저랑 다리생김새가 비슷하신데 오다리 있으신거 아닌가요? 저같은 경우는 발바닥을 바닥에 밀착시켰을경우 무릎과 발목이 같은방향을 보는게 불가능하고 억지로 방향을 맞추게되면 자연스럽게 발바닥 안쪽이 바닥에서 떨어지게 됩니다. 무릎부분에서 정강이뼈가 방향이 틀어져서 발목이 안쪽으로 휘었어요 전형적인 오다리죠. 사실상 하체운동이 불가능해서 보통 다리 한쪽씩 맨몸운동으로 하고 가동범위도 작게 가져가고 골반전체를 움직여서 운동합니다.. 해결책이 있을까요 ㅠㅠㅠ
저는 발레를하는데 발레는 플리에라는 무릎을 구부리는 동작을할때 발을 180도 무릎은 3번째 발가락으로 향해 턴아웃되어야하는데 제무릎은 선천적으로 안으로 말려있어서 발은 180도 무릎은 그보다 안으로 말려있어서 이번에 반월상연골판이 파열되어 봉합하는 수술을 했습니다 원인이 뭔지 디귿자 개구리도 잘안되고 너무 힘드네요
무릎통증 때문에 이영상 발견했는데 너무 감사해여 ㅜㅜ 매번 무릎이 안으로 모이는데 발을 바깥으로 벌리면 자연스레 중둔근에 힘이 간다 하더라구요.. 그럼 이게 틀린말인거죠? 그러면 너무 바깥으로 벌리기보다 저에게 맞는 각도대로 하는게 나을까요..? 그리고 영상에서 경골 내회전시키는 스트레칭(발끝을 안쪽으로) 을 하라하셨는데 제 생각으론 오히려 바깥으로 벌려주는 스트레칭이어야 하는거 아닌가? 스쿼트할때도 바같으로 벌리는데?싶은 생각이들어..궁금해서 댓글 남깁니다! 분명 제생각이 틀렸을테니 혹시 조금 쉽게 이해시켜주 잇을까요ㅜ.ㅜ♡
@@하빕누르고마구패 다시 결론만 서술하자면 경골 내회전(회외)가 되어야 배측굴곡이 된다는 운동학적으로 틀린말이고,(=회외는 저측굴곡, 내번 가속하고 배측굴곡 억제) 배측굴곡이 되어야 무릎이 모이지 않는다도 틀린말입니다.(배굴은 고관절에서 생체역학적으로 안쪽돌림 가속) 더 중요한것은 무릎모임은 근길이의 문제가 아니라 그냥 모터콘트롤의 부재이고, 관절주머니에서 점성정도가 높거나, 힙플렉션동안 수평외전에 대한 가동성 부재 등 단순한 이유가 많습니다. RNT 같은걸 쓰면 금방 개선되니깐요
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저처럼 무릎 아픈 사람들에게 엄청 중요함 내용인데 감사합니다
무릎 아픈 원인이 이것 때문이 아닐 수도 있으니, 평가를 먼저 해보세요
도움이 되었으면 좋겠습니다~
무릎아파서 계속 치료받고 있었는데 제 무릎문제가 이거였네요! 감사합니다!
안녕하세요! 영상을 보다 궁금한 점이 생겼는데요, 노란 기준선은 어디를 기준으로 그어야 하나요?
무릎이 모인걸 밖으로 돌리는 법은 뭘까용 ㅜ
원래 멀쩡한 다리도 90도 상태로 움직이려고하면 정강이뼈가 내회전 외회전 하는지요 저는 오른무릎 후방십자인대가ㅜ파열되어 보존치료중인데 3개월째에 왼쪽발도 종아리 힘을주면 무릎이 회전하듯이 앞뒤로 움직입니다
좋은 정보 감사합니다
저는 한쪽발만 평발인데 테스트 해보니 경골 내회전이 정상인 발과 차이가 심하네오 ㅠㅠ
좋은 내용 감사합니다
감사합니다!
와.. 딱 나네. 전 내 외 정도 차이가 한 3배정도 나네요... 와 이런걸 배우게 될 줄이야
원래 내회전이 훨씬 안되는 게 정상이긴 합니다 ㅎㅎ
혹시 가동범위 제대로 안나올경우 영상처럼 발을 바깥쪽으로 돌려 무릎도 돌아가게끔한뒤에 스쿼트 해도 문제가 없을까요~~~??
달릴때 통증잇는건 아닌데 착지후 지면을 밀고 나가서 다리를 뒤로 감을때 경골내회전이 일어나는데 어떤 문제일까요??
저랑 다리생김새가 비슷하신데 오다리 있으신거 아닌가요? 저같은 경우는 발바닥을 바닥에 밀착시켰을경우 무릎과 발목이 같은방향을 보는게 불가능하고 억지로 방향을 맞추게되면 자연스럽게 발바닥 안쪽이 바닥에서 떨어지게 됩니다. 무릎부분에서 정강이뼈가 방향이 틀어져서 발목이 안쪽으로 휘었어요 전형적인 오다리죠. 사실상 하체운동이 불가능해서 보통 다리 한쪽씩 맨몸운동으로 하고 가동범위도 작게 가져가고 골반전체를 움직여서 운동합니다.. 해결책이 있을까요 ㅠㅠㅠ
아 그리구 자연스럽게 관절에 무리 안 주고 무릎을 굽히게 되면 영상에서 설명하신 잘못된 자세(무릎이 모이는 자세)랑 100프로 똑같은 자세가 나옵니다
근데 저는 이자세가 훨씬 편해요
편하다고 해서 맞는 자세인 건 아닙니다
무릎 모임은 드라마틱하게 금방 개선시키기는 힘들지만, 최근에 올린 스쿼트 무릎 모임 영상을 참고하시고 밴드로 훈련을 자주 해주세요
@@chaegym 네 감사합니다 근데 스쾃할 때 보통 발바닥이 전체적으로 바닥에 밀착되는게 맞는거죠?
아나 여태껏 스쿼트 정반대로했어요ㅠ
영상 잘 봤습니다^^
감사합니다^^
그럼 무릎이 안쪽으로 모이면 ㅡㅡ오른쪽. 무릅이 왼쪽으로 모이니 내회전이고. ㅡㅡ왼쪽 무릎은. 오른쪽으로 모이니 외회전인가요
무릎이 오자다리 처럼 안쪽으로 모이면 내회전인줄 알았는데
저는 발레를하는데 발레는 플리에라는 무릎을 구부리는 동작을할때 발을 180도 무릎은 3번째 발가락으로 향해 턴아웃되어야하는데 제무릎은 선천적으로 안으로 말려있어서 발은 180도 무릎은 그보다 안으로 말려있어서
이번에 반월상연골판이 파열되어 봉합하는 수술을 했습니다
원인이 뭔지 디귿자 개구리도 잘안되고 너무 힘드네요
무릎통증 때문에 이영상 발견했는데 너무 감사해여 ㅜㅜ 매번 무릎이 안으로 모이는데 발을 바깥으로 벌리면 자연스레 중둔근에 힘이 간다 하더라구요.. 그럼 이게 틀린말인거죠?
그러면 너무 바깥으로 벌리기보다 저에게 맞는 각도대로 하는게 나을까요..?
그리고 영상에서 경골 내회전시키는 스트레칭(발끝을 안쪽으로) 을 하라하셨는데 제 생각으론 오히려 바깥으로 벌려주는 스트레칭이어야 하는거 아닌가? 스쿼트할때도 바같으로 벌리는데?싶은 생각이들어..궁금해서 댓글 남깁니다! 분명 제생각이 틀렸을테니 혹시 조금 쉽게 이해시켜주 잇을까요ㅜ.ㅜ♡
발과 무릎 방향이 같은게 중요하기 때문에 발만 벌리는 건 의미가 별로 없습니다..
무릎이 모인다는 얘기는 무릎을 기준으로 보면 발이 벌어진다는 뜻이기 때문에 발을 모으는 연습을 해줘야 합니다
@@chaegym 와 바로 이해갔어요!!! 선생님 혹시 하나만 더 여쭤봐두 될까요
무릎이 붙진 않는데 안으로 모여잇고
종아리 사이드 부분은 바깥으로 튀어나온 체형이면 경골내회전이 맞을까요? 그리고 이런건 o다리인지 x다리인지 궁금합니다!
안녕하세요 ㅠ 제가 연골연화증이 있거든요.? 그래서 중둔근 운동 계속 하고 맨몸 스쿼트 위주로 하는데..
제 발이 오리발 입니다. 이경우 스쿼트 할때 그냥 와이드로 잡고 무릎이랑 발 방향만 잘 생각해주면 되나요?
댓글로 디테일한 답을 드리기는 어렵지만, 스쿼트를 할 때는 엄지발가락은 땅에 붙인 채로 무릎을 최대한 바깥으로 벌리려고 신경써주세요
@@chaegym 감사합니다~
안녕하세요 궁금한게 있어서 댓글 남겨봅니다 혹시 보시면 꼭 답변해주시면 너무 감사하겠습니다 무릎이 외회전 되어있으면 스쿼트를 할 때 무릎이 모일 수 밖에 없다고하셨는데 이부분이 이해가 잘 가지 않습니다 오히려 내회전이 아닌가해서 댓글남겨봅니다!
무릎관절에서 경골이 외회전하면 발끝이 무릎보다 바깥쪽을 향합니다
발을 기준으로 보면 무릎이 안쪽으로 향하게 되죠~
아 이해 바로 됐습니다 답변 정말 감사합니다!
오른쪽 다리만 정강이가 밖으로 틀어져서 스쿼트 할때 오른쪽 무릎만 안으로 들어오고 중둔근 아무리 해도 돌아오지 않고 발란스도 안맞아서 스쿼트 포기하고 고민중이였는데 감사합니다 혹시 저렇게 돌리는것 말고 다른 방법도 있을까요?
양 무릎에 루프밴드 끼우고 스쿼트 연습하는 것도 좋습니다
조만간 영상으로 만들어보겠습니다
어쩐지 무릎 아프고 달달 거리더라니
슬관절 외회전은 대퇴이두 단두 내회전 반막양근 반건양근이고
결국 고관절폄근이랑 족관절 회내회외(외번근이나 내번근)에 따른 연쇄작용입니다
슬관절회전 가동성을 늘리는건 ACL이랑 반월을 박살냅니다
차라리 발목 회내증가를 억제하고 고관절 폄근증가운동이 낫습니다
안녕하세요 지나가다가 궁금해져서 여쭤봅니다. 고관절 외회전 범위를 늘리는 게 더 낫다는 말씀이신가요?
@@benchdragon 영상에서 말하는 취지는 알겠는데 설명이 틀렸습니다
지금 발목 돌리는 것도 슬관절 외회전을 하는게 아니라
발목을 내번하는 동작입니다
발목 내번은 무릎 폄 고관절 폄, 벌림, 외회전의 연속입니다
스쿼트 상승하강단계동안 무릎모임은 고관절폄근의 안정성부재를 의미합니다
무릎은 단지 안정성 관절이고 가동성이 있어야하는 관절은 아닙니다
즉슨 재차말하자면 범위의 문제라기보다는
발목의 외번 고관절 내회전이
무릎모임의 주요원인이므로
발목내번 고관절 외회전 신전의 근력이 강해야한다가 타당합니다
@@헬스라이팅 감사합니다 요지는 고관절 외회전 스트레칭과 발목가동성을 스트레칭해주면 된다는 뜻이맞나요??
@@하빕누르고마구패 1년전 글이라 기억이안나서 다시봤는데 설명방법이 잘못되었습니다.
슬관절은 애초에 스테빌리티 영역이라 회전이야기를 거론하는게 오류입니다.
무릎모임에 대한 이야기를 하는것으로 보이는데, 경골 내회전과 배측굴곡 이야기가 어떻게 나온것인가요?
뉴만에도 서술되어있지만 발의 생체역학적 관계는
뒤침에 대해 발바닥굽힘 내번입니다
형상학적으로 넙다리뼈 가쪽돌림, 정강뼈 안쪽돌림입니다.
엎침에 대해 발등굽힘 외번인데 형상학적으로 넙다리뼈 안쪽돌림 정강뼈 가쪽돌림입니다
즉, 구조적으로 정강뼈 가쪽돌림에서 발등굽힘이 증가할 수 있는것인데
어떻게 정강뼈 안쪽돌림에서 발등굽힘 모빌리티가 나온다는 것인가요?
@@하빕누르고마구패 다시 결론만 서술하자면
경골 내회전(회외)가 되어야 배측굴곡이 된다는 운동학적으로 틀린말이고,(=회외는 저측굴곡, 내번 가속하고 배측굴곡 억제)
배측굴곡이 되어야 무릎이 모이지 않는다도 틀린말입니다.(배굴은 고관절에서 생체역학적으로 안쪽돌림 가속)
더 중요한것은 무릎모임은 근길이의 문제가 아니라 그냥 모터콘트롤의 부재이고, 관절주머니에서 점성정도가 높거나, 힙플렉션동안 수평외전에 대한 가동성 부재 등 단순한 이유가 많습니다. RNT 같은걸 쓰면 금방 개선되니깐요
무릎 내회전이 아예 안되는데 어떡하죠 ㅠㅠ
스트레칭 노력은 해보시되, 가동성이 큰 관절은 아니니 너무 무리하면 다치니까 적당히 해주세요
유용해서 개추 ㅋㅋ
와진짜감사합니다