토끼 빵느님 오늘도 즐거운 운동 영상 보여주셔서 매우 감사드리고 여전히 아이돌급 이상의 귀요미 목소리에 토끼 미모 및 눈망울 조합도 넘넘 귀여우시고 코어 운동이 제가 젤 어려워하는 운동인데 오늘 많은 코어 운동의 종류들을 보고 저도 한 번 다 따라해봤는데 너무 쉽게 설명해주시니까 귀에 쏙쏙 잘 들어와요~!👍 덕분에 요즘 제가 많이 건강해지는 거 같고 행복한 한 주 보내세요~!🧡 매일매일 사랑합니당💙🐰🌸
제가 요리사 일을 1년 이상 하면서 9시간 매일 허리를 펴고 있으니까 어느날부터 허리에 극심한 통증이 오기 시작했는데, 빵느님의 다양한 전신 운동들을 아침 저녁 매일 하니까 허리 통증이 점점 사라지더라고요. 의사들이 허리가 아플때 쉬는게 제일 좋다고 하는 건 무리한 운동을 할까봐 인거 같고요, 제가 지금 3개월 쉬지않고 빵느님 전신 운동보며 하는데, 허리 통증 계선에 매우 도움이 됩니다. 감사합니다 빵느님❤
선생님…. 저 허리 너무 아파서 진짜 인생 망했다 생각하고 있었는데ㅠㅠㅠ 어젯밤에 쇼트플랭크까지 따라하고 더이상 못하고 자고 오늘 일어나서 다시 끝까지 따라했는데 진짜 허리 통증이 많이 완화됐어요!! 하루만에 코어가 운동이 빡 된 느낌이에요 꾸준히 하면 허리 통증 없어질거 같아요!!!!!! 코어 탄탄해질거 같아요!!!!!! 진짜 사랑합니다 열심히 할게요ㅠㅠ
좋은 영상 감사드려요! 그런데 누워서 하는 동작에서 허리를 약간 띄운 중립 자세로 하라고 하셨는데, 허리 디스크 등 평소 문제가 있는 사람은 허리를 매트에 딱 붙이고 하는게 나을까요? 빵느님 영상은 아니지만 다른 영상에서 허리가 뜬 상태로 복근 운동을 하면 허리 통증이 발생할 수 있다고 한 걸 들어서요. 저도 왠지 이 영상으로 운동하고 나면 허리가 약간 뻐근한 느낌이 있어서 여쭤봅니다!
완전 1대1레슨 받는느낌이네요~~구석구석 운동한 느낌이네요^^감사합니다❤
감사합니다 ❤️
기본코어 2~3회 꾸준히 따라하니 허리도 안 아프고 몸이 단단해진거 같아요.
빵느님 감사해요🎉
복 마니 받으세요❤
감사합니다 ❤️
코어운동은 50넘어서 포기했는데요~동작할때마다 온몸이 부들부들 떨리는면서 포기하지 않고 끝까지 따라했어요~꾸준히 해볼수 있을것 같아요~감사합니다😊
화이팅입니다!❤️
코어 운동할때 투어게인 코어휠 가지고 운동하는데 확실히 좋더라구요
초보들은 벽에 대고 하는게 좋을거같아요
매번 감사합니다! 메뉴를 바꿔가면서 하는 재미가 있네요!
골라하는 재미..❤️
25.1.14 오운완❤
코어에 힘이 들어가며 부들부들 떨리는 느낌을 즐기면서 운동했어욬ㅋㅋ
근력운동으로 근육통 있었는데 요거 해주니 풀리는 듯 넘넘 시원하네요👍❣️
오운완 ❤️
매일 초급코어, 초급전신, 기본코어 연속으로 따라 잘하고 있어요. 배경음악, 목소리가 평화를 주네요. 감사해요❤
감사합니다아 ❤️
우연히 만난 빵느님 구독 후 보고 운동하는데 매일 기록하려고 하는데 칼로리 소모 기록을 하고 싶은데 어떻게 하면 될까요?^^
해당 댓글 대댓글에 기록용으로 칼로리 기록해주세요 :) ❤️
마지막 동작 팔 들기 할 때 배보다 목어깨주변이 덜덜 떨리는데.. 제가 동작을 제대로 하고 있는걸까요? 빵느님❤ 영상 최고
그럴땐 팔꿈치를 약간 접고 팔높이를 낮춰보세요 그럼 배가 덜덜 떨릴거에요! :)
@@bbangneu 감사합니다 빵느님 행복한 저녁 보내세요~💕
어제 운동무리했더니 허리아파서 코어운동찾다가 요걸로 도전~!
응원할게용 :)
@@bbangneu 이거하고 오늘 전신운동 빡세게했다니 코어에 집중빡 배찢어질거같아용
고강도랑 유산소 하고나서 심장뿜뿜 할 때 쿨다운 스트레칭 겸 마지막에 해주면 최고.. ❤
감사합니당 ❤️
병원에서 코어근육이 부족해서 요가하라고해서 따라하니 좀 좋아지는거 같아요.
목소리가 천사같아요.❤
너무 감사드려요 ❤️
코어가 약한 나에게 맞춤형 운동입니다.천천히 진행해주시니까 따라하기 어렵지 않았어요.두번째 하니까 좀 더 편하게 따라했어요.
응원합니다아 ❤️
코로나 이후로 거의 방치하다시피한 몸을 스트레칭 하며 얼마나 굳었는지를 알게 되었습니다.. 1주일쯤 했는데 꾸준히 해야 겠다는 생각이 듭니다. 짧은 시간이어서 매일 할 수 있군요. 감사합니다.
함께 해주셔서 감사드려요 :)
감사합니다 ❤
저도 감사해요 :)
초급코어 영상 3주 하고 넘어왔어요. 땀나고 맨마지막에 덜덜 떨었어요ㅋㅋ
감사합니다~~
고생하셨습니다 :)
빵느님 따라서 천천히 차분하게 하면 다 됩니다 쌤 속도 맞추는게 핵심 같아요 ❤
감사합니다 인실님 :) 조금 느린거 같아도 호흡으로 코어세팅하고 충분한 자극을 느껴주려면 약간 속도감이 늦어용 ㅎㅎ 알아주시고 잘 따라와주셔서 감사드려요 ❤️ 행복한 주말 보내세용!!!
토끼 빵느님 오늘도 즐거운 운동 영상 보여주셔서 매우 감사드리고 여전히 아이돌급 이상의 귀요미 목소리에 토끼 미모 및 눈망울 조합도 넘넘 귀여우시고 코어 운동이 제가 젤 어려워하는 운동인데 오늘 많은 코어 운동의 종류들을 보고 저도 한 번 다 따라해봤는데 너무 쉽게 설명해주시니까 귀에 쏙쏙 잘 들어와요~!👍 덕분에 요즘 제가 많이 건강해지는 거 같고 행복한 한 주 보내세요~!🧡 매일매일 사랑합니당💙🐰🌸
오늘도 감사합니다 :)
선생님 유격 pt체조만큼이나 힘듭니다..자기 전에 간단히 몸 좀 펴볼까 하다가 이 영상을 보고 따라했는데 지금 땀이 무지하게 나요
이걸 설명하면서 하시다니 굉장히 프로페셔널 하십니다
오늘은 11분에서 끄지만 내일은 22분 다 완강하겠습니다 좋아요 누르고 갑니다!
함께 해주셔서 감사드려용 :)
중간중간 스트레칭? 같이들어가서 넘 좋아용❤
좋아해주셔서 감사합니다 :)
작년까지 필테 열심히했는데, 기구없이 할때 배운 동작이 다 들어가있네요 ㅎㅎ 매트 하나만 있으면 학원 수업이 필요없어요!!
함께 해주셔서 감사드려요 :)
우와 땀났어요😮 팔다리는 왜 후덜거리죠?ㅋㅋㅋ 좋은영상 감사해요
함께 해주셔서 감사해용! :)
싱글레그스트레칭할때 허리가 아파요 안하는게 낫겠죠?
덕분에 건강해지고 있어요 감사합니다^^
허리가 떠서 아프신거라면 다리각도를 높여보세요 :)
제가 요리사 일을 1년 이상 하면서 9시간 매일 허리를 펴고 있으니까 어느날부터 허리에 극심한 통증이 오기 시작했는데, 빵느님의 다양한 전신 운동들을 아침 저녁 매일 하니까 허리 통증이 점점 사라지더라고요. 의사들이 허리가 아플때 쉬는게 제일 좋다고 하는 건 무리한 운동을 할까봐 인거 같고요, 제가 지금 3개월 쉬지않고 빵느님 전신 운동보며 하는데, 허리 통증 계선에 매우 도움이 됩니다. 감사합니다 빵느님❤
함께 해주셔서 감사드려요 :) ❤️
으악 너무힘들어요 끝까지 하려고 노력은 했는데 중간중간 궁뎅이가 땅에 있더라구요...... 일자목이라서 목에 힘이 가해지면 안되는데 이것보다 쉬운코어 운동이 있을까요? 척추측만증에 좋은 운동도 있을까요? 추천해주세요❤
안녕하세요! 좋은 영상 올려주셔서 매번 잘 따라하고 있어요. 감사합니다 😊 네발기기 자세를 하면 손목이 아픈데 ㅠㅠ 안 아프게 하는 방법이 있을까요?
등과 팔의 힘으로 손바닥을 밀고계셔야해요! 손목에 기대듯이 하시면 불편하실 수도 있어요!! :)
@@bbangneu 감사합니다! 알려주신 방법으로 열심히 해볼게요 😊 좋은 영상들 너무 감사드립니다~
잘 따라 했습니다.
매일하면 좋을것 같아요
응원합니다❤️
오리궁뎅이도 이 운동 꾸준히하면 탈출가능할까요??
영상속 이동작들 현제 체형교정센터에서 일자목.일자허리 .틀어진골반교정으로 운동배우는 중입니다만
이동작들 매일 해주라고 숙제내주셔서 하고있는 동작들이네요
동작이 같아서 신기~ 혼자 운동할때
맞나싶을때 영상보면서 같이 하면
더욱 좋을듯해요
감사합니다 ^^
영상 잘 봐주셔서 감사합니다 :)
코어시리즈 너무 좋아요❤
감사합니다 :)
나이들수록 코어근력 중요하는데
최고의 찐전신근력&코어 잡아주는
운동이네요. 은근 땀 나는...
매번 차분한 음성과 함께
자세한 설명으로
틀어진 잘못된 자세 잡아주셔서
감사합니다.🙏
코어로 오늘도든든하고
건강함을 채우고 갑니다.❤❤❤
함께 해주셔서 감사드려용 ❤️
이건 베스트
오브
베스트❤
꺄 감사합니다 ❤️
코어가 너무 안 좋아서 헬스장 가야지가야지~~ 했는데 도무지 갈 기미가 안 보여서 오늘부터 빵느님 코어운동 매일 하려구요!! 일상생활에 문제가 없을 때까지….!!! 감사합니다:)
홧팅이에용!!! ❤️
@@bbangneu3주동안 2일 정도 빼고 매일 했는데 많이 좋아졌어요!! 다만 최근 들어 다시 통증이 시작돼서 다른 코어운동도 하고 돌아오겠슴다. 감사합니다 빵느님❤
힘든듯 안힘든듯 잘 모르겠지만...! 꾸준히 해보겠습니다
처음에는 동작을 잘 하고 계신건지, 자극이 맞는건지 싶으실거에용 ㅎㅎ 설명에 맞춰서 잘 따라와주세요 ❤️
오늘도 좋은 운동 알려주셔서 감사합니다❤
빵느님 혹시 가슴운동은 없을까요?ㅠㅅㅠ
팔과 가슴운동 같이 할 수 있는 프로그램 있어용! ㅎㅎ 재생목록 봐주시면 감사하겠습니다아 ❤️
와 땀 뻘뻘흘리면서 부들부들 운동함 .. 대박
수고하셨습니다 :)
기존버전이 있는데 뉴버전으로 녹화하신 이유가 있나요? 더 효과적인 루틴인걸까요?
기존 영상 보고 운동하시는 분들이 동작이 익숙해지셔서 지루해하실 수도있다고 생각했구용! 조금씩 동작에 변형을 주어서 색다른 자극을 느껴보셨으면 해서 뉴 버전으로 촬영 해봤어요! 두 영상 모두 좋아요 :)
척추 측만증이 심한데 이 운동 해도 괜찮을까요? 코어가 너어무 부족해서 좀 키우고 싶어서요.. ㅎㅎ
네 추천드려요 ❤️
13:10 팔 힘이 약해서 상체 지탱이 안되면 어떻게 해야할까요?ㅠㅠ 팔다리가 말라서 힘이 없어요..
빵느님 허리디스크때메 앞으로 숙이는거 절대금지예오 그런환자들 위한 코어복근운동 만들어주세용
재생목록에 허리디스크 코어운동 준비되어있어요!!! ❤️
오늘은 코어단련시키고
갑니다. 감사합니다 ❤
화이팅입니다! ❤️
감사합니다 이걸로 매일운동중입니다😊
응원합니다❤️
힘들지 않았는 데 땀이 나네요ㅎㅎ
너무 기분좋은 코어 운동 이에요!♡
자꾸 먹기만 해서 큰일입니다. 매일 운동이라도 열심히 해볼께요!!!!
홧팅입니다!! :)
빵느님! 이영상은 빵느님 영상 기준 초급일까요??
네에 초급이지만 어렵게 느껴질 수 있어요! 꾸준히 반복하시면 금방 익숙해지실거에용❤️
@@bbangneu 넵ㅎㅎ 감사합니다
와 정말 좋아요! 아직은 힘들지만 꾸준히 해볼게요!
화이팅입니다!❤️
많은
도움이
됩니다❤
감사합니다 ❤️
좋은 동영상 감사해요!! 근데 사이드플랭크를 잘모르겠어요 하면 자극와야하는 옆구리 코어가아니라 팔 어깨 허리 다리 골반이 아픈데 팔이랑 엉덩이위치 맞추고 다리각도랑 무릎위치가 어디로 와야하는지 알려주실 수 있으신가요??
네 :) 지지하는 팔, 엉덩이,뒤꿈치가 같은 라인에 들어와야하구요! 어깨와 팔꿈치 일직선, 골반과 어깨는 정면 바라볼 수 있게 해주세요 :)
7:56 쉽게 보이는데 진짜 햄스트링 불나요…대박..ㅋㅋㅋ
오늘도 하루 마무의리~♡
감사합니다아 :)
빡시진 않지만 잔잔허니 마음에 만족해요~~^😂
감사합니다❤️
좋은 영상 고맙습니다. 열심히 운동하겠습니다.
홧팅이에용! ㅎㅎ
5번 6번 동작을 할 때 무릎이 아픈데, 동작에 무슨 문제가 있는 걸까요😢 속상하네용..
동작을 자세히 알려주셔서 너무 좋아요! 😊
너무 수고하셨어용 ❤️
선생님 좋은 정보 감사합니다 ❤
감사합니다 :) 행복한 주말 보내세요!
와 대박이네요 동작들 다 너무 좋아요 개수도 딱 힘들어서 못하겠을 직전까지만 귀신같이 해주시네요 ㅋㅋㅋㅋ 너무 좋아요... 바로 구독 누르고 갑니다 감사해용
ㅎㅎㅎㅎ 그런가요 ❤️ 마음에 드셨다니 너무 다행이에요! 앞으로 자주 봬요!!
빵느님 새해에도 양질의 영상 올려주셔서 감사드립니다!! 잔잔한 목소리에 마음까지 건강해지는 느낌이에요ㅎㅎ새해 복 많이 받으세요!🙇♀💘💘
감사합니다 :) 새해 복 많이 받으세요❤️
코어가 없어서 배보다 목어깨가 너무 아프네요ㅠㅜㅎㅎ
검색하다 들어왔는데 1년전 20초 기초 코어 운동 영상도 같이 검색이 되던데 혹시 두개가 어떤 차이점이 있는지 알 수 있을까요??
코어강화라는 목적은 같지만 동작이 조금씩 달라요 ㅎㅎ 계속 한 영상 보시는 분들은 지겨우실거같아서 리뉴얼 했어요 :) 두 영상 모두 좋으니까 번갈아가면서 따라해주세요!
@@bbangneu 오 그렇군요! 답 감사합니다!!
감사함당ㅎ
저도 감사해요❤️
플랭크랑 리프트할때 어깨가 너무 아픈데 괜찮을까요?
어깨만 아프시다면 자세를 잘 못 잡으셨을 수도 있거나 아직 8~10개를 다 채우기에는 힘이 부족하셔서 그럴 수 있어요 :) 3개씩 횟수 나눠서 따라와주시구요 팔이 위로 너무 밀려있으면 어깨 아프니까요, 어깨아래 손이 올 수 있도록 해주세요 ^_^
저 정말 코어근육 빵점인데 열심히 따라해볼게요|!!
화이팅입니다!❤️
오늘부터 단단한 코어를 위해 열심히 해보겠씀둥!
홧팅이에용! :)
쌤 중립자세를 유지하고 토텝 등등 동작한다는건 허리 살짝 뜬 상태로 계속 유지하는건가요 ? 보통은 허리 안뜨게 하라고 해서 헷갈리네요 ㅠㅠㅠ
네 척추 중립이 허리 뒷 공간이 살짝 있는 상태여서요! 그 공간을 유지하면서 동작해주시면 됩니다 :)
@@bbangneu 답변 감사합니다 ❤️ 열심히 해볼께요 😭
요가매트 추천 부탁드려요. 무얼살지 모르겠네요😅
매트는 밸런시스 제품 괜찮더라구용 ☺️
고마워요.
선생님 코어는
코어운동으로만
강화할수있는건가요?
유산소운동은 도움이 되나요?
유산소 운동 하실 때에도 코어, 몸의 중심부에 힘을 주고 하시면 그것또한 코어운동이 됩니다 ❤️
7 분에서 접었네요 ㅎ 덜덜 떨리네요. 저는 여기까지인듯ㅠ
꾸준히 하시면 완주하실 수 있을거에요! 수고하셨습니다❤️
이거했다고 땀이비오듯합니다.;.
쌤 짱!!
감사합니다 :)
측만증있는데 해도괜찮을까요?
네 하셔도 됩니다 :) 심하신 경우에는 전문가의 도움을 받아 균형을 맞춰가면서 하시는게 가장 좋습니다 :) ❤️
선생님, 60대 어머니 사이드플랭크하다가 어깨통증으로 고생하고계신데 어찌하면 좋을까요
사이드플랭크는 참 어려운 동작이죠 ㅠㅠ 일단 안정을 취해주시구요 통증이 줄어들면 가벼운 스트레칭부터 차츰 따라하시는 걸 추천드려요 :)
선생님…. 저 허리 너무 아파서 진짜 인생 망했다 생각하고 있었는데ㅠㅠㅠ 어젯밤에 쇼트플랭크까지 따라하고 더이상 못하고 자고 오늘 일어나서 다시 끝까지 따라했는데 진짜 허리 통증이 많이 완화됐어요!! 하루만에 코어가 운동이 빡 된 느낌이에요 꾸준히 하면 허리 통증 없어질거 같아요!!!!!! 코어 탄탄해질거 같아요!!!!!! 진짜 사랑합니다 열심히 할게요ㅠㅠ
허리 아프면 일상생활이 많이 불편하죠 ..ㅠㅠ 이제 더 좋아지셔서 훨훨 날아다니시길 바랄게요 ❤️
3일차 허리 진짜 많이 좋아졌어요!! 오운완! 선생님 덕분에 코어 탄탄해지고 있어요 감사합니다
좋은 영상 감사드려요! 그런데 누워서 하는 동작에서 허리를 약간 띄운 중립 자세로 하라고 하셨는데, 허리 디스크 등 평소 문제가 있는 사람은 허리를 매트에 딱 붙이고 하는게 나을까요? 빵느님 영상은 아니지만 다른 영상에서 허리가 뜬 상태로 복근 운동을 하면 허리 통증이 발생할 수 있다고 한 걸 들어서요. 저도 왠지 이 영상으로 운동하고 나면 허리가 약간 뻐근한 느낌이 있어서 여쭤봅니다!
디스크로 문제가 있다면 허리 딱 붙이지 마시고 중립으로 하셔야 해요 :)
💪
화질만 더좋았다면 정말 최고영상입니다~😊
일어날때 갑자기 허리가 삐끗 한것 허리 아프고
샴푸 하다가 허리 피려면 쉽게 못피는데
코어가 약한건가요?
이 운동이 좋을까요?
정확한 진단은 병원에 내원하셔서 받아보시구 그에 맞는 운동을 해주시시는 걸 추천드려요 ❤️
안녕하세요 8월 부터 필라테스 하는데 처음이라 검색 했더니 빵느님이 눈에 들어 오네요
차분하게 자세히 설명해 주셔서 60대 엄마 지만 천천히 따라서 해봅니다 매일 루틴으로 20분씩 하다보먼 조금씩 몸이 보상해 줄까요 번갑고 고마워요 삼종선물 남겨요 ~~^^♡
감사합니다아 ❤️ 앞으로 자주 봬요!!
선생님 척추중립이 허리가 완전 바닥에 붙는건가요..?
아니요! 허리아래에 살짝 공간이 있어요 :)
👏👏👏👍👍👍
desejaria ter uma profesôra igual sua simpatia pessöa muitissima profissional ❤🌟🌹🌺💚🥀🌸💞
신상은 해야봐해요😊
감사합니다 :)
등은 바닥에 밀착이라고 하셧는데
허리는 항상 중립을 유지하고 동작들을 해야하는건가요!??
네에! 등은 붙이고 허리는 자연스러운 곡선이 있는 상태를 유지해주시면 됩니다 :)
@@bbangneu 사이드플랭크가 옆구리자극이 오는데 옆구리가 굵어지거나 그러지는않나요?!
시작 0:24
8:48 선생님 살려주세요
으아! ㅎㅎ 도와드릴게요❤️
요즘 의자에 오래 앉으면 허리 통증이 있더라구요
그래서 4분 해봤는데 죽겠어요
효과 죽이네요
발목을 접질러서 못움직이다가 몸이 너무 근질거려서 조금씩 운동을 시도해 보고 있는데요, 플랭크나 브릿지처럼 발목에 무게가 가는 걸 못하다보니 스킵하는 동작이 많네요 ㅜㅜ 발목에 무리 안가는 빵느님 영상이 있다면 추천해주실 수 있을까요?
허리통증이있는데도 이운동해도될까요?
저두요!ㅠㅠ 궁금합니당!!
코어의 약화로 인한 통증이라면 하시면 많은 도움이 되실거우요! 허리디스크탈출증이 있다면 이전에 업로드했던 허리디스크 코어운동을 추천드릴게요 :)
@@bbangneu 감사합니다 올해도 파이팅하세요
병원에선 통증이 있을때는 무조건 쉬라고 하더라구요^^
안녕하세요 못찾겠는데 혹시 어디쯤 있을까요? @@bbangneu
30일 챌린지 시작!
9.8. 👍
선생님 쇼트플랭크하는데 하체가 무지하게 아픈건 왜그런건가요
무릎을 굽히고 있어서 앞벅지에도 힘이 들어오는게 맞아용 ㅎㅎ
손바닥 밀어주면 팔에도 힘 들어오구 무릎띄우고 갈비뼈조이고 옆구리 잘록하게 몸통사이즈를 줄인다고 생각하면 코어전체에도 힘 들어오구요 ❤️
7/15 1일차 몸무게:53kg → 와 죽을뻔 했다!!! 쨋든 오늘 근력운동 완!
수고하셨습니당 ❤️
사랑해요~❤
13:00 이 부분 코어가 부족해서 그런가 중심 잡고 있는 팔이 진짜 넘 아프네요 ㅠㅠㅠㅠㅜ
빵느님 운동은 너무 처지지도 않고 정신사납지도 않고 꼼꼼하게 집중할 수 있어서 운동 쉬다가 다시 몸 잡을 때 더더 좋은 영상인 거 같아요!! 감사합니다❤❤
함께 해주셔서 감사해용 ❤️
1. 토탭 (코어, 척추 강화)
: 좌우 번갈아 총 14회
2. 싱글레그 스트레치 (코어, 고관절 강화)
: 좌우 번갈아 총 10회
3. 더블레그 스트레치 (코어, 고관절 강화)
: 좌우 번갈아 총 10회
- 번외. 무릎 좌우로 왔다갔다
4. 브릿지 (코어, 힙 강화)
5. 브릿지 & 니 스트레치 (코어, 고관절 강화)
6. 브릿지 & 레그레이즈 (코어, 햄스티링 강화)
5, 6은 왼다리 먼저 5, 4회 - 오른다리 5, 4회
- 번외, 스트레칭
7. 데드버그 (코어, 척추 강화)
8. 사이드 플랭크 (코어, 옆구리 강화)
9. 레그 리프트 (코어, 중둔근 강화)
8, 9는 왼다리 먼저 - 오른다리
10. 쇼트 플랭크 (코어, 팔 강화)
11. 롱플랭크 & 니터치
-번외. 스트레칭
12. 버드독 (코어, 척추 강화)
13. 스트레이트 백 (코어, 척추 강화)
- 마무리 스트레칭
6:50 16:00이 고비네요😅
화이팅입니다 ❤️
1. 싱글레그 스트레치 처럼 다리 뻗는 동작 할 때마다 무릎에서 뚝뚝 소리가 나는데요...ㅠㅠ 다리를 다 펴지 않아도 괜찮을까요?
2. 등을 바닥에 붙이는 동작은 계속 중립 상태로 유지하고 호흡 때에만 배가 바닥에 붙는 게 맞을까요?
1. 네 다 안피셔도 괜찮구용! 2.등은 계속붙이고 내쉴 때 배가 납작하게 해주세요 :)
17:52
와
💝🌟🌹🌺💚🥀🌸💞
목소리 들으며 잠을 청하는 저를 용서하세요
안돼요...❤️ 다시 일어나셔서 저와 함께 운동...🌿
@@bbangneu 힝.. 코어 운동 시죠시죠.. 눈나 목소리 둘으면서 잘꼬양 잘자용 뿅뿅뿅 ♡
12:15