Tabata ★ Ekstremalny Trening Interwalowy- Ćwiczenia Fitness odchudzające i spalające tłuszcz
HTML-код
- Опубликовано: 12 фев 2013
- Blog: www.Fitappy.eu
Instagram: / fitappy_fitness_zdrowie
♦ Tabata jest metoda treningowa, inaczej bardzo intensywnym treningiem interwalowym. Jest swietna na spalenie tkanki tluszczowej, poprawe kondycji, wytrzymalosci i wydalnosci fizycznej. Polega na intensywnym wykonaniu jednego cwiczenia przez 20 sec. i 10 sec odpoczynku. Trening jest bardzo trudny i BARDZO ciezki. Nie polecam go osobom poczatkujacym ze wzgledu na stopien trudnosci i intensywnosci. Postarajcie sie wykonac inne, latwiejsze cwiczenia przed przystapieniem do tabaty. Calosc trwa ok. 20 minut. Nie zapominajacie o rozgrzewce przed i rozciaganiu.
Po wiecej informacji zapraszam na strone!!! www.Fitappy.eu
------------------------------
INNE TRENINGI i FILMIKI:
1. Najlepszy Krótki Trening 10 min. ★ Skuteczne i Efektywne Ćwiczenia Fitness - szybkie rezultaty
• Najlepszy Krótki Treni...
2. Najlepsze Ćwiczenia w domu ★ Zaskocz Wszystkich Nową, Zgrabną Figurą! - Spalanie i Modelowanie
• Najlepsze Ćwiczenia w ...
3. Spalanie w 10 minut!
• Spalanie w 10 minut! ♦...
4. Krótkie ćwiczenia - Szybkie Efekty ★ Pupa-Brzuch-Ramiona ♦ łatwe ćwiczenia
• Krótkie ćwiczenia - Sz...
5. Ćwiczenia na idealne, smukłe ramiona i ręce · z lekkimi ciężarkami
• Ćwiczenia na idealne, ...
6. Ćwiczenia ujędrniające obwisłe ramiona - seria z hantlami
• Ćwiczenia ujędrniające...
7. PLANKI - Najlepsze z Najlepszych Ćwiczeń Fitness na Talię i Mięśnie brzucha
• PLANKI - Najlepsze z N...
8. Najlepsze Ćwiczenia na Wewnętrzną stronę Ud ♦ cz. 2 |
• Najlepsze Ćwiczenia na...
9. Trening Brzucha w 10 minut ★ Ćwiczenia Fitness na Płaski i Jędrny Brzuszek ♦ Abs Express :)
• Trening Brzucha w 10 m...
10. ULTIMATE Ćwiczenia na Ramiona 💪 Miej Zgrabne i Smukłe Ramiona Latem!
• ULTIMATE Ćwiczenia na ...
11. Brzuch-Uda-Pupa-Nogi ♦ Ćwiczenia łatwe, krótkie i skuteczne
• Brzuch-Uda-Pupa-Nogi ♦...
12. Jak się pozbyć oponki, boczków i fałdek na brzuchu i plecach
• Jak się pozbyć oponki,...
13. Tabata ★ Ekstremalny Trening Interwalowy- Ćwiczenia Fitness odchudzające i spalające tłuszcz
• Tabata ★ Ekstremalny T...
14. Jak Najlepiej Szybko Schudnąć? ★ Poznaj Sekrety Odchudzania
• Jak Najlepiej Szybko S...
15. Trening z Kettlebell ★ Rewelacyjne Efekty w Krótkim Czasie 💪 Ćwiczenia z Odważnikiem dla Wszystkich
• Trening z Kettlebell ★... 
Спорт
Ten trening wygladal tak niewinnie , a doslownie zabil moje nogi. Drugi dzien mam problem z chodzeniem. Jestes drobna, niepozorna, usmiechnieta i milutka i to jest mylace, bo dajesz naprawde ostry wycisk.Mimo to uwielbiam z Toba cwiczyc. :) Pozdrawiam.
Jestem pełna podziwu dla Pani, chciałabym mieć taka formę, a przede wszystkim siłę woli, żeby zgubić parę kilo na wiosnę, która już nadeszła . Pozdrawiam :)
Trening świetny 💕 niby jestem wysportowana ale pot sie ze mnie leje. Czuje sie wspaniale na pewno bd dalej ćwiczyc pozdrawiam !
genialny widok za tobą :P
Uwielbiam z Panią ćwiczyć. Zajęcia są ciekawe. Pozdrawiam.
coś wspaniałego, dziękuję za ćwiczenia!
świetny programik, mój ulubiony ostatnio, krótko i zwięźle a efekty widoczne :D Dzięki za pozytywne wibracje :D
mountains climbers w moim wykonaniu są raczej jak mountains walkers ;-;
Zrobiłam..ślizgam się we własnym pocie i nie wiem jak się nazywam ale jestem mega zadowolona ;D Pozdrawiam wszystkich ;)
Lubię Cię oglądać, dzięki Tobie ćwiczenia to przyjemność! :)
Nie ćwiczyłem nigdy, dopiero dzisiaj bez przygotowaniu po wykonaniu 3 powtórzeń 2 ćwiczenia musiałem dać sobie spokój, myślałem, że zemdleję xD a jutro powtórka spróbuję obciąć do 4 powtórzeń każdego ćwiczenia aż kondycja nie podskoczy bo nie dociągnę.... ach te siedzenie przy biurku :p świetna motywacja, jutro 2 podejście, daję like, suba i pozdrawiam.
super ćwiczenia , nawet sobie do tego dodałam ćw na brzuch i dałam rade :)
Jestes niesamowita, a najbardziej lubie to Twoje "gadanie " podczas całego treningu :) CZEKAM NA NOWE FILMIKI :)
przydała by się muzyczka. Ale w sumie można sobie puścić z boku jaką się chce. :)
Dziękuję serdecznie!
jestes super,bardzo Cie lubie i twoje ćwiczenia :)
uwielbiam to uczucie po skończeniu tabaty, kiedy mam wrażenie, że się roztapiam :D
zawsze robie na maxa i do końca
ja robie codziennie, ale dopiero przez tydzień, więc poza świetnym samopoczuciem efektów jeszcze nie widzę:) myślę, że można robić co dwa dni, bo jest to trening bardzo intensywny i organizm też potrzebuje regeneracji. wytrwałości!:)
świetny trening !! :)
Witam.Mam prośbę. Czy mogłabyś nagrać jeden filmik, w którym opowiesz o sobie? Jak masz na imię, ile masz lat, gdzie pracujesz. Coś więcej o swoim życiu w LA, jak zaczęło się Twoje zamiłowanie do ćwiczeń, sportu, dlaczego wyjechałaś itp. Z góry dziękuję w moim imieniu i imieniu wszystkich "fanów". Pozdrawiam :)
Super wycisk.Ledwo dałem radę.Nie ma żartów z Tobą.Twój facet to musi mieć kondycję,że hej :)
Kobieto, jesteś rewelacyjna:)) Po tym treningu nie wiem jak się nazywam, ale zasadniczo o to chodziło:D
cóż za przenikliwy umysł...;)
Udało mi się zrobić cały trening! Druga sesja była najgorsza, później z górki :)
Uwielbiam tabatę z Tobą :) Jesteś energiczna bardzo motywujesz. Moim ulubionym ćwiczeniem jest burpnees haha nie wierzę, za to mountains climbers wprost nienawidzę. Pozdrawiam i czekam na nowe filmy :)
Ja też lubię burpees haha.
Nienawidzę za to high knees ;)
W ogóle, to jest chyba moje ulubione cardio :>
uhuhu taka mała blondyneczka, a tyle energii :D
Jest moc koleżanko! Dziś zamiast biegania po treningu siłowym zrobiłem właśnie z Tobą te ćwiczenia!
Pewnie nie raz do nich wrócę.
Super materiał daję suba!
Pozdro!
Ile on spala kcal? Kcal spalają się jeszcze po tym treningu czy nie?
Super:) . Pamiętam jak robiłam Twoje cardio, które zawiera w sumie takie same ćwiczenia, tylko w innej kombinacji. Było ciężko :))
Ile kcal spala taka tabata? Proszę o odpowiedź
Jak często muszę cwiczyc taki rodzaj treningu , żeby troszkę schudnąć i ujędrnic ciało ?Jestes boska!!
SZACUN!!! ale wycisk :D
swietne, bede probowac, ale moze byc ciezko ;)
Jak często należy powtarzać ten trening?
będziesz jeszcze nagrywać?
czekam z niecierpliwością :)
Taka tradycyjna dobra tabata trwa 4 minuty, jest jeszcze bardziej intensywna ;>
Jedno z lepszych połączeń ćwiczeń do niej to tzw. "krokodylki" i przysiady, ja po takich 4 minutach czuje jakbym ćwiczyła przez 1h, i o to chodzi :>
zapewne cwiczy ;)
Cześć, te ćwiczenia bardzo mi się podobają i są uzależniające. Staram się je robić min. 3 razy a tygodniu. Czy jest szansa, że nagrasz jakiś nowy zestaw Tabaty? Bardzo Ci dziękuję za Twoje filmy, jesteś pierwszą osobą, z której video ćwiczę :) Pozdrowienia!
Bardzo fajne ćwiczenia, szkoda, że tylko 19 minut ;)
Im wiecej dolozymy sobie cwiczen badz rund tym dluzej bedziemy mieli przyspieszony metabolizm czy jak to działa?
Mogłabyś doradzić mniej wiecej,który trening jest najłatwiejszy a który najbrutalniejszy,tak aby czlowiek mial jakas motywacje?
Wydawało mi się że jak trochę biegam i robię pompki i zarzucę sobie na czasem na Kinect'cie Fitness to jestem całkiem wytrenowany, ale po tej ścieżce zdrowia padłem półprzytomny na podłogę zalewając się potem. System jest świetny, mam tylko pytanie dlaczego praktycznie każde z tych ćwiczeń jest na nogi? Aha, i gdzie to takie ładne krajobrazy mają ? :)
Nawet ja z taką wyrobioną kondycją padam po 6 minutach. Jest miazga...
hehe - ćwiczy i się zdrowo odżywia, ot cała tajemnica ;p
Hej. Od dwóch tygodni ćwiczę ten zestaw wręcz regularnie każdego dnia, dzisiaj zrobiłem już wszystko bez problemu, zależy mi na spaleniu masy, czy codzienne ćwiczenia nie są zbyt dużym obciążeniem? Póki co nic mnie nie boli i zakwasy są znikome za to intensywne pocenie ;)
Pozdrawiam
Żaba
cześć mam pytanie czy ten zestaw jako początkujący można wykonywać tyle że serie np. po 4 i potem przejść do 8 ??:)
Nie wiem gdzie pobierasz informacje, ze LA jest tanie - domyslam sie ze od osob, ktore tutaj nigdy nie byly i nie widzialy, poniewaz tacy maja najwiecej do powiedzenia :))
Mimo ze sa drozsze miasta, Los Angeles zalicza sie do bardzo drogich! Od jakiegos czasu rozwazam przeprowadze wlasnie z uwagi na niesamowite ceny mieszkan.
Turysci tez sa ale glownie w turystycznych okolicach (Hollywood Blvd., Venice, Beverly Hills, itp)
witam serdecznie!!!! od 3dni cwicze z Pania ta tabate oraz trening miesni brzucha w pozycji stojacej+skakanka...cpo jakim czasie moge zauwazyc zrzucenie choc centymetra? cwiczee rowniez na silowni, zdrowo sie odzywiam i unikam slodycvzy jak ognia(moja slabosc) z Pania to sie dopiero cwiczy na maxa!!
pierwszy raz robiłem te ćwiczenia i doszedłem do 3 z 4. i rowerka z podpartymi rękoma już nie dałem rady bo miałem skurcze w udach to powinienem kontytnułowac aż zrobię cały cykl ćwiczeń czy z 8 zmniejszyć do powiedzmy 6 serii na początku?
Nie, jesli chcesz zakwalifikowac to do tabaty, poniewaz na tym wlasnie opiera sie tabata aby wykonac 8 rund tego samego cwiczenia pod rzad.
tabata to odpowiednik treningu interwałowego, który można modyfikować wedle swoich potrzeb :P
jak ktoś chce, to może robić 10 rund po 30 sekund, a nie 8 po 20 :P
więc jak kto chce
Teoretycznie jedna sesja (jedno cwiczenie tabaty) trwa 4 minuty. Natomiast najczesciej caly trening sklada sie z 3-6 cwiczen i calosc trwa ok 15-30 min.
Wybor zalezy od potrzeb i poziomu fitness
gdzie to jest nagrywane??
mam pytanie przez jaki czas trzeba wykonywać ten zestaw ?
Kochana!! Gdzie Ty jesteś,że tak pięknie tam? Stany??
Witam serdecznie! Mam taką prośbę, moglabyś skonstruować taki zestaw spalający tłuszczuk, cardio lub imterwałowy dla osób początkujących? Ja jestem osobą młodą, rok temu chodziłam na fitness na studiach, przez całe lato i jesień regularnie biegałam a mimo wszystko nie jestem w stanie zrobić Twoich ćwiczeń w całości:(
Codzienne intensywne ćwiczenia na pewno są za dużym obciążeniem. Myślę, że najlepszym rozwiązaniem byłyby 3 treningi Tabaty w tygodniu przeplatane bardzo wolnych godzinnym biegiem + jeden dzień na odpoczynek.
Proponuję następujący plan :
Poniedziałek - tabat
Wtorek - wolny bieg ciągły w granicach godziny
Środa - interwałowy trening biegowy ok. 30 minut
Czwartek - tabata
Piątek - wolny bieg ciągły 40 minut
Sobota - tabata
Mam nadzieję, że pomogłam :)
Czy można połączyć ćwiczenia w obwód i zamiast powtarzać to samo ćwiczenie 8 razy zrobić 8 obwodów a w jednym obwodzie po 1 razie każdego ćwiczenia. Jaka jest różnica dla mięśni i organizmu pomiędzy tymi dwoma metodami?
Czy taka sylwetkę osiągnęłaś tylko dzięki treningom i diecie?;D
dieta to 70% sukcesu :) zacznij od lekkiego cardio :) i powoli wiekszaj intensywnosc , cwiczenia zawarte na tym kanale sa spoko :) pozdrawiam
5:53 - ... samolot z Malezji ?
Przejrzyj moje wczesniejsze zestawy zestawy cwiczen. Sa latwiejsze
A ile przy tym spalamy kalorii ? Od dzisiaj te ćwiczenia uwielbiam XD
jak się nazywa profesjonalnie to urządzenie do mierzenia czasu?
ile można spalić kalorii na takim treningu ?
trudne! nie dałam rady. masz kondycję :)
Czy to jest dla ludzi z nadwagą którzy się odchudzają?? Czy dla chudych dziewcząt które musze zrzucić pare zbędnych kg??
Co robisz,że masz taki świetny brzuch?:) Pozdrawiam
Nie odpowiedziałaś mi na moje pytanie o ćwiczenia stymulujące wzrost ..;-)
właśnie umarłam
To prawie to samo jak twoj filmik z intensywne cardio?
Dziwne pytanie ; D
Nie wiem gdzie wyczytałaś że tak sie to robi... Tabata trwa 4 min, nie robi sie jej seriami. Można robić różne ćwiczenia ale wszsytko w ciągu 8 rund nie dłużej.
Zgadzam się z Tobą jak czytałam o tabacie to miałam troche inne wyobrażenie o treningu. Tu jest tabata razy 5.
emilia paszkowska Najdokładniej tabate przedstawia Brad Gouthro są u niego różne rodzaje tego. Polecam
No dobra, ale to jest trening z elementami tabaty i z pewnością spalisz przy nim dużo dużo więcej niż przy 1 tabacie którą i tak trzeba powtarzać kilka razy dziennie żeby zobaczyć efekty ;-)
ile razy w tygodniu to robić ?
to zależy co chcesz osiągnąć, co jeszcze ćwiczyć, jak szybko się regenerujesz
JuJu VmDesign
Widać, że się znasz. Powiesz mi czy mozna te ćwiczenia można robić na zmiane z cardio? tzn poniedzialek interwały wtorek cario i tak codziennie ?
Najlepiej jest łączyć formy aktywności, to w jakiej częstotliwości zależy od organizmu. Ja robię ćwiczenia siłowe z wolnymi ciężarami - trening metaboliczny, żeby organizm zaczął szybciej pracować trzy razy w tygodniu, i dwa razy w tygodni hiit. Pozostałe dni tygodnia to czas na regenerację. Pamiętaj jednak, że ćwiczenia to kropka nad i :) Podstawa to zrównoważona dieta, z dużą ilością białka różnego pochodzenia i wywalenie całkowicie produktów przetworzonych z diety.
tto polska ?
Czy to serio jest takie trudne? Zrobiłam całość i nie umieram, tak jak np. po przebiegnięciu długich dystansów, albo ciężkich ćwiczeń na mięśnie brzucha...
Nie oceniam, ale najwidoczniej robiłaś coś niedokładnie, lub dobrałaś sobie nieodpowiednie tempo :)
Agnieszko, dlaczego u Ciebie tabata trwa 20 min gdzie zwykle nie przekracza 4 min ?
Chodzę do klubu z fitnessem i u mnie trwa 55 min ;-)
To są cztery tabaty po 4 minuty- każde ćwiczenie to jedna tabata
Trening interwałowy może trwać nawet do 25-30 min ;) im dłuższy, tym intensywniejszy :)
Ktoś wie ile mniej więcej te ćwiczenia spalają kalorii :)?
wysokość pępka? taa jasne ;>
kalifornia
nie do końca się zgadzam.
Protokół Tabaty to po prostu pewien rodzaj ćwiczeń HIIT. Chodzi o ruch a nie systematyka. Można robić 8 okresów, a na następnej serii inne ćwiczenie, można też mieszać okresy, i powtarzać serie.
Kluczem do rezultatów jest intensyfikacja wysiłku.
PEWNIE MEZA DOJEZDZASZ JA PSA LEDWO ZIPIE
wszystko fajnie, ale radze uważac przy takich przysiadach z nawet lekkim obciążeniem. W taki sposób w jaki robi to pani można doznać sporych kontuzji.
Jeżeli ma to byc przysiad gdzie pomiędzy udami a łydkami mamy kąt 90' radzę trzymać plecy prosto - wtedy ćwiczymy mięśnie pośladków i ud a nie obciążamy niepotrzebnie odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
z tego co wiem to tabata trwa tylko 4minuty a nie 20 aż. duzo osob moze źle zinterpretować te ćwiczenia i będzie robić je 20min a to nie o to chodzi.
Wysoko kolana,wysokosc pepka albo wyzej....To byl dowcip?Ze niby Ty tak robisz?
Potrenuj nad kondycją bo cienko
To siema nara i do zoba :) !!!
Teraz to mi wielki sport,fitness ,aeurobic itp. A poszli w pole i tak pare godzin popracowali fizycznie,to i kondycja by byla ,i czlowiek zdrowszy,nikt by nie narzekal na nadwage:) A takie wygibasy to strata czasu.
Dlatego lepiej siedzieć przed komputerem na dupie prawda?
***** poszukaj bliskich w rodzinie pajacu
jeśli możesz zaspokoić moją ciekawość,bo zawsze mnie to zastanawia,czy ty tam chodzisz sama ćwiczyć czy jest tam ktoś z Tobą?Bo ja chyba bałabym się być tam sama :) pozdrawiam