4:35 150케이던스로 달릴때는 무게중심이 자연스럽게 위에 위치하시고, 5:22 185케이던스로 달릴 때는 무게중심이 아래로 쏠려있습니다. 무게중심이 아래로 쏠리면서 고관절을 쓰기 때문에 충격이 덜 한 것처럼 느껴지는 것이고, 속도가 평소보다 느리기 때문에 고관절을 많이 썼다는 것을 전혀 인지하지 못하신 것 같습니다. 즉 이 실험에서는 실험자 본인이 사전에 가지고 있던 "지식"때문에 무의식적으로 bias가 발생한 잘못된 실험이라고 볼 수 있겠습니다. 무게중심이 빠른 케이던스에서 낮아진 이유를 제가 추측해 보자면, 1. 무의식적으로 높은 케이던스는 낮은 충격을 받는다는 명제를 참으로 갖기 위해 고관절을 사용. 2, 원래 낮은 속도에선 낮은 케이던스가 자연스러운 동작인데 일부러 케이던스를 높이자 몸이 부자연스러워짐. 뭐가 되었던 명쾌한 실험은 아니네요ㅠ
독한 아재님 조회수는 7000회 가까운데 구독자는 2000명대군요. 매번 느끼는 거지만 러너들은 구독에 너무 인색하네요. 시청자분들 구독부탁합니다. 1분동안 받는 충격을 185회로 나눠서 받는가 160회로 나눠받는가의 차이군요. 느린 줄넘기가 더 힘들다....참 와닿는 설명입니다. 독일 주로 풍경이 예술입니다. 멋진 곳에서 러닝하시니 참 부럽습니다.
영상 잘 봤습니다~~ 생각하고 실행하여 직접 비교영상까지 열정에 박수를 보내드립니다. 운동에 대한 접근법이 저하고 정말 비슷하시네요.😊 저도 케이던스를 달리하여 달려봤는데 여러 논문에서 적정 케이던스를 왜 180이라고 이야기를 하는지 알것 같더군요. 영상에서도 언급하신대로 지면접촉시간을 줄여서 하체가 받는 하중을 줄이고 효율적으로 에너지를 사용하게 하는것 같아요. 180부근에서 자신에 신체구조와 컨디션에 따라서 조정하며 달리면 좋을것 같다는 생각입니다. 저는 6분정도의 느린 조깅페이스에서는 170-175까지 낮추기도 합니다. 요즘 런닝화가 대부분 힐드롭이 10mm 이다 보니 느린 페이스에서 180을 유지하려면 종종걸음 형태의 포어풋으로 달리게 되어 종아리앞쪽(전경골근)만 많이 사용하게 되더군요. 이럴때 발에 맞지 않은 신발까지 신고 달리면 발톱에 멍도 생깁니다. 그래서 조깅페이스에서는 케이던스를 낮춰 달리고 있습니다. (주제넘는 개인적인 의견이지만 아재님 영상에서 조깅페이스로 달리는 모습도 약간 이런느낌?으로 보여져요.😅 물론, 전경골근이 이미 충분히 단련되서 전혀 부담이 없으시겠지만은요..) 개인적으로 힐드롭 10mm는 너무 과하고 8mm 언더가 적당하단 생각이 드는데 요즘은 10mm 언더 제품 찾기가 쉽지 않네요. 현재는 8mm짜리 신고 있습니다. 최근에 힐드롭이 6mm인 "데카트론 킵런 KD900"제품을 발견했는데 지금 신고 있는 런닝화 마일리지가 다하면 신어보려 하고 있습니다. 오늘도 행복한 하루 보내십시요!!^^
운동에 대한 이해도와 접근방식이 저보다 한참 높으십니다! 마라톤과 운동방법에 한가지 정답만 있는건 아닌거 같아요. 보편적인 기준은 있지만 각자 신체에 맞게 선택해서 사용하면 좋을거 같습니다 😊 말씀해주신 부분들 모두 같은 생각입니다. 저도 힐드롭이 낮은 신발을 신어보고 싶네요. 데카트론 신발 정보 감사합니다. 기회되면 구햐서 신어보고 후기 남겨보도록 할게요. 항상 봐주시고 소중한 댓글 감사합니다 🙇♂️💕
@@dokhanajae 아이고 아닙니다!! 이론도 인터넷 어깨너머로 배우고 있고 실전은 런린이 수준입니다. 일명 방구석전문가죠.^^;; 맞습니다. 수많은 주법과 코칭이 있는데 결국 내몸에 최적인 방법을 찾아가는것은 오롯이 본인 몫인거죠. 아재님 영상도 제게 많은 도움이 되고 있답니다. 아재님 따라가려면 멀~~었습니다~ 요즘 페이스가 5:20 정체기라 파틀렉으로 극복해보려 합니다. 화이팅!!
@@박상민-x3w 넵 맞습니다! 같은 속도를 갈 때 보폭을 줄이고 걸음수를 늘려서 가면 발이 지면에 닿아있는 시간이 줄고 그로인해 지면 충격을 줄이고 몸에 에너지 사용도 효율적으로 되어 같은 힘으로 더 오래 갈 수 있습니다. 그래서 마라톤 같은 장거리는 케이던스를 높인 주법으로 달립니다. 영상 봐주셔서 감사합니다. 멋진 하루 되시고 안전하고 즐거운 달리기 하세요 😊
케이던스를 높이면 고관절의 사용이 더 많아지고 무릎 발목 가자미근의 부담은 줄어든다고 합니다. (2021년 미국 스포츠의학회 연구) 저 같은 경우는 싸이클을 해서 고관절 근육이 발달되어 있어서 케이던스를 높이는게 어렵지 않았습니다. 일반인 경우에는 고관절 보강운동과 스트레칭 등으로 유연성을 기르시면 도움이 되실겁니다. 일반적으로 케이던스를 높여서 달리면 더 힘든 이유가 몸의 더 큰 근육을 쓰게되기 때문이라고 합니다.
아재님 영상 감사합니다. 케이던스 180이상으로 달리면 지면접촉 시간이 줄어 피로도가 덜한것 같습니다. 썬코치님 방식에 따라 느린속도로 케이던스 180으로 달리게 되면 점핑이 잘안되고 탄력이 줄어들게 되는게 정상인거죠? 썬꼬치님 주법에 따라 느린속도가 아닌 케이던스 180이상이 되면 속도가 빨라지고 숨이 저는 빨리차네요
과정이라고 생각합니다. 저도 처음에 자세를 배우고 몸에 익힐 때 케이던스가 평소보다 낮아졌습니다. 자세가 익숙해지고나니 달릴 때 동작이 커지면서 케이던스도 올라가게 되었습니다. 동작이 커서 더 많은 근육이 쓰여서 숨이 더 찰 수 있습니다. 몸에 맞는 페이스와 케이던스로 천천히 꾸준히 연습하시면 좋을거 같습니다 😊 화이팅입니다 🔥
구독해 주셔서 감사합니다 ❤️ 달리기 하시기 전에 발목 무릎 고관절을 순서로 잘 풀어주시고 종아리 허벅지 장요근 둔근 순서로 스트레칭을 잘 해주시고요 런지 스쿼트 걑은 보강운동을 하시면 도움이 됩니다. 스킵 동작도 도움이 되는데요 앞으로 관련 영상 차차 올릴 계획입니다. 화이팅입니다 🎉
케이던스에 대한 내용과 효과에 대해 명확히 이해가 되는 비교 영상이네요. 다니엘스의 러닝포뮬러의 텍스트를 3D로 구현한 것인듯,,, 지난주 잘 뛰는분들과 트렉 지속주에서 동일한 피치로 가려니 무척 힘들었었는데, 돌이켜 보니 보폭을 넓히는 것에 따라했던 방법이,,, 평소 저도 185에서 190케이던스가 편했던 기억이 나네요. 키가 작은편이라 저 한테는 합리적인 케이던스를 찾는게 중요할 것 같다라는 영상이었습니다. 오늘도 멋진, 좋은, 도움되는 영상 감상했습니다.^^
저도 배우는 중입니다만 마라톤에 한가지 정답 만은 없다고 생각합니다. 보편적인 기준은 있지만 그 기준에서 자기에게 맞는 쪽을 선택해서 사용하는게 이치에 맞는거 같습니다. 다니엘스 훈련하는 영상을 시리즈로 만들어보고 싶은데 아직은 역량이 부족합니다 😅 영상 즐겨주셔서 감사합니다. 앞으로도 더 열심히 달리고 재밌고 유익한 영상 올리겠습니다 😊
좋은 컨텐츠네요!! 저도 러닝 본격시작한지는 4개월 몸무게 80=>68kg으로 감량! 러닝도 잘 배워야겠더라구요 10월에 하프도전! 완주 2시간 목표입니다. 케이던스 중요합니다 짧은 보폭으로 케이던스를 늘리니 확실히 부담도 덜하고 속도도 빨라집니다. 케이던스를 높이려면 전 피칭이 중요하다고 생각합니다. 전 피칭이 모를땐 앞으로 치는건줄 알 았는데 뒤로치더라구요 그후 어깨 부담줄고 케이던스가 많이 높아졌습니다
좋은 영상 감사합니다👍 고관절에서 뚝뚝 소리나고 뻐근해서 러닝 시작한 런린입니다. 최근 한달간 10차례 정도 뛰었고 ,오늘 5키로를 30분 좀 넘게 처음으로 걷지않고 뛰었습니다. 3키로 넘게 뛸때부터 폰 손에 들고 삼성헬스로 측정해왔는데, 평균 7분정도 페이스에 케이던스가 188~190 나옵니다. 풋 개념도 없었는데, 뒷꿈치가 먼저 닿으면 무릎에 부담이 많이 오는거 같아 앞꿈치로 지면을 땡겨온다 이런 기분으로 뛰고 있습니다. 실제로 운동화보니 밑창이 앞꿈치 쪽이 더 갈려있긴 하네요. 현재 페이스로 격일 혹은 이틀 뛰고 하루 휴식하고 뛸까하는데 이렇게 뛰면 부상없이 꾸준히 런닝할 수 있을까요? 성취감도 있고 고관절 뻐근함도 덜해서 런닝을 꾸준히 하고 싶은 마음에 고수님께 여쭤봅니다😊
@@j-young4612 영상봐주시고 소중한 경험과 질문 감사합니다. 고수는 아니지만 😅 너무 잘 하고 계신다고 말씀드리고 싶어요. 지금처럼 하뛰하쉬 하시면 부상없이 계속 하실 수 있을 거예요. 지금은 속도와 거리 보다는 달리는 시간을 아주 조금씩 늘려가시면 더 좋습니다. 달리기 전에 고관절 스트레칭 특히 개구리 자세 해주시면 좀 더 도움이 되실거에요. 혹시 더 궁금한게 있으시면 언제든지 댓글로 남겨주세요 😊 화이팅입니다 🎉
케이던스란 단어가 자전거에만 사용되는줄만 알고 있었는데 달리기에도 중요하단걸 알게 되었습니다 웃긴건 자전거도 180케이던스가 효율적이라고 하는데 런닝도 마찬가지더라고요 ㅎ 착지포인트도 자전거 클릿 피팅포인트와 비슷하고 롤링도 자전거 페달링과 똑같고 다리각도도 자전거 피팅 포인트와 매우 유사하여 혼자 달리지만 자전거 탄 경험으로 많은 도움을 받고 있어요 궁금하고 모르겠는건 자전거와 비교하며 찾아나가고 있습니다 ㅎ 영상 잘봤습니다 수고하세요~^^
케이던스 늘리면 보폭은 줄어들게 될거 같은데 ..잘달리는 선수들 보면 보폭이 길던데.. 케이던스 높이면 그만큼 신체활동(움직임)을 많이 해야 하는 거 같고, 활동량이 늘어나면 에너지 소모가 늘어 날 거 같고 기록 향상(도전)에 가능할까 하는 개인적인 생각에 아직 이해를 못하지만, 저는 더욱 공부해야 되겠습니다. 부상을 줄어 들거 같고.. 늘 좋은 정보 감사합니다.
케이던스를 높이면 고관절의 사용이 더 많아지고 무릎 발목 가자미근의 개입과 부담이 줄어든다는 2021년 미국 스포츠의학회 연구가 있습니다. 고관절 근육의 보강운동과 유연성 확보로 말씀하신 신체 움직임을 강화하시면 도움이 되실겁니다. 화이팅 응원합니다. 저도 더 열심히 달리고 좋은 영상 올리도록 노력하겠습니다 😊
늦은 밤 제 영상을 봐주셔서 감사합니다 😊 실험을 위해 극단적으로 느린 페이스에서 극단적으로 빠른 케이던스로 달려보았습니다. 그래프에서 차이가 확연히 나타나더라고요. 평소 케이던스가 높으시군요. 높은 케이던스만으로 어떤 한계가 느껴지신다면 제자리 점프나 줄넘기 하듯이 퉁퉁 탄성으로 뛰어보시면 도움이 되실 수 있습니다. 궁금하신게 있으시면 언제든지 댓글로 남겨주세요.
저는 메트로놈 170에서 시작해서 190까지 올립니다. 1분30초마다 1씩 올리고 190다올라가면 다시 다운해서 1분30초마다 1씩 줄어들게 해서 1시간 조깅페이스나 빌드업주로 합니다. 케이던스가 낮을때는 허벅지 고관절운동이 많이 되고 케이던스가 높으면 종아리 발목강화에 도움이 되는것 같네요.제 사견입니다. 저는 빠르지 않지만 (조깅 평균 530~600페이스)케이던스는 190이상이라 지금까지 부상없이 러닝을 즐기고 있습니다.
아재형님~오늘 케이던스 생각하며 음악도 180케이던스 음악으로 런을하는데 스피드가 앞으로 엄청 나가서 당황했습니다~ 평상시 조깅보다 훨 빠른데 몸은 상대적으로 괜찮은데 멈추면 장경인대가 좀 아프더라구요~ 아마도 180을 의식하니 몸이 앞으로 나가서 인데, 와서 보니 다른분한테 조언한 글을 봤습니다~딜레마중에 하나가 몇키로 몇분전후로 안뛰면 운동한거 같고 1키로를 몇분안에 안들어오면 몬가 타협이 안되는거 같고, 그래서 저는 초보인가봅니다~아재형님은 이런고민이 없으셨는지요?
아주 잘 하셨습니다 😊👍 케이던스를 높여서 달리면 무릎 발목 가자미근 사용과 부담은 줄고 고관절이 더 많이 쓰이는데 고관절에 연결된 장경인대도 보상작용으로 통증이 생길 수 있습니다. 고관절 근육 보강운동과 스트레칭 폼롤러 마시지로 대퇴사두근 유연성을 확보하시면 도움이 많이 되실거에요. 페이스에 관해서는 러너라면 가장 민감한 부분 아닐까요😂 너무 이해가 됩니다. 하지만 우리 몸은 쉬운 강도의 느린 페이스에서도 열일 하고있으니 😅 올바른 자세와 방법으로 운동을 이어나가시면 좋을거 같습니다. 후기 남겨주셔서 정말 감사드립니다 🙏💕
@@dokhanajae 오 마사지 하는곳도 알려주시고, 감사합니다. 왼쪽은 아킬레스건염이 있어서 치료도 받고, 보강운동과 저주파치료기로 계속 하는데, 오른쪽은 장경인대가 오더라구요. 무시하고 뛰면 괜찮은데 멈추거나 하면 다리가 절뚝이게 되더라구요~원인은 자세문제라고해서 고치고 있는데, 근력부족으로 판단하고 있습니다~ㅎㅎ 점핑이 자연스럽게 이어지면 나아진다고 생각하고 근력운동과 스트레칭이 이뤄져야할거 같습니다~또 도움 생기면 요청드리겠습니다~감사합니다.
영샅 잘 봤습니다~❤ 저는 김영X 코치님 영상으로 공부 하고 따라하면서 8분대도 180이상 유지하려고 하다가 독한아재님 영상 보고 썬코치님 영상으로 공부/훈련 중인데 케이던스는 속도가 올라가게 되면 자연스럽게 올라간다/ 그래서 평균180이 된다 라고 말씀 하셔서 요즘 케이던스는 크게 체크 안하고 있습니다😅 기록보면 630에 169정도 나오는거 같은데 너무 점핑만 신경 쓰고 달리는건가요?🤣
@@jamespark9037 혹시 종아리와 정강이 쪽 통증은 없으신가요? 케이던스가 너무 낮으면 지면 접촉시간이 길어져 지면으로부터 충격이 커져서 부상위험이 있을 수 있습니다. 통증이 없으시면 지금처럼 자세를 만들어 가시고 케이던스와 페이스는 동작이 커질수록(고관절 무릎 발목 접혔다 펴지는 각도가 커질수록) 자연스럽게 올라가게 됩니다. 잘 지내고 계시죠? ❤️
@@dokhanajae예~안녕하세요. 처음에 시작할때 체중도 90정도 였고 웨이트 트레이닝으로 무릎이 좋은 상태는 아니었는지 무릎 통증이 있었고요, 그래서 공부하다 보니 케이던스 라는걸 알게되서 180을 무조건 맞추려고 하다보니 영상을 찍어보니 거의 포어풋으로 종종걸음? 으로 달리는거 같더라고요 한시간쯤 달리면 종아리가 땡겨서 못달릴 정도로 종아리 쪽으로 달렸나 봐요. 그러다 독한아재님 알게되고 또 썬코치님 알게되서 공부중이고 또 따라하려고 하다보니 케이던스는 오히려 낮아지도라고요, 차는 동작이 생겨 속도는 붙는데도요. 체중고 줄이고 무릎 통증이 없는 방향 으로 뛰려고 노력중인데 아직 먼거 같습니다~~😅
@@송기윤-b7q 네~ 있습니다^^ 저도 오랜 고민 중에 찾은 방법이라 너무 반가운 댓글이네요 😊 단도직입적으로 😉 달리기는 점프, 줄넘기 같은 수직 운동이 수평운동으로 이어지는 건데요. 우리가 달리다보면 무의식 중에 앞으로 달려나가려고 힘을 쓰게 됩니다. 그 힘(또는 앞으로 나가려는 의지)을 수직운동으로 가져가보세요. 몸은 앞으로 달려나가지만 나는 제자리 뛰기를 하고 있다라고 말이죠. 그러면 발착지 지점도 더 몸쪽 밑으로 떨어지는게 느껴지실거고요 나중에 이게 빠른 페이스에서는 점프를 통한 보폭을 갖고 롤링을 하면서 더 빠르게 달리게 되실거에요. 일단 느린 페이스에서 달리면서 제자리 뛴다 라고 해보시고 그래도 빨라지면 제자리 뛰셔도 상관 없고요 😂 그렇게 자연스럽게 찾아가시게 될거에요. 해보시고 후기 기다릴게요 🥰
@@dokhanajae 후기 남기러 왔습니다! 저는 조깅페이스가 5:50~6:30 정도로 하고 있습니다.(그냥 군대 갓 제대하고 재미 붙어서 열심히 러닝하는 런린이) 조언해주신대로 오늘은 한발씩 무릎을 교차하며 무릎을 들어올리면서 줄넘기 하는 느낌과 케이던스 유지에만 집중했습니다. 그 결과 6분 페이스에서도 전보다 좋은 케이던스 수치가 나왔습니다. 저도 썬코치님 영상 보면서 롤링 자세가 너무 멋있었습니다. 그렇기에 항상 밀고 차기만 생각했었고, 케이던스는 낮으나 미는힘으로만 달리기를 했던 것 같습니다. (개인적인 생각입니다 !) 오늘 가장 중요한 느낀점은 팔치기와 하체 근력이 정말 중요한 것 같았습니다. 저는 주 5회 헬스도 꾸준히 하고 있습니다.팔의 힘이없는건지 왼팔이 좀 힘들어서 계속 엇박나는 느낌이었고 박자에 맞추려고 해도 하체의 힘이 부족하여 조금 느려지는 느낌을 느꼈습니다. 앞으로, 러닝의 방향성이 만들어지는 것 같아서 보람찬 하루였던 것 같습니다. 케이던스훈련과 썬코치님 주법의 교집합을 찾기위해 더 고민해보겠습니다. ㅎ함께 고민하고 더욱 꿀팁 영상 잘 보겠습니다 (도둑인가… ?? 하핫😆😆 )
케이던스를 올리면 고관절 사용과 개입이 더 커지고 무릎 발목 가자미근의 부담은 줄어든다라고 논문에도 나와있다고 합니다. 고관절 보강운동과 유연성 확보가 도움이 될거 같습니다. 이 부분을 영상에 담지 못한게 아쉽네요. 좀더 노력하고 더 좋은 영상 올리겠습니다 🫡 응원해 주셔서 힘이 많이 납니다. 감사합니다 🙇♂️💕
처음에 높은 게이든스로 달리는 것이 익숙하지 않다면 힘들게 느껴질 수 있지만, 이는 근육이 새로운 패턴에 적응하는 과정일 수 있습니다. 적응이 되면 전체적인 에너지 효율성은 향상되고, 지면착지 시간이 줄어 오히려 피로를 줄일 수 있습니다. 마라톤 풀코스를 케이던스를 높여 달리는 것을 권장하는 이유이기도 합니다.
반갑습니다 저도 독한아재님,썬코치님 영상보면서 배우고 있는데 저는 케이던스를 160에서 170으로 올려서 연습하고 있는데 문제는 초보자라서 그런지 몰라도 심박수가 증가하여 호흡이 힘들고 밀고,차고,당기고,착지가 잘 안되며 이 동작에 신경쓰면서 달리면 케이던스가 확 떨어져버리고 정말 어렵습니다
반갑습니다. 저도 썬코치님 주법으로 바꾸면서 처음 자새를 익힐 때 평소보다 회전수가 10~15정도 내려갔었고 그 때는 케이던스를 신경쓰지 않았습니다. 먼저 말씀하신 자세 동작들이 무의식적으로 잘 되도록 천천히 느린 페이스에서 연습하시고 점핑과 백피치가 되시면 그때부터는 케이던스를 서서히 올려가셔도 좋을 것 같습니다. 케이던스를 높이면 더 큰 근육들, 특히 고관절 사용이 커지면서 심박이 올라가는게 일반적입니다. 낮은 강도의 유산소 운동을 꾸준히 하시고 고관절 및 둔근 허벅지 종아리 등 보강운동과 유연성 확보를 통해 근육을 강화시키시면 도움이 되실거에요. 달리기는 고관절 힘을 가장 많이 소모합니다.
같은 생각입니다 👍 해당 영상에서는 매우 느린 페이스로 400m 짧게 달려서 평균심박은 두번 다 동일하게 130 비교할만한 결과가 나오지 않았습니다. 그래서 다음 실험에서 3분50초 페이스로 1km를 달려서 심박을 비교해봤습니다. 흥미로운 결과가 나왔더라고요. 케이던스로 달리니까 초반 심박은 빨리 오르지만 존3에 머물러 일정하게 유지된 반면, 스트라이드는 초반 심박은 천천히 올라갔으나 시간이 지날수록 점점 더 높아져 실험결과 케이던스 주법의 심박보다 더 높은 최고 심박을 기록했습니다. 에너지 효율성을 비교하는데 유의미한 결과값이라고 생각했습니다. 자신의 몸과 달리기 목적에 맞는 케이던스와 보폭을 찾아가는 과정이 중요하다고 느꼈습니다. 소중한 의견 감사합니다 😊ruclips.net/video/JOwRACSW6_E/видео.htmlsi=sr9FOgvxquu5Zdut
일반적으로 높은 케이던스는 동일한 속도에서 심박수를 더 높일 가능성이 큽니다. 케이던스가 높아지면 근육이 더 자주 수축하고, 이를 위해 산소 요구량이 증가하여 심박수가 올라가는 현상이 나타납니다. 다만, 심박수 변화의 크기는 개인의 훈련 상태, 자연스러운 케이던스, 그리고 달리기 스타일에 따라 달라집니다. 이번 실험에서는 거리가 짧았고 페이스도 느려서 저같은 경우 각각 3분 5초동안 평균심박 130 동일하게 기록했습니다. 다음번에는 거리를 좀 더 길게해서 영상 만들어 보겠습니다.
안녕하세요. 맞습니다~ 한번에 무리해서 올리시기 보다는 지금 보다 5~10정도 올려보시고 편해지시면 또 5~10 서서히 올리시면 좋을것 같아요. 메트로놈이나 케이던스 180 음악을 들으시면서 달리는것도 도움이 됩니다. ruclips.net/channel/UC_kU2_fFgIog5hQXTIAep3A?si=rm9LrxuDvq5bLgTT 참고해 보세요 😊
@@dokhanajae _고수의 길은 인터벌도 실시해야 한다고 합니다. sub3주자 보다는 249 고수들은 인터벌 효과가 있는데 그 이하는 LSD와 근지구력만 탑재해도 sub3는 가능하다고 봅니다. 안타까운 건 훈련량이 받쳐주지 않는 러너들의 인터벌 훈련은 아니라고 봅니다. 인터벌이 몸에 부하가 많이 가면서 부상의 위험도 크거든요. 저의 경우 sub3 달성 당시 48세, 월250k 전후, 인터벌은 전혀×, 무슨 식이요법도 하지 않았거든요._
케이던스를 높이면 고관절의 사용이 더 많아지고 무릎 발목 가자미근의 개입과 부담이 줄어든다는 2021년 미국 스포츠의학회 연구가 있습니다. 고관절 근육의 보강운동과 유연성 확보로 덜 지치도록 할수있습니다. 케이던스를 높이면 더 큰 근육인 고관절의 사용으로 더 빨라지는게 맞습니다. 화이팅 응원합니다.
느린 속도에서도 케이던스를 유지하며 하프 마라톤을 뛰는 것은 천천히 뛰는 것보다 무리가 덜 될 가능성이 큽니다. 케이던스를 유지하면 부상 위험을 줄이고, 에너지 효율을 높여 장거리 달리기에 도움이 될 수 있습니다. 다만, 개인의 신체 상태에 맞는 적절한 케이던스를 찾는 것이 중요합니다. 케이던스를 올리면 고관절 사용이 더 커지고 무릎 발목 가자미근 사용은 줄어든다는 연구가 있습니다. 고관절 보강운동과 유연성 확보로 고관절을 강화하시면 케이던스를 높이시는데 도움이 되실거에요. 화이팅입니다!
@@mechat668 안녕하세요. 영상을 보시고 소중한 피드백 주셔서 감사합니다. 케이던스가 낮은 이유는 1.보폭이 넓거나(발을 앞으로 뻗어서 착지하면 발 착지점이 내 몸과 멀어져 비효율적입니다) 2.발이 지면에 닿아있는 시간이 길거나(느린 줄넘기를 상상해 보세요) 3. 팔동작을 비롯한 몸전체 움직임이 느리거나 무거우면 그럴 수 있습니다. • 지금 보다 보폭을 좀 더 줄이셔서 반발자국만 앞으로 나가는 느낌으로 해보시고(발착지점이 내 몸 중심 아래에 있다는 느낌) • 페이스가 빨라지면 케이던스가 높아지기 때문에 현재 페이스에서 살짝 빠르게 달려보시는 것도 추천드립니다. 하지만 발을 앞으로 뻗어서 빨라지는게 아니고 발구름을 더 빠르게 해서 빨라지도록) • 그리고 팔치기를 케이던스에 맞춰서 치는 방법도 있습니다. 제자리에서 무릎을 살짝 굽히고 팔을 먼저 180 케이던스에 맞춰서 치는 연습(팔꿈치를 뒤로치는 것이 포인트)을 먼저 하신 후 달리면서 팔로 케이던스를 컨트롤 하면 다리가 따라올 수 있습니다. 요약하자면 1.보폭을 더 줄이고 2. 조금 더 빠른 페이스로 달려보시고 3. 제자리에서 팔치기 연습 후 달릴 때 케이던스를 팔로 맞추기 이렇게 한번 해보시고 도움이 되시는지 다시 한번 알려주시면 감사하겠습니다. 화이팅 응원합니다 🎉👍
7~8분 페이스로 주 3~5일 한달에 100~120 km 정도 꾸준히 뛰는 직장인입니다. 여쭤볼것이 있는데요 1. 5분대로 뛰시면 한번에 몇km 정도 뛰시는건지요? 2, 5분대로 뛸때 평균 심박이 몇정도 되시는지 궁금합니다. 전 7~8분 페이스로 6~7 km를 점심시간에 주로 뜁니다. 그때 심박은 130~140대 유지하고요 (평지기준) 만약 제가 5분대로 뛴다면 심박수가 꽤나 많이 올라서 너무 힘들것 같고 매일 뛰기 부담스러울것 같아 여쭤봅니다.
저는 5분대는 편안한 조깅 페이스이고 심박은 145를 넘지 않습니다. 거리는 요즘에는 마라톤 준비로 최소 15km 이상 달리는데 이건 개인차가 있으니까 참고만 해주세요...현재 달리시는 페이스, 거리, 심박 모두 좋습니다. 주당 3~5일 달리기 너무 좋습니다. 일단은 지금과 같이 달리시는게 체력적으로 부담이 없으시고 부상이나 통증이 없으시다면 1주일에 1번은 5 분대로 달리시고(템포훈련) 거리는 작게 시작해서 점점 늘려가시고요. 주 1회는 8분 보다 더 느리게 하셔서 10,11,13,15km 이런 식으로 점진적으로 거리를 늘려가시는 방법(장거라훈련)으로 주 2회 포인트 훈련을 하시면 달리기 실력이 더 올라갈겁니다. 나머지 날에는 지금처럼 심박 130대로 편하게 달리시고요. 혹시 1km 또는 5km 전력질주 기록과 최고 심박을 알고 계시다면 정확한 훈련페이스와 심박구간을 알려드릴 수 있습니다. 독일 러닝 훈련사이트가 있는데 저도 이 방법으로 해서 5km 18분 10km 39분 하프마라톤 1시간25분대로 달렸습니다. 댓글 주시면 더 자세히 알려드릴 수 있겠습니다. 화이팅입니다!
@@dokhanajae 5키로 최고기록 24분30초 정도입니다 이때 평균심박수는 167정도이고 최고심박수는 180이였습니다 템포훈련할때 몇분페이스로 어떤식으로 해야할까요? 그리고 정거리 훈련은 몇분 페이스가 적당할까요? 일주일에 한번 10키로에 1시간 3-5분대 정도로 뛰고 있습니다
@@chu6545안녕하세요. 5km 기록으로 계산한 훈련페이스를 독일의 유명한 러닝코치 안드레아스 부츠의 방법으로 알려드려 볼게요. 회복조깅 653~723 일반조깅 623~653 빠른조깅 553~623 템포지속주 523~553 페이스 입니다. 인터벌 훈련은 아직 안하셔도 됩니다. 주 1회 조깅 페이스 이하로 장거리, 1회 템포 지속주 페이스로 최장 90분 달리기(본운동 전후로 각각 2km씩 조깅) 그리고 체력이 남으시면 1회는 완만한 언덕에서 파틀렉 훈련을 하시면 좋을것 같습니다. 3가지 포인트 훈련을 이틀 이상 연이어 하시면 안됩니다. 반드시 각 포인트 훈련 사이에 일반조깅 또는 회복조깅을 하시거나 쉬시길 바랍니다. 충분한 좋은 수면 양질의 건강한 식습관과 함께 건강하고 부상없이 즐거운 러닝 하세요^^ 참고로 다음 사이트에 기록을 넣어도 훈련 페이스와 방법을 알아낼 수 있으며 제가 알려드린 것과 비교해보시고 본인에게 더 잘맞는 방법으로 선택하시면 좋겠습니다 vdoto2.com/
천천히 달리면서 빠르게 달릴 때의 케이던스를 유지하는건 상당히 노력이 필요한거 같아요. 논문에도 나와있지만 케이던스를 높이면 고관절의 개입이 더 많아지고 발목과 무릎 가자미근의 부담은 줄어든다고 합니다. 고관절이 어떠한 이유로 현재의 케이던스에서 제대로 기능을 하지 못해 보상작용으로 발목이 더 무리를 해서 데미지가 오는게 아닐까 추측해봅니다. 보강운동을 통해 고관절을 강화시키고 스트레칭으로 유연성을 기르시면 도움이 되시지 않을까 조심스럽게 생각해봅니다.
같은거리 같은시간에 케이던스만 다르게 하는 실험. 재미있고 유용한 실험이었습니다. 그리고 저의 stupid한 오해를 풀었습니다. ^^ 저는 지면 접촉시간이라고 했을때 ”단위 시간동안 총 지면 접촉시간“으로 생각했었어요. 즉, 1분을 단위 시간으로 따질때 ”한스텝 지면접촉시간“ * “스텝수“라고 생각했습니다. 따라서 185케이던스의 경우 (259*185=47915)가 150케이던스 (312*150=46800)보다 1분간 지면 접촉시간이 높다고 생각해서 사람들이 케이던스를 올리고 지면 접촉시간을 낮춰야 한다는 말을 이해못했었는데.. 우매한 저를 일깨워 주셨습니다. 감사합니다.
저도 같은 고민을 했었습니다. 빠른 케이던스만으로도 한계가 있지요. 저는 발바닥을 퉁퉁 바닥을 차듯이 점프를 하는 식으로 해결 했어요. 제자리 뛰기를 할 때 느껴지는 탄성으로 땅을 차고 뒤로 밀고 하면서 자연스러운 느낌을 찾아가시면 좋울거 같아요. 단 점프를 할 때 발목에 힘을 풀고 부드럽고 자연스럽게 해야합니다. 마치 줄넘기를 하는 것 처럼요. 줄넘기의 수직운동을 수평운동으로 바꾸는 점프의 연속이 달리기 라고 배웠습니다. 단 과하게 힘을 줘서 뛰면 오히려 부상이 생길 수 있어요. 도움이 되시면 좋겠습니다. 혹시 더 궁금하시거나 도움이 필요하시면 댓글 남겨주세요.
착각들 하시는데 180 케이던스는 다리길이랑 상관없어요 착지 지점이 내몸 중심이고 밀어내는 발이 보폭을 만들어 주는겁니다 느린페이스에서 케이던스 올리기 힘들다는분들 대부분 발을 앞으로 많이 내밀어요 뒤로 미는 발을 더 써야 되는데 주법 자체가 허벅다리 위주로 뛰다보니 좁은 보폭 간격이 더 피로하게 느껴지는거죠
![[본방 클립] 3주만에 이게 가능? 느리게 달려도 건강하게 살 빼는 슬로우조깅의 신세계! 슬로우조깅을 아십니까 | KBS 241030](/img/1.gif)
🎧 Tip: 이번 영상은 1.5배속으로 들으면 리듬감이 딱 맞습니다! 🎶
이해도도 훨씬 좋아질 거예요! 🙌
다음 영상에서는 케이던스를 높여서 더 경쾌하게 말하도록 하겠습니다 😄
4:35 150케이던스로 달릴때는 무게중심이 자연스럽게 위에 위치하시고, 5:22 185케이던스로 달릴 때는 무게중심이 아래로 쏠려있습니다.
무게중심이 아래로 쏠리면서 고관절을 쓰기 때문에 충격이 덜 한 것처럼 느껴지는 것이고, 속도가 평소보다 느리기 때문에 고관절을 많이 썼다는 것을 전혀 인지하지 못하신 것 같습니다.
즉 이 실험에서는 실험자 본인이 사전에 가지고 있던 "지식"때문에 무의식적으로 bias가 발생한 잘못된 실험이라고 볼 수 있겠습니다.
무게중심이 빠른 케이던스에서 낮아진 이유를 제가 추측해 보자면, 1. 무의식적으로 높은 케이던스는 낮은 충격을 받는다는 명제를 참으로 갖기 위해 고관절을 사용. 2, 원래 낮은 속도에선 낮은 케이던스가 자연스러운 동작인데 일부러 케이던스를 높이자 몸이 부자연스러워짐.
뭐가 되었던 명쾌한 실험은 아니네요ㅠ
소중한 의견 감사합니다. 제 개인이 궁금해서 재미로 해본 실험이라 오류와 부족한 점이 있습니다. 제 개인의 느낌위주라 결론과 답을 정한다기보다는 경험을 나누는거라고 봐주시면 감사하겠습니다 😅
수많은 케이던스관련 영상중 가장 이해하기쉽고 빨리 적용해보고싶은 맘이 들게하는 영상입니다^^ 구독과 좋아요 박습니다!!!
소중한 구독자님 감사합니다. 너무나 영광스러운 댓글도 감사합니다. 부족한 아재의 경험을 나눈 영상에 과찬해주셔서 부끄럽습니다. 더 열심히 달리고 좋은 영상을 올리도록 노력하겠습니다 🙇♂️💕
대박 영상이에요~저도 독학러너 인데 항상 이부분이 궁금했어요…느린속도로 어떻게 케이던스를 높이는지 ㅎ 비교영상으로 보여주시니 바로 이해가 됩니다😊 좋은 영상 너무 감사 드려요👍👍👍
영상 봐주시고 소중한 댓글 감사합니다 😊 앞으로도 도움이 되는 좋은 영상 올리겠습니다 🫡
참 좋은 비교 영상입니다
아재님 덕분에 쉽게 이해가되고 비교분석 설명이 참 좋습니다
전문가 보다 아재님이 더 낫습니다
아재님 만세
싸랑합니다 ❤️ 부족하지만 항상 더 열심히 하겠습니다 🙇♂️💕
알고리즘에 떴는데 케이던스 좋은 정보 얻어가네요. 감사합니다.
영상 봐주셔서 감사합니다. 유익하고 재밌는 영상을 올리도록 노력하겠습니다 😊
5:13 신기한 드론이네요 입문자가 이해하기 쉽게 설명해주셔서 감사드립니다
도움이 되셨다니 다행입니다. 후속 영상도 편집 중입니다. 더 열심히 달리고 좋은 영상 올리겠습니다 😊
문제는 케이던스를 계속 유지하기가 어렵다는 점이더라구요. 케이던스 유지가 가능하도록 체력을 꾸준히 늘리는 연습이 필요합니다. 영상 잘 보았습니다. 😊
격하게 공감합니다 🙌 높은 케이던스를 오~~~래 유지하기 위해 연습과 보강이 더많이 필요하다는 말씀 저도 새겨둗고 열심히 하겠습니다. 앞으로도 좋은 영상 많이 만들어볼게요. 감사합니다 🙇♂️💕
영상보고 저녁에 뛰어봤는데 차이가 느껴지더군요. 덕분에 깨달았어요. 감사합니다.😊
오 소중한 후기 남겨주셔서 정말 감사합니다 🙏 빠른 페이스로도 비교하는 영상이 곧 업로드 됩니다. 꿀팁 담고 있으니 기대해 주세요 😊
독한 아재님 조회수는 7000회 가까운데 구독자는 2000명대군요. 매번 느끼는 거지만 러너들은 구독에 너무 인색하네요. 시청자분들 구독부탁합니다. 1분동안 받는 충격을 185회로 나눠서 받는가 160회로 나눠받는가의 차이군요. 느린 줄넘기가 더 힘들다....참 와닿는 설명입니다. 독일 주로 풍경이 예술입니다. 멋진 곳에서 러닝하시니 참 부럽습니다.
제 마음을 대변해 주시고 영상에 공감해주셔서 너무 감사합니다 🥰🙏 잎으로도 이곳에서 더 열심히 달리고 유익한 영상을 올리도록 노력하겠습니다 🙇♂️ 💕
영상 잘 봤습니다~~
생각하고 실행하여 직접 비교영상까지 열정에 박수를 보내드립니다.
운동에 대한 접근법이 저하고 정말 비슷하시네요.😊
저도 케이던스를 달리하여 달려봤는데 여러 논문에서 적정 케이던스를 왜 180이라고 이야기를 하는지 알것 같더군요. 영상에서도 언급하신대로 지면접촉시간을 줄여서 하체가 받는 하중을 줄이고 효율적으로 에너지를 사용하게 하는것 같아요.
180부근에서 자신에 신체구조와 컨디션에 따라서 조정하며 달리면 좋을것 같다는 생각입니다.
저는 6분정도의 느린 조깅페이스에서는 170-175까지 낮추기도 합니다. 요즘 런닝화가 대부분 힐드롭이 10mm 이다 보니 느린 페이스에서 180을 유지하려면 종종걸음 형태의 포어풋으로 달리게 되어 종아리앞쪽(전경골근)만 많이 사용하게 되더군요. 이럴때 발에 맞지 않은 신발까지 신고 달리면 발톱에 멍도 생깁니다. 그래서 조깅페이스에서는 케이던스를 낮춰 달리고 있습니다.
(주제넘는 개인적인 의견이지만 아재님 영상에서 조깅페이스로 달리는 모습도 약간 이런느낌?으로 보여져요.😅 물론, 전경골근이 이미 충분히 단련되서 전혀 부담이 없으시겠지만은요..)
개인적으로 힐드롭 10mm는 너무 과하고 8mm 언더가 적당하단 생각이 드는데 요즘은 10mm 언더 제품 찾기가 쉽지 않네요. 현재는 8mm짜리 신고 있습니다.
최근에 힐드롭이 6mm인 "데카트론 킵런 KD900"제품을 발견했는데 지금 신고 있는 런닝화 마일리지가 다하면 신어보려 하고 있습니다.
오늘도 행복한 하루 보내십시요!!^^
운동에 대한 이해도와 접근방식이 저보다 한참 높으십니다! 마라톤과 운동방법에 한가지 정답만 있는건 아닌거 같아요. 보편적인 기준은 있지만 각자 신체에 맞게 선택해서 사용하면 좋을거 같습니다 😊 말씀해주신 부분들 모두 같은 생각입니다. 저도 힐드롭이 낮은 신발을 신어보고 싶네요. 데카트론 신발 정보 감사합니다. 기회되면 구햐서 신어보고 후기 남겨보도록 할게요. 항상 봐주시고 소중한 댓글 감사합니다 🙇♂️💕
@@dokhanajae
아이고 아닙니다!!
이론도 인터넷 어깨너머로 배우고 있고 실전은 런린이 수준입니다. 일명 방구석전문가죠.^^;;
맞습니다. 수많은 주법과 코칭이 있는데 결국 내몸에 최적인 방법을 찾아가는것은 오롯이 본인 몫인거죠.
아재님 영상도 제게 많은 도움이 되고 있답니다. 아재님 따라가려면 멀~~었습니다~
요즘 페이스가 5:20 정체기라 파틀렉으로 극복해보려 합니다. 화이팅!!
@@sign76 파틀렉 제가 제일 좋아하고 효과를 많이 느낀 훈련방법 입니다. 언젠가 영상도 만들려고 합니다^^ 화이팅 응원합니다 ❤
너무 감사합니다~~
영상 봐주셔서 저도 감사합니다 😊 멋진 하루 되십시요
영상 잘봤습니다!! 런린이로써 질문이 있습니다. 케이던스를 높인다는 말이랑 한 발자국당 거리를 짧게 하는 말이랑 같은 말인가요? 보폭을 줄여서 걸음 수를 늘리라는 말이죠?
@@박상민-x3w 넵 맞습니다! 같은 속도를 갈 때 보폭을 줄이고 걸음수를 늘려서 가면 발이 지면에 닿아있는 시간이 줄고 그로인해 지면 충격을 줄이고 몸에 에너지 사용도 효율적으로 되어 같은 힘으로 더 오래 갈 수 있습니다. 그래서 마라톤 같은 장거리는 케이던스를 높인 주법으로 달립니다. 영상 봐주셔서 감사합니다. 멋진 하루 되시고 안전하고 즐거운 달리기 하세요 😊
@@dokhanajae 아~ 그렇군요~ 답변 정말 감사합니다^^
저도 늘 궁금했던것입니다. 감사합니다
같은 스피드에서 케이던스가 높아지면 더 힘든거 처럼 느껴지던데?
어떤가요?
케이던스를 높이면 고관절의 사용이 더 많아지고 무릎 발목 가자미근의 부담은 줄어든다고 합니다. (2021년 미국 스포츠의학회 연구) 저 같은 경우는 싸이클을 해서 고관절 근육이 발달되어 있어서 케이던스를 높이는게 어렵지 않았습니다. 일반인 경우에는 고관절 보강운동과 스트레칭 등으로 유연성을 기르시면 도움이 되실겁니다. 일반적으로 케이던스를 높여서 달리면 더 힘든 이유가 몸의 더 큰 근육을 쓰게되기 때문이라고 합니다.
케이던스 쉽게 설명해주신 영상덕에 잘 이해하여습니다! 감사합니다!
도움이 되셨다니 다행입니다. 제가 더 감사합니다 😊
케이던스를 올리고 싶지만 기본근력이 약해서 현재 170대 이네요 차큰히 올려야겠어요😂
@@인내는쓰고열매는-d3t 네, 자연스럽게 몸에 편안한 케이던스로 서서히 올려가보시면 좋을거 같아요. 170도 이미 좋으신걸요. 저도 천천히 달릴 때는 170정도 랍니다 😊 부상없이 즐겁게 함께 달려요 😁
러닝처음했는데 허벅지 앞쪽에 근육통이 엄청 세게왔는데 케이던스가 150도 안됐던것같아요ㅠㅠ 이유를알았으니 조금 더 힘내보겠습니다 감삼다
맞아요. 저도 평소 180정도로 달리는데 저 실험 때 150으로 잠깐 뛰는데도 허벅지 앞쪽이 엄청 자극이 되더라고요. 조금씩 서서히 올려가시면 좋을 것 같아요. 화이팅입니다!
아재님 영상 감사합니다.
케이던스 180이상으로 달리면 지면접촉 시간이 줄어 피로도가 덜한것 같습니다.
썬코치님 방식에 따라 느린속도로 케이던스 180으로 달리게 되면 점핑이 잘안되고 탄력이 줄어들게 되는게 정상인거죠?
썬꼬치님 주법에 따라 느린속도가 아닌 케이던스 180이상이 되면 속도가 빨라지고 숨이 저는 빨리차네요
과정이라고 생각합니다. 저도 처음에 자세를 배우고 몸에 익힐 때 케이던스가 평소보다 낮아졌습니다. 자세가 익숙해지고나니 달릴 때 동작이 커지면서 케이던스도 올라가게 되었습니다. 동작이 커서 더 많은 근육이 쓰여서 숨이 더 찰 수 있습니다. 몸에 맞는 페이스와 케이던스로 천천히 꾸준히 연습하시면 좋을거 같습니다 😊 화이팅입니다 🔥
썬코치님 영상과 마라톤아저씨 영상으로 뵙고 눈팅만하다가 오늘 구독함 해주이소 하는 말에 구독 했습니다 ^^
케이던스 중요하다고 생각은 했는데 180까지 올리는게 생각보다 어렵더라구요 ㅎㅎㅎ
어떤 훈련이 케이던스 상승에 좋은지 조언 부탁드립니다~~
메트로놈을 들으시거나 bpm 180 짜리 노래를 들어보세요. 박자에 발 맞추면서 연습하다보면 몸에 익숙해질거에요^^
구독해 주셔서 감사합니다 ❤️ 달리기 하시기 전에 발목 무릎 고관절을 순서로 잘 풀어주시고 종아리 허벅지 장요근 둔근 순서로 스트레칭을 잘 해주시고요 런지 스쿼트 걑은 보강운동을 하시면 도움이 됩니다. 스킵 동작도 도움이 되는데요 앞으로 관련 영상 차차 올릴 계획입니다. 화이팅입니다 🎉
달리면서 궁금하기만했지 이렇게 비교 해볼생각은 못했는대 아주 유익한 영상이였습니다 감사합니다~
영상 봐주시고 소중한 댓글 감사합니다. 빠른 페이스에서 비교하는 영상도 곧 업로드 될거에요. 기대해 주시면 감사하겠습니다 😊🏃💨
케이던스에 대한 내용과 효과에 대해 명확히 이해가 되는 비교 영상이네요.
다니엘스의 러닝포뮬러의 텍스트를 3D로 구현한 것인듯,,,
지난주 잘 뛰는분들과 트렉 지속주에서 동일한 피치로 가려니 무척 힘들었었는데,
돌이켜 보니 보폭을 넓히는 것에 따라했던 방법이,,,
평소 저도 185에서 190케이던스가 편했던 기억이 나네요.
키가 작은편이라 저 한테는 합리적인 케이던스를 찾는게 중요할 것 같다라는 영상이었습니다.
오늘도 멋진, 좋은, 도움되는 영상 감상했습니다.^^
저도 배우는 중입니다만 마라톤에 한가지 정답 만은 없다고 생각합니다. 보편적인 기준은 있지만 그 기준에서 자기에게 맞는 쪽을 선택해서 사용하는게 이치에 맞는거 같습니다. 다니엘스 훈련하는 영상을 시리즈로 만들어보고 싶은데 아직은 역량이 부족합니다 😅 영상 즐겨주셔서 감사합니다. 앞으로도 더 열심히 달리고 재밌고 유익한 영상 올리겠습니다 😊
와~완전히 이해했네요.뭔가 과학적이니 컨텐츠가 업그레이드 된 느낌이네요.이런 영상 좋아요!!!😊
감사합니다! 더 열심히 하겠습니다! 그런데 편집이 평소보다 몇 배 더 힘들었습니다 해산의 고통을...😂😂
설명하나는 기똥차네요 ㅎ 비교해야지 확실히 잘보이는것같아욯
하이고 과찬이십니다 😅 빠른 페이스로 비교하는 영상을 곧 업로드 할거에요. 달리기 꿀팁을 포함해 흥미로우실 거에요. 많은 관심 부탁드립니다. 감사합니다 🙏
오와 저도 며칠전에 했던 컨텐츠에요!! 잘 보고갑니다😊
반갑습니다. 일단 서브3 페이스로 달려가서 구독하고 왔습니다. 저녁에 퇴근하고 정주행 가겠습니다 😊
좋은 컨텐츠네요!!
저도 러닝 본격시작한지는 4개월 몸무게 80=>68kg으로 감량!
러닝도 잘 배워야겠더라구요
10월에 하프도전! 완주 2시간 목표입니다.
케이던스 중요합니다
짧은 보폭으로 케이던스를 늘리니 확실히 부담도 덜하고 속도도 빨라집니다.
케이던스를 높이려면 전 피칭이 중요하다고 생각합니다.
전 피칭이 모를땐 앞으로 치는건줄 알 았는데 뒤로치더라구요 그후 어깨 부담줄고 케이던스가 많이 높아졌습니다
엄청난 다이어트 성공 축하드립니다 🎉 리스펙 입니다 👍 10월 하프도전도 응원하겠습니다 🔥 영상에 공감해주셔서 감사합니다. 더 열심히 달리고 좋은 영상 올리겠습니다 😊
아재님 열정은 대단하십니다!!
항상 응원합니다 👏
혹시 아재님 보폭은 어느정도 되는지요-?
실험 영상에 보폭은 각각 0.88/0.7 이었고요 마라톤 대회 페이스는 4:09/km 케이던스 186 보폭은 1.29m 나왔네요. 평소 조깅할 때는 1~1.1m 정도 됩니다. 응원해주셔서 감사합니다 😊 더 열심히 달리고 좋은 영상 올리도록 노력하겠습니다.
비교영상 감사합니다..
같은 페이스로 케이던스에 변화를 주었을때..
심박수에 변화가 어떻게 되나요..??
심박수가 궁급합니다..
이번 실험에서는 거리가 짧고 매우 느린 페이스와 강도라서 심박은 동일하게 130이 나왔습니다. 후속영상을 편집 중인데요 1km를 3분대 페이스로 다른 케이던스로 달렸을 때 비교영상도 곧 올라옵니다. 심박의 차이를 확인하실 수 있습니다 😊
속도와도 연관이있을거같은데요
느린페이스에서 억지로 180케이던스 유지하려면 다리 팔 움직임까지 에너지를 더 효율적으로 못쓸거같은데
속도와 비례하는게 맞는거같습니다
8분대페이스와 5분대 페이스의 케이던스는 달라지는게 에너지효율이 좋을거같고여
같은 생각입니다. 속도와 비례해 효율적이고 부상없이 달릴 수 있는 자신만의 케이던스를 찾아가는게 중요한거 같아요. 좋은댓글 감사합니다 😊👍
좋은 영상 감사합니다👍
고관절에서 뚝뚝 소리나고 뻐근해서 러닝 시작한 런린입니다. 최근 한달간 10차례 정도 뛰었고 ,오늘 5키로를 30분 좀 넘게 처음으로 걷지않고 뛰었습니다. 3키로 넘게 뛸때부터 폰 손에 들고 삼성헬스로 측정해왔는데, 평균 7분정도 페이스에 케이던스가 188~190 나옵니다.
풋 개념도 없었는데, 뒷꿈치가 먼저 닿으면 무릎에 부담이 많이 오는거 같아 앞꿈치로 지면을 땡겨온다 이런 기분으로 뛰고 있습니다. 실제로 운동화보니 밑창이 앞꿈치 쪽이 더 갈려있긴 하네요.
현재 페이스로 격일 혹은 이틀 뛰고 하루 휴식하고 뛸까하는데 이렇게 뛰면 부상없이 꾸준히 런닝할 수 있을까요?
성취감도 있고 고관절 뻐근함도 덜해서 런닝을 꾸준히 하고 싶은 마음에 고수님께 여쭤봅니다😊
@@j-young4612 영상봐주시고 소중한 경험과 질문 감사합니다. 고수는 아니지만 😅 너무 잘 하고 계신다고 말씀드리고 싶어요. 지금처럼 하뛰하쉬 하시면 부상없이 계속 하실 수 있을 거예요. 지금은 속도와 거리 보다는 달리는 시간을 아주 조금씩 늘려가시면 더 좋습니다. 달리기 전에 고관절 스트레칭 특히 개구리 자세 해주시면 좀 더 도움이 되실거에요. 혹시 더 궁금한게 있으시면 언제든지 댓글로 남겨주세요 😊 화이팅입니다 🎉
저도 같은 페이스에 대해 케이던스 올렸을 때 심박수도 오히려 낮아지고 덜 힘들었던 것을 경험했습니다.
저도요 ㅎㅎ 이번에는 3분대 빠른 페이스로 달리고 비교하는 영상을 곧 업로드 할거에요. 최대심박 차이가 말해주더라고요 😊 기대해 주시면 감사하겠습니다. 영상 만드느라 답글이 늦었습니다. 죄송합니다 😂
케이던스란 단어가 자전거에만 사용되는줄만 알고 있었는데 달리기에도 중요하단걸 알게 되었습니다
웃긴건 자전거도 180케이던스가 효율적이라고 하는데 런닝도 마찬가지더라고요 ㅎ
착지포인트도 자전거 클릿 피팅포인트와 비슷하고 롤링도 자전거 페달링과 똑같고 다리각도도 자전거 피팅 포인트와 매우 유사하여 혼자 달리지만 자전거 탄 경험으로 많은 도움을 받고 있어요
궁금하고 모르겠는건 자전거와 비교하며 찾아나가고 있습니다 ㅎ
영상 잘봤습니다
수고하세요~^^
저도 싸이클을 타다가 러닝을 시작해서 모두 같은 생각입니다. 아주 잘 하고 계시는 것 같습니다 😊👍 언젠가 자전거와 러닝을 비교하는 영상을 만들려고 합니다.
케이던스 늘리면 보폭은 줄어들게 될거 같은데 ..잘달리는 선수들 보면 보폭이 길던데..
케이던스 높이면 그만큼 신체활동(움직임)을 많이 해야 하는 거 같고,
활동량이 늘어나면 에너지 소모가 늘어 날 거 같고 기록 향상(도전)에 가능할까 하는 개인적인 생각에 아직 이해를 못하지만, 저는 더욱 공부해야 되겠습니다.
부상을 줄어 들거 같고.. 늘 좋은 정보 감사합니다.
케이던스를 높이면 고관절의 사용이 더 많아지고 무릎 발목 가자미근의 개입과 부담이 줄어든다는 2021년 미국 스포츠의학회 연구가 있습니다. 고관절 근육의 보강운동과 유연성 확보로 말씀하신 신체 움직임을 강화하시면 도움이 되실겁니다. 화이팅 응원합니다. 저도 더 열심히 달리고 좋은 영상 올리도록 노력하겠습니다 😊
새벽에 잠이 안와 들어왔는데 아재님 좋은 영상이 떠있어 잘봤습니다^^ 느린페이스에서 185 케이던스로 우찌 뛰는지 잘 이해가 안되네요..저는 숏다리라 그런지 기본적으로 케이던스가 빨라 계속 늦출려고 하고 있어요..
조언 부탁하고 감사합니다
늦은 밤 제 영상을 봐주셔서 감사합니다 😊 실험을 위해 극단적으로 느린 페이스에서 극단적으로 빠른 케이던스로 달려보았습니다. 그래프에서 차이가 확연히 나타나더라고요. 평소 케이던스가 높으시군요. 높은 케이던스만으로 어떤 한계가 느껴지신다면 제자리 점프나 줄넘기 하듯이 퉁퉁 탄성으로 뛰어보시면 도움이 되실 수 있습니다. 궁금하신게 있으시면 언제든지 댓글로 남겨주세요.
좋은영상.잘 봤습니다.
감사합니다! 더욱 정진하겠습니다!
케이던스도 정답이지만, 상황에 따라 맨발에 가까운 최소한의 신발도 도움이 많이 됩니다.
같은 생각입니다. 저도 가끔 잔디밭에서 맨발 달리기도 합니다...부상 통증 회복에 효과를 봤습니다. 좋은 댓글 감사합니다.
소중한 영상 감사합니다 저도 저에게 맞는 주법을 찾는 중인데 주법을 바꾸니 자연스럽게 케이던스가 떨어져버리곤 하네요 다시 천천히 올려야겠습니다 :D
저도 썬코치님 주법으로 바꾼 다음 차음엔 케이던스가 낮아지게 되었는데 배운 주법을 계속 연습하면서 케이던스를 180~185 목표로 하니까 달리기가 더 잘되고 다리도 안아프게 되었습니다. 함께 화이팅해요~!🔥💪
저는 메트로놈 170에서 시작해서 190까지 올립니다. 1분30초마다 1씩 올리고 190다올라가면 다시 다운해서 1분30초마다 1씩 줄어들게 해서 1시간 조깅페이스나 빌드업주로 합니다. 케이던스가 낮을때는 허벅지 고관절운동이 많이 되고 케이던스가 높으면 종아리 발목강화에 도움이 되는것 같네요.제 사견입니다.
저는 빠르지 않지만 (조깅 평균 530~600페이스)케이던스는 190이상이라 지금까지 부상없이 러닝을 즐기고 있습니다.
케이던스 관련 경험을 나눠주셔서 감사합니다 👍
150 케이던스는 상하진폭도 그렇지만 지면을 차면서 브레이크를 살짝 건다는 느낌이 있네요. 180 케이던스는 줄넘기 하는 것 처럼 지면을 총총 뛴다는 느낌이고요.
제가 초보라서 그런지 지면을 차거나 스치듯이 발을 놓지 않고 수직으로 놓을려고 노력중인데 쉽지가 않네요.
초보자라고 하셨지만, 정말 통찰력 있는 댓글이에요. 저도 많은 걸 배우게 되네요. 이렇게 좋은 댓글을 남겨주셔서 감사합니다! 저도 최근 수직으로 발이 지면에 닿아야 하는 것에 대한 중요성을 느끼고 있습니다. 함께 성장하고 화이팅해요 😊🦶
영상 시청했습니다 ㅎㅎ 기본적으로 150케이던스도 포어풋으로 때려버리시네요 ㅎㅎ 영상이 항상 보기 편안합니다~
편안하게 봐주셔서 감사합니다 😊 뒷꿈치를 닿게하려고 노력하는데 참 안고쳐지네요 😅 저렇게 풀마라톤을 달릴수 있으면 그냥 저대로 달려도 될까요? 😂
유익한 영상 감사합니다.
부상회복후 다시 달리고 있는데 케이던스가 상당히 낮습니다.
일단 억지로 180케이던스 목표보다는 말씀하심하신데로 서서히 올려보겠습니다. :-)
부상에서 완전히 회복 탈출하시고 행복하고 즐거운 달리기 이어가시길 진심으로 응원합니다. 독일에서 화이팅 보내드립니다 🔥🎉💕
영상 상 거의 포어풋 주법이시네요 완전 단거리 선수들이 쓰는 주법인데 괜찮나요?
지난 5월 첫 하프 1:25 달렸는데 괜찮았지만 10월 첫 풀 대비해서는 뒷꿈치를 닿게하려고 노력하는 중인데도 잘 안되네요. 아직까지는 종아리나 발목 등 이상은 없습니다...
뛰는 것 찍는 드론이 참 좋네요. 어떤 제품인가요?
드론은 Hover X1 이라는 제품이고요 최근에 신형도 나왔어요.
아재님 할로~~조깅 폼보소👍👍유익한 영상 감사합니다
하이고 할로~ 감사합니데이 ❤️ 쪼매 부족해도 더 열심히 뛰댕기고 좋은 영상 만들도록 노력하겠습니더 🙇♂️
좋은 분석 감사합니다. 그나저나 드론 엄청 신기하네요ㅋㅋ
작고 가벼워서 휴대도 간편한 애완드론 입니다 😊 드론 촬영 방법을 촬영한 영상도 있습니다 ruclips.net/video/HCfQt-dsIac/видео.htmlsi=YAnYOMYB4ufbfO8H
카본화도 빠른속도에서 쿠션의 반발과 탄성이 도움되는거처럼
7분대에는 앞으로밀어주는 달리기각도가 안나오니 앞으로미는 반발보다 위아래 쿠셔닝 역할이더크겠죠. 이런거같이 절대적인건없고 모든지 속도에 비례해서 달라지는거 같습니다
맞습니다. 속도에 따라 더 효율적이고 유리한 방법을 선택해서 사용하는게 맞다고 생각합니다.
저도 케이던스가 낮으면 낮을수록 아프더라구요. 저런 이유가 있었군요. 가민에서 175~185가 되도록 노력하고 있는데
이영상이 도움이 되겠군요~감사합니다. 아재님~!랜선 코치님을 개인코치님께 배운 영상은 자주 봐서 꼭 형님같습니다~
영상을 봐주셔서 너무 감사합니다 ❤️ 저와 같은 경험을 하셨다니 반가운 마음이 듭니다. 영상이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 영상에 미처 다 담지 못한 내용들도 차차 다루어 보겠습니다.
아재형님~오늘 케이던스 생각하며 음악도 180케이던스 음악으로 런을하는데 스피드가 앞으로 엄청 나가서 당황했습니다~
평상시 조깅보다 훨 빠른데 몸은 상대적으로 괜찮은데 멈추면 장경인대가 좀 아프더라구요~
아마도 180을 의식하니 몸이 앞으로 나가서 인데, 와서 보니 다른분한테 조언한 글을 봤습니다~딜레마중에 하나가 몇키로 몇분전후로 안뛰면 운동한거 같고
1키로를 몇분안에 안들어오면 몬가 타협이 안되는거 같고, 그래서 저는 초보인가봅니다~아재형님은 이런고민이 없으셨는지요?
아주 잘 하셨습니다 😊👍 케이던스를 높여서 달리면 무릎 발목 가자미근 사용과 부담은 줄고 고관절이 더 많이 쓰이는데 고관절에 연결된 장경인대도 보상작용으로 통증이 생길 수 있습니다. 고관절 근육 보강운동과 스트레칭 폼롤러 마시지로 대퇴사두근 유연성을 확보하시면 도움이 많이 되실거에요. 페이스에 관해서는 러너라면 가장 민감한 부분 아닐까요😂 너무 이해가 됩니다. 하지만 우리 몸은 쉬운 강도의 느린 페이스에서도 열일 하고있으니 😅 올바른 자세와 방법으로 운동을 이어나가시면 좋을거 같습니다. 후기 남겨주셔서 정말 감사드립니다 🙏💕
@@dokhanajae 오 마사지 하는곳도 알려주시고, 감사합니다. 왼쪽은 아킬레스건염이 있어서 치료도 받고, 보강운동과 저주파치료기로 계속 하는데, 오른쪽은 장경인대가 오더라구요. 무시하고 뛰면 괜찮은데 멈추거나 하면 다리가 절뚝이게 되더라구요~원인은 자세문제라고해서 고치고 있는데, 근력부족으로 판단하고 있습니다~ㅎㅎ
점핑이 자연스럽게 이어지면 나아진다고 생각하고 근력운동과 스트레칭이 이뤄져야할거 같습니다~또 도움 생기면 요청드리겠습니다~감사합니다.
부러워요...ㅋㅋㅋ 트랙은 물론 뛸만한 공터란 공터에는 죄다 초보~중급 러너들 ㅋㅋㅋ 아무도 없네요?
저도 뉴스를 통해서 봤습니다. 그에비해 이곳은 사람 부딪힐 일이 잘 없어서 여유는 있지만 재미는 좀 덜 하답니다 😂
느린달리기에서 접촉시간 길어지면 이것도 부상올수 있더라구요. 잘게 잘게 케이던스 좀 높여 뛰는 연습하면 부상 리스크 꽤나 줄일수 있어 좋은듯 합니다. 저는 180bpm 노래를 들으며 뛰는 것으로 관리합니다.
맞습니다..제가 그랬어서 가자미근이 많이 뭉쳤던 경험이 있습니다. 댓글 감사합니다.
상체 왼팔과 오른팔밸런스가 맞지않고 발뒤가 안쪽으로 들어오네요 화이팅입니다
감사합니다. 저도 팔치기 밸런스를 맞추려고 하는데 잘 안되네요. 더 노력하겠습니다. 응원 감사합니다
아재님 좋은 영상 감사합니다😊 오늘도 많이 배워갑니다ㅎㅎ 최고입니다!! 화이팅입니다
기원님 감사합니다. 더 열심히 노력해야겠습니다. 화이팅 하겠습니다. 기원님도 화이팅 응원합니다 🔥🎉
영샅 잘 봤습니다~❤ 저는 김영X 코치님 영상으로 공부 하고 따라하면서 8분대도 180이상 유지하려고 하다가 독한아재님 영상 보고 썬코치님 영상으로 공부/훈련 중인데 케이던스는 속도가 올라가게 되면 자연스럽게 올라간다/ 그래서 평균180이 된다 라고 말씀 하셔서 요즘 케이던스는 크게 체크 안하고 있습니다😅 기록보면 630에 169정도 나오는거 같은데 너무 점핑만 신경 쓰고 달리는건가요?🤣
아 저도 주법 바꾼 후 주법을 익히는 동안에는 케이던스가 낮아졌지만 이제는 185로 4:15/km를 편하게 달리고 있습니다. 점핑을 하면서 케이던스를 서서히 올려가시면 금상첨화 일거 같습니다. 영상 봐주셔서 감사합니다. 화이팅 입니다 🔥💪
@@jamespark9037 혹시 종아리와 정강이 쪽 통증은 없으신가요? 케이던스가 너무 낮으면 지면 접촉시간이 길어져 지면으로부터 충격이 커져서 부상위험이 있을 수 있습니다. 통증이 없으시면 지금처럼 자세를 만들어 가시고 케이던스와 페이스는 동작이 커질수록(고관절 무릎 발목 접혔다 펴지는 각도가 커질수록) 자연스럽게 올라가게 됩니다. 잘 지내고 계시죠? ❤️
@@dokhanajae예~안녕하세요. 처음에 시작할때 체중도 90정도 였고 웨이트 트레이닝으로 무릎이 좋은 상태는 아니었는지 무릎 통증이 있었고요, 그래서 공부하다 보니 케이던스 라는걸 알게되서 180을 무조건 맞추려고 하다보니 영상을 찍어보니 거의 포어풋으로 종종걸음? 으로 달리는거 같더라고요 한시간쯤 달리면 종아리가 땡겨서 못달릴 정도로 종아리 쪽으로 달렸나 봐요. 그러다 독한아재님 알게되고 또 썬코치님 알게되서 공부중이고 또 따라하려고 하다보니 케이던스는 오히려 낮아지도라고요, 차는 동작이 생겨 속도는 붙는데도요. 체중고 줄이고 무릎 통증이 없는 방향 으로 뛰려고 노력중인데 아직 먼거 같습니다~~😅
@@dokhanajae예 감사히 잘지내고 있습니다! 항상 영상 보면서 응원하고 있습니다!!
감사합니다. 어제 구독자 3000이 되었어요^^ 구독자 100명 초심으로 구독자님 생각이 났어요 🥰 어디 계신지는 모르지만 외롭고 힘든 외국생활 달리기로 힘을 얻고 날마다 승리하시길 응원하고 기도합니다 @jamespark9037
독한아재 최고인기라
오늘도 당신이 침피언!!! ❤
싸랑합니다 ❤️ 더 열심히 달리고 좋은 영상 올리겠습니더 🫡
뛸때 본인 몸에 맞는 리듬을 찾으신 분들이 폼도 예쁘고 부상없이 잘 뛰는 것 같아요~
동감입니다. 달리기 방법에 한가지의 정답이 있는게 아니라 보편적인 기준점에서 본인에게 맞는 방법을 선택해 사용하는 것이 좋은것 같습니다. 좋은 댓글 감사합니다 😊👍
저도 요즘 케이던스 때문에 고민중이던 와중에 영상이 올라왔네요. 😊 느린페이스에서 케이던스 연습중인데 속도가 계속 빨라져서 고민중인데 혹시 아재행님만에 꿀팁이나 훈련방법이 있을까요?!
@@송기윤-b7q 네~ 있습니다^^ 저도 오랜 고민 중에 찾은 방법이라 너무 반가운 댓글이네요 😊 단도직입적으로 😉 달리기는 점프, 줄넘기 같은 수직 운동이 수평운동으로 이어지는 건데요. 우리가 달리다보면 무의식 중에 앞으로 달려나가려고 힘을 쓰게 됩니다. 그 힘(또는 앞으로 나가려는 의지)을 수직운동으로 가져가보세요. 몸은 앞으로 달려나가지만 나는 제자리 뛰기를 하고 있다라고 말이죠. 그러면 발착지 지점도 더 몸쪽 밑으로 떨어지는게 느껴지실거고요 나중에 이게 빠른 페이스에서는 점프를 통한 보폭을 갖고 롤링을 하면서 더 빠르게 달리게 되실거에요. 일단 느린 페이스에서 달리면서 제자리 뛴다 라고 해보시고 그래도 빨라지면 제자리 뛰셔도 상관 없고요 😂 그렇게 자연스럽게 찾아가시게 될거에요. 해보시고 후기 기다릴게요 🥰
@@dokhanajae썬코치님과 똑같은 의견이시네요 🥰👍🏻
@@젯무맘 오 영광입니다 💜
@@dokhanajae 후기 남기러 왔습니다! 저는 조깅페이스가 5:50~6:30 정도로 하고 있습니다.(그냥 군대 갓 제대하고 재미 붙어서 열심히 러닝하는 런린이)
조언해주신대로 오늘은 한발씩 무릎을 교차하며 무릎을 들어올리면서 줄넘기 하는 느낌과 케이던스 유지에만 집중했습니다. 그 결과 6분 페이스에서도 전보다 좋은 케이던스 수치가 나왔습니다. 저도 썬코치님 영상 보면서 롤링 자세가 너무 멋있었습니다. 그렇기에 항상 밀고 차기만 생각했었고, 케이던스는 낮으나 미는힘으로만 달리기를 했던 것 같습니다. (개인적인 생각입니다 !)
오늘 가장 중요한 느낀점은 팔치기와 하체 근력이 정말 중요한 것 같았습니다. 저는 주 5회 헬스도 꾸준히 하고 있습니다.팔의 힘이없는건지 왼팔이 좀 힘들어서 계속 엇박나는 느낌이었고 박자에 맞추려고 해도 하체의 힘이 부족하여 조금 느려지는 느낌을 느꼈습니다.
앞으로, 러닝의 방향성이 만들어지는 것 같아서 보람찬 하루였던 것 같습니다.
케이던스훈련과 썬코치님 주법의 교집합을 찾기위해 더 고민해보겠습니다. ㅎ함께 고민하고 더욱 꿀팁 영상 잘 보겠습니다 (도둑인가… ?? 하핫😆😆 )
훈련일지를 보니 너무 잘 하신거 같습니다. 정성스런 후기 남겨주셔서 정말 감사드립니다 ❤️ 보강운동도 많이 하시는거 같아 너무 좋고요 😊 계속해서 꾸준히 하시길 응원하겠습니다. 하시다가 궁금하신 게 생기면 언제든지 댓글로 남겨주세요~ 화이팅 입니다 🔥💪
초보 일 때는 케이던스 빨라지면 그것 차체로 힘들어지는 것 같더라고요~ 속도는 느린데 발을 많이 굴려야 하니까요^^ 뒤에 말씀하신 대로 점차 올려가는 게 좋을 것 같습니다. 독아!!! 화이팅!!❤❤❤
케이던스를 올리면 고관절 사용과 개입이 더 커지고 무릎 발목 가자미근의 부담은 줄어든다라고 논문에도 나와있다고 합니다. 고관절 보강운동과 유연성 확보가 도움이 될거 같습니다. 이 부분을 영상에 담지 못한게 아쉽네요. 좀더 노력하고 더 좋은 영상 올리겠습니다 🫡 응원해 주셔서 힘이 많이 납니다. 감사합니다 🙇♂️💕
저도 어제 메트로놈 180놓고 5키로만 달려봤는데 첨부터 끝까지 흐트러짐 없이 달릴 수 있는것 같았어요
전 엄청 느리지만요 ㅋ
나이는 동갑인데 대단하세요
수고하셨습니다. 자신에게 잘 맞는 케이던스를 찾으셔서 건강하고 즐거운 달리기 이어가시길 바라겠습니다~ 응원합니다 🎉
저는 181cm77kg 41살입니다.
케이던스신경쓰고 아무리 높이려해도 165이상 올라가지 안습니다.
억지로 잔발을 만드려니 관절이 아파서 평소대로 150유지하며
달리고 있습니다.
케이던스 올리고 너무힘들어요~~~
케이던스를 올리면 왜 힘든지 그 해결방법은 무엇인지 후속영상 편집 중 입니다. 다음 영상도 봐주시면 감사하겠습니다 😊
사실 그 차이를 알진 못했지만 이상하게 생각됐던 때는 있었습니다. 긴거릴 뛸때 보폭을 조금 줄이면서 케이던스를 조금만 빠르게 하니 덜 힘들고 오히려 길게 뛰는것이 조금은 수월했어요. 그게 결국은지속적인 충격과 쓰는 근육의 차이였단거네요.
정확하게 보셨습니다! 😊👍 장거리에서 더 효율적이고 부상위험도 즐어드는 장점도 있습니다. 멋진하루 되십시요.
부상 위험도는 상식적으로도 잘 이해가 되는데 , 체력적인 면에서도 높은 케이던스가 유리한가요? 한스텝을 멀리 밟는게 두번으로 나누는 것 보다 데미지는 높지만 체력은 덜 소진할수도 있지 않을까 하는 궁금증?
제가 그래서 더 빠른 페이스 3분대로 더 오래 1km를 달려보고 비교실험 영상을 서브3 페이스로 편집 중에 있습니다 😅 궁금하신 부분에 대해 제 경험을 나눠보겠습니다 😊
드론 셀프촬영인가요???
넵, Hover X1 드론 입니다^^
근데 케이던스를 높게 가져가면 그만큼 에너지를 더 많이써서 더 피곤하지 않나요?
처음에 높은 게이든스로 달리는 것이 익숙하지 않다면 힘들게 느껴질 수 있지만, 이는 근육이 새로운 패턴에 적응하는 과정일 수 있습니다. 적응이 되면 전체적인 에너지 효율성은 향상되고, 지면착지 시간이 줄어 오히려 피로를 줄일 수 있습니다. 마라톤 풀코스를 케이던스를 높여 달리는 것을 권장하는 이유이기도 합니다.
반갑습니다
저도 독한아재님,썬코치님 영상보면서 배우고 있는데
저는 케이던스를 160에서 170으로 올려서 연습하고 있는데
문제는 초보자라서 그런지 몰라도
심박수가 증가하여 호흡이 힘들고
밀고,차고,당기고,착지가 잘 안되며 이 동작에 신경쓰면서 달리면 케이던스가 확 떨어져버리고 정말 어렵습니다
반갑습니다. 저도 썬코치님 주법으로 바꾸면서 처음 자새를 익힐 때 평소보다 회전수가 10~15정도 내려갔었고 그 때는 케이던스를 신경쓰지 않았습니다. 먼저 말씀하신 자세 동작들이 무의식적으로 잘 되도록 천천히 느린 페이스에서 연습하시고 점핑과 백피치가 되시면 그때부터는 케이던스를 서서히 올려가셔도 좋을 것 같습니다. 케이던스를 높이면 더 큰 근육들, 특히 고관절 사용이 커지면서 심박이 올라가는게 일반적입니다. 낮은 강도의 유산소 운동을 꾸준히 하시고 고관절 및 둔근 허벅지 종아리 등 보강운동과 유연성 확보를 통해 근육을 강화시키시면 도움이 되실거에요. 달리기는 고관절 힘을 가장 많이 소모합니다.
자세가 부럽습니다
많이 부족한데 좋게 봐주셔서 감사합니다..더 노력하겠습니다.
영상 잘 봤습니다.😊
영상 봐주시고 소중한 댓글 감사합니다 😊 더 열심히 달리고 좋은 영상 올리겠습니다
케이던스 비교 영상 잘 봤습니다!! 궁금했던 부분인데 좋은 영상인 거 같아요!! ㅎㅎ
다음에는 7분 40초 페이스가 아니라 4~5분대 페이스로도 한번 해주세요!!
7분 40초는 달리기보다 빠른 걸음에 가까운 느린 페이스다보니 뭔가 와 닫는 느낌이 덜해요 ㅠㅠ😂
@@정현우-h3i 이미 3분 중반대로 달리고 와서 비교 영상 편집 중에 있습니다 ㅋㅋ 4~5분대도 촬영해보고 대뛰남 실험맨이 되겠습니다 😁😁
케이던스 비교에서 심박도 비교 필요하다고 생각합니다. 당연히 케이던스 높이면 지면접촉시간 충격 줄어드는것은 맞지만 심박은 상승해 자산에 맞는 케이던스가 있지 않을까요?
같은 생각입니다 👍 해당 영상에서는 매우 느린 페이스로 400m 짧게 달려서 평균심박은 두번 다 동일하게 130 비교할만한 결과가 나오지 않았습니다. 그래서 다음 실험에서 3분50초 페이스로 1km를 달려서 심박을 비교해봤습니다. 흥미로운 결과가 나왔더라고요. 케이던스로 달리니까 초반 심박은 빨리 오르지만 존3에 머물러 일정하게 유지된 반면, 스트라이드는 초반 심박은 천천히 올라갔으나 시간이 지날수록 점점 더 높아져 실험결과 케이던스 주법의 심박보다 더 높은 최고 심박을 기록했습니다. 에너지 효율성을 비교하는데 유의미한 결과값이라고 생각했습니다. 자신의 몸과 달리기 목적에 맞는 케이던스와 보폭을 찾아가는 과정이 중요하다고 느꼈습니다. 소중한 의견 감사합니다 😊ruclips.net/video/JOwRACSW6_E/видео.htmlsi=sr9FOgvxquu5Zdut
구독해요😊😊😊😊
구독해주셔서 대단히 감사합니다. 앞으로도 더 좋은 영상 올리도록 노력하겠습니다 ❤️
형님 잘봤습니다 드론 어떤제품인가여
영상봐주시고 관심가져주셔서 감사합니다. 드론은 호버 x1입니다. 휴대가 간편해서 잘 사용 중입니다.
영상이 유익합니다
감사합니다! 더 열심히 하겠습니다! 더 심화된 후속영상도 편집 중에 있습니다. 다음 영상도 봐주시면 감사하겠습니다 😊
감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다 더 재미있고 유익한 영상 올리도록 노력하겠습니다 🙇♂️💕
동일한 페이스에서 케이던스가 다를때 심박수는 어떻게 다른지 알수있을까요?
일반적으로 높은 케이던스는 동일한 속도에서 심박수를 더 높일 가능성이 큽니다. 케이던스가 높아지면 근육이 더 자주 수축하고, 이를 위해 산소 요구량이 증가하여 심박수가 올라가는 현상이 나타납니다. 다만, 심박수 변화의 크기는 개인의 훈련 상태, 자연스러운 케이던스, 그리고 달리기 스타일에 따라 달라집니다. 이번 실험에서는 거리가 짧았고 페이스도 느려서 저같은 경우 각각 3분 5초동안 평균심박 130 동일하게 기록했습니다. 다음번에는 거리를 좀 더 길게해서 영상 만들어 보겠습니다.
10일차 런린이인데 키 184 93키로 ㅠ 키 크먄
케이던스가 짧다는데.... 전 샤오미써서 ㅎㅎ 오늘응 5키로 케이던스 156이네요
170이상 올려야히는데 어렵네요
안녕하세요. 맞습니다~ 한번에 무리해서 올리시기 보다는 지금 보다 5~10정도 올려보시고 편해지시면 또 5~10 서서히 올리시면 좋을것 같아요. 메트로놈이나 케이던스 180 음악을 들으시면서 달리는것도 도움이 됩니다. ruclips.net/channel/UC_kU2_fFgIog5hQXTIAep3A?si=rm9LrxuDvq5bLgTT 참고해 보세요 😊
안녕하세요 혹시 영상에 나온 드론 제품 알수있을가요?ㅠㅠ
안녕하세요 드론의 이름은 호버x1 입니다. 가볍고 휴대간편 촬영방법도 쉬운 애완드론 입니다 ㅎㅎ 드론 촬영방법을 촬영한 영상도 소개드려봅니다 😊 ruclips.net/video/HCfQt-dsIac/видео.htmlsi=wwqlGpR59ScV6I4c
@@dokhanajae 감사합니다 ㅎㅎ
영상 감사합니다 ~^^
시청해 주셔서 감사드립니다. 더 좋은 영상을 올리도록 노력하겠습니다.
드론은 어떤 모델인가요? 따라오는 원리가 무엇인지 신기하네용
드론은 호버 x1입니다. AI 인식 기반으로 쫓아다니면서 열일합니다 😊 영상에 관심가져주셔서 감사합니다.
_24년째 마라톤하고 있습니다. 개인적인 생각에는 마라톤에 정답은 없는 것 같아요. 물론 표준치는 있지만 누구나 다 접목할 수는 없고 본인의 몸에 맞는 부분만 필터링해서 사용해야 겠더라구요._
같은 생각입니다. 말씀하신 것처럼 표준치를 기준으로 자신에게 맞는 부분을 선택하는게 정답이라고 생각합니다. 고견 감사합니다 🙇♂️🙏
@@dokhanajae _고수의 길은 인터벌도 실시해야 한다고 합니다. sub3주자 보다는 249 고수들은 인터벌 효과가 있는데 그 이하는 LSD와 근지구력만 탑재해도 sub3는 가능하다고 봅니다. 안타까운 건 훈련량이 받쳐주지 않는 러너들의 인터벌 훈련은 아니라고 봅니다. 인터벌이 몸에 부하가 많이 가면서 부상의 위험도 크거든요. 저의 경우 sub3 달성 당시 48세, 월250k 전후, 인터벌은 전혀×, 무슨 식이요법도 하지 않았거든요._
@@runnerpark7943 249부터는 충분한 훈령양과 인터벌이 필요하군요. 많이 가르쳐 주세요 선배님~🫡
비교해서 보니까 넘 좋네요
영상을 즐겨주셔서 감사합니다. 더 열심히 달리고 좋은 영상 올리겠습니다 😊
케이던스 높이는 연습 중인데 속도가 강제로 붙더라구요 그러면서 빨리 지치더라구요
케이던스를 높이면 고관절의 사용이 더 많아지고 무릎 발목 가자미근의 개입과 부담이 줄어든다는 2021년 미국 스포츠의학회 연구가 있습니다. 고관절 근육의 보강운동과 유연성 확보로 덜 지치도록 할수있습니다. 케이던스를 높이면 더 큰 근육인 고관절의 사용으로 더 빨라지는게 맞습니다. 화이팅 응원합니다.
혹시 느린 달리기지만 케이던스를 유지한채로 하프를 뛴다면 천천히 뛰는것보다 무리가 덜 될까요..??!
느린 속도에서도 케이던스를 유지하며 하프 마라톤을 뛰는 것은 천천히 뛰는 것보다 무리가 덜 될 가능성이 큽니다. 케이던스를 유지하면 부상 위험을 줄이고, 에너지 효율을 높여 장거리 달리기에 도움이 될 수 있습니다. 다만, 개인의 신체 상태에 맞는 적절한 케이던스를 찾는 것이 중요합니다. 케이던스를 올리면 고관절 사용이 더 커지고 무릎 발목 가자미근 사용은 줄어든다는 연구가 있습니다. 고관절 보강운동과 유연성 확보로 고관절을 강화하시면 케이던스를 높이시는데 도움이 되실거에요. 화이팅입니다!
독한아재님 보고 비피엠180 박자 켜놓고 뛰어보는데 다리가 박자를 못따라가요. 다리가 너무 무거웅거 같은데 가볍게 다리를 돌리는 방법 있을까요???
@@mechat668 안녕하세요. 영상을 보시고 소중한 피드백 주셔서 감사합니다. 케이던스가 낮은 이유는 1.보폭이 넓거나(발을 앞으로 뻗어서 착지하면 발 착지점이 내 몸과 멀어져 비효율적입니다) 2.발이 지면에 닿아있는 시간이 길거나(느린 줄넘기를 상상해 보세요) 3. 팔동작을 비롯한 몸전체 움직임이 느리거나 무거우면 그럴 수 있습니다. • 지금 보다 보폭을 좀 더 줄이셔서 반발자국만 앞으로 나가는 느낌으로 해보시고(발착지점이 내 몸 중심 아래에 있다는 느낌) • 페이스가 빨라지면 케이던스가 높아지기 때문에 현재 페이스에서 살짝 빠르게 달려보시는 것도 추천드립니다. 하지만 발을 앞으로 뻗어서 빨라지는게 아니고 발구름을 더 빠르게 해서 빨라지도록) • 그리고 팔치기를 케이던스에 맞춰서 치는 방법도 있습니다. 제자리에서 무릎을 살짝 굽히고 팔을 먼저 180 케이던스에 맞춰서 치는 연습(팔꿈치를 뒤로치는 것이 포인트)을 먼저 하신 후 달리면서 팔로 케이던스를 컨트롤 하면 다리가 따라올 수 있습니다. 요약하자면 1.보폭을 더 줄이고 2. 조금 더 빠른 페이스로 달려보시고 3. 제자리에서 팔치기 연습 후 달릴 때 케이던스를 팔로 맞추기 이렇게 한번 해보시고 도움이 되시는지 다시 한번 알려주시면 감사하겠습니다. 화이팅 응원합니다 🎉👍
@@dokhanajae 독한아재님 너무너무 감사드립니다. 제가 6분30초~7분30초 느린 페이스로 뛰고있어서 케이던스가 맞추기 어려웠을 수도 있겠네요. 말씀해주신대로 보폭 줄여보고, 팔치기부터 180bpm연습해봐야겠어요
160bpm에서 의식하고 뛰니까 165bpm이 나오더라구요.. 180은 도저히 못따라가는 ㅋㅋ 일단 170bpm연습해보고 180까지 차츰올리는 방법도 괜찮을까요
말씀하신 방법이 정답입니다 😊 지금 보다 +5~10 서서히 올려가시길 권해드립니다. 올리는 속도도 너무 급하지 않게 한달 단위로 천천히 올리시면 몸이 서서히 적응하면서 점점 더 좋아지실거에요. 화이팅 입니다! 🎉🎉
같은속도로 케이던스만올리면 좀 느릴때보다 빠를때가 좀더 힘든느낌이드는데 맞나요 ? ㅠㅠ
근력의 차이에 따라 더 힘들게 느껴질 수 있습니다. 논문에도 나와있는데 케이던스가 높아질수록 고관절의 개입과 움직임이 더 커지고 무릎 발목 가자미근의 부담은 줄어든다고 합니다. 고관절 보강운동과 유연성 확보가 도움이 되실수도 있습니다. 화이팅입니다 🔥💪
7~8분 페이스로 주 3~5일 한달에 100~120 km 정도 꾸준히 뛰는 직장인입니다.
여쭤볼것이 있는데요
1. 5분대로 뛰시면 한번에 몇km 정도 뛰시는건지요?
2, 5분대로 뛸때 평균 심박이 몇정도 되시는지 궁금합니다.
전 7~8분 페이스로 6~7 km를 점심시간에 주로 뜁니다. 그때 심박은 130~140대 유지하고요 (평지기준)
만약 제가 5분대로 뛴다면 심박수가 꽤나 많이 올라서 너무 힘들것 같고 매일 뛰기 부담스러울것 같아 여쭤봅니다.
저는 5분대는 편안한 조깅 페이스이고 심박은 145를 넘지 않습니다. 거리는 요즘에는 마라톤 준비로 최소 15km 이상 달리는데 이건 개인차가 있으니까 참고만 해주세요...현재 달리시는 페이스, 거리, 심박 모두 좋습니다. 주당 3~5일 달리기 너무 좋습니다. 일단은 지금과 같이 달리시는게 체력적으로 부담이 없으시고 부상이나 통증이 없으시다면 1주일에 1번은 5 분대로 달리시고(템포훈련) 거리는 작게 시작해서 점점 늘려가시고요. 주 1회는 8분 보다 더 느리게 하셔서 10,11,13,15km 이런 식으로 점진적으로 거리를 늘려가시는 방법(장거라훈련)으로 주 2회 포인트 훈련을 하시면 달리기 실력이 더 올라갈겁니다. 나머지 날에는 지금처럼 심박 130대로 편하게 달리시고요. 혹시 1km 또는 5km 전력질주 기록과 최고 심박을 알고 계시다면 정확한 훈련페이스와 심박구간을 알려드릴 수 있습니다. 독일 러닝 훈련사이트가 있는데 저도 이 방법으로 해서 5km 18분 10km 39분 하프마라톤 1시간25분대로 달렸습니다. 댓글 주시면 더 자세히 알려드릴 수 있겠습니다. 화이팅입니다!
@@dokhanajae
5키로 최고기록 24분30초 정도입니다 이때 평균심박수는 167정도이고 최고심박수는 180이였습니다 템포훈련할때 몇분페이스로 어떤식으로 해야할까요?
그리고 정거리 훈련은 몇분 페이스가 적당할까요? 일주일에 한번 10키로에 1시간 3-5분대 정도로 뛰고 있습니다
@@chu6545안녕하세요. 5km 기록으로 계산한 훈련페이스를 독일의 유명한 러닝코치 안드레아스 부츠의 방법으로 알려드려 볼게요. 회복조깅 653~723 일반조깅 623~653 빠른조깅 553~623 템포지속주 523~553 페이스 입니다. 인터벌 훈련은 아직 안하셔도 됩니다. 주 1회 조깅 페이스 이하로 장거리, 1회 템포 지속주 페이스로 최장 90분 달리기(본운동 전후로 각각 2km씩 조깅) 그리고 체력이 남으시면 1회는 완만한 언덕에서 파틀렉 훈련을 하시면 좋을것 같습니다. 3가지 포인트 훈련을 이틀 이상 연이어 하시면 안됩니다. 반드시 각 포인트 훈련 사이에 일반조깅 또는 회복조깅을 하시거나 쉬시길 바랍니다. 충분한 좋은 수면 양질의 건강한 식습관과 함께 건강하고 부상없이 즐거운 러닝 하세요^^ 참고로 다음 사이트에 기록을 넣어도 훈련 페이스와 방법을 알아낼 수 있으며 제가 알려드린 것과 비교해보시고 본인에게 더 잘맞는 방법으로 선택하시면 좋겠습니다 vdoto2.com/
@@dokhanajae 자세한 설명 감사드립니다
주1회 조깅페이스 이하로 장거리 1회는 일반조깅페이스인가요 아니면 빠른조깅 페이스
일까요? 장거리도 90분 이상해야 하는건가요? 아니면 키로수로 정해야 하는건가요?
@@dokhanajae 제 기준으로 보면 템포지속주 90분은 엄청 힘든 훈련이네요 열심히 해서 기록 향상이
되도록 하겠습니다 ㅎㅎ
요즘 케이던스 올리려고 메트로놈 키고 조깅을 하는데 발목에 대미지를 더받는 느낌이 강하게들고 피로감도 큽니다... 이상한게 메트로놈끄고 조깅을 하거나 메트로놈키고 좀 빠르게 달릴때는 괜찮았는데... 조깅 땐 케이던스 올린자세가 참 불편하고 어렵네요ㅠㅠ
천천히 달리면서 빠르게 달릴 때의 케이던스를 유지하는건 상당히 노력이 필요한거 같아요. 논문에도 나와있지만 케이던스를 높이면 고관절의 개입이 더 많아지고 발목과 무릎 가자미근의 부담은 줄어든다고 합니다. 고관절이 어떠한 이유로 현재의 케이던스에서 제대로 기능을 하지 못해 보상작용으로 발목이 더 무리를 해서 데미지가 오는게 아닐까 추측해봅니다. 보강운동을 통해 고관절을 강화시키고 스트레칭으로 유연성을 기르시면 도움이 되시지 않을까 조심스럽게 생각해봅니다.
케이던스 빠르게 리듬감있게 뛰면 다리 골반 허리쪽 데미지가 거의 없긴 한거같아요
젊을때 유튜브가 확산되기 전 무식하게 막 뛰었는데 그때는 신스플린트로 고생하고 그랬는데...
지금은 매일 뛰어도 전혀 아픈곳이 없어요
역시 운동 구력이 많으셔서 주력이 좋으십니다. 댓글 감사합니다.
같은거리 같은시간에 케이던스만 다르게 하는 실험. 재미있고 유용한 실험이었습니다. 그리고 저의 stupid한 오해를 풀었습니다. ^^ 저는 지면 접촉시간이라고 했을때 ”단위 시간동안 총 지면 접촉시간“으로 생각했었어요. 즉, 1분을 단위 시간으로 따질때 ”한스텝 지면접촉시간“ * “스텝수“라고 생각했습니다. 따라서 185케이던스의 경우 (259*185=47915)가 150케이던스 (312*150=46800)보다 1분간 지면 접촉시간이 높다고 생각해서 사람들이 케이던스를 올리고 지면 접촉시간을 낮춰야 한다는 말을 이해못했었는데.. 우매한 저를 일깨워 주셨습니다. 감사합니다.
아이고 과찬이십니다. 부족한 영상을 봐주시고 댓글로 소감 남겨주셔서 정말 감사합니다. 혹시 달리기에 관해 보고 싶으신 실험이 있으시다면 댓글 부탁드려도 될까요? 더 열심히 달리고 유익한 영상 올리도록 노력하겠습니다 😊
@@dokhanajae혹시 같은 거리, 같은 케이던스, 같은 심박수로 속도를 다르게 하는 실험이 가능할까요? 이게 가능한 건지 모르겠습니다. 😅 보폭을 늘리고 줄여서 속도 조절을 해야할 것 같은데 보폭을 늘리면 심박수가 늘어날 것 같기도 하구요.
아재님 영상볼 때마다 느끼는게 자세가 참 좋은거 같아요!!
아이고 감사합니다 ❤️ 저도 좋은 자세를 위해서 항상 연구하고 많은 연습을 했답니다 😅 더 노력하겠습니다 🔥🙏
맞아요
케이던스가 높으면, 힘이 덜들고 무릎 충격도 적은 걸 느낍니다.
독한아재님은 동에번쩍 서에번쩍 하시네요 ^^😂❤😂
공감해주시며 봐주셔서 너무 감사합니다. 앞으로도 재미있고 유익한 영상을 올리겠습니다
더 열심히 두발로 뛰어 다니겠습니다 🏃💨
멋자네요
더 노력하겠습니다 😊 감사합니다
혹시 조깅때도 케이던스 185를 유지하시나요?
네 저는 180~185로 5분 페이스에 조깅을 하는데 그래야 다리에 피로감이 적더라고요.
드론 신기하네용!
영상 봐주시고 댓글 감사합니다. 다음 영상에 드론으로 어떻게 촬영하는지 담아보았습니다 😊 ruclips.net/video/HCfQt-dsIac/видео.htmlsi=mEk5mnK3-ncHGft8
케이던스 소리 나는 어플 이름이 뭔가요 영상 감사합니다!!
안녕하세요. 저는 가민 포러너 시계를 사용하는데 시계에 케이던스 소리 기능이 있습니다. 핸드폰 어플은 Tempo 어플을 추천 드립니다 play.google.com/store/apps/details?id=com.frozenape.tempolite
아이폰에도 설치 가능한걸로 알고 있습니다 😊
150케이던스로 어떻게 뛰죠 신기하네요
실험을 위해서 극단적으로 해보았습니다. 평소에는 180~185로 달립니다 😊
저는 오히려 케이던스가 너무 높아서 걱정입니다. 평소 185정도 평균케이던스가 나오는데요 케이던스가 높으니 키가 큰편인데도 보폭은 줄어들고 조금 아장아장 걷는 모습이더라구요
저도 같은 고민을 했었습니다. 빠른 케이던스만으로도 한계가 있지요. 저는 발바닥을 퉁퉁 바닥을 차듯이 점프를 하는 식으로 해결 했어요. 제자리 뛰기를 할 때 느껴지는 탄성으로 땅을 차고 뒤로 밀고 하면서 자연스러운 느낌을 찾아가시면 좋울거 같아요. 단 점프를 할 때 발목에 힘을 풀고 부드럽고 자연스럽게 해야합니다. 마치 줄넘기를 하는 것 처럼요. 줄넘기의 수직운동을 수평운동으로 바꾸는 점프의 연속이 달리기 라고 배웠습니다. 단 과하게 힘을 줘서 뛰면 오히려 부상이 생길 수 있어요. 도움이 되시면 좋겠습니다. 혹시 더 궁금하시거나 도움이 필요하시면 댓글 남겨주세요.
@@dokhanajae 네 조언 감사합니다 고 케이던스에서 탄성으로 달리면 오버페이스가 되더라구여 아직 제 체력이 부족한거 같아여
착각들 하시는데 180 케이던스는 다리길이랑 상관없어요
착지 지점이 내몸 중심이고
밀어내는 발이 보폭을 만들어 주는겁니다
느린페이스에서 케이던스 올리기 힘들다는분들
대부분 발을 앞으로 많이 내밀어요
뒤로 미는 발을 더 써야 되는데
주법 자체가 허벅다리 위주로 뛰다보니 좁은 보폭 간격이 더 피로하게 느껴지는거죠
같은 생각입니다 👍
달리는 폼이 참 이쁘시네요, 좋은 영상 만들어 주셔서 감사합니다.
이쁘게 봐주셔서 제가 더 감사합니다. 앞으로도 더 열심히 달리고 좋은 영상 올리겠습니다 🙇♂️💕
대단한 열정 잘 보고 갑니다!!
감사합니다 🙇♂️ 더 노력하겠습니다 🔥
큰 도움 됬어요 감사
도움이 되셨다니 감사합니다
앞으로도 열심히 달리고 유익한 영상 올리도록 노력하겠습니다 😊
❤
구독자님의 빨간 하트 VS 내 감사 ❤️ 대결은 언제나 무승부! 항상 응원해주셔서 너무 감사해요😊
황영조 감독이 좋아할만한 폼이네요ㅎㅎ
아마추어로서 더 나은 자세를 위해 더 많이 배우고 노력하겠습니다 😅