허리통증 없이, 디스크 환자도 할 수 있는 10분 기초 코어운동!
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 안녕하세요
오늘은 코어운동 준비했어요!
손목, 무릎 아프신 분들이 하시기 좋구요:)
디스크로 고생하고 계시는 분들께도 추천드려요!
영상 속 저와 같은 범위로 하시지 않아도 괜찮아요,
다리도 덜 펴고 팔도 덜 들고 하셔도 충분하니까요!
통증없는 범위에서 안전하게 잘 따라와주시길 바랄게요😊
또 하시다가 궁금하신 점 있으시면 댓글로 문의주세요!
답변 드릴게용!
모두 아프지마시고 건강하게 운동하세용🫶
#기초코어운동 #허리통증없이코어운동 #코어강화
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![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](http://i.ytimg.com/vi/PUDvv9BiUG8/mqdefault.jpg)
🟥저런식의 코어도 있었군요^^ 이전에 추락사고 이후 허리통증이 온 뒤 이것저것 다해보았지만 확실히 평상시 코어운동은 꼭 어느정도 해줘야 하는거같아요 추가적으로 일상생활에서의 습관도 중요한 것 같습니다.
1) 꾸준한 코어운동 (허리 많이 괜찮으시면 플랭크, 약하시면 저 영상이 정말 딱인거 같아요)
2) 걷기자세 [보건소 걷기자세 검색하면 나오는데 하나 캡쳐해서 가지고 다니면 좋아요]
3) 적절한 운동화 [나이키 에어리프트 or 뉴발란스 530류가 쿠션감이 적절하여 허리에 무리가 안가더라구요]
4) 적절한 깔창 [발의 압력감소시켜주는 감압깔창 종류가 허리에 힘이 덜 들어가게해줬네요 쿠팡에 많지만 대표적인건 마스터풋과 메디아풋]
확실히 습관과 건강은 연결되있습니다.^^
전방전위증이 심해서 유합술 받고서 의사가 아무 허리운동하지 말래서 아무것도 안했더니만 어찌나 윗배아랫배가 나오는지..ㄷㄷㄷ...드디어 할수있을 운동을 찾은거 같아서 기쁘네요. 선생님의 모닝스트레칭은 따라한지 2주 넘어가는데 진짜 개운해서 신뢰100퍼
감사합니다 :)
저는 디스크 진단을 받진 않았는데 골반이 틀어져서인지 한번씩 허리통증과 다리 저림이 있습니다. 이 영상은 허리에 전혀 부담없고 하고 나면 허리와 다리가 전보다 편해지는 느낌입니다.! 지속적으로 해보려 합니다. 좋아요와 저장 눌러놨습니다.!
저도 아이낳고 그런증상으로 힘들었는데 출산으로 천장관절이 벌어져서 그랬더라구요.골반을 탄성좋은 밴드로 조여주고 운동하니 통증이 많이 좋아졌어요.
코어 힘 주는 방법을 너무 모르겠어서 정말 기초부터 배우고 싶었는데 저한테 난이도 딱이에요!!! 차근차근히 코어 힘 기를거에요!!💪🏻
홧팅이에용!!! ❤️
디스크수술후 3개월이지나고 운동중인데 매일 보면서 따라하고 있어요 무리없이 할수있어서 좋아요 감사합니다
감사합니다 ❤️
척추측만증이 있어서 그런지 코어운동하면 척추강화 동작들이 다른 동작들보다 특히나 힘들고 어려웠는데 감사합니다. 열심히 해볼게요❤
화이팅입니다!❤️
천천히 설명해주셔서 차근차근 잘 따라갈 수 있어서 좋아요^^
도움이 되셨다니 감사합니다❤️
쉬운것부터 다시 차근차근 시작합니다❤
화이팅이에요!!❤️
너무 조아혀!!!! 아침에 뭐할까 유투브 들어왔다가 이거 바로 했어요🫶🏻
감사합니다 :)
선생님..!!! 제가 디스크 때문에 무슨 운동이든 너무 망설여졌는데 어떻게 이렇게 딱 ㅜㅜㅜㅜ 감사합니닷 오늘부터 해볼게요🥺❤
하시고 잘 이해안가는 부분 질문주세요 ❤️
슬라이드 최곱니다 효과최곱니다
너무 좋은 동작이죠 ㅎㅎ 감사합니다아 ❤️
오 대박! 저희 신랑도 허리디스크때문에 허리아프다고 요가다니는데 자기전에 이운동 좀 하고 자라고 해야겟어요❤
추천드려용 ❤️
디스크수술후 보름되었는데요
재발방지위해코어운동하라네요
제게 딱 맞는 운동입니다
고맙습니다
조심히 잘 따라와주세요 :)
장요근이안좋아서 허리가 안좋았는데 딱 타이밍 좋게 ,, 올라왐ㅅ네요 ❤ 넘 조아요😊
감사합니다😊❤️
다른분 코어홈트하다가 원래좀안좋던 허리가 아파져서 바로 빵느님꺼하러왔어요..😂
하체에이어서 허리코어까지 책임져주시는 빵느님최고🥹💕
감사합니다아 ❤️ 좋은 하루 보내세용 :)
오늘도 운동! 감사용~
감사합니다 :)
앗 어제 허리 삐끗해서 허리아파도 할 수 있는 운동 있었음 좋겠다 싶었는데 이렇게 따악 올려주시다니요~~ 영상 보면서 열심히 홈트하고 있어요~ 항상 응원합니다~~
응원해주셔서 감사합니다 ❤️
선생님 위의 영상같은 디스크환자들을 위한 영상 많이 부탁드려요 .. 😢
운동 좋아했던 저로선 한줄기 희망입니다 ㅠㅠ..
네 알겠습니다!!! ❤️
지금 허리가 안좋아져서 운동 못간지 일주일 넘었는데ㅠ 간만에 수련한 기분입니다,, 복부에 집중하구 .. 빵느쌤 최고에요오
좋아해주셔서 감사드려용 ❤️ 오늘도 행복한 하루 보내세요 :)
허리가 너무 아팠는데 이 운동만 하면 통증이 사라져서 너무 좋아요😢 양도 매일 하기 부담없고 너무 잘하고 있어요 감사합니다
영상 잘 봐주셔서 감사합니다❤️
믿고 하는 빵느님 영상 ❤❤❤❤️🫶
감사합니다아 ❤️
감사합니다
호흡에 신경써서 하니
더 좋네요
수고하셨어용 ❤️
복부에 힘주면 숨참게 되는데 되서 숨쉬는걸 잊어요유ㅠㅠ
오늘도감사합니다:)
저도 감사해요❤️
홈트 1일차입니다. 좋은 영상 감사합니다🙂
화이팅입니다!❤️
편안하게 따라할수 있는 영상 감사합니다 잘보고 따라할께요
감사합니다 ❤️
중간중간 체크해주시니까 넘 좋아요~생각과 다르게 말 안듣는 몸. ㅋㅋㅋㅋ
홧팅이에요!!❤️
한번 할때보다 두번째 하니까 몸에 느낌이 더 잘오는거 같아요
함께 해주셔서 감사합니다 ❤️
짧은듯 해서 한세트 더..하고나니 배가 당겨요
오늘은 쉽고 간단하게 코어 위주로~~~❤
감사합니다 ❤️
지금 영상 올라온거 확인하고 바로 하고 있어요!!^^
감사합니다❤️
허리아파서 코어났는데 넘감사해요
꾸준히 하시면 도움 많이 되실거에요 :)
아흐 시원시원해요
감사합니다 :)
허리가 길어서 그런지ㅠㅠ 디스크 끼도 잇고 ㅜㅜ 따라하는데 허리가 존나게 아파요ㅜㅜ 힝 .. 갈비 쪼이고 배에 힘 주는데도 그래양 ㅜㅜㅜ힝링 어 쩌죠??? 누워서 다리 올리는 자체가 허리가 아파여ㅠ 하 코어 전혀 없어서 키워야 되는데 돌아삐겟네요ㅜㅜ
5:43 토탭
다리 골반 너비
발끝 11자
등 갈비, 꼬리뼈는 바닥에
목, 허리에 공간 생기도록 커브 유지
숨 insp : 갈비뼈 확장
숨 exp : 갈비뼈 모아주면서 명치, 갈비 바닥에 눌러줌.
허리 공간은 유지
exp + 다리 내리기
insp + 다리 올리기
7:17 싱글레그스트레치
* 준비동작
숨 insp : 갈비뼈 확장
숨 exp : 갈비뼈 모아주면서 명치, 갈비 바닥에 눌러줌.
허리 공간은 유지
exp + 다리 뻗기
insp + 다리 제자리
10:25 데드버그
* 준비동작
손 앞으로 나란히, 어깨 말리지 않도록 등 바닥에 꾹 눌러주기
exp + 반대 팔과 다리 뻗기
insp + 제자리
갈비뼈를 모으고 배를 납작하게 한다는게 어떤 뜻이죠??
허리가 너무 꺽이지 않게 해달라는 말이에용 ❤️
내일 아침은 이거닷!!
홧팅이에용❤️
토탭할때 다리를 들어올리기만하면 복압이 바로 풀리고 허리랑 바닥 사이에 공간이 확 늘어나는데 어떻게 하면 좋을까요..? ㅠㅠ😢 원래도 허리가 안좋은데 코어가 넘 없어서 기초동작도 따라하기가 어렵네요😂
허리에서 움직임이 일어나지 않게 고관절만 접어서 들어보세요 :) !!
내쉴때 배에 힘주는거 숨 참듯이 힘주는거 맞나용…? 힘줄때 얼굴에도 힘이들어가는데 맞는건가요ㅠㅠ
디스크 시술 후 매일 이 루틴 하고 있어요 선생님~~ 예전엔 빵느님 다양한 스트레칭
영상 보고 했는데ㅠㅠ 혹시 빵느님 다른
영상들중 디스크 환자도 할수 있는 또 다른 운동이 있을까요??ㅠㅠ
디스크 환자분들은 특히 운동할 때 조심하셔야 하는데 아직은 해당 영상밖에 추천드릴게 없어요! ㅠㅠ 또는 다른 영상으로 운동하시다가 과하게 척추를 굴곡하고 트위스트 하는 동작은 피해서 해주시면 좋을거 같아요!
선생님 따라서 매일 하고 있어요 감사합니다❤ 옷 어디 제품인지 알수 있을까요?
네! 상의는 뮬라웨어에서 구매했는데 정말 오래전에 구매해서 아직도 판매하는지는 모르겠어용 ㅠ_ㅠ 하의는 단스킨 제품입니다 💜
허리디스크있는사람도 할수있는 전신순환 이나
다이어트에도움되는 영상올려주실수있나요?
재생목록 살펴보시면 걷기운동이 있어요! 참고해서 따라와주시면 도움 많이 되실거같아요 ❤️
허리디스크 진단 받고 다시 운동 시작하려다 이 운동 시작했어요! 허리도 많이 좋아지는 중이에요 ㅎㅎ 혹시 서서 하는 허리디스크 운동도 있을까요??
서서하는 운동은 준비되어있지 않아요 ㅠ_ㅠ !!! 기회가 되면 만들어볼게요 ☺️
@@bbangneu 언젠가 나온다면 꼭 할게요! 감사합니다💗💗
빵느님 흉추후만 진단을 받았는데요. 혹시 흉추후만 교정에 도움될만한 영상 추천해주실 수 있나요?
목어깨 스트레칭 있어요! :) 굽은 등을 펴줄 수 있는 동작들로 구성되어 있어서 도움 많이 되실거에요! 재생목록 살펴봐주시면 감사하겠습니다 ❤️
선생님~~. 혹시 이 운동하면 경추도. 좋아 지나요?? 허리도 아파서 운동하려는데 경추랑 같이 운동하고 싶어서요~~
네 모든 척추는 연결입니다 :) 허리의 움직임이 좋아지고 건강해지면 경추도 좋아져요 ❤️
디스크환자는 저렇게 누워하는 운동은 안된대요 쌤 ㅠ 정선근 서울대교수가 저 첫자세부터 절대 안된다구 ㅠ 눕는거 말고 복부빼는거 없을까요 빵느 주3회씩하다 못하니까 뱃살이 진짜 ㅠ
누워서 허리 짓누르지않고 중립유지한 바른 자세로 하면 괜찮아요! 다만, 급성기이시거나 바른자세를 잡기 어렵다면 혼자 운동하시는건 추천드리지 않구요 급성기이시라면 식단조절하면서 걷기만이라도 해주세요! 그럼 따로 복부운동 하지않아도 뱃살관리는 되실거에요 :)
선생님 허리가 뜨지않고 배에 힘줘서 바닥에 허리 계속 붙여야하는거 맞죠??허리 바닥에 붙이는 동작만으로 오히려 허리 통증이 더 심해지지 않는거죠??ㅠㅠ 이거하면 코어힘 생갸서 허리 안아파질수있겠죠??
허리가 살짝 떠있는 중립상태이구요! 배꼽을 집어넣고 옆구리를 잘록하게 해서 복압을 잡아놓은 상태라고 보시면 돼요!!! 코어힘이 생기면 허리를 단단히 받쳐주기 때문에 코어약화로 인한 허리통증은 잡으실 수 있구요!❤️
아침 저녁으로 해도 되나용??
네 그럼요 ❤️
영상 잘 시청하고 있습니다. 궁금한게 있는데 제가 배에 힘들주면 뱌 중간이 뽈록하게 힘을 주던데 왜그런건가요?(귀신같이 그 타이밍에 배 납작하게 라고 말해주서서 연습중입니다~~~감사합니다!,)
겉근육만 사용되면 그럴 수 있어요! 아랫배를 납작하게, 옆구리를 잘록하게 해서 배가 부풀지않게 복압을 낮춰주세요 ☺️
@@bbangneu 아! 네 꾸준히 연습하겠습니다~~ 감사합니다^^
너무 유용한 팁들 감사해요:) 매일 열심히 따라하겠습니당(❁´▽`❁)*✲ﾟෆ
화이팅입니다!❤️
모든 동작 진행할 때 배에만 힘이 들어가고 허리에는 힘이 안들어가나요? 자꾸 허리에 힘이 들어가서 더 땡기는 느낌이라서요 ㅠ
배를 내밀면 허리 아프실 수 있어요 배꼽 당겨 복부 긴장감 가지고 해보세용 :)
0:50 - 12:00
안녕하세요 매번 따라만하다 요가매트를 구매하려고 하는데 매트공유 가능할까요?
네에! 제가 사용하는 매트는 아디다스 제품인데 현재 품절로 알고 있어요 ㅠㅠ 비슷하게는 밸러시스 매트도 쓰고있는데 아디다스와 사양도 비슷해서 괜찮더라구요, 추천드릴게요! ❤️
@@bbangneu매트 사용 필수일까요?침대위에서 하려고 했는데 침대는 안되나요? (매트리스 단단한 편)
건초염 때문에 손을 못쓰는데 무게 안 치고 할 수 있는 팔운동 같은게 있을까요?ㅜㅜ
맨 손 팔 운동도 있어요! ㅎㅎ 재생목록 살펴봐주시면 감사하겠습니다 ❤️
데드버그빼고는 코어운동이라고 하기엔 이해가 잘 되지않았아요. 😅
영상 중에서 데드버그가 가장 난이도가 있는 동작이라서 그렇게 느끼셨을거 같아요! 나머지 동작들도 호흡과 함께 제대로 동작을 수행하시면 몸 중심에 힘이 단단히 들어오는걸 느끼실 수 있을거에요 ❤️
은근히 자세유지가 어렵네요
그쵸 :) 꾸준히 하시면 점점 좋아지실거에요❤️