Czy liczba i częstotliwość posiłków ma znaczenie? - [ Jacek Bilczyński ]
HTML-код
- Опубликовано: 16 окт 2024
- Subskrybuj mój kanał: bit.ly/1iknw2Y
Jestem na Facebooku: on. 1lEd6O7
Sprawdź moją stronę: www.jacekbilczy...
Jestem na Instagramie: / bilczynski.jacek
Czy liczba i częstotliwość posiłków ma znaczenie, czy dieta IF jest dobra do budowania masy mięśniowej?
TOP 20
Trening brzucha - Najlepsze ćwiczenia - [ Jacek Bilczyński ]
• Trening brzucha - Najl...
FIT KUCHNIA - Zdrowa "Nutella" - [ Jacek Bilczyński ]
• FIT KUCHNIA - Zdrowa "...
I CAN - Fit&Lifestyle Motivation - [ Jacek Bilczyński ]
• I CAN - Fit&Lifestyle ...
Domowy trening interwałowy - [ Jacek Bilczyński ]
• Domowy trening interwa...
Jak trenować na bieżni? - [ Jacek Bilczyński ]
• Video
Domowy napój izotoniczny - [ Jacek Bilczyński ]
• Domowy napój izotonicz...
Szybki trening siłowy - [ Jacek Bilczyński ]
• Szybki trening siłowy ...
FIT JEST SEXY! - [ Jacek Bilczyński ]
• FIT JEST SEXY! - [ Jac...
FIT OD KUCHNI 2. książka Jacka Bilczyńskiego - [ Jacek Bilczyński ]
• FIT OD KUCHNI 2. książ...
Ile to 200 kcal? - Porównanie produktów spożywczych - [ Jacek Bilczyński ]
• Ile to 200 kcal? - Por...
Problemy z przybieraniem na wadze - [ Jacek Bilczyński ]
• Problemy z przybierani...
Raw Training with JB - [ Jacek Bilczyński ]
• Raw Training with JB -...
FIT KUCHNIA - Dietetyczne tortille - [ Jacek Bilczyński ]
• FIT KUCHNIA - Dietetyc...
Shape your future! - Fit&Lifestyle Motivation - [ Jacek Bilczyński ]
• Shape your future! - F...
Czekoladowy pudding - Smacznie i zdrowo #1 - [ Jacek Bilczyński ]
• Czekoladowy pudding - ...
Bóle pleców i kręgosłupa - [ Jacek Bilczyński ]
• Bóle pleców i kręgosłu...
Drobiowe Burgery - Smacznie i zdrowo #2 - [ Jacek Bilczyński ]
• Drobiowe Burgery - Sma...
Dietetyczna pizza - jak ją przygotować? - [ Jacek Bilczyński ]
• Dietetyczna pizza - ja...
Biceps Drop-Down - Trening bicepsów - [ Jacek Bilczyński ]
• Biceps Drop-Down - Tre...
Training Reel - [ Jacek Bilczyński ]
• Training Reel - [ Jace...
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Pozostałe filmy (playlisty):
Zdrowy Styl Życia
bit.ly/1dhX6zs
Motywacja
bit.ly/1dyvUaC
Trening
bit.ly/1iWm3Tk
Kuchnia i Dieta
bit.ly/1iWm7SX
Media
bit.ly/1hyTrzc
![Zapytaj Jacka #15 - Śmieciowe jedzenie (IIFYM) czy czysta dieta? - [ Jacek Bilczyński ]](http://i.ytimg.com/vi/zuO4iXKUcwo/mqdefault.jpg)
![Zapytaj Jacka #15 - Śmieciowe jedzenie (IIFYM) czy czysta dieta? - [ Jacek Bilczyński ]](/img/tr.png)
![Kreatyna - Fakty i Mity - Kompendium wiedzy - [ Jacek Bilczyński ]](http://i.ytimg.com/vi/8tQGMBndpy8/mqdefault.jpg)
![Indeks insulinowy i indeks glikemiczny - [ Jacek Bilczyński ]](http://i.ytimg.com/vi/ZNTIdI5Q8Yo/mqdefault.jpg)
![Białko - Kompendium wiedzy - [ Jacek Bilczyński ]](/img/1.gif)
pomijajac wysokiej jakosci content, milo sie oglada na YT plynny filmik bez cutoffow co 5sekund; tak wyglada czlowiek z wiedza;
miło, że ktoś ponownie obalil mit o 5 regularnych posiłkach, których spożywanie, jak wiele osób myśli przyspieszają metabolizm :)
Witam. Panie Jacku dla mnie jesteś profesjonalistą i perfekcjonista. Filmiki dobrze zgrane i oparte na faktach. To jest to co lubię. Pozdrawiam.
Świetny materiał. :) Panie Jacku mógłby Pan przygotować materiał na temat stawów, kolagenu i ewentualnie jak sobie radzić z bólem w stawach? Myślę, że osoby aktywne śledzące Twój kanał prędzej czy później spotkają się z tym problemem dlatego byłby to przydatny materiał. Pozdrawiam. :)
Zawsze jeśli chce posłuchać i czegoś się nauczyć muszę wyłączyć podgląd obrazu ;)
Twój komentarz wygrał , aż udst go na swoim fp ;p facebook.com/FitAndHappyByLena/
+Madzia Kozaczkiewicz dobry farmazon
Monika G
NIEZLE :P
bardzo ciekawe informacje, jak najwięcej takiego typu filmów :-D
swietny material. ja z kolei dziekuje, ze mowisz o wiekszej ilosci posilkow w ciagu dnia, bo ja czuje sie lepiej jedzac 3-6 razy dziennie mniejsze posilki/przekaski
twoje filmy są bardzo rzetelnie przygotowane, widać ogromny wkład w to co robisz za co chciałbym bardzo podziękować, jest to chyba najlepszy kanał dotyczący zdrowego żywienia i ćwiczeń, oczywiście sub i like, tylko tyle mogę w zakresie yt;) pozdrawiam i czekam na kolejne;)
Hej Jacek, a jak wygląda temat przyswajalności składników? Dajmy na to:
1. Na czczo glutamina (na jelita), kreatyna i b-alanina na mięśnie, kolagen na skórę, paznokcie? I co z poranną "tłustą" kawą w takim układzie. Można spożyć, czy zakłóci wchłanianie?
2. Śniadanie np.4-6 jaj + min. witamina d3 z 8000 jednostek?
Chodzi mi o to czy organizm potrafi "zarządzać" składnikami w optymalny dla siebie sposób? Czy miele wszystko i bierze co mu jest potrzebne na tą chwilę, a reszta w kanał, albo w tłuszcz:) Jak optymalizować podawanie składników pokarmowych?
Panie Jacku mój trening trwa ok 2h łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem. Wiem, że to dość długo. Dlatego stosuję domowy napój izotoniczny wg Pana przepisu z wcześniejszych filmów. Źródło węglowodanów stanowi w nim miód (100g na 1,5l wody).
Moje pytanie brzmi czy oprócz białka (25g odżywki) nadal stosować węglowodany do szejka potreningowego (ok.90/100g ww z glukozy, bananów ew. rodzynek) tak jak robiłem to zanim zacząłem wypijać izotonik podczas treningu? Czy może po treningu będą już zbędne lub może powinienem zmniejszyć ich ilość? Mam w tej kwestii nie lada problem i chciałbym poznać Pana zdanie.
Dodam, że jestem w okresie budowania masy mięśniowej. Bardzo liczę na pomoc. :)
@Jacek Bilczyński Jacku czy mógłbyś w opisie filmów zamieszczać linki do infografik i wykresów obecnych w danym materiale?
Dzień dobry. Panie Jacku, kolejny świetny materiał :).
Mam pytanie. Od kilku lat stosuję opcję spożywania pięciu posiłków w ciągu dnia. Czy jeżeli przez kilka/kilkanaście dni będę spożywał powiedzmy trzy posiłki w ciągu dnia a później powrócę do spożywania ponownie pięciu posiłków, to będzie miało to jakiś niekorzystny wpływ na organizm?
Serdecznie pozdrawiam :).
Bardzo dobry materiał. Mam jednak pytanie, czy przykładowo osoby jedzące w oknie 3 czy 6-cio godzinnym nie będą mieli problemów z wrzodami?
No i znowu świetny materiał :) Jacku, czy można by wg Ciebie zaryzykować stwierdzenie, że na IF podczas redukcji, z racji deficytu kcal i ograniczonej syntezy białek (właśnie przez dużą ilość leucyny podaną na raz lub dwa) jesteśmy bardziej narażeni na i tak już występujący katabolizm mięśni?
+Jacek Bilczynski A jak ma się sama kwestia treningu siłowego na czczo, po wielogodzinnej głodówce? Ma jakieś znaczne minusy i przeciwwskazania?
Świetny film! :) Bardzo dużo cennych informacji :)
Super film.
Zgadzam sie z Toba w kwestii braku wpływu ilości posiłków w przypadku redukcji (lub tez zwyczajnie utrzymanie masy ciała na optymalnym poziomie) masy ciała (wszędzie rózni dietetycy trąbią o zmaksymalizowaniu ilości posiłków w ciagu doby), bo ja na przykład nie daje rady zjadac częściej niż 2 - 3 posiłki w ciagu dnia, nie odczuwam głodu po sniadaniu az do godzin popołudniowych, też dlatego bo spozywam naturalną mieszanke błonników naturalnych (frakcji rozpuszczalnych i nierozpuszczalnych), stąd w organiźmie mam optymalnie wysoki poziom leptyny a niski poziom greliny, i ustabilizowany poziom glukozy. W posiłku w głównej mierze wazna jest jego jakość odżywcza, proporcje składników, zadbanie o ich właściwe zbilansowanie (białko, węglowodany, NNKT etc.) a w przypadku małej liczby posiłków zadbanie o ich niski indeks glikogemiczny, co sprawia że łatwiej utrzymujemy niski poziom insuliny.
Gratuluję Ci rzetelnej wiedzy.
Pozdrawiam.
Witam
panie Jacku mam pytanie. Po obejrzeniu Pana filmu o makroskładniakch postanowiłem przebudować swoją diete(waga 80kg 182cm bf ok 15% wiek 26 lat praca siedzaca 4 x tydzień trening siłowy). Do tej pory bazowalem głównie na ww ale mam tendencje do podlewania tłuszczem. Postawnoiłem spróbować diety wg Pana makroskładników a mianowicie -- ok 3gr/kg ww - 260gr, 180gr b, 130gr t. W dni nietreningowe planuje dać troche mniej ww a podbic tłuszcze tak aby kalorie sie zgadzały. czy taki rozkład bedzie ok?Pytam bo ciężko znależć artykuły które zalecają tak zbilansowaną dietę, raczej wszędzie poleca sie diete opartą na tłuszczach/węglach w duzej mierze. Mam jeszcze pytanie o rozkład posiłków. W dniu bez treningu chciałem ww rozbic równomiernie na wszystkie posiłki, tak aby uniknąć duzych skoków insuliny. czy takie podejscie bedzie ok?Pozdrawiam
A jak sie ma do tego carb cycling? Jedzenie regularnie protein będzie więc wpływać na budowę masy mięśniowej, co jedynie miałoby mniejszy efekt w dni bez węglowodanów? Jak sprawdza się to w praktyce dla osób trenujących regularnie (ale nie kulturystów)?
Super materiał :) Co w takim razie wpływa na usprawnienie/przyspieszenie metabolizmu? Co chwile się słyszy hasła "metabolizm z 2000 na 3000kcal"
Węglowodany poprzez wpływ na tarczycę :) Ale oczywiście nie można ich jeść w nieskończoność.
Witam,
Chciałam się zapytac, jeżeli jestem na redukcji tkanki, to proszę o informację jakich suplementów mogłabym używać aby przyśpieszały proces spalania. Kolejne pytanie, gdyż słyszę różne odpowiedzi jakich używać do żywności protein węglowe, czy też białkowe, tak by nie powodowały abym przybierała na masie.
Zaczelam ćwiczyć na silowni regularnie 3 raz w tyg po 1 Godz czasem 1,5 od 2 msc i chciałabym pomóc organizmowi przyśpiszyć proces, gdyż nie wiem czy robie coś źle, gdyż uważam na to co jem, a spożywam posiłki 3 razy dziennie tak mi wygodnie jak mam zmiane inna w pracy to 4 razy dziennie, gdyż nie mogłabym chyba wytrzymać od 6 do 11 bez przekaszenia nawet marchewki, a później opychać się za dużo. W 80℅ żywność gotowana i pieczona .20 ℅ to olej występujacy w surówkach, czasem upiekę lub usmaże na małej ilosci oleju często kokosowego placuszki z kaszy jaglanej, pęczak lub gryczanej do mięsa. A mimo starań moja waga stoi w miejscu, wiem że lepsza jest redukcja dłuższa a skuteczniejsza, natomiast kobieta istota niecierpliwa i jak nie widze nawet pół kg w dół. Jedyny plus jaki narazie zaobserwowałam to ciało staje się bardziej twarde, nabite. Przepraszam za tak długie zapytanie, ale chciałam zawrzeć jak najwiecej informacji, może to że kobieta koło 30 też ma spowolniony proces przepiany materii też jest przyczyną. dłuższego czekania na efekty. Obecnie mam 27 lat i widzę, że np ostre rzeczy gorsej trawie niż wcześniej
Za odpowiedź będę serdecznie wdzięczna.
Jeśli temat gdzieś był poruszany u Pana na kanale to proszę o odwołanie, niestety dopiero znalazłam ten kanał i niechciałabym denerwować jeśli podobne pytanie gdzieś padło
A jeśli chodzi o osoby z cukrzycą, to częstotliwość i liczba posiłków ma istotne znaczenie w celu utrzymania odpowiedniego poziomu glukozy oraz utrzymania bądź zrzucenia wagi?
+Jacek Bilczynski co Pan powie o tym zeby zwiekszyc anabolizm albo w ogole zeby zacząć ten proces potrzebna jest cała pula aminokwasow czyli bcaa i eaa, a sama leucyna nie wystarczy, prawda czy nie?
Jest jakiś minimalny czas odstępu między posiłkami? U mnie to 3 h z reguły wtedy czuję głód.
aktualnie nie mam niestety czasu obejrzeć materiału ale bardzo chciałbym znać odpowiedz na pytanie czy podczas budowania masy mięśniowej z dodatnim bilansem, częste podjadanie np kromki chleba czy kawałka czekolady czy czego kolwiek ( głównie 1 makroskładnika, nie całego posiłku z wszystkim ) moze wpłynąc negatywnie na co kolwiek :D?
dziękuje za odpowiedz :)
+kosiorski podjadajac obojetnie co bedziesz zwiekszal JUZ dodatni bilans to wiadomo, ze wplynie na jeszcze wiekszy wzrost wagi
Źle mnie zrozumieliście, mialem na myśli trzymanie kaloryki na tym samym poziomie,
Nie tyjesz od konkretnego produktu tylko od nadmiaru kalori !:) Mozesz jesc chleb i czekolade przy jednoczesnym utracie wagi wszystko zalezy ile kalori spalasz, a ile jesz. Oczywiscie oprocz kalori wazne sa rowniez makroskladniki.
kosiorski
Podałbyś markę i model bluzy? :-p
+Albert Tomasiak Nike Running
Cze regularność posiłków ma znaczenie przy utrzymaniu tej samej wagi?mi osobiście wydaje się,że coś w tym jest organizm jest przyzwyczajony do określonej pory jedzenia i w ten sposób nie zaczyna magazynować,mam racje?
dla mnie ilość posiłków ma znaczenie z innego, całkiem prozaicznego powodu- im więcej posiłków tym mniejsze porcje, mniej rozepchany żołądek, mniej odstający brzuch.
Należę do tych osób, które budzą się z płaskim brzuchem, ale im dalej "w dzień", im więcej posiłków, tym bardziej odstaje. Przy większej liczbie mniejszych objętościowo posiłków udało się zminimalizować ten efekt.
Poza tym zdecydowanie lepiej się czuję jedząc co te osławione 3-4 godziny :)
Mam tak samo, jedzac czesciej jadam mniejsze porcje I tym samym, nie rozpycham sobie zoladka. A potem automatycznie zoladek sie skurcza I nie jest sie w stanie przyjac duzej ilosci pokarmu na raz.
+Jacek Bilczynski Poruszysz temat liczenia swoich kalorii w skali dnia i w skali tygodnia,co jest lepsze?
IMO, mozna by to przekazac w 5 min. Polecam ogladac na przyspieszeniu.
Do tej pory słyszałem zewsząd, że właśnie ilością posiłków w ciągu dnia można przyspieszać lub spowalniać metabolizm. Tutaj coś zupełnie odwrotnego, więc napisz proszę jak można spowolnić metabolizm, aby nabierać masy.
+Jacek Bilczynski Moje subiektywne odczucia są takie, że po zmniejszeniu ilości posiłków, metabolizm lekko zwolnił. Może i nie ze względu na ich ilość, ale zawartość tłuszczu w posiłku. Jednak w efekcie końcowym właśnie ilość ma znaczenie, bo czym mniej posiłków, tym więcej tłuszczu w jednej porcji i tym dłuższe trawienie.
Przetestowałem na sobie różną ilość posiłków w ciągu dnia (od 3 do nawet 9) i mocno sie zdziwiłem słysząc tutaj, że liczba posilkow nie ma wplywu na szybkosc przemiany materii. Dotychczas byłem przekonany, ze to właśnie dużej ilości posiłków i przyspieszeniu metabolizmu zawdzięczam duużą utartę tkanki tłuszczowej.
Tez mi sie wydaje, ze zawsze sie to u mnie sprawdzalo.
Testowales moze pod katem budowania masy? Ile najlepiej?
@@andrzejudalski7081 po latach dochodzę do wniosku, że ilość posiłków praktycznie nie ma znaczenia a liczą się kalorie.
Generalnie zgadzam się, że jeden grzyb czy zjesz 3-5 posiłków, bo istotne jest ile dostarczysz po prostu kalorii, możesz zachować przecież identyczne proporcje przy 3 i przy 5 posiłkach. Natomiast moim zdaniem jedzenie dwóch posiłków jest przesadą z innych powodów, zwyczajnie ciężko wepchać w siebie 1250-1500 kalori podczas jednego posiłki, po takim żarciu ciężko byłoby mi funkcjnować przez dobre dwie godziny, czułbym się ciężki. Ja osobiście jem cztery posiłki dziennie, jest to dla mnie idealne rozwiązanie i prędzej zjem trzy niż pięć posiłków.
Stosowal ktos moze min. kilka mc OMAD?
Jesli tak to prosze podzielic sie doswiadczeniami. (sxczegolnie interesuje mnie czy/jak szlo budowanie masy)
Panie Jacku, przecież powyżej pewnego progu kalorycznego (chyba ok. 1700kcal jeśli dobrze pamiętam) w jednym posiłku poziom cukru podnosi się na tyle, że nadmiar zostaje przekształcony w kwasy tłuszczowe i zostaje odłożony w tkankę tłuszczową, więc dieta w której 1 posiłek to podstawa żywienia chyba nie jest dobry podczas redukcji tkanki tłuszczowej, jeśli się mylę - proszę mnie poprawić.
+Piti CS Z drugiej strony ciekawi mnie jak wygląda wtedy kwestia dziennego zapotrzebowania na kalorie, czy energia pobierana jest z tych kwasów tłuszczowych, czy z mięśni.
+Jacek Bilczynski No i temat jasny :D Dziękuję i pozdrawiam
git
Filmik 100% na plus, ja tylko dodam od siebie pare spraw, jako ze ostatnie 2 lata jestem na dosc restrykcyjnym IF(w dni z treningiem silowym okno zywienia 4 godzinne i 2 posilki, a w dni bez treningu silowego czesto 1 posilek czyli okno zywienia okolo 30 minut).
1.Kazdy posilek a nawet przyjecie BCAA powoduje skok insuliny, ktora z automatu stopuje procesy spalania tkanki tluszczowej(dlatego tak popularne "calories in, calories out" i 5 posilkow dziennie w ogole sie nie sprawdza dla osob z insulinoopornoscia, a ma ja w dzisiejszych czasach spora czesc populacji w normalnym przedziale bmi, nie mowiac juz o osobach z nadwaga czy wrecz otylych).
2. Im wieksza miales/mialas nadwage(otylosc) i im bardziej masz rozepchany zoladek, tym ciezej bedzie wytrwac na standardowych 5 posilkach dziennie, po prostu bedziesz chodzil non stop glodny, IF(czyli przerywany post/okresowa glodowka, jak zwal tak zwal) i okno zywieniowe ustawione w godzinach wieczornych eliminuje uczucie glodu ze sporej czesci dnia i pozwala spokojnie zasnac(kto lezal po nocy 2-4 godziny i sluchal burczenia swojego zoladka przed zasnieciem ten wie, ze to nic przyjemnego i ma negatywne efekty na nasze samopoczucie oraz zdolnosc treningowa nastepnego dnia).
3. Im wieksza ilosc kalorii musiales uciac i im wieksze masz napady glodu tym lepiej bediesz sobie radzic na IF, kazdy z nas ma skonczone zasoby silnej woli i nawet jak rano/wczesnym popoludniem jestesmy w stanie walczyc z pokusami, to czesto wieczorem lub noca ulegamy, mozna to ograniczyc do minimum wlasnie bedac w godzinach wieczornych najedzonym- zadne tam nie jedzenie po 18, do tego ostatniego nawet osoby zarabiajace na swojej sylwetce(profesjonalisci) sie nie stosuja.
4. IF "wymusza" na redukcji stosunkowo zdrowe zrodla pozywienia, po prostych weglach czy innych fast foodach bedzie Ci towarzyszyc uczucie glodu juz za 2 godziny po posilku, a przeciez nawet w wersji "light" jest to 8godzinne okno zywieniowe i 16 godzin nie jedzenia niczego z kaloriami.
5. W wielu przypadkach wlasnie IF bardziej wspolgra z zabieganym stylem zycia danej osoby, pamietajmy ze w przeszlosci nie bylo carbo ani bcaa, batonow proteinowych czy innych odzywek, a jaskiniowcy czesto jedli raz dziennie lub nawet rzadziej, i nie mieli zadnych klopotow ze spowolnionym metabolizmem, katabolizmem miesniowym, brakiem sily, wytrzymalosci itd.
6. Picie duzej ilosci wody jest wskazane i potrzebne, sam pije 6l wody dziennie( stosunkowo duzo trenuje, okolo 17 godzin wysilku fizycznego tygodniowo), takze nie ma sie co sugerowac normami unijnymi 1,5-2,5l, tylko jak czujemy pragnienie to pijemy wiecej, duzo wiecej, kawa/herbata bez dodatkowych kalorii tez sie sprawdza w tym przypadku.
+6utS Cześć, widzę że masz pojęcie w temacie. Także borykam się z insulinoopornością, jeszcze z miesiąc masuję a potem chciałbym przeprowadzić w końcu porządną redukcję. Jak ma się podawanie bcaa/może samej leucyny w ciągu dnia przy 2/3 posiłkach? Jak bardzo podbija to insę, nie mogę nigdzie doszukać się konkretnych informacji/badań.
kacperloczek
BCAA na bank powoduje wydzielanie insulniny mimo teoretycznych 0 kcal, Sama leucyna nie mam pojecia, ale jak nie jestes zawodowym kulturysta albo ogolnie nie utrzymujesz sie z wygladu swojej sylwetki(jakis model, trener personalny itp), to chyba nie ma sensu sie tym suplementowac, bo efekt pozytywny jesli by juz wystapil, to bylby niezauwazalny i musialbys zejsc ponizej 10% bodyfatu.
A tak jak jestes amatorem i redukujesz na te 12-15% do formy plazowej, to i tak lepiej sie skupic na podstawach(czyli lekki deficyt kcal/ dodatkowe cardio, w miare czysta miska, przemyslany plan treningowy zeby zachowac mozliwie jak najwiecej masy miesniowej).
Powiedz cos wiecej z jakiego punktu startujesz i gdzie chcesz dojsc(wyniki silowe w podstawowych cwiczeniach ze sztanga, wzrost/waga/mniej wiecej bf, masz jakis dluzszy staz czy dopiero zaczynasz, masz jakies choroby/kontuzje(oprocz insulinoopornosci) itp?
Tego wszystkiego pewnie wymaga kazdy w miare przyzwoity trener personalny zanim sie podejmie ulozyc diete/plan, no chyba ze z automatu walnie dietke schematyczna i przegoni po dostepnych na silce maszynach, ale to od razu poznasz, ze gosc chce jak najdluzej Cie trzymac i doic, zamiast rzeczywistej pomocy np z poprawna technika cwiczen ze sztanga.
+Jacek Bilczynski Ponad rok stażu na siłowni i przygody z dietą. Chyba każdy tych teraz modnych dietetyków klinicznych poleca dietę nisko węglowodonową i nie często podbijanie insuliny. Obrałem śniadanie B+t i w miarę zbliansowane dwa posiłki późnym popołudniem i wieczorem. Nie pomyślałem zupełnie o syntezie białek. I poranny podbijaniem insy jajecznicą. Za pare dni robię krzywą cukrową, później będę myślał ewentualnie o dodatkowych suplach(kwas r-ala,d2k2,omega3) przyprawy itd. Ale ta synteza białek gryzie się z moimi założeniami trzymania stabilnego poziomu cukru ;/ Może podlinkujesz coś, lub nagrasz jakiś materiał?
+6utS do 10g bcaa daj 200mg resweratolu i sytuacja diametralnie się zmieni. Osobno składniki są nic nie warte, ale razem tworzą super zestaw.
Pondro.
drobmal
Prawda taka, ze zaden legalny specyfik za Ciebie roboty nie zrobi, ani bcaa, ani resweratol www.rp.pl/artykul/1110123-Koniec-mitu-resweratrolu.html#ap-1
u mnie większa częstotliwość posiłków zdeydowanie przyspiesza przemianę materii
Ja nie bardzo w ogóle rozumiem sens stosowania IF. Tzn. nie rozumiem dlaczego komuś miałoby zależeć wyłącznie na utracie tkanki tłuszczowej a nie budowaniu tkanki mięśniowej w tym samym momencie stosując trening siłowy i interwały. To jakaś durna moda dla otyłych ludzi którym nie chce się chodzić na siłownie czy wykonywać jakąkolwiek aktywność fizyczną i wmawiają sobie, że jak tak będą żreć to schudną. No i co z uczuciem głodu na takim IF. Nie dość, że głód się kumuluje potem nie do wytrzymania to później przecież po całym dniu takiego niejedzenia, zjedzenie tych np. 2000kcal to jest jakaś masakra. Później człowiek leży i kwiczy godzinę zanim cokolwiek zrobi... W dzisiejszych czasach ludzie mają coraz mniej czasu na przygotowanie sobie jedzenia rano czy chociażby kanapki do pracy nie wspominając o pełnowartościowym obiedzie, podwieczorku czy kolacji i tutaj te całe IF jest jakby usprawiedliwieniem i zielonym światłem dla niezdrowego trybu jedzenia. Stosujcie IF bo to zdrowe... a tak naprawdę chodzi o to ,że mniej czasu przeznaczonego na jedzenie = więcej czasu na korposzczurzenie ;/ No i kto to lobbuje?
Dla początkujących odradzam oglądanie tego filmiku. Dużo nowych pojęć i nie warto w to brnąć, chyba, że ktoś ma wiedzę z biochemii. Panie Jacku z jakich książek pan czerpie wiedzę ?
Nie zgodze sie z Toba. Powinien byc jeden posilek dziennie.. o duzej gestosci odzywczej.. dobrej jakosci warzywa.. i troche miesa.. do tego odpowiednie nawodnienie organizmu i nic wiecej nie potrzeba...
Nie zgodzę się z tobą Jezus pościł 40 dni i to jest najlepsza opcja.
Cóż za przystojny mężczyzna
Nie.
z przykrością stwierdzam ze ten materiał to w większości to stek bzdur. a przede wszystkim brak tu konkretów. dużo gadania o niczym i sprzecznych info. Zresztą nie pierwszy filmik Pana Jacka który nie ma [potwierdzenia w niczym.
Komuś zarzucasz, że nie mówi o konkretach a Ty robisz dokładnie to samo. Proszę o konkrety co jest "stekiem bzdur i sprzecznym info". Oczywiście nie mam nic do twoich racji tylko po prostu chciałbym je poznać i skonfrontować z tym co jest powiedziane w filmie. Pozdrawiam :)
Proponuje zapytać autora tychże edukacyjnych filmów skąd bierze wiedzę. Chętnie bym przekazał konkrety ale nie będę wypunktowywał czego brakuje, a brakuje wiele, co się nie zgadza itd bo nie mam zamiaru poprzez swoje komentarze usprawniać kogoś kanał na yt. takie info nie jest za free.
wodorify I po raz kolejny puste słowa które nic nie mówią, jeśli krytykujesz powiedz konkretnie o co Ci chodzi, bo jak na razie to sprawiasz wrażenie człowieka który sam nie wiele wie a kogoś próbuje pouczać
nic mnie nie obchodzi jakie sprawiam wrażenie. Nie ja tu kreuje swój wizerunek specjalisty. Napisałem po prostu co sądzę i nikt nie musi się z tym zgadzać.
wodorify no właśnie Ty kreujesz się na wielkiego znawcę