90%가 잘못 알고 있는 '사이드 레터럴 레이즈' 어깨를 넓힐 수 없는 진짜 이유!?
HTML-код
- Опубликовано: 24 сен 2024
- 아래는 어깨뽕 키우는데 도움이 되는 운동용품 정보입니다. 참고가 되시길 바랍니다!
▶️사레레 운동시 측면어깨에 더 강력한 자극을 느낄 수 있는 [소가죽 스트랩] : url.kr/yrkxlm
▶️집에서도 어깨뽕 제대로 키울 수 있는 [멀티 튜빙밴드] : url.kr/3rh2lp
▶️스트레칭과 신체의 안정성을 향상시켜주는 [라텍스100 밴드] : url.kr/fzutn6
여러분은 어깨를 넓히기 위한 가장 효과적인 운동이 어떤 운동이라고 생각하시나요? 다양한 어깨 운동 중 측면 삼각근을 키워주는 사이드 레터럴 레이즈를 가장 먼저 떠올리시는 분들이 많을 거라 생각됩니다.
하지만 사이드 레터럴 레이즈는 어깨 부상에 가장 취약한 운동인데요.
많은 분들이 잘못된 사이드 레터럴 레이즈 동작 때문에 어깨 부상을 당할 위험에 노출되어 있습니다.
그래서 이번 영상에서는 어깨 부상 없이 어깨를 넓힐 수 있는 어깨 운동 방법에 대해 알려드리겠습니다.
여러분들이 이 세가지만 제대로 숙지하고 어깨 운동을 한다면, 더 이상 어깨 통증 없이 측면 삼각근을 키워 어깨를 더 효과적으로 넓힐 수 있으실 거예요.
------------------------------------------------------------------------
Song: Fredji - Happy Life (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: • Fredji - Happy Life (V...
아래는 어깨뽕 키우는데 도움이 되는 운동용품 정보입니다. 참고가 되시길 바랍니다!
▶사레레 운동시 측면어깨에 더 강력한 자극을 느낄 수 있는 [소가죽 스트랩] : url.kr/yrkxlm
▶집에서도 어깨뽕 제대로 키울 수 있는 [멀티 튜빙밴드] : url.kr/3rh2lp
▶스트레칭과 신체의 안정성을 향상시켜주는 [라텍스100 밴드] : url.kr/fzutn6
여러분은 어깨를 넓히기 위한 가장 효과적인 운동이 어떤 운동이라고 생각하시나요? 다양한 어깨 운동 중 측면 삼각근을 키워주는 사이드 레터럴 레이즈를 가장 먼저 떠올리시는 분들이 많을 거라 생각됩니다.
하지만 사이드 레터럴 레이즈는 어깨 부상에 가장 취약한 운동인데요.
많은 분들이 잘못된 사이드 레터럴 레이즈 동작 때문에 어깨 부상을 당할 위험에 노출되어 있습니다.
그래서 이번 영상에서는 어깨 부상 없이 어깨를 넓힐 수 있는 어깨 운동 방법에 대해 알려드리겠습니다.
여러분들이 이 세가지만 제대로 숙지하고 어깨 운동을 한다면, 더 이상 어깨 통증 없이 측면 삼각근을 키워 어깨를 더 효과적으로 넓힐 수 있으실 거예요.
------------------------------------------------------------------------
Song: Fredji - Happy Life (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: ruclips.net/video/KzQiRABVARk/видео.html
영상 항상 잘 보고 있습니다.
혹시 하나 건의 드리고 싶은게 있는데 각 챕터의 부제목이 뜨는 넘어가는 부분 시간 1~2초만 더 늘려주시면 좋을거 같아요!
너무 빨리 넘어가서 일시정지하고 읽을 때도 있어가지구용...
항상 좋은 정보 감사합니다~!
1. 외회전
2. 살짝숙임(가슴은정면)
3. 팔꿈치는 어깨 밑까지
어깨는 사람마다 다르기에 사레레는 여러 자세를 해보고 가장 느낌이 잘 오는 것을 찾아야합니다 정답은 여러분들의 어깨에 있어요 여러 각도로 해보시고 경험해보셔야 합니다. 다시 한 번 말씀 드리는데 사레레에 확실한 정답은 없습니다
방금 옆에서 이라라저래라 하네요자기가내어깨를아나?회전근계파열되었는데난 그래서 내 자세로 운동하는데 ㅋ 맞습니다 운동의 정답은 없다고 봅니다
그래서 저같은 헬린이는
더 혼란스러워요
어느 영상가면 이래해야된다
또 다른 영상가면 저래해야된다 ㅋㅋ
@@lovelytheljw해보면서 찾아가야해요
요점 정리
1. 상완골을 외전시켜라
: 업지 손톱이 물따르듯 아래방향을 향하는 내전이 아니라, 엄지 손톱이 하늘을 볼수 있도록 팔동작을 한다.
2. 1번과 같이 하면, 어깨 자극이 좀 약할수 있다, 하여 상체를 약간 숙인다
3. 팔꿈치 높이는 어깨보다 아래에 위치해라
감사ㅎ
개인적으로 오랫동안 운동을 하면서 느낀건 자극이 좀 줄더라도 안다치는게 최고더군요.
특히 어깨에 염증이 생기면 상체운동은 거의 다 중단이니까요.
어깨는 물론 여러 부위에서 정자세라 하더라도 본인이 조금이라도 나쁜 느낌을 받는다면 자세를 조금씩 바꿔 가면서 가장 편한 자세를 찾는게 맞는 것 같습니다.
님 의견에 동감함..안다치게 하는게 우선이고 체형이나 부위마다 단련정도가 제각각 다 다르기 때문에 운동법에 큰 틀은 지향하나 조금씩 본인신체에 맞게 변화를 주는게 좋다고봄. 좋은 의견이네요.
@@TimeU2 공감합니다 자기가 해보고 조금씩 맞게 바꿔 나가야 하는 것 같아요
맞아요 어깨 염증생기고 한달 쉬어보니까 안다치는게 최고!!
안다친다는 마인드로 운동하니까 자세에 더 신경쓰게되고 근육이 더 빨리 늘어나는거같아요
맞아요. 쪼금이라도 불편하거나 소리가 난다고나 아프다면 무조건 쪼금식 바꾸면서 자기에게 맞는게 최고져
개공감. 자극을 살짝 포기하고 부상안가져가는게 👍 👍 👍
1:18 외회전
2:23
2:37 앞쪽으로 살짝 기울이기
3:01
3:36 인클라인벤치 팁
상체를 약간 숙이고 어깨보다 낮게 무게를 드니 정확한 위치에 자극에 옵니다 ~!! 또 항상 어깨보다 높게 들어 자세가 뒤틀려가고 어깨에서도 소리까지 났었는데 ㅠㅠ 어거지로 하니 승모근만 땡깁디다 ㅎㅎ 바른 자세 배워서 너무 좋아요 감사해용
Nice work!
영상 중 내회전(internal rotation)을 내전(adduction) 외회전(external rotation)을 외전(abduction)이라고 쓴건 심각한 오류인거 같습니다...
내용 자채는 넘 유익합니다!!👍👍💪💪
내전외전과 내회전외회전에 차이가 있나요
정확히 김준호 프로님이 가르치는 방식임.
김준호 올림피안은 해부학적 지식으로 모든 동작에 원리대로 가르침. 그러니 세계 탑클라스 몸이지 50이 넘은 현역인데,,,
늘 강조하는거 덤벨이던 바벨이던 솔더프레스던 중립그립을 하라고 함. 같은 자극을 주는 동작이지만, 중립그립은 손목, 어깨 부상을 방지하므로,,,
사레레도 외전해서 들어올리라고 강조함. 회전근개에 부상을 초래한다고,,,
강경원 프로가 했던말처럼 우리나라 선수가 올림피아 212파운드 종목에서 우승할 수 있는 유일한 선수가 바로 김준호 프로.
좋은정보잘배웁니다ㅎㅎ
지금바로시작합니다🔥🔥🔥🔥🔥🔥
추가로 본인에게 12-15세트 가동 가능한 무게를 찾고 스스로의 가동범위를 깨우쳐야 합니다 수행능력은 그동안 살아오신 환경과 태어나서 부터 물려받은 신체구조는 다르기에 알맞게 스스로 자극점을 찾아 파악이후 운동하는게 중요합니다 이렇게 하세요 저렇게 하세요 보다 고관절 소관등 각기 위치한 관절과 가동범위 등을 염두에 두고 알려주실수 있는 담당 슨생님을 알고 계신다면 더할나위 없이 좋겠죠 그치만 모두가 그런 상황에 위치하고 있는건 아니겠죠 개인적으로 운동 하실때 개인의 중량과 가동범위 등 을 솔직하게 타협하여 똑똑하게 운동을 하셔야 기존의 운동법 보다 득근의 재미를 손쉽게 얻으실수 있으리라 생각합니다
영상 너무좋와요 설명굳이고요 앞으로도 좋은영상 부탁드립니다
어깨 충돌때문에 고생하고있었는데 좋은영상 인듯 합니다 . 어깨 충돌 있다면 바벨로 하는벤치 나 프레스종류 피하시고, 인클라인 역시 안좋습니다. 렛풀다운은 언더그립 추천 하구요. 사레레를 Y-레이즈로 해서 전면과 측면 자극 하는것도 좋습니다 . 목 다치고 난후 어깨충돌 증후군이 강하게 오고 난후. 과도하게 중량 올린게 후회스럽네여 다들 건강하고 안전하게 운동하세요
서서 와이 레이즈하면 되나요?
인클라인 벤치 프레스가
평벤치에서 하는 프레스 보다 어깨 구조적인 측면에서 더 안전합니다...
@@김아람-p3o 벤치에 정수리를 고관절 접어서 해도 좋아요!
@@창용진-l8k 벤치에 엎드려서 하라는 말씀이신가요?
아님 벤치에 누워서 하라는 말씀이신가요?
아령들고해야하는거죠?
뉴만 공부하다 봤었는데 이마면 앞쪽 45도 각도로 어깨관절을 기울여주면 충돌 안일어나고 편하게 하실 수 있고 어깨관절 벌림시 90도 이상되면 가시위근이 사용되서 주의해야됩니다 가시위근도 근육이 아닌 힘줄 부위라서 충돌시 다치는 부위가 됩니다
02:07 엄지손가락을 위쪽을바라보게함(외전)
03:02 몸통을 살짝 앞으로 기울여서
03:59 팔꿈치는 어깨보다 높게 들면 노노
12~15회
와 항상 뭔가 운동을 하는데 불편한 감이 없지 않아 있었는데 잘 알려주셔서 감사합니다! 덕분에 정확한 부분에 자극을 느낄 수 있게 되었습니다!
내일 어깨 운동하려고 했는데 때마침 좋은 꿀팁이 감사합니다.
자기몸에 맞게 조금씩 변형해서 운동하는게 부상없이 가는 방법인듯
근육을 매직으로 그려 주니까 움직일때도 근육이 보여서 좋네요. 구독ㅎㅎㅎ
제가 하고있는 사레레 동작이네요 어깨아프지않고 아주 좋습니다
감사합니다좋은정보주시기을
헬스라는 분야는 “잘못된 방법”으로 운동해도 속도의 차이는 있지만 근육은 성장하는 기이한 분야임. 좋은 영상들을 보는것도 좋지만 결국 꾸준히 운동을 하는게 제일 중요함
사레레는 잘못된방법으로 하면 병신됩니다..
그렇죠 결국 골격에 붙어있는 근육들이기때문에 우리가 보는 시각적으로 대중적인 가이드라인 동작들에서 벗어나면 안큰다고 생각할수 있는데 반대로 근육입장에서 보면 자기를 자극시킬수있는 무지성 엉터리 동작이어도 어떤방법으로 쓰임만 유도할수있다면 몸이 좋을수 있음 수년간 개 빙싄처럼 운동해도 은근 몸좋은 인간들이 있는거보면 결국 근육입장에서 봐야한다는 결론 난 그래서 밀고당기는데 스킬 이런것도 물론 중요한요소라고 생각은 들지만 어떤의미로는 큰 의미 없다고 생각이 들때도 있음 결국 꾸준함이 답인듯
좋네요
자극만 생각했었는데..;;
다른영상에서는 이해가 안돼서 프레스나 하려고 했는데 정말 이해가 잘되네요
체형이 다 달라서
걸리는 느낌이 있으시면 조금식 각조를 조정하시면 되구요
모든동작이 다 그렇습니다아니다 싶으면 바로 중지하세요
관절 다 아작나요
헬스장가서 해봐야지~ㅎㅎ
앞으로 기울이는건 알았는데 물 따르는 반대 각도로 하는건 몰랐어요. 방금해봤는데 평소보다 훨씬 낮은 무게로도 자극 장난 아니네요. 감사합니다.
Good job!
어깨부상 후 사레레할때마다 불안했는데
감사합니다!
감사합니다 ㅎ좋은방송
어깨충돌 징후는 어떻게 확인하나요? 단지 통증인가유?
많은 도움이 되었네요
요즘 어깨운동하고 있는데 좋은 정보 감사합니다 어좁이 탈출해봅시다!
고맙습니다!!
와 꿀팁 총집합이네요 너무 좋은 영상 감사합니다
요약: 물따르는자세는 부상발생
상체를살짝구부리고 외전하면 측면자극잘됨
팔꿈치 어께위로x
사레레를 내회전걸고 해서 어깨가 찝히는 이유는 1. 너무 과하게 내회전해서, 2. 상단에서 어깨를 으쓱거려서(=상부승모근개입이 커서) 입니다.
원래 인체는 팔만 옆으로 올리면 약간 내회전하게 되있습니다. 약간 내회전 준다고 어깨가 찝히는 구조가 아닙니다.
굳이 외회전을 주면서까지 사레레를 할 필요가 전혀 없다는 말입니다. 사레레 할때 어깨가 아프다 싶으면 중량을 낮추세요.
양선수 사레레 설명이랑 동일하네요 ^^
좋은 정보 감사합니다!
요즘 이런 좋은정보올료주는 유튭 많이생겨서 넘좋다...ㅎ
살짝 숙이고 팔을 옆으로 드는것보다
숙이면 자연스럽게 팔이 앞으로살찐ㄱ 가는데
그상태로 바로 ~팔을 올릴때 측면 근이 하늘을
바라보게 하고 드랍세트 중량 낮춰서
정자세로 진행
고맙습니다~~ :)
주동근을 측면 삼각을 이용하고 지면과 수평을 지나는 지점을 통과 후 승모근을 개입시켜 조금 더 들어줘야 최대 수축지점까지 갈 수 있습니다. 단, 어느정도 주동근 컨트롤 가능하신 분들만 추천 드립니다. 승모근을 개입 시키면 충돌 위험이 더 줄어듭니다. 너무 무거운 무게를 수행하면 승모근이 주동근으로 들어오기 때문에 무게 선택 또한 중요합니다.
제 생각과 같으시네요
저는 사레레시에 승모근 개입을 막는거 자체가 더 좋지 않다고 생각해서 승모쓰면서 더 들어올립니다 당연히 컨트롤 가능한 무게로 그러니까 좋더라구요👍🏽
숙련자가 아니라면 옷걸이 되기 딱 좋겠네요
이런정보 감사요
벤치프레스 연구결과도 보고싶습니다!!
사레레는 여러 사람들에게 여쭤봐도 정답이 없다고 하시던데. 저는 승모근 개입을 좀 줄이려고 살짝 정면으로 해주면 자극이 잘 오더라구요.
정말 감사합니다 따라하기 앞서 맨손으로 자세 각도와 손의 각도 팔을 뻗어 올렸을때의 편안함을 찾았을때 정말 좋았습니다
어깨에 무리가 없을것 같아 이렇게 글을 남겨봅니다 정말 감사합니다
영상보고 맨몸으로 때려도 주먹으로 300대 맞은 느낌으로 맛있게 잘 먹네요!!👍
꿀팁 감사합니다!
대대손손 득근 하실겁니다요~
와 감사합니다 ㅠㅠ 안그래도 어깨 충돌 감안하면서 계속 하고있었는데 ㅠㅠㅠㅠ
어깨는 무조건 안전한게 최고..
본인은 유연성좋다고 관절에 부담가는 동작도 괜찮다고하는데..
뭐 담배펴도 건강한사람이 있지만 그냥 아예 안피는게 낫듯이..
감사합니다
좋은 영상 감사합니다. 이걸 보니 제가 얼마나 잘못된 자세로 하고 있었는지 알겠네요 ㅜㅜㅜㅜ
운동할때 어느 부위든 하고나서 통증이 온다면 그건 본인몸에 안맞는 자세입니다~
와 울 트쌤이 말해준 방법이쟈나 ㅠㅠ 울 트쌤 너무 귀해
오늘 어깨하는 날인데 알고리즘 미쳤네 ㅋㅋ
얼마전 김명섭관장님 유투브도 똑같이 얘기하시던데
어깨 탈골 후 충돌증후군 생겼는데 너무 유익합니다 ㅠㅠㅠㅠ
혹시 치료는 어떻게 하고 계신가요ㅜㅜ
@@김민규-p8i7b 저 첫 탈골 후 2개월간은 반깁스로 움직이지 못하게 했구여 그리고 나선 회전근개 활성화 운동을 밴드로 살살살 하면서 헬스를 하기전에 어깨 예열을 10분정도는 무조건 해요. 밴드로 하고 핑크덤벨로 한번더 하고 있어요. 이러다 보니까 안다친쪽보다 어깨 근육이 더 커지기는 했는데 유튜브에 어깨 회전근개 치시면 많이 나와서 참고 많아 했어요 !
@@이현철-z1n 혹시 어깨에 소리나는것도 탈골 의심해봐야 될까요?
@@임도윤-s7r 에이 아니요 탈골은 진짜 말도안되게 아파요... 생각보다 쉽게 빠지지 걱정안하셔도 되여
@@이현철-z1n 감사합니다 ㅎㅎ
제일 중요한게 몸보다 조금 앞으로 들어야한다는것임. 몸통 옆으로 들면 어깨관절 공간 좁아져서 충돌생김. 그리고 몸통 앞으로 숙이는건 비추. 허리통증생김.
오늘 어깨날인데 어떻게 이렇게 찰떡같이 뜨지 ㅋㅋㅋㅋㅋ
내 알고리즘에 떠줘서 감사합니당
사레레 팔꺽는게 안좋을줄알고 일자로 최대한 후면도 할려고 뒤로 빼서하다가 어깨충돌증후군걸려서 4개월째 못하고잇어여 ㅠㅠ 71킬라 머신 사레레 햇는데 ..
4kg으로 2세트는 20개씩 하고 1분30초 쉬고 그뒤에 10개씩 총 80개 하는데 30초씩 쉬면서 하는데 20개씩하는거랑 10개씩하는거랑 뭐가 더 좋은가요?
사레레할때마다 어깨에도 자극이 오지만 승모근에도 오고 목도 땡기는데 아직 헬린이라그런데.. 어떡해야하죠?
몇키로드세요?몸에 힘풀고 어깨 으쓱으쓱 한다음 고정시켜 놓고 팔꿈치로 드세요 팔도 다 피는게 아니라 살짝 구부려요
ruclips.net/video/PByyY1GMW5g/видео.html
이 영상에 원하시는 해답이있습니다 :)
난 밴드를 손에 걸고 해슈 절반만올라가는데 자극은 상당함 밴드를 양손에걸고 밴드걸면 중량좀 낮추고 하면 몸통까지도안올라가는데 자극은 상당해서 잘생김
영상 보면서 조마조마했는데 다행이 잘 하고있었네요☺️ 제 자세를 파트너한테 설명하기에 몸으로만 알고 정확한 자세는 몰랐는데 덕분에 자세히 알고갑니다! 감사합니다😆
굿굿굿
자극쩐다
안다치는게 최고~
그런데 왜 우리는 이런 인생진리를 다치고 나서야 깨우치는가..
혹시나해서 또보고 또보고 알면서도 혹시나해서 또보고 또보고 시간지나
또보고 또보고 ..운동 어려워요..ㅠㅠ
대두에게 어깨운동은 정~~ 말 절실합니다 😆
대크운접..
@@박현태-g1t 대크운존
대두는백날해도대두
@@228xndje9ej 🤣🤣
덤벨을 들어올린다는 느낌보다, 몸에서 양 옆으로 멀리 보낸다는 느낌으로 하는 것도 도움이 되는것 같습니다
팔꿈치로 드는건데;;
@@youv-l7c 왜 그래 이런 것도 좋은 것 같다는 것 뿐인데 ㅋㅋ
피티를 받던 유투브를 보던 해봐.
한번갈리고 운동못해서 피눈물 흘려봐야 그때부터 알아서 피해서 축삼각근만 조질수 있게됨 ㅎ
알고 있는 내용이지만 한번 더 복습하고 좋은 채널이네요🤍
오늘 하체인디…. 저거하고 들어가야겠다
최고
존나 좋아!!!운동하고싶다!!얼른 와줘 월요일!!
4:01 광어 생각나네ㅋㅋㄱ
와 좋다 이거지이
어느 운동이나 마찬가지지만 초보자 분들은 괜히 무거운걸 들어야 근육이 커지는것만 기억하면서 본인 삼각근으로 들지도 못할 무게 들며 승모근 운동하지 마시길..
스트레칭 하고 하세요~
상체 살짝 숙이고 하면 충돌안옵니다
PT 받을 때 배웠던 동작들이 이 영상에 똑같이 있어서 더 좋네요 ! 까먹을 일은 없을거 같아서 감사합니다
그 피티 해준 트레이너가 이 영상 보고 그대로 전달한걸수도..
이 운동만 하면 팔꿈치가 너무 아픈데 왜 그런걸까요?
중량
사레레 할때 어깨 관절에 좀 부담이 갔는뎁
운동효과도 중요하지만 부상방지가 제일 중요!!
외회전 몸통 기울이기로 사레레하다
헬스장 트레이너님한테 그렇게 하면 안된다고 호다닥 와서 뭐라고 하셨는데 ㅠㅠ
트레이너들이 모두 그렇단건 아니지만 진짜 90프로 이상은 인체역학도 모르는 개빡통들입니다 사람마다 교정이 필요하거나 약학 부위가 있는데 그런건 하나도 볼 줄 모르고 그냥 내가 이렇게해서 몸 키웠으니 너도 당연히 이렇게 해야지 이런 생각밖에 못하는 약쟁이들이에요
사짜네요
마지막으로 정리를 해주시지..
그러니까 살짝 숙인채로 엄지를 위로?
어라 그냥 어깨 편한대로 잡아서 하고 있었는데 맞게 하고 있었네;;
외전&몸통앞으로 기울기
잊기전에 오늘은 어깨다!!!!
어우야 무의식적으로 저기영상에 나온 자세로 몇년간 하고있었구나 내가 그래서 억개가 안아픈거였네 근육통 빼고
1:30
알고리즘은 내가 오늘 사레레하는 날인걸 알고있다.
사레레 12회나 15회라 ..
👍
걍 밀프 60kg 10번 수행못하면 근력문제라고 생각함. 그래서 난 밀프만 팔려고.
60 10번은 괴물이시네요..
휴.... 난 다행이 10명중 1명이였군
정말 배울수록 어려운 쇠질 ㅎㅎㅎ
제일 정확한 사레레는
2:00
사레레는 ㄹㅇ 무게찾기가 힘듬