▼아래는 홈트레이닝시 활용도 높은 운동용품에 관한 정보입니다. 운동에 참고가 되시길 바랍니다. 밴드 푸쉬업과 턱걸이 운동 필수템! [라텍스 풀업밴드] : url.kr/fzutn6 부상없이 전신운동이 가능한! [멀티 튜빙밴드] : url.kr/3rh2lp ▼아래는 영상에서 말한 '가슴운동 루틴'에 관한 자세한 정보입니다. 운동에 참고가 되시길 바랍니다. blog.naver.com/steellab/222871088035 ------------------------------------------------------------------------- 여러분 벤치프레스 제발 하지마세요. 제가 열심히 하겠습니다. ㅎ 가슴근육을 키우는 운동하면 가장 먼저 떠오르는 운동은 어떤 운동인가요? 단연 벤치프레스일 겁니다. 벤치프레스는 전체적인 가슴근육의 두께감을 만들어주는 아주 좋은 운동입니다. 하지만 어깨와 팔꿈치 부상을 당할 수 있는 운동이죠. 그래서인지 요즘 헬스장에 가보면 윗가슴을 채우기위해 인클라인 벤치에 앉아있는 헬서들을 종종 찾아볼 수 있습니다. 윗가슴이 가슴근육의 완성도를 짓기 때문일텐데요. 그래서 이번 영상에서는 윗가슴을 빵빵하게 채우고 전체적으로 볼륨감있는 가슴근육 운동 루틴에 대해 알아보겠습니다.
아치를 과도하게 만드신거같아요 후인하강에는 의견이 분분합니다. 아치를 만들되 견갑패킹을 평소에. 7-80프로정도만 해보세요 . 평소보다 폭발적인 힘은 덜 들어가지만 허리 통증은 확실히 줄어들겁니다. 그렇게 하시다가 어느정도 괜찮아졌다 싶을때 다시 본인에 맞는 자세를 찾아보세요
벤치보다 머신,덤벨류 쓰는게 타겟 근활성도 높은거 앎..? 사람들 뭔가 이상한게 벤치를 갑으로 보고있음.. 한번에 여러근육을 타겟하는 복합관절운동의 장점은 운동퍼포먼스 안정성 발달 등이 있다만.. 또 체지방관리를 해야한다면 에너지 관리를 위해 더 도움되기도하고... 등등 근데 보디빌딩 근비대가 목적이면 온전히 타겟부위를 많이 자극하는게 더 좋은데 벤치는 협력근 쓰는 만큼 머신에 비해 가슴 활성도가 낮음.. 덤벨류는 더 풀가동범위 된다는 장점이 있고 .. 부상위험도 훨 적음.. 여러근육 쓸수록 타겟부위는 근비대 덜크는거임.. 여러근육 쓰는 운동이 근비대측면에선 더 비효율적인거.. 이게 좋으면 보디빌딩 선수들 데드만 하지 전신 85% 가량 쓰는 운동인데 .. 설령 단 1% 차이라도 그게 1달 1달 1달 1년이면 12% 임.. 물론이렇게 완벽히 계산적이진 않겠다만... 빠르게 보여주기 근비대를 이루고 싶다면 .. 그냥 머신, 덤벨을 하셈... 내가초보자로 돌아간다면 벤치 버림.. 선수할거아닌이상 벤치는 개인적으로 스트렝스 강화할때 좋은거같음..
▼아래는 홈트레이닝시 활용도 높은 운동용품에 관한 정보입니다. 운동에 참고가 되시길 바랍니다.
밴드 푸쉬업과 턱걸이 운동 필수템! [라텍스 풀업밴드] : url.kr/fzutn6
부상없이 전신운동이 가능한! [멀티 튜빙밴드] : url.kr/3rh2lp
▼아래는 영상에서 말한 '가슴운동 루틴'에 관한 자세한 정보입니다. 운동에 참고가 되시길 바랍니다.
blog.naver.com/steellab/222871088035
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여러분 벤치프레스 제발 하지마세요. 제가 열심히 하겠습니다. ㅎ
가슴근육을 키우는 운동하면 가장 먼저 떠오르는 운동은 어떤 운동인가요? 단연 벤치프레스일 겁니다. 벤치프레스는 전체적인 가슴근육의 두께감을 만들어주는 아주 좋은 운동입니다. 하지만 어깨와 팔꿈치 부상을 당할 수 있는 운동이죠. 그래서인지 요즘 헬스장에 가보면 윗가슴을 채우기위해 인클라인 벤치에 앉아있는 헬서들을 종종 찾아볼 수 있습니다. 윗가슴이 가슴근육의 완성도를 짓기 때문일텐데요.
그래서 이번 영상에서는 윗가슴을 빵빵하게 채우고 전체적으로 볼륨감있는 가슴근육 운동 루틴에 대해 알아보겠습니다.
1:54인클라인 벤치프레스
30~45도각도로 운동
후인하강상태 유지
팔꿈치가 일자로 내려가도록
4:03덤벨
후인하강상태로 운동
손목을 내회전45도
4:55인클라인해머머신
외회전
후인하강 하지말라는 사람도 많던데 후인하강 해야하나요 꼭?!
@@christmas9171네 기본자셉니다
@@christmas9171 고중량으로 갈수록 할 수 밖에 없다고 생각해요
외회전이다 ㅂㅅㄴ아
벤치 자리를 섬렵하려는 공명의 함정이다!!
윗가슴 ㅋㅋ 이딴거없는데
@@준석-g2c?ㅋ
라운드 숄더로 어깨 말리셨거나 자주 찝히는 분들, 윗가슴 발달 잘 안되신 분들은 조심해서 하셔용 견갑 너무 빡세게 잡지 말고 플랫처럼 움직이지 마시고 애기들 둥가등가 비행기 태우는 느낌으로 생각보다 윗방향으로 살살 먼저 해보세여
0:20 헬린이로 자주 출연하는 이 노란형님 몸 이제너무 좋아져서 헬린이역 불가함 ㅋㅋㅋㅋㅋ
뭔가 제프 형님이랑 같이 나오는 제시라는 분 같은 케이스가 된 건가요? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
잘봤습니다 참고할게요
운동하는데 많은 도움이 됩니다^^
감사합니다😊
뭐든 자신 상태에 맞는 운동해야됨
멋있어 보인다고 무리해서 쓸대 없는짓마라 아픔 스프레이 뿌리고 쉬어야되요
나도 러닝백하다 무릎 망가져서 좀만 달려도 무릎아픔 발차기도 이젠무리
인클라인 벤치프레스가 없으면 일반 벤치프레스로도 할수있나요? 각도만 같으면
여성 남성 둘다 꼭 해야하는 인클라인 ㅎㅎ
선배님 팔굽혀펴기로 가슴발달
할수는 없는 건가요?
헬스장 출입할 경제적 능력이
못 됩니다
자세만 똑바로 한다면 쓉가능입니다
충분히 발달할수 있습니다
*_턱걸이랑 푸쉬업만 열심히 해도 몸 만들어집니다 거기에 더 이쁜몸 만들고 싶음 어깨와 복근도 추가해서 하시구요_*
전면삼각근 가슴 뒤로
손목 외회전
잘못하게되면 지읃됩니다.. 잘아셔서 하는분들이 아니면 머신 추천!!!!
난 인클라인 벤치가 좋턴데..
어제 하고나면 조낸빵빵해지는데 오늘되니 꺼지네 ㅎㅎ 빡세다
이런영상 많이 만들어주길..ㅎ 나만 벤치하게
꼭 이런 무식한 ㅅㄱ 댓글마다 있더라ㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 제발 벤치만 평생 하셈ㅋㅋ 개꿀~
헬창특 : 나만 모르는거 있나해서 들어와봄
벤치할때 견갑후인하강하면 허리가아프던데
뭐가 문제일까요….허리통증 두번정도겪고
후인은하되 하강은안하면서 벤치중입니다ㅜ
혹시 후인하강하면서 골반이 과신전 되지는 않았는지 확인 해 보시면 좋을거 같습니다!
엉덩이에 힘줘서 후방경사 만들어주세요
아치를 과도하게 만드신거같아요 후인하강에는 의견이 분분합니다. 아치를 만들되 견갑패킹을 평소에. 7-80프로정도만 해보세요 . 평소보다 폭발적인 힘은 덜 들어가지만 허리 통증은 확실히 줄어들겁니다. 그렇게 하시다가 어느정도 괜찮아졌다 싶을때 다시 본인에 맞는 자세를 찾아보세요
전 인클라인 머신이 잘 먹더라구요
윗가슴 운동에 대해선 지금것 최고의 설명임 ㅎ
벤치자리 차지하게 해줘서 고맙다는 댓글 적으면 원점임ㅋㅋ안적는게 더 괜찮지않을까
엊그저께 인클라인벤치프레스를했는데 평소 보다저중량으로 하면서 갯수를 늘렷는데 가동범위를 억지로 내렷는데
근육이 찢어졋을까요?
지금 알벤건 아닌데 고통이잇습니다
가슴에 힘이들어가면통증이 잇어요 누르거나 만지면 괜찮은데
쉬면 괜찮아짐 근육은
벤치보다 머신,덤벨류 쓰는게 타겟 근활성도 높은거 앎..?
사람들 뭔가 이상한게 벤치를 갑으로 보고있음.. 한번에 여러근육을 타겟하는 복합관절운동의 장점은 운동퍼포먼스 안정성 발달 등이 있다만.. 또 체지방관리를 해야한다면 에너지 관리를 위해 더 도움되기도하고... 등등 근데
보디빌딩 근비대가 목적이면 온전히 타겟부위를 많이 자극하는게 더 좋은데
벤치는 협력근 쓰는 만큼 머신에 비해 가슴 활성도가 낮음.. 덤벨류는 더 풀가동범위 된다는 장점이 있고 .. 부상위험도 훨 적음..
여러근육 쓸수록 타겟부위는 근비대 덜크는거임.. 여러근육 쓰는 운동이 근비대측면에선 더 비효율적인거..
이게 좋으면 보디빌딩 선수들 데드만 하지 전신 85% 가량 쓰는 운동인데 ..
설령 단
1% 차이라도 그게 1달 1달 1달 1년이면 12% 임.. 물론이렇게 완벽히 계산적이진 않겠다만... 빠르게 보여주기 근비대를 이루고 싶다면 .. 그냥 머신, 덤벨을 하셈...
내가초보자로 돌아간다면 벤치 버림..
선수할거아닌이상
벤치는 개인적으로 스트렝스 강화할때 좋은거같음..
그래서 벤치는 갯수 본셋 5개로 함
형님들
인클라인 덤벨 시 무게를 올리면 후인하강을 어떻게 하시나요? 중량이 올라가면 누웠을때 어깨를 움직일수없단데 🥲🥲
뀰팁 공유 부탁드립니다
패킹을 안하는게 윗가슴 먹이기 좋긴한데 부상을 입을 가능성이 좀더 크죠 패킹 하시는걸 추천
하체로 밀어올리면 후인하강 고정됨
@@우마이-l2t 저도 질뭇있슴다 행님
패킹시켜놓고 윗가슴 먹일때 어깨 찝히는경우가 있던데
수축 너무 길게하면 패킹이 풀려서 그런검까
원래 인클덤벨은 플랫덤벨처럼 가운데로 모으는게 아닌검까
@@엽형 다들 덤벨프레스할때 착각하는게 있는데 프레스는 모아주는 동작을 하는게 아닙니다 그냥 수직으로만 밀어주시면 되요 모을필요 없습니다
@@우마이-l2t 일부로 모으는게 아니라 궤적상 수축시 모이는것처럼 느껴지는거 아님?
덤벨프레스를 하긴 하는데 ㅜㅜ
홈트로 하는데 윗가슴이 아니라 승모근쪽이 아픈데 정상인가요?
자세 제대로 잡으니까 가슴쪽에 자극 오네용
할거야! 벤치프레스!!!
윗가슴 참... 어려워....
난 차라리
덤벨프레스가 훨남
가동범위 끝까지 찢고 안전하고.... 왜 덤벨프레스 잘 안할까여
어려움ㅋㅋ
@@빵빵리 덤프가 어려우신 레벨이시면 초급자 같으신데 플랫 벤치랑 플랫 덤프 두개만 조져도 앵간한 가슴 다만듭니다 ㅇㅇ
@@김성호-q2s 네 ㅡ뉴플랫 벤치프레스로 10세트하고 끝냅니다ㅠㅠ
상남자 감성은 바벨이,
자극은 머신이 더 좋으니 덤벨 잘 안 찾게 됨. 시간은 한정적이니까
어차피 넘들하는 바벨벤치 무게 이상 덤벨로 칠수 있으니 바벨 놓은지 좀 됨..ㅋㅋ
프리위주로 플랫 인클 덤벨하고 머신으로 나머지 조짐
걍 딥스 플랫벤치 인클 싹다해야함 ㅋㅋ
ㄹㅇ 썸네일 안들어올수가 없네..
저 팔꿈치 부상... 해결법좀...굽신굽신
관절쪽 회복 힘들걸요
플랫 가슴운동 덤벨이든 바벨이든 할줄모르면 인클 디클도 하지마라 걍운동못하는거다 플랫부터 마스터해라
ㄹㅇ 덧셈뺄셈을 하고 곱셈을 해야제
푸쉬업도 제대로 못하면서 쇠부터 잡아서 그러는거
난 정반대 의견일세
플랫이 인클보다 부상위험이 월등히 높지 않음?
인클로 힘주는 법 배우고 플랫 하는게 맞는것 같음
인클은 솔직히 후인하강이니 이딴거 몰라도 걍 몸의 자연스러운 움직임대로 놔둬도 다칠 일 거의 없음 특히 덤벨로 하면 더더욱
@@crowleykr 요것도 맞는말이긴한데 플랫을 무조건 기본으로 두는이유 일단 님이 부상위험이 높다고 했음 근데 기본적으로 윗가슴 진짜 작은근육인데 그 부위 근섬유 컨트롤도 안되는데 부상위험이 있는건 마찬가지임 그니까 똑같이 위험하다는거임 근데 경력이 3년이상인데 플랫을 못한다? 걍 ㅂㅅ세끼인거 초보자는 님말도 맞지만 부상위험 똑같음 그렇게 따지면 플렛덤벨로 하는게 맞음 그리고 요즘엔 후인 깊숙히 안드감 이용승 킹유진 벤치영상 해보셈 느낌 작살남 오히려 후인때문에 신경쓰던등을 신경안쓰고 어깨위험을 낮추기 위해 하강만 신경씀 그러고 벤ㅊ ㅣ하면 ㅅㅂ느낌 뒤짐 근데 님말도 맞는데 어쨋든 가슴은 플랫이 가장 가슴전체적으로 먹일수있기때문에 플랫을 하고 점점 컨트롤이 될때 인클 디클 해야된다 생각함 내 생각은 변함없음
저희 짐에두 있어요 ㅋㅋ 중량충 이완 수축 자극같은거 안느끼고 힘으로만 밀고 댕기는 ㅋㅋㅋ
이걸 어떻게 지나치나
설명은 좋은데 너무 길어요 설명이. ㅎ
허허
전문가들 ㅈㄴ많네 운동할때 같이했음 좋겠누
벤치프레스 하지마세요
저만 할게요. 그럼이만
ㅇㅇ평생 너만 하셈ㅋㅋ 개꿀~
@@piutrvbn 넌 제발 하지마셈ㅋㅋ
@@toogyun 너같이 무식하게 하라해도 안함 ~ ㅋㅋ 평생 하셈~ㅋㅋ
@@toogyun 너처럼 무식하게 하라 해도 안함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@toogyun 3대 운동 3대운동 하니까 뭣도 모르고 3대 운동이 최고인줄 알고 ' 역시 3대 운동이 최고지' ㅇㅈㄹ 하는 놈들 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그냥 웃김 ㅋㅋ