인클라인 벤치프레스 | 윗가슴을 채우는 가장 좋은 운동
HTML-код
- Опубликовано: 4 сен 2024
- ▷ 닭가슴살이 필요할 땐 - 랭킹닭컴
bit.ly/35O8t1p
- 랭킹닭컴 엠버서더 강경원
회원가입 시 추천 아이디 'KANG' 입력하시면 적립금 1,000포인트+쿠폰 5매(3~5% 할인쿠폰 등) 증정
▷ 보충제, 헬스 전문용품, 보디빌딩 탄이 필요할 땐 - 개근질마트
www.ggjmart.com
▷ 트렌디하고 유니크한 웨이트 전문 용품이 필요할 땐 - SHIELD
bit.ly/32nNMY6
▷연락처
PT문의 : powermuscleusa...
쇼핑몰 : powermuscleusa...
인스타 : / dr.kangkyungwon
이메일 : powermusclekang2@gmail.com
▷촬영, 편집 문의
김성현 : / sghn_film
기본 벤치프레스보다 인클라인이 중량 올리기도 힘들고 팔꿈치를 특히 너무 잘 다쳐요 팔꿈치보호대 끼고 하는게 좋을듯하네요 투어게인 제품 애용합니다
저는 운동중에 인클라인 벤치가 가장 예민하게 자세가 잘 잡히지 않는것 같습니다
팔꿈치를 5도 안으로 넣고 가슴 상단에 바를 내리고 수직으로 올리는게 쉽지 않습니다.. 제 경우는...
만일 그렇다면 몸에 어떤 무리가 올까요? 또는 가슴 상부 자극이 아니면 어느 부위에 자극이나 피로도가 갈까요?
운동을 오랫동안 한 사람입니다... 180 / 85
강경원님은 정말 레전드이십니다...
물라면에 삶은계란 오이 파란색 레전드 티셔츠.. 근력운동하면서 다이어트하는데 배고플때마다 그 영상보며 식욕억제되고 1달동안 8키로 감량해서 현재 183/70키로 목표달성 했습니다. 어딜가나 저 파란색만보면 물라면 고립 생각날것 같습니다. 정말 감사합니다.
감사합니다
밀리터리프레스를 하면 등 견갑 광배 ?? 그쪽이 많이먹는데 팁 영상도 부탁드립니다 !
들어가는게 맞어요
@@hammer_madeinamerica 넵 들어가는게 맞는데
덜 먹는방법이 있을까해서요 김성환선수님도 관련 영상 올려줬는데 잘 안되더라고요 ㅎㅎ 총총님도 말씀하신방법도 잘 안되고 ㅎㅎ
3:50 뭐야뭐야 손을 안놓는 선수님 ☺️☺️☺️
설레죽노 ..
이제 손 않씻는다
견갑모으는건 잘되는데 동작수행시에 어깨가 슬금슬금올라가요ㅠㅠ..운동 2년차인데도 후인하강이 너무어렵네요 특히 왼쪽..
와 저랑똑같으시네요 벤치할때 신경쓸수록 더아파짐 ㅠㅠ 왼쪽오른쪽 팔 어깨 길이가달라서 저는 더심한것같아요 ㅠㅠ
능형근쪽 긴장이 덜되어서 어깨가 펴짐(익스텐션)이 생기는듯해요 푸쉬업으로 연습해보심이 좋으실거같습니다 팔꿈치 방향은 고정 하고 그 방향으로 수직 하강하는 연습이요 가동범위는 등쪽 견갑이 모이며 수축되는 길항작용이 잘 되는지 확인하시면서 진행해보시면 효과가 있을거같습니다 무작정 많이 내려가지 마시구요
어깨 펴짐이 심해지면 승모근이 수축되어 어깨가 올라갑니다 ㅎ
3:50 ㅋㅋㅋㅋ 저희 아들 낳을때 제가 와이프 손을 저렇게 잡고 있고 와이프가 저를 저렇게 처다봤는데 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 ㅋㅋ
아 ㅎㅎㅎㅎㅎ 😆
어깨 가동범위가 다르다.어깨 억지로 내리지 말것! 어깨 부상 위험! 이게 맞네요. 제가 그랬거든요. 배워갑니다
이거 진짜 맞는 말이에요
사람마다 유연성이 달라서
저는 무조건 가슴에 닿아서 올렸거든요 몇달동안
왼쪽 이두쪽 지금 그거때문에 다쳐서 고생하고있어요
@@henryna3720 저 역시도 그렇게 하는게 운동이 잘된다 그래서 그렇게 몇년을 했었죠. 가슴 가동범위가 된다고해도 제대로 스트레칭하지 않고 하거나 컨디션 안좋을 때 저런식으로 하면 부상 위험이 없을 수가 없죠. 가슴에 닿지 않게 하는 벤치가 부상 위험도 적고 오히려 더 자극이 잘옵니다. 왜냐면 가슴에 닿기 전까지 계속 대흉근에 수축 상태를 유지해야만 하거든요. 바를 가슴까지 닿게 내리면 나중에 힘빠졌을 때 가슴에 완전히 내려서 대흉근과 가슴 지방 탄력을 이용해서 들어올리게 되서 운동이 오히려 잘 되지않을가능성이 높습니다. 이상한 유튜브 채널들 봐서 그래요ㅋㅋ ㅇ
@@henryna3720 조회수 끌기 위한 어그로성 운동 영상이 10개 중에 8개인 것 같습니다. 경력자들은 웃으면서 거르겠지만 헬린이들은 그게 마치 진실인냥 받아들이겠죠. 왜냐? 말빨좋고 몸도 좋은 헬스유튜버들이 그렇게 드니까요ㅋㅋ
선수님 일반 스미스머신있으면 그냥 머신으로 하면되나요?? 저렇게 랙으로 뽑는게 없을때는
예전처럼 왕성한 활동 해주세요
경원씨 바내려올때 눈모아주는것도 자세에 들어가는거에요?
이제 약물사용자 불법이라는데 어떻게합니까요
어깨넓이가 궁굼합니다 줄자로 재서 알려주세요
썸넬 표정이 너무 악마같습니다 센세
썸네일 무섭다
근데 저는 인클라인벤프 하면 허리가 좀 아프던데 그리고 들고 내리고 할때 어깨도 아프더라구요 ㅠㅠ
어느각도까지가 인클라인벤치프레스고 각도를점점 올리다보면 어느각도부터가 오버헤드숄더프레스가되는지 궁금합니다
어깨운동이 아니라 가슴운동 할때 어깨다치는거 진짜 쌉공감..
썸네잋 가수 김정민씨 아닌가요
10:17 실지로
동네 이름인줄 알았습니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
슴찍교 탈퇴하는 영상
바디빌딩 교과서(강경원)
세상에 ... 겨드랑이에도 근육이 있으시네요... 선생님 대단하십니다...
3:40초부터 시범자님 웃참 ㅋㅋㅋ
4분할 하시나요?
시범자분 잘못된 자세 연기를 너무 잘해주심ㅋㅋ
쇄골이 타겟점 그래서 턱으로 바를 당기는것처럼보임. 플랫과 자세는 동일. 팔꿈치수직 근데 완전90도가 아니라 몸쪽으로 5도 기울여서 어깨부담방지 이 5도는 상완이 기울이는거
쇄골부분이 타겟팅.
가슴중간부분을 타겟팅하는사람들 틀린것임.
과도하게수축x 팔을많이내리게되면 어깨다침. 풀가동범위x 자기가 내릴수잇을만큼만
얼굴좋아보여서 다행이네요
항상 화이팅하세요
1:08가슴이 너무 크셔서 오해받으시네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
00:06가르쳐 강조하는듯한ㅎㅎ
👍👍
미국 뉴저지, 동부쪽에만 Power Muscle gym이 있나요? 미국 오렌지 카운티쪽엔 오픈하실 생각 없으세요? 미국 뉴저지에 사시는군요.. 전 오렌지 카운티, 싸이프레스에 살고 있어요. 언제쯤 강경원님을 직접 뵐수 있을까요? 😢😢😢
중고급자를 위한 영상도 준비해주세요.
오늘따라 선생님의 나시가 너무 깜찍하잖아
너무 어려워요. 어깨에서 계속 투툭 소리나고ㅠㅠ
헬스를 20대부터 다녀 지금 50대가 돼어도 그 어떤 투레이너 한테도 못들은 정보입니다. 대한민국 헬스계 발전을 위해 트레이너 양성과정이 좀 체계적 과정이 나왔으면 좋겠습니다. 어떤 헬스클럽 가면 여자 트레이너 한가득에... 덤벨 5kg도 핸드링 못하는 트레이너도 있습니다.
라운드숄더도 적용되는건가요?
무서웡.. 나도 물 못마실것같앙..
초딩같은 이런 짓은 이딴 짓 즐기는 무리에 가서 좀 하심이... 끼리끼리 어울립시다 제발.
ㅋㄲㄱ 님도 끼리끼리 어울려서 이 사람 옹호 해주는듯
강경원님은 얼굴과 말에서 선한품성이 품어져나와요너무 멋지십니다😍😍😍
형님 미국이여도 그렇지
형수님원피스를 입고나오니면 어떡합니까
오마이갓 . 진주 강씨 화이팅 ㅋㅋ 감사여 ㅋㅋ
진주 강씨 아니면 죄송 ㅋㅋㅋ
역시 국대 강경원님~ 같은 말을해도 확실히 다르다.
4:45 수..수줍..
강경원 선수님도 빈 바를 밀때는 온힘을 다하는 표정을 지으시는군요 국룰인가봅니다.
인클라인은 머신 쓰는 게 정답일 듯
주말만 되면 강경원 선수님 영상이 기다려져요. 잘 보겠습니다~
운동은 실지로~ 실기가 전부다.
과도하게 밀면 안된다 메모
시범하시는분 봉을 잡는 손목이 너무 수직인거 같아요. 너무 저렇게 수직이면 무게올릴때 힘 들어가기가 힘들지 않나싶네요.
맞아요 손목이 너무서면 팔꿈치가 뻗뻗해지고
팔꿈치가 뻗뻗해지면 어깨까지 영향받는데요
저러면 윗가슴자극 잡아내기 쉽지 않은데요
자기가 뭘 중요시 하나 차이같은데 수직인 상태가 손목부상 방지에는 좋습니다 무게 올리는데는 더 힘들겠지만 그래도 1rm 80퍼 이상은 다 들잖아요 문제 없다 봅니다
@@user-ux4pv1bw3t 손목부상 올정도로 손목이 꺾여있어야 한다고 말한건 아니었구요.
제 개인적인 경험으로는 손목이 어느정도는 꺾여있어야 바벨에 힘을 주고 밀기가 수월하더라구요. 저렇게 너무 아예 수직인 상태면 오히려 힘도 안들어가고 팔꿈치만 아팠던 기억이 있네요.
올바른 자세를 보여주기위해 시범자의 옷을 벗겨(?)주시는 피디님 칭찬합니다 ㅎ
와 가슴 영상 안 본 지 오래됐네. 5도정도 팔꿈치 안으로 해야되는구나
억지로 많이 내리면 어깨 부상 위험이 있다.
견갑을 잡아놓고 기시점을 움직이지 않아야 한다.
여자도 될까요?
바벨할때 승모근이 너무아픈데 제 자세가 잘못된거에요??ㅠㅠ
어깨끈이 끊어질까봐 불안해요
와 찐이네요 디테일이좋아요 어깨부상이이래서생겼군요ㅠ
우리 와이프보다 더 섹시하다
끈나시 아찔하다
이형 파란낭닝구 또 입으셨네~
꼰대 같지만...묵직한 기본에 충실한 내공에서 나오는 티칭은 타의 추종을 불허하는.........
💪💪💪💪💪
가르'쳐' 드리겠습니다~ㅋㅋ그리고 제목 오타가 있습니당ㅎㅎ좋은 영상 감사합니다-!
플렛 벤치프레스를 못하면, 인클라인도 못해요
왠지 저에게 하는 얘기 같기도 하네요 ㅠㅠ
영상 마지막 부분 얘기도 잘 들었습니다
PD가 제갈량일듯~~~
후인하는건알겠는데 하강도해야하나요? 하강을하게되면 명치쪽이무조건 들리던데
인클라인 강의 강사합니다
영상이 요즘 너무 안올라와요 ㅠㅠ
조금 더 자주 올려주시면 좋을 것 같습니다
썸네일 프리더 신줄
8:57
감사합니다 선생님^^
같은 운동 다른 느낌.. 정말 뉴저지가서 운동을 배워보고 싶네요
돈 안 내면 못 씻고 물도 못 마심 ㄹㅇㅋㅋ
오시던가
3:09 신뢰하다
08:58
잘배우고 갑니다.
선수님 안녕하십니까
핵공감 유명 누구보다 헐 낫다
이분한테 배울껄 ㅠ
영상감사합니다 내일 가슴운동열심히하겠습니다!
감사합니다!!
초보자들은 인클라인 하지맙시다.ㅎㅎㅎ 플렛더하는게 이익일듯.ㅎㅎ
요약 09:00
5:15 자세
레그프레스도 부탁드립니다 !!!
항상 감사합니다!!!^^*
좋은 동영상 고맙습니다.
제가 잘못하고 있던게 한두가지가 아니었네요. 감사합니다 !
영상 감사해요
바는 쇄골로내린다!
Old school
선생님널감사합니다울산입니다
쇄골.수직.천천히~
잘 배웠습니다 감사합니다 내일 해봐야겠어요
와 섬네일..ㄷㄷ.....미쳐따
누워계신분 황홀하네
9:08
플랫벤치에서 각도만 바뀌는거군...
역시 보디빌딩 웨이트트레이닝의 살아계신 레전드 갓경원님~~!!^^👍 👍 👍
1빠입니다 행님
노출의 수위가 점점 높아지시는듯. 너무 좋하욯ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ허훃ㅎㅇㅎㅎㅇ
👍👍👍👍👐
안녕하세요. 관장님 영상보면서 열심히 하고 있어요. 계속 좋은영상 부탁드려요.