Рацион питания для роста мышц | ЧТО КУШАТЬ, чтобы набрать мышечную массу?
HTML-код
- Опубликовано: 15 янв 2022
- Друзья, в этом видео я показал базовый набор продуктов на этапе наращивания мышечной массы. Главные вспомогательные правила:
1) Потреблять больше белка! в среднем (2.5г на 1 кг массы тела)
2) Кушать много каш и круп
3) Спать минимум 8 часов в день
4) Отказаться от вредных привычек
5) Регулярно тренироваться
🔴Подпишись на мой Instagram: alexandergovyaz...
#пп #бодибилдинг #тренировка #питание 
Спорт
Если я столько буду жрать то меня из дома выгонят как не рентабельного. Тут на столе практически мой месячный запас еды.
Ты хуйни всякой сладкой и снеков тратишь больше. Тебе одной пачки макароны 400 грамм за 40 рублей хватит на 3 дня. А торт один на вечер 150 рублей. И так далее. Было бы желание. Но у тебя его нет
Чтобы правильно питаться с твоим телом дрыща. Достаточно 10 тысяч рублей в месяц. А теперь посчитай, сколько ты у родителей тратишь денег при неправильном питании и как тебя до сих пор не выгнали
Неговори вся зарплата уйдет на питание живём на макоронах
😂😂😂
А ты быстро "подкачайся" и не смогут)
Такой душевный мужик🙏🏼
Спасибо тебе!!!
Отлично! Вся база, самая нужная и понятная! Ну, по кашам вообще разгуляться можно, как и по овощам, но это при разнообразии в магазинах 😊 Кстати, хорошо, что подчеркнули низкую цену! Сам замечал: когда в магазине берёшь только базу, без ерунды в виде: тортов, печенья, чипсов, соков, батончиков и прочего хлама, сам удивляешься, как же дёшево вышло! Спасибо за выпуск 💪✊
Да по сумме приятней выходит без гадостей)))
На деле мясо самое дорогое,остальное питание без хлама действительно недорогое))
Так и есть на самом деле 👍
Овощи, ещё чуть по кошельку бьют свежие,.
@@user-oh4yn3jc8h про еду понятно но вы забыли про спит пит почему не упомянули у вас видио есть где вы заказывали бца, креотин и тк?
Классная подача информации, без дурных понтов профессиональных блогеров. У автора отличная харизма тренера-мотиватора.
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🤝
Согласен.
мужик молодец! разложил всё по полочкам за короткий промежуток времени, не растягивая. уважение
Никогда не видел столь простого и без заморочек полезного видео, только бжу под себя подогнать :)
🤝🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Молодец, Саня, реально как многие говорят тут, что все очень доступно объясняешь и главное без лишних понтов и кривых слов, респект тебе и продвижения твоему каналу на ютубе 👍
Дядя Саня спасибо за выпуск. Ждём про спорт пит выпуск! Что, когда и зачем. 👍💪
Здравия Друже. Благодарю за видосы, мотивируют на тренинг. Приятно слушать человека без понтов и пафоса. Удачи
Позитивный видос, с улыбкой, настроением)) спасибо!🤝
Грамотный мужик дядя Саня! Будь здоров!💪🏼
1000ый комментарий мой видимо).. очень приятно слушать, когда красивая грамотная речь и четко по делу!.. тоже взялся за здоровое питание и на сладости уже смотрю как на мусор) вам успехов.
Впервые смотрю с удовольствием подобное видео. Серьезный, простой, все розложил без воды. Спасибо!
🙏🏻💥
Случайно нашел тебя дружище... Четко по сути и без воды.
Мне 45 и я 2 раза в день занимаюсь(кардио и силовые)
День -два отдыхаю и еда примерно точно такая же. Только баранину еще едим(у тестя фермера несколько тысяч голов загон)
Красавчик, все толково! приятный добрый мужчина
Очень приятно вас слушать всё в тему и правильно! Дай бог здоровья!
Одна прозьба к Вам! Дальше продолжайте вести канал! Очень доступно все рассказываешь! интересно, познавательно! Успехов💪
проСьба, грамотей
Спасибо,Санек, очень толково рассказал😊👍🙏
Хорошее,полезное видео!!!!Спасибо за канал и за то,что делитесь своим опытом!!!Здоровья и удачи дядь Сань!!!😉🔥🔥🔥🔥
🤝🙏🏻
Благодарю 🙏🏻 все понятно по полочкам ! 😎
Благодарочка за видео. Все четко по сути без мишуры. Рыба и творог ко всему ещё можно и эти продукты действительно по карману каждому. Так что набрать массу можно главное желание и терпение.
Отличные советы, благодарим за труд!!!👍💪💪💪
🤝
Спасибо за ролик, ждём ещё новые ролики 👍💪✊
Хорошо и детально разобрал вопрос !👍
Чётко ,ясно и доступно 👍
Спасибо,хороший контент,удачи в развитии!)
Большое спасибо 🙏🏻
Красава, Дядя, Благодарю !))
В очередной раз всё по делу!
Всё по порядку ничего лишнего 👍🏻так держать👍🏻
Спасибо тебе, Вот уже несколько раз посмотрел твоё видео, и подписался, Твои Ролики смотивировали меня на занятия. Только вперёд👍 Особенно в домашних условиях.
Спасибо за комментарий, рад, что могу быть полезен 👍🙏
Классный дядька, все просто и понятно
Отличное видео!
Благодарю Вас
Спасибо 👍🙏 Рад стараться
Спасибо , душевный мужик
Отличная подача информации.Отличный мотиватор,мужик-ты крут.лайк подписка!
Все просто, понятно и доступно.
Приятно воспринимается подача общения- контента ! Спасибо.
🤝🙏🏻
Александр, благодарю! 🙂👍
Дядя Саша спасибо за рацион💪
Настоящие спартанские условия!! Это сильно закаляет, лично испытал на себе💪... Благодарю за видео, возьму на вооружение!!! Привет с Пермского края!
И вам привет 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Спасибо дядя Саня вам🙏 отличный канал, отличный приятный и душевный человек🙌 всего вам самого хорошего 🙌
Спасибо большое 🙏🏻
Дядя Сане позитивный)) приятно было смотреть!
Очень приятно тебя смотреть , лайк
Ролик пушка)
Спасибо что сделали заставку потише , стало приятно смотреть в наушниках
Красавчик дядя Саня👍👍👍
Какой крутой и приятный мужик,жму руку
Саша смотрел твой ролик и полностью с табой согласен потому что я по такому рациону живу давно и чувствую себя отлично Главное режим и регулярный тренинг
Дядь Сань хочу купить Штангу Олимпийскую для домашних тренировок ,спасибо за твой труд, мотивируешь!
Молодцы пацаны! Зачёт!
Очень информативно и полезно, спасибо Вам)
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Информативно ?😂 у меня дочка 13 лет расскажет информативнее ) -,, Надо есть овощи потому что потому 🤥 ,, проще сказать что клетчатка поможет кишкам прогнать всю эту хрень которую поглощает данный персонаж , курица , яйцо , макароны это всё клейкая масса в кишечнике становится , клетчатка поможет кишечнику - но с овощами можно не добрать по углеводам за приём , еда вся не влезет , нужно делать с белком одни овощи как отдельный приём
@@alexmoses6820 клейкая масса?) Вы знаете как работает кишечник-то?)
@@alexxchannel1180 если ты задал такой вопрос то ты вообще не в теме ! Развивайся
@@alexmoses6820 ахаха))) Удачи знаток клейкой массы)
Супер! Все по делу и без лишних рассуждений! 👍
Дядя Саня респект и уважуха вам!)
Красотень. Отличный ролик. Было интересно. Благодарю вас Александр. 👍👍👍🤝🤝🤝👋👋👋
Очень полезный и информативный ролик. Спасибо вам, можно много информации почерпнуть из вашего контента. Мотивационно для многих. По своему опыту скажу, что для каждого питание индивидуально. Например, человеку с быстрым обменом веществ, нужно "налегать" на углеводы. Все зависит от метаболизма и гомеостаза. К вам большое уважение. Сил и прогресса💪👊👍
спасибо за комментарий, согласен с вами!
Красава так прямо все объясняет 👍
💯 процентов лайк!
Чувак, не пожалей и купи на рынке (желательно из России если ты из РФ, ибо китай полно) чищенные тыкв семечки, кг стоит в районе 450руб, белка больше чем в яйцах, оооочень питательны и №1 продукт от простатита, очень насыщает, я каждый день делаю йогурт 1л, молоко, семечки 2 стол ложки, и тщательно блендером делаю, потом 2 банана туда, немного варенья и снова блендером, неимоверно вкусно, я больше турникмен и то, набрал 2 кг, сам был в шоке, хотя несколько лет весил 62 кг, ща 64 вешу... кароч тыкв семечки обязательно бери, ты по любому слышал что они оч полезны, норм семечки во рту не горчат спустя сек 20, так что сразу много не бери где попало, бери на пробу, сколько то, потом уже будешь кг брать. я 2 кг сразу беру и мне на 2 месяца точно хватает, + на работе в обед их ем потихоньку, коллега по работе прифигел даже, мол сто як по утрам появляться начал периодически... я беру на рынке, прям в мешках 50- кг стоят, Воронежские, оч вкусные семки. удачи
Сыр старайся брать твёрдый ,жирных сортов и самое главное не пастерицированный.
Из овощей обязательно: свекла, сельдерей,морковь,квашенная капуста,лук,чеснок,горчица(коричневая,сурепская -омега3).
Фрукты: финики,изюм,сушенный абрикос,яблоки,ягода.
Орехи: грецкий,фисташка,лесной орех,миндаль.
Семена: тыквенные семечки( цинк,омега3),кунжут и сезамовое масло(тхина)много кальция) , семена подсолнуха.
Жиры:топленое масло (ги), сливочное натуральное,сало.
Рыба: только дикая ,можно в консервах,даже селедка.(омега 3)
Грибы.
Крупы: перловка,рис( тайландский парфюм),пшенка, кинва,гречка.
Самое главное: домашний жирный творог, домашние яйца, жирный ,твердых сортов НЕПАСТЕРИЗИРОВАНЫЙ сыр.
Напитки- отвар плодов шиповника (витамин ц, флавониды).
а картошки нет в вашем списке?
@@vliafto2829 картошку можно добавить. Картошка с селедкой, куда без нее.
@@7r5y9s1 Картошка - лучший продукт, что могла придумать матушка земля. Картофель содержит разнообразные фитонутриенты, которые обладают антиоксидантными способностями. Среди них - укрепляющие здоровье каротиноиды, флавоноиды, кофейная кислота, гликопротеин пататин (важен для борьбы со свободными радикалами). К тому же исследования показали, что картофель снижает риск развития ожирения, диабета, кардиозаболеваний, способствует здоровью волос и кожи. Фосфор, железо, кальций, цинк и магний, содержащиеся в картофеле, вносят свою лепту в создание и поддержание здоровья костной ткани. Железо и цинк играют основополагающую роль в производстве коллагена, который важен для суставов и хрящевых тканей. А фосфор и кальций - незаменимые компоненты оптимальной минерализации костей.Пиридоксин (витамин В6), содержащийся в этом овоще, крайне полезен для поддержания неврологического здоровья. Этот компонент способствует выработке разных полезных веществ, в том числе серотонина, дофамина, норадреналина. То есть употребление в пищу блюд из картофеля поможет предотвратить или побороть депрессию, стресс и даже синдром дефицита внимания, вызванный гиперактивностью. 🙂🙂 На здоровье!
@@7r5y9s1 Ну, вообще-то, у отварной картошки не такой уж и высокий ГИ. Иногда можно - почему нет.
что за проблемы с пастеризацией?
И мне понравилось!
Самое главное что доступно.
СпасибО!
Ваще здравый мужик💪🏻👍🏻
Молодец всё по делу купил без понтов и со 100 процентной пользой , честно от души рассказал!!! Сам качаюсь несколько лет питаюсь точно также !!!!
🤝
Саня привет! Подскажи как/где правильно рассчитать своё БЖУ на набор и как его распределить на суточную норму (что и в каком объёме потреблять). К примеру есть калькуляторы, для себя рассчитал на нем примерно сколько нужно на набор, а что кушать и в каких количествах потреблять понимания нет. Спасибо!✊🏻
В этой теме много тонкостей. Так в 2 словах и не рассказать 🤷♂️
@@user-oh4yn3jc8h ,если будет время раскрой эту тему пожалуйста
Ну что сказать, Красавчик. И просто офигенный Мужик
Спасибо вам за отличные видео всё пря чётко и с объяснением. Вам желаю огромного здоровья и удач по вашей линий жизни 💪💪💪🙌
Спасибо большое 🙏🏻
Саня верно растолковал все
Важный момент в этом всем это здоровый сон.8 часов минимум и засыпать до 24:00.и тогда отлично все будет.Привет из Украины !!!
🙏🏻🙏🏻🙏🏻и вам большой привет
Дядя Саня, приветствую! Очень интересно смотреть Ваши выпуски! А можете рассказать про свою жизнь, где работаете, чем занимаетесь, где вы живете и место откуда вы делаете большинство своих видео?)…судя по всему вы человек военный, расскажите, пожалуйста, про свою повседневную жизнь, на сколько это позволительно, учитывая особенности вашей профессии, будем благодарны!…Вы ещё говорили, что Вам сложно доставать обычные продукты (типа грудки), с чем это связано? Улыбнуло, что Вы знаете, что такое «Халяль» и подчеркнули это. Кстати, не во всех магазинах России можно найти курицу «Халяль».
Судя по всему, эти вопросы ему задавать не следует.
Приветствую дядя Саня, спасибо за полезный контент. 👍👍👍
🤝🙏🏻
Дядя Саня красавчик👍
Очень познавательно Дядя Саша,а будьте любезны,скажите какой у вас рост при вашем весе?
185 рост
Дядя Саня, вы очень крутой! Расскажите о своей жизни? Где вы живете, чем занимаетесь? Спасибо за канал!
Согласен, будет очень интересно. Судя по всему вы человек военный?…расскажите, пожалуйста, на сколько на сколько это возможно, очень интересно )
Оооочень интересно
Да красава, как все просто и по делу.
У меня такое питание: варёные яйца, огурцы, помидоры, салат, орехи: фундук, миндаль, кешью. Много зелени! От каш меня заливает, а мясо (варёное) + яйца + много овощей (не фруктов) помогает держать отличный пресс!
🙏🏻🤝
Масса - нагрузка на сердце и потраченные годы. Сила не всегда в массе.
Физкультура - наше всё!(кто хочет долго и качественно жить). Поздно осознал(
Мое почтение.
Ну ёпт, чё сказать:Дядя Сань, всё просто и со вкусом!Лайк, подписка!
Смотрю вас с инстаграмма года 4. Вы чемпион Саша 💪🏼
🙏🏻🙏🏻🙏🏻большое спасибо за поддержку
Мне кажется, 2.5 белка это уж слишком. Создаётся большая нагрузка на почки. Для роста мышц достаточно 1.2 - 1.5 г белка
У меня диабет 1 типа ,вот принимаю 1 грамм на кг
Думаю есть причина, по которой такое высокое содержание бжу в рационе. Кто понял, тот понял. Дело непростое, не все дисциплину вытягивают.
Белок это желток! Дада мы помним.
Читал тоже много разной информации по этому вопросу, в итоге да, 1.2 - 1.5 г. хватает, потолок 2г.
Тебе кажется
Попробуйте на завтрак кто любит что то типа кексов:
2 яйца
1 скуп протеина
1 ст ложки клетчатки( на усмотрение)
4 ст ложки овсянки
2-3 ст ложки молока
Все перемешать, и на сковородку мин 10 и готово) идеально 💪🏽 всем роста
Спасибо 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Нах клетчатка с овсянкой вместе О-о?
@@0gagari0 Клечатка придает хлебный вкус- я тоже вкус геркулеса клечаткой приправляю.
@@commanderkrill8228 перебор. Переварить геру и так нужно много минералов. А вы туда ещё и клетчатки. Нерационально.
Самый классный канал на ютуб. Всё доходчего и ясно!!!
Случайно попал на канал,понравилось очень видео и в целом подача информации,лайк,подписка.Продолжайте снимать видосы,у вас круто получаеться.
Большое спасибо 😀😀
Чтобы набрать качественную мышечную массу нужно долго и упорно работать. Боксёр - драться, борец - бороться, землекоп - землю копать.
Само собой 👍🏻
На тебя штанга упала?🤣🤣🤣🤣
Боксёр боксирует,а дерёшься ты с подъездными обрыганами.
@@user-rh9qc8qu2m Возможно. Боксировать. Тебе виднее.
Тренер - гонять лысого😹
У меня почему то от такого рациона растет только живот, больше ничего, хотя все четко по графику как тренер расписал🤷♂️
Блин я не спец бро , но странно видимо какое то превышение 🤷♂️
Антон, а Вы уверены в квалификации Вашего тренера??? Как правило если есть регулярные тренировки и питание , но нет изменения значит нужно пересматривать программу тренировок и рацион!!!
Добра вам
От души! Лайк+подписка
я только подумал что это мне по силам, а он взял и убил мои ожидания достав второй пакет😁
😂😂💥
вещу 97 рост 1,82 ем три раза в день,протеин один раза в день. и мне хватает. куда вы гонитесь, зачем вам эти 120кг, когда с женой норм любовью не можете заняться с этими весами.)
Всё чётко и ясно 👍
Благодарю вас за видео
Саня Молочага без понтов все для Людей.
🤝👍🏻
Главное постепенность . Можно просто на туалет работать . Главное найти свою золотую середину . Ктото от сюда будет набирать жировую . Для кого-то 120 грамм Углеволом норм будет сжигать жир и набирать Мышечную массу и белка не обязательно кушать 2 грамма на кг веса. Достаточно может быть 1.5. каждому короче свое. Питание Тренировки сон и это в постоянстве в десциплине . И главное все с головой. А если кто Фармит пахать нужно в двое больше. Всем добра
Согласен
Ответь пожалуйста, что означает Фармит?
@@user-om7lt2pw6f фарма это Анаболические препараты .
@@IronWarrior-xt7pw от души
@@IronWarrior-xt7pw а что значит пампить ?подскажи пожалуйста
Лайк и подписка за простоту и вообще всё было супер👍
А как же творог?на перекус хорошо заходит и опять же белок
Согласен , но сейчас с ним прям проблема , найти нет возможности
@@user-oh4yn3jc8h понял,успехов,с удовольствием смотрю канал и Инстаграм все круто)
Забыл упомянуть про стероиды ибо если без низ жрать столько углеводов да и вообще столько жрать, то зеркальная болезнь обеспечена
Ты шо глупый? Где ты этого бреда начитался.
@@PikalovCompany а ты проверь, жри столько сколько он и посмотришь что с тобой будет, верней во что ты превратишься
@@tommyv5184 Я столько и ем 😂 Набрал 15 кг за 6 месяцев, увеличил силовые в 2 раза, весной буду сушится. И к лету буду с шикарным прессом. Так что не пиши ересь ребенок.
@@PikalovCompany ты 15 кг жира и воды набрал дитя, а мышц от силы килограмм и это при условии если ты более 2 лет занимаешься, ну если ты конечно только начал заниматься то за пол кода конечно возможно набрать пополам здесь не поспоришь, скорее всего ты выскочка который думает что все знает и верит что так можно накачаться натурально, я 20 лет вижу как люди натурально на одном месте стоят и когда начинают больше жрать надеясь что мышцы пойдут а растет живот ну и лишь немного в силе прибавляют, но это с учетом если занимаются более 2 лет и панармальному
@@tommyv5184 чел, я 1. Тренер 2. Тренируюсь 5+ лет 3. Баскетболист 4. И при этом я знаю что я говорю. И не важно сколько я мышц набрал, важно что я все силовые ув в 2 раза. Я читаю столько литературы, сколько тебе и не снилось. Выскочка здесь точно не я 😘
Красава👍интересный ролик
Спасибо. Очень полезно
Всё по делу благодарю!!!
Если коротко то просто красавчик 👍🏻да что уж там лучший 😃
Благодарю !!очень полезно.
Крутой мужик. Хороший канал. Правельные советы
Дядя Саня ты молодец!
Халяльный видос✊🏾🤙🏾💪🏾
👍🏻💪🏼
Все очень грамотно и понятно доходчиво.....спасибо...
Спасибо годные советы и упражнения