안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다. 호흡은 의식적으로 정상호흡을 연습하는 것이 아니라, 현재 비정상적인 호흡이 확인된다면 비정상 호흡이 발생하는 원인을 파악해서 해당 원인을 접근하셔야 합니다. 정상호흡에 필요한 기능들에 대한 부분을 체크해보시고, 문제점을 파악하여 접근하시되 1~2개월 내에 더 나빠지거나 회복되는 정도가 낮다면 혼자서 치료하는 것을 추천드리지 않습니다.
맨 처음에 코어랑 복부 횡경막 쓸줄 모르고. 목에 엄청 힘을 주고 부호흡근을 썼었죠. 지금도 일부 이 습관이 남아있긴합니다. 고치고 싶은데 ㅠㅠ 거북목 라운드숄더 나아지고 처음 느낀점 걸을때 호흡이 목이나 가슴쪽이 아닌 배쪽으로 이어진 느낌이 신기했던 기억이 납니다. 이평소의 호흡은 괜찮은데 운동만 하려하면 복어처럼 배만 빵빵하다 힘이 바로 풀려버렸구요. 어떻게 유튜브로 찾아서 골반을 중립으로 유지해라 골반기저근을 사용하면서 횡경막과 복압을 사용해야한다는 설명을 듣고나서야. 겨우 횡경막 호흡으로 운동 첫 걸음마를 뗀 기억이 납니다. 재활 치료를 받고 있었지만 배에 힘을 채우고 채워진 공기가 갈비뼈를 든 상태에서 배가 빵빵하게 코어를 유지하고 운동을 해야한다가 설명의 다였네요. ㅠㅠ 아마 제한된 시간안에 성과를 내고 운동치료도 해야하니 횡경막 호흡에 큰 시간을 할애할수 없었지 않았을까 하는 이유도 있다고 생각이 듭니다. 아마 저의 문제점을 알수 없어서 그나마 최대한 설명해주신거 같은데 맨 처음 안되는 이유가 몰라서 상당히 답답했었습니다. 비유해보자면 운칠기삼처럼 내 노력은 칠 설명이나 피드백은 3 같이 본인의 노력과 느낌을 잡는게 정말 중요한게 재활 같습니다. 뭔가 해보는데 진전이 없어서 지금은 좀 현타가 온 상태인데. 몸 상태를 보아하니 안할수가 없어서. 바르고 안아프게 나으려는게 정말 어렵고 지난하네요 ㅠ
선생님 이번영상이 완전 제 이야기인데 혹시 혼자서 해결할 수 있는 방법이 있을까요..?ㅜㅜㅜ 만성적인 요통과 좌골신경통으로 재활운동 센터에서 한달간 운동을 받았는데 호흡도 자연스럽게 나오지 않고 항상 상체에 과도하게 힘이 들어가 있습니다ㅜㅜ 코어 운동 할때도 배 가운데가 볼록하게 나오고 호흡도 안되고 상체에 힘이 잔뜩 들어가요ㅜㅜ 그런식으로 한달간 운동을 했는데 역시나 증상이 더 악화되어 현재는 운동도 중지한 상태입니다. 일상생활에서도 어깨와 목이 잔뜩 긴장되어 있어요.. 이번 영상에서 말씀하신대로 접근해야 해결될 것같아 병원 방문하고 싶은데 예약이 어려워서 혼자서라도 해결해보고 싶은 마음에 댓글 남깁니다ㅜㅜㅜ
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다. 기준이 없는 상태에서 혼자 운동을 계속 반복하는 것은 운동의 효율이 떨어지거나 잘못된 형태의 습관이 형성될 수 있어서 추천드리지 않습니다. 번거롭더라도 계속 치료가 가능한 센터나 병원을 수소문하셔서 현재의 몸상태에 대한 진단을 받은 후 운동 처방을 받으시길 추천드립니다.
흉부 수술 후 잘못된 호흡습관으로 몸이 망가진 것 같습니다. 영상처럼 날숨시 바로 복횡근이 사용되어야 하는데 목 어깨 가슴 등쪽에서 먼저 사용되어져 복식호흡이 되지않고 하루종일 당기고 쪼이네요. 제 생각이지만 수술 후 허약해진 몸에 장기간 에어컨 바람을 쐬면서 몸이 으스스하고 추운탓에 상부쪽에 힘을 자주 주면서 떨었던게 몇달간 지속되었던 것 같은데 잘못된 호흡패턴으로 바뀌기 가능성이 있는부분인가요? 호흡을 만들어 내려하다 되려 몸이 더 망가져서 영상보고 지금은 이완에 초점을 맞추고 있습니다.
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다. 이완만 한다고 횡격막의 기능이 돌아오지는 않습니다. 이완된 상태에서 횡격막의 기능 수준에 맞춘 운동부하를 설정하여 훈련이 필요하며, 2차 호흡근이 과사용되는 원인을 찾아 이에 대한 접근까지 해주어야 정상호흡패턴을 회복할 수 있습니다. 스스로 원인 파악하는 것이 힘들 경우, 혼자서 치료를 시도할 것이 아니라, 운동 부하를 설정하고 운동 중재가 가능한 센터나 기능 재활이 가능한 병원을 찾아서 도움을 받으시길 바랍니다.
안녕하세요. 남준록 원장입니다. 내가 의식하지 않았음에도 해당 동작을 수행하면서 자연스럽게 복부에 필요한 만큼의 코어가 활성화되는 것이 가장 좋습니다. 저또한 고관절 우세패턴의 스쿼트를 할때, 천천히 수행하도록 하며, 자극이 들어오지 않는 근육과 자극이 들어오는 근육을 느낄 수 있도록 진행합니다. 이때, 집중해서 관찰하면 복부에 힘이 들어오는 것을 느낄 수 있습니다.
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다. 진료실 예약은 현재 7월까지 마감된 상황입니다. 8월 예약을 돌아오는 5월 3일 10시부터 유선으로만 예약을 받을 예정입니다.(예약받을 전화번호는 유튜브 커뮤니티를 통해서 전날에 공지 예정입니다.) 진료를 원하시는 분들이 많아 전화연결이 어렵습니다. 진료 예약을 하신분들께 물어보면 100통 이상은 하셔야 통화가 가능하다는 답변을 받았습니다. 참고 부탁드립니다.
심플하게 들리지만 망가진 몸을 가진 사람들에겐 절대 심플하지않죠 이래서 남원장님같은 분들이 정말 필요합니다 항상 감사드립니다 원장님!♥️
복직근 긴장이 심한 척추측만증 환자분에게 복횡근 우세 호흡 6회 시키니 금방 복직근 긴장이 풀렸습니다. 조절능력이 좋은 분들은 놀라울 정도로 쉽게 좋아지는 거 공감합니다.
오늘도 좋은 강의 감사드립니다.!^^
백년허리보는것보다 유익하다...
완전 공감해요. 복부운동 10일차에 꼬리뼈통증 때문에 알게 된 채널 ㅎ 심봤다 오늘 하루종일 빠져서 공부중요ㅎ😊
이게 듣기로는 쉬워보이는데,정작 시도할려면 엄청 어려운 과정일 것 같네요 ..그래도 코어가 그냥 배에만 힘준다고 코어가 되는게 아니란 걸 가르쳐주셔서 감사합니다.일반인이지만 매일 영상보고 있어요 ㅎㅎ
너무 중요하고 좋은 내용이네요!!
항상 이런 좋은 영상을 만들어 주셔서
너무 감사합니다!!
정말로 너무나 너무나 중요한 내용이네요. 감사합니다!
저 처럼 오래 투병한 환자들에게 희망을 주는 내용이네요. 스트레칭 좀만 하면 허리가 아픈데, 코어, 고관절 안정화 훈련을 해야 된다는 것을 알았네요. 감사합니다^^
선생님 영상 늘보고
혼자 호홉할려고 노력하고 있어요
자세한설명 감동입니다
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
호흡은 의식적으로 정상호흡을 연습하는 것이 아니라, 현재 비정상적인 호흡이 확인된다면 비정상 호흡이 발생하는
원인을 파악해서 해당 원인을 접근하셔야 합니다.
정상호흡에 필요한 기능들에 대한 부분을 체크해보시고, 문제점을 파악하여 접근하시되 1~2개월 내에 더 나빠지거나
회복되는 정도가 낮다면 혼자서 치료하는 것을 추천드리지 않습니다.
원장님 꼭 저작권 문제 잘해결되어....그..2시간넘는 여러 강의영상 보고싶습니다~
아니면 문제되는 부분만 모자이크 처리해서 감안해서 보는걸로 ㅠ 어차피 눈보단 원장님의 말씀을 귀로 듣는게 얻는게 많아요
환자는 아니지만 3대 운동 기능성 훈련에 관심많은사람입니다. 한수 배워갑니다!
복횡근은 예쁘게 되는데 복사근 힘은 약해서 힘주다가 꼬리뼈 건염이 생긴것 같아요. 원장님 영상보고 자체 판단.
감사해요 사랑해요 까약♡
퇴행성디스크에 대해서 영상도 가능할까요? 선생님?
치료사를 위한 강연인줄 압니다만 재활치료받는 환자로서 꼭 부탁드립니다. 실지로 운동하는 버보 가르쳐 주세요. 사실 물리치료를 받으면서 다른 부위를 다친 적이 여러번이 있어서 선생님께 ㄱㅣ초라도 배우고 싶습니다 몸이 여러군데 넘 안좋아요.....
★자연스럽게 호흡하면서 바른자세가 유지되는 일상생활과 기초 코어운동들을 버틸 수 있는 상태가 되어야 한다★
09:50
맨 처음에 코어랑 복부 횡경막 쓸줄 모르고. 목에 엄청 힘을 주고 부호흡근을 썼었죠. 지금도 일부 이 습관이 남아있긴합니다. 고치고 싶은데 ㅠㅠ 거북목 라운드숄더 나아지고 처음 느낀점 걸을때 호흡이 목이나 가슴쪽이 아닌 배쪽으로 이어진 느낌이 신기했던 기억이 납니다. 이평소의 호흡은 괜찮은데 운동만 하려하면 복어처럼 배만 빵빵하다 힘이 바로 풀려버렸구요. 어떻게 유튜브로 찾아서 골반을 중립으로 유지해라 골반기저근을 사용하면서 횡경막과 복압을 사용해야한다는 설명을 듣고나서야. 겨우 횡경막 호흡으로 운동 첫 걸음마를 뗀 기억이 납니다. 재활 치료를 받고 있었지만 배에 힘을 채우고 채워진 공기가 갈비뼈를 든 상태에서 배가 빵빵하게 코어를 유지하고 운동을 해야한다가 설명의 다였네요. ㅠㅠ 아마 제한된 시간안에 성과를 내고 운동치료도 해야하니 횡경막 호흡에 큰 시간을 할애할수 없었지 않았을까 하는 이유도 있다고 생각이 듭니다.
아마 저의 문제점을 알수 없어서 그나마 최대한 설명해주신거 같은데 맨 처음 안되는 이유가 몰라서 상당히 답답했었습니다. 비유해보자면 운칠기삼처럼 내 노력은 칠 설명이나 피드백은 3 같이 본인의 노력과 느낌을 잡는게 정말 중요한게 재활 같습니다. 뭔가 해보는데 진전이 없어서 지금은 좀 현타가 온 상태인데. 몸 상태를 보아하니 안할수가 없어서. 바르고 안아프게 나으려는게 정말 어렵고 지난하네요 ㅠ
원장님 💕 해여
원장님 영상으로 공부하다가 여기 까지 왔는데 2:00 부터 나오는 이 내용에 고립수훈련은 현재 업데이트 되어서 안하는 내용이 맞을까요??
네. 의식적으로 고립수축을 하려고 하지 않고, 정상패턴으로 목표 근육이 활성화 되는 운동 종류와 부하를 설정해주는 형태로 치료를 진행하고 있습니다.
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍!!!
선생님..좋은 강의 감사합니다.
혹시 항문 거근증후군에 대해서 설명해주실수 있으신지요...
안녕하세요. 남준록 원장입니다.
항문거근 증후군은 저희 채널에서 말하는 국소코어 약화 및 협응 문제, 골반저근 과긴장의 기전으로 발생합니다.
이에 대한 영상은 너무나 많이 올라와 있으니 모두 보시면 될 것 같습니다^^
구독좀 눌릅시다앙
혹시 코어가 무너져서 허리도 아프고 배에도 힘도 안들어가고 하복부나 복부위주로 코어를 하려는데 제대로 한다는 기정하에 무너진코어는 어느정도해야 잡히고 체형이 교정이 되나요??
병원 소재지를 알고 싶습니다
골반 중등근 통증으로 치료를 받고싶어서요
선생님 이번영상이 완전 제 이야기인데 혹시 혼자서 해결할 수 있는 방법이 있을까요..?ㅜㅜㅜ
만성적인 요통과 좌골신경통으로 재활운동 센터에서 한달간 운동을 받았는데 호흡도 자연스럽게 나오지 않고 항상 상체에 과도하게 힘이 들어가 있습니다ㅜㅜ 코어 운동 할때도 배 가운데가 볼록하게 나오고 호흡도 안되고 상체에 힘이 잔뜩 들어가요ㅜㅜ 그런식으로 한달간 운동을 했는데 역시나 증상이 더 악화되어 현재는 운동도 중지한 상태입니다. 일상생활에서도 어깨와 목이 잔뜩 긴장되어 있어요.. 이번 영상에서 말씀하신대로 접근해야 해결될 것같아 병원 방문하고 싶은데 예약이 어려워서 혼자서라도 해결해보고 싶은 마음에 댓글 남깁니다ㅜㅜㅜ
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
기준이 없는 상태에서 혼자 운동을 계속 반복하는 것은 운동의 효율이 떨어지거나 잘못된 형태의 습관이 형성될 수
있어서 추천드리지 않습니다.
번거롭더라도 계속 치료가 가능한 센터나 병원을 수소문하셔서 현재의 몸상태에 대한 진단을 받은 후 운동 처방을
받으시길 추천드립니다.
흉부 수술 후 잘못된 호흡습관으로 몸이 망가진 것 같습니다. 영상처럼 날숨시 바로 복횡근이 사용되어야 하는데 목 어깨 가슴 등쪽에서 먼저 사용되어져 복식호흡이 되지않고 하루종일 당기고 쪼이네요. 제 생각이지만 수술 후 허약해진 몸에 장기간 에어컨 바람을 쐬면서 몸이 으스스하고 추운탓에 상부쪽에 힘을 자주 주면서 떨었던게 몇달간 지속되었던 것 같은데 잘못된 호흡패턴으로 바뀌기 가능성이 있는부분인가요?
호흡을 만들어 내려하다 되려 몸이 더 망가져서 영상보고 지금은 이완에 초점을 맞추고 있습니다.
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
이완만 한다고 횡격막의 기능이 돌아오지는 않습니다. 이완된 상태에서 횡격막의 기능 수준에 맞춘 운동부하를
설정하여 훈련이 필요하며, 2차 호흡근이 과사용되는 원인을 찾아 이에 대한 접근까지 해주어야 정상호흡패턴을
회복할 수 있습니다.
스스로 원인 파악하는 것이 힘들 경우, 혼자서 치료를 시도할 것이 아니라, 운동 부하를 설정하고 운동 중재가 가능한
센터나 기능 재활이 가능한 병원을 찾아서 도움을 받으시길 바랍니다.
선생님,제가 요즘 도수치료 다니면서 거기 쌤이 스쿼트를 배워줬어요.엄청 천천히 하고 있는데,할 때는 배에 힘을 안주고 했는데,이게 하고나면 배가 조여지면서 배에 힘이 생기던데 이 현상도 코어라고 볼수 있나요?
안녕하세요. 남준록 원장입니다.
내가 의식하지 않았음에도 해당 동작을 수행하면서 자연스럽게 복부에 필요한 만큼의 코어가 활성화되는 것이 가장 좋습니다.
저또한 고관절 우세패턴의 스쿼트를 할때, 천천히 수행하도록 하며, 자극이 들어오지 않는 근육과 자극이 들어오는 근육을 느낄 수 있도록 진행합니다.
이때, 집중해서 관찰하면 복부에 힘이 들어오는 것을 느낄 수 있습니다.
@@치료에대한진실된이야 사실 둔근자극에 집증하느라 배에는 신경도 안써서 했는데도 배에 힘이 생겨서 신기했는데,이게 좋은 현상이였네요 ㅎㅎ 답글 감사합니다!!
선생님 제왕절개하신분들은 복횡근쓰는게 힘드신가요?
병원 방문하고 싶은데 어떻게 해야하는지?
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
진료실 예약은 현재 7월까지 마감된 상황입니다. 8월 예약을 돌아오는 5월 3일 10시부터 유선으로만 예약을 받을
예정입니다.(예약받을 전화번호는 유튜브 커뮤니티를 통해서 전날에 공지 예정입니다.)
진료를 원하시는 분들이 많아 전화연결이 어렵습니다. 진료 예약을 하신분들께 물어보면 100통 이상은 하셔야
통화가 가능하다는 답변을 받았습니다. 참고 부탁드립니다.