골반의 전방경사 골반의 움직임은 코어 셋팅에서 나옴 힙드라이브: 본능적인 움짐임-> 깊이나 중량으로 조절 무릎 모임: 대퇴골의 내회전, 개인의 특성일 뿐 고관절 찝힘: 둔근이 기능을 못함-> 원레그 데드리프트에서 내회전 스트레칭, 고블릿 스쿼트 내회전 개선 골반 빠짐의 다양한 원인 - 내려갈 때 골반 빠짐: 고관절의 뻣뻣함 -> 고관절 스트레칭 - 올라갈때 골반 빠짐: 근력의 문제 -> 박스 스플릿 스쿼트, 햄스트링은 원레그 데드리프트 유연성 개선 -> 안정성과 근력 보강 -> 원하는 동작으로 통합 유연성이 있음에도 문제시 장요근 때문 -> 밴드 니업 골반 빠진 쪽으로 무게 중심이 실림: 약한 쪽 -> 케이블 스쿼트 골반 틀어짐: 원레그 브릿지 운동 올려주신 영상 보면서 정리했는데요(틀린 부분 있을 수도 있어요.) 결국 스쿼트를 잘하기 위해서는 코어와 둔근의 효율적인 사용과 양쪽 고관절의 유연성과 안전성, 발목 가동성, 발바닥의 고른 힘의 분산인 거 같은데 맞을까요?
![🚨독이 되는 단백질 VS 득이 되는 단백질! 건강하게 튼튼한 근육을 만들려면?🚨[의사결정 ep.64 Full Ver.]](http://i.ytimg.com/vi/6AwHOAN7hQg/mqdefault.jpg)
항상 최고십니다!
항상 감사합니다!😃
운동에 진심. 선생님! 늘 잘 보고있습니다. 덕분에 과학적이고 믿음이가는 운동을 더 애착을 가지고 안전하게 즐기고 있어요. 아낌없이 나눠주셔서 감사드립니다❤
보람차네요! 부상없이 화이팅입니다!😃
이 분 찐이네요~ㅎㅎ 감사감사
감사합니다!😃
진심이 느껴집니다.
정말 다주시네요
잘 되실꺼에요~
응원 감사합니다!😃
저는 헬린이이긴한데 되게 합리적인 설명이라고 느껴져요ㅎㅎ
이해되게 쏙쏙 해보겠습니다😃
골반의 전방경사
골반의 움직임은 코어 셋팅에서 나옴
힙드라이브: 본능적인 움짐임-> 깊이나 중량으로 조절
무릎 모임: 대퇴골의 내회전, 개인의 특성일 뿐
고관절 찝힘: 둔근이 기능을 못함-> 원레그 데드리프트에서 내회전 스트레칭, 고블릿 스쿼트 내회전 개선
골반 빠짐의 다양한 원인
- 내려갈 때 골반 빠짐: 고관절의 뻣뻣함 -> 고관절 스트레칭
- 올라갈때 골반 빠짐: 근력의 문제 -> 박스 스플릿 스쿼트, 햄스트링은 원레그 데드리프트
유연성 개선 -> 안정성과 근력 보강 -> 원하는 동작으로 통합
유연성이 있음에도 문제시 장요근 때문 -> 밴드 니업
골반 빠진 쪽으로 무게 중심이 실림: 약한 쪽 -> 케이블 스쿼트
골반 틀어짐: 원레그 브릿지 운동
올려주신 영상 보면서 정리했는데요(틀린 부분 있을 수도 있어요.) 결국 스쿼트를 잘하기 위해서는 코어와 둔근의 효율적인 사용과 양쪽 고관절의 유연성과 안전성, 발목 가동성, 발바닥의 고른 힘의 분산인 거 같은데 맞을까요?
와우 정리 엄청 깔끔하시네요👍 정리하신게 맞습니다!
04:13 04:28
데드할때 상체가 숙여지면 가슴살리기가 어려운데 이건 괜찮을까요?
가슴을 살리는게 상체를 세우는 뜻은 아니여서, 상체가 숙여져도, 복압 잡혀있다면 괜찮습니다!
엄지척!!
👍