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운동에 진심(염선생)
Южная Корея
Добавлен 15 дек 2012
누구나 좋은 운동을 하실 수 있도록 알려드리는 '퍼포먼스 기능 운동 전문가-염선생' 입니다.
🔸️인천대학교 체육학 석사
(기능재활운동역학 전공)
🔸️인천대학교 체육학 학사
🔸️NSCA-CSCS
🔸️건강운동관리사
🔸️트레이너 8년 경력
🔸️SCI 해외 논문 2편 출간
🥇대회 입상 다수
▫️인스타 - @yeom_specialist
▫️PT센터 - 피트니스 진심
▫️그룹운동센터 - 무포스 PT•FT
✅️레슨 & 강의 문의 - 프로필 링크
➡️카카오톡 -\u003e 염선생
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[골반 교정] 구독자의 스쿼트 골반 틀어짐의 원인부터 교정 운동까지!
스쿼트 할 때 골반이 틀어지는 구독자님의 동작 피드백 입니다.
대둔근 기능이 약하셔서 골반이 틀어지는 케이스 입니다.
비슷한 증상을 가진 분들이 많을텐데, 교정하는데 좋은 팁이 되실겁니다.
00:00 인트로
00:24 구독자 스쿼트 자세
00:42 자세 피드백
01:47 골반이 틀어지는 이유
02:59 원레그 브릿지 운동
06:07 총정리
📚기능적 코어 트레이닝(온라인)
9월 29일(일) - 20:00~22:30
✅️레슨, 강의 안내&문의 - litt.ly/yeom_specialist
🔸️인천대학교 체육학 석사
(기능재활운동역학 전공)
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🔸️해외,국내 논문 다수 출간
🥇대회입상 다수
대둔근 기능이 약하셔서 골반이 틀어지는 케이스 입니다.
비슷한 증상을 가진 분들이 많을텐데, 교정하는데 좋은 팁이 되실겁니다.
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00:24 구독자 스쿼트 자세
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01:47 골반이 틀어지는 이유
02:59 원레그 브릿지 운동
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![[상체운동]몸 좋아지려면 꼭 알아야하는 상체 코어 세팅 방법](http://i.ytimg.com/vi/igZZbLxe-Z8/mqdefault.jpg)
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[상체운동]몸 좋아지려면 꼭 알아야하는 상체 코어 세팅 방법
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웨이트 트레이닝을 잘 하려면 코어 세팅이 잘 되어야 합니다. 상체 운동을 잘 하려면 상체는 코어를 어떻게 세팅해야 하는지 알려드립니다. 00:00 인트로 00:40 상체 운동 코어 세팅 01:45 갈비뼈와 견갑의 관계 04:30 상체 운동 코어 세팅 방법 05:48 렛풀다운 세팅 예시 06:43 시티드로우 세팅 예시 08:09 오버헤드프레스 세팅 예시 09:04 벤치프레스 세팅 예시 09:38 사레레 세 예시 10:26 총정리 📚근막경선 현장적용(온라인) 9월 28일(토) - 20:00~22:30 📚기능적 코어 트레이닝(온라인) 9월 29일(일) - 20:00~22:30 ✅️레슨, 강의 안내&문의 - litt.ly/yeom_specialist 🔸️인천대학교 체육학 석사 (기능재활운동역학 전공) 🔸️인천...
![[스쿼트 팁]스쿼트 골반 움직임은 전방경사가 맞다고?](http://i.ytimg.com/vi/Mi88-1Pb01c/mqdefault.jpg)
[스쿼트 팁]스쿼트 골반 움직임은 전방경사가 맞다고?
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스쿼트 골반 움직임을 어떻게 해야하는지 햇갈리시는 분들이 많습니다. 스쿼트 골반은 전방쪽 움직임이 맞습니다. 이때 허리가 과신전되면 코어 문제입니다. 이걸 어떻게 연습하는지도 알려드립니다. 00:00 인트로 00:25 골반 움직임의 정답 01:51 허리 과신전 문제 02:49 골반 움직임 설명 04:00 허리-골반 움직임 연습 04:41 코어 고블릿 스쿼트 06:33 총정리 📚근막경선 현장적용(온라인) 9월 28일(토) - 20:00~22:30 📚기능적 코어 트레이닝(온라인) 9월 29일(일) - 20:00~22:30 ✅️레슨, 강의 안내&문의 - litt.ly/yeom_specialist 🔸️인천대학교 체육학 석사 (기능재활운동역학 전공) 🔸️인천대학교 체육학 학사 🔸️NSCA-CSCS 🔸️건강운동관...
![[어깨운동]어깨 운동의 기본, 프론트 레이즈에 대한 정확한 방법 설명](http://i.ytimg.com/vi/pLz8CmBzh1A/mqdefault.jpg)
[어깨운동]어깨 운동의 기본, 프론트 레이즈에 대한 정확한 방법 설명
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프론트 레이즈는 프레스가 어려운 분들에게 삼각근을 활성시키는 가장 좋은 방법입니다. 프론트 레이즈를 어떻게 정확하게 하는지 알아보겠습니다. 00:00 잘못된 자세 01:25 올바른 자세 03:44 주의할 점 04:45 총정리 ✅️레슨, 강의 안내&문의 - litt.ly/yeom_specialist 🔸️인천대학교 체육학 석사 (기능재활운동역학 전공) 🔸️인천대학교 체육학 학사 🔸️NSCA-CSCS 🔸️건강운동관리사 🔸️트레이너 8년 경력 🔸️해외,국내 논문 다수 출간 🥇대회입상 다수
![[하체운동]스미스 머신 스쿼트 제대로 하는 방법 알려드립니다. 스쿼트 초보자 필수 시청!](http://i.ytimg.com/vi/PZedARGMlnk/mqdefault.jpg)
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![[가슴운동] 딥스 완벽 정리 영상! 딥스를 잘 하고 싶다면 꼭 보세요!](http://i.ytimg.com/vi/fLtkJsd1LYA/mqdefault.jpg)
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![[스쿼트]힙 드라이브에 대해 가장 정확하게 설명해드립니다. #힙드라이브 #힙슈팅](http://i.ytimg.com/vi/rgT12rHj26k/mqdefault.jpg)
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![[가슴 운동]인클라인 벤치프레스 제대로 하는 방법 완벽 설명!](http://i.ytimg.com/vi/_wZ0lXpUADM/mqdefault.jpg)
[가슴 운동]인클라인 벤치프레스 제대로 하는 방법 완벽 설명!
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![[재활 수업] 역도 선수의 재활 수업 영상, 코어를 중심으로 신체 기능을 회복하는 수업입니다.](/img/1.gif)
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[등 운동] 언더그립을 할 때 어깨가 더 아프다면, 꼭 알아야 하는 장점과 단점 입니다.
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[허리 재활] 어른을 위한 허리 재활 운동! 디스크, 협착증을 위한 가장 기초적인 호흡부터 기능 코어 운동 까지 알려드립니다.
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[기능 해부학] 스쿼트 무릎이 모이는 원인 + 괜찮은 걸까? 스쿼트 석사가 알려드립니다.
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[보상작용] 보상작용이 몸을 어떻게 망가뜨리는지, 해부학적 원리로 설명드리겠습니다.
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[스쿼트 견착] 스쿼트 견착할 때 어깨,손목,팔꿈치가 아프다면, 해결 방법을 알려드립니다.
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[데드리프트] 데드할 때 하체 쓰는 법을 모르겠다면, 꼭 따라해보세요. 특히 초보자에게는 필수입니다.
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[기능 교정] 스쿼트 할 때 골반이 틀어지는 것을 기능적으로 교정하는 운동 방법
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[전거근 운동] 익상견갑? 전거근 운동은 꼭 이걸 따라하세요. 활성부터 강화까지 가장 쉽게 알려드립니다.
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[출산 코어 운동] 쉽고, 효과적인 출산 후 필수 코어,골반,손목 운동
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[힙 힌지 운동] 힙 힌지를 위한 장요근 제대로 쓰는 운동방법
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[자세 피드백] 스퀏, 데드 할 때 허리,무릎이 아프면 꼭 해야하는 운동 2가지
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살빠진 스윙스
설명 개좋네요 진짜로 bb 발성 딕션도 좋아서 쏙쏙 들어오네요
감사합니다 ㅎㅎ
질문이 있습니다 딥스를 할때 복직근에 힘을 주려면 골반이 후방경사가 일어나는데 이렇게 하면 흉추가 굴곡돼서 등을 둥글게 말고 진행해야하는건가요? 아니면 골반을 전방경사를 만들고 흉추를 들어 가슴을 핀 상태로 진행해야할까요?
흉추를 굴곡해서 진행하시면 됩니다!
회전근개 스트레칭을 할때 통증이 있다면 멈춰야 할까요?
스트레칭 강도를 낮추셔서 통증이 약한.정도에서 진행하시면 됩니다!
혹시 돈까스 좋아해요?
좋아합니다😃
우와 내얘기다 좋은 가르침 감사합니다~
화이팅입니다!
저런 고무밴딩이 없으면 데드버그를 해주면 좋을까요??
네! 그냥 맨다리로 따라하샤도 됩니다! 다만 밴드가 주는 느낌이 없어서, 약간.더 어려울 수 있습니다!
니얼굴 ㅋㅋㅋㅋ
진짜..최고십니다ㅠㅠㅠㅠ🎉
감사합니다 ㅎㅎ
2:20 무게중심 3:15 대둔근 늘리기
이렇게 하면 발목 강화에도 도움이 될까요 ?!
네! 어느정도는요!
@@yeom_specialist 바쁘신데 답변감사드립니다
영상 잘 보았습니다. 두 가지 질문이 있습니다. 1. 밴드를 걸 곳이 없을 때는 한발 들고 브릿지 동작해도 도움이 되나요? 2. 04:40 동작 원리를 설명하실때, "몸을 밴드 반대쪽으로 밀어내면서 다리 또한 반대로 힘을 주게 될 건데" 이 말씀은 다리도 몸을 따라 밴드 반대쪽으로 힘이 작용하게 될거라는 말씀이시죠? 굳이 신경써서 밴드 반대방향으로 밀어내면서 동작을 수행하라는 말은 아닌거죠?
1. 밴드 효과가 중요해서, 걸고하는거랑 다릅니다! 꼭 걸고해보세여! 2. 네 이해하신게 맞습니다! 일부러 안하셔도 되고, 그런 힘을 쓰게된다는 뜻입니다!
@@yeom_specialist 답변 감사합니다. :) 항상 잘 보고 있습니다
@@하이펭귄 감사합니다!^^
스쿼트 할때 고관절이 내회전되나요?? 왜 내회전가동성을 늘려야하나요?? 잘몰라서 그럼 ㅜ
영상 초반부에 스쿼트를 깊게 내려가기 위해선 고관절 내회전 가동성이 필요하다고 나와있잖아요
내회전 가동성을 늘려야하는이유 = 스쿼트를 깊게 내려가 위해서
사람마다 다른데, 깊게 내려가면 대부분 내회전이 생깁니다!
진짜 최고십니다
감사합니다😃
오다리 개선을 위한 데드리프트와 스쾃 영상 부탁합니다!
넵!^^
오~ 이런 방법이 있군요. 깊게 앉는게 힘든 사람인데..ㅎㅎ😊
네! 도움되실겁니다!^^
@@yeom_specialist 감사합니다 쌤~!
와 저한테 딱 필요한 운동이네요 감사합니다 !!
네!^^ 도움되실겁니다!
내외전 능동 가동성 따라 하긴 힘들어보이는데 저 에게 필요한 동작이랑 꼭 연습해 보겠습니다
화이팅입니다!
견갑골을 쓰라고하는데 견갑을 쓰는건 어떤느낌인지요? 이두나 허벅지를 쓰는건 어떤느낌인지 알겠는데..견갑골은..?모르게쒀 애초에 견갑을 잘쓰는사람이라면 어깨문제가 없겠지..견갑에 이상이 있거나 못쓰는지경이니까 전방활주 생기는거 아닌가.
맞습니다. 쉽게 표현하면 날개뼈 사이에 자극이 오면 견갑골을 쓰고 있는겁니다!
그렇게 고관절 둔근안쓰고 무릎쓰면서 스퀏하다가 무릎작살난다😊
😮😮😮👍👍👍👍👍
혹시 허리에 부담이 안가게하고싶다면 약간 기대는느낌으로하면될까요??
앞으로 숙이셔도 허리에 부담 없습니다! 발 위치 조금씩 바꿔가면서 무게중심이 맞는 동작을 찾으시면 됩니다
영상 감사드립니다! 해당 영상에 나온 전거근 활성화 운동을 꾸준히 하게 되면 익상견갑으로 인하여 떠있는 날개뼈가 다시 안으로 들어가는걸까요?
아뇨! 익상견갑을 고치기는 어렵습니다. 다만 어깨를 쓸 때 블편함은 사라집니다!
마약 떳다!!!헤으응❤❤❤
ㅋㅋㅋ 감사합니다😃
믿고보는 운동정보네요.감사합니다.😊😊😊
감사합니다 ㅎㅎ
밀는힘은 어떻게 됩니까
오 미는 것도 찍어보겠습니다
너무 잘 보고 있습니다 선생님.
감사합니다😃
좋은 영상 잘보갑니다👍💪
감사합니다😃
갈비탕 먹고싶다 ❤ 어깨 가동범위를 위해 견갑골 갈비뼈 코어세팅
갈비탕 맛있겠네요..
오.. 감사합니다. 엄지를 누르려고 노력하곤 했어요😅
발가락 전체를 다 쓰시면 됩니다!🫡
@@yeom_specialist 발가락으로 주먹쥐듯이요!!
Very very good. 감사
😃
감삼다 한번 해보겠습니다
화이팅입니다!
전거근은 운동 전 파고 파고 비비고 뜯고 그러고나서 합니다 ㅎㅎ
그래서 그 전거근 운동이 어딨습니까!!
ruclips.net/video/a1DajBdNM5U/видео.html 여기있습니다~
@@yeom_specialist 감사합니당ㅎㅎ
선생님. 기능성 운동으로 저쳐스쿼트는 어떻게 생각하시나요? 체감상 프론트스퀏보다 코어에 가해지는 부하가 커서 하체할 때 보조로 가져가면 좋을 것 같은데 유튭에서도 그렇고 다루는 사람이 없어 의문이네요
저쳐스쿼트 좋습니다! 다만 팔꿈치만 멀쩡하다면 추천합니다..!
풀업이나 대원근운동을 하기 전에 전거근 활성화 목적으로 숄프머신에서 한팔씩, 견갑의 전인거상움직임에 집중하며 오버헤드슈러그를 하는데(팔 쫙 피고 최대가동범위에서 깔짝 깔짝), 이것도 전거근강화에 효율적인 방법일꺼요?
네! 느낌이 잘 온다면 좋은 방법입니다!
결국 골반전방경사를 해야 무게중심? 무게가 고관절쪽으로 가는건가요?
네! 맞습니다!
@@yeom_specialist 그 조남은선수 유튜브보면 스쿼트 알려주는 영상 있는데 그거랑 비슷합니다..!
오늘도 좋은 정보 감사합니다 🔥🔥
화이팅!
뒷다리가 항상 불편한데 팁 없나요 ㅠ
둔근에 힘 잘 들어오는지 보시면 도움 되실 것 같습니담
전방경사예요ㅠ코어운동 추천부탁드려욥! 데드버그한개알그있습니당
제 재생목록에 코어운동 파트에 많이 있습니다!
@@yeom_specialist 감사합니다♡
죄송한데 순간 스윙스인 줄 알았어요
충분히 이해합니다
즐거운 추석 보내세요 ❤ 화이팅
감사합니다!^^
선생님 여쭤보고싶은게 있습니다 전방경사 체형이라면 상부복근 4개는 뚜렷한데 하복부 복근 2개는 거의 안보일수 있나요? 이게 기능약화로 생긴 발달저하인지 아니면 유전상 그냥 4팩인지 궁금합니다...😂
그렇게 될수도 있습니다! 저도 하복부가 약했거든요. 크런치 하실 때, 하복부2개가 만져지면, 복군이 있는디 희미한겁니다~
중력방향에 자연스럽게 해야지 억지로 길을 만들지 마세요
그게 정답이죠👍
등 운동시에도 적용될 부분으로 보이네요! 항상 감사합니다.
도움이 되어 뿌듯하네요!
팔끔치 방향이 몸의 옆쪽으로 두고 하는거죠?
몸과 수평하게, 위치는 약간 앞에 있으면 됩니다!
와 벤치에 누워서 자세 보는거는 이해가 쉽네요 !!
그렇죠!😃
혹시 오른쪽 후방경사 왼쪽 전방경사인경우는 어디쪽위주로맞춰야할까요?
후방경사를.전방경사 되도록 맞추면 좋습니다!
그러면 오른쪽이업슬립인데 이경우에도 오른쪽골반을맞춰야할까요?
@@콩유진 업 되어있다고 전부 안좋은 것은 아니라서요! 스쿼트하시는 것 뒷모습 찍어보내주시면, 더 정확하게 볼 수 있습니다! duagur1984@gmail.com 으로 보내주시면 됩니다~
보냈아요!!
@@콩유진 네! 보고 피드백 드릴게요!
감사합니다 앞으로도 잘 부탁드려요
넵!🫡
내회전외회전을 이해못하는데 ㅋㅋㅋ 이래서 잘가르쳐주는사람이랑 본인이 서울대 가는사람이 있는거여