무릎 연골이 다달아 통증으로 평생 시달리고 최근 심해져서 걸을때마다 찌릿?깜짝놀라고 진짜 눈물날정도로 힘들고 걷지도못했어요 무릎주사맞고 했는데도 안되어요 그런데 재활 운동하고 에어펌프 찜질팩 같이 해주니까 정말 좋아졌습니다. 운동만 하면 늙은 이나이에 염증이나고 더 안좋아 진다더군요 주치의 선생님께서 꼭 에어펌프 찜질팩 같은걸로 강하게 찜질해주라해씁니다 운동하고 해주라고 하셨는데 좋아집니다. 몸은 정직합니다 노력한만큼 살만해집니다. 다들 안아플정도로 꼭 운동하세요
맞아요 운동과 노동은 절대 다릅니다 난 58세 허리디스크 협착층 고생 산 걷기 무리하게하다 다이어트한답시고 ᆢ 5년전 수영장 물속 걷기시작 지금 허리안아파요 매일 2시간 수영장 걷기함 몇달전부터는 수영도 터득 자유형도 합니다 1시간 수영 1시간 걷기합니다 나이드시고 무릅 허리 안좋은뷴들 수영장 물속 걷기하세요 적극추천 어느 수영잠이던 끝라인은 걷기전용입니나 가보세요 노인분많음 무리도 없고 개운하고 적극추천
저는 무릎이 안좋아서 걷는걸 피해왔는데 생로병사에서 걸으면 좋아진다해서 마사지크림 바르고 조금씩 거리를 늘려가며 오르막이 많은 코스로 다녔습니다. 오르막이 좋은게 허벅지가 두꺼워지고 종아리근육도 단단해 지더군요. 우울증이 있었는데 하루 1시간 5키로 걸으면서 사라졌습니다. 정신건강에도 아주 좋아요. 처음 시작할때 근육이 없는분들은 아프고 힘들수 있습니다. 거리를 짧게하고 오르막 위주로 하면서 근육을 키우세요. 무리하지 마시고 천천히 늘려가면 됩니다.
그렇죠..나이가 들면 근육이 빠지기 때문에 근력운동을 주로 해야 하고 관절이 약해지기 때문에 무릎에 무리가 가는 운동을 삼가해야 하죠.. 그리고, 유산소 운동을 많이 하면 근육이 쭉쭉 빠져 나가죠.. 젊은 사람들은 달고 고소한 고칼로리 음식을 즐겨 먹으니 유산소 운동을 필수로 하는게 맞고요 성장호르몬이 분비되는 젊은사람들은 많이 먹고 많이 움직이기 때문에 근력운동을 많이 안해도 몸이 탄탄하죠
성장호르몬 한창 잘 나올때 근력키워서 평생 잔병 안치르고 살래 50 60먹고 다늙어서 나오지도 않는 성장 호르몬 쥐어 짜내면서 살래 유산소 무산소에 나이구분이 어딨어 다 섞어서 하는거고 안하고 사는것들보다 1000배는 나아 충 이란 단어는 님같이 운동도 안하는 굼뱅이같은 사람을 벌레 라고 하는거임
한국에도 이런 분이 있다는건 알고 감탄했습니다. 한국 의사 싫어 하는 사람인데, 구구절절이 옳습니다. 한국 의사들이 뭐라 말하든 상관없고, 나이 들 수록 근력 운동이 필수 입니다. 한달에 한번 하더라도 효과 있어요. 운동하다 병 생기면 의사가 치료 합니다. 무조건 운동하세요. 영상보면 배울 수 있는게, 운동하다 다시면 정형외과 의사를 찾아 가세요.
PT나 필라테스 안하신다면 집에서 할 수 있는 운동으로 1. 뒷꿈치 들기 2. 벽 스쿼트 3. 힙 브릿지 혼자서 힘들땐 다른 곳에 돈 쓰지 말고 PT 하시기 바랍니다 제대로 된 트레이너한테 배워야 정확한 자세로 할 수 있습니다. 미래에 요양원에서 간병인에 쓸 돈을 미리 쓴다 생각하고 운동에 돈 쓰시기 바랍니다. 필라테스도 넘 좋아요.
건강관리에 있어서 유산소와 근력운동은 반드시 병행해야합니다. 경험상 하루에 같이 하던지 아니면 하루걸러 번갈아 하던지 하는게 정말 좋습니다. 개인적으로 유산소만 하다가 유산소는 줄이고 근력운동을 추가하니 몸이 확 달라져요. 근력운동이라고 해서 헬스장 꼭 안가도 됩니다. 동네 공원에 있는 기구도 좋고 맨몸운동(푸쉬업,스쿼트,턱걸이)도 좋아요. 재미붙이시면 헬스장 가시는 것도 좋구요.
전 시술은 너무 무섭고... 노화는 싫어서 평소에 자외선 차단 관리해주고 물 많이마시기 등 광노화작용 관리 하는데 기미는 꼼짝 안하더라고요... 그래서 피부과 의사쌤 상담을 다녓는데 성분 추천을 몇가지 받다가 지금은 세기미앰플 이라는 기미기능성 화장품 쓰는중인데 한달정도 쓰니까 기미가 옅어져서 만족중이예요❤👍
정말 좋은 말씀을 해주시네요... 가끔 하던 뒷산 올라가는일을 불현듯 했더니, 무릎이 아파서, 넘어지지도 않았는데, 왜그런지 의아해서, 한동안 쉬었더니 괜찮아지긴했는데, 선생님 말씀들으니, 어떤 문제가 있어서 그런건지 대략 이해가 갑니다. 갑자기 하지말고, 평소에 체조부터 꾸준히 하고 쉬운 운동부터 해서, 꾸준히 관리하는 습관을 가져야겠습니다. 감사합니다.
뭐든 무리하면 안된다고 봅니다. 갑자기 산행을 않하던 이가 산행을 하는 경우들 많이 보았습니다. 몸에 기본적인 근력도 키우지 않고 무리하는 것이라 보였습니다. 어설픈 보행을 할바에는 집에서 제대로된 근력운동으로 기초를 다지고 그다음 이행하는 것이 좋다고 봅니다. 몸무게가 100kg이상인 경우는 최중때문에 걷기가 오히려 관절에 무리가 가죠 그렇다고 말랐다고 좋은 것은 아닙니다. 최소한 허벅지 쪽에 근육이 어느 정도인가를 파악하고 걷기도 강도를 조절해야 한다고 봅니다.
경사 오를땐 상체 살짝 숙이고 허벅지 사용 경사 내려올땐 상체 살짝 뒤로 젖히고 뒷꿈치로 내려오기 평지 걸을땐 상체 수직우로 세우고 뒷꿈치로 전진 등 - 척추 - 엉덩이 - 햄스트링 - 종아리 뒷쪽근육에 무게중심을 두고 사용하는 방법을 연습하면 무릎 또한 무조건 좋아짐 무게중심을 어디에 두는지 몰라서 무릎이 아픈거고 아파서 운동을 기피해 무릎이 더 약해는지는 것임 무게중심과 뒷꿈치 사용이 익숙치 않으면 느린걸음부터 연습해서 한발한발 전진해도 체중이 몸의 중심 또는 뒷쪽으로 실리는걸 느끼고 걷는게 핵심 나는 체력이 약하고 관절이 안좋은게 아니라 운동의 기술과 요령 꾸준함이 없엇던것 !!! 지면에 뒷꿈치를 먼저 닿이게(앞꿈치를 들면 뒷꿈치는 내려감) 걸으면 게임끝
마흔 들어서 예전처럼 근력운동 특히 상체 위주의 운동은 아예 접고 등산 시작했습니다. 산악회 가서 첫날 8시간 산타고 무릎 다 털려서 겨우 내려왔습니다. ㅠ.ㅠ 그 이후로 긴 산행은 포기하고 집 근처의 왕복 1시간 가능한 산을 열심히 탔고 생활에서 계단을 타고 올랐습니다. 산을 타는 다양한 자세와 스트레칭 방법 등을 배웠고 제 수준에 맞는 산부터 조금씩 다녀오기 시작하고 지금은 5시간 이상의 산행도 끄덕 없습니다. 등산은 최고의 운동입니다. 비단 운동으로서뿐만 아니라 자연과 합일되고 동료들과 함께하는 즐거움 자체이기 때문입니다!!꼭 등산하세요^^
등산을 1주일에 한번내지 두번을 1년동안 했더니 허벅지 종아리 근력이 장난아니게 생겼습니다. 산은 주로 해발 500이상 800정도 갔구요. 증거로 친구들과 놀러가서 허벅지 씨름 했는데 8명중 6등이었다가 2등으로 상승했어요. 단지 운동 편식이 좋지 않다고 해서 필라테스도 하고 있는데 폐활량증가 근육유지에 등산만한게 없던데. 무릎은 조심해야하고
무조건 스쿼트 합니다. 심장이 쾅쾅 뛰니까 제게는 유산소 운동도 되는 거 같아요. 어디서든 한 두세번이라도 합니다. 첨엔 다음날 다리 후들거렸는데 요즘은 많이 좋아지고 중년에 허벅지 근육도 생기고 엉덩이도 좋고 힙 업 됐어요. 이거 예전에 알았어야 되는데 젊은 시절 다 보내고 이제서야 ㅠㅠ
어처구니 없다. 병원 약 먹고 부작용으로 고생하는 사람도 많다. 근육이완제 ..근육을 녹이고 ...걷는게 문제냐 방에서 걷지도 않고 앉아만 있다가 병들어 병원 가는 사람이 문제지 마치 걷는 사람이 문제인듯 떠드는 전문가란 사람....말에 현혹될 필요 없다. 쉽게 병원가서 의사 말이면 전부인냥 떠받드는게 건강을 악화시킴. 책을 읽고 명상하고 숲길 걷고 골고루 먹고 잠 잘자면 건강하다.
무릎근력은 걷기운동을 해서 생기는게 아님..계단을 타거나 스텝박스 사서 오르내리면 금방 생김 등산을 하면 무릎관절이 나가는건 산을 오를때가 아닌 내려올때 체중이 실려서 무리가 가서 무릎이 나가는 거임 아파트 1층에서 고층까지 올라가고 내려올때는 엘리베이트 타고 내려오면 최고의 근력 운동임
주위에 할아버지 할머니들을 보면 나이 들었다는 이유로 운동을 안하십니다. 다리에 근육이 없으면 걷기가 매우 불편해지고 거동이 불편해집니다. 등에 근육이 없으면 똑바로 서지 못해서 앞으로 구부정해집니다. 배에 복근이 없으면 허리를 펼수가 없습니다. 엉덩이에 근육이 없으면, 앉으면 고관절이 아프고 고관절이 근육으로부터 보호를 받지 못하니 삐그덕하고 탈골되고 부러집니다. 할아버지 할머니들도 근육운동을 해야합니다. 걷기 운동? 조깅? 등산? 산책? 이런것들로는 절대로 근육이 유지 증가되지 않습니다. 자기한테 맞는 무게로 근육에 부하를 줘야합니다. 누구는 1킬로가 무거울것이고 누구는 2킬로가 무거울것입니다. 그렇게 해야 근육이 유지 증가합니다.
내 주변에 50대 중후반 이신분이 배드민턴 보다 다리 근력운동 헬스를 하라고 했더니만 다리 근력운동은 안하고 배드민턴만 열심히 치더라구요. 그러고 맨날 다리 아프다고 내 말은 너무 안듣네요. 배드민턴 치면 관절안좋은 사람도 좋아졌다면서 운동기본을 아는건지 랭크 A 급이라는대
나이 54세 키 181 무게 77 쳬지방룰 10%내외 유지 혈압 110/75 ,안정기 심박수 50 달리기 10키로 턱걸이 10개씩 5세트 웟몸 50개씩 5세트 주당 5일 하며 골프연습 30분씩 주당 5일 그리고 로드 싸이클 주당 4-7회(비안오고 영상기온이면 매일) 1회 50키로에서 주말 헬스장 안가는날은 최소 100 에서 200키로 주행 곧 전역하는 군인이고 지금은 전직지원 교육기간이라 집에서 쉬며 운동 조금 하는데요 특전사 15년 근무하며 천리행군 많이 했지만 허리 무릎 전혀 이상없거든요 많이 걸으면 연골 닳는다고요? 그런건 핑계입니다 운동만이 살길입니다 얼미전 건강검진 결과 심혈관 나이는 42세로 나오던데 운동많이 하고 잘먹고 바쁘게 살면 됩니다 평생 5시에 일어났고 잠은 하루 5시간 이상 자본적이 없는데 잠 적게 자면 치매 온다고 마누라가 겁주는데.. 잠이 와야자지...
몸에 근육이 없는 상태에서 운동을 하는게 안좋단 말에는 동의하지만, 댓글에서 걷기가 운동이라는 말에는 절대 동의할수 없어요. 왜냐하면 걷기를 한다고 근력이나 하체가 절대 강화되진 않기 때문이죠. 일 때문에 하루 1~2만보 가까이 걷기를 하지만, 하체 근력은 나이가 듦에 따라 약해지고 있어 근력운동이나 고강도 러닝을 별도로 해주어야 근육이 유지됩니다. 오히려 더 어릴땐 그런 운동을 안해도됐었죠. 걷기가 운동은 70살이상 노인일때 얘깁니다. 걷기가 운동이라고 착각하는 사람들은 걍 시간만 버리고 그런 쉬운거 하고 운동했다는 뿌듯한 느낌만 가져가려는 겁니다. 그것만 해도 좋다면 하세요. 하지만 더 건강해질걸 바라지는 말구요.
많이 걸으면 자세도 바르게 됩니다. 걷기에 필요한 근육이 붙으면 자세도 좋아 집니다. 요즘 발부리 걸리지 않고 걸을 수 있는 좋은 길 많습니다. 처음 부터 많이 걷지 않으면 괜찮습니다. 걷는 것 조차 고강도 운동이라 무리라면 어떻게 다른 운동을 합니까? 걸으면 소화도 잘되고 배변도 잘 됩니다. 식후에 조금이라도 걸으면 혈당이 급격히 높아 지는 것도 막고 좋습니다. 올해 65세인데 척추관 협착증 고혈압 당 고지혈 지방간 등등 대사성 질관 퇴행성 질환 모두 속보 걷기로 고쳤습니다. 소파에서 식탁 화장실 까지 걷기도 힘들었던 척추관 협착증도 수술 날짜 까지 잡았다가 걷기로 고쳤습니다. 6개월만에 25층 계단 관악산도 쉬지 않고 오르게 되었습니다.
80세 주2회 짐에서 근력운동(20kg벤치 프레스외 각기구 1시간) 주3회 1회 550계단 두칸씩 오르기 30분 문제점 최근 중량 운동 직후. 계단 오르기 5층 정도에서 가슴 통증(협심증?) 일이분 쉬면 가슴 통증이 가라 안고 다시 시작 가슴 통증이오면 쉬었다 다시 반복 하고 있습니다 계속 이렇게 해도 되는지 가슴 통증이 오지 않게 강도 조절 해가며 해야 할지 고민중 입니다코로나로 쉬었다 원상 60%쯤 돌아오는데 6개월 정도 걸렸습니다
사람마다 달라요 먼저 자기 체질부터 알아야 되여 조금만 움직여도 근육이 잘생기거나 그렇지 않은 사람이 있어요 주변 지인 몇몇은 별도 운동 안해요 한분은 48세 한분은 60세입니다 두분다 허벅지 장난아님다 엄청 굵어요 많이 걷는 직업군입니다. 또다른 한분은 55세 양쪽고관절 수술을 해서 선택의 여지 없이 걷기 운동밖에 못하지만 종아리 근육 엄청납니다 고관절 수술하신분은 정말 빠르게 두시간을 걷습니다 저같은 경우는 오래 걸었더니 관절통증에 종아리만 좀 근육이 생길뿐 허벅지는 전혀 변화 없었어요 그래서 계단걷기나 등산을 했더니 허벅지와 엉덩이근육 변화가 생겼습니다 관절통증도 사라지구요 본인 체질이 어떤지 먼저 알고 거기에 맞게 하세요 근육이 적으신분들이나 근육이 잘 붙지 않는 분들은 걷기보다 근력운동으로 무릎관절부위 근육을 키우신후에 걷기 운동을 병행하세요 영상의 내용도 그런 내용입니다
이번 2월 중 보름간 전지 훈련한다는 생각으로 대만에 갔는데,, 타이뻬 타이중 르웨이탄 타이난 카오슝 의 가볼만한 곳들을 매일 찾아가면서 반은 걷고 반은 뛰고, 매일 아침 숙소 주변 1시간 이상 뛰었는데,,결과는 삼성헬스 케어 기준 15일 토탈 419km, 49만 걸음 임,근데 웃기는 건 죽으라 걷고 뛰었지만 남은건 발갛게 햇빛에 탄 종아리와 많이 닳은 런닝화 좀 들어간 배,, 근데 체중은 아무 변화 없고 근육도 그대로인 것 같음.ㅋㅋ
무릎 연골이 다달아 통증으로 평생 시달리고 최근 심해져서 걸을때마다 찌릿?깜짝놀라고 진짜 눈물날정도로 힘들고 걷지도못했어요 무릎주사맞고 했는데도 안되어요 그런데 재활 운동하고 에어펌프 찜질팩 같이 해주니까 정말 좋아졌습니다. 운동만 하면 늙은 이나이에 염증이나고 더 안좋아 진다더군요 주치의 선생님께서 꼭 에어펌프 찜질팩 같은걸로 강하게 찜질해주라해씁니다 운동하고 해주라고 하셨는데 좋아집니다. 몸은 정직합니다 노력한만큼 살만해집니다. 다들 안아플정도로 꼭 운동하세요
걷는 운동이 기본인데 이거라도 하는게 낫다고 생각해요! 걸으면 근육 생깁니다. 움직이지 않는것이 젤 나쁩니다.
걷기 아무리 해도 근육 별로 안생깁니다.이유는 근육에 자극이 그다지 안가기 때문입니다.근력 운동을 제대로 해야 근육이 생깁니다.
헬스강사가 걷기운동 오래하지마라고해요. 운동전후스트레칭과 근력운동.근력운동이 체지방을 오래태운다고
자전거굿
걷기같이 반복된 동작은 언젠가는 관절이 닳을수 밖에 없습니다.재미없더라도 헬스장을 직장처럼 다니면서 관절강화 운동을 꼭 해야합니다.
아니라자나 어거지좀 부리지 마라 늙어서 고관절 부러지기 싫으면 하
강도높은 운동이라고 생각안했는데 생각보다 무릎에 무리가 가는 경우가 많아서 가벼운 운동을 해도 보호대 쓰고 있습니다 투어게인 니슬리브로 사용하고 있는데 유산소랑 근력에 맞게 두께 선택해서 쓰는데 매우 좋네요
7:00 부터 핵심
감사합니다 친절히 해 주심에🎉
사설이길어서 이런 타임라인 너무감사해용❤
배우신분
ㄹㄹ
1한발서기
2의자에서 다리펴기
3벽에 똑바로 서기
의자 스쿼트, 벽 스쿼트 있고요
뒤꿈치 들기 는 진짜로 효과짱
의자 뒤꿈치 들기도 있구요
않거나 누워서 발끝치기
철봉 매달리기 30초~1분
등척성운동 이라고 해서
양주먹에 힘주고 버티기 있고요
중년 이후나 노년으로 찾아보면
생활 속에서
잠깐 할수 있는 운동 많아요.
오~! 요약 감사드려요~^^
@@a646894 문제는 안 한다는 것이죠. Bummer!
@@왕도토리-s3x 꼭 그렇지만은 않죠.
@@a646894 앉거나
저는걷기운동 3년째하고있어요 저녁마다한시간반정도하는데 정말좋아요 살도안찌고 스트래스다풀리고 다리도튼튼해졌어요 사람마다 다르겠지만 본인한테맞는운동찾아서 건강들하세요
근력운동 하라고 계속말하고 있는데, 걷기운동하라고 자기고집을 주장하고 있네요.
@@johnkwak5338 영상은 중년들 이야기지 중년을 한참 넘은 노년은 10여분만 걸어도 허리와 엉덩이가 무너지는 사람들 널리고 널렸습니다. 굳이 노년층이 아니라도 건강상태가 근력운동을 못따라갈 수도 있는 것이고요.
3년간 편식
편식하지 말라고...
본인한테 맞으면 됐지 뭐 ~
콜라가 나쁘다고해도 밥대신 콜라만 마시고 사는 사람도있드라 건강에도 이상없이 ...
맞아요 운동과 노동은 절대 다릅니다
난 58세 허리디스크 협착층 고생 산 걷기 무리하게하다 다이어트한답시고 ᆢ 5년전 수영장 물속 걷기시작 지금 허리안아파요 매일 2시간 수영장 걷기함 몇달전부터는 수영도 터득 자유형도 합니다 1시간 수영 1시간 걷기합니다 나이드시고 무릅 허리 안좋은뷴들 수영장 물속 걷기하세요 적극추천 어느 수영잠이던 끝라인은 걷기전용입니나 가보세요 노인분많음 무리도 없고 개운하고 적극추천
저는 무릎이 안좋아서 걷는걸 피해왔는데 생로병사에서 걸으면 좋아진다해서 마사지크림 바르고 조금씩 거리를 늘려가며 오르막이 많은 코스로 다녔습니다. 오르막이 좋은게 허벅지가 두꺼워지고 종아리근육도 단단해 지더군요. 우울증이 있었는데 하루 1시간 5키로 걸으면서 사라졌습니다. 정신건강에도 아주 좋아요. 처음 시작할때 근육이 없는분들은 아프고 힘들수 있습니다. 거리를 짧게하고 오르막 위주로 하면서 근육을 키우세요. 무리하지 마시고 천천히 늘려가면 됩니다.
유산소 운동 해야 할 젊은사람들은 근육충 헬창되어 주구장창 근육만 키우고 ,
근력운동해야할 중장년층은 주구장창 걷기 등산 달리기하고...
정답 ㅋㅋㅋㅋㅋ
헬스장가면 20~30대가 80%
등산가보면 50~60대가 80%
거꾸로하고있는 호구들
30대인데 저는 그래서 월 수 금 3분할 헬스 화 목 유산소 40분씩합니다~
그렇죠..나이가 들면 근육이 빠지기 때문에 근력운동을 주로 해야 하고 관절이 약해지기 때문에 무릎에 무리가 가는 운동을 삼가해야 하죠..
그리고, 유산소 운동을 많이 하면 근육이 쭉쭉 빠져 나가죠..
젊은 사람들은 달고 고소한 고칼로리 음식을 즐겨 먹으니 유산소 운동을 필수로 하는게 맞고요
성장호르몬이 분비되는 젊은사람들은 많이 먹고 많이 움직이기 때문에 근력운동을 많이 안해도 몸이 탄탄하죠
성장호르몬 한창 잘 나올때 근력키워서 평생 잔병 안치르고 살래 50 60먹고 다늙어서 나오지도 않는 성장 호르몬 쥐어 짜내면서 살래
유산소 무산소에 나이구분이 어딨어 다 섞어서 하는거고 안하고 사는것들보다 1000배는 나아
충 이란 단어는 님같이 운동도 안하는 굼뱅이같은 사람을 벌레 라고 하는거임
정답!!!!
근력운동 안하고 등산만 했을땐 무릎이 자주 아팠는데 pt등록하고 웨이트 하고부턴 무릎통증이 많이 줄었네요 유산소도 좋지만 근력운동도 정말 중요한거같아요
저도 등산하다 무릅연골손상되어 자가 줄기세포 치료한후. 헬스장에서 운동해요.뛰는 운동절대안합니다.
@@namheepark4851 Nice work!
Good job!
등산은 무릎에 무리가 가능 안좋은 운동입니다..올라갈때는 하체운동에 좋은데 내려올때 체중에 의해 무릎에 무리가 많이 가요..
그냥 평지를 빠르게 걷거나 계단타기가 좋아요..단 계단은 내려오는건 삼가시고
무릎이 퉁퉁 붓지않은이상 통증 90프로 이상은 근육문제입니다.
운동전 폼롤러로 장경인대,외측광근, 내측광근, 전경골근, 대퇴장막근 충분히 맛사지해주세요. 악소리 납니다.
그런데 일주일만 하시면 신세계를 경험할겁니다.
좋은 영상 감사합니다. 원장님 유익한 말씀 잘 들었습니다 !
dasfsa
네
공복유산소해서십키로감량했지만 무릅이아프고 정체기도오고해서 그만두고 근력운동열심히 합니다 나이 오십대후반체지방량18프로 골격근량 38세로나옵니다 근럭운동도 공부하시면서 잘드시면서 하셔야 효과봅니다
운동 머하세요??? 저는 나이 40인데도, 고중량은 힘들어서,,, 턱걸이랑 딥스만 하게 되는데,,, 키/몸무게좀 알 수 있을까요>
골격근량 상당하시네요 젊은애들 못지않은
@@쉬자-s2i턱걸이 딥스를 슈퍼세트로 해보세요..
등 어깨 가슴 이두 까지 상체 운동에 정말 좋습니다.
슈퍼세트는 쉬는시간 거의없이 턱걸이 하고 바로 딥스하는겁니다.
골격근량은 키와 몸무게의 영향이 크지요
@@j4x-o4yㅋㅋㅋㅋ 😆
와~ 운동에 대한 생각이 나와 공감가는 분 처음인듯... 나도 스포츠로 배드민턴을 하는데...
무조건 운동전,후 스트레칭이나 회복운동 필수입니다.
근력 운동으로 체력을 보완해야한다...
젊을때 등산 좋아해서 그당시는 남들보다 빨리 올라갔다 내려오는게 자랑인줄 알았는데 50넘고 나도 모르게 무릅이 슬슬 아프기 시작하더니 병원가니 퇴행성관절염 이랍니다 이제는 그 좋아하는 산도 거의 못가고 핼스장 런닝머신만 걷고 있습니다.
코로나로 핼쓰 체육관이 문 닫아, 집에서 기본 운동기국 비치하고 운동합니다. 운동은 죽을 때까지 해야 합니다. 82세
존경합니다
멋지십니다.😊
맞는말씀
건강 기원합니다^^
항상 건강하게 운동하십시오.저도 배우도록 하겠습니다.
한국에도 이런 분이 있다는건 알고 감탄했습니다.
한국 의사 싫어 하는 사람인데, 구구절절이 옳습니다.
한국 의사들이 뭐라 말하든 상관없고, 나이 들 수록 근력 운동이 필수 입니다. 한달에 한번 하더라도 효과 있어요.
운동하다 병 생기면 의사가 치료 합니다. 무조건 운동하세요.
영상보면 배울 수 있는게, 운동하다 다시면 정형외과 의사를 찾아 가세요.
요즘 운동 안하시는 분.없습니다.어르신 라인댄스라도..건데 생각없이 합니다.
남이 하면 따라 불안해서
그냥 팁..
이양반 아버지 몇세 돌아가셧나 확인 부탁해..
만약 돌아가셨으면 이아들뭐?약장수여..울아버지95 아직도 하루 15키로 자전거 탐 ..어이 의사들 탈수있나?아들60인나?
120키로 탐 ..한가한 의사들은 유튜버를한다
다이어트를 하시는 분들은 알겁니다 걸어주면 살이 빠진다기보다 빠질때 자연스립게 몸매 라인이 잘잡히게 약간의 도움을 준다 빠른걷기 한동안 하다가 그담엔 뛰어야 진정한 유산소 운동이구요
PT나 필라테스 안하신다면 집에서 할 수 있는 운동으로
1. 뒷꿈치 들기
2. 벽 스쿼트
3. 힙 브릿지
혼자서 힘들땐 다른 곳에 돈 쓰지 말고 PT 하시기 바랍니다
제대로 된 트레이너한테 배워야 정확한 자세로 할 수 있습니다.
미래에 요양원에서 간병인에 쓸 돈을 미리 쓴다 생각하고 운동에 돈 쓰시기 바랍니다.
필라테스도 넘 좋아요.
감사합니다^^
건강관리에 있어서 유산소와 근력운동은 반드시 병행해야합니다. 경험상 하루에 같이 하던지 아니면 하루걸러 번갈아 하던지 하는게 정말 좋습니다. 개인적으로 유산소만 하다가 유산소는 줄이고 근력운동을 추가하니 몸이 확 달라져요. 근력운동이라고 해서 헬스장 꼭 안가도 됩니다. 동네 공원에 있는 기구도 좋고 맨몸운동(푸쉬업,스쿼트,턱걸이)도 좋아요. 재미붙이시면 헬스장 가시는 것도 좋구요.
상식이고 맞는 말이긴한데.. 난 핼스는 해도 걷고 달리고는 못하겠더라 ㅠㅠㅠㅠㅠ 너무 재미없고 힘들어 ㅠㅠ 걍 한시간 빡쌔게 헉헉거리고 말지.. 무산소도 유산소란 소리 이 악물고 믿는중 ㅎㅎㅎㅎ
본인입장에서 재미가 없으면 운동, 재미가 있으면 놀이다. 즉 재미없는 쪽을 택하면 건강에 도움이 됨.
핑계를 만들지 마시고 방법을 찾으세요. 정말 확~~ 꽃히네요. 과거의 저의 모습입니다. 반성하면서
요즘 조금씩 바꿔가고 있어요. 생활속에서 계단걷기, 자전거 타기 요정도로 시작했어요. 너무 거창한
운동은 멀게만 느껴져셔...
전 시술은 너무 무섭고... 노화는 싫어서
평소에 자외선 차단 관리해주고 물 많이마시기 등 광노화작용 관리 하는데 기미는 꼼짝 안하더라고요...
그래서 피부과 의사쌤 상담을 다녓는데 성분 추천을 몇가지 받다가
지금은 세기미앰플 이라는 기미기능성 화장품 쓰는중인데 한달정도 쓰니까 기미가 옅어져서 만족중이예요❤👍
빠르게 걷기 그리고 걷다가 뛰기를 반복하는 걷뛰 하면서 체력많이 좋아졌어요
근력 운동 하면서 걷는거는 보조로 하는게 좋은것 같아요...근력운동 없이 걷기는 큰 효과가 없는것 같아요.
꼭 근력운동으로 근육이 있는상태에서 걷기 운동이나 등산을 하는게 좋아요
진작 봤어야 됬는데… 삶에 자리잡히고 운동을 시작했는데 달리기 농구 수영만 먼져 하다가 지금은 다쳐서 근력운동만 하고 있습니다😢
정말 좋은 말씀을 해주시네요... 가끔 하던 뒷산 올라가는일을 불현듯 했더니, 무릎이 아파서, 넘어지지도 않았는데, 왜그런지 의아해서, 한동안 쉬었더니 괜찮아지긴했는데, 선생님 말씀들으니, 어떤 문제가 있어서 그런건지 대략 이해가 갑니다. 갑자기 하지말고, 평소에 체조부터 꾸준히 하고 쉬운 운동부터 해서, 꾸준히 관리하는 습관을 가져야겠습니다. 감사합니다.
뭐든 무리하면 안된다고 봅니다. 갑자기 산행을 않하던 이가 산행을 하는 경우들 많이 보았습니다. 몸에 기본적인 근력도 키우지 않고 무리하는 것이라 보였습니다. 어설픈 보행을 할바에는 집에서 제대로된 근력운동으로 기초를 다지고 그다음 이행하는 것이 좋다고 봅니다. 몸무게가 100kg이상인 경우는 최중때문에 걷기가 오히려 관절에 무리가 가죠 그렇다고 말랐다고 좋은 것은 아닙니다. 최소한 허벅지 쪽에 근육이 어느 정도인가를 파악하고 걷기도 강도를 조절해야 한다고 봅니다.
거위발 건염 하시니 악몽이 떠오르네요 한달 진짜 아파서 식겁했네요 진짜 걷는게 겁이 날 정도의 통증이었어요
경사 오를땐 상체 살짝 숙이고 허벅지 사용
경사 내려올땐 상체 살짝 뒤로 젖히고 뒷꿈치로 내려오기
평지 걸을땐 상체 수직우로 세우고 뒷꿈치로 전진
등 - 척추 - 엉덩이 - 햄스트링 - 종아리 뒷쪽근육에 무게중심을 두고 사용하는 방법을 연습하면 무릎 또한 무조건 좋아짐
무게중심을 어디에 두는지 몰라서 무릎이 아픈거고 아파서 운동을 기피해 무릎이 더 약해는지는 것임
무게중심과 뒷꿈치 사용이 익숙치 않으면 느린걸음부터 연습해서 한발한발 전진해도 체중이 몸의 중심 또는 뒷쪽으로 실리는걸 느끼고 걷는게 핵심
나는 체력이 약하고 관절이 안좋은게 아니라 운동의 기술과 요령 꾸준함이 없엇던것 !!!
지면에 뒷꿈치를 먼저 닿이게(앞꿈치를 들면 뒷꿈치는 내려감) 걸으면 게임끝
마흔 들어서 예전처럼 근력운동 특히 상체 위주의 운동은 아예 접고 등산 시작했습니다. 산악회 가서 첫날 8시간 산타고 무릎 다 털려서 겨우 내려왔습니다. ㅠ.ㅠ 그 이후로 긴 산행은 포기하고 집 근처의 왕복 1시간 가능한 산을 열심히 탔고 생활에서 계단을 타고 올랐습니다. 산을 타는 다양한 자세와 스트레칭 방법 등을 배웠고 제 수준에 맞는 산부터 조금씩 다녀오기 시작하고 지금은 5시간 이상의 산행도 끄덕 없습니다. 등산은 최고의 운동입니다. 비단 운동으로서뿐만 아니라 자연과 합일되고 동료들과 함께하는 즐거움 자체이기 때문입니다!!꼭 등산하세요^^
그 전부터 꾸준히 관리해 온 사람이 아니라 갑자기 50대 운동한다고 준비없이 바로 달리기 등산 시작하는 경우는 탈이 온다 이거네 댓글보니 내용이해를 잘못하신분들 있네요
ㄹㅇ 운동을 꾸준히 미리 해놔야지 갑자기 하시는 분들 너무 많아요 그러다가 힘들다고 포기해버리고
등산은 고난이도의 유산소운동임. 내가 아는 사람 자기 남편과 무작정 등산을 하다 둘 모두 무릎수술 받았음. 난 그녀에게 충고를 했음. "등산하는 법을 제대로 배운 후 하라."고.
전 1발서기를 좌우1분씩 3세트, 참장 5분, 산자세 5분을 매일합니다.
그래도 건강의 기본은 걷기다 거기다 근력운동 추가하면 됨😊
울 시부모님 올해 68세인데도 매일 하루에 다섯여섯시간씩 테니스 치러다니세요, 그래도 아무렇지도 않구요, 기분이 25세 청년같다고 난리도 아니에요!!!!
좋은 근육 운동 감사합니다
무작정 따라하다 정형외과 가게 되더 라구요
간호사 하시는 말씀이 거의 모든환자들이 운동하다 아파서 오신분들 이라고
제대로 배워서 해야 겠어요
걷기랑 근력운동 몇가지 따라해봐야겠습니다
제 몸에 맞게~~
40대후반이고 헬스 10년차인데 하루라도 빨리 근력운동을 꼭 하셔야합니다. 그중에서도 하체운동이 제일 중요하죠. 걷기 달리기 등 유산소만해서는 급격한 근육량감소를 막기힘들어요.
근력운동이 젊은사람보다 오히려 나이가 들어갈수록 꼭 해야하는 운동입니다.
헬스 왜 다닙니까ㅎㅎ
저는 30대 초반부터 헬스를 늘 해왔고 유산소도 함께 해온 53세 남자 입니다.원장님 말씀이 완전 맞다고 생각 합니다!근력운동 없는 걷기나 등산은 독이라 생각 합니다!!!
근력을 쓰는 걷기.. 계단 오르내리기...
등산을 1주일에 한번내지 두번을 1년동안 했더니 허벅지 종아리 근력이 장난아니게 생겼습니다. 산은 주로 해발 500이상 800정도 갔구요. 증거로 친구들과 놀러가서 허벅지 씨름 했는데 8명중 6등이었다가 2등으로 상승했어요. 단지 운동 편식이 좋지 않다고 해서 필라테스도 하고 있는데 폐활량증가 근육유지에 등산만한게 없던데. 무릎은 조심해야하고
엘베타고 내려와서 15층까지 계단오르기 하루에 10회정도하는데요 엉덩이랑 허벅지가 튼튼해지는 느낌입니다
진짜 많이 하시네요.
제일좋은 근력유산소 운동입니다. 두가지 동시에 가능
근데 관절은 죽을지경입니다
ㄹㅇㄹㅇ
사람이 살면서 걸을수 있다는걸 고마워해야 합니다.
ㄹㄹ
좌골신경통인 사람이 간단한 스트레칭 후에 오히려 다리가 뒤쪽이 더 불편감감 느끼는데..아시는분 도와주세요 감사합니다
평소에 자세를 바르게 하면 됨. 이것이 기본 중에 기본임.
차렷 자세로 엉덩이에 손가락 눌러서 딴딴한 상태로 허리펴고 유지.
발뒷꿈치 들기 10회 반복
자세에 대해 많은 깨달음이 있어야함. 정말 올바른 자세
폼룰러 사용해 보세요..허리아래에 폼룰러 두고 다리쪽으로 굴려보세요..통증이 와도 계속 해 보세요.그럼 나아질꺼에요
답변 진심 감사합니다
스트레칭은 약화된 근육에 안좋은 경우가 많습니다. 장요근 강화 운동을 하셔야 됩니다. 검색해보먼 나옵니다
무조건 스쿼트 합니다.
심장이 쾅쾅 뛰니까
제게는 유산소 운동도 되는 거 같아요.
어디서든 한 두세번이라도 합니다.
첨엔 다음날 다리 후들거렸는데 요즘은 많이 좋아지고 중년에
허벅지 근육도 생기고 엉덩이도 좋고 힙 업 됐어요.
이거 예전에 알았어야 되는데 젊은 시절 다 보내고 이제서야 ㅠㅠ
지금도늦지않습니다.화이팅하세요~^^
맞아요!스쿼트 진짜 좋아요
수영장 걷기추천 수영이나
어처구니 없다. 병원 약 먹고 부작용으로 고생하는 사람도 많다.
근육이완제 ..근육을 녹이고 ...걷는게 문제냐 방에서 걷지도 않고 앉아만 있다가 병들어 병원 가는 사람이 문제지
마치 걷는 사람이 문제인듯 떠드는 전문가란 사람....말에 현혹될 필요 없다.
쉽게 병원가서 의사 말이면 전부인냥 떠받드는게 건강을 악화시킴. 책을 읽고 명상하고 숲길 걷고 골고루 먹고
잠 잘자면 건강하다.
근육이완제가 근육을 녹엿으면 저는 이미 근육이 없갯내요 웨이트 꾸준히해서 못 느낌 나이가 있으니 무릎이나 관절이 아프긴함
말도 못알아 들으시니 ㅜㅜ
제목만 읽고 댓글다는 수준보소
꾸준히 한 사람들은 전혀 문제없고
안하다가 갑자기 등산 달리기하면 탈나니까 단련하고 시작하라는거임
어깨 담결리고 다리아파서정형외과 가면 운동하지 말라고 하는데ᆢ
잘못된 처방입니다
가서 물리치료 계속 받으라고 하는데 그때뿐입니다
걸아야 합니다
그리고
웨이트도 해서 근육량 늘려야 합니다
무릎근력은 걷기운동을 해서 생기는게 아님..계단을 타거나 스텝박스 사서 오르내리면 금방 생김
등산을 하면 무릎관절이 나가는건 산을 오를때가 아닌 내려올때 체중이 실려서 무리가 가서 무릎이 나가는 거임
아파트 1층에서 고층까지 올라가고 내려올때는 엘리베이트 타고 내려오면 최고의 근력 운동임
최고의 운동은 플랭크입니다 그다음 중량있는 물체들고 벌서기 ㅡ 하체보다 중요한게 코어 몸통에 힘들어가야 건강합니다
인간의 삶이 금수저 아닌이상 일하고 돈벌어먹고 사는것도 스트레스인데 병이나 운동같은것도 신경써야되니 참 여간 피곤하고 할것들이않은지.. 인간의 삶이 제일 피곤한것 같음
제가 한창 심할때 인대랑 연골이 닳아서 집앞 마실가는것도 힘들었어요
도수치료 선생님이 자주하지말라고 햇는데 자주하다보니 말씀하시더라구요 오히려 무리해서 더아픈거라고. 그래서 집에서 실내자전거 타던것도 안하고 스트레칭 꾸준히해줬구요 연골성분이 무너지면 관절밸런스가 무너지는건데 이건 체내생성이 안되서 영양으로 섭취해야해요 콘드로이친이 가장좋은데 소 or상어 따로 먹기보단 소상어.혼합콘드로이친 이라고 합쳐진거있어요 이것도 지금 1년넘게 먹고잇는데 많이 좋아졌어요. 너무 무리하지마시고 잘관리해주세요.
“관절연구원최요셉” 블로그 한번 보시면 많이도움되실겁니다
기구 필라테스 추천해요 꾸준한 근력운동과 고단백 챙겨드세요
주위에 할아버지 할머니들을 보면 나이 들었다는 이유로 운동을 안하십니다. 다리에 근육이 없으면 걷기가 매우 불편해지고 거동이 불편해집니다. 등에 근육이 없으면 똑바로 서지 못해서 앞으로 구부정해집니다. 배에 복근이 없으면 허리를 펼수가 없습니다. 엉덩이에 근육이 없으면, 앉으면 고관절이 아프고 고관절이 근육으로부터 보호를 받지 못하니 삐그덕하고 탈골되고 부러집니다. 할아버지 할머니들도 근육운동을 해야합니다. 걷기 운동? 조깅? 등산? 산책? 이런것들로는 절대로 근육이 유지 증가되지 않습니다. 자기한테 맞는 무게로 근육에 부하를 줘야합니다. 누구는 1킬로가 무거울것이고 누구는 2킬로가 무거울것입니다. 그렇게 해야 근육이 유지 증가합니다.
정말 옳은 말씀입니다 근데 주변 노인들 아무리 말씀드려도 도무지 받아들이질 않습니다 고집이 ᆢ
등산은 정말 무릎 관절이 중요함 아무리관절 운동해도 높은산 내려올때 쩔쩔매서 포기함 본인 무릎을 알고 가시길 잘못하면 해 저물어서 사망할수도 있음
감사합니다
운동하고 충분히 쉬는게 중요..걷기도 땀나게 해야지 땀안나는건 하니마나인거 같음 저의 경우 그래서 걷기보다는 뛰기 걷는건 땀이 안나서 다리만 아픔
핑계대며운동 안하셨던분들은 70~80대때 이미 누워만 계실듯합니다!
82에헬스신청했네유 런닝머신외근력운동
걷기와 등산을 골절걱정으로 하면안된다?
구더기 무서워 장못담그는거랑 똑같지 않아요?
실내 자전거 타세요~~아님 수영을 하던지
등산하면 관절 작살나요
러닝머신 그냥 걷지마시고
경사도 셋팅 하시고 걸으시면 장단지근육에 힘이 많이 들어갑니다
헬스장 가서 뛰시는게 힘드신분들은 경사 걷기 해보세요
오늘도 건강에 대한 유익한 영상을 만나 좋았어요! 역시 나이가 들수록 무리한 운동은 피하는 게 좋네요. 집에서도 쉽고 간단하게 할 수 있는 운동이 많아 따라하면 좋겠네요. 주위에 어르신들에게도 알리면서 함께 할게요^^
내 주변에 50대 중후반 이신분이 배드민턴 보다 다리 근력운동 헬스를 하라고 했더니만
다리 근력운동은 안하고 배드민턴만 열심히 치더라구요.
그러고 맨날 다리 아프다고
내 말은 너무 안듣네요. 배드민턴 치면 관절안좋은 사람도 좋아졌다면서
운동기본을 아는건지 랭크 A 급이라는대
사실 일반인이 겪는 대부분의 근골격계 문제들은 길항근의 개념을 알고 그것을 강화하는 목적만 잘 생각해도 많이 해결되는데.. 참 말해줘도 모르니까. 안타까울뿐..
30년째 등산합니다 너무 행복합니다 일요일은 4시간넘게 평일에는 1시간 30분
걷기운동은 정신적인 건강 운동이라고 보는게 더 낫습니다..명상하듯 걸어보세요..스트레스가 내 몸에 쌓일일이 없어요..마음의 근육을 세우는 운동중 최고인데 온갖 전문가들은 신체적운동으로만 치부하는게 문제
3년전 코로나때 내 얘기네 걷기만하다 지루해서 무작정 뛰기 시작했는데 무릎작살나서 결국 정형외과... 그 이후론 하루3번 식후 30분씩 걷기로 바꿈
간단하지만 일상에서 근력을 키우는 운동들... 감사합니다~^^ 나이가 들수록 몸에 좋은 운동을 해야겠습니다. 좋은 식습관도~^^
10:42
항상고맙고 감사합니다 ,선생님 덕분에 걸을수 있게 됐어요^^~
80대 어르신이 제일 후회하는건 등산이라네요
무릎수술도 많이 하고 수술로 운동 못해서 살찌고
악순환이라
발목이 아프기 시작해서 걷기가 매우 부담스럽네요.
근육운동을 먼저 해야될까요
휴식을 먼저.. 치료를 한후 운동 ㄱ ㄱ
40대인데 단백질보충제는 안먹는게낫나요
건강하신 상태고 너무 과하게만 섭취하지 않는다면 큰 문제는 없겠지만.. 콩팥은 증상 없이 나빠지는 경우가 있고. 실제로 단백질 섭취후 신장기능이 나빠진 경우가 많다고 내과 선생님들이 이야기하시니 정기적으로 피검사 (건강검진) 및 진료 받으시면서 하시면 좋을 듯합니다.
궂이 단백질 보충제 드시지말고 평소 식사때 특히 운동후 식사때 단백질 함량이 높은 음식을 조금 많이 드시면 됩니다 보충제도 좋기는 하나 조금 위험할수도 있습니다 주변에 질좋은 음식이 널려 있습니다 관심갖고 잘 챙겨드시길 바랍니다
핵심은 한 발 서기 1분씩
벽에 기대어 척추 바로 세우기
나머진 다 아는 정보들이 였네요
안녕하세요! 60대초반인데요
2~4일에 한번 스쿼드 110개 , 책상잡고 푸쉬업 40개 2~3일에 한 두번 정도하고 있습니다 그런데 근육은 별로 늘지않터군요. 운동량을 늘려야 할까요?
센터 등록하시고ᆢ
줌바,요가 웨이트등등 다각도로 운동을 하시는게 좋을것같습니다ᆢ
보충제말고 음식으로 일정량의 단백질도 잘먹어줘야할거 같은데..
보건소나 트레이닝센터가서 전문가의 관리를 제대로 받으셔야할듯..
50세 이후부터는 골격근량 늘리기가 쉽지 않더군요 2년에 1올리기도 힘들더라구요 운동후 회복시간도 오래걸리고 근육량 늘리려면 중량을 치셔야합니다 단 부상당하지 않는선에서..
그거 운동했다고 근육량 기대했다면, 어이가 없죠....하루에 3시간씩 웨이트해야지 늘까 말까 인데,, 어디감히 그거 조금했다고 !!!
하루에 30분 공부했다고 서울대 법학과 예상하는것이랑 똑같네!!
@@jamesyang6603 님처럼 뜬금없이 공격적인게 더 어이가없음.
나이 54세 키 181 무게 77 쳬지방룰 10%내외 유지 혈압 110/75 ,안정기 심박수 50
달리기 10키로
턱걸이 10개씩 5세트
웟몸 50개씩 5세트
주당 5일 하며
골프연습 30분씩 주당 5일
그리고 로드 싸이클 주당 4-7회(비안오고 영상기온이면 매일)
1회 50키로에서 주말 헬스장 안가는날은 최소 100 에서 200키로 주행
곧 전역하는 군인이고 지금은 전직지원 교육기간이라 집에서 쉬며 운동 조금 하는데요
특전사 15년 근무하며 천리행군 많이 했지만 허리 무릎 전혀 이상없거든요
많이 걸으면 연골 닳는다고요? 그런건 핑계입니다
운동만이 살길입니다
얼미전 건강검진 결과 심혈관 나이는 42세로 나오던데
운동많이 하고 잘먹고 바쁘게 살면 됩니다
평생 5시에 일어났고
잠은 하루 5시간 이상 자본적이 없는데
잠 적게 자면 치매 온다고 마누라가 겁주는데..
잠이 와야자지...
잠이적다.교감신경 항진상태라 그래요 필라테스 같은 릴렉스도 필요하네요
@@skejfhkehfkehf 근데 아침에 늘 정신이 말고 피곤한 느낌은 없어요 영양제는 비타민만 먹고 있는데 비타민이 좋은건가봐요
풉
60넘고 65넘으면 알게될겁니다
자만은 절대금물 다쳐보고 아파보고 나이들어봐야 압니다
잘 걸어다닐수있고 일생생활에 무리가없이 행동할수있는것만해도
조상님과 하나님께 감사해야하고
그상태로 늙어서 죽을수있으면 행복합니다 나이들어 힘자람 동안자랑 최고 꼴불견 항상 겸손하자구
50중반 이면
엄청 젊은거 입니다
앞으로
최소 30~40년 더 살려면
수면은 최소 7시간 자는 것을
강력히 추천합니다.
국민체조 유튜브 틀어서 2~3번 하고 운동해요
요즘 국민체조 안하는 이유가 있죠ㅡ.ㅡ
공원 걷기 아무리해도 큰 도움이 안되더라고요
매일 한시간 야산을올라
운동기구 몇가지 함께합니다 굿~
정말 좋아요~
만 57세 ᆢ 근력운동 유산소운동 한지 10년째 입니다 뒷모습은 20대 같다고들 합니다
난 69세 운동 거의 안해도 자세 걷는모습은 모델 같다고들 하는데
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
규희님 너무 귀여우세요^^
나두 18살같다구들 하든데 완전동안
근력운동이 이 세상에서 제일 하기 싫은데 억지로라도 해야겠어서
계단 오르기(800계단)만 하고 있습니다. 다행히 무릎 질환 없어서 하고 있는데 계단 오르기도 근력운동으로 괜찮나요?
자전거가 유산소로도 좋고 무릎관절에도 가장 좋다고합니다.
안아플때 자전거든 계단오르기든 부지런히
하세요. 일만하고 시간핑계대고 근력운동 안하고 무릎이 아프니까 허벅지가 50대말까지도 다들 부러워했는데 60넘어서 무릎아퍼서
되도록 다리아끼다보니
2년만에 허벅지 근육 엄청 빠젔어요. 허벅지근육 정말 많이키우고 잘지키세요
계단오르기 두칸씩올라야 운동효과가 있답니다
김준배원장님에게 수술받은 사람으로서 말씀드리면, 원장님은 과하게 수술을 권하거나 필요없는 시술같은거 하지 않으시더라구요.
동영상 얘기들을 실제 진료시에도 비슷한 내용으로 얘기하고요.
믿을만한 분입니다. ㅎㅎ
병원이 어디일까요? 😊
좀 알려주시면 감사하겠습니다.
남편이 무릎때문에 고민이 많아서요
@@sjy021217 원장님 이름으로 검색하면 나옵니다. 다만, 종합병원은 아닌 정형외과 전문병원임은 참조하시고요.
거실서 운동하다 들어왔는데 ~~진짜 중후하고 멋지시네요 소중한 말씀 지당하지요 감사합니다 ❤
몸에 근육이 없는 상태에서 운동을 하는게 안좋단 말에는 동의하지만, 댓글에서 걷기가 운동이라는 말에는 절대 동의할수 없어요. 왜냐하면 걷기를 한다고 근력이나 하체가 절대 강화되진 않기 때문이죠. 일 때문에 하루 1~2만보 가까이 걷기를 하지만, 하체 근력은 나이가 듦에 따라 약해지고 있어 근력운동이나 고강도 러닝을 별도로 해주어야 근육이 유지됩니다. 오히려 더 어릴땐 그런 운동을 안해도됐었죠. 걷기가 운동은 70살이상 노인일때 얘깁니다. 걷기가 운동이라고 착각하는 사람들은 걍 시간만 버리고 그런 쉬운거 하고 운동했다는 뿌듯한 느낌만 가져가려는 겁니다. 그것만 해도 좋다면 하세요. 하지만 더 건강해질걸 바라지는 말구요.
많이 걸으면 자세도 바르게 됩니다.
걷기에 필요한 근육이 붙으면 자세도 좋아 집니다.
요즘 발부리 걸리지 않고 걸을 수 있는 좋은 길 많습니다.
처음 부터 많이 걷지 않으면 괜찮습니다.
걷는 것 조차 고강도 운동이라 무리라면 어떻게 다른 운동을 합니까?
걸으면 소화도 잘되고 배변도 잘 됩니다.
식후에 조금이라도 걸으면 혈당이 급격히 높아 지는 것도 막고 좋습니다.
올해 65세인데 척추관 협착증 고혈압 당 고지혈 지방간 등등 대사성 질관 퇴행성 질환
모두 속보 걷기로 고쳤습니다.
소파에서 식탁 화장실 까지 걷기도 힘들었던 척추관 협착증도 수술 날짜 까지 잡았다가 걷기로 고쳤습니다. 6개월만에 25층 계단 관악산도 쉬지 않고 오르게 되었습니다.
산 내려올때 무릎나간다던데............
유산소는 관절소모시켜서 적당히 근력이 생긴다면 졸업하는게 맞는거 같습니다
@@ruhappy6379계단 오르기를 추가 하니 허벅지 근육이 엄청 생깁니다. 요즘은 팔굽혀 펴기도 300개씩 합니다.
80세 주2회 짐에서 근력운동(20kg벤치 프레스외 각기구 1시간)
주3회 1회 550계단 두칸씩 오르기 30분
문제점 최근 중량 운동 직후. 계단 오르기 5층 정도에서 가슴 통증(협심증?)
일이분 쉬면 가슴 통증이 가라 안고 다시 시작 가슴 통증이오면 쉬었다 다시
반복 하고 있습니다 계속 이렇게 해도 되는지 가슴 통증이 오지 않게 강도 조절 해가며 해야 할지
고민중 입니다코로나로 쉬었다 원상 60%쯤 돌아오는데 6개월 정도 걸렸습니다
평지걷기가 고통이 동반되나요?
오래걷기는 그저 노동의 불과해보여요.
운동은 고통과 거래하는 행위라 생각합니다.
숨이 가쁠정도라도해야 운동이잖아요.
오르막걷기,계단오르기 등
스쿼트만해도 허벅지가 갈기갈기 타들어가는 기분(고통)입니다.
그거와 맞바꾸는게 근육이고요~
고통없는 운동은 운동이 아닌것 같아요.
이만보 걸었다 자랑스러워 하지만~
기본웨이트만 해봐도 타들어가는 고통이 싫어 걷기를 선택하고 위안삼는지 생각해봐애할듯요.(다리아픈 특수상황들 빼고요)
피할운동
-에어로빅, 등산, 축구, 배드민턴 탁구
권장 운동
-한발서서 1분버티기 20번씩
-앉아서 다리들기
-벽에 서기 자세 바로잡음
돈 1도 안드는 운동이 권하는 운동이구만 ㅋㅋ
근력운동을 쉽고,간단요약하게 말씀해주셔감사합니다.
연골손상으로 선생님치료받고많이 좋아졌는데,그동안좀태만해졌는데방송보고 ,열심히하니깐 참좋아졌어요,감사합니다😊
의자에 앉아서 다리 쭉 펴고 발끝 들기
한 발로 서서 버티기
벽에 기대어서 내 몸의 굽은 곳 펴기
근력운동!
사람마다 달라요
먼저 자기 체질부터 알아야 되여 조금만 움직여도 근육이 잘생기거나 그렇지 않은 사람이 있어요
주변 지인 몇몇은 별도 운동 안해요 한분은 48세 한분은 60세입니다
두분다 허벅지 장난아님다 엄청 굵어요 많이 걷는 직업군입니다.
또다른 한분은 55세 양쪽고관절 수술을 해서 선택의 여지 없이 걷기 운동밖에 못하지만 종아리 근육 엄청납니다
고관절 수술하신분은 정말 빠르게 두시간을 걷습니다
저같은 경우는 오래 걸었더니 관절통증에 종아리만 좀 근육이 생길뿐 허벅지는 전혀 변화 없었어요
그래서 계단걷기나 등산을 했더니 허벅지와 엉덩이근육 변화가 생겼습니다 관절통증도 사라지구요
본인 체질이 어떤지 먼저 알고 거기에 맞게 하세요
근육이 적으신분들이나 근육이 잘 붙지 않는 분들은 걷기보다 근력운동으로 무릎관절부위 근육을 키우신후에
걷기 운동을 병행하세요 영상의 내용도 그런 내용입니다
큰도움됐습니다 감사합니다 🎉🎉🎉
이번 2월 중 보름간 전지 훈련한다는 생각으로 대만에 갔는데,, 타이뻬 타이중 르웨이탄 타이난 카오슝 의 가볼만한 곳들을 매일 찾아가면서 반은 걷고 반은 뛰고, 매일 아침 숙소 주변 1시간 이상 뛰었는데,,결과는 삼성헬스 케어 기준 15일 토탈 419km, 49만 걸음 임,근데 웃기는 건 죽으라 걷고 뛰었지만 남은건 발갛게 햇빛에 탄 종아리와 많이 닳은 런닝화 좀 들어간 배,, 근데 체중은 아무 변화 없고 근육도 그대로인 것 같음.ㅋㅋ
등산이 제일 좋은 운동이죠 칼로리 소모가 많고 겨울 철에도 땀을 흘리고 맑은 공기도 마실 수 있고
나이먹어 첨 해서는 안되는 운동 에어로빅, 등산, 축구, 배드민턴, 탁구, 하려면 근력운동 부터 해라, 해야할 운동: 한발서기운동, 다리 펴기 운동, 벽에 서기 운동
앉아서 발차기 (수영발차기)
무릎주위 근육 증가에 도움됩니다.
집에서 하기에 가장 접근이 쉬운 운동아닐까생각됩니다.
무릎에 하중없이하는 하체운동이 고령층에게 가장 적합하지 않나 생각됩니다.
고맙습니다, 선생님.
중년시절부터 운동이라곤 특별히 하는게 없이 칠십을 바라보는데....ㅜㅜ
오늘 선생님 말씀 듣고 운동을 해야겠다 맘 먹었어요.
고맙습니다.
늙을수록 단백질 많이먹고 유산소보다는 근육운동을 많이해야 되는게 상식이죠
왜냐하면 늙을수록 몸에서 단백질 유출이 심하니까요
걷기.등산 50대부터 해왔는데
허벅지를 만져보고 제가족들이 말벅지라고 놀립니다
감사드립니다🎉🎉🎉😂
적당한 운동은 건강의 지름길 보약이 따로 없다. 유투브는 참고만 하시고 운동 하세요 격하게 하는게 숨이 차게 하는게 오장육보에 최상입니다.
오장육보× 오장육부ㅇ
운동요? 미리 아프는거에요. 매도 먼저 맞는다고~ 미리 맞아두면 나중에 덜 아파요
재밌네요 유익하고요. 넘 미남이셔요
좋은 말씀 감사합니다. 많이 도움이 됩니다.
ㅇ