowe do służb?
Pozdrawiam
Swieta racja nawet dlugie spacery spalaja kcal kazda aktywnosc jest lepsza niz lezenie xp
Akurat Garmin wskazuje w moim wypadku na szokujące duże spalania kcal przy spacerze. Około 500cal/1h/5km.
Ale Garmin może zawsze kłamać:D
Krótko i konkret. Dzięki za podzielenie się wiedzą:)
Jeśli to wszystko prawda to spk bardzo, że są takie materiały.
Jak zawsze mega ciekawie przedstawiony temat. Ja się katuje na ergometrze wioślarskim robiąc interwały kilka razy w tygy, efekty są ogromne. Spadek masy ciała , znaczna poprawa kondycji , spadek spoczynkowego tętna . 💪🏼 Pozdrawiam Szymonie i czekam na kolejne wideo 💪🏼
Mogles dodac jeszcze na temat zmeczenia uklady nerwowego/fizycznego po treningu interwałowym, jednak różnica jest ogromna miedzy kardio, a interwalami
Jak mam zaległości na YT to robię aeroby, jak grafik jest napięty to robię interwały.
Witam, może poruszył by Pan temat jak trenować najlepiej w wieku 40+. Czy w starszym wieku można robić na maksa, czy już raczej dbać o stawy i ścięgna itp.? Pozdrawiam.
Ciekawe ale poproszę coś więcej o bezpiecznym łączeniu cardio i interwałów w trakcie jednego treningu oraz czy po treningu siłowym
można stosować również jeden z tego typu treningu.Poproszę też o poruszenie tematu treningu z bosu.
Pozdrawiam😉
Super materiał. Idealnie w punkt bo zaczynam spalać tłuszcz. Myślałem, że robię cardio a jednak wychodzi, iz interwały, ponieważ skip apy plus rumuńskiego przyrody na szybkim tempie to chyba zdecydowanie interwały bo po 7-8 minutach pracy nie idzie złapać oddechu. Wiec to trening interwałowy tak?
Jak widać, w 5 minut da się powiedzieć dużo i na temat 👍
Ja za zwyczaj trochę biegnę trochę idę. Więc dobrze wiedzieć co to są te interwały bo pojęcie kompletnie mi nie znane. Dzięki. Pozdrawiam.
Właśnie się zastanawiałem który trening lepszy na serducho. Mam odpowiedź. Ze sportowym pozdrowieniem.
hej możesz cos nagrać o treningu okluzyjnym
Witam Panie Szymonie
Moje pytanie brzmi jaki trening robić na siłowni pod sztuki walki czy w ogóle warto to łączyć ze sobą czy lepiej nie żeby nie stać się wolniejszym.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedz.
mądrze mówi, przeciwieństwo jest lekarstwem. Po ciężkim fajnie robić coś lekkiego, a po lekkim fajnie coś ciężkiego. Po pracy fajnie jest odpocząć, a po odpoczynku fajnie jest popracować :P
Biegacze mówią, żeby najpierw wyrobić sobie bazę tlenową, a dopiero potem dorzucać jakieś interwały. Może praca z piłką lekarską to byłaby dobra forma interwału, ale jeżeli o bieganie chodzi to najlepiej na początku robić samo cardio.
Dobre pytanie 👍
Ja robię interwały albo jak nie mam czasu na planowe kardio, albo wtedy gdy po prostu mam ochotę nap*@#dalać po lesie i czuję że potrzebuję wycisku, tak dla odmiany 😎
Proszę o film gdzie przedstawisz różnice pomiędzy wiosłowaniem sztangą, a pendley row. Co efektywniejsze?
Ja właśnie dodając interwały na rowerze powietrznym po każdym treningu siłowym zauważyłem sporą zmianę na plus, przede wszystkim większy apetyt, brak codziennego zamulenia, szybciej zasypiam i nie budzę się w środku nocy, nie obcinając kalorii zauważyłem odkrycie mięśni brzucha, dodam że kalorie jakie utrzymuję to cały czas 3k.
Mam radę dla chłopów którzy chcą zbudować mięsnie i spalić tłuszcz
Olej cardio - bądź aktywny w ciągu dnia
Skróć przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami do minimum potrzebnego na odzyskanie siły
Zacznij ciężko i szybko trenować - tuptanie jak sarenka na bierzni to tylko wymówka przed tym co konieczne
szybko to mozna wstac, ale robienie treningu " na szybko" nie ma najmniejszego sensu
@@owcatokozakkozak6300 Chodzi mi o skrócenie czasu wszystkich przerw pomiędzy ćwiczeniami i seriami do minimum potrzebnego do odzyskania siły, zwiększając tempo zwiększasz tętno, silnik pojazdu szybciej pracuje i spala paliwo
@@august_trenuje Przecież przerwa między ćwiczeniami powinna być długa, minimum 3-4min.
Świetny filmik ja np lubię treningi bokserskie i myślę że one również będą spalać tłuszcz tak jak te wymienione w filmiku
Chyba najbardziej ze wszystkiego ! Ja po boksie nie mam suchego fragmentu na koszulce
@@SzymonMoszny ja również według mnie taka wielka gruszka kula jest lepsza nawet od worka oraz slip bag taka mała do uników
Cześć
Opisali byście ćwiczenie na plecy jak prawidłowo wykonywać chciałbym aby ten film był tak super zrobiony jak na filmie z rąpiętkami chodzi mi ćwiczenia :
"ściąganie drążka wyciągu górnego" nad i pod chwytem
Dziękuję i pozdrawiam
Oo to to. Po ludzku: "mówi się o cardio że to taki trening po którym nie dostajesz zadyszki". No i teraz dopiero uświadomiłem sobie że te moje biegi w lesie, gdzie narzucam sobie tempo po którym ledawo stoję na nogach to nie ma wiele wspólnego z cardio, więcej cardio dostrzegam w spokojnym pływaniu rundek na basenie :)
Najlepszym przykladem interwałów jest chyba mecz tenisowy albo runda bokserska po której następuje chwila odpoczynku w narożniku.
Kiedys z tego co pamietam trening o niskiej intensywnosci nazywano aerobowym ,a trening cardio to juz byly wyższe strefy tętna. Jak to jest?
Uprzejmie proszę o wyjaśnienie sensu robienia cardio i interwałów tego samego dnia. Z tego co rozumiem, poza zwiększonym spalaniem kalorii jeden trening może niwelować hormonalne benefity drugiego i HIIT ma sens jeśli nie robi się po nim cardio. Czy da się zrobić skutecznie interwały po treningu cardio? Wiem, że to działa w specjalistycznych protokołach dla biegaczy, ale normalnym zjadaczom kaszy jaglanej chyba nikt takiego łączenia nie poleca?
Ja jakoś zawsze po treningu siłowym robię interwały, głównie z takich względów, że kończę je szybciej, zazwyczaj w 15-17 minut.
Trening interwalowy tzw. HIIT wplywa jeszcze wiele dni po treningu na metabolizm i co najwazniejsze wpływa pozytywnie na mózg!
Normalna praca.
Szymonie a kiedy następny podcast?
Panie Szymonie a czy jest sens robić cardio na bieżni, biegać przez 15 min z wysokim tętnem? Czy wtedy też dotleniają się mięśnie?
Panie Szymonie może jakieś treści w obszarze dbania o kości, stawy...
Szymon, problem zimnych stóp. Jak sobie z nim poradzić?
Czy dieta jest ważna i jak ją ustawić ?
W tym zeszłym roku odkryto że mięsień płaszczkowaty który znajduje się w łydce nie magazynuje cukru przez co można zbijać poziom przez wstawanie na palcach spacery itd Moje pytanie brzmi czy wiesz jakie ilości powtórzeń i ilości seri należy wykonać aby znacząco obniżyć poziom cukru we krwi ?
Marginalny temat ten płaszczkowaty
A mozna biegac bezposrednio po treningu silowym?
Czy ćwicząc codziennie na bieżni 35 minut, przy kącie nachylenia 3 stopnie, prędkości 5,5 /15 minut/ i 6,2 /20 minut/ , przy tętnie 130 robię to w miarę dobrze?? /dodam, że nie mogę biegać, ponieważ 4 miesiące temu zerwałam staw skokowy, a poza tym biegać nie lubię/
A jak Np ja cały czas przez 30min biegnę na 12 mniej więcej (przed siłownią biegałem dużo) czy taka opcja tez jest dobra?
Dzięki za materiał 👍
Ja na rowerze i orbitreku najczęściej robię interwały 25-30 minut na koniec treningu siłowego ,żeby się dobić czy to błąd ?
Niestety niskie stałe tempo jest dla mnie za nudne i nie daje mi satysfakcji.
Tętno najczęściej staram się utrzymywać w granicach ok 120-135 czy to prawidłowa wartość ?
120-135 to jeszcze jest tetno gdzie nie powinienes łapać "Zadyszki" zwykłe kardio to jest 110-130 tetna wiec nie wykraczasz mocno poza granice, ale nie ma najmniejszego sensu laczenia interwalow z treningiem silowym, bo obciazasz jeszcze bardziej organizm po treningu silowym i automatycznie wydluzasz okres regeneracji i nie mowiac o zmeczeniu ukladu nerwowego, pozdrawiam
A spalanie przy worku treningowym?
Dzięki. Dużo informacji o których nie wiedziałem. Moje pytanie. Dla osoby z nadwagą, co będzie lepsze. Więcej cardio czy interwały? Czy należało by znaleźć złoty środek?
Cardio jest lepsze dla serca i spalenia kalorii. Interwały są bezpieczniejsze dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych co mają bazę tlenowa.... Jeżeli chodzi o bieganie i rower. Trzeba wiedzieć z jaką intensywnością biegać i jakimi przerwami na odpoczynek. Plus regeneracja. Kiedyś uważałem że interwały to cudowny lek. Po przetrenowaniu się znajomy biegacz wytłumaczył mi biegi interwałowe stosuje raz raz na 4 treningi bo to dosyć intensywny wysilek... A podstawa to spokojne wybiegania w drugim zakresie. Ale to tylko moje doświadczenie.
dla osoby z nadwagą.... to proste, tylko i wyłącznie kardio, interwały są już dla ludzi bardziej wytrenowanych i "ustabilizowanych" wagowo
Hej Szymon, a jakie masz zdanie odnośnie miodu? Czy wg. Ciebie warto go wprowadzić do diety, komu polecasz miód, a komu nie? Czy czytałeś jakieś ciekawe badania naukowe odnośnie miodu? Pozdrawiam Serdecznie
Miód super jako źródło pyłku pszczelego:) łyżeczka dziennie - jak najbardziej!
Jeśli robimy np. trening bicepsa, ćwiczymy do upadku mięśniowego poprzez wykonanie 20-30 powtórzeń (odpowiednio dużym ciężarem) męcząc się przy tym wydolnie, to można powiedzieć że jednocześnie z treningiem na masę robimy interwały? :)
Trening siłowy to jest jak najbardziej pełnoprawny trening interwałowy:)
Co trener, to inne porady.... Jedni mówią żeby korzystać z bieżni po treningu siłowym, inni - że absolutnie tego nie robić. Jedni - kardio nie interwały tak, drudzy odwrotnie, a trzeci radzą - rób to i to... A w pissssdu idę na pączka i colę
Film o rozciąganiu!!!
Co wybrać?? Deficyt kcal
Ja robię cardio w takim tempie że nie jest to interwał ale też podkręcam tępo że się leje ze mnie i nie raz mam zadyszkę , ale nie interwał
mam podobnie :D na pierdzielam na orbitreku albo rowerku szybko a nie jak emeryt wolno ;]
@@md1983 dokładnie a interwał jeszcze szybciej więc to nie typowe cardio chyba 😅 coś pomiędzy
Witam nie mogę zalogować się do Twojej strony,pisałem o tym problemie na maila ale chyba nie dochodza😅Prosze o info. Świetny materiał pozdrawiam🙋🏻♂️
Do której strony? Trenujdobrze.pl ?
@@SzymonMoszny dostałem od Ciebie linka do pakietu treningowego i nie moge go otworzyć a jeszcze w styczniu działał.
Ok już wiem wszystko🤦🏼 przepraszam za zamieszanie😅pozdrawiam
Wytłumaczcie chodzi o ławki lepsza jaka ujemna czy dodatnia pozdrawiam. Lepsze na serce morsowanie słyszy się
zalezy wszystko od celu, plaska najlepsza
Mam 46lat i wolę kontrolować tętno 150..chodzę na bieżni 💪🏼
150 chodząc to wysokie.
Pytanie o saune fińska. Jak ja łączyć z treningiem siłowym? Dzięki
Nie przejmować się nadmiarem filozofii i po prostu saunowac:)
nie laczyc w tym samym dniu, w dzien nietreningowy jak najbardziej
💪💪💪👏👏👏
💪🤟🤙
Czyli lepiej zrobić interwał 20 minut niż 40 min bieżni 😁
Co się w rękę stało? :(
W jednym z poprzednich filmików wyjasniales to juz ale troche inaczej,ze interwaly spalaja tłuszcz nawet do 72h po treningu a cardio tylko w momencie wykonywania i to długiego o niskiej intensywnosci....
Cześć, co mogę dać zamiast martwego, gdy mam tylko prowadnicę smitha?
wioslowanie
martwy na prostych
A czy cardio na czczo spala więcej tłuszczu? Mówię tu o bieganiu. Mam nadwagę i chce spalić tłuszcz. Zacząłem biegać na czczo. W tydzień schudlem 2, 5kg plus dieta oczywiście. Tylko pytanie czy nie tracę mięśni? Biegam 4 razy w tyg pon - 35 min, śr-45, pt- 30, ndz- godzina. Plus do tego 3 razy w tyg siłownia pod kątem siły i wt, czw rower stacjonarny tez na czczo godzinę . Brzuch 2 razy dziennie po porannym bieganiu i rowerze oraz po treningu na siłowni od pon do soboty. Dużo tego ale w tydzień 2, 5 kg i nabrałem chęci aby tak ćwiczyć.
Nie, cardio na czczo nie spala więcej. Ale to nie zmienia faktu ze ja robie rano trening na czczo, ale to tylko dlatego, ze tak lubię 😄
jak bedziesz mial za duzy deficyt to "stracisz" miesnie
@@owcatokozakkozak6300 odjąłem 500kcal od dziennego zapotrzebowania i jestem na diecie niskowęglowodanowej plus te treningi o których pisze i waga idzie mega szybko w dół.
@@Piotrek828 odjales 500kcal od dziennego zapotrzebowania i jeszcze masz treningi? Wiesz, ze to w lacznej poli wychodzi, teraz strzelam 700-1000kcal deficytu co jest absurdalne i za duze, skoro waga szybko leci w dol! Tylko maly deficyt i stopniowo odejmujesz
kom dla zasięgu
Konto na fb nie działa?
Dlaczego ma nie działać?
@@SzymonMoszny link ktory podajesz pod filmami na youtube nie dziala :).
Wystarczy spojrzeć na sylwetki sprinterów czy topowych piłkarzy vs maratończycy czy biegacze długodystansowi i wnioski nasuwają się same który trening jest efektywniejszy dla spalania tkanki tłuszczowej przy względnym utrzymywaniu masy mięśniowej.
Coś Cię ubyło Szymonie ;D
Co do cardio pływanie jeżdżenie na rowerze długie spacery to dla mnie moje całe cardio i w zupełności wystarczy 🔥🧔✌️ pozdrawiam
PSS tak więc wolę cardio ❤️
A kiedy najlepiej je robić w DT czy w DNT ? To zależy jak kto woli
A jak ktoś nie lubi cardio? Jak trenuje siłowo z hantlami w poniedziałki i czwartki - Biceps, triceps, barki i w niedzielę i środy klate,plecy i przedramiona. Ma to sens? Czy będę palił racjonalne ilości kcal ?
Nie rozumiem dlaczego niema ani słowa o deficycie kalorycznym w kontekście spalania tkanki tłuszczowej.. Ile cardio czy interwałów byś nie robił..to jeśli będziesz w nadwyżkce to nie spalisz grama tłuszczu..i myślę że wypadałoby to powiedzieć..
Dokładnie tak jak mówisz, bez tego ani rusz i niewazne czy robisz 3 i pół serii na biceps we wtorki i soboty po północy:) z 16 sekundowymi przerwami miedzy seriami.
Można się spodziewać jakiegoś komentarza odnośnie planów ograniczania spożycia mięsa do 16 kg na rok?
I kilokalorii do 2500 na dzień dla mężczyzny?
Przecież nawet na redukcji to dla niejednego za mało.
Nie znam koncepcji wiec się nie wypowiem :)
Nie jeden lekarz powie,że interwały sa najlepsze. A dlatego ,że lepiej pracuje gospodarka weglowodanowa. Po drugie po interwale metabolizm mamy podkręcony przez 72 h. Wyrabiamy szybkość, wytrzymałość biegowa. A Tego w zwykłym cardio nie uświadczymy. Nie ma co porównywać cardio w jednym tempie do interwalow. I kto powiedział, że interwały maja być mordercze? To zniechęca w filmie oglądających. Lepiej zrobić konkretnie szybko niz sie guzdrac pomału.
No sęk w tym, że w sporcie interwały są najczęściej wykonywane przy submaksymlanym wysiłku. Ale Ok, nie będzie - dojście do 85% tętna maksymalnego w interwały wystarczy, nie trzeba wchodzić w ostatnia strefę
XD
konkretnie? szybko? Radze sie doedukowac troche bardziej... na siłowni też rośniesz szybko? konkretnie? Bardzo dobrze, ze zniecheca, bo jednak to nie jest naturalna forma aktywnosci dla czlowieka