'네발로 움직이는 동작의 이름이 뭔지는 모른다' 라고 겸손하게 말씀하시지만, 신체 부위부위를 정말 세밀하게 짚어 설명하시는 디테일을 보면, 이 선생님께서 얼마나 깊이 연구하고 분석하셨는지가 그냥 느껴진다. ㄷㄷㄷ 선생님 덕분에 2년 고생하던 통증으로부터 조금씩 탈출하고 있습니다. 감사합니다!
시작 1:00 1. 팔을 바깥쪽으로 외회전함 이때, 팔을 외회전 시킬 수 있는 관절은 어깨와 손목. 여기서 손목중심이 아니라, 어깨중심으로 외회전 어깨중심으로 외회전 시키면 날개뼈 주변에 힘이 들어옴. 이때 어깨가 올라가면 날개뼈 주변에 힘이 안들어옴 이렇게 잘되면 엄지와 검지쪽은 살짝뜨는 느낌, 그리고 새끼손가락쪽에 하중이 들어옴. 2. 가슴을 밀어주는 느낌(몸을 위로 밀어주는 느낌). 이때 날개뼈에 들어간 힘이 풀리면 안됌. 날개뼈쪽에 힘은 들어있고 그힘에 저항해서 밀어주는 느낌. 가슴을 계속미니까 손이 들리는 느낌이다. 3. 다리를 들어올림. but 다리를 들어올리는게 아니라, 배꼽쪽을 위로 밀어올려주니까 다리가 들리는 느낌. 이때 뒤쪽라인이 동그랗게 말리는게 아니라 일직선을 유지해줘야함. 그 상태 그대로 배를 위로 밀어올려주는 느낌.(배를 납작하게 만들면 안됌) 4. 전체적으로 아주 천천히해야 함. // 엉덩이(특히 괄약근)에 힘이 들어온다는 느낌은 안됌. 20초 정도할것. 요약 8:40. 손은 어깨넓이.무릎과 무릎사이는 골반넓이. 다리각도는 몸하고 90도. 발끝은 엄지발가락을 땅을 짚는 느낌. 어깨를 내리고, 내린상태에서 손목이 아닌 어깨 중심으로 외회전. 그러면 날개뼈주변(전거근,견갑골)이 안정적으로 박히는 느낌이 듬. 힘이 들어옴. 날개뼈힘이 안빠지면서, 날개뼈쪽 힘을 저항하듯 가슴을 위로 밀어줌 일케하면 새끼손가락쪽에 하중이 실림 내배가 위로올라가니까 다리가 올라가는 느낌. 이때 등(허리가) 밀려 올라오거나(말리거나) 배가 납작X. 일직선 상태에서 천천히 올라간다. 배중심으로 배가 더 위로 올라가니까 다리를 들어올리는 느낌임.그러면 하체보다는 코어에 더 많은 힘이 들어옴. 호흡을 천천히 들어마시고 뱉어주는걸 진행. 괄약근주변에 힘이 들어오면 안됌. 20초정도 버팀. 버틸 수 있으면 응용 동작(6:50/10:40) 어깨내리고 어깨중심외회전 전거근과견갑골에힘체크 유지하면서 가슴위로밀어서올리기 상체일자유지되게 배꼽밀어서 하체따라올리기 호흡하면서 괄약근에힘안들어가게
필라테스 강사인데.. 여태 정말 유튜브 보면 홈트영상 많은데 따라하게만 하던가 제대로된 설명이 없어서 회원님들이 혼자 운동하신다 하면 하지말아라 오히려 잘못 된 자세로 해서 다칠 수 있다 이야기하면서 막았는데 이 분 영상은 회원님들에게 권할 수 있을 것 같아요ㅠㅠ 플랭크가 올바르게 운동하면 너무 좋은 운동인데.. 제대로 설명하는 사람이 없어서 그 부분이 너무 답답했는데 하나하나 세세하게 잘 알려주시네요👍
좋아요 꾹 누르고 영상ㄱㄱ 영상감사합니다^^ 영상보고 느낀게 가르치는 사람 입장이 아닌 배우는 사람, 쌩초보자의 입장에서 설명해주셔서 정말 고민많이하고 노력하셨겠구나 싶은 생각이 듭니다 몸의 밸런스를 위해 도수치료.교정운동등을 배웠지만 이렇게까지 자세하게, 영상 보고도 뭔소린지 모르겠다라는 생각이 안드는건 첨인듯 합니다 감동입니다
몇몇 헬스체널들 보았지만 이렇게 상세하고 인체 구조와 관련되어 세세히 알려주시는 분 처음봤습니다. 너무 만족합니다. 다른 유튜버들은 같은 운동임에도 설명이 부족하거나 이게맞다 저게 맞다 혼란스럽기만 한데 아찌님은 제대로 알려주시는 것 같습니다. 구독 하고 네발기기 열심히 해보겠습니다.
하아~~~~~ 저는 일단 아찌님 영상이 올라오면 처음부터 끝까지 다 본다음에 운동을 취해보는데요. 요 영상은 왠지 하기 어려울 것 같다는 생각이 들어요... ㅡ.ㅡ 어깨가 자꾸 올라가서 내려야되고, 배도 밀어넣으면 등이 올라올것 같고...ㅎㅎ 부단한 노력이 필요할 듯 합니다. 세세한 설명 감사드립니다. 열심히 따라 해 보겠습니다. 오늘도 수고하십시요~~~~^^
원덕님 단톡방에서 약간의 분란이 있었던거 같더군요... 저는 원덕님이 다시 오셨으면 하는 바램이 있습니다.. ^^ 아무래도 각자의 경험과 지식이 다르다 보니 서로간에 관점이 조금씩 다를수 있다 생각합니다.. 원덕님 역시 좋은 의도로 얘기한건데 서로간의 입장차이가 좀 있었나봅니다.. 제가 잘 중재를 못해 죄송스럽네요..
안녕하세요 아찌님 몇일쨰 영상으로 뵙는지 모르겠네요. 저는 한 백일은 넘게 뵌거같아요 ㅋㅋㅋ 언젠가 꼭한번 직접뵙고싶습니다. 질문이 있어서 댓글을답니다 혹시 괜찮으시면 답변해주시면 감사하겠습니다 1. 처음에 자세를 잡을때, 무릎을 꿇고그다음 손을 바닥에 집는데요, 처음에 무릎을 꿇고 자세를 잡을때, 아찌님 영상중에 봉공근을 배제하고 장골근을 사용해서 둔근을 스트레칭하는 영상에서 처럼 장골근을 사용해도 괜찮을까요? 2. 무릎을 꿇고, 양팔을 대고 그다음에 어깨를 내리고 어꺠를 돌립니다. 이때, 어꺠를 돌릴떄, 어깨에 하늘에서 아랫방향으로 박힌 못이 있다고 생각하고 바깥쪽으로 돌려준다고 생각을 하는데, 그런식으로 해도 괜찮을까요? 3. 연결되는 질문인데요, 어꺠를 외회전시키면 뭔가 팔이 돌아가면서 살짝불편한 느낌? 이 듭니다. 그럼이떄 손목을 살짝 내회전시켜도 괜찮나요? 4. 이건 약간 별개의 질문인데요, 어깨내리고 어깨를 외회전하는 것이 정상적인 패턴인가요? 즉, 서있을때도 앉아있을때도 약간 어깨를 내리고 앞방향으로(실제로 손을 앞으로 뻗고 있지는 않지만) 외회전 하는 느낌을 가져야 하는 것인가요? 5. 너무기네요.. 죄송합니다 혹시 4번의 그 패턴을 못가지게 되면, 갈비뼈를 옆으로 벌리게 되나요?(선생님의 영상중에 갈비뼈를 벌리지 말고 세우라는 부분이 있어서 질문드립니다) 감사합니다선생님. 좋은 영상 덕분에 희망을 많이 가지고 운동합니다 .
1. 해도 괜찮습니다... 그런데 그렇게 해야할 목적이 분명히 있어야 해요.. 그게 아니라면 굳이 그럴 필요가 없습니다.. 왜냐면 지금 자세에서는 말씀하신 근육군들이 굳이 일하지 않아도 괜찮은 부분이기때문이고 우리가 지금 코어에 집중하기 위해서는 오히려 그군육들이 개입을 하면 현명한 운동방법은 아닐수 있습니다... 2.나쁘지 않은 큐잉인것 같습니다... 다만 이때 견갑이 견착되는 느낌과 어깨가 내려가는 부분이 되는지 체크하셔야 합니다. 3.견갑이나 흉추가 같이 유기적으로 움직이지 않고 어깨만 돌릴려해서 그럴겁니다... 2.번 내용을 체크하세요... 어깨는 쇄골과 견갑의 발란스가 중요하고 그 발란스로 인해 흉추도 상완관절도 안정성을 찾는답니다.... 4.손은 엄지가 앞을 보는 자세가 되어야 하고 어깨는 굳이 외회전 하지 않아도 됩니다...다만 내가 어깨가 많이 말려 있다면 수시로 외회전해서 열어주는 스트레칭은 도움이 됩니다.... 그리고 이걸 글로 설명 드리긴 조금 힘든데 어깨를 내린다는것이 견봉을 내린다 생각하면 절대 안됩니다... 그럴경우 목 주변이 굳어오는 현상이 만들어 지실거에요.... 견갑의 하각이 내려간다는 느낌과 갈비뼈가 열리지 않게 들어주는 동작이 일정부분 필요합니다.... 5. 그건 사람 마다 보상패턴에 따라 다릅니다.....
처음 영상보고 따라 할 때 옆구리 힘 못 느끼고 무릎 들때 배보다 다리에 힘이 더 들어 와서 플랭크 보다 어렵다 생각 햇습니다 그런데 올바른 플랭크 영상에서 호흡법을 알고 동작 햇을 때 모르고 배에 힘만 주고 햇을때보다 자극이 더 들어오는 걸 느꼈고 엎드려 뻗쳐 자세에서 어깨 외회전을 하고 어깨 내리니 옆구리에 힘이 들어온걸 느꼈습니다 이때 호흡도 프랭크 동작때 갈쳐 주신 호흡 해봤더니 이전에 그냥 햇던 엎드려 뻗쳐 자세보다 자극이 더 느껴졋고 오늘 다시 이 영상 보면서 어깨 내리고 호흡 다시 연습해보고 도전해 볼까 합니다 요즘은 이전에 하던 플랭크, 엎드려뻐쳐 자세, 네발 기기지만 트레이너 님 영상 덕에 그때 느끼지 못햇던 운동 자극을 제대로 느껴 보는것 같습니다 감사합니다
아찌쌤. 디스크 수술한 사람이라 이 자세를 하게되면 통증이 오더라구요. 통증이 와도 이 자세하면서 고관절이 외회전되면서 체형변화를 느끼게되어 이 운동을 버릴수가 없었어요. 그러다가 코어단련은 하고싶고 알려주신 동작은 무리가 가고 해서 오늘부터 벽밀기를 해보려고해요. 괜찮겠죠?^^;
맞는지는 모르겠는데 영상에 나온 (무릎꿇고 엎드린) 자세에서 다리를 들거나 무릎을 떼게 되면 보통 허리랑 엉덩이 다리에 힘을 주고 들게 되는데 복부에 힘을 주면서 코어를 활성화 하는 방법을 알려주시는 것 같아요. 중요한 건 배에 힘을 주는 방법인데 보통 배에 힘주면서 배가 들어가고 가슴이 나오는 일반적인 방법이 아닌 복부가 전체적으로 팽창하듯 마치 풍선같이 힘주는 방법을 얘기하는 게 아닐까 싶어요 흉식호흡과 복식호흡 차이를 생각하시면 도움이 될듯합니다
영상 너무 잘보고 있어요. 손목에 무리가 가지않으려면 더 굵고 공간이 벌어지지 않은 검지와 엄지 쪽이 있는 곳에 80퍼센트의 하중이 실리거 더 얇고 공간이 떠있어서 불안전한 새끼와 약지 쪽으로 20퍼센트 정도의 하중이 실려야한다고 배웟는데 이부분에 대해서는 어떻게 생각하시나요?
운동을 안하다가 체력시험준비하려고 푸쉬업 윗몸일으키기 등등 하는중인데 자세가 이상해서 그런지 관절 마디마디가 다아팠는데 팔굽혀펴기 알려주신대로 하니까 진짜 관절이 안아파요 ㅠㅠㅠ 너무 감사합니다 주변에 전파중이예여 ㅠㅠㅠ 혹시 언제 윗몸일으키기 단계별로 허리 안다치고 할 수있는 방법 알려주실 수있으실까요 근력이 없어서 허리 힘으로 하는지 허리가 너무 아파서 못하겠는데 방법이있을까요
정말 그동안 제 몸을 얼마나 함부로 사용했는지 반성하며 날마다 동영상을 하나하나 볼 때마다 다시 태어나는 느낌입니다. 정말 감사합니다. 컨텐츠와 연관이 없지만 ㅎㅎ;; 궁금한 점이 있습니다. 바른 자세로 서 있을 때 무게 중심을 발바닥 전체에 두어야 하는지요? 아니면 엄지발가락 쪽으로 두어야 하는지요? 엄지발가락 쪽에 두었을 때 후방경사 없이 골반이 안정되는 느낌이 듭니다. 걸을 때도 엄지발가락 쪽으로 무게중심을 이동하며 걸으니 허벅지 안쪽이랑 엉덩이 근육이 더 관여되는 느낌입니다(무릎이 약간 아프긴해요ㅠㅠ).
발의 중심은 뒷꿈치쪽 50% 엄지쪽 30% 새끼쪽 20%정도의 하중분포가 필요합니다.. 그리고 이게 너무 한쪽으로 과해져 있다면 근육불균형으로 통증의 유발이 될수 있습니다..^^ 그리고 엄지발가락은 걸을때 엄청나게 중요합니다.. 그 힘이 있어야 올바른 근육쓰임이 가능합니다.. 즉 원한할 추진력을 만들기 위해선 엄지의 기능이 중요하다... 하지만 밀어줄때 무릎을 뒤로 같이 민다면 무릎통증이 발생합니다..
이제껏 나름 수십년을 운동해왔는데, 씰데없이 세월만 흘려보내고 자괴감 마져 듭니다, 좀더 예전에 이런 인연이 왔었다면 , , , 너무 아쉽네요, 세상사 이치가 기본이 중요하다는것을 또한번 깨우치는 계기가 되긴했는데, 따라하긴 너무 힘든답니다, 그러나 열심히 하는데 까진 해볼랍니다, ㅠ
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
이건진짜 명강의입니다. 비싼돈주고 피티받아도 이런 이야기 못듣습니다.
'네발로 움직이는 동작의 이름이 뭔지는 모른다' 라고 겸손하게 말씀하시지만, 신체 부위부위를 정말 세밀하게 짚어 설명하시는 디테일을 보면, 이 선생님께서 얼마나 깊이 연구하고 분석하셨는지가 그냥 느껴진다. ㄷㄷㄷ
선생님 덕분에 2년 고생하던 통증으로부터 조금씩 탈출하고 있습니다. 감사합니다!
시작 1:00
1.
팔을 바깥쪽으로 외회전함
이때, 팔을 외회전 시킬 수 있는 관절은 어깨와 손목.
여기서 손목중심이 아니라, 어깨중심으로 외회전
어깨중심으로 외회전 시키면 날개뼈 주변에 힘이 들어옴.
이때 어깨가 올라가면 날개뼈 주변에 힘이 안들어옴
이렇게 잘되면 엄지와 검지쪽은 살짝뜨는 느낌, 그리고 새끼손가락쪽에 하중이 들어옴.
2.
가슴을 밀어주는 느낌(몸을 위로 밀어주는 느낌). 이때 날개뼈에 들어간 힘이 풀리면 안됌. 날개뼈쪽에 힘은 들어있고 그힘에 저항해서 밀어주는 느낌. 가슴을 계속미니까 손이 들리는 느낌이다.
3.
다리를 들어올림. but 다리를 들어올리는게 아니라, 배꼽쪽을 위로 밀어올려주니까 다리가 들리는 느낌. 이때 뒤쪽라인이 동그랗게 말리는게 아니라 일직선을 유지해줘야함. 그 상태 그대로 배를 위로 밀어올려주는 느낌.(배를 납작하게 만들면 안됌)
4. 전체적으로 아주 천천히해야 함. // 엉덩이(특히 괄약근)에 힘이 들어온다는 느낌은 안됌. 20초 정도할것.
요약 8:40.
손은 어깨넓이.무릎과 무릎사이는 골반넓이. 다리각도는 몸하고 90도. 발끝은 엄지발가락을 땅을 짚는 느낌.
어깨를 내리고, 내린상태에서
손목이 아닌 어깨 중심으로 외회전. 그러면 날개뼈주변(전거근,견갑골)이 안정적으로 박히는 느낌이 듬. 힘이 들어옴.
날개뼈힘이 안빠지면서, 날개뼈쪽 힘을 저항하듯 가슴을 위로 밀어줌
일케하면 새끼손가락쪽에 하중이 실림
내배가 위로올라가니까 다리가 올라가는 느낌. 이때 등(허리가) 밀려 올라오거나(말리거나) 배가 납작X. 일직선 상태에서 천천히 올라간다.
배중심으로 배가 더 위로 올라가니까 다리를 들어올리는 느낌임.그러면 하체보다는 코어에 더 많은 힘이 들어옴.
호흡을 천천히 들어마시고 뱉어주는걸 진행. 괄약근주변에 힘이 들어오면 안됌. 20초정도 버팀. 버틸 수 있으면 응용 동작(6:50/10:40)
어깨내리고 어깨중심외회전 전거근과견갑골에힘체크
유지하면서 가슴위로밀어서올리기
상체일자유지되게 배꼽밀어서 하체따라올리기
호흡하면서 괄약근에힘안들어가게
화이팅^^ 분명 좋은 결과가 있길 응원하고 바래봅니다..^^
넵감사합니다선생님~
@@김영빈-l9o 이런요약 넘 감사드려요.
아찌샘 영빈님 최고예요!
이분은 진짜 찐이다👍
정말체계적이고 정밀한 설명이
좋네요
진정한 트레이너입니다
똑같은 동작을 다른 채널에서도 봤고 그래서 실제로 이 운동을 하고 있는데 이렇게 상세한 주의점은 처음 들어봅니다
진짜 좋네요
감사합니다..^^
무릅들고...후덜덜덜...ㅠㅠ
보기는 안힘든데
해보니...하나도 못하겠어요
아찌도사...최고이십니다~~♡
필라테스 강사인데.. 여태 정말 유튜브 보면 홈트영상 많은데 따라하게만 하던가 제대로된 설명이 없어서 회원님들이 혼자 운동하신다 하면 하지말아라 오히려 잘못 된 자세로 해서 다칠 수 있다 이야기하면서 막았는데 이 분 영상은 회원님들에게 권할 수 있을 것 같아요ㅠㅠ 플랭크가 올바르게 운동하면 너무 좋은 운동인데.. 제대로 설명하는 사람이 없어서 그 부분이 너무 답답했는데 하나하나 세세하게 잘 알려주시네요👍
감사합니다.^^
홈트하다 아파서 여기까지 왔네요
좋아요 꾹 누르고 영상ㄱㄱ
영상감사합니다^^
영상보고 느낀게 가르치는 사람 입장이 아닌 배우는 사람, 쌩초보자의 입장에서 설명해주셔서 정말 고민많이하고 노력하셨겠구나 싶은 생각이 듭니다 몸의 밸런스를 위해 도수치료.교정운동등을 배웠지만 이렇게까지 자세하게, 영상 보고도 뭔소린지 모르겠다라는 생각이 안드는건 첨인듯 합니다
감동입니다
자세하고 학구적인 설명 감사합니다
내 몸을 사용하는데에 있어서 원리를 알게 해 주시니 운동하면서도 아찌님 설명을 되새김질하고 동작 하나하나가 확실하게 만들어지는군요 👍👍👍👍👍👍👍
감탄외에는~드릴 말씀이~
평소 블편했던 자세 하나하나 넘 자세하게 명강의 감사합니다 진짜 대단하십니다
이런 영상을 유투부에서 만나다니 행운입니다
함부로 운동하다가 다칠때가 많은데 넘 정확한
자세를 알려주시니 이해가 빠르게 되고 이론적으로도
믿음이 갑니다. Thank you 🙏
설명이 예술이네요~ 감사합니다
안녕하세요 무용하고있는 학생입니다. 혹시 무릎과 관련된 내용도 해주실 수 있나요? (무릎이 펴지는 원리나 무릎을 상하게 하는 행동들..등등) 저뿐만 아니라 많은분들께 도움이 되지 않을까 싶어요!! 항상 유익한 영상 감사합니다!
보기엔 되게 쉬워 보였는데 실제 해보니 식은땀이 줄줄 나네요;
다른분들 영상도 많이 봤는데 이분은
진짜 제대로 설명해주셔서 너무 좋아요
엎드리는 자세 수천번도 더 했는데 이렇게 힘든 운동인줄 처음 알았네요. 모든운동을 잘못했네요. 오다리가 좋아졌어요.어깨도 좋아지네요.신기하다 감사합니다.진정한 몸신이세요♡♡
와.. 생각보다 엄청 힘든 자세네요. 그래도 너무 자세하게 알려주니시까 그녕 따라만해도 되니까 넘 좋습니다. 어떤자세를 어떻게 해야한다는걸 이렇게 자세하게 가르쳐주시는 선생님은 없었는데 감사합니다
그동안 플랭크 동작이 참으로 궁금했어요
오늘 동영상 보니 기초가 되야하는구나 생각드네요
따라해봤는데 어깨 외회전이 힘들어요
손등쪽 손목이 아파서 그런가봐요
지금 주사치료 받고 있는데 낫고 나면 꼭 잘해보고 싶어오ㅡ
멋진 플랭크동작 하고 싶어요
선생님 최고~~
선생님 정말 설명이 명쾌하시고 잘가르쳐 주시네요
너무 감사드립니다. 홈트밖에 못하는 요즘 너무 빛과 같은 영상입니다.
이것 또한 답글을 안달수가 없네요. 네발 기기 자세할때 어깨가 아파서 요가할때마다 불편했는데, 어깨 외화전을 하니 다 해결되네요. 어깨를 제대로 하니 허리도 안아프고요. 아찌티비는 온국민이 국민체조처럼 필수로 배우면 좋겠어요. 정말..감사 ㅠㅠ
알게 되어서 참 감사합니다
이런 명강의를 듣게 되어서
기쁩니다
어쩜 !!!
멋지십니당
이 동작만 2주째 하고 있는데 허리에 무리도 안가고 허리라인이 잘록하게 들어갔어요! 허리가 아파서 플랭크나 스쿼트 못하는 저에게 너무나 소중한 운동입니다😭. 감사해요!
개인트레이닝 받는거같아서 너무좋네요
대박... 디스크 터지기전에 했던 네발기기는 완전 틀린자세였어요 ㅠㅠ 지금 디스크 2달차인데 이동작해도 전혀 허리에 무리없네요 진짜좋은것 같아요 감사합니다
8:20 전체 요약
8:45 자세가 기본 자세인 운동하면 손목 무릎 발목 아파서 여러번 못하겠어서 할 수있는 운동에 제약이 많네요. 좋은 정보 감사해요.
ㅋㅋㅋㅋ 지금 해 봤더니 우리 강아지가 너무 좋아해요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 친군줄 아는건가
ㅋㅋㅋㅋㅋ
🤣🤣🤣🤣
저 자세가 강아지들한텐 놀이를 권유하는 자세로 보이거든요. 머리 끄댕이 잡아 물고 신났네요 ㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 친구에 한표요 ㅎ
사족보행ㅋㅋㅋㅋ
와~정말 전신운동이네요...
신발을 안 신고하니 엄지발가락에 통증있어서 주의해야 겠어요
아찌, 오늘도 감사합니다
처음자세잡을때장골근사용해서 자리잡기+처음에 바닥에 팔을댈때 손목중심으로내회전시키기 +어깨내리고 외회전+전거근2개(이걸 무시하는경향이잇음 고려할것)+ 가슴 올리기+ 배꼽올려서 하체올리기 + 완성된상태에서 괄약근에 힘들어오지않게 하면서 천천히호흡
*어깨내리고외회전 계속유지하면서 그걸견제하듯 힘주기
옆에서 실제 보면세 세세히 지도받는 느낌 감탄사 저절로 나옵니다
20초정도 유지했더니 배가 묵직해 지네요.ㅎ 또하나 배웁니다. 감사합니다.
오다리교정 열심히 따라하면서 기다리고있었습니다~! 코어운동 하고싶었는데 어떻게 아시고!!ㅎㅎ 감사합니다~~^^
기본 자세에 대한 설명이 아주 친절하고 자세해서 정말 좋아요!
쉽게 따라할 수는 있는데 오른쪽 어깨 승모근 부분에 힘이 들어가 뻐근하구요. 왼쪽 무릎을 살짝 들때 자세가 불균형해지며 흔들림이 있습니다.
기초를 계속 다져볼께요.
몸의 협업에 대한 설명, 너무나 설득력 있습니다. 고맙습니다!!
상세설명 넘좋아요
완전 짱입니다
너무 좋습니다~~~ 감사합니다^^
디테일하고 자세한 설명 진짜 최고입니다!! 평소 운동하면서 많이 다쳤는데 안전한 운동법이라 너무 좋아요!!
너무 감사합니다.
한가지 궁금한게 코어 운동 동작들은 몇 세트씩 해주는게 좋을까요? ㅎㅎ
몇몇 헬스체널들 보았지만 이렇게 상세하고 인체 구조와 관련되어 세세히 알려주시는 분 처음봤습니다. 너무 만족합니다. 다른 유튜버들은 같은 운동임에도 설명이 부족하거나 이게맞다 저게 맞다 혼란스럽기만 한데 아찌님은 제대로 알려주시는 것 같습니다. 구독 하고 네발기기 열심히 해보겠습니다.
운동하다가 허리나가서 한동안쉬다 다시시작한지얼마안되었는데 이런꿀팁을 알려쥬셔서 너무감사합니댜!!!👍👍😆
와... 이런 정보는 어디가도 못듣는데,,, 어린시절 처럼 운동 막 했다간 여기저기 많이 다치는데.. 유용한 컨텐츠 입니다
하아~~~~~ 저는 일단 아찌님 영상이 올라오면 처음부터 끝까지 다 본다음에 운동을 취해보는데요. 요 영상은 왠지 하기 어려울 것 같다는 생각이 들어요... ㅡ.ㅡ 어깨가 자꾸 올라가서 내려야되고, 배도 밀어넣으면 등이 올라올것 같고...ㅎㅎ 부단한 노력이 필요할 듯 합니다. 세세한 설명 감사드립니다. 열심히 따라 해 보겠습니다. 오늘도 수고하십시요~~~~^^
화이팅...^^
진짜 감사합니다 플랭크 오래하면 허리가아퍼성
진짜 세심하게 강의하시네요.
잘 따라해 볼게요!!!!!
아 어쩐지 발굽혀펴기 하는데 등쪽하고 이런데 자극이 없었는데 이영상보고 뭐가 잘못된건지 알게됬네요 감사합니다. 코어 운동 때문에 들어왔다가 좋은정보 보고 갑니다
진짜 너무 도움주셔서 광고도 넘기지 않고 전부다 봤습니다.
안녕하세요 좋은정보 넘 감사합니다 허리가 안좋았어 스트레칭배우는중인데~~ 손목에 관한거 없나요
플랭크보다 훨씬 강도가 높은 것 같네요.
이건 꽤 비싼 강의라고 생각됩니다.
고급강의 잘 들었습니다.
와 정말 너무 힘들어요! 날개뼈 아래 근육이 이렇게까지 자극오는 운동은 처음이에요 오늘도 감사합니다💖 플랭크보다 이 운동이 더 좋은것같아요!!
다행이네요..^^
좋은 영상 감사합니다~^^
선생님 최고에요
이자세만 취하고 있어도 엄청 운동되네요
감사해요
안전하게 운동합니다♡♡♡
자세하고 정확한 설명에 대해 감사해요
선생님 할매는 팔목이 약해서 따라하기 힘듭니다. 언제 시간 나시면 노인이 할 수 있는 운동도 좀 올려주시면 감사하겠습니다.
네발걷기 2편 기다려봅니다 영상 잘 봤습니나
^^
이렇게 근육에 대한 이해도가 완벽하신 분이 계시다니 바로 구독 추천 박습니다
플랭크는 허리아프고, 사이드는 어깨가 부셔질거같고 ㅠㅠ 뭘해야하나 하는데 본 영상이에요! 꼭 꼭 매일 따라할게요~ 자세히 알려주셔서 감사합니다♡
대부분사람들이견갑대(Scapular motion glenohumoral joint motion)와 흉추(thoracic spine motion) 그리고 골반대(Lumcosacral joint + sacroiliac joint motion + hip joint motion)와 하부요추(lower lumbar motion)을 구분하지못하죠 그부분에대한 좋은 훈련법이될꺼같습니다
원덕님 단톡방에서 약간의 분란이 있었던거 같더군요... 저는 원덕님이 다시 오셨으면 하는 바램이 있습니다.. ^^ 아무래도 각자의 경험과 지식이 다르다 보니 서로간에 관점이 조금씩 다를수 있다 생각합니다.. 원덕님 역시 좋은 의도로 얘기한건데 서로간의 입장차이가 좀 있었나봅니다.. 제가 잘 중재를 못해 죄송스럽네요..
죄송한데 혹시 단톡방 저도 초대해주실수 있을까요?? 항상 좋은강의 너무 감사드려요!
이밤에 영상 쭉보면서 몇개 따라했는데 오늘 꿀잠자겠어요ㅎ
와... 너무 감사합니다 .. 👍🏻👍🏻👍🏻
이제라도 아찌님을 알게 되어서 다행입니다 ㅠㅠ
외회근 한 채로 팔굽을 하게 되면 날개뼈쪽에 계속 힘이 들어온채로 올라오고 내려오는 게 맞는 건가요???
우와 그냥 따라했는데 너무 시원하고 좋아요 감사합니다
좋은 영상 감사합니다. 조금이라도 도움이 될까해서 광고 스킵하지않고 그냥 봅니다.
감사합니다..^^
아저씨 사랑해요.. 댓글은 처음 달지만 영상은 엄청 많이 봤어요!
아저씨가 저의 몸을 구해줬습니다..!
안녕하세요 아찌님 몇일쨰 영상으로 뵙는지 모르겠네요. 저는 한 백일은 넘게 뵌거같아요 ㅋㅋㅋ 언젠가 꼭한번 직접뵙고싶습니다.
질문이 있어서 댓글을답니다 혹시 괜찮으시면 답변해주시면 감사하겠습니다
1. 처음에 자세를 잡을때, 무릎을 꿇고그다음 손을 바닥에 집는데요, 처음에 무릎을 꿇고 자세를 잡을때, 아찌님 영상중에 봉공근을 배제하고 장골근을 사용해서 둔근을 스트레칭하는 영상에서 처럼 장골근을 사용해도 괜찮을까요?
2. 무릎을 꿇고, 양팔을 대고 그다음에 어깨를 내리고 어꺠를 돌립니다. 이때, 어꺠를 돌릴떄, 어깨에 하늘에서 아랫방향으로 박힌 못이 있다고 생각하고 바깥쪽으로 돌려준다고 생각을 하는데, 그런식으로 해도 괜찮을까요?
3. 연결되는 질문인데요, 어꺠를 외회전시키면 뭔가 팔이 돌아가면서 살짝불편한 느낌? 이 듭니다. 그럼이떄 손목을 살짝 내회전시켜도 괜찮나요?
4. 이건 약간 별개의 질문인데요, 어깨내리고 어깨를 외회전하는 것이 정상적인 패턴인가요? 즉, 서있을때도 앉아있을때도 약간 어깨를 내리고 앞방향으로(실제로 손을 앞으로 뻗고 있지는 않지만) 외회전 하는 느낌을 가져야 하는 것인가요?
5. 너무기네요.. 죄송합니다 혹시 4번의 그 패턴을 못가지게 되면, 갈비뼈를 옆으로 벌리게 되나요?(선생님의 영상중에 갈비뼈를 벌리지 말고 세우라는 부분이 있어서 질문드립니다)
감사합니다선생님. 좋은 영상 덕분에 희망을 많이 가지고 운동합니다 .
1. 해도 괜찮습니다... 그런데 그렇게 해야할 목적이 분명히 있어야 해요.. 그게 아니라면 굳이 그럴 필요가 없습니다.. 왜냐면 지금 자세에서는 말씀하신 근육군들이 굳이 일하지 않아도 괜찮은 부분이기때문이고 우리가 지금 코어에 집중하기 위해서는 오히려 그군육들이 개입을 하면 현명한 운동방법은 아닐수 있습니다...
2.나쁘지 않은 큐잉인것 같습니다... 다만 이때 견갑이 견착되는 느낌과 어깨가 내려가는 부분이 되는지 체크하셔야 합니다.
3.견갑이나 흉추가 같이 유기적으로 움직이지 않고 어깨만 돌릴려해서 그럴겁니다... 2.번 내용을 체크하세요... 어깨는 쇄골과 견갑의 발란스가 중요하고 그 발란스로 인해 흉추도 상완관절도 안정성을 찾는답니다....
4.손은 엄지가 앞을 보는 자세가 되어야 하고 어깨는 굳이 외회전 하지 않아도 됩니다...다만 내가 어깨가 많이 말려 있다면 수시로 외회전해서 열어주는 스트레칭은 도움이 됩니다.... 그리고 이걸 글로 설명 드리긴 조금 힘든데 어깨를 내린다는것이 견봉을 내린다 생각하면 절대 안됩니다... 그럴경우 목 주변이 굳어오는 현상이 만들어 지실거에요.... 견갑의 하각이 내려간다는 느낌과 갈비뼈가 열리지 않게 들어주는 동작이 일정부분 필요합니다....
5. 그건 사람 마다 보상패턴에 따라 다릅니다.....
평소 운동할때 쉽게 들었는데
설명대로 해보니 확실히 코어에 힘이 팍 ㅋ.
힘드러요.
설명을 넘 잘해 주셔서 감사합니다.
다행이네요... 바르게 운동하시길 바래요..^^
선생님 항상 감사합니당 !! ^0^
요즘 허리 뻐근한데 이 운동 열심히 해봐야겠습니다 ㅠ
너무 감사히 봅니다🙆🏻♀️
진짜 핵핵심 뽀인트 최고입니다
진짜 어렵네요
공부 완료!
자세한 설명 감사합니다. 잘 보고 갑니다.
처음 영상보고 따라 할 때 옆구리 힘
못 느끼고 무릎 들때 배보다 다리에 힘이 더 들어 와서 플랭크 보다 어렵다 생각
햇습니다 그런데 올바른 플랭크 영상에서
호흡법을 알고 동작 햇을 때 모르고 배에
힘만 주고 햇을때보다 자극이 더 들어오는 걸 느꼈고 엎드려 뻗쳐 자세에서 어깨 외회전을 하고 어깨 내리니 옆구리에 힘이 들어온걸 느꼈습니다
이때 호흡도 프랭크 동작때 갈쳐 주신 호흡 해봤더니 이전에 그냥 햇던 엎드려 뻗쳐 자세보다 자극이 더 느껴졋고
오늘 다시 이 영상 보면서 어깨 내리고
호흡 다시 연습해보고 도전해 볼까 합니다 요즘은 이전에 하던 플랭크, 엎드려뻐쳐 자세, 네발 기기지만 트레이너 님 영상 덕에 그때 느끼지 못햇던 운동 자극을 제대로 느껴 보는것 같습니다 감사합니다
코어운동하는날이 매주 있습니다
그날 루틴에 넣어야겠습니다
잘 배워갑니다
꼼꼼한 설명… 복잡해보이지만 반복해서 듣다보면 이해가 가요. 힘들긴한데 자극이 뽝 되네요!!! 매일 20초로 연습하면 될려나요? 세트로 루틴짜고싶은데 3-5세트면 될려나 궁금하네요 ㅎㅎ
자세를 따라해보니까 어깨에서 불이 납니다. 10초는 커녕 2~3초 유지하기도 힘드네요 ㅜㅜ
정말 대단하십니다^^
자세한 설명 감사합니다. 생각보다 어렵네요 ㅎㅎ 조금씩 연습해서 코어단련해보겠습니다.^^
허리다치고 거의 2~3년 동안 누워서 생활하다가 살쪄서 살 빼려고 홈트하다가 허리 또 아팟었는데 좋은 영상 감사합니다. 기본적인 근육을 안쓰고 여태까지해서 아팟던거네요.
자세한 설명 너무 감사해요
아찌쌤. 디스크 수술한 사람이라 이 자세를 하게되면 통증이 오더라구요. 통증이 와도 이 자세하면서 고관절이 외회전되면서 체형변화를 느끼게되어 이 운동을 버릴수가 없었어요. 그러다가 코어단련은 하고싶고 알려주신 동작은 무리가 가고 해서 오늘부터 벽밀기를 해보려고해요. 괜찮겠죠?^^;
잠깐했는데도 힘이 제대로 들어가네요!
찾아가서 운동하고 싶습니다
동생이 추천해줘서 영상보러왔어용ㅎㅎ
솔직히 잘 모르겠어요.
하시는 말씀대로 따라해보려고 하는데..
그 세세한 내용이 이해가 안되요..ㅜㅜ
운동초보라 힘의 느낌을 몰라서 그런건가 싶네요~
저도 아무리 봐도 영상들 이해가 어렵네요... 세세한거 따라하려해도 잘안되고 더 실수만 하는듯한 ㅠㅠ 저만그런게 아니라 작게나마 위안받고 갑니다...
몸이란게 한번에 모든것을 느끼지 못할수 있어요... 계속 그 느낌과 기능을 살리시는데 충실해보세요..^^
처음엔 잘 느낌이 안오실거에요... 그느낌에 집중해서 꾸준히 해보세요.. 그럼 아 ~~ 하실때가 있으실거에요..^^
맞는지는 모르겠는데 영상에 나온 (무릎꿇고 엎드린) 자세에서 다리를 들거나 무릎을 떼게 되면 보통 허리랑 엉덩이 다리에 힘을 주고 들게 되는데 복부에 힘을 주면서 코어를 활성화 하는 방법을 알려주시는 것 같아요.
중요한 건 배에 힘을 주는 방법인데
보통 배에 힘주면서 배가 들어가고 가슴이 나오는 일반적인 방법이 아닌 복부가 전체적으로 팽창하듯 마치 풍선같이 힘주는 방법을 얘기하는 게 아닐까 싶어요
흉식호흡과 복식호흡 차이를 생각하시면 도움이 될듯합니다
저도 전혀 이해 못하겠어요ㅠㅠ
코어에 좋다고해서 회사에서 사족보행으로 다녔습니다
시부엉새 TV 허리통증은 없겠네요 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 굿.ㅋ
와 전 엊그제 집에서 혼술하고 사족보행했는데
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
영상 너무 잘보고 있어요. 손목에 무리가 가지않으려면 더 굵고 공간이 벌어지지 않은 검지와 엄지 쪽이 있는 곳에 80퍼센트의 하중이 실리거 더 얇고 공간이 떠있어서 불안전한 새끼와 약지 쪽으로 20퍼센트 정도의 하중이 실려야한다고 배웟는데 이부분에 대해서는 어떻게 생각하시나요?
영상 잘 보고 잇습니다!!
운동을 안하다가 체력시험준비하려고 푸쉬업 윗몸일으키기 등등 하는중인데 자세가 이상해서 그런지 관절 마디마디가 다아팠는데 팔굽혀펴기 알려주신대로 하니까 진짜 관절이 안아파요 ㅠㅠㅠ 너무 감사합니다 주변에 전파중이예여 ㅠㅠㅠ 혹시 언제 윗몸일으키기 단계별로 허리 안다치고 할 수있는 방법 알려주실 수있으실까요 근력이 없어서 허리 힘으로 하는지 허리가 너무 아파서 못하겠는데 방법이있을까요
느낌상 15초~20초 응용동작까지 따라했는데 땀이 나려고 하네요... 좋은 정보 감사합니다.
선생님 ! 최근에 ab슬라이드 하고있는데
같은 느낌으로 진행하면 될까요?
정말 그동안 제 몸을 얼마나 함부로 사용했는지 반성하며 날마다 동영상을 하나하나 볼 때마다 다시 태어나는 느낌입니다. 정말 감사합니다.
컨텐츠와 연관이 없지만 ㅎㅎ;; 궁금한 점이 있습니다. 바른 자세로 서 있을 때 무게 중심을 발바닥 전체에 두어야 하는지요? 아니면 엄지발가락 쪽으로 두어야 하는지요?
엄지발가락 쪽에 두었을 때 후방경사 없이 골반이 안정되는 느낌이 듭니다. 걸을 때도 엄지발가락 쪽으로 무게중심을 이동하며 걸으니 허벅지 안쪽이랑 엉덩이 근육이 더 관여되는 느낌입니다(무릎이 약간 아프긴해요ㅠㅠ).
발의 중심은 뒷꿈치쪽 50% 엄지쪽 30% 새끼쪽 20%정도의 하중분포가 필요합니다.. 그리고 이게 너무 한쪽으로 과해져 있다면 근육불균형으로 통증의 유발이 될수 있습니다..^^ 그리고 엄지발가락은 걸을때 엄청나게 중요합니다.. 그 힘이 있어야 올바른 근육쓰임이 가능합니다.. 즉 원한할 추진력을 만들기 위해선 엄지의 기능이 중요하다... 하지만 밀어줄때 무릎을 뒤로 같이 민다면 무릎통증이 발생합니다..
잘보고있습니다.저는 손목이 안좋아서 네발기기자세를 못하는데 주먹쥐고 해도 괜찮을까요?
여러가지 이유가 있었던거 같지만 프랭크때문에도 허리 망친 1인으로서 이 운동을 꾸준히 해봐야겠습니다
shoulder packing을 이렇게 쉽고 간단하게 설명하신 분은 처음이네요 눈높이 설명 참 좋네요
이제껏 나름 수십년을 운동해왔는데, 씰데없이 세월만 흘려보내고 자괴감 마져 듭니다,
좀더 예전에 이런 인연이 왔었다면 , , ,
너무 아쉽네요, 세상사 이치가 기본이 중요하다는것을 또한번 깨우치는 계기가 되긴했는데,
따라하긴 너무 힘든답니다, 그러나 열심히 하는데 까진 해볼랍니다, ㅠ
매일 이전 동영상 찾아서 보는 1인입니다.
저는 어깨회전근개파열증세가 있는데요. 이 운동 해도 될까요? 안된다면 복근 운동중에 저같은 사람이 할 수 있는것도 소개 부탁드려요~^^
바른자세라면 괜찮습니다 다만 어깨의 올바른 쓰임을 먼저 만드셔야해요 ~^^
와, 진짜 찐 전문가시네.
아찌님 계속하시다보면 몇년뒤엔 이쪽 파트 우리나라 정상에 계실듯요
본운동 전에 하면 딱 좋을것 같아요~ 푸쉬업 영상 조만간에 올라오는군요ㅎㅎ!! 기대하겠습니다 그런데 배를 납작하게 하지 않아야하는 이유는 뭘까요?
저도 궁금... 보통 배꼽을 잡아당겨서 배가 납작해졌을 때 코어(복횡근)를 사용할 수 있잖아요....ㅇ.ㅇ...
괄약근이 쪼이는 느낌 안되는 이유도 궁금하네욥! 코어(골반기저근) 이용하려면 약간 비슷한 느낌일텐데...!
코어와 주변근육과의 협업과 발란스까지 기르기위한 동작..이라고하시네요.
배를 일부로 집어넣으려하거나 광약근에 힘을 주면 호흡패턴이 깨집니다...^^
선생님, 날개뼈 쪽 자극 + 가슴 자극까지는 잘 알겠는데, 배를 들어올렸을 때 어깨에 자극이 확 가는게 정상인가요?
그렇죠~ㅋ
중독성있네요
가벼운 운동복 차림이면 좋을거같아요
어깨와 팔목돌아가는게 보이면 더 좋을듯해요