50歳以上の肩トレは、この流れ、考え方が最強！中年だからこそ三角筋！
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- Опубликовано: 17 апр 2024
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#三角筋
#肩
#中年 
Хобби
良い解説！
ほんとに論理的で細かいところまで丁寧に解説して頂き、感謝感謝
私は、キャット＆ドッグ（10回×3set）→トレーニングチューブを使ったTYWストレッチ（20回×3set）→1kgダンベルを使ったインターナルローテーション＆エクスターナルローテーション（15～20回×3set）→重量なしで垂直スミスを使ったオーバーヘッドプレス（15回×3set）をやってからの肩トレ、をオススメします。最初は肩の位置が本来の位置にもどるまで、これらだけでもいいくらい。。。。かなりのんびりしたコンディショニングなのでお客さんのウケは絶対い悪いと思いますが（笑い）個人でトレしている中高年トレーニーは、この動画の方法は最低限のこととしてやってほしいですね
今、肩をケガしているのですが、順番間違えてフォームもしっかりやってなかったからかなと思いました。治ったら早速やってみます。
11:50
前傾サイドレイズ、その意識ですね❗️今日も参考になりました❗️
「怪我なく効率的に」・・・どこまでも中年に向き合ってくださるアドバイスありがとうございます！
矢印肩とへちま腕はいやで～～～す😅
自分はショルダープレス＋サイドレイズ×3セットというやり方をしてたんですが間違ってたのかな？
コンパウンドを先に持ってくるのが当たり前
ただ、このおじさんの紹介しているトレーニング方法は全て低負荷なので順番はどうでもいい。
60歳です。ベンチプレスをすると鎖骨の付け根（首の下）が痛みます。これは怪我なんでしょうか
いくつかの原因が考えられます。
①おろす位置が上すぎる
②巻き肩になっている
③おろす局面で胸を脱力している
④肩が上下している
また、鎖骨が前に飛び出るほどの巻き肩になっている場合、鎖骨が本来の位置に戻る過程で起きる副反応、とも考えられます。
改善策として、
①鎖骨が痛まないボトムの場所を探す（おろす位置をもっと下にする）
②巻き肩改善ストレッチとコンディショニング（高回数のインターナルローテーション＆エクスターナルローテーション）
③おろす局面で胸の張りを解かない（むしろバーに胸を近づける意識でおろす）
④肩を下制したうえでシートに肩をめりこませるように密着させて肩を動かさないフォームを意識する
また、痛いトレはやらないが鉄則なので、ベンチプレスだけが胸トレではありませんので、ダンベルやマシンに変えることも検討してください。
@@junkbond001 ありがとうございました。試して見ます
わかり易すぎる!ありがとうございますm(__)m
いつもありがとうございます プランシェ挑戦したと思います やり方教えてください。
はは、このおじさんがプランシェ出来るはずないでしょ！
マシンのほうが怪我のリスクさがりませんか？。50歳以上なら尚更。
マシンの軸や軌道と体の軸や軌道がズレていると逆にケガしやすいです。トレ導入期は軌道が自由な低負荷のダンベルトレのほうがケガしにくいです。
@@junkbond001 なるほど！確かに！納得です！アドレスありがとうございます！