PILATES NA PAREDE | PASSO A PASSO com 7 exercícios (Treino Completo INICIANTE)
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- Опубликовано: 3 авг 2024
- Tonifique seu abdomen, fortaleça glúteos, pernas e braços. Estes 7 exercícios irão revolucionar a sua prática de Pilates em casa! A sua parede será nossa aliada.Então, pegue seu tapete/couchonete, encontre um espaço na parede e junte-se a mim! (Patricia Bueno, professora de Pilates especialista em Pilates, Fisiologia do Exercício e Biomecânica) Aqui estão 8 razões para praticar pilates com o suporte de uma parede👇
1. Ativação Muscular Aprimorada: O suporte da parede permite uma ativação muscular mais eficaz, desafiando grupos musculares específicos e aprimorando a consciência corporal.
2. Fortalecimento Profundo do Core: Os exercícios na parede incentivam um fortalecimento mais profundo do core, promovendo estabilidade e equilíbrio essenciais para a postura e a saúde da coluna.
3. Alinhamento Postural: A parede serve como um guia visual, auxiliando na correção do alinhamento postural durante os exercícios, o que é fundamental para prevenir lesões e melhorar a eficácia dos movimentos.
4. Desenvolvimento da Força nas Pernas e Glúteos: Ao usar a parede como suporte, os exercícios são adaptados para desafiar e fortalecer efetivamente as pernas e os músculos glúteos, proporcionando uma base sólida.
5. Amplitude de Movimento Aprimorada: A parede oferece um ponto de referência estável, permitindo uma maior amplitude de movimento em certos exercícios, contribuindo para a flexibilidade e mobilidade articular.
6. Estabilidade e Equilíbrio: A prática na parede desafia a estabilidade, promovendo o equilíbrio e a coordenação, aspectos cruciais para a funcionalidade do corpo no dia a dia.
7. Redução de Impacto: Pilates na parede pode ser uma opção de baixo impacto, poupando articulações sensíveis enquanto ainda oferece benefícios significativos de fortalecimento muscular.
8. Estímulo do Sistema Nervoso: A interação com a parede estimula o sistema nervoso, aprimorando a conexão mente-corpo e elevando a consciência sensorial durante a prática.
Aqui, não é apenas sobre a forma física, é sobre compreender cada movimento, cada contração muscular. 🧠💪 Afinal, o Pilates é mais do que um exercício; é uma celebração do corpo em movimento consciente.
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➡️ QUEM É PATRÍCIA BUENO?
Educadora física, instrutora de Pilates desde 2006, especialista em Fisiologia do Exercício, Biomecânica e Pilates. Ministra cursos de Pilates desde 2011 e é proprietária de um Studio de Pilates desde 2012, atualmente localizado em São Bernardo do Campo/SP.
Procura sempre se capacitar e acompanhar a evolução científica de Prescrição de exercícios no Controle de Dor, Processo Gestacional, puerpério e do Método Pilates.
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Ativo desde 2012. Melhores Equipamentos e Profissionais especializados! Pilates para todos os públicos.
Endereço: Av. Getúlio Vargas, 1833 - 11 - Baeta Neves,
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Gente que aula maravilhosa, estou com 21 anos e totalmente sedentária e sem flexibilidade, comecei yoga e pilates, todos os dias. É outra vida não só para o físico, mas ajuda muito no emocional e mental. Se eu pudesse daria o conselho de começar agora e como pode com o tempo melhora, respeitem seus limites vocês conseguem, tudo é um processo! ❤
Ebaaa! Que coisa boa Emily 🤗❤️ Fico feliz em fazer parte das suas práticas!
Comecei hoje, mais não tenho nenhuma almofada pra colocar no joelho, pois fica doendo e minhas costas doe também, mais eu vou conseguir fazer todos os dias em nome de Jesus. Preciso muito, tô muito sedentária.
Ótima aula e produtiva.
Obrigada.
Seu tom de voz já acalma. Amei parabéns pelo seu Belíssimo trabalho e partilhar todo esse conhecimento ❤
Obrigada pelo elogio! Volte sempre ❤❤❤
Muito bom adorei sua aula tenho 54 anos amei
Fico muito feliz! Bem vinda ❤️❤️❤️
Ótimo ❤❤❤❤❤❤❤
Maravilhoso!!!!
Muito bom ,senti muita câimbra nos pés
É comum quando não tem muita mobilidade na região. Com o tempo diminuirão. Volte sempre! 😊
Que voz maravilhosa e calmante, nos motiva a fazer as aulas dela! Parabéns mas uma inscrita
Owh fiquei encantada com seu elogio 🥰, me motiva a falar mais rsrs, obrigada ☺️
Muito bom
Obrigada! Adorei a aula!! Faço bem de manhã antes de ir trabalhar, já me ajuda muito!!!
Que maravilha, Priscila! Volte sempre, querida! Tenha um ótimo dia!
Bom dia Patrícia, pessoa iluminada , sua voz é muito prazerosa de ouvir e traz paz ao coração. Encontrei esse canal hoje e já estou muito grata. Meu filho com AVC há três anos estava sem fisioterapia a muito tempo e fizemos sua aula hoje cedo. Ele ficou muito animado. Ele não estava mais querendo desafiar em exercícios e por isso estou grata e feliz ❤🙏
Suely, fiquei muito emocionada! Isso não tem preço. Um grande beijo!
Aula maravilhosa.
Ebaaa! Obrigada! Volte sempre 🤗
Amei!!!!!!😊
❤️❤️❤️
Amei!!! ❤❤❤
🤗🤸🏼♀️
Que maravilha 👏👏👏
Que bom que gostou 🤗
Amei ❤ obrigada 🙏
🙌🏼🤗
❤ gratidão muita boa a aula
Olá, Elba. Não se esqueça de se inscrever no canal e compartilhar para que seja bom para outras pessoas também. Bons treinos! 😍
Amei! ❤
❤️❤️❤️
Patrícia as tuas aulas são maravilhosas gratidão 😊🙏
Obrigada Teresa! ❤❤❤ Seja bem vinda!
Que aula maravilhosa!
Gratidão Paty❤❤
Obrigada Adriana! Que bom que curtiu. Volte sempre 🤗🤸🏼♀️
Primeira vez fazendo e já senti meu corpo! Muito obrigada , irei criar uma rotina ❤❤
Uhuu! Parabéns Dayra! Será cada vez melhor 🙌🏼🤸🏼♀️
Amei ❤❤❤❤❤
❤ ❤ ❤
Incrível 🤩🤩
🤗✨❤️
Sensacional!!!❤
Bom treino 🤗
Adorei
❤️❤️❤️
❤❤❤👏👏👏👏👏top!!!
❤❤❤
Gostei parabéns ❤
❤️❤️❤️
Gostei Legal 👏👏👏👏❤
❤️❤️❤️
Amei
Bom treino 🤗☺️
Aula maravilhosa! ❤
Que bom que curtiu Marlene! Volte sempre, 🤗❤️
Amei sua aula!
Obrigada Shirley! Volte sempre para treinarmos juntas 🤗❤️
Gostei muito ❤❤❤
Ebaaa! Volte sempre ❤
Amei❤
❤❤❤
Amei essa aula ❤
🤗🤸🏼♀️
Aula maravilhasa sem esforço.
Bem vinda Ana! Volte sempre
Sensacional a maneira como ensina, parabéns!!!
Gratidão 🙏🏼 Volte sempre 😊🤗
Perfeito ❤
❤❤❤
Adorei,maravilhosa aula.
Obrigada! Volte sempre!🎉
Aula maravilhosa! Gratidão ❤
Gratidão! Bom treino! Volte sempre! 🤗
Vou fazer todos os dias em casa, parabéns pelos exercícios e pelo bem estar que nos transmite,amei❤.
Obrigada pelo elogio Lúcia! Fico muito feliz com os feedbacks! Volte sempre para treinarmos juntas 🤗
@@studiopilatespatriciabueno com certeza!! 🙏🏼
Amando, obrigada
Ebaaa! Volte sempre ❤️
Que aula maravilhosa
Obrigada 😃
Amei a aula!!!! Quero mais ➕️
Bem vindaaa! 🤗❤️ Volte sempre. Já experimente a outra aula de Pilates na parede (versão em pé)
Maravilha;! Sinto-me muito bem. Obrigada. Abraços.
Que maravilha 🤗🙏🏼
Muito bom
❤️❤️❤️❤️
Muito bom! Gosto de fazer.
❤❤❤ Ebaa! Volte sempre
Nossa estou amando seu canal obrigada
Volte sempre para treinarmos juntas!😊
Adorei os exercícios estou precisando muito
Bom treino 🤗
Maravilhoso 🎉
❤️❤️❤️
Feliz final de semana Patrícia 🙏
Obrigada ❤️
Maravilhosa para explicar os movimentos, que tranquilidade ❤
Gratidão! Volte sempre 🤗🤸🏻♀️
Muita gratidão! Melhorou muito as minhas dores, só gratidão!
Que maravilha! Fico muito feliz em poder ajuda-la! Volte sempre para treinarmos ❤❤❤
Muito bom adorei
Volte sempre ❤️🤗
Parabéns, profa...😊 excelentes exercícios
Gratidão 🙏🏼🤗 Bom treino
Foi muito bom
Ebaaa! Volte sempre ❤️❤️
Primeira vez e amei 😍❤
Bem vinda Bia! 😃
Recomeçando hj com essa aula maravilhosa! Gratidão!❤
Que maravilha Amanda! Fico honrada por ter escolhido minha companhia. Volte sempre para treinarmos juntas ❤❤❤
Muito boa amei! Vou repetir mais vezes
Que maravilha! Volte sempre!
Eu amei
Volte sempre Ana!
Amei a aula. Vou fazer
Ebaa! Bom treino, volte sempre!
Bom dia amei a sua aula
Fico muito feliz por isso! Volte sempre 🤗
Obrigada Patrícia!❤
Por nada Suely! Volte sempre para treinarmos juntas ♥️
Boa!
Nunca tinha feito! Fiz com vc e Amei!!! Muito obrigada.
Que maravilha! Bem vinda Paula 🤗🤸🏼♀️
Maravilhosa aula
Gratidão! Bom treino! Volte sempre! 🤗
BOM DE MAIS
🤸🏼♀️🤗
Gastei eu estou mim sentido muito bem valeu
Que maravilha 🤸🏼♀️🤗 Volte sempre
Acabei de fazer e amei ! Obrigada por compartilhar querida !
Gratidão Ana! Volte sempre 🤗❤️
Bom dia muito boa sua aula me senti leve e muito confortável
Que maravilha! Volte sempre ☺️🤸🏼♀️
Muito bom😊corpo pede😊me senti ótima 😊
Que maravilha Tamires 🤗❤️Volte sempre para treinarmos juntas
Bom dia de PAZ, Saúde e Alegria 😅. Me inscrevi no seu canal. Fiz esses exercícios! Que Delícia! Obrigada! DEUS te abençoe 🙏👑🫂
Ebaaa! Bem vinda Maria! 🤗🤸🏼♀️🙌🏼 Amém , volte sempre!
Nossa que momento de paz .exercício gostoso d fazer e uma voz q trâsmite paz.amei ❤ gratidão
Que maravilha, fico muito feliz que tenha se sentido desta forma Silvania! Volte sempre para treinarmos juntas! ❤ ❤ ❤
Amei sua aula eu fiz ;me sentir ótima ;tenho 62 anos e amo pilates;eu fiz uma cirurgia de coluna ;o pilates me ajudou muito na minha mobilidade ;eu tenho uma prótese na vertebra l5 mas não perdir a mobilidade. Obrigado.
Bem vinda Sirlene! ☺️❤️
Boa noite
Primeira vez que assisto seu vídeo
Estou amando muito obrigada 💓
Bem vinda Eunice! Volte sempre para treinarmos juntas 🤗🙏🏼
Amei. Comecei, hoje. Estava inativa❤
Bem vinda Rose 🤗❤️🤸🏼♀️ Bom treino
Bom dia gostei da aula d pilates
❤️🤗🙌🏻
Adorei , já me inscrevi no seu canal. Aguardo mais vídeos seus
Ebaa! Bem vinda ❤ ❤ ❤ Vídeo novo sempre aos domingos pela manhã !
Aula maravilhosa. Amo essa marcação da sequencia com as bolinhas. Vc arrasa 😊
Gratidão Tania, obrigada pelo feedback!❤❤❤
Ah que maravilhosoooo❤
🤸🏼♀️👏🏼🤗
Que bom que gostou! Fico muito feliz 😁🥰
Estou acompanhando os exercícios
Ebaa! Volte sempre!
Bom dia Patrícia! Obrigada por nos ajudar com suas aulas! Estou fazendo, e minhas dores estão diminuindo. Deus te abençoe!
Amém 🙌🏼✨🤗
Amei. Tava procurando e achei🎉🎉🎉🎉❤
Ebaaa! Bem vinda Ana! 😍
Ótimo vou inseri pilates todos os dias na minha vida
Que maravilha, Maria! Melhor decisão! Volte sempre para treinarmos juntas ❤❤❤
Acabei de fazer!! Gostei 😍vou continuar
Volte sempre 🤗🤸🏻♀️
Já estou fazendo
Maravilha!
Vou fazer agora pela primeira vez❤
Maravilha! Volte sempre para treinarmos 🤗
Estou trreiinando todo os dia sua aula de pilates
Que maravilha! Bom treino 😍❤️💪🏼
Maravilha!
Olá, Jerusa. Que legal! Se inscreva no canal, compartilhe com seus amigos e bons treinos!
🤗🤸🏼♀️
Encontrei seu Canal agora após fazer uns alongamentos. Amei e vou fazer diariamente. Percebi que apesar de estar com 45 anos senti dores e estou sem flexibilidade. Essa aula vai me ajudar muito. Gratidão
Que bom que nos encontramos! Com certeza com a prática diária vai se sentir muito melhor ☺️👏🏼
Patrícia, tive a alegria de te conhecer hoje! Muito obrigada pela excelente aula de pilates e por tua simpatia e generosidade! Grande abraço! Ana Cláudia- Cruz Alta/RS
Bem vinda Ana! Obrigada 🤗♥️ Volte sempre!
Bom dia Vou fazer
Ebaa! Volte sempre!
Bom dia, Patrícia! Amei a aula
Gratidão! Bem vinda❤❤❤
❤ gratidão
Olá Patrícia! Iniciei hoje e me identifiquei com esse adorável treino. Vou continuar e me habituar! Obrigada por compartilhar essa benevolente ação! Abs 🤗
Bem vinda Elizângela! Que bom que nós encontrou! Perfeito 🤗❤️Volte sempre para treinarmos juntas
Agregei coisas novas ao meu aprendizado. Sobre respiração e ativacao. Sou professora de Educação Fisica.
Que coisa boa Grasi! Também sou formada em educação fisica, a primeira vez que fiz Pilates fiquei chocada com as descobertas que fui fazendo ao longo do caminho. Me apaixonei pelo método.
Primeiro dia ótimo
🤸🏼♀️❤️🤗
Ótima aula
❤️❤️❤️
Conheci seu canal recentemente e estou adorando seus vídeos! Tenho hérnias de disco, desgaste no encaixe do fêmur e não posso fazer exercícios de impacto.
Está me ajudando muito! Obrigada ❤
Isabel, bem vinda! Que bom que nos encontramos. Aproveite cada aula deste canal 🥰🤸🏽 Volte sempre para treinarmos juntas
Bom dia e a primeira vez que faço adorei! Tenho muita dor no nervo ciático!
Bom dia! Fico muito feliz em poder ajuda-la. Volte sempre!
Vou deixar aqui uma sequencia de exercícios focada no nervo ciático:
ruclips.net/video/RKunFf50Ojo/видео.html
Melhoras! Depois me conte como foi.
Era o que eu precisava, porque me sentia muito tensa. Gostei muito
Tarsiana! Fico muito feliz em saber que curtiu! Volte sempre para treinarmos juntas 🤗🙏
Muito boa a aula ❤❤
Obrigada! Volte sempre 🤗❤️
Obrigado, Amina. Se inscreva no canal e veja que há muitos treinos!!! Compartilhe com seus amigos e bora!
Cheguei agora!! ❤
Bem vinda Ju ❤❤
Show
♥️♥️♥️
Parabéns MARAVILHOSA!! 👏👏💪
Que calmaria essa aula só de ouvir ela explicar já relaxa ❤ eu faço pilates uma vez na semana, vou fazer essa aula nos dias de descanso, obrigada por disponibilizar esses treinos DELÍCIA. 😘🌻 Acho incrível a flexibilidade e facilidade que ela tem para fazer os exercícios, meu Deus 😮 um dia eu chego lá ficar com a perna retinha sem dobrar o joelho, sou muito inferrujada. 😊😅
Oi Bianca, muito obrigada ☺️, fico muito feliz com seu depoimento! Tenho certeza que com sua prática diária irá ter a mesma facilidade, me conte depois de 1 mês 😃, tenho certeza que Irá se surpreender com sua evolução 🙏🏻🥰🙌🏻❤️