데드리프트 가벼워지는 팁(상체 세팅)

[@sangminkim1534]

감히 입문자분들께 첨언하자면 허리에 부담이 안가게 기능성을 강조하면서 클린 중량 상승을 목표로 다루는 [역도식 끌기]가 있고 전신을 갈아서 단 한두번의 고중량만을 들기 위한 [파워리프팅 데드리프트]가 있습니다.
똑같은 데드리프트이지만 고관절각이 유의미 할 만큼 높낮이가 다르고 무게가 올라갈수록 몸에 전달되는 부하와 자세 체득도 달라지게 되니 유튜브에 떠돌아다니는 데드리프트를 독학하실 때 두 가지를 잘 구분해서 이해하시면 정말 도움 되시리라 생각됩니다.
보통 중급자 이상 넘어가는 과정에서 역도식과 파워리프팅식 그 사이에서 자신의 자세를 찾게 됩니다.

[@go90go90go]

이런 느낌 잡아주는 팁 진짜 좋은거같아요👍👍

[@rhinostrength]

😁🫡🫡

[@jaewon_jwjw]

항상 좋은 영상 감사합니다❤

[@중성마녀-p7p]

결론은 광배나 등에 억지로 힘주지 말고 자연스럽게 들라는 말이군요

[@운동은네츄럴]

ㅋㅋㅋ난 코치님 영상 겁나보고, 연습해서 자세 찾았지롱. 그래도 자만 안하고 부족한거 찾아봐야지.

[@rhinostrength]

역시 센스 있으신…👍

[@philkang2841]

감사합니다 선생님
영상 몇개 보고 따라했더니 진짜 가볍게 들려요 상방이 열린 것 같은 느낌입니다

[@rhinostrength]

도움이 되셨다니 감사합니다

[@뚝딱-k7v]

숨 가쁘실텐데 참고 설명해주시느라 고생하셨습니다

[@rhinostrength]

안가쁜척 하고 싶은데 데드는 숨이 차네요 ㅋㅋㅋ

[@성이름-t1n]

양 팔을 어느 방향으로 당긴다는 거에요?

[@삼돌2]

감사합니다👍🏻👍🏻👍🏻

[@rhinostrength]

🫡🫡

[@letsgo4765]

상체 무너지지 않으려고 뽑기전에 광배에도 텐션 꽉 줘서 올리는데 그냥 팔을 축 늘려 하체에만 집중해서 뽑는게 좋은가요?(pr측정 가는데 뽑히기 전에 상체가 무너져서 뽑지를 못 하네요.. 그냥 못 드는 무게인지..)

[@rhinostrength]

억지로 잡으면 고중량에 뜯겨나가게 됩니다
가슴을 좀 더 피려고 해보세요
그냥 중립을 유지해야 합니다

[@금나와라뚝딱-g7f]

오늘 데드하는데 참고해보겟습니다

[@rhinostrength]

🫡🫡

[@ganu3426]

깃털처럼 들리네요 강력합니다👍👍👍👍👍

[@rhinostrength]

🫡🫡

[@스범범]

연속으로 할 때 호흡을 어떻게 해야 하는지도 궁금합니다.

[@rhinostrength]

위에서 호흡해보세요

[@에효남즈]

스쿼트할땐 복압을 단단히 잡을 수 있는데
데드리프트 시에 상체가 숙여지면서 복압이 느슨해지는 느낌을 받는데 데드리프트 할때 복압을 언제 잡으시나요? 혹은 이럴때 해결방안은 무엇인지 아시나요?

[@rhinostrength]

이것과 관련해서 영상 만들어보겠습니다
해야지 하는데 바뻐서 못만들었었네요😭

[@에효남즈]

@@rhinostrength 감사합니다 꼭 만들어주세요 ㅠㅠ 스쿼트는 증량이 쭉쭉 되는데 데드리프트는 복압문제도있고 여러가지 어려운 느낌이라 5x5 조금 가볍게 하고 있어서 답답하네요

[@지우아빠-c9o]

저는 셋팅하고 끌때 시선을 정면으로 보는게 어려운데.. 어떻게 고칠수 있는 방법이 없나요?.. ㅠ

[@scottseob]

거울앞에서해보세요

[@rhinostrength]

꼭 정면을 바라봐야 하는건 아닙니다
배가 잡히고 정면을 봐야지 배가 안잡히고 정면을 잘못 바라보면 허리가 신전 될 수 있습니다
아래 댓글처럼 거울도 좋고 더 멀리 아주 먼 곳이 시선 고정하고 해보셔도 됩니다

[@kyumanrho8847]

전방경사 있는 분들은 45도 각도로 하는게 좋다고 유튭에서 보았읍니다 ( 저는 효과 많이 보았습니다 지금도 거울 안보고 어꺠와 일직선상에 놓으려고 노력중입니다)

[@hamo3291]

오우 ㄷㄷㄷㄷ

[@rhinostrength]

감사합니다 ^^

[@david111227]

이야 내려놓을때 긴장 유지하면서 살포시 내려놓는게 진짜 고급지다

[@kan2kjwka472]

선생님 저는 데드시 발보폭을 서있는상태 11자로 하는데, 선생님처럼 좁고v자로 수행하면 어떠한지 궁금하네요

[@no_shame_at_all]

제 짧은 식견으로 v자 발 포지션의 이점은 같은보폭이라도 발끝이 벌려져있으면 knee out에 유리해서 허벅지 사이에 몸통을 넣기 편해집니다

[@rhinostrength]

다음에 데드 할 때 영상에서 설명해 보겠습니다 😁

[@TY-pl6nq]

풀스쿼트 160치는데 데드는 150칩니다 뭐가 잘못된걸까요,

[@mr.3895]

제가보기엔 하체는 잘 쓰고 계시는겁니다. 다만 제일 중요한건 데드는 당기는 힘이 많이 관여되는만큼 아직 후면사슬의 안정화가 덜되신게 아닒가싶네욤

[@TY-pl6nq]

@@mr.3895 답변 감사합니다 피드백듣고 열심히 해보겠습니다

[@mr.3895]

@@TY-pl6nq 영상 올리구 댓글 달아주시면 아는 선에서 도움드릴게욤!ㅎㅎ 득근하셔요

[@지지원]

감사합니다 🎉🎉

[@rhinostrength]

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