과학적으로 밝혀진 어깨뽕을 가장 빠르게 키우는 운동 3가지!?
HTML-код
- Опубликовано: 23 сен 2024
- 03:53 ▶️어깨 부상을 예방하는 '광배근 스트레칭'에 대한 자료는 블로그에 올려두었습니다. 운동에 참고해 주세요!
blog.naver.com...
아래는 웨이트 운동시 활용도 높은 운동용품에 관한 정보입니다. 운동에 참고가 되시길 바랍니다.
▶️'오버헤드 프레스' 운동 시 꺾여있는 손목을 보호해줄 [스트롱 손목 보호대] : url.kr/3trkgs
▶️미친 가성비! 한가지 용품으로 전신을 통합적으로 발달시킬 수 있는! [멀티 튜빙밴드] : url.kr/3rh2lp
▶️다양한 상체 운동에 활용도 높은! [소가죽 스트랩] : url.kr/yrkxlm
▶️스트레칭과 신체의 안정성을 향상시켜주는! [라텍스100 밴드] : url.kr/fzutn6
-
어깨근육은 어떻게 해야 가장 빠르게 키울 수 있을까요?
상체 프레임을 넓어보이도록 만드는데 등 근육도 중요하지만 어깨근육을 빼놓을 수 없습니다. 그럼 어떻게해야 어깨근육을 효과적으로 키울 수 있을까요?
어깨의 삼각근 (전면, 측면, 후면)을 나눠서 운동하기 보다 먼저 어깨의 전체적인 볼륨감을 키워줄 수 있는 운동을 해주는게 효과적일 겁니다.
사레레로 측면어깨, 리버스 팩 덱 플라이로 후면어깨, 이런식으로 전면, 측면, 후면을 나눠서 운동하기보다 먼저 볼륨감을 키워주는 것이 중요합니다.
그래서 이번 영상에서는 어깨의 전/측/후면을 전체적으로 키울 수 있는 운동방법 3가지를 알아보겠습니다.
여러분들이 각각의 어깨 부위별 3가지 운동만 수행하는 것만으로도 빵빵한 어깨뽕을 만들 수 있을 것입니다.
-
01:09 - 어깨뽕이 빠르게 커지지 않았던 진짜이유!?
02:01 - 전체적인 어깨사이즈를 키우는 방법!?
04:31 - 어깨너비를 넓히는 가장 빠른 방법!?
06:45 - 어깨뽕을 완성짓는 대망의 피날레 운동!
03:53 ▶어깨 부상을 예방하는 '광배근 스트레칭'에 대한 자료는 블로그에 올려두었습니다. 운동에 참고해 주세요!
blog.naver.com/steellab/222888951084
아래는 웨이트 운동시 활용도 높은 운동용품에 관한 정보입니다. 운동에 참고가 되시길 바랍니다.
▶'오버헤드 프레스' 운동 시 꺾여있는 손목을 보호해줄 [스트롱 손목 보호대] : url.kr/3trkgs
▶미친 가성비! 한가지 용품으로 전신을 통합적으로 발달시킬 수 있는! [멀티 튜빙밴드] : url.kr/3rh2lp
▶다양한 상체 운동에 활용도 높은! [소가죽 스트랩] : url.kr/yrkxlm
▶스트레칭과 신체의 안정성을 향상시켜주는! [라텍스100 밴드] : url.kr/fzutn6
-
어깨근육은 어떻게 해야 가장 빠르게 키울 수 있을까요?
상체 프레임을 넓어보이도록 만드는데 등 근육도 중요하지만 어깨근육을 빼놓을 수 없습니다. 그럼 어떻게해야 어깨근육을 효과적으로 키울 수 있을까요?
어깨의 삼각근 (전면, 측면, 후면)을 나눠서 운동하기 보다 먼저 어깨의 전체적인 볼륨감을 키워줄 수 있는 운동을 해주는게 효과적일 겁니다.
사레레로 측면어깨, 리버스 팩 덱 플라이로 후면어깨, 이런식으로 전면, 측면, 후면을 나눠서 운동하기보다 먼저 볼륨감을 키워주는 것이 중요합니다.
그래서 이번 영상에서는 어깨의 전/측/후면을 전체적으로 키울 수 있는 운동방법 3가지를 알아보겠습니다.
여러분들이 각각의 어깨 부위별 3가지 운동만 수행하는 것만으로도 빵빵한 어깨뽕을 만들 수 있을 것입니다.
-
01:09 - 어깨뽕이 빠르게 커지지 않았던 진짜이유!?
02:01 - 전체적인 어깨사이즈를 키우는 방법!?
04:31 - 어깨너비를 넓히는 가장 빠른 방법!?
06:45 - 어깨뽕을 완성짓는 대망의 피날레 운동!
😊😊😊
ㅖ
ㅡㅡ
ㅣ1
😂,😢😊
02:40 오버헤드 프레스
04:45 사레레
06:55 페이스 풀
❤
ㄱㅅㄱㅅ
굿
04:12 덤벨 오버헤드 프레스 - 횟수를 늘리지 말고 무게를 늘릴 것 (5~12회 3세트)
06:06 인클라인 벤치-가벼운 중량으로 사레레 (15회 3세트)
07:34 페이스 풀 - 누워서하면 승모자극X (15회 3세트)
나에게 맞는 아깨뽕(삼각근) 키우는 운동법
7:13 페이스풀 자세
7:25 페이스풀 (후면 삼각근)
2:00 오버 헤드 프레스
4:44 사이드 레터럴 레이지
6:50 페이스 풀
😅 9😅9.99 8000원 9.99 😊파😅ㅅ
땡큐👍
3:33 오버헤드프레스
6:66 덤벨 숄더 프레스
9:99 사이드 레터럴 레이즈
2:12 에 그래프에는 덤벨 숄더 프레스라고 나와있는데 왜 오버헤드프레스라고 하시는건지요…?
어깨를 자극할 수 있는 동작들을 수행하면 항상 목이 아픕니다. 숄더프레스 머신만 목 통증없이 할 수 있는데 원인이 뭘까요?
오버헤드프레스가
바벨로 해야해서 얼굴이
방해되는거니까
덤벨숄더프레스 하면
되는거 아닌가요?
제가 허리가 좀 약하거든요.
중량 스쿼드 할 때 벨트를 매고하니 부담감이 확 줄던데 오버헤드 프레스나 중량을 줘야하는 운동들을 할 때마다 허리 벨트를 매고 해도 상관 없는지 궁금해요.^^
넵 상관없습니다!
벨트를 하는 이유는 허리 보호도 있지만 복압을 유지하기 위해 차는 이유가 가장 큽니다 모든 운동 횟수하나하나 시작전 호흡과 함께 배에 복압을 벨트에 꽉차게 채우시면 많은 부상을 예방하고 코어 안정화에 많은 도움이 됩니다
이 루틴 그냥 다른부위할때도 매일 추가로해도 상관없는건가요?
어깨운동 도움되는 영상이네요
이런 영상은 왜 꼭 그날 운동 끝나고 보일까…
진짜네 이상하다
내일 하면됨
@@e.hyoung8260 이거 마따
저도요 ㅎㅎㅎㅎ
ㅠㅠ 저두요
어깨깡패가 되고 싶었는데
알고리즘에 이끌려 왔습니다
당장 실천해보겠습니다 리스펙
근데 사레레같은 경우는 치팅없이 점진적과부하가 어렵지 않나요?
페이스풀은 기구가 없는데 집에서 덤밸같은거로 할 수 있는게 없나요?
사그냥그지냐?
인클라인벤츠 이용해서 사레레 할때에 벤치 각도는 어느정도가 좋을까요?
시간이 많이 남는 날 일일 PT 왕왕 하는 헬린입니다.
트레이너님이 벤트 오버 케이블 로우랑 같은 각을 사용하는 것으로 보아 70도 + - 5도 선이지 않을까 생각합니다.
영상에서 보이는 인클라인 벤치 각도는 눈대중으로 어림잡아 맨위 바로 아래칸 정도에 고정시키면 될것 같네요
너무각을내리면 후면이나등으로 뺏기기때문에 80도가 적당합니다
@@onegood @최선우 @이정래
답변 감사드립니다👍
사레레는 안하는걸 추천드립니다
후면삼각근 운동방법 진짜 유익하네요
사ㅏ랑해요❤❤❤❤❤❤❤❤
유익하네요😊😊😊
페이스 풀 벤치에 앉아서 해도 효과좋나요?
오히려 서서 중심잡는데 힘을 안써서 고립이 더 잘되어요
감사합니다!
딱 하고 있는 세가지 나오니까 기분이 좋아요 ㅎㅎ
꿀팁 고맙습니다
2:18 오버헤드프레스가 측면도 사레레랑 비슷한 활성도요? 전면위주인줄 알았는데 측면이 그렇게 많이 되는지는 첨알았네요.
팔의 위치에 따라 다릅니다.
몸통앞으로 꺼내서 하면 전면
몸통과 같은선상에 가까울수록 측면이 많이 개입됩니다
@@메일알파 네 이미 알고있는데요. 그래도 사레레랑 맞먹을진 몰랏네요
@@머슬p 저건 많은 논문 중 하나일 뿐 ㅋㅋ
대부분의 논문에선 사레레가 제일 높게 나옵니다 ㅋㅋ
솔직히 오버헤드프레스를 측면용으로 쓰는건 새대가리 ㅋㅋ
ohp는 어깨 전체의 볼륨에 효과적입니다.
2:11 ohp가 아니고 덤벨 숄더 프레스인데요..?
잘보고 갑니다❤❤
감사합니다 덕분에 어깨 맛있게 먹어요
교통사고후에 쇠질 못하고
매일 영상만 보는 내 인생 레전두~~😂😂😂
엄청 잘보고 갑니다!!^^
페이스풀 한번 해볼까? 효과 없을 것 같아서 안했는데
항상잘보고있습니다
후면은 리버스 펙덱플라이도 좋더라고요
오버헤드프레스 대신할 운동이 있나요?
덤벨 프레스
안녕하세요. 하체, 팔 조지고 왔는데요.
선생님이 영상을 너무 늦게 올리셔서 다시 헬스장 갑니다.
토요일이라 사람이 없어요. ❤️
오~~~ 승모쪽 한손으로 눌러주고 하는거 완전 꿀팁이네... 무조건 해보겠습니다.
초보자들한테 프리웨이트를 바로 추천하는건 아니다 싶음
초보자때는 펌핑감이니 볼륨감이니 근전도니 이딴거보다 부상없이 운동에 재미를 붙히는게 더 좋다고 생각함
머신을 써서 부위별로 주동근을 활성화하고 신경을 발달시키고 자극점을 찾게 도와야지, 무작정 바벨 덤벨 잡고 프리웨이트는 좀....
운동에 정답은 없지만,
둘다 잘 섞어서 하는게 좋은거같습니다.
ㅇㅈ 자극점 잡고 그 부위가 아프다? 운동에 정 붙히기 훨씬 쉬움
그건 극 초심자임
프리웨이트는 애초에 중급자이상 운동이긴한데 제대로 배운다는 가정하에 스쿼트는 해야된다고 생각
헬스장 처음간 아무것도 모르는 헬린이나 머신만 쓰지 몇주만 다녀도 프리웨이트가 초심자 전체적인 근매스 성장에 가장 효율적인 걸 알게됨 덤벨은 몰라도 바벨은 헬린이면 오히려 써봐야지
오버헤드프레스 리버스펙덱플라이 페이스풀 아놀드프레스 사레레 프론드레이즈 끝 10세트씩
헬스장에서 바닥에 누워서 페이스 풀은 저 같은 찐에게는 불가능한걸요..
덤벨로 25kg으로 덤벨숄더프레스 진행하는데 오버헤드 프레스해보고싶은데 다칠까봐 도전하기가 너무무섭다
페이스 풀, 정말 괜찮음 자극만.잘줘도 펌핑이 후덜덜함
이두근염 생기고 전면 측면을 해도 뽕이 안 나옴. 후면은 운동 초반에 많이 해서 괜찮은데 전면이 문제..
저도 … 오버해드 하다 이두근건염 왔는데 골 썩이네요
오버 헤드 프레스는 3대운동 다음으로 가장 중요한 운동으로도 일컫음 흔히들 4대운동이라고 함
솔직히 바벨 오버헤드프레스는 숙련자 아니면 ㅈㄴ 위험해서 걍 스미스 머신이나 덤벨로 하는게 나음😂
오늘 영상 너~무 좋노! 헬스장 마렵네...오늘 바로 가서 조진다
내일은 이거다 냠냠
아응하쉬여 마이클 셔스티닙니댜
폼롤러 광배스트레칭!
이집 편집설명 잘하네
오늘부터 시작한다
1일차
알고 있는데도 왜 항상 들어오게 되는갈까…
으이 마이클쎠스턴 입니다~
오늘 어깨 디졌다...!
뭔 8분짜리 영상에 서론 결론만 3분이냐
풀업도 후면 발달에 좋을까요?
등
2:38
와 오늘 어깨하는 날인데 ㄷㄷ
02:50
06:00
2:48
히히 어깨 다쳤지롱~~
응 ㅋㅋ 님이못하는거ㅎㅎ
영상만 보고 다짐만 하고 쇠질은 하지 않는 나는....ㅠㅠㅠㅠㅠ
ㅉㄸ
마지막은 집에서 할수가없네 기구가 없어서ㅜㅜ
고무줄 튜브로 가능
어깨근육이 안크는 가장 큰 이유는 어깨필러를 맞지 않기 때문입니다.
줄리엔강 이나 유지태 처럼 어깨골격 프레임 자체가 큰 사람을 실제로 대면한다면...어깨운동 아무리 해봐야 쓸모없구나 생각하게 될것임.
그냥 별 욕심없이 취미로 재미로 하세요.
프레임이 작으니까 운동이라도 해서 근육을 붙이는거죠 포기하고 살면 발전이 없습니다.
@@하여-t8m 그게 옷입어도 티가 날려면, 살크업이든 벌크업이든 체중 많이 올리셔야 할거에요.. '살빵이든 뭐든 체격이 좀있구나' 이런느낌... 근데 실제로 골격 자체가 넓은 사람하고는 느낌이 많이 다릅니다
@@띠어리-t4o 동의합니다😂😂
@@띠어리-t4o 체중 많이올려야하는거 누가모르나요..직장다니면서도 이악물고 2~3년 이상 운동해서 몸좋아지고 프레임 커지시는분들도 수두룩합니다..본인이 어좁이고 덩치 못키웠다고 남들도 똑같다고 생각하지 마세요ㅎㅎ취미삼아 재미있게만 하니까 변화도 없고 선천적으로 타고난 사람보며 열등감만 느끼는 겁니다!
어깨넓어지려고 어깨운동만 하겠음? 등 가슴 어깨 골고루 하면 넓어지게 되있음 이민호 김우빈 어좁멸치 시절 못보고 운동 안해봤으면 아는척 ㄴ ㄴ
렉 잡고 케이블 사레러도 괜찮드라고요 ㅎ
시발 물리치료 받느라 쉬고 있는데
ㅈㄴ 운동하고 싶게하네
오버헤드... 고개는 뒤로 젖히면서 1자로 올린다?
개빡셈
사레레는 견갑을 옆으로 펼친다는 느낌...
ohp 제대로하는사람 진짜 거의없는듯.
설렌다 흐흐
사레레 고중량 해야 커지긴 합니다
나눠서 하지 말라 해놓고 운동 3개는 왜 나눔?
아직 영상 안봤는데 밀기 들기 당기기 다 해야됨이 결론일듯
신톨 퍽퍽 꽂아♪
누워서 하는거 생각도 못 했네;;;
04:12
내일 어깨인데 굳
헬스장 갈수 없는 상황에서는 어케
덤벨 사서 하세여
요추
4:20
이 음악 좀 그만 쳐넣었으면
2
운동하지마 신톨 넣음됨🎉
랄부를 긁으며
이런영상이 제일 별로임. 딱3가지만하면 절대안큼..
약이나ㅇ빨지마라..
약처마즈
야미
헬스 6년이상 하면서 뭐 6년 다 헬스만 한게 아니고 쉬는 상황도 있었지만 이렇게 안 크는 이유는 뭔지 아직도 잘 모르겠다..
자극문제인지 중량문제인지 ㅠㅠ 근육통이 안옴 다음날. 다른 부위는 2틀정도 근육통이 있는데 어깨는 유난히 거의 없음..
그리고 이쯤돼서 사레레는 가벼운중량으로 지금의 어깨를 키웠으니 중량을 올려야 커지는건데 계속 6년째 같은 중량 2,3,4,5,6kg로 하니 안커지는게 아닐까 생각도 듬..
제대로 운동을 했다고 해서 무조건 근육통이 오는 건 아닙니다
한번 배워보시는게
어깨는 소근육이라 회복이 빨라서 그래요. 하지만 사레레 중량이 너무 낮긴 하네요
사레레 중량 너무낮음.측면이 지근섬유 비율이 높긴하지만 중량도 치면서 번갈아해야됨.
6년경력에 23456은 너무낮긴함
운동은 종국이형처럼 다양하게 해야한다고 생각함 너무 정자세 완전고립 동작만 고집하는것도 근성장에안좋음
김종국보면 저중량 완전고립 고반복 사레레도하지만 후반부엔 고중량 깔짝사레레도함
시간 채울라 하지 말고 본론만 이야기하세요
필러 그냥 맞어
이유튜버자식은 몸이나 좋을까??
님보단 좋을거 같은데요?
ruclips.net/video/lvd3fp1wS-A/видео.html
꾸준히해도 존나 안큼 어깨 ㅋㅋ
2:43