영상에 조금더 첨언을 드리자면 역도식 데드리프트 첫 끌기 동작 (퍼스트풀) 시 중요한게 명치가 정면을 향하도록 하는 상체의 각도입니다 이 상체의 각도가 중요한 가장 큰 이유가 역도라는 종목 특성상 “ 스쿼트 ” 베이스 운동이기 때문입니다. 역도 선수들의 스쿼트 1RM이 데드리프트 1RM보다 높은 것도 이러한 특성때문입니다. 이러한 점을 통해서 세컨드풀과 서드풀 구간으로 넘어갈때의 무릎과 발목의 굴곡을 최대한 참아주면서 데드리프트가 끝나는 시점의 마지막에 폭발적인 신전을 통해서 바벨을 어깨위에 캐치하기위해서 그런것이죠 그래서 상체각을 세우고 엉덩이위치가 상대적으로 낮은것입니다. 역도를 하시눈분들이 아니라 일반적인 컨벤셔널 데드리프트를 하시는 분들 이라면 영상에서 말씀하신대로 진행하시면 됩니다!
이분 저번에는 데드를 허리가 굽은동작에서도 그러던데. . 이번에는 엉덩이를 내라는 데드를 잘못된 동작이라고 하시네! ! 왜 이러시지! 근육의 쓰임에서 분류가 된것이지, 잘못된 동작은 아닙니다. 엉덩이가 내리고 상체가 세워진 동작에서 허리에 무리가 간다는 이러한 듣보잡 소리는 . ~많이 부담스럽네요.
영상에 조금더 첨언을 드리자면
역도식 데드리프트 첫 끌기 동작 (퍼스트풀) 시 중요한게 명치가 정면을 향하도록 하는 상체의 각도입니다
이 상체의 각도가 중요한 가장 큰 이유가
역도라는 종목 특성상 “ 스쿼트 ” 베이스 운동이기 때문입니다. 역도 선수들의 스쿼트 1RM이 데드리프트 1RM보다 높은 것도 이러한 특성때문입니다.
이러한 점을 통해서 세컨드풀과 서드풀 구간으로 넘어갈때의 무릎과 발목의 굴곡을 최대한 참아주면서 데드리프트가 끝나는 시점의 마지막에 폭발적인 신전을 통해서 바벨을 어깨위에 캐치하기위해서 그런것이죠
그래서 상체각을 세우고 엉덩이위치가 상대적으로 낮은것입니다.
역도를 하시눈분들이 아니라 일반적인 컨벤셔널 데드리프트를 하시는 분들 이라면 영상에서 말씀하신대로 진행하시면 됩니다!
역도에서는 클린동작때문에 그런거지 보디빌딩이나 스트렝스에선 고관절 접히고 햄스트링 텐션이 잘걸리는 정도로만 숙여주면 된다고 배웠는디
맞습니다👍
헐대박 그래서 아팠구나
당장가서 해볼게요
넵! 화이팅입니다👍
허리에 힘도 안들어가고 더 안정적으로 다리로 밀어내는 느낌 나네요 감사합니다
선생님. 클린을 위한 데드리프트 자세는 헬스할때 데드자세랑은 어떤점이 다른지도 알려주시면 감사드리겠습니다. 클린 잘하고 싶어요.ㅠ
넵!!
엉덩이를 안들려면 어떻게 해요? 엉덩이 낮추면 잘못된 자세라고 영상이 시작했는데 상체 세우면 엉덩이 들려서 안좋다 하시면 뭘 하라는거죠?
겨드랑이랑 바벨을 수직으로 맞추시면 됩니다~
저도 첨에는 엉덩이 올리고했다가 영상에서 다들 내리길래 그렇게 바꾸고나서 중량이 더 줄어들길래 안익숙해서 그런가하고 연습을 계속했는데도 그대로라 원래대로 바꾸니 증량함
맞습니다. 나한테 맞는 자세가 최고죠👍
그렇더군요.
상체를 세우면 데드도 잘 안되지만 데드할때 허리부담이 제법 있더라구요.
맞습니다👍
맞는말씀입니다 그래서 어덯게 해야 하는거죠?
ruclips.net/video/HPP_935Jg68/видео.html
이것 따라하시면 됩니다🫡
@@yeom_specialist 잘 보았습니다 구독~🤗
@@고양이우다 감사합니다~!
무게중심
이래저래 아픈데 데드 때려치자
상체를 세우지 말란 말인가요?
상체 각도가 아닌, 겨드랑이와 바벨이 수직이 되는 것에 집중하시면 됩니다!
@@yeom_specialist 감사합니다
상체를 세워야 미는느낌을 잘 찾으시는 분들도 있더라고요 엉덩이 낮,높 둘다 해보시고 개인에게 제일 잘 맞는부분으로 하시면 됩니다.
맞습니다. 결국 연습입니다👍
와 내가 데드무게가 낮은게 이거때문이구나
그럴 가능성도 있습니다🫡
무슨 말도 안되는 이야기를 하노~? 운동 역학에 대해서 공부를 하고 이런거 안올리고? 몸을 세우면 세울수록 허리부담이 덜하지~ 생각해봐~ 그 논리라면 스쿼트할때 허리 구부려서 하지~ ? 허리 부담안되게~~
와우
엉덩이 내리는게 편한데
어쩐지 무릎에 걸리는데 뭐가문제지 싶었음
무릎에 안걸리면 훨씬 편하실겁니다👍
아으 아직도 모르겠다..
그럼 데드상태였을때 어깨위치와 일직선이 되어야하나요?
아니면 어깨가 앞으로 나와야하나요?
어깨가 약간 앞으로 나와서, 겨드랑이랑 맞추시면 됩니다!
그럼 무게를들고 자세를 잡아주세요 이해가 안가는데?
네! 한번 더 알려드리겠습니다
바벨과 겨드랑이를 수직으로 만드려면 엉덩이 내려야되는거아님??
약간 들면 됩니다👍
그니까 역도를 할꺼면 골반을 내려도 괜찮고 헬스데드를 할꺼면 골반을 올려라 이거죠?
제가 역도를 하고 있어서 질문 드립니다
아뇨! 결국 헬스나 역도나 엉덩이 들고, 겨드랑이가 바벨에 오도록 하면 됩니다!
이분 저번에는 데드를 허리가 굽은동작에서도 그러던데. .
이번에는 엉덩이를 내라는 데드를 잘못된 동작이라고 하시네! !
왜 이러시지!
근육의 쓰임에서 분류가 된것이지,
잘못된 동작은 아닙니다.
엉덩이가 내리고 상체가 세워진 동작에서 허리에 무리가 간다는 이러한
듣보잡 소리는 . ~많이 부담스럽네요.
혹시 시작 셋업 자세가 역도 선수들 처럼 세워져 있는 자세에서 조금씩 기울기를 기울이면서 딱 느낌이 왔을 때 미는 느낌으로 가도 괜찮은건가요??
첨 셋팅 부터 적당한 기울기가 잘 안되는 것 같습니다 ㅠ
네! 아주 좋은 방법입니다. 서서히 힘을 쓰다보면 좋은 중심이 걸리는데, 그 느낌에서 힘 쓰시면 됩니다!
ㅎㅎㅎㅎ 😊