[06:36] 💪 고중량 운동시 연약한 손목을 보호해줄 [스트롱 리스트 서포트] : buly.kr/9MN8v5w 👊 바닥에 쫙! 달라붙어 안정감있는 푸쉬업을 할 수 있는 [본드 푸쉬업바] : buly.kr/G39wC3b 🤜 운동 전후 스트레칭과 홈트를 한 번에 해결시켜줄 [고강도 TPE 튜빙밴드] : buly.kr/EzfOJAz 남자는 갑바라는 말 들어 보셨나요? 헬스를 하는 남자라면 누구나 갑바에 대한 로망이 있어 가슴운동을 합니다. 우람한 가슴근육은 반팔티 를 입었을 때, 팔 만큼이나 시각적으로 많은 부분을 차지하기 때문인데요. 그래서인지 가슴운동인 벤치프레스는 어느 헬스장을 가든 인기가 많죠. 하지만 이렇게 가슴운동을 하는 사람은 많은데, 왜 가슴근육이 큰 사람은 찾아보기 힘들까요? 그래서 이번 영상에서는 많은 사람들이 가슴근육을 키우지 못하는 이유를 알아보겠습니다.추가적으로 가슴근육을 빠르게 키워줄 효율적인 가슴운동 루틴 도 알아보도록 하겠습니다. ======================================== 비즈니스 및 협업문의 : steellab100@gmail.com ======================================== 00:00 - 우람한 가슴근육을 빠르게 만들어줄 3가지 운동?! 01:06 - 가슴을 효과적으로 워밍업 시켜줄 방법?! 03:21 - 벤치프레스 전 대흉근 활성화 시키기?! 04:51 - 가슴을 폭격 시켜줄 벤치프레스?!
보통 헬스 영상 보면 꼬~~~옥 운동 끝나고 몇 시간 있다가 그 날 운동한 부위 올려주는데 이건 가슴 운동 전 날 올라왔네요 ㅋㅋㅋㅋ 내일 이대로 해봐야 겠어요 보통 간단하게 워밍업하고 바로 제일 무게를 많이 쓰는 3대 운동을 진행하는 걸로 알고 있는데 워밍업-혈류 모으기까지 하고 3대 운동 들어가는 게 더 좋을까요?
바벨이 안정성이 높아서 중량을 치기에는 더 용이하죠 하지만 덤벨은 바벨처럼 서로 붙어있지 않아서 가동 범위가 더 길고 더 자유로운 방식으로 운동이 가능하며 흔들림까지 통제해야 해서 주변 근육도 많이 쓴다고 알고 있어요 바벨 벤치 프레스와 다르게 덤벨 벤치 프레스는 손의 각도를 더 자유롭게 조절 가능해서 인클라인 벤치 프레스만큼은 바벨보다는 덤벨을 선호하는 경우가 많을 거예요
[06:36] 💪 고중량 운동시 연약한 손목을 보호해줄 [스트롱 리스트 서포트] : buly.kr/9MN8v5w
👊 바닥에 쫙! 달라붙어 안정감있는 푸쉬업을 할 수 있는 [본드 푸쉬업바] : buly.kr/G39wC3b
🤜 운동 전후 스트레칭과 홈트를 한 번에 해결시켜줄 [고강도 TPE 튜빙밴드] : buly.kr/EzfOJAz
남자는 갑바라는 말 들어 보셨나요? 헬스를 하는 남자라면 누구나 갑바에 대한 로망이 있어 가슴운동을 합니다. 우람한 가슴근육은 반팔티 를 입었을 때, 팔 만큼이나 시각적으로 많은 부분을 차지하기 때문인데요. 그래서인지 가슴운동인 벤치프레스는 어느 헬스장을 가든 인기가 많죠. 하지만 이렇게 가슴운동을 하는 사람은 많은데, 왜 가슴근육이 큰 사람은 찾아보기 힘들까요? 그래서 이번 영상에서는 많은 사람들이 가슴근육을 키우지 못하는 이유를 알아보겠습니다.추가적으로 가슴근육을 빠르게 키워줄 효율적인 가슴운동 루틴 도 알아보도록 하겠습니다.
========================================
비즈니스 및 협업문의 : steellab100@gmail.com
========================================
00:00 - 우람한 가슴근육을 빠르게 만들어줄 3가지 운동?!
01:06 - 가슴을 효과적으로 워밍업 시켜줄 방법?!
03:21 - 벤치프레스 전 대흉근 활성화 시키기?!
04:51 - 가슴을 폭격 시켜줄 벤치프레스?!
😂😂 0:16
자세하고 알기 쉽게 가슴 운동법을 알려주셔서 감사합니다!!많이 참고됐습니다!!
감사합니다!
내일 가슴은 이 방법으로 해봐야겠네요
벤치도 스퀏 데드처럼 코어전신운동이니 가슴 키우려면 덤벨프레스 푸쉬업등이 좋을거같다
보통 헬스 영상 보면 꼬~~~옥 운동 끝나고 몇 시간 있다가 그 날 운동한 부위 올려주는데 이건 가슴 운동 전 날 올라왔네요 ㅋㅋㅋㅋ 내일 이대로 해봐야 겠어요
보통 간단하게 워밍업하고 바로 제일 무게를 많이 쓰는 3대 운동을 진행하는 걸로 알고 있는데 워밍업-혈류 모으기까지 하고 3대 운동 들어가는 게 더 좋을까요?
덤벨 플라이 15회 3세트 (저중량 / 이완, 수축)
덤벨 풀 오버 10회 4세트 (덤벨 플라이보다 고중량)
2:03 3:04 3:55 4:36
10회 4세트를 무개를 증량해서 하라고요?? 이런식으로 하면 앞 3세트는 거진 웜업 세트가 되는거 아닌가요?
플라이보다 증량
2:05 3:59
형님 근육 활성화
바벨보다 덤벨이 더 좋다던데
덤벨이 메인이 되명 안 되는가요?
덤벨로 해도 당연히 됩니다. 바벨이 중량치기 용이해서 주로 바벨로 하는거지 덤벨이든 바벨이든 머신이든 제대로 한다면 다 효과 좋다고 생각해여
@@rmcf10 감사합니다 행님.
안될 건 없지만, 빠른 길을 놓아두고 굳이 돌아가려는 사람들 이해가 안된다.
바벨이 안정성이 높아서 중량을 치기에는 더 용이하죠
하지만 덤벨은 바벨처럼 서로 붙어있지 않아서 가동 범위가 더 길고 더 자유로운 방식으로 운동이 가능하며 흔들림까지 통제해야 해서 주변 근육도 많이 쓴다고 알고 있어요
바벨 벤치 프레스와 다르게 덤벨 벤치 프레스는 손의 각도를 더 자유롭게 조절 가능해서 인클라인 벤치 프레스만큼은 바벨보다는 덤벨을 선호하는 경우가 많을 거예요
@@bbaa6201 꼭 바벨이 빠른 길이라고 할 수는 없죠...
그냥 둘 다 해 이쒸!!!!!!!!!!!
👍
7:17 이 분이 앞선 수십명의 바디빌더보다 가슴이 더 크네요
붑 최고다
근데 형 다른 영상들에선 벤치는 고중량 저반복이라고 최대.5회 할 수 있는 무게로 8세트하라는데 10회 4세트가 맞는거야 아님 5회 8세트가 맞는거야??...
둘다 해보고 형한테 맞는거해 난 8회 가능 무게 추천함 5회무게는 다치는 사람 많터라
누가 좋아요 눌러라요
뜨뜻따땃 ㅋㅋㅋㅋ 표현 웃겨요 가슴 뜨뜻따땃해지러가야지
가슴 운동하면 키 안큰다는데 진짠가요? 정확히 아시는분좀
학생이세요?? 키는 유전적으로 정해져 있어서 상관없어요
키는 유전과 영양이죠ㅋ
어머니 아버지가 크면 왠만큼은 큽니다ㅋ 요즘애들은 잘먹기만해도 180넘는거 같던데
유전인건 알고있지만 의사 선생님께선 가슴운동 하면 키 안 큰다시길래
??????
차라리 무거운 무게를 드는 스쿼트나 데드면 모르겠는데 왜 하필 가슴 운동이죠...? 이건 진짜 금시초문이네요 처음 들어봐요
아프면 좀 무게를 낮추자. 중량 올리고 자세 무너지면 뭔 소용이야. 김종국이 말했던가?? 중량 욕심내지말라는거