아래는 영상에서 소개된 맛있는 '레이지랩 프로틴바' 입니다! 지금 구매하셔서 추첨을 통한 에어팟 맥스도 받아가세요! ▶간편하게 단백질을 채울 수 있는 [레이지랩 프로틴바] : bit.ly/3hXhleD 레이지랩 인스타계정 ▶instagram.com/laizylab/ 비즈니스 협업 문의 : steelllab100@gmail.com
일단 감사합니다. 형님 그런데 저만 그런가요? 뭔가 정리가 잘 되지 않는거 같아요. 1.운동후 단백질 먹기 2.A,B루틴 주별 운동하기 3.풀가동 부하 전 구간 운동에도 근육성장 효과가 있다. 4.가장 중요한 5끼 식사에 사이트 방문 하여 신상 프로틴바 먹어보기(맛있을거 같네요) 이정도 맞나요?
솔직히 헬린이 때는 온근육 끌어다쓰는 리프팅스타일로 무게빠르게.올리는게 좋은듯 물론 다치지 않는 선에서ㅇㅇ 그렇게 3대중량 어느정도 올라온 후에 고립운동하면 웬만한 무게도 컨트롤되고 좋음 난 벤치 100찍기전까진 가슴하는날 벤치10세트랑 딥스 5세트만 했음 그래도 가슴 엄청좋아지더라. 물론 쉬는 시간은 충분히 가져갔음ㅇㅇ 금방털리는거면 쉬는 시간늘려서라도 최소볼륨을 높게가져가야됨
아래는 영상에서 소개된 맛있는 '레이지랩 프로틴바' 입니다! 지금 구매하셔서 추첨을 통한 에어팟 맥스도 받아가세요!
▶간편하게 단백질을 채울 수 있는 [레이지랩 프로틴바] : bit.ly/3hXhleD
레이지랩 인스타계정
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비즈니스 협업 문의 : steelllab100@gmail.com
10회, 5회반복 교대로 하면 좋음.
주구장창 무게만 올리다가
관절소모, 빠른 부상 옴.
보디빌딩이라면 자극, 중량 다 해야함.
그리고 헬스는 무게 많이드는 사람이 잘하는게 아니고 오래 꾸준히 부상 안당하고 하는 사람이 제일 잘하는 사람임.😊
저는 3대운동은 고중량 나머지는 볼륨감있게 10회~15회 위주로 하니까 훨씬 더 좋은거 같더라구요 ㅋㅋㅋㅋ
@@닝닝-c5f 그것도 좋은 방법이긴한데 너무 중량에 욕심내지말길. 젊을때 한때가 아니라 평생 쇠질하고 싶다면😅
맞음
고중량으로 확실히 근성장 느끼긴 했는데 벤치하다 어깨 다침
너무 고중량만 하면 부상위험 큼
@@bigmuscle8728 ㅋㅋㅋ이미 맛이갔습니닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
OHP 90 벤치 120까지했었는데 회전근개 2년전에 아작나고 현재 OHP 40 벤치 80 .. 힘딸려서 못하는게 아니라 아직도 아파요 ㅠ
고중량 치다가 부상당했습니다... 스트레치 운동법을 부상 전에 알았다면 근육 안커진다고 중량만 냅다 올리다가 부상당하진 않았을텐데,, 부상 회복하면 바로 적용해봐야겠네요! 좋은 영상 감사합니다!
운동전에 뜨거운물로 목욕해서 근육인데 힘줄 풀어주고 하면좋음
하루 5끼 식사 넘모 힘들죠,,,
오우 이건 정말 도움이 되네요!! '근성장에서는 근육의 최대이완이 제일 중요하다' 로 정리가 될듯. 반박시 님말이 맞음.
이완 x 신장성 수축 o
수축도 중요하지만 이완시 끝까지 버텨주는 것 또한 정말 중요하죠! 그리고 이완됐을 때 마지막 세트에서 즙 짜주듯 부분반복까지 해주면 근육 펌핑감이 안느껴질 수 없겠네요.. ㄷㄷ
쇠질 운동하면서 보충제 먹는거는 어떤가요??
안먹는게조음 운동전 후로 드삼
5*5 트레이닝은 스트렝스 훈련이고 바디빌딩은 적당한 반동 섞어가면서 갯수를 많이 가져가는데 이득인것 같은데 ... 5*5 트레이닝으로 풀가동범위 모든 신경을 그 부위에 쓸수있다면 나쁘진 않을듯 모든 주동근은 협응근과 함께 쓰이기에 가동범위는 풀로 가져가셈
운동전 고관절이랑 어깨 전거근 3부위
스트녜칭해주고 본운동 맨몸이나 빈봉으로 웜업해주교 운동하는데
괜찬나요
스쿼트 80키로 5개를 들수있다면
처음 시작 40키로로 5개 수행하면되나요??
벤치도 80키로 5개 들면
40키로로 5개..? 맞나요?ㅜ
오버헤드프레스도 35라면..
빈봉으로...???
프로틴바 빌드업 지린다ㅋㅋ
(좋은의미)
미숫가루 좋음. 은근 단백질 함량이 높음. 대신 탄수화물이 더 높음. 난 오후 3시에 150그람 물에 타서 먹고 7시에 한시간 반정도 운동하고 두부 계란 채소로만 먹음 운동 끊은지 25년차임
포인트는 풀가동범위도 그렇지만 늘릴 수 있는 끝까지 늘려주는게 제일 중요한 것.
근육 정말 안 생겨
무리하면 관절만 아퍼
아님 다치던지 적당히 해 그냥
그런데 심리적으로 풀가동 안하면 운동 대충한 느낌..ㅋㅋㅋㅋ
본인의 유연성에 맞춰서 해야 됩니다. 무조건 늘리고 가동범위 최대치로 끌어 올렸다가 부상 당해요
일단 감사합니다.
형님 그런데 저만 그런가요?
뭔가 정리가 잘 되지 않는거 같아요.
1.운동후 단백질 먹기
2.A,B루틴 주별 운동하기
3.풀가동 부하 전 구간 운동에도 근육성장 효과가 있다.
4.가장 중요한 5끼 식사에 사이트 방문 하여 신상 프로틴바 먹어보기(맛있을거 같네요)
이정도 맞나요?
운동후 삼겹살에 공기밥 2공기 + 각종 쌈채소를 먹으면 영양섭취는 끝남
스트레칭운동도 중요하지만
해당 부문의 운동순서도 중요한것같아요
순차적으로 해당근육을 강하게 자극하는
순서
앞 부분은 다른 채널과 다른 점이 있다고 생각했었는데, 결국 후반부에는 다른 채널과 동일 ㅠㅠ
안녕하세요 혹시 궁금한게있는데요 탄수화물 체중당 1~1.5 단백질 0.4 라고 말씀하셨는데 그 0.4가 1kg당 0.4 가 맞나요?
그리고 탄수화물은 운동후에 만 먹어주고 중간중간은 단백질만 먹어도 되나요?
영상 잘보고 갑니다
스트레치훈련법이 뭐죠 검색해도안나오는데
스트레치 훈련법 저만 아는 꿀팁이었는데!^^ 이 방법 자극 위주로 고립시킬 때하면 펌핑감 장난 아닙니다!
체중 1키로당 1g탄수화물이면 80키로 남성이 하루에 탄수 80~120그람만 섭취하면 된다는건가요?? 아니면 운동 직후 탄수화물만 해당되는건가요?? 만약 운동 직후라면 하루 총 탄단지 섭취를 얼마나 하는게 이상적일까요?
ㄴㄴㄴ 그건 운동직후에 해당하는말이에요
하루에 탄수 90-120만 먹으면 아사할듯ㅋㅋ
쇠질연구소님 무게증량을 꾸준히 하다 과부하가 걸린듯합니다 ㅠ.ㅠ
2주가 넘어가는데 피로가 풀리질 않네요
잘먹고 잘자도 무기력함만 커지구요
좋은 방법이나 영상 있으면 좀 알려주십쇼!
디로드!
아예쉬시던가 엄청가볍게하세요
그냥 더 쉬세요
1. 휴식을 충분히 했는가
2. 영양보충을 충분히 했는가
가장 쉬운예로 인클라인 덤벨프레스 수행시
최대 이완중 좀더 가슴을 내려 근육을 스트레칭 해주는것이 포인트입니다
모든 동작수행시 천천히 느켜보세요
저 루틴 안내서는 어디서 판매하는 건가요?
운동 후 먹는 탄수화물은 어떤 탄수화물이 좋을까요?
수박주스나 바나나 드세유
찬밥
흰쌀밥
운동 2시간전 밥 운동후 보충제 크레아틴 또 밥
이렇게만 잘해도 저는 근육 쑥쑥 늘어남
근육이 크면 뭐해 ???? 나머지 결합조직이 않받쳐주면 무용지물 ....
좋은 영상에 구독 박고갑니다!
2:47~2:48 쯤의 대퇴사두근 활성도 결과물에서 왼쪽의 정지 화면은 아랫 구간으로 보이는 번면에 오른쪽의 레그 악스텐션 동작 과정을 보면 동작 범위가 아랫구간이 아닌 거의 풀 거동범위에 가까워 보이는... 그 외 나머지 영상 내용은 꽤나 유익했던 내용
The vest video ever.
Great😂😂😂😂😂😂😂
탄수화물 섭취가 1kg 당 1g~1.5g이라고 했는데 이것은 한끼 기준인가요 아니면 하루기준인가요??
한끼 기준이면 죽어요 ㅋㅋㄱㄱㄱㄱㅋ
@@jmr.1484 한 끼 기준이 왜 죽음?
맨몸으로 해도되열? 저질체력이라...
헬린이라서 최대 이완 과 자세위주로 꾸준히 연습하는데 자극도 펌핑도 다좋은데 무게올리기 너무힘들어요ㅠ 금방 다털리고
헬린이가 무게를 왜 올려요??
@@순수순진 헬린이 특:헬린이 아님
@@순수순진 헬린이는 그럼 빈봉으로만 해야 되냐? 제일 퍼포먼스 성장 빠른때인데
지방량이 많으신게 아니시라면 체중을 늘리면서 중량을 올리세요. 탄수 충분히 드세요. 많이. 본세트 들어가기 전에 웜업에서 너무 힘빼지 마세요. 5회 미만으로만 웜업하세요. 본세트 들어가셔서 5회를 기준으로 하세요. 8~12회가 아닌 5회요.
솔직히 헬린이 때는 온근육 끌어다쓰는 리프팅스타일로 무게빠르게.올리는게 좋은듯 물론 다치지 않는 선에서ㅇㅇ 그렇게 3대중량 어느정도 올라온 후에 고립운동하면 웬만한 무게도 컨트롤되고 좋음 난 벤치 100찍기전까진 가슴하는날 벤치10세트랑 딥스 5세트만 했음 그래도 가슴 엄청좋아지더라. 물론 쉬는 시간은 충분히 가져갔음ㅇㅇ 금방털리는거면 쉬는 시간늘려서라도 최소볼륨을 높게가져가야됨
월요일에 스쿼트100kg5회성공하면 수요일에 무게를 올려서 해야하나요 아니면 다음주 월요일에 무게를 올려야하나요? 알려주세요?
부상 없이 하는게 중요하니까 천천히 올리시는게 좋지 않을까 생각합니다
항상 궁금한건데 원래 200으로 다섯게 들수있는데 무게를 낮추고 시작하면 오히려 근성장이 안되지않나요
피키바 사러 갑니다 ㅋㅋ
다른건 거의 풀가동인거같은데 레그익스텐션만 아래에서만 가동하는게 제일좋다라니 이해가 안가네요
김종국도 그래서 마지막에 항상 깔짝으로 털어줬던듯...
근데 항상 저 불쌍한 노랭 병아리는 누군가여?
200을5회할수있는데 첫 시작시 100으로해서 5*5로하루마다 2.5씩늘ㅈ리란건가요?
지금까지 최대 수축 최대 이완이 당연하다 생각했는데
겁나 혼란스럽네.....
일반인들 잘못하다 부상으로 지방만 쌓일수도 ㅎㅎ
뭔 말이쟈 정리하자먄 가동범위 짦게하라믄 스트레칭 방식으로 하라는건아어 ?
최대 가동범위에 집착하지 말고 수축보단 스트레칭 이완에 포커스를 두란 소리입니다.
스트레치? 이게 부분반복이랑 같은건가?
근데
헬스장엔 최소가 2.5인데.. 2.5씩 중량 어케해요? 바벨에 한쪽에만 낄 순 없자나요ㅠㅠ?
1kg짜리 원판 없으신가용
저도 지금 이게 고민이랍니다 헬스장 최소 2.5인데 ㅠㅠ
영상이 잘못했네ㅋㅋㅋ
그냥 5키로 끼우거나 아님 횟수를 더 올리삼 쉬는시간을 줄이던가
1셋트하고 5분 쉬면 눈치 보임.
4세트하면 20분쉼?
스트롱이고지랄이고 프리웨이트를메인으로 운동프로그램이다짜져있다 그게답이다
머신도요즘좋지만 프리웨이트가답이다
져는 여자꼬실려고 미용목적으로 근성장한ㅡㄴ데여 안꼬이네여 여자들이 ㅠㅠ 뭐 자신감도 생기고 동생들 때리고 다닌건 좋네여
ㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 자신감이랑 말 안듣는 동생 기강잡는 목적이 되어버렸네욬ㅋㅋㅋ