기다리던 영상이 올라왔네요 😀 정말 도움이 되는 유익한 영상입니다. 객관적이고 공정한 비교를 위해 여러번 신경쓰며 뛰셨을 텐데, 수고 하셨습니다. 🙏 영상 구성과 전개가 굉장한 수준이네요. 공중파에 내도 되겠어요. 😆 건강히 재미있게 달리시고 좋은 실험 영상 많이 올려주세요.
안녕하세요. 영상을 보시고 소중한 피드백 주셔서 감사합니다. 달리기 시작하신거 축하드립니다! 부상없이 즐거운 달리기를 이어가시기 위해서 케이던스를 높여 달리시길 응원하겠습니다 🎉 케이던스가 낮은 이유는 1.보폭이 넓거나(발을 앞으로 뻗어서 착지하면 발 착지점이 내 몸과 멀어지므로 비효율적입니다) 2.발이 지면에 닿아있는 시간이 길거나(느린 줄넘기를 상상해 보세요) 3. 팔동작을 비롯한 몸전체 움직임이 느리거나 무거우면 그럴 수 있습니다. • 지금 보다 보폭을 좀 더 줄이셔서 반발자국만 앞으로 나가는 느낌으로 해보시고(발착지점이 내 몸 중심 아래에 있다는 느낌) • 페이스가 빨라지면 케이던스가 높아지기 때문에 현재 페이스에서 살짝 빠르게 달려보시는 것도 추천드립니다. 하지만 발을 앞으로 뻗어서 빨라지는게 아니고 발구름을 더 빠르게 해서 빨라지도록) • 그리고 팔치기를 케이던스에 맞춰서 치는 방법도 있습니다. 제지리에서 무릎을 살짝 굽히고 팔을 먼저 목표 케이던스에 맞춰서 치는 연습(팔꿈치를 뒤로치는 것이 포인트)을 먼저 하신 후 달리면서 팔로 케이던스를 컨트롤 하면 다리가 따라올 수 있습니다. 요약하자면 1.보폭을 더 줄이고 2. 조금 더 빠른 페이스로 달려보시고 3. 제자리에서 팔치기 연습 후 달릴 때 케이던스를 팔로 맞추기 이렇게 한번 해보시고 도움이 되시는지 다시 한번 알려주시면 감사하겠습니다. 화이팅 응원합니다 🎉👍
이렇게 하시기는 진짜 힘드셨을텐데 고생많으셨습니다 ^^ 좋은 참고가 되었습니다~~~ ㅎㅎ 아직 초보라 느리게해서 케이던스 올리는 연습을 많이해야겠습니다~~ 저도 신체중심으로 끌고 오려고 하는데 일정하게 가져가지는 못하는거 같습니다 ㅎㅎ 아재님 만의 롤링 노하우도 한번 알려주시면 감사하겠습니다 ^^ 좋은 정보 감사합니다~~
부족한 영상 봐주시고 자세도 좋게 봐주셔서 감사합니다. 저도 부족한걸 알기에 항상 제 모습을 촬영해서 보고 더 개선해 가려고 노력합니다. 좋은자세, 폼이 항상 가장 중요하다는 생각으로 운동하고 있습니다. 그 방법은 한마디로 표현하기에는 제 역량이 부족해서 😅 앞으로 영상을 통해 담아보도록 해보겠습니다. 계속해서 봐주시면 감사하겠습니다. 더 열심히 달리고 좋은 자세에 대한 영상을 올리도록 노력하겠습니다 💕
응원해 주셔서 감사합니다 😊 독일의 겨울은 정말 쉽지않죠! 오후 4~5시만 되면 깜깜해지는 건 사실이에요. 해가 짧아서 금방 어두워지고, 흐린 날도 많다 보니 '겨울우울증'이라는 말이 나올 법합니다. 크리스마스 4주 전부터 열리는 독일의 크리스마스 마켓(Weihnachtsmarkt)은 정말 특별한 분위기를 자아내죠. 알록달록한 조명과 따뜻한 와인, 글뤼바인(Glühwein), 향긋한 구운 아몬드 향까지, 어둔 겨울을 밝히는 낭만이 있답니다 😊 그런 가운데 꾸준한 운동으로 몸과 마음을 활기차게 유지하면 겨울 우울증도 잘 이겨낼 수 있어요. 그래서 독일인들은 산책을 자주 많이들 한답니다. 해가 한 번 비치는 날에는 열 일 마다 않고 밖으로 나가요~☀️
고생하셨습니다. 덕분에 흥미있는 실측 데이터를 편하게 앉아서 보네요^^ 저와 수용하는 이론과 관점이 정말 비슷하셔서 영상 볼때마다 공감100배입니다!! 실제는 힘드셨겠지만 쉽게 달리시는것처럼 보이시니 이젠 완성형이신가 봐요.(엄지척) 러닝 페이스와 자세, 탄력, 다리 근육의 질감 모두 훌륭하십니다!! 갤럭시 워치6 측정 제10km기준 조깅페이스 데이터입니다. 아재님 비교 영상 보고 궁금해서 기존 데이터를 살펴 봤습니다. 극단적으로 비교 실험한 데이터가 아니라 케이던스차가 크진 않지만 분석하신 내용과 결이 같은 것 같네요.^^ 그나저나 제 수직진폭 데이터를 보니 탄력의 부족함이 여실히 보이네요... ^^;; 페이스 5:25/km 케이던스 173spm 평균심박수 165bpm 지면접촉시간 159ms 체공시간 183ms 수직진폭 8.1cm 페이스 5:18/km 케이던스 180spm 평균심박수 161bpm 지면접촉시간 152bpm 체공시간 178ms 수직진폭 7.6cm
오 모든 지표가 더 높은 케이던스에서 다 좋아지네요. 유의미한 데이터 비교 감사합니다 🙌👍 과학적인 연구 결과들 덕분에 좀더 나은 방향으로 발전해 나갈 수 있어서 참 좋은 시대를 살고 있는거 같습니다 😊 많이 부족하지만 더 배우고 연습하고 노력하겠습니다. 함께 화이팅 해요 🔥🎉
@@sparesomechange2 사실 그게 한가지로 나눠서 정의하는게 모순이기는 합니다. 잘 달리는 사람들은 넓은 보폭 스트라이드와 빠른 케이던스로 달리니까요^^ 결론은 둘 다 필요하고 둘 다 맞다고 생각합니다. 달리기 목적에 따라 본인에게 뭐가 더 필요한지에 따라 케이던스를 높여서 달리는 것도 맞고 필요하고 때에 따라서는 스트라이드 보폭을 넑게 연습하는 것도 필요하니까요. 영상에서 전달하는 내용은 케이던스를 높이는게 더 효율적이라는 건데요. 스트라이드로 힘과 근력을 키울수 있다는 장점이 있음에도 일반인들이 따라하다가 부상 발생 위험이 커지기에 부상방지.차원에서 케이던스 주법의 장점인 효율성과 부상방지에 촛점이 맞춰져있는건 사실입니다. 도움 되셨으면 합니다 😊
이 영상을 보고 저도 케이던스랑 보폭을 조절해가며 뛰어뵜는데 전 보폭을 좁히고 케이던스를 높이는게 덜 힘들더라구요. 근데 문득 든 생각이 그렇기 때문에 케이던스를 줄이고 보폭을 넓히는 연습을 더 해주는게 필요한가 생각도 들었습니다. 기록을 신경쓰진 않지만 약간 정체기인데 보폭을 넓히는 근육을 더 키우는게 맞을지 아니면 제 몸에 편한 케이던스를 유지하며 즐겁게 뛰는게 맞을지 고민이네용. ps. 직접 뛰어보니 케이던스를 바꾸면서 속도를 맞추는게 여간 힘든게 아니던데 정말 고생 많으셨겠단 생각 들었습니다!
와^^ 아직 잘 모르는 초보라.. 사실 케이던스 이런걸 모르고 달리는데 가민도 없고 ㅎㅎㅎㅎ 요즘 달리며 이런저런 주법을 나름 몸에 익혀보는데.. 보폭이 크면 확실히 충격이 오는듯 해요ㅠ 근데 짝게 해서 종종종 달리면 고관절에 좀 무리가 오긴해서 음 고민인데.. 많은 도움이 되었어요 ^^ 저도 언젠가 이렇게 멋지게 달리도록 노력할게요 ^^ 감사합니다 😀 ❤ 항상 화이팅입니다 😊🎉🎉
빠른 페이스에서 높은 케이던스를 더 잘 유지하기 위해 조깅 페이스에서도 같은 케이던스를 맞추려는 노력을 하시는 분들도 있더라고요. 저도 물론 낮은 케이던스로 다리 피로나 부상없이 조깅을 할 수 있는 분들에게 높은 케이던스로 달려야 한다고 하는 건 아니라고 생각합니다. 저같은 경우 월 마일리지가 300km정도인데 최소 180은 되어야 부상과 피로방지가 되는거 같아요. 한가지 방법만 정해놓지 않고 본인에게 맞는 효율적인 케이던스를 찾는게 중요한 거 같습니다 😊
단거리 선수들의 케이던스는 초당 4~5회 근처 입니다. 케이던스를 극한으로 끌어올리면서 보폭을 가져가는것이 단거리 입니다(우사인볼트 100m/9.58s/41 steps/2.44m stride length). 스프린트나 질주 칠때 오히려 평소 뛸때보다 더 케이던스가 높아야 하는걸로 이해하고 있습니다
드론은 호버 X1 입니다. 소음은 조금 있지만 작고 가벼워 휴대가 간편하고 촬영방법이 간단합니다. 제가 촬영하는 방법을 촬영한 영상도 있으니 한번 참고해 보세요 😊 ruclips.net/video/HCfQt-dsIac/видео.htmlsi=-w3cVevkcZecb1pq
좋은 영상 감사합니다:) 저도 제 스트라바 기록 찾아보니 회복 조깅 페이스에서는 케이던스가 178 정도, 하프 마라톤 페이스에서는 189 정도, 1km 시합에서는 200 정도로 올라가고 보폭도 이와 같이 상승하더라구요. 저는 이 정도 케이던스가 신체에 적합한 것 같고, 실력이 쌓이면 고관절 가동 범위 , 근력등이 상승해서 보폭이 점차 늘어나지 않을까 기대하고 있습니다.
네 있습니다! 유튜브에 드릴훈련 스킵훈련 보시고 연습하시되 점프시에 케이던스를 조금씩 높이시는 연습을 해보시면 도움이 되실거에요. 둔근과 복근으로 몸의 중심을 코어 힘으로 잡아주고 고관절을 사용해 무릎이 올라가는게 포인트 입니다. 이때 하체의 힘은 풀어야 하고요...댓글로는 한계가 있으니 저도 열심히 연습해서 영상으로 보여드릴 수 있도록 해보겠습니다..함께 화이팅해요 🔥😊
아재형님 안녕하세요~점점 썬코치님처럼 통통거리시는거 같습니다~저는 원래 혼자 냇가길 같은 자전거와 병행된 맨땅에서 천천히 뛰었는데 가민에서 보면 케이던스가 잘나와야 170초중반을 나와서 잔부상을 안고살다가 최근 형님의 케이던스가 부상과 연결된다는 얘기에 폰음악을 케이던스180bpm음악으로 병행하니 180되어 아픈것도 사라지는것 같았습니다. 단점이 있는데 공원에서 트랙경기장으로 옮겼는데 사람들이 많고 뛰는 사람들을 신경안써야하는데 그걸 이기겠다고 생각이 드는지 속도가 늘어서 페이스만 높아지더라구요. 케이던스를 높게 유지하고 속도는 신경안쓰고 심박수도 낮추고 싶은데 형님의 조언이 필요합니다~오늘영상도 너무나 유익합니다. 저는 아직 5분대지만 언젠가 형님처럼 3~4분대에도 잔부상이 없길 희망해봅니다~!
180bpm으로 아픈게 사라지셨다니 너무 다행입니다 🙌 사람들 의식해서 페이스 올라가는건 저도 그렇습나다. 그게 또 달리는 재미 아니겠습니까 😂 하지만 나만의 분명한 훈련 목표와 훈련계획을 세우고 세분화된 훈련 페이스를 따라가면 도움이 되실거 같아요. 혹시 페이스 산출이 필요하시면 댓글 남겨주세요 😉 화이팅 응원하겠습니다 🔥
![[#무쇠소녀단 1화] 러닝 초보라고 믿기 힘든 유이의 완벽한 자세와 페이스😮 마라톤 국가대표도 극찬한 체력퀸 유이의 폭우 속 첫 5km 러닝🏃♀](/img/1.gif)
주법이 완성 단계로 보입니다.
기본을 갖고 가셔서 독한아재님만의 주법이 완성 되는듯 합니다.
시간이 지날수록 주법은 완성 됩니다.
화이팅!
흥미로운 영상 잘 봤습니다..^^
썬코치님 영광입니다! 더 노력하고 내년에도 코치님께 배우러 가겠습니다!☀️ 코치님 감사합니다 ❤️
@@dokhanajae 좋아지시는 모습과. 열정이 담긴 영상이 너무 좋습니다..
감사합니다 ^^
꼭 들어오시면 뵈요..
코치님 이렇게 멀리서도 봐주시고 조언해주셔서 너무 힘이 되고 감사합니다. 영상으로 계속 보고 배우며 더 노력하겠습니다 🙇♂️
저도 썬코치님 독한아재님 영상보며 열심히 주법을 배우려하는데… 부상이 ㅠㅠ
좋은 정보 감사합니다. 멋집니다
감사합니다. 열심히 하겠습니다.
독한아제네..ㅎㅎ
이런 좋은 화면을 촬영하고 비교분석을 하신 아제에게 박수를 보냅니다
정말 좋은 자료입니다...감사해요@!~
영상봐주시고 멀리서 박수를 보내주셔서 힘이 됩니다 🙇♂️🙏 잎으로도 더 좋은 영상을 올리도록 노력하겠습니다 💕
실험 결과 가민 데이터 0:23
실험 1 케이던스 188 1:40
실험 2 케이던스 167 5:41
실험 비교 영상 9:42
촬영영상 카메라앵글이 보기 넘 편하네요
배경음악도 넘 좋습니다 리듬ㄹ 잘살려주네요 ㅎ
소중한 피드백 너무 감사합니다 😊 배경음악 정말 많이 신경 쓰는데 칭찬해 주셔서 보람이 느껴집니다 ❤️ 행복하고 편안한 하루 되세요
와우 제가 궁금했던 부분을 그대로 실험해주셨네요 최고예요 저도 참고하겠습니다~
영상이 도움이 되셨다니 기쁩니다 😊 앞으로도 재밌고 유익한 영상 올리도록 노력하겠습니다
역시 최고십니다👍😃👍체력을 키워 케이던스를 유지할 수 있는 그날까지 즐겁게 달리겠습니다👍😉👍
항상 봐주시고 응원해주셔서 너무 감사합니다 😊🙏 저도 케이던스를 오래 유지할 수 있도록 고관절 운동 더 열심히 해야겠습니다. 함께 화이팅 해요 🔥🎉
너무 고생하셨습니다. 자신만의 효율적 달리기! 기억하겠습니다. 다음에 또 만나요.
영상 봐주셔서 감사합니다. 다음에도 재밌고 유익한 영상으로 보답하겠습니다 😊
수고 하셨어요! 좋은 영상 감사합니다.😊
감사합니다 ❤️ 더 열심히 하겠습니다
오 케이던스 차이에 따라 비교해 주니 재밌네요. 궁금했었습니다
재미있게 봐주셔서 감사합니다! 앞으로도 재밌는 비교 실험 영상 만들어 보겠습니다 😊
기다리던 영상이 올라왔네요 😀 정말 도움이 되는 유익한 영상입니다. 객관적이고 공정한 비교를 위해 여러번 신경쓰며 뛰셨을 텐데, 수고 하셨습니다. 🙏 영상 구성과 전개가 굉장한 수준이네요. 공중파에 내도 되겠어요. 😆 건강히 재미있게 달리시고 좋은 실험 영상 많이 올려주세요.
부족한 영상인데 칭찬해주셔서 부끄럽습니다. 사람들이 없을때를 기다리고...좋은 데이터를 얻으려고 여러번 시도했는데 구독자님께서 인정해주셔서 큰 보람이 느껴집니다 😊 앞으로도 재밌고 유익한 영상 만들도록 노력하겠습니다 ❤️
폼이 더 좋아지신것 같아요.
유익한 정보와 끝내주는 영상
잘봤어요~~^^
현우님 항상 좋은 말씀 감사합니다. 더 노력하겠습니다 😊 멋진 하루 되세요 💕
열심히 하시는 모습 보며 많이 배워갑니다~드론 촬영까지 하시고 정말 열정적이십니다!
저도 이제 달리기 2년차 50대이지만 독한아재님 퍼포먼스가 연령대에 비해 굉장히 좋으십니다~~
구독 좋아요,응원해요~~ ^^
소중한 구독자님 좋은말쑴들 감사합니다. 더 열심히 달리고 좋은 영상 올리도록 노력하겠습니다 ❤️
진짜 이런 영상을 어디서 볼수있을지...내 무게중심에 가깝게 발착지.. 밀고 차고 당기기..아직 한참 연습이 필요하지만 영상보면서 노력하겠습니다!! 감사합니다~~~
응원하겠습니다! 🥰
동영상에 가민 데이타 어찌 입히는건가요?.... 잘보고 있습니다!!감사합니다!!^^
PC에서 가민 버브 라는 프로그램으로 gpx 파일과 동영상 싱크로를 맞추고 데이터 화면 편집을 하시면 됩니다. 영상 봐주셔서 감사합니다 😊
좋은 영상 잘보았습니다
항상 화이팅입니다
항상 감사드립니다! 더 열심히 노력하겠습니다 ❤️
감사합니다~! 너무 유익한 영상입니다! 오늘도 많이 배우고 갑니다!! 아재님 항상 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다~! 화이팅입니다!!
제가 기원님한테 배워야 하는데 부족한 영상에 항상 좋은 말씀 해주시고 응원해주셔서 감사합니다. 오늘도 멋진 하루 되십시요! 화이팅 입니다!!
페이스별로 본인에게 가장 적합한 케이던스와 보폭을 찾는게 결국 중요하다고 봅니다. 보폭을 위해 케이던스를 약간 포기하더라도 그 안에서 접지시간과 수직진폭을 줄일 필요는 있다고 생각합니다.
같은 생각입니다 😊 소중한 댓글 감사합니다 👍
한국애서 접하기 힘든 좋은 환경에서 달리시네요. 멋있는 동네입니다. ㅠㅠ 부럽다.
앞으로도 이곳의 풍경을 많이 보여드리도록 열심히 달리고 좋은 영상 만들겠습니다 ❤️
👍🏻❤️지난 케이던스 영상부터 감명깊게 봣어요 🐥저는막 시작해선지 5km 6분15초 페이슨데 케이던스가 152로 나오더라구요 페이던스를 높이려고 더 통통거리며 뛰엇는데도 변화사없어서…속도를 더 높여야 케이던스가 올라가는 걸까요? (지금속도가숨이 안차서 더 높일 수는잇을것 같아요😊)👍🏻
안녕하세요. 영상을 보시고 소중한 피드백 주셔서 감사합니다. 달리기 시작하신거 축하드립니다! 부상없이 즐거운 달리기를 이어가시기 위해서 케이던스를 높여 달리시길 응원하겠습니다 🎉 케이던스가 낮은 이유는 1.보폭이 넓거나(발을 앞으로 뻗어서 착지하면 발 착지점이 내 몸과 멀어지므로 비효율적입니다) 2.발이 지면에 닿아있는 시간이 길거나(느린 줄넘기를 상상해 보세요) 3. 팔동작을 비롯한 몸전체 움직임이 느리거나 무거우면 그럴 수 있습니다. • 지금 보다 보폭을 좀 더 줄이셔서 반발자국만 앞으로 나가는 느낌으로 해보시고(발착지점이 내 몸 중심 아래에 있다는 느낌) • 페이스가 빨라지면 케이던스가 높아지기 때문에 현재 페이스에서 살짝 빠르게 달려보시는 것도 추천드립니다. 하지만 발을 앞으로 뻗어서 빨라지는게 아니고 발구름을 더 빠르게 해서 빨라지도록) • 그리고 팔치기를 케이던스에 맞춰서 치는 방법도 있습니다. 제지리에서 무릎을 살짝 굽히고 팔을 먼저 목표 케이던스에 맞춰서 치는 연습(팔꿈치를 뒤로치는 것이 포인트)을 먼저 하신 후 달리면서 팔로 케이던스를 컨트롤 하면 다리가 따라올 수 있습니다. 요약하자면 1.보폭을 더 줄이고 2. 조금 더 빠른 페이스로 달려보시고 3. 제자리에서 팔치기 연습 후 달릴 때 케이던스를 팔로 맞추기 이렇게 한번 해보시고 도움이 되시는지 다시 한번 알려주시면 감사하겠습니다. 화이팅 응원합니다 🎉👍
와 이런 영상편집능력 부럽네요!
칭찬 감사합니다! 앞으로도 열심히 만들어보겠습니다 🙏
이렇게 하시기는 진짜 힘드셨을텐데 고생많으셨습니다 ^^
좋은 참고가 되었습니다~~~ ㅎㅎ
아직 초보라 느리게해서 케이던스 올리는 연습을 많이해야겠습니다~~
저도 신체중심으로 끌고 오려고 하는데 일정하게 가져가지는 못하는거 같습니다 ㅎㅎ
아재님 만의 롤링 노하우도 한번 알려주시면 감사하겠습니다 ^^
좋은 정보 감사합니다~~
소중한 댓글 너무 감사합니다 😊 신뢰할만 한 데이터를 얻기위해 노력한 보람이 느껴집니다. 말씀하신 것처럼 제가 느끼는 롤링방법도 영상으로 만들어 보겠습니다. 열심히 하겠습니다 🔥🙇♂️
@@dokhanajae 감사합니다~^^
드론까지 동원한 영상 퀄리티가 너무 멋집니다. 영상 말미 데이터 총평과 아재님의 소견까지 밥 안먹어도 배불러오는 든든한 영상 아니 작품 느낌.
영상봐주시고 소중한 댓글 감사합니다. 앞으로도 더 열심히 달리고 좋은 영상 올리도록 노력하겠습니다 😊
유익한 비교 영상이었습니다. 감사합니다.
도움이 되셨다니 제가 감사합니다..앞으로도 더 많은 유익한 영상을 올리도록 노력하겠습니다 💕
좋은 내용 감사합니다 늘 응원합니다 독한아재님만 할수 있습니다 수고 하셨습니다
항상 힘이 되는 희철님 응원 덕분 입니다 💕 항상 감사드리고 더 열심히 하겠습니다 🙏
좋은 자료 감사합니다~^^ 참고하겠습니다
영상 봐주시고 소중한 댓글 감사합니다 💕 앞으로도 열심히 달리고 좋은 영상 올리도록 노력하겠습니다
영상 잘 보고 있습니다. 저도 케이던스 올리고 싶은데 근력이 부족한지 170대 이상은 쉽지 않더라고요. 저도 드론 촬영해서 제 자세 한번 보고 싶네요. 많이 배웁니다.
저도 주변에 걑이 달리는 사람이 없어서 항상 제 자세가 궁금했었어요. 가까이에 계시면 저라도 찍어드리고 싶습니다. 높은 케이던스를 유지하려면 보강운동이 필요한거 같아요. 저도 좀 더 고관절 운동을 해야할 것 같아요. 함께 화이팅 하시죠! 🔥🎉
독한아재님 영상 잘봣습니다
자세가 너무 좋습니다! 어떤 연습을 해야 그런 좋은자세를 갖을수있을까요?
부족한 영상 봐주시고 자세도 좋게 봐주셔서 감사합니다. 저도 부족한걸 알기에 항상 제 모습을 촬영해서 보고 더 개선해 가려고 노력합니다. 좋은자세, 폼이 항상 가장 중요하다는 생각으로 운동하고 있습니다. 그 방법은 한마디로 표현하기에는 제 역량이 부족해서 😅 앞으로 영상을 통해 담아보도록 해보겠습니다. 계속해서 봐주시면 감사하겠습니다. 더 열심히 달리고 좋은 자세에 대한 영상을 올리도록 노력하겠습니다 💕
아재님 응원합니다!
독일의 겨울은 어떤가요?
정말 겨울우울증이란 말이 딱 맞나요?
독일 날씨에 대해서 궁금하네요ㅎ
부상조심하세요
응원해 주셔서 감사합니다 😊 독일의 겨울은 정말 쉽지않죠! 오후 4~5시만 되면 깜깜해지는 건 사실이에요. 해가 짧아서 금방 어두워지고, 흐린 날도 많다 보니 '겨울우울증'이라는 말이 나올 법합니다. 크리스마스 4주 전부터 열리는 독일의 크리스마스 마켓(Weihnachtsmarkt)은 정말 특별한 분위기를 자아내죠. 알록달록한 조명과 따뜻한 와인, 글뤼바인(Glühwein), 향긋한 구운 아몬드 향까지, 어둔 겨울을 밝히는 낭만이 있답니다 😊 그런 가운데 꾸준한 운동으로 몸과 마음을 활기차게 유지하면 겨울 우울증도 잘 이겨낼 수 있어요. 그래서 독일인들은 산책을 자주 많이들 한답니다. 해가 한 번 비치는 날에는 열 일 마다 않고 밖으로 나가요~☀️
감사합니다. 제가 겨울을 싫어하는 편이라서 스페인과 영국, 독일을 두고 고민중입니다. 스페인은 또 한편으론 너무 여유로워서 걱정이고ㅎ 저도 늘 달리려고 노력합니다~
만약 저에게 선택권이 있다면 스페인으로 갈 것 같습니다 😅 모쪼록 행복한 선택하시길 바랄게요 화이팅입니다 🎉@@올라올라-k5t
고생하셨습니다.
덕분에 흥미있는 실측 데이터를 편하게 앉아서 보네요^^
저와 수용하는 이론과 관점이 정말 비슷하셔서 영상 볼때마다 공감100배입니다!!
실제는 힘드셨겠지만 쉽게 달리시는것처럼 보이시니 이젠 완성형이신가 봐요.(엄지척)
러닝 페이스와 자세, 탄력, 다리 근육의 질감 모두 훌륭하십니다!!
갤럭시 워치6 측정 제10km기준 조깅페이스 데이터입니다. 아재님 비교 영상 보고 궁금해서 기존 데이터를 살펴 봤습니다. 극단적으로 비교 실험한 데이터가 아니라 케이던스차가 크진 않지만 분석하신 내용과 결이 같은 것 같네요.^^
그나저나 제 수직진폭 데이터를 보니 탄력의 부족함이 여실히 보이네요... ^^;;
페이스 5:25/km
케이던스 173spm
평균심박수 165bpm
지면접촉시간 159ms
체공시간 183ms
수직진폭 8.1cm
페이스 5:18/km
케이던스 180spm
평균심박수 161bpm
지면접촉시간 152bpm
체공시간 178ms
수직진폭 7.6cm
오 모든 지표가 더 높은 케이던스에서 다 좋아지네요. 유의미한 데이터 비교 감사합니다 🙌👍 과학적인 연구 결과들 덕분에 좀더 나은 방향으로 발전해 나갈 수 있어서 참 좋은 시대를 살고 있는거 같습니다 😊 많이 부족하지만 더 배우고 연습하고 노력하겠습니다. 함께 화이팅 해요 🔥🎉
영상 잘 봤습니다.
궁금한게 한 가지 떠오르는데요.
케냐 선수들은 케이던스 주법인가요? 스트라이드 주법인가요?
케이던스라고 하기에는 보폭도 넓고, 스트라이드라고 하기에는 케이던스도 높고 하네요 ㅜ
@@sparesomechange2 사실 그게 한가지로 나눠서 정의하는게 모순이기는 합니다. 잘 달리는 사람들은 넓은 보폭 스트라이드와 빠른 케이던스로 달리니까요^^ 결론은 둘 다 필요하고 둘 다 맞다고 생각합니다. 달리기 목적에 따라 본인에게 뭐가 더 필요한지에 따라 케이던스를 높여서 달리는 것도 맞고 필요하고 때에 따라서는 스트라이드 보폭을 넑게 연습하는 것도 필요하니까요. 영상에서 전달하는 내용은 케이던스를 높이는게 더 효율적이라는 건데요. 스트라이드로 힘과 근력을 키울수 있다는 장점이 있음에도 일반인들이 따라하다가 부상 발생 위험이 커지기에 부상방지.차원에서 케이던스 주법의 장점인 효율성과 부상방지에 촛점이 맞춰져있는건 사실입니다. 도움 되셨으면 합니다 😊
@@dokhanajae 고견 감사드립니다^^
좋은 영상 감사합니다.항상 응원합니다.
영상 봐주시고 소중한 댓글 감사합니다. 더 열심히 달리고 좋은 영상 올리도록 노력하겠습니다 😊
와 멋진 영상!~ 캐이던스가 빠르면 무릎이 높고 착지 지검이 몸과 가깝네요~
정말 예리하게 잘 보신거 같습니다! 저도 그렇게 느꼈거든요. 확실히 고관절 사용이 활발해지고 그로인해 다리회전과 착지 밀기도 탄성이 살아나고 그로인해 무릎도 더 가볍게 올라오는거 같았어요. 좋은 댓글 사랑합니다 💜
이 영상을 보고 저도 케이던스랑 보폭을 조절해가며 뛰어뵜는데 전 보폭을 좁히고 케이던스를 높이는게 덜 힘들더라구요. 근데 문득 든 생각이 그렇기 때문에 케이던스를 줄이고 보폭을 넓히는 연습을 더 해주는게 필요한가 생각도 들었습니다. 기록을 신경쓰진 않지만 약간 정체기인데 보폭을 넓히는 근육을 더 키우는게 맞을지 아니면 제 몸에 편한 케이던스를 유지하며 즐겁게 뛰는게 맞을지 고민이네용.
ps. 직접 뛰어보니 케이던스를 바꾸면서 속도를 맞추는게 여간 힘든게 아니던데 정말 고생 많으셨겠단 생각 들었습니다!
와 영상을 보시고 바로 달려보셨다니 실행력 리스펙 입니다 😍 제 노력을 생각해주셔서 너무 감사합니다 😅 운동 방법에 대한 접근방식이 균형있게 참 좋습니다 👍 제 소견으로는 둘 다~ 입니다 😂😂 저도 더 열심히 노력하겠습니다 함께 화이팅해요 🔥🎉
와^^ 아직 잘 모르는 초보라..
사실 케이던스 이런걸 모르고 달리는데
가민도 없고 ㅎㅎㅎㅎ
요즘 달리며 이런저런 주법을 나름 몸에 익혀보는데.. 보폭이 크면 확실히 충격이 오는듯 해요ㅠ
근데 짝게 해서 종종종 달리면 고관절에 좀 무리가 오긴해서 음 고민인데..
많은 도움이 되었어요 ^^
저도 언젠가 이렇게 멋지게 달리도록 노력할게요 ^^
감사합니다 😀 ❤
항상 화이팅입니다 😊🎉🎉
도움이 되셨다니 제가 더 감사합니다 😊 저도 더 배우고 연습해서 함께 성장해 나가면 좋겠습니다. 회이팅 함께 해요 🙌💕
케이던스높게 달리는게 초반에는 심박이 높은데 나중에는 비슷해지네요 신기
저도이번 실험영상에서 가장 흥미로웠던 부분이에요 😊 그래서 다음 번에는 심박에 관해 여러 관점으로 비교할 수있는 실험영상을 구상하고 있습니다. 좋은 댓글 감사합니다 👍
감사합니다~
영상 봐주시고 소중한 댓글 감사합니다 💕
혹시 러닝 하기 전에 호흡 틔우는 건 인터벌이나 고강도 훈련일 때만 해주나요? 아니면 조깅할 때도 해주는 게 좋을까요?
안녕하세요. 조깅 후에 짧은 질주를 꾸준히 하면 말씀하신 효과와 함께 몸의 스피드 감각도 살리고 빠른 페이스로 자세도 좋아지고 여러모로 유익합니다. 고강도 훈련 비중에 따라 무리가 되지 않을 정도로 하시면 좋을거 같습니다.
대단해요~~
부족하지만 열심히 해보겠습니다 ❤️ 감사합니다
형님은 카본화 단속에 안걸리실듯 합니다! 자세 페이스 둘다 쥑이네요 ㅎ
아이고 다행입니다 😁😅
보폭을 줄이고 케이던스를
높여 심박수를 150이하로
낮추는건 어떻게 생각하시나요
저는 나이가 있어 심박을 줄이고 케이던스 높이는데
초점을 맞추고 있어요
@@수대디 심박수는 개인차가 있습니다만 저도 조깅시 페이스는 5분대로 심박수 150을 넘기지 않고 케이던스는 가급적이면 최소 180이상으로 합니다. 심박을 조절해가시면서 케이던스를 조금씩 높여가며 페이스를 올리는 방법도 좋다고 생각합니다. 응원하겠습니다.
와 자세가 기가 막히십니다
많이 부족합니다. 더 좋아지도록 노력하겠습니다. 감사합니다 💕
집나간 게이던스 돌아온거 같습니다ㅎ
저도 발 착지 지점을 몸 가까이 가게 하여 최대한 달려 보겠습니다ㅎ
축하드립니다 🥳 저도 더 열심히 하겠습니다~ 함께 화이팅 해요 🔥
독한아재 인정!!!
인정해주셔서 감사합니다 ❤️ 더 열심히 달리고 좋은 영상 올리도록 노력하겠습니다
굿~~런~~~~^^
감사합니다 ❤️
188과 167사이인
178-180케이던스면 더 이상적일까? 생각해보게 되네요 ^^
둘의 평균값이 딱 177.5 네요 😀 케이던스 180이란 공식 같은 말이 괜히 나온게 아닌거 같아요 😊 재밌는 댓글 감사합니다 😍
전 6분대페이스에선 167정도 나오고 4~5분대 페이스 가면 180정도 나오더군요 조깅페이스에서 180맞추면 뭔가 쓸데없이 에너지소모를 하는 느낌이더군요 어떤 영상보니 모든페이스에서 케이던스가 일정해야한다는데 저한텐 맞지않는거같아요 조깅페이스에서도 180을 맞춰야만하는지 모르겠네요
빠른 페이스에서 높은 케이던스를 더 잘 유지하기 위해 조깅 페이스에서도 같은 케이던스를 맞추려는 노력을 하시는 분들도 있더라고요. 저도 물론 낮은 케이던스로 다리 피로나 부상없이 조깅을 할 수 있는 분들에게 높은 케이던스로 달려야 한다고 하는 건 아니라고 생각합니다. 저같은 경우 월 마일리지가 300km정도인데 최소 180은 되어야 부상과 피로방지가 되는거 같아요. 한가지 방법만 정해놓지 않고 본인에게 맞는 효율적인 케이던스를 찾는게 중요한 거 같습니다 😊
뭔가잘못생각하고계신데.... 나한테 맞지않는다 X 어색하고, 귀찮다 O 입니다. 러닝 생활 길게하실거면 관절 충격최소화 주법 안정화가 최우선입니다. 다치고나서 깨달으실것같네요
케이던스175정도가 편하게 달리기좋던데 괜찬은지?
@@이승하-d6d 물론 괜찮습니다! 달리기 목적에 따라 +-5 정도? 올라갈수도 내려갈수도 있지만 175면 충분히 잘 하시고 계신것 같습니다. 멋진 하루 되십시요.
단거리 선수들의 케이던스는 초당 4~5회 근처 입니다. 케이던스를 극한으로 끌어올리면서 보폭을 가져가는것이 단거리 입니다(우사인볼트 100m/9.58s/41 steps/2.44m stride length). 스프린트나 질주 칠때 오히려 평소 뛸때보다 더 케이던스가 높아야 하는걸로 이해하고 있습니다
케이던스가 더 높을수록 단거리에서도 더 유리하군요. 알려주셔서 많은 도움이 되었습니다. 소중한 댓글 너무 감사합니다 🙏 💕
100m 보폭 2.44m?? 단거리 일수록, 장신 이 조금 더 유리한 듯!
저도 제 러닝동작 한번 촬영해보고 싶은데 드론 모델이 어떤건가요? 민폐를 끼치지 않으려면 뭔가 소음이 적은 제품이어야할 것 같은데요
드론은 호버 X1 입니다. 소음은 조금 있지만 작고 가벼워 휴대가 간편하고 촬영방법이 간단합니다. 제가 촬영하는 방법을 촬영한 영상도 있으니 한번 참고해 보세요 😊 ruclips.net/video/HCfQt-dsIac/видео.htmlsi=-w3cVevkcZecb1pq
@@dokhanajae 고맙습니다 ^^
좋은 영상 감사합니다:) 저도 제 스트라바 기록 찾아보니 회복 조깅 페이스에서는 케이던스가 178 정도, 하프 마라톤 페이스에서는 189 정도, 1km 시합에서는 200 정도로 올라가고 보폭도 이와 같이 상승하더라구요.
저는 이 정도 케이던스가 신체에 적합한 것 같고, 실력이 쌓이면 고관절 가동 범위 , 근력등이 상승해서 보폭이 점차 늘어나지 않을까 기대하고 있습니다.
너무 좋습니다 👍 같은 생각입니다 🙌 소중한 댓글 감사합니다 😊
보폭이 좋으시네요... 역시 허벅지는 거짓말 안하는구나...❤
좋은말씀 감사합니다 ❤️ 처음부터 보폭이 이만큼 나오지는 않았습니다. 지금 이 페이스로 달리려면 케이던스 200을 넘겨서 숨이 턱까지 찼었는데 연습을 통해 조금 나아진거 같습니다...더 노력하겠습니다
@@dokhanajae 보고 많이 배우고있습니다!!
❤
💕
드론 조종은 누가 하는거지?
안녕하세요. 드론은 호버 X1이고 혼자서 촬영을 합니다. 다음 영상에서 제가 어떻게 혼자서 드론촬영을 하는지 보실 수 있습니다 😊 ruclips.net/video/HCfQt-dsIac/видео.html
아따 요즘 기술 좋네요ㅋㅋ
많은 도움이 되었습니다. 감사합니다!!!!
도움이 되셨다니 제가 감사합니다. 앞으로도 열심히 달리고 좋은 영상 올리도록 노력하겠습니다 😊
높이는 방법이 있을까요 165에서 몇개월째 정체네요
네 있습니다! 유튜브에 드릴훈련 스킵훈련 보시고 연습하시되 점프시에 케이던스를 조금씩 높이시는 연습을 해보시면 도움이 되실거에요. 둔근과 복근으로 몸의 중심을 코어 힘으로 잡아주고 고관절을 사용해 무릎이 올라가는게 포인트 입니다. 이때 하체의 힘은 풀어야 하고요...댓글로는 한계가 있으니 저도 열심히 연습해서 영상으로 보여드릴 수 있도록 해보겠습니다..함께 화이팅해요 🔥😊
제일 살아보고싶은 독일 + 트랙에 아무도 없는 솔로잉 + 드론 촬영 + 땀나는 실험정신 + 멘트까지 완벽
구독자님의 소중한 댓글이 더 갓벽합니다 ❤️ 감사합니다
스트라이드 아닐까요? 선댓글입니다ㅋㅋㅋ
선댓글 감사합니다! 재밌게 봐주시면 좋겠습니다 😁
아재형님 안녕하세요~점점 썬코치님처럼 통통거리시는거 같습니다~저는 원래 혼자 냇가길 같은 자전거와 병행된 맨땅에서 천천히 뛰었는데 가민에서 보면 케이던스가 잘나와야 170초중반을 나와서 잔부상을 안고살다가 최근 형님의 케이던스가 부상과 연결된다는 얘기에 폰음악을 케이던스180bpm음악으로 병행하니 180되어 아픈것도 사라지는것 같았습니다. 단점이 있는데 공원에서 트랙경기장으로 옮겼는데 사람들이 많고 뛰는 사람들을 신경안써야하는데 그걸 이기겠다고 생각이 드는지 속도가 늘어서 페이스만 높아지더라구요. 케이던스를 높게 유지하고 속도는 신경안쓰고 심박수도 낮추고 싶은데 형님의 조언이 필요합니다~오늘영상도 너무나 유익합니다. 저는 아직 5분대지만 언젠가 형님처럼 3~4분대에도 잔부상이 없길 희망해봅니다~!
180bpm으로 아픈게 사라지셨다니 너무 다행입니다 🙌 사람들 의식해서 페이스 올라가는건 저도 그렇습나다. 그게 또 달리는 재미 아니겠습니까 😂 하지만 나만의 분명한 훈련 목표와 훈련계획을 세우고 세분화된 훈련 페이스를 따라가면 도움이 되실거 같아요. 혹시 페이스 산출이 필요하시면 댓글 남겨주세요 😉 화이팅 응원하겠습니다 🔥
영상 잘봤습니다^^ 독한아재님 혹시 키 체중이 어떻게 되시나요??
@@조성우-s4q 감사합니다. 167에 59kg 입니다^^
속도가 빨라질수록 소닉 다리가 되네요
재밌게 봐주셔서 감사합니다 😁
그냥 보기에도 케이던스 높은 러닝이 더 안정적으로 보이네요.
같은 생각입니다. 시각적으로도 비교가 되니 실험해본 보람이 느껴지네요 😊 소중한 의견 감사합니다
😊😊감사합니다.
아재님 좋아요😊
👍 👍
와, 처음으로 슈퍼 땡스를 받아보게 됐네요! 정말 영광이고 감사드립니다 🙏😊 큰 힘이 됩니다! 진일님 항상 진심으로 응원하겠습니다. 감사합니다!
폼 대박. 사투리만 없으몀 대박인데, 해외 사셔도 않되나 봐요 ♥
음악 거슬림
제 음악 취향이 좀 특이하긴 하죠 😄 그리고 사투리는 제가 해외에서 오래 살아서 고쳐보려다 말았어요. 지금은 그게 제 개성이라 생각해서 그냥 유지하려고요. 오히려 이 모습이 저다운 것 같아서요! 그래도 영상 봐주셔서 감사해요! ❤️
다들 안믿으시겠지만 저는 327이 기록인데 한달 연습량 백키로미만에 담배 술도합니다 기록이 더 나아지지도 않고 부상도 오고해서 마라톤 그만하고 싶었는데 케이던스주법을 3주전에 알아서 24년 춘마에서 320바로 찍었고 부상 하나도 없고 매번 30키로에서 퍼졌는데 38키로까지 안퍼진적 처음이었네요~ 진심입니다.
와 완전 대단하십니다! 👍 몸관리 조금만 하시면 서브3도 충분히 하실것 같습니다. 춘마 호기록 진심으로 축하드립니다 🎉 케이던스 주법으로 서브3 가즈아~🔥😁👍
@@dokhanajae 내년동마 서브3위해 노력하려고 합니다^^ 동마 이후 후기 남기겠습니다.
좋은 영상! 감사합니다.
영상 봐주시고 소중한 댓글 감사합니다 💕
❤
언제 보내주시나 기다렸습니다 ❤️ 오늘도 행복한 하루 되세요