회전근개 강화 운동 제대로 하는 방법
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- Опубликовано: 13 мар 2024
- 만약 회전근개 운동을 자주 하는데 자극점, 효과를 모르겠다면 잘못 운동하고 있을 수 있습니다.
회전근개 운동 시 꼭 지켜야하는 것들!
영상으로 확인해보세요 😁
0:48 회전근개란?
1:46 잘못된 움직임
2:52 앉아서 회전근개 운동하기
6:16 서서 회전근개 운동하기
#회전근개 #회전근개운동 #회전근개강화 #어깨재활
#어깨소리 #어깨강화 #오십견 #어깨통증
영상 퀄리티가 엄청 높네요 구독추천드립니다^^
새롭게 원리를 이해하고 갑니다
열심히 한번 해볼께요
좋은 차도 있길 바랍니다-!
너무쉬운 자세한 영상 감사합니다 100만가세요
감사합니다🫶🏻
오ㅎ 좋은 방법이네요.
처음봅니다 테이블에서 하는 방법
@@udtudt46 상완 고정이 잘 되서 자극도 직빵이에요 😁
회전근개가 좋지 않았는데 쉽게 할수 있는 운동법을 디테일하게 가르쳐주셔서 도움이 많이 되네요.
도움이 되셨다니 기쁘네요-! 책상에 앉아서 하는 동작 꼭 자주 해주시다보면 좋아지실거에요 화이팅^^
@@yeji_teacher 네 꾸준히 해보려구요. 감사합니다!
이게 맞죠 ㅎ 대부분 밴드 회전근계 운동은 등 견갑이 더 힘이 들어가 순수 회전근계에는 큰도움 안됨
이영상은 순수 회전근계만 고립할수 있는 운동임
@@udtudt46 알아봐주시니 뿌듯하네요-! 어깨 통증 있는 많은 분들이 이렇게 운동할 때까지 열심히 올려보겠습니다 :)
서서하는 운동에서 손바닥을 위로 보게 하면 어깨에 좋지 않다고 들었는데 어떤 자세가 좋은걸까요?
손바닥을 안쪽이나 아래쪽으로 하고 운동해도 괜찮을까요?
손바닥이 위를 보게 돌리면 상완골두의 외회전을 유도 하게됩니다. 대체로 충돌증후군을 가지신 분들은 외회전을 해야만 충돌을 제한하여 통증이 줄어듭니다. 그런데 외회전 시 불편한 통증이 발생한다면 손바닥의 방향은 바꾸어주셔도 좋습니다. 손바닥이 어딜 보느냐가 중요한 건 아니고, 내 어깨가 편안한 자세로 운동을 하는 것이 포인트이니 여러방향으로 해보고 통증 없는 편안한 방향으로 해주심이 좋을 것 같습니다 :)
서서 운동할때 한쪽팔에 통증이 약간 느껴지는데 그래도 꾸준히 해도 될까요?
저 동작할 때 말씀하시는거죠? 불편한 통증은 몸이 주는 신호이기 때문에 그만하시는 게 좋습니다. 자세가 잘못 되었을 수도, 움직임이 잘못되었을 수도 있어요. 혹시 오십견, 충돌증후군, 와순파열 등 어깨 불편한 통증이나 질환 가지고 계신게 있으신가요?
@@yeji_teacher 네 선생님이 영상으로 보여주신 서서하는 동작이요. 오늘 병원 다녀왔는데 정상이라고 하네요. 그냥 근육통인 걸 제가 착각했나보네요. 일일이 답글도 달아주시고 감사합니다.
@@user-bh2su8dm2e 큰 문제 없어 다행입니다 ^^ 운동하시다 궁금하신 건 언제든 댓글 달아주세요 최대한 많은 도움드려보도록 하겠습니다. 좋은 하루되세요 :)
@@yeji_teacher 네, 선생님도 좋은 하루 되세요.
어깨충돌증후군으로 극상근 부분파열시에도 저동작해도 되겠지요?
미모 때문에 내용 집중이 어렵습니다
ㅋㅋㅋ
이뻐서ᆢ