벤치프레스 완벽 가이드 - 강경원 방식
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- Опубликовано: 12 сен 2024
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▷연락처
PT문의 : powermuscleusa...
쇼핑몰 : powermuscleusa...
인스타 : / dr.kangkyungwon
이메일 : powermusclekang2@gmail.com
촬영, 편집 문의 : / sghn_film
▷촬영, 편집 문의
김성현 : / sghn_film
1:34 다리 자세
2:10 그립
3:27 바의 위치
4:18 팔꿈치와 어깨의 각도
4:49 손목
5:32 수행 속도
6:10 중급자의 벤치프레스 수행 속도
6:34 견갑 후인
7:09 신장 수축 운동
8:06 바의 수직 운동
9:01 요약
헬스장 등록하면 껄렁껄렁 대면서 다가와서 자세 봐주겠다며 접근하는 트레이너들, 대부분 제대로 된 자격증도 티칭 경력도 없는 핫바지들이었습니다.
강경원 채널을 보기 시작한 뒤로 매일 영상 몇 번씩 돌려보고 혼자 운동하면서 예전엔 수많은 사이비 트레이너들한테 PT 받았을 때는 아팠던 부위들도 모두 없어졌고 이제는 혼자 대회를 준비하고 있습니다. 강경원 채널이 있는 시대에 살고 있음에 감사합니다.
9:00 시범
여기서 나오는 음악 아시는분?!
@@JunSavor L.M. Styles - Turn It Turn Up 입니다!
Cbum
3:18 고급자 위에있는 자 ㄷㄷ
1. 다리는 90도 정도로 편안하게 바닥에 놓는다
2. 누웠을 때 바가 눈 위로 오도록 벤치에 눕는다
3. 그립은 오버그립으로 손목을 살짝 세운 상태로 바를 잡는다
4.바는 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아준다
(바를 내렸을 때 팔이 90도의 각도로 내려올 수 있는 위치로 잡는다)
5. 어깨를 뒤로 모아 견갑(날개뼈)를 모아준다
6. 팔꿈치를 5도 전후로 몸으로 붙여 어깨 부담을 줄여준다
7. 바를 내리고 올릴 때는 가슴의 중간에서 수직으로 운동한다
8. 수축과 이완에 집중해 천천히 템포를 조절한다
9. 바를 내릴 때에도 긴장이 풀리지 않도록 속도를 조절해 운동한다
1:50 눕는자세 2:30 그립 넓이 3:31 봉들고 위치조정 3:40 바를 내리는 위치 4:30 팔꿈치각도 4:55 손목각도
감사합니다
ㅈ
ㅇㄷ
@@user-ls8zm6kf2w 저기요 투명와드를 설치하셨네;; 없어짐 와드
디테일 😊감사합니다
강경원선수 벤치는 예술
@이어노 넌 뭐니?ㅋㅋㅋㅋ
돈안주고도 직접 가지도 않고 이걸 배울수있는 날이 왔네요 이시대에 살고있는 내가 레게노
배우기만하면 뭐하노 가서 운동을해야지
5:57 가슴 운동 시범인데 날개가 펼처지네...
날개ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋ
지금까지 본 벤치 프레스 영상 중 최고 입니다
내가이걸 밥먹으면서 볼수있다니 영광입니다 선생님
알려주실 때 제 생각에는 이란 말이 너무 좋네요. 너무 겸손하심👍
Basic is the best = 강경원
제가그래서 천천히할수밖에없는거군요 천천히 천천히 중량은 떨어져도 자극이잘와서 나중에 템포올려야지
견갑접고 어깨 내리고 가슴열기
허리 과도하게 꺾이게×
그립은 오버그립, 손목은 안꺾이게
넓이는 내렸을때 수직이 되게
팔꿈치는 90도 에서 5도 안쪽으로 해보고 개인화
완전수축의 90퍼만.
6개월째 이 영상 하나잡고 벤치프레스 독학중인데 어떻게 매번 볼때마다 보이는 시야가 달라질까... 매번 새롭게 보이고 새롭게 배우는 내용들이 있네요. 진정한 기본서인 것 같습니다. 감사합니다.
처음엔 어깨 팔꿈치 각도만 보였는데 지금은 견갑 컨트롤에 대한 지점, 그리고 무게중심을 통해서 중량이 세는 걸 방지하고 주동근 고립을 최대화하려는 노력이 필요하다는 걸 배우게 되네요...
아는만큼 보인다는걸 운동하면서 항상 깨닫는거 같아요!
견갑을 접는다는게 뭘까요? 상방회전?
@@D-rd3bx 근데 자세히보면, 견갑 을 모았을때 "한자 팔자" 모양으로 모으는사람이 있고, 11 자로 모으는 사람이 있는데요. "한자"8자로 모으는건 전거근이 수축된 상태로 견갑을 모은다는건데 이게 맞는건지 궁금함.
가슴에 s만 있음 슈퍼맨이네 멋지다...
다른거 볼거없이 갓경원 지시사항대로 운동하면 몸 바뀐다
다시한번 상기 감사드립니다~ 싸랑해요 강경원sensei ㅎㅋㅋ
4:25 팔꿈치와 어깨각도는 90도 면 부담많이가므로 안쪽으로 5도정도 모으기
4:45 손목을 뒤로 완전히 꺾지말고 완전 일자도 말고, 세운상태서 뒤로 살짝만 꺾어서 그립잡기(너무세워도 손목에무리)
천천히해야 가슴에 자극이옴 (천천히 올리기)
배내미는게 아니라 뒤에 견갑을모아서 흉곽이 들리게하기
8:40 가슴 중간에서 수직운동
9:00 총정리 시범
퇴근하고 보겠습니다
감사합니다
최고십니다
정말...너무 감사합니다~
6:53 견갑 접은게 왤케넓지?오잉
운동시작한지 8개월이 지났네요. 머신만하다가 최근부터 벤치를 시작하고 있어서 다시 숙지하려고 영상 반복하면서 보고있습니다. 중간중간에 볼때는 다 이해가지 않았는데 몸으로 해보면서하니 이해가 쏙쏙이네요. 감사합니다.
3:47 입 움직이는게 열대어가 밥 먹는거 처럼 움직이네 ㅋㅋ
왜 하루가 지나서야 뜨지 이제야 보러왓습니다
팔꿈치 각도와 가슴 근육 활성도: 또 다른 연구에서는 벤치 프레스에서 팔꿈치를 벌린 각도가 45도일 때보다 75도에서 90도일 때 가슴 근육에 더 많은 자극이 주어진다는 것을 발견했습니다. 45도 각도는 어깨에 부담을 줄이지만, 최대한의 근육 활성화를 위해서는 약간 더 벌린 각도가 필요하다는 결론이 도출되었습니다.
제 생각 이라는 말을 꼭 하시는게 너무 멋지다 ❤️
한편으로는 얼마나 악플이 많았으면 저렇게 조심히 말씀하실까...
@@gwenn2950 그 원래 인간 심리라는게 아주 이기적이죠 자기보다 뛰어나고 대단하면은 질투 때문에 그럽니다 ㅋㅋㅋㅋ
초보자에게 진짜 도움됐습니다. 제가 여러 유투브를 접하다보니 허리 아치를 많이들 강조하길래 과도하게 세워서 운동수행하니 허리가 항상 너무 아팠지만 그게 정답이라고하니 계속 해왔는데 오늘 동영상. 너무 도움됐습니다. 건강하게 더 할 수 있겠네요. 동영상 분위기도 차분한게 보기 좋습니다👍
결국 아치하라는게 흉부회전 하라는뜻임 아치를 신경쓰면 척추기립근이 아프고 흉부회전을 생긱하면 자연스레 아치가 만들어짐
그냥 유튜브만 보는데 이 분은 설명도 잘 하시는듯
선생님
한쪽 어깨가 굽어서 운동 할때 불균형이 오는 사람들은 어떻게 운동을 해야할지 궁금합니다!
모든 상체운동시 상완을 외회전을 시켜서 그립을 잡고 운동을 해보세요 회전을 시켜놓은만큼 수축이나 이완이 끝까지 안될수 있지만 좌우 밸런스는 잡힙니다
넓게 잡으면 어깨에 부담이 가는군요! 오늘도 하나 배워갑니다^^
이분은 진짜 얼굴도 헬스하시나봐.
남자답다~
한국 1위 보디빌더의 운동 강의!
너무 많이 부탁드리는 거 같지만 스쿼트와 데드리프트도 새로운 버전으로 부탁드립니다
항상 감사합니다
운동 강의계의 시원스쿨
강선생님 고맙습니다.
경원이형이 이렇게 하라면 이렇게 해야지
진짜 고립운동을 원하는 사람들에게는 최고군요
오늘도 믿고 봅니다! 감사합니다🙇🏻♂️🙇🏻♂️🙇🏻♂️
잘배우고갑니다!!
레전드 티샤쓰 한번만 더 팔아주심 안됩니까 경원이 행님.....
이건 절대 완벽 노하우라고 할 수 없지 코어라던가 하체에 대한 피셜이 전혀 없으신데.. 바디빌딩식이여도 가장 중요한게 점진적 과부하고 가장 큰 부하는 중량일텐데요
평생 빈 바벨로만 운동할것도 아니고.. 다른 영상 추천 드립니다 제가 말하는건 강경원님 말씀이 틀렸다는게 아니라 완벽한 벤치프레스라기엔 설명이 부족하단 얘기입니다
선생님 감사합니다 이 좋은 영상 정말 감사합니다
지반이 탄탄하지 않으면 무너지듯이 항상 기초가 중요한법이죠
바 잡을때 내렸을땨 90도 되도록
팔은 5고 꺾어준다
어깨를 뒤로 젖혀 견갑을 모아 배를 내려오는것 아님
가슴 중간에서 수직 운동 이다
그립은 너무 꺾어도 중립도 아닌 살짝만 젖힘
천천히 3초 1초 씩 템포를 조절해서 운동한다
선생님이 알려주신 자세대로 하고 있는데 중량이 올라감에 따라 요즘엔 세트 중 엉덩이에 쥐가 납니다. 혹시 원인과 해결방법을 아십니까??
강경원 선수님 질문이 있습니다!
흔히들 벤치프레스를 가르칠떄 견갑을 " 후인 하강 " 하라는 말을 많이 들어왔는데요,
선수님께서 말씀하시는걸 잘들어보니 " 후인 하강 " 보단 " 후인 " 만 을 말씀하시는것 같은데
옳게 이해한게 맞을까요...!?
팔꿈치를 5도 정도 몸으로 붙이라는 얘기가 '하강' 부분 입니다
@@withskim 오... 그런가요 ..!
맞습니다 강경원 선수가 팔꿈치를 5도정도 몸쪽으로 내리라고 한건 가슴중간부분에 바를 맞추기 위해서입니다 파워리프팅식이 견갑을 후인해서 하강시키는걸로 알고있습니다 보디빌딩식은 후인까지만 하면 됩니다
팔꿈치를 5도 정도 몸쪽으로 내리라고 하는것은 바를 위로 들고 있을때 바의 위치가 어깨와 수평에서 5도 아래로 내리라는 의미가 되겠지요. 그렇게 하고서 바를 몸쪽방향으로 수직으로 내리면 내린 상태에서는 팔꿈치가 어깨에서 몸쪽으로 약 30~ 45 도 정도가 나오겠지요. 그리고 이전에 견갑을 후인만 시키면 되겠지요. / 만약 파워리프팅 방법으로 하면 허리에 아치를 크게 주어야 하고 아울러 견갑을 후인도 하고 하강까지 할것이고 또한 바를 내릴때 수직이 아닌 사선으로 내려야 되겠지요(초보자가 여러 채널을 보고 나름대로 이해하고 있는 의견입니다. 아울러 초보자의 의견으로는 건강을 유지하기 위한 보디빌딩을 할려고 하는 목적이라면 강경원님 방식이 최고의 방법이라고 생각됩니다)
좋아요 먼저 박고 감상합니다
유용한정보 감사합니다~~♡
행님 덕분에 자극이 참 잘옵니다 오늘도 근육통과 함께하는 짜릿한 하루
선수님 너무나도 잘 보고있습니다. 실제로 이 동작으로 가슴 자극이 잘 옴을 느낍니다. 한가지 부탁드리고싶은것은 선수님께서 각 운동시작전에 준비운동, 스트레칭(다치지않기위해)을 어떤것을 하시는지 궁금합니다!!
검색창에 스트레칭 치면 유용한 정보 많아유
기본 스트레칭은 잘 알지요. 다만 오늘 가슴운동을 올리시면 가슴을 위한 스트레칭이나 웜업을 어떻게하시는지가 궁금합니다ㅎㅎ
@조영규 아 죄송합니다 저는 기본적인 스트레칭인줄알고 댓글 달앗네요 ^^;; 기분 나쁘셧다면 사과드려요
@@초리네-행복한일상 괜찮아요 ~^^
벤치할때마다 삼두랑 전완만 먼저털려서
고민이 많았는데 좋은영상 감사합니다.
10분동안 눈싸움했네요 ㄷㄷ
헬린이인데,, 그립을 잡고 내릴때 손목이 너무 무리하게 되는데 좋은 교정법 없을까요,, 그립법!?
바벨을 내렸을때 가슴의 중간지점인가요? 아니면 꼭지 부분인가요? 바벨을 90도로 운동할수있는 가슴위치인가요?
가슴꼭지부분으로 하시면될겁니다.
그리고 꼭지근처 위아래로 해보시고 가장 편안한 위치를 찾으시면 됩니다.
이런 영상은 참고하시고 본인이 해보시고
가장 적합한 자세를 찾으시는게 영상의 도움을 받는 방법입니다. 자세영상보면
사람들마다 조금씩 다 다르거든요.
잘배우고갑니다. 한가지 궁금. 벤치에 누워 올릴때 팔꿈치까지 쭈욱 펴야되나요 아님 약간 팔꿈치가 구부러져야 되나요?
가슴 자극 안풀리는곳까지만
같은 영상을 여러번 시청하지만 볼때마다 배우는 느낌은 뭘까요? 이해 했다고는 하지만 운동을 하면서 영상을 시청하니깐 조금씩 이해가 되네요.
진짜 정석중에 정석
어떡해 자세 너무 멋있어요ㅠㅠ 홀릭홀릭
직접 운동하시면서
땀흘리면서 아르켜주시는게 훨신 동기부여됨니다
직접 운동하면서 근육에 움직임을 보여주세요
운동을 시작하며 근력운동에 관심이 생겨 꾸준히 시청하고 있어요! 기본기를 항상 강조해주셔서 운동초보인 저에게도 도움이 많이 됩니다~ 차분하신 설명 정말 좋아요!^~^
선수님 몸보다는 마인드가 진짜 대단
형 슈러그 운동법 부탁드려요. 운동영상 자주좀 올려주세요. 기존거 너무많이 돌려봐서 테이프늘어났어요
눈높이에서 바를 처음들어올릴때 팔꿈치를 다친기억이 있어서, 처음 시작할때 자세 잡을때 쇄골정도높이까지 몸을 위로 이동시키는데 그래도되나요?
도움이 큽니다.
보디빌딩 운동방식! 항상배워갑니다!
감사합니다!
몸이 너무 껄려요 형아!
진짜 설명 맛집이다;;
인간 스미스머신 킹☆경☆원
09:00 스타트
친절하고 자세한 설명 감사합니다.
9:12초에서부터 나지막한 음악과 함께
가슴으로 받고 안풀리고 손목과 팔이 아닌 가슴으로 끝까지 미는 걸 보면서 출근전 아침부터 전율이 흐르네요.
괜히 세계 아마추어 최고 수준의 전국체전에서 12연패에 통산 15승의 위대한 기록이 탄생한게 아닌게 새삼 느껴집니다.
프론더블과 빽더블로 특유의 두터움과 함께 어깨에서부터 가슴까지 이어져서 턱밑까지 차오를 듯한 아름다움으로 체전을 휩쓸었던게
저런 작은 차이에서부터 오는 것인지를 느끼고 아는데까지 왜 이리 오래 걸렸나 모릅니다.
선생님 요즘계속 기본운동만하고있는데 너무좋아요.
매일 가면 어떤루틴으로할까 고민고민하고 계속그랬는데 ㅎ 기본베이스로 하니까 걱정없고 너무좋아요 기본을 계속 많이 하겠습니다^^ ㅎ감사합니다 선생님!^^ 계속 많이 가르쳐주세요.
새삼 느끼지만 광배 미치셨다…
전 이형님 운동법 정말 좋아합니다
강경원 센세가 유튜브로 가르쳐 주는 시대에 운동을 할 수 있다는게 행복하다
존경합니다!!
이게 찐이네여 감사합니다
최고 입니다 👍
자세 지린다
잘봤습니당 ★
팬입니다. 감사합니다
정말 감사드립니다
바너비 팔꿈치구십도되게 팔꿈치는
살짝아래(저도 이렇게본능적으로
어깨무리안가서)등접어 가슴펴기 손목적당히세워줌
눕히지말고 수직으로 밀기
오 시범자님 설기관선수로 1초 착각했어요ㅋㅋㅋ
운동 1년차
드디어 제대로 이해하고 갑니다
감사합니다
그래..누구와 다르게 내추럴/비내추럴 운동법이 아닌 초.중급자 이렇게 불리해놓으면 오히려 좋지~
불리요..?
래퍼 불리다바스타드를 얘기하려는 게 아닐까요?
bully
@@ericahn8886 운동합시다
자세알려주는데 왜 운동법이 거기서 튀어나옴 ㄷㄷ 그리고 회복력자체가 다르기때문에 운동법은 당연히 다를수밖에 없다 생각드는데;;
대부분의 사람들이 완전 수직이 아니라 대각선궤적을 그리면서 해야 관절에 무리가 없다고하시는데 강경원선수님은 생각이 다르신건가요?
우리가 수직저항을 느끼며 내리면 아마 자연스럽게 대각선 궤적이 나올수밖에 없을겁니다 인간의 신체는 그렇게 되있기때문이죠 하지만 억지로 수직을만들기위해 명치위쪽이나 쇠골쪽으로 과도하게 올리려하다보면 어깨에 통증이 느껴지실겁니다 사람신체마다 어디에 내리는지는 다르기때문에 사람들이 내리라는곳에 억지로내리지마시고 자신이 찾아보시려고하면 찾으실겁니다 자연스럽게 내리시면 됩니다
이것도 1차원적인 질문 흉추 가동범위나오면 수직움직임나옴 ㅇㅇ
@@llillilillilliililllilliiiilil 흉추=등뼈?
유연하면 수직으로 움직여진다 이말인가요
윗댓은 대각선이라고하고 뭐가맞는말인지..
초보자의 생각으로는 정확한 답변인지 모르겠지만, 보디빌딩 방식이 아닌 파워리프팅 방법시에 허리에 큰 아치를 만들고 바를 올리고 내리는데 이 경우에 대각선 궤적(사선 궤적)을 그리면서 시행하는것 같읍니다. 허리에 큰 아치를 형성하면서 벤치에 누워있으면 가슴이 벤치와 평행이 아닌 경사(가슴쪽에서 머리 방향)가 져 있읍니다. 그래서 대각선(사선)으로 바를 올리고 내려야 가슴과 90도 각도를 이루게 됩니다. 보디빌딩 방식에서는 허리를 벤치에 붙여서 누워 있으므로 가슴이 벤치와 평행이 되어있어서 수직으로 바를 올리고 내려야 가슴과 90도 각도를 이루게 됩니다. 결론적으로 가슴면 과 90도 방향으로 바를 올리고 내려야 하는데, 파워리프팅시에는 가슴면이 경사가 져 있으으로 바도 역시 경사가 진 대각선(사선) 방향으로 할수밖에 없는 것입니다. 혹시 틀린 생각이라면 답변 부탁드립니다
@@user-kh7uk6bn4x 1년이 지난 지금 답을 알게되었는데 정확한 말씀이십니다 ㅎㅎ
현재코로나로헬스장이문을닫아슬픕니다~이걸로위안삼네요
저렇게 하니까.무게는.확줄고 자극겁나옴... 대박...
자세지린다. 계산된 기계같음
견갑 접기 넣어주기 어깨 뒤로 넣어주고 뒤통수 편하게
내렸을때 90도가 되도록
팔꿈치 각도 5도정도
정석이네요…!!
좋은 정보 감사합니다. ~^_^
저같은경우 트레이너가 가르쳐준 자세로 벤치했다가 어깨가 너무아파서 그립너비는 어깨보다 조금 넓게 팔꿈치는 다른분들보단 밑으로 내리는 편입니다 그래야 어깨에 부담이 덜더라고요
운동 6개월 차인데 역시 운동 배우는게 좋겠죠??
1년되셨네욤ㅎㅎ
진짜 레알 최고다...
이거 보니 빨리 퇴근하고 헬스장 가고 싶네요!!! 잘 배웠습니다
전신 운동전 몸푸는 스트레칭법 영상으로 올려주시면 너무좋을거같아요 !!
감사합니다~^^