КРЕПКАЯ ШЕЯ за 14 дней - ДОМА БЕЗ ЖЕЛЕЗА / Тренировка шеи
HTML-код
- Опубликовано: 15 дек 2021
- Рекомендации новичкам:
Шею разминать минимум по 20-30 повторений.
Не использовать отягощения для прокачки шеи.
Не в коем случае не делать перекаты на колове, как рекомендуют многие блогеры. Это очень травмоопасно!
В этом видео я рассказал о том, как прокачать шею в домашних условиях не травмировав её и не нагружая железом.
Я показал самые эффективные и рабочие упражнения которые регулярно выполняю сам.
Если взять на вооружение мои рекомендации по прокачке шеи - вы очень быстро заметите, как мышцы шеи укрепятся, шея перестанет болеть (если она болит) и станет больше и мощнее.
🔴Подпишись на мой Instagram: alexandergovyaz... 
Спорт
![Finesse2Tymes FT Youngboy - Traumatized [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/PV8BIX1mYBM/mqdefault.jpg)
Крутой мужик! Сидя в камере-одиночке в скандинавской тюрьме, не впал в хандру...качает шею и даже бельё стирает и сушит от завихрений вращений шеей! ЛАЙК!
За что посадили?
@@user-ds9re6qv5e за пиздобольство
@@user-ds9re6qv5e Переломал все грифы штанг в спортзале когда хотел пожать 650 кг..и не возместил...разозлился и уходя, головой погнул все тренажёры...дали 2 года! Не читали ? И ВВС репортаж снял о нём!
Если делать не хуй в тюрьме, то почему бы хуйней не пострадать
Балбец он вайенный ,какая одиночка
Пацаны разминайте шею хорошо,я как то без разминки начал качать шею до боли ,думал так качается шея)потом вышел зимой на балкон и все кранты защемило лицевой нерв ,так что разогревайте и не выходите сразу на холод))
Сделал первое упражнение для первого раза, и охренел на следующий день!!! Почувствовал что у меня есть шея!!!
Я сделал второе, стало тошнить.
😂
😂😂😂😂
@@user-qf1nw8jl5wа от третьего обрыгался?
@@MAXION18 это не смешно,сосуды пережались у него
здоровенный лайк!!! с точки зрения методологии и последовательности разминки, наверное самый лучший и грамотный ролик про шею из всех, что мне довелось видеть за последние лет 10-12. Спасибо дружище!
Упр. 1: Первый подход. Подъёмы 50. Повороты 30.
2й и 3й: 30-15
Ощущение уже что шея как у быка!
Спасибо Дядя Саня!
Аналогично, вообще забилась шея. Да тут главное регулярность
😂😂😂😂
Нахуя?
Ну за 14 дней вряд ли
@@ka3ahbapxub58Месяцев полюбому 😮
Хорошие и эффективные упражнения. Практикую регулярно. Спасибо, Александр!
Огромный рахмет! Без воды, все по теме. Упражнения понравились 👍👍👍
Давно искал такую хорошую тренировку для шеи спасибо большое брат мой🙏
Здравия желаю, интересный комплекс, не думал что будет так сложно в положении лёжа. Прям забивается) пожалуй надо включить этот комплекс в свои тренеровки)
Молодец. Мы в детстве в кружке по вольной борьбе шею качали мостиком, вперед- назад, вправо - влево. Мощный был наш тренер покойный Усманов Сергей Исаевич. Нурата. Узбекистан. Спорт школа.
Путевка к остеохондрозу
@@sever8888 бред
А зачем лежа на полу 50-100 повторений? Так может и голова закружиться, и шейному отделу наступит пипец со временем.
@@user-sg6bs1gs4n ты просто глупый, не знающий физиологию упырь
Мостик для продвинутых. Для новичков данные упражнения самое то
Сам такие же делаю, Саше большой респект что людям показывает
Сегодня, 26 марта 2024 года, начинаю качать шею и трапеции, по Вашей методике. Благодарю за труд 💪
Спасибо! Без болтовни, все четко и по существу !
Спасибо 🤝рад что понравилось
@@user-oh4yn3jc8h Отличная форма)Какой ваш вес и рост?
Ты пробовал на качать по его методики
@@user-oh4yn3jc8h мужик где срок мотал?хороший контент,подпишусь!
А четвёртое это иногда закидываться астероидами
Дядя Саня, очень грамотное выполнение 👍👍👍
Сань в хорошей форме, радует глаз, видео зачёт, подписался, удачи в развитии канала.
Красава мужик 👍🏼 грамотно, чётко, а главное безопасно и без травм!
Дядя Саня, респект за топовые упражнения, берем на заметку 👍
Супер! Шикарная подача! Умный, заботливый тренер! Талант от Бога! Не ослабевайте! Вы нужны людям.
Спасибо большое. За Ваш труд. Отличная тренировка.
Отличное видео! Спасибо огромное!
Спасибо брат за хорошую схему упражнений.Коротко и ясно
отличное видео,треня очень годная!👍
Я только узнал что у тебя есть здесь канал! Красавец мужчина! Респект! 👍
с резинкой хорошее упражнение, можно регулировать нагрузку шириной постановки ног))
физуха это хорошо, Дядь Сань, но давай про питание видосы еще
Спасибо за мотивацию и продвижение спорта ! Подписка и лайк однозначно 💪
Физкультура. Если мозгов нет понять разницу между физкультурой и спортом, то ты - тупое быдло. Едь в Украину и сдохни там. Ты - балласт для страны
дядь от души) на таких как ты нужно ровняться, мощный тип!))
Здравия тебе! Благодарю за видео открыл для себя много нового в частности упражнений с резиной.
Упражнения хорошие 👍 мощно 💪 без лишних слов , мне понравилось 🔥
Дядя Саня мощь! Ждём новых видео
Дядь Сань ЗДРАВИЯ!!!!
Минимальность озвучки заумных названий в увиденных упражнений т.е их формулировок! В общем и без воды и содержательно!
Спасибо!
Здоровья всем, а также процветания каналу!
Топчик, двигайтесь в том же направлении, классный контент
Спасибо, есть на кого ровняться!
Даааа, очень хорошо постарался! Теперь я тоже буду качать шею! Спасибо за видео, получилось отлично! С меня лайк и подписка
Спасибо , родной !
Шикарный контент 👍
Главное для начинающих. ни в коем случае не делайте мостик!! очень травмоопасное упражнение,будете потом мучаться всю жизнь.
Упражнение на полу с поднятой головой вообще отличное,попробовал только медленно еле хватило на 30 раз.
Спасибо большое за совет, как раз только начинаю
насчет мостика согласен,пробовал,шея болела и не поворачивалась пол года!
@@user-id8rv4ck9i а ее можно делать после того как ты уже достаточно укрепил шею?
@@user-vt2tm1jt1i да теперь бро могу,когда шея прокачена ей мостик не страшен,я подошел к мостику с дряблой шеей и травмировался,сейчас понимаю..
@@user-id8rv4ck9i я тоже хотел делаьь мостик , но пока я новичок в качке шеи, спасибо буду знать
СПАСИБО - супер!!! Не думал, что так тяжело будет (такие простые упражнения) но такие действенные))) = А прокачка полнейшая!!!
минимум воды, максимум полезной информации. лайк и подписка, буду смотреть и остальные видео. спасибо!
Мужик красавец!Харизматичный!
Дядя Саня! Тело не врёт. И без фармазонских недоуздков с цепочками и логотипами. Устыдил меня ленивого. Спасибо!😜👍
спасибо Александр буду внедрять в свои тренировки 👍✊
🤝👍🏻👍🏻👍🏻
Спасибо за хороший доступный контент! Все по простому, и подручными средствами! Вспомнились « места не столь отдаленные» там кроме « собственного» веса и желания больше нечего не было!подписался! Процветания, и всех благ! Мурманск
Я не мог найти вас. Всегда смотрю. Молодец 👍
Полезный контент 💪🏿🔥🔥🔥
Сам с Кавказа, очень приятно смотреть такие познавательные видео 😊
Красава. Тело бомба. Жму руку 💪🤝
Огромное спасибо 🤝 стимулируешь 💪🏻
Годно👍 Спасибо за советы и мотивацию💪
Мощно 💪🏻
Особенно первое упражнение понравилось
@@meplin Скорее Стетхем)
Бро супер видео, форма супер, красава 💪 спасибо за труд
Спасибо, дядя саня красава, я смог только первое упражнение сделать забились мышцы, будем стремиться дальше
Круто прокачал шею, упражнения шикарные, а самое главное - не травмоопасные!👍🔥 Благодарю, Александр, за отличное видео. С меня лайк и подписка 🤝
Ну как шея, выросла в размерах??
@@YoMister-ki8oc да, с того момента на 8см в обхвате. Визуально смотрится гораздо массивнее. Но уже сейчас нужно что-то менять, добавлять более сложные упражнения, потому что рост встал. На первых порах эти упражнения более чем достойные и не травмоопасные. Советую 👍🏻
@@user-zj2hk5gb2kизвини, а как регулярно, сколько раз в неделю вы делали эти упражнения?
От острой катаны все равно не спасет
@@user-wb9ly5vy5fпри чем тут катана. Это для здоровья 😊
Классно 💯, удачи добра и крепкого здоровья
Взаимно 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Круто, спасибо. Как раз начал качать шею
Видя такую раму все вопросы автоматически отпадут...)) очень крутой мужик... Вот это понимаю результаты...))
Александр спасибо вам большое за полезный обзор 🔥💯👍💪✊
🤝🤝🤝
Спасибо )) дядя Саня☠️💪🏻💪🏻
Дай бог тебе здоровье Санек
МАЛАДЭС, дядя Вася✊
Классно ,у меня протрузия дисков в шейном отделе , сказали укреплять мышцы шеи, спасибо вам 💪👍
Добрый день.У меня тоже протрузий, делаешь упражнения или что то другое? Есть успехи в борьбе с этим недугом?
@@shibarmy3315 Здравствуйте, делаю, упражнения,легкие, без нагрузки,посмотри канал доктор Евдокименко,,у него есть хороший и простотой комплекс упражнений для шеи,если будешь не ленится и каждый день, только без фанатизма и всё будет хорошо 👍
респект мужик, очень полезный контент 😎
Супер, спасибо Александр
Я в шоке этого упражнения, думал очень лёгким , но а после 20 повторений уже не чувствовал шею 🔥🔥
20 повторений прошёл целый день 😂
Прекрасная база для новичка для укрепления мышц, при отсутствии инвентаря. Видео бомба все просто без лишнего.😄🏋️🏋️💪👍
🤝
А какой инвентарь для шеи?
@@AlonsoMosly ну есть шлем для качки шеи к которому доп вес цепляется
@@AlonsoMoslyи с блинами на скамье упражнения для шеи есть
@@user-oh4yn3jc8hкаждый день можно качать шею?
Спасибо очень хорошие упражнения👍
Хорош! Без лишних слов
Спасибо дядя Саня🙏большой салам из Баку🖐️
Большое спасибо 🙏🏻и вам большой привет 👋🏻 баку это круто
Спасибо большое
Благодарю...Шея, всему голова....
Достойный. 👍Лайк+подписка. Высший класс.
всё ждал, что будешь показывать "борцовские" способы тренировки шеи ))) но, слава Богу, всё грамотно и доступно, и главное никаких травмоопасных моментов! Я использую резинки разного натяжения, при наклонах головы вперёд и назад, ну и про гимнастику и растяжки для шеи не забываем :) Всем здоровья и успехов.
ПС, Это же вроде балок (вагончик)? Сразу вахту вспоминаю ))
Здорово, спасибо!
Это и есть вахта!)) Но не в балке, общага...
Классная тренировка! Спасибо!
Но есть ещё и задние мышцы шеи, их наверное тоже стоит качать, что бы не было искривления в шейном отделе. Это как качать пресс и не забывать про поясницу.
Респект! 👊🏼✌🏼
Задние мыщцы если будут худыми, а спереди широкими😅не красиво будет
Задняя мышца шеи называется трапеция и по сути она участвует во всех тягах. Так что персонально закачивать её не имеет смысла. А вот статику держать полезно для стабильности позвонков:)
Супер, спасибо за видео
Впечатляет!) Крепкого здоровья!
🤝🙏🏻
С длинными волосами под рок-музыку вообще тема была бы))
Дядь Сань подскажите в плане упражнений на боковые мышцы шеи как правильно прям на бок наглоны делать головы или чуть вперёд и вбок ? Просто в некоторых видео говорится что вбок сильно нежелательно наклонять голову при тренировки шеи
Класс. Сохранил видос.Буду Делать
Красава, подписчики со временем наберутся, надо больше комментов писать и скидывать знакомым видос, а так инфа полезная, + атлет(Дядя Саня) совмещает бег, стронг, рукопашку, и кроссфит что говорит о нём как о функциональном спортсмене, при его весе за 100-ку
Чем больше подписчиков тем больше хейтеров будет вкоментах
Долго ждал этого видео
Огонь🔥🔥💪🏻💪🏻💪🏻
Рад что помог
Спасибо большое за видео 👍👍👍
Саня приветствую бро! спасибо за упражнение! 🤝
Спасибо! Шея сдохла уже на первом упражнении)) буду продолжать делать дальше!
Пишу это спустя месяц тренировок. Моя шея хорошо увеличилась в размере👍 правда делал я только первое упражнение по 6 подходов 70-80 раз. Второе упражнение не делал так как после него жутко болела челюсть. А для третьего упражнения у меня просто не было резинки. В общем, первого упражнения мне вполне хватило👍👍 спасибо!
@@TimkaSakenov третье можно делать с помошью гантель
@@user-ri5js5gs3n да у меня и без них шея хорошо прокачалась)) первого упражнения мне хватило)
@@TimkaSakenov прям одш заметно как шея увеличен
@@TimkaSakenov щяс как?
Отлично. Без воды👍👍
Дядя Саня спасибо за это видео, очень благодарен
ну ты и машина! а вообще Спасибо за упражнения!
🤝🙏🏻
Если ты ДяДя Саня,тогда кто я,мне 70 лет и не теряю надежды накачаться. Тренируюсь ежедневно на все группы мышц..Пришел к выводу,что практичней иметь форму бойцов ММА, худых,сухих,рельефных,выносливых.,типа Дрыщ.Очень помогает в жизни.Прошло время,качков из 90х.
Дядь, ты по ходу выстарился и ум потерял. Где в жизни помогает быть дрищом, но с навыками бойца ММА? Мозги в жизни помогают в первую очередь, потом внешний вид и внутренняя уверенность.
дядя,иди спать... дрищем был,есть и уйдешь..)
@@user-qf2wr9cx8w не обижай деда
Ты обычный пиздун. Ш0 лет ему и он КАЖДЫЙ день тренирует ВСЕ группы мышц. На какого осла ты рассчитывал выписывая свои попиздюльки?
Ты дядя коля
Спасибо большое. Упражнения топовые! ❤
На воздержухе дядька, сразу видно💪
как обычно - без лишнего пафоса и по-делу. попробуйте первые упражнения делать не на полу с опорой на руки, а лежа на кровати/скамье так, чтобы плечи свешивались за край. лично мне в таком виде заходит лучше. буду рад, если кому-то понравится. всем удачи и добра! 🏋🏋🏋
Мне в этом году будет 127 лет и я в прекрасной форме !!!Да ,что там форма -я Ленина знал лично!!!А дяде Сане спасибо,грамотно и доходчиво всё подал!!! Теперь ещё и шею буду качать,а то раньше только стрелял!!!
Стрелял перед зеркалом!
@@user-wb1lv2ts4z А как вы узнали?!!!
П...здеть не мешки ворочать
@@user-gu5mp9oj3h ну вы даёте, как вы меня раскусили?!!!
Главное чтобы грыж и протрузии Не выскочили после таких упражнении
Спасибо за информацию.Здоровья тебе и твоим близким 👍👍👍
выполнил обычные подъемы и повороты в положении лёжа и понял, что моя шея = ниточка на которой болтается тяжеленная бошка. ОГРОМНОЕ БЛАГОДАРЮ! ДАЙ БОГИ АВТОРУ ЗДОРОВЬЯ И УСПЕХОВ ЗА ПОЛЬЗУ!
Скажи пожалуйста периодичность какая-то прокачки шеи ? В неделю сколько раз ?
2 раза в неделю
А сколько раз в неделю делать разрешено,чтоб росли шеи мышцы?
Два раза максимум
Да, базара нет. Упражнения эффективно. Класс! Д. Саня.
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Kruto Bratan malodec i spasibo💪🏽
Сколько раз в неделю делаешь тренировку на шею?
Лично я 2 раза в неделю делаю
Дядь Саня,подскажите пожалуйста, Сколько раз в неделю будет достаточно делать такую тренировку для шеи?
Раза 3-4 👌
@@user-oh4yn3jc8h А она будет успевать восстанавливаться?
@@user-py8ln8tt8uа что надо , что бы востанавливалась ???
Смотрел как-то видео с тренировками Тайсона, когда он делал мостик, стоя на голове, а потом начинал вертеть в разные стороны. От одного видео у меня мурашки по коже были).