Быстрая Тренировка Пресса / Как убрать живот и бока? Кубики появятся!
HTML-код
- Опубликовано: 13 янв 2022
- Всем привет!
Сегодня я продемонстрировал вам правильную и эффективную тренировку пресса.
Выполняйте этот комплекс одним супер-сетом , 3 раза в неделю по 15 минут в день!
Супер-сет:
1. Подьём ног на брусьях - 10 раз
2. Сведение рук и ног лёжа на спине- 10 раз
3. Каракатица - 10 раз
Выполнять 3 круга. Отдых между кругами - 2 минуты.
🔴Подпишись на мой Instagram: alexandergovyaz...
#пресс #бодибилдинг #тренировкапресса 
Спорт
Супер молодец, тело атлета высший класс! Обьясняет и показывает просто,четко и ясно без лишней болтологии.Дядя Саня большое спасибо за Ваш труд!
Спасибо большое тебе, мужик, духом я тоже такой, военный, спортивный, мне 70 лет, уверен буду выполнять, твои рекомендации, очень рад,что есть, ещё СИЛНЫЕ ДУХОМ И ТЕЛОМ.
Все по делу. Без воды и понтов. Спасибо большое за труды.
🤝
@@user-oh4yn3jc8h 😀👍
Саня. Сделай полностью весь курс, чтоб с тобой одновременно. Такие ролики набирают огромное количество просмотров, потому что народ их часто крутит. Спасибо.
Саня, классные видео. Больше всего нравится, что всё по делу. Коротко и ясно. А то как начнёшь некоторых смотреть и давай мотать.
По моему мнению первые два упражнения хороши для разнообразия , третье больше статическое на уже утомлённые мышцы после двух упражнений что есть хорошо, статика очень полезна.
Можно делать привычные прямые скручивания (ведь мышцы пресса нужно правильно включить а имеено точку А солнечное сплетение условно направить к точке Б низу живота лобковой кости)
Комплекс больше на выносливость мышц пресса как по мне что есть хорошо.
А за кубиками всем на кухню) там весь процеесс и 80% успеха формы делается.
Удачи и больше подписчиков Саша!
Форма порядочная! 👍👍 комплекс эффективный, таких 3 круга, и не надо ничего выдумывать💪
Спасибо 🤝
Респект! На все 300%.Всё просто и доходчиво, просто нужно работать над собой.
Шикарная тренировка 💪 спасибо! Дядя Саша очень крутой 😎
КРАСАВА))) БЛАГОДАРЮ.
Как отец ,друг ,приятно смотреть )
Спасибо
Отличные упражнения
Хорошая форма Дядь Сань
Выглядите Внушающее
*Простой комментарий для продвижения видео ютубом и поддержки автора.* ✌️ 👌 ✋ ✊ 👋.
Спасибо
@@user-oh4yn3jc8h не за что 👌, желаю вам много просмотров и активных подписчиков ✋
Дядя Саня. Спасибо большое за труды. Живите долго долго.
Спасибо за видео!! очень полезно!
Как будто фильм посмотрел короткометражный /👍на одном дыхании
Дядя Саня красава!!! 👍
Успехов и здоровья, спасибо за твой блог!
👍 после третьей серии все горит огнем))))
Доброго дня. Да классные упражнения. Все супер. Удачи вам
Браво!!! Все простое- гениально: !!!!
Огромное спасибо Дядя Саня!!! Управления огонь.
Классный обзор. Благодарю вас Александр. 🤝🤝🤝👍👍👍👋👋👋
Все как всегда кратко, по делу и ничего лишнего и сложного. Благодарю!
Благодарю за труд.. как всегда положительная и поздноватые
Благодарю!!!
Я тренировку на грудь уже внедрил в свои тренировки, и очень доволен. Теперь нужно добавить эту тренировку на пресс. Благодарю)
Спасибо Саша, берём на вооружение.
Ты красава здоровье тебе.
Спасибо Саня
Да ты просто красавчик.Объяснил всё коротко и ясно.
Шикарный Торс
🔥🔥🔥🔥
Дядь Сань,здравия тебе!, благодарю за ролик ты просто волшебник,комплекс просто пушка!!!!!!!!!!!)
Молодец Саня большое добро ты сделал начинающим дай бог тебе здоровья .
Дядя Саня Очень хорошие видео - У тебя и подача материалы простая без лишнего трепа - приятно смотреть конкретика и все !!!!!!!!
Спасибо, взял каракатицу на вооружение 👍💪💪
Саня спасибо от души
Спасибо!!
Спасибо попробую.
Ни чего лишнего Коротко и доходчиво Респект
Buen video. Pondré en práctica estos ejercicios para mejorar mi abdominal. Gracias 👍
Толковый ты, дядя Саня 👍🏼
Дядя Ваня, ты большой молодец. Спасибо тебе? Ты классно мотивируешь. Очень круто👍👍👍👍👍👍👍👍
Классное видео! Желаю побольше просмотров и развития в ютубе! 👍👍👍
Спасибо
Дядя Саня огонь 🔥🔥👍
Класс спасибо
Дядя Саня, упражнения, которые Вы предлагаете, оказались наиболее действенными, спасибо Вам большое!
Больше спасибо, твои видео очень мотивируют и полезные.🤝
Рад что полезен
Саня малодчик четка обязательно попробую.
Спасибо за видео буду пробывать с виду очень полезное.
Рад что взяли на заметку
Лайк! Интересно!
Топовый контент, как обычно 👍💪
🤝
Офигеть ты мощный мужик!!! На Кратоса похож!)
Супер
Диета, диета, диета!!!! Конечно же!!! Всё верно. Сахар получаю на 80% только от фруктов. Мучное на ночь себе запретите!!! Можно себя побаловать иногда вкусняшками немножко, но обязательно потом не забыть устроить себе "кардиотопку" !!! Очень порадовало что не только я делаю нагрузки на пресс на выдох!!! Очень дельный совет! Скручиваешся намного сильнее, и нагрузка глубже. Не зря так делал))) Спасибо за солидарность в прессе!!!)
Большое спасибо вам , здоровья и берегите себя и близких.
Спасибо большое , вам того же вдвойне! 🤝
💪🏿😁🔥🔥🔥 очень полезное видео
👍🤝
А так,конечно красава!
Саня машина👍
Дядя Саня красава, всегда по теме и без воды. Вопрос где приобрел штанишки милитари?
Быстро, просто,бомбичеки
Очень просто ,кратко и интересно!!!Благодарю!!!👍
🤝
Да и главное не утомляет. Всё по делу. 👍👍👍👍
Наш русский Батиста как всегда в крутой форме!!! Александр а есть такой же домашний комплекс для груди в домашних условиях! Продолжай дальше подымать нас с дивана своими видео! 👍💪😉
Дядя Саня машина
Добрый день!Круто!Первое упражнение ,каким можно заменить,брусьев нет!?
Спасибо за правильное и удобное использования тела,с уважением Евгений
👍🏻🤝
Благодарю 🤗
Дядя Саня поделитесь пожалуйста информацией:Как приготовить протеиновые батончики дома?
Привет! Поддерживаю! Сними тренировку на улице с резиной! И расскажи про хондропротекторы(своё мнение)
Дядя Саня ! Здравый ты мужик 🤝
😀🤝
Дядя Саня спасибо за видео урок, никогда не знал что это оказывается так просто, теперь буду знать и делать, потом напишу результат, которого добьюсь👍
Напиши результат, пора уже)))
Супер 👍👍💪
💪🏼🤝
ЧОТКО ✋
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
👍 кому тяжело по первОй, то в первом упражнении можно поднимать колени к груди или чередовать. Тоже норм
Здоров чувак ты видно заряжен по самое ни могу))Серьезный.Тестостерон прет.
Согласен на сырниках, а пресс так себе. Я вот что хочу написать, ЕСТЬ УПР ЭФФЕКТИВНЫЕ, а есть неэффективные! Вот те упр что дядя показал неэффективные причём СОВСЕМ.
Да и нагрузка для мышцы вообще КРОШЕЧНАЯ, повторений ужасно мало, веса нет совсем и всего то три упр, причём очень, очень лёгких
И во всех трёх упр он тренирует не прсс!!!!! А ноги 😊пресс так себе работает ну разве что статика .в первом всю большую нагрузку забирает повздошнапоясничная и приводящая мышца.во втором немного касые внешняя и внутренняч (так себе упр)а в третьем пресс в статике,
Открывает любойю учебник анатомии,там написано про все три слоя мышц СКРУЧИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА !всё точка.
есть один жирный минус у него, он не говорит через сколько следует выполнять данное упражнение да и все в целом, не понятно совсем, тренировки сами по себе ничего не дадут, если выполнять каждый день их. может кто знает и подскажет, через сколько дней например следует отжиматься , подтягиваться, пресс качать, руки ?? чтобы мышцы успевали рости. кто может объяснить толково? крепко руку жму отзывчивым!!!
@@CryptoMeiker дрищи могут через минуту делать круги. Я сразу бы давал без отдыха они очень простенькие можно и пять кружков. Всё зависит от подготовки, возраста, пола, тренировался в детстве или только пришёл. Это всё надо учитывать. Гипертрофии не будет от этого. Ненадейся. +надо учитывать что и как и когда ты ещь(сколько раз ьы в холодильник заглядываешь) какая цель конкретно. Выносливость да отчасти поднимешь. Но скоро будет этого очень мало. Надо знать анатомию и биомеханнику.
Приятно смотреть на сильного духом и красивого телом мужчину. 🦾👏
Thanks
Доброго времени суток)) по питанию можно подробнее
Канал огонь, подписка! Александр, расскажите плиз про совместимость кардио тренировок и силовых, что и когда что бы перетрен не словить?!
🙏🏻🤝
Крупный ты, дядя Саня.
🤷♂️🤝
Респект ✊👍👍 Стэтхем интересно это видит?🙄
Спасибо))Ваше тело и ролики очень мотивируют меня😁👍
🤝
@@user-oh4yn3jc8h Вы супер)))😀
Все правильно говоришь! Я занимаюсь спортом а пресса и не видел ни разу своего) потому что жру не правильно
Нифига себе ты Голдберг дядя Саня!))
😀
🔥🔥🔥🔥💪💪💪💪
Согласен питание это одно из составляющих хорошей формы кора. Спасибо за видео! Успехов!
🤝👍🏻🙏🏻
Ас саламалейкум.👍
👍👍👍💪💪💪💪💪
Классный канал и тело у автора крутое! 👍
Спасибо 👍
👍100% да.самый трудно держать диеты...от себя знаю какдо провылно питаю пресс сам поевыцся а как начинаю болше углевот и раз через мейсац спрятать...но без углеводов жизн не интересно))))доже тренировка))))
👍🏻это точно
Здравствуйте,, скажите пожалуйста как убрать жир с живота,,,(ну если раньше не следил за питанием теперь буду следить) Какие упражнения и сколько повторений нужно делать? Спасибо
Александр, 🤝 с меня подписка 👌
Скажите к этим упражнениям можно упраж с роликом добавить?
Конечно 👍🏻🔥🔥🔥
Просто и доходчиво)
от отеков ног, не можите посоветовать упражнения наиболее эффективные, может бег или присидания?
👍💪
А что нужно кушать то? Как понять "следить за питанием"?
👍👍👍
🙏🏻
А если нет брусьев на чем выполнять подъем ног? у меня дома нет брусьев можно это упражнение заменить подъемом ног на турнике?
Здравствуйте! Спасибо за ваши видио всё грамотно и понятно, хотел спросить тренируюсь дома, как лучше утром и вечером,или один раз достаточно. заранее спасибо.
Думаю, что один раз в день достаточно, но если хочется то можно и 2 раза в день
Пока смотрел пол бутылки шампанского выпил аж устал😀✌️
👍