كيف تحترف تمرين الضغط بسرعة (البوش اب)
HTML-код
- Опубликовано: 31 июл 2024
- البوش اب يعتبر من التمارين الممتازة لبناء عضلات الصدر. بس المشكلة ان تطبيق البوش اب او تمرين الضغط شوية صعب خاصة للمبتدئين. و عشان كذا في هذا الفيديو راح اراويك طريقة من ٥ خطوات اذا اتبعتها لمدة من الزمن و باستمرار ف اضمن لك انك بتزيد قوتك في تمرين البوش اب باسرع وقت
---------
رابط تحدي ال ٦ اسابيع للتخلص من الدهون و بناء العضل:
www.macrofitcoaching.com/ytch...
---------
المكملات التالية انصحك ما تاخذها الا بعد ما تشوف هذا الفيديو اللي اتكلمت فيه عن فوائدهم و الاثباتات العلمية لهم:
• ٥ مكملات مثبته علميا ل...
مكمل البروتين اللي استخدمه (فقط لتغطية الناقص من الاكل):
iherb.co/ws4XxjR
مكمل الكرياتين اللي استخدمه ( ما كل شخص يحتاجه)
iherb.co/8HteA6r
مكمل السترولين ماليت اللي استخدمه
iherb.co/fVxD1oM
مكمل كبسولات الكافيين (ممكن تستبدله بشرب قهوة سوداء)
iherb.co/hkRm78p
مكمل البيتا الانين اللي استخدمه (فقط لرياضات التحمل او اذا تلعب بعض جولانك بتكرارات عالية فوق ال ١٥)
iherb.co/PASb1HY
مكمل مسحوق الشمندر لقبل التمرين (ممكن تستبدله بحبة شمندر)
iherb.co/zU1rQEz
---------
سناكاتي المفضلة ايام التنشيف:
البروتين البار المفضل عندي من ناحية الطعم و الكمية و القيمة الغذائية (ما يناسبك اذا بطنك حساس):
iherb.co/BDyoSe3
ثاني افضل بروتين بار عندي من ناحية الطعم (فيه مكسرات)
iherb.co/BCgr7gK
البروتين بار اللي اكله اذا اريد اغطي احتياجي من الالياف الغذائية (سخنه بالمايكرويف لمدة ١٠ ثواني قبل الاكل)
iherb.co/iDmn8Au
الذ بسكوت ويفر بروتين (يعتبر مصدر دهون + بروتين و استخدمه كاضافة مع الشوفان بالصبح)
iherb.co/vNnBhoC
صلصة خالية من السعرات للبانكيك (ما استغني عنها)
iherb.co/QKTpDtW
صلصة خالية من السعرات للسلطات (استخدمها فقط ايام التنشيف(
iherb.co/K7yG4Fs
بودرة زبدة الفول السوداني القليلة جدا بالدهون ( استخدمها لما مشتهي زبدة فول سوداني بس احتياجي من الدهون انتهى)
iherb.co/47EgEow
محلي طبيعي بديل للسكر و خالي من السعرات (افضل من الستيفيا من ناحية الطعم)
iherb.co/QzmKPZa
الذ شيبس بروتين (كانك تاكل شيبس عادي بس السعرات قليلة و البروتين عالي)
iherb.co/jj592b6
الذ كوكي بروتين عندي ( يعتبر مصدر دهون ايضا و استخدمه احيانا كسناك اذا مشتهي كوكي لانه فيه بروتين اعلى من الكوكي العادي)
iherb.co/2dqbbwQ
خلطة جاهزة لبانكيك عالي بالبروتين و الكارب (انصحك تاخذه فقط اذا ما عندك وقت تحضر خلطتك بنفسك):
iherb.co/8Abg31h
كيك مفن عالي بالبروتين و لذيذ جدا جدا انصح فيه بقوة
iherb.co/awzUXAM
براوني بروتين لذيذ جدا كسناك (نوعية صلبة كانها بسكوت)
iherb.co/mzTFVUW
جرانولا بروتين ارقامه قوية جدا عالي بالالياف و البروتين و قليل بالكارب. ما استغني عنه ايام التنشيف
iherb.co/A1D5Yez
فيديو مكملات التحكم في الشهية:
• نوعين من المكملات الغذ...
--------
في هذا الفيديو:
00:00 مشكلتي مع البوش اب
00:21 نشّف بهذه الطريقة
00:51 ابدأ مع هذه الانواع الثلاثة من البوش اب
01:49 تجنّب هذه الاخطاء في تمرين البوش اب
03:11 كيف تستخدم البوش اب لتضخيم عضلات صدرك
04:28 طبّق هذا التكنيك لزيادة قوتك في تمرين الضغط
05:45 لا تقع ضحيّة لهذا المُعتقد الخاطئ
06:52 تمرين صدر كامل باستخدام البوش اب
07:38 لازم تضيف هذا الشيء للبوش اب لتضخيم عضلات صدرك
07:56 صمم جدول تمرينك بهذه الطريقة
--------
تابعني في الانستجرام من هنا:
macrofit_co...
.
.
اسمي محمود وانا من سلطنة عمان وعندي تجربة في فقدان الوزن، حرق الدهون وبناء العضل. كان وزني في
السابق ١٣٠ كجم والان يتراوح بين ٦٨ الى ٧٢ كجم. تنشيف جسمي من الدهون و شد الجسم كان حلم و اصبح حقيقة بفضل رياضة و تمارين كمال اجسام طبيعية مع كارديو بشكل مناسب لجسمي. الكثير يعتقد انه بروتين حرق الدهون شيْ حقيقي و انه الكارديو لساعات طويلة هو سر الرشاقة. بس الحقيقة اذا تريد تبني عضلات فخلي عينك ع جيم يسمحلك تطبق تمارين المقاومة و الحديد بشكل علمي. عشقي لمجال الصحة واللياقة قادني الى ان أصبح مدرب مرخص من المؤسسة الدولية لعلوم الرياضة عشان افيد أكبر عدد من الناس.
لمعرفة المزيد عني والتعرف على الكثير من المعلومات في مجالات التغذية والتمرين والمكملات، تابعني في الانستجرام @macrofit_coaching 
Спорт
شكرا لك انك انت كنت بتمرني وانا تعبت قوي جدا بس انت كنت بتساعدني بصراحه وكل كلماتك كانت صح وانا كمان كل مره هتابع
افضل مدرب 🔥
طريقة الشرح رائعة الله يعطيك العافية
ياخي احلى شي في فيديوهاتك انه كل الي المعلومات الي تقولها ياما من تجربتك او من دراسات علمية وهذا الي يخليني اتابعك وانا مطمئن اني رح احصل معلومات صحيحة ١٠٠٪ تحية لك صراحة 🫶🫶🫶
صح
فيديو ممتاز❤
ممكن تنزل لنا حلقة عن الافخاذ الكبيرة وكيف التخلص منها
سويت اول تمرين على الجدار كا بدايه فقط وصلت 50 بصعوبه لاني حاول اسوي الضغظ المعتاد ما قدرت على 3 انا الحمد الله اعرف اسويه لاكن احتاج اول شي اني امرن العضلات بعدين ابدا فيه
يعطيك الف عافية الله يوفقك
شوف لنا تمرين لتعريض الرقبة
طيب ياكوتش انا عندي كتفي الايسر مايثبت فلما احاول احط كفي على الارض اليمنى واليسرى ماتكون متوازية تكون يد فوق شوي بالنسبة للي جنبها واحس تفعيل في جهة صدر وحدة
كبتن هل يجب كل الأسبوع اكمل احتياجي من البروتين او عندما اتمرن بس
نفس اتعلم هالتمرين 🥲💔💔💔💔
نصيحه لا لا سويته 210 مرات وتكسرت والله 😂
شكرا لك جدااا اكتشفت اني مااقدر اسوي الضغط بسبب تدلي وسط الجسم شكرا 💗💗🫶🏻🫶🏻🫶🏻
شنو الحل
وزني طولي 175 ووزني 75 وعمري 15 🙂
كم متوسط العدات يلي لازم اعملها
بسويها بين ال ١٦ وال٢٥ عدة ووزني ٨٥
❤️
وزني 56😂 وسويت بس عشرين هههه والاكن الحمد لله ❤
وزني عكس 65😂😅
انا وزني 50 وما عم اقدر سوي واحد😅
اخوي عندك حساب للتواصل الاجتماعي للتواصل معك؟؟. تحياتي
First one
لحمدلله بعمل50وحده
شوف انا سويت 210 مرات مادري اذا انا سويه صح ولا
انا بالضغط اسوي40 بس بدي اكثر❤
الناس تعمل هاندستاند بوش اب
وزني70بس اسوي 40وما اسويه الا هو من عمري 10ولحين20
وزني 56 وبعمل 45
انا وزني 35
وزني 50 واقدرت اسوي 40
السلام عليكم انا من اعمل كذا قلبي يبقى ياذيني اكمل لو ترك بارك الله فيكم 😊
سوي الي تقدر عليه، وتدريجيا راح تطور حسب قوتك وعقليتك، اني مدخن اركيلة واتمرن عادي
كم مرة التسوي التمرين العادي كل يوم
٥٠ أو ١٠٠
@@user-ix8sw6bf4qهههههه يرد على نفسه
وزني ٤٦ ومو قادر 😢
انا وزني 49 و موقادر اسويها 😂
والحين 60
زدت اذي
شني كبينه@@lkj-ed5298
ازااي يسطا
انا ٥٤ ممكن الطريقة
اصعب
وزني ٧٣ وطولي ١٧٨ ونسبة الدهون متوسطة
بس حدي ١٢ عدة بوش اب
وزني 53وطولي 169 بسويها 22مره
إهتم بالبروتين الصحي مع التمرين والزيادة منه في كل يوم
زين اني ضعيف بس وزني ثقيل ليش
😐؟
سبب ضعف ايديك وليس سبب وزنك الثقيل
لا تنشر صور العورات!!
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم «ليكونَنَّ من أمتي أقوام، يَستحِلُّون الحِرَ والحرير، والخمر والمعازف»
( رواه البخاري في صحيحه )؛
لذلك تحرم المعازف ( الموسيقى ).
اشتركت بتحدي ال٣٠ يوم قبل اشهر وليتني ما اشتركت تقول نرد عليك بسرعه ارسلت لكم باليوم السادس وإلى اليوم ال٣٠ ما فيه رد وإلى يومك كذاب وحرامي توعد بسرعة رد وخدمة مميزه وانت خراط و إلى الأن الإيميلات موجوده
لابس كلوت يزم
جسمك مو جيم مدرب
م يستخدم هرمون
@@user-fy9no4mp9z عادي في مدربين كثير مايستخدوا هرمونات واجسامهم جيده
انا وزني ٢٧