TABATA WORKOUT 55 MIN 🔥 BURN 900 KCAL 🔥STANDING EXERCISES ONLY
HTML-код
- Опубликовано: 8 сен 2024
- IDEAL training for people who want to get rid of excess fat in a short time.
The workout is complete, i.e. you will find warm-up and stretching in it, and in the breaks between sets you will see what the next exercises will be.
One series (there are 9 of them) lasts only 4 minutes, which will make the training pass quickly and pleasantly!
Exercises are so simple that beginners will not have a problem with performing the exercises.
ALL EXERCISES ARE STANDING.
YOU DO NOT NEED A MATT FOR TRAINING.
Repeat it 3-4 times a week and you will quickly notice the effects.
Advantages of training:
☑️ Accelerates metabolism; long after its execution, the body draws energy from fat.
☑️ Short exercise time
☑️ Burns fat
☑️ The exercises it contains are not repeated.
☑️ Improves mood
☑️ Models muscle
☑️ You can do it anywhere
never in my life did i feel so excited about youtube ads
Lmao 😂 rest time!
Te la volaste!!.... jajajaja buenisima... y real... chingao!...
Powiem szczerze - pierwszy raz na youtubie oglądałam reklamy z taką radością i zaciekawieniem, pozdrawiam z podłogi 😂
A tak serio świetny trening, zostanę tu na dłużej ❤️
Haha podobnie
Patrzę na żonę i jestem w szoku... Ja już dawno bym padł (mimo tego, że sam trenuję). Szacun dla Was dziewczyny :)
Mega trening, uwielbiam, dziękuję 🤩👌
Niestety ale kobiety mają wytrzymalsze mięśnie
kocham was dziewczyny całym swojim sercem chciełbym poznać jakąś dziewczyne łapka w gure za ten trening
mam 14 lat i ten trening jest dla mnie ulubiony, nie jest za ciężki, ani za lekki, ale wiadomo czasem trzeba zrobić coś cięższego haha
Muzyka
Wpamienci
Jakim cudem Pani jeszcze mówić umie podczas tych ćwiczeń, ja po 20 minutach leze fioletowa jak borówka na podłodze
to słabą masz kondycję
Haha skąd ja to znam xd
Dokładnie! Mam dla Pani Moniki mega szacunek za to! 😯
@@iamjulkapoland6727 kondycje latwo sobie wyrobic, ale bez kitu troche slabo jak po 20 minutach zdycha xD
przejdz na dietę ketogeniczną. ja schudłem 40 kg w rok bez ćwiczeń na które nie mam czasu
Super p.Moniko
Ćwiczę już dwa lata ćwiczę coraz bardziej intensywne ćwiczenia
Mam prawie 70 lat. Pozdrawiam serdecznie
Gratulacje. Ja 55, jest Pani inspiracją.
Trzymajcie sie kobietki!!❤ Sa panie moim wzorem do naśladowania (14lat)
Podchodziłam sceptycznie do zrobienia tego treningu, bo po pierwsze: trwa 52 minuty, a po drugie: kanał jest prowadzony przez Polkę (zazwyczaj ćwiczę z anglojęzycznymi trenerami/ trenerkami, bo mam traumę po tym co w treningach "motywująco" pieprzy Choda), a tu bardzo przyjemne zaskoczenie!
Nie wyłączyłam go po paru minutach, a często tak robię gdy intensywność jest duża, bo po prostu psychicznie nie umiem ćwiczyć z myślą, że nie daję rady utrzymać tempa przez 40 sekund, a czeka mnie jeszcze 40 minut. Tu ogromnym plusem jest długość serii, długość ćwiczeń i ich ilość. Naprawdę, mimo, że trening był wymagajaćy, w trakcie nie naszły mnie myśli samobójcze i chęć wyłączenia go.
Poza tym, "na stojąco" to od dzisiaj mój ulubiony rodzaj ćwiczeń z yt. Ani razu się nie zitytowałam w trakcie, to naprawdę rzadko się zdarza. Plus ogromne poczucie satysfakcji po zakończeniu, bo byłam w stanie nadążyć :))
No po prostu jestem w szoku. C U D O W N Y trening, gratulację i cieszę się, że odkryłam ten kanał.
Dziękuję za tak obszerny komentarz ;) Cieszę się, że wykonałaś ten trening z przyjemnością :) Mam nadzieję, że nie zawiedziesz się zostając tutaj na dłużej :)
Zaczynam trening, cel to -6kg. Postępy będę edytować na bierząco.
start: 27.03.2020
waga: 66.1 kg
04.04.2020.
Musiałam przerwać z racji miesiączki i zakwasów w udach, zaczynam więc "od nowa" od dziś, jednak w ciągu tego tygodnia trening wykonałam ok. 2,5 razy (przerwałam w połowie przez ból podbrzusza).
waga: 65.5 kg
05.04.2020
Trening zamierzam robić codziennie przez tydzień. dziś strasznie bolą mnie kostki i stawy przy stopach, pewnie od skakania.
Bardzo nie lubię niektórych ćwiczeń, zwłaszcza w 7 rundzie się męczyłam, więc wymieniłam te ćwiczenia na inne z poprzednich rund, które sprawiały mi przyjemność. Lepsze efekty osiągnie się ćwicząc to, co się lubi.
waga: 65.2 kg
06.04.2020
To pierwszy tak długi trening jaki kiedykolwiek robiłam, zazwyczaj ćwiczyłam 15-30 minut dziennie, więc czasami strasznie mi się dłuży. Staram się więc nie patrzeć na timer, skupiam wzrok na Monice lub staram się zająć sobie myśli do końca rundy. Z racji, że pamiętam już ćwiczenia, wyciszyłam filmik i zamiast tego puszczam sobie ulubioną muzykę, dzięki niej jestem w stanie dawać z siebie znacznie więcej. Gadanie "dasz radę" zwyczajnie mi nie pomaga.
waga: 64.3 kg
07.04.2020
Zawsze z rana, od razu po wstaniu piję 20 łyków wody - wyrobiłam sobie taki zdrowy nawyk. W ciągu dnia staram się wypić jedną butelkę 1,5-litrową, dodatkowo minimum raz dziennie piję szklankę czarnej kawy, która przyspiesza metabolizm (oczywiście bez cukru).
Co do samych ćwiczeń, czuję postęp. Nogi mam już zdecydowanie silniejsze i są w stanie zrobić więcej niż w porównaniu do pierwszego treningu, który nie dość że, skończyłam w połowie, bo nie mogłam dłużej, to jeszcze leczyłam 3 dni zakwasy. Staram się też podczas ćwiczeń mieć cały czas napięty brzuch.
waga: 64.0 kg
08.04.2020
Dziś mam przerwę od ćwiczeń, bo czuję się wykończona. Pewnie nie dałabym rady zrobić nawet pół treningu, więc daje ciału dzień na regenerację.
waga: 63.8kg
09.04.2020
Nadal czuję lekki ból pleców, ale jakoś dałam radę. Ogólnie wszystkie ćwiczenia w 9 rundzie zamieniłam na bieganie i skakanie, bo po prostu jak dla mnie trochę za dużo jest ćwiczeń na uda. Myślę, czy by osobno od tych ćwiczeń nie zacząć osobnej serii na brzuch, ale zobaczę jeszcze.
waga: 63.8 kg
10.04.2020
Trochę straciłam motywację, bo ćwicząc przez tydzień codziennie, nie osiągnęłam nawet połowy celu. Waga stoi w miejscu: 63.8 kg
~~~~~~~~~~~~~
23.04.2020
Po lekkiej przerwie, waszych namowach i pozytywnych komentarzach postanawiam wrócić. Bardzo dziękuję wszystkim, którzy starali się mi dodać otuchy. Teraz ja dodam jej wam! :)
Obecnie ważę 64.0 kg.
Wiem, że niektóre z was martwiły się o moje BMI i zagrożenie niedowagą, ale spokojnie. Dla mojego wzrostu prawidłowa waga waha się pomiędzy 54 a 72 kg, więc nic mi nie grozi :D
Jeśli któraś z was jest ciekawa mojej diety to stosuję dietę polegającą na oknie żywieniowym (po angielsku tzw. Intermittent fasting). Polega na tym że wybieramy sobie dowolne 8 godzin w ciągu dnia (u mnie to jest 10-18) i w ciągu tej pory spożywamy sobie posiłki, a przez pozostałe 16 godzin nie jemy już nic. Można natomiast pić kawę, ale pamiętajcie by pić czarną, bez cukru, bo ona przyspiesza metabolizm. :) Polecam poczytać o tej diecie, jest bardzo dobra dla naszego organizmu, można ją stosować na dłuższą metę, nawet jeśli się już przestaniemy odchudzać.
Jeśli chodzi już o ćwiczenia, to wracam do pracy pełną parą i zachęcam wszystkich do tego samego.
Jeśli chcesz się poddać pamiętaj: twoje wybory w tym miesiącu, będą twoim rezultatem w przyszłym. Postaraj się wiec wybierać jak najlepiej by zapewnić sobie bardziej satysfakcjonujące "jutro".
25.04.2020
Wczoraj robiłam sobie cheat day, i niestety takie dni miałam kilka razy w ciągu tygodnia. Jeśli wy tez macie problem z pohamowaniem sie od jedzenia słodyczy - nie przejmujcie się, jesteśmy tylko ludźmi i mamy swoje słabości, ważne by po prostu nie zatrzymywać się w miejscu, nie ważne jak bardzo zboczyło się ze ścieżki, tylko iść dalej przed siebie. Co jednak ciekawe często nasz mózg myli zapotrzebowanie na wodę z zapotrzebowaniem na jedzenie, wiec często jest tak że gdy odczuwamy głód, to tak naprawdę chce nam się pić, więc zawsze gdy poczujecie głód najpierw wypijcie szklankę wody bo może po prostu jesteście spragnione :)
Niżej wrzucam krótki i prosty przepis na napój przyspieszający metabolizm!
1 łyżka stołowa octu jabłkowego
1 łyżka stołowa soku z cytryny
(opcjonalnie można dodać kilka kotek lodu)
1 szklanka wody
wszystko mieszamy i pijemy codziennie NA PUSTY ŻOŁĄDEK tuż po wstaniu.
Ocet jabłkowy okropnie pachnie i jeszcze gorzej smakuje, ale dzięki cytrynie jest to nieco neutralizowane, ja piję z zatkanym nosem bo naprawde nie mogę wytrzymać tego zapachu haha ale uwierzcie mi efekty są super!
Dbajcie o siebie i do dzieła!
~~~~~~~~~~~~
11.06.2020
W końcu mi się udało.
Dziś waga pokazała 60.7 kg.
Zajęło mi to jednak trochę czasu jak widzicie, ale liczę że moje rady i ten "dziennik" zmotywują was by także osiągnąć upragniony cel.
Trzymam za was kciuki dziewczyny! :)
Lepiej mierzyć wymiary. :)
I?
I jak?
widze że nie tylko ja chce schudnąć w czasie kwarantanny
jaki masz wzrost?
Dziewczyny! Nie przełączajcie reklam Moni! Dajmy jej trochę zarobić na reklamach bo dzięki niej mamy nowe treningi za darmo!
Jej reklamy są świetnie zrobione akurat włączają się przynajmniej mi na przerwach nigdy nie przełączam ❤️
Oj tak dzieki niej mam wymarzoną sylwetke 💓💓💓
Dłuższe przerwy są hahahaa 😂🤩
Horse Aylin Equine dokładnie to samo robię haha korzystam z reklam 🥰
Mądry argument - no to oglądamy wszystko
Mam 14 lat, przed chwilą wykonałam ten trening. Mogę powiedzieć tyle-super trening, spalamy kalorie, pocimy się a ja kocham się pocić bo to dowód mojej ciężkiej pracy!💪🏻 Proszę Panie(mam 14 lat więc odnoszę się z szacunkiem) proszę się nie poddawać, ten trening może się wydawać ciężki, ale nim nie jest. Nawet nie wiecie jakie świetne uczucie gdy zostają ostatnie minuty ćwiczeń, a Pani Monika uśmiecha się bo jest dumna Z NASZ WSZYSTKICH! pamiętajcie nie poddawajcie się, a osiągniecie swój wymarzony cel-pozdrawiam!!!!❤️✊🏻
❤✊
😂😂😂🤣🤣
@@olagorna9714 tez tak miałam ale i tak wow dla ciebie ❤️
Mam 16 i nie zyje chyba
też mam 14 lat i dałam radę! a teraz mam wielki uśmiech na twarzy bo się cieszę z mojego sukcesu
Robiłam pierwszy raz i udało mi się zrobić do 28 min, jutro spróbuje zrobić do końca, życzcie mi powodzenia ❤
Krótkie serie są dla mnie mega motywujace. Czuje ze jestem mega sportowcem bo nadążam ze wszystkim 😂😂 Dzieki
Super
Sandra nagrasz film lgnsach
@@martaer903 co ja tesz
@@martaer903 dasz zdj jutube
@@martaer903 dasz numer tele
Dzisiaj pierwszy raz zrobilam Twoja klasę. Mimo ze mam 65 lat dałam radę. W czasie izolacji wszystkie siłownie są zamknięte to robię klasy na RUclips i trafiłam na Twoja. Super. Będę subscribowac. Dziekuje
Ja zaś lece na Biotad Plus dla mnie rewela.
Dzisiaj p
Twoja klasę,mMimo z zrobilam
Twoja klasę, Mimo że mam65 40😀😃😄
Dzisiaj pierwszy raz zrobiłam😄😃🍼🍼
I love your workouts so much! I must admit I don't understand a thing you say, but I'm able to workout with you anyway (there's a few words I getting used too: jumping jacks, push ups, break, burpees xD). Kisses from Portugal *** Obrigada!!!
This is polish language (Poland🇵🇱). I was on Portugal three years ago and it's was amazing 🤩🇵🇹
zajęło mi 3 tygodnie by w końcu zrobić pełny trening, dzisiaj jest ten dzień w którym mi się udało. W trakcie tych trzech tygodni robiłam po 20, 25, 35 minut i jestem z siebie teraz taka dumna że nie wiem jak to ubrać w słowa. Dalej będę go wykonywać, pewnie nie zawsze będzie te 55 minut jak dzisiaj ale tak. Oceniam ten trening na 5 na 5 gwiazdek :) dziękuję!
Bardzo męczący trening!!! Seria 6 i 7 to był mój kryzys, myślałam, że nie dam rady ale udało się. Jestem z siebie dumna.
I don't understand a word (I'm Italian) but you are so clear with your body that I arrived to the final without problems! You are a legend, thank you! 💋❤️
Nie wiem czy ktoś tu jeszcze zagląda ale ja postanowiłam podzielić się efektami będę je zapisywać co 2-3 dni (możecie mi przypominać polubiajac komentarz bo to bardzo możliwe ze zapomnę albo go gdzieś zgubię) oprócz tego treningu będę robiła jeszcze inne od Moniki które też tu zapisze do tego trzymam dietę
Dzień 1
25.04
Przed treningiem 54.9
Po 54.1
Wymiary : talia 64 uda 55
27.04
53.7/8
Hej, i jak Ci poszło?
@@sukulentbalbinka6982 Obecnie moja waga to 48-49 kg bardzo pomogły mi te filmy polecam każdemu
@@ulaserio5482 o jejciu, gratuluję!
@n ic czy mogłabym się dowiedzieć jaką dietę stosowałaś?
@@lilaly6279 wykluczyłam całkowicie słodycze piłam wodę i nic innego
Zamiast chleba jadłam pieczywo chrupkie i unikałam tłustych potraw
Nie miałam żadnej określonej diety
Jesteś niesamowita! Tabaty na stojąco to najlepszy trening 😃
Dziękuję, ciszę się, że treningi przypadły Ci do gustu :) Też lubię tabaty :)
Potwierdzam tabaty na stojąco suuuuuuuperowe ! ;-))) Ten trening jest extra!
Bardzo dziękuję za super trening. Myślałam że się poddam ale udało się jest mega zadowolona :)
Wracam do tego treningu tak często, że już znam go na pamięć 🙈❤️
dziękuje za trening trenowałem przez 20 dni i schudłem 16 kg
Idę ćwiczyć hahahah zmotywował mnie ten komentarz
co XDDD TO NIE MOZLIWE
@@twojmama5390 możliwe jak prawie nic nie jadł
@@amelka83614 to by padl z przemeczenia, nie mozliwe schudnac tak w krotkim czasie
@@twojmama5390 woda, plus jak ktos jest serio grubszy to napoczatku szybko spadają większe ilości, później już wolniej, oraz mógł się głodzić
nie wiem dlaczego, ale cały czas musiałam przerywać myślałam, że mi pikawa wysiądzie
Amelia Derewońko słaba kondycja:)
takkkkkk tak jest ale trening megaaa
first time trying from 0 to 30:09, i will be back next time. Love you from China 🇨🇳thank you for sharing your experience
Ja po tym treningu byłam średnio zmęczona, szczerze podobało mi się, ale chciałam jeszcze zrobić Jeden trening pół godziny, ale postanowiłem zachować umiar 😄, pozdrawiam wszystkich czytających tę wiadomość 🤗
Thank you for your long, but enjoyable workouts! I am so happy I have finished it without extra pauses! Even though I don't speak your language, I can easily follow your moves. Kisses and hugs from ROMANIA 🇷🇴! ♥️
well thats polish
I burned about 700 kalories, or some more! I liked this workout, sometimes I like trying new types of workout, and this one is pretty challenging! Kisses from Italy 😁😁
Well done, that's a great burn for a 54 min workout,her workouts are awesome, best the ones who love cardio
How much do you weigh?
this is impossible dear
sena qqq oh no:)
@@senaqqq7410 how lol
10 min temu wrzucony i 3 kciuki w dół. Ludzie są jednak bardzo zawistni i zazdrośni😐😐😐😪 trening zapowiada się super, lubię długie tabaty jutro rano działam 😊😄
No cóż nie każdemu da się dogodzić, ale też nie rozumiem, bo czego wymagać więcej? Z Moniką to treningi świetne, może za jej osobą nie przepadają, czego też nie pojmuję :D
a moze niektorzy maja wieksze pojecie o treningu niz to tutaj przedstawienie? 900 kcal to nie spali sie nawet na 10 km biegu chyba ze trwa on ze 2 godz...
Może dlatego, że logiczne jest to, że w życiu nie spalisz tu 900kcal? Wiesz co trzeba robić by spalić tyle kcal? Biegać ok koło 2h bądź mocny trening siłowy a nie trening własnego ciała.
lapki sa od tego by zaznaczyc czy mi sie cos podoba czy nie, dla ciebie trening moze byc super, dla kogos innego nie. lapki w zaden sposob nie wplywaja na zasiegi;)
@@karolinagarbarczyk3625 nie przesadzaj, zależy ile ważysz. ja w ciągu 60 min na tabacie palę 550-650kCal, na karate 1000Kcal w ciągu 90min, podczas biegania 700kCal na 10km. Waże 68kg. Im więcej ważysz, tym więcej palisz kalorii. Jak ktoś jest lekki to może na takiej tabacie spali z 300 kalorii. A tempo, to ona ma takie, że aż się nie chce ćwiczyć.
Uwielbiam Pani treningi !!!!!
Pod koniec od potu nie widzę już prawie na oczy ;)
Do tego jest Pani niesamowicie autentyczna i naturalna. Ćwicząc kiedyś z innymi Paniami musiałam wyłączać głos,bo wkurzało mnie ich ciągłe durne gadanie, a przy Pani nawet daję głośniej ! ;)
Podoba mi się również to, że jest tyle różnych treningów, bo nie cierpię monotonii. Od kiedy trafiłam przypadkiem na Pani treningi, to ćwiczę je regularnie , dwa razy w tygodniu i polecam każdej mojej znajomej, by spróbowały chociaż raz i złapały bakcyla jak ja. Po żadnych innych ćwiczeniach nie byłam tak zmęczona, ale jednocześnie tak zadowolona !!!! Także czekam na więcej !!! Pozdrawiam ;)
Dziękuję za miłe słowa :)
To chyba jedyny kanał na yt jaki daje mi siłę i motywację do dalszych treningów. Dziękuję, że pani daje nam możliwość do czegoś wielkiego 💜❤💜❤
Oj Monia, pomimo mojej zerowej kondycji wytrwałam do minuty 27:46 bo dalej już po prostu nie mogłam pociągnąć. Uwielbiam Ciebie i Twoje treningi, przy których nigdy się nie nudzę. Kiedyś z Tobą dużo trenowałam, efekty były🏋🏽♀️ ale znajoma mi poleciła Ewę Chodakowska, przy której nic nie schudłam, a męczyłam się z nią ponad pół roku. Do twoich treningów zawsze chętnie wracam! Zobaczymy się jutro, na innym już od Ciebie treningu, bo tego potrafię zrobić tylko pół. Jesteś fantastyczna.❤️
O jezu kto tak jak ja myślał ze zrobi tylko np 6seri ale to tak uzależniło i zrobił do końca? Ja się na końcu popłakałam ze szczęścia❤️ Dziękuje moniu ! :)
Super! Ćwiczenia są tak ułożone że seria za serią leci bardzo szybko, i nawet się nie obejrzałam kiedy była 9 seria 🤗 Brawo Monia❤️ kawał dobrej roboty 👌🏻😘
Fakt przeleciało 50 minut nie wiadomo kiedy ;-))) Super trening !!!!!
Idealnie ! akurat miałam zacząć i szukałam jakiegoś Twojego treningu a tu niespodzianka i coś nowego ;-)))
Dzięki i pozdrawiam 👋😉
*Edytowane po treningu :*
ŁOMATUCHNO!!! TO JEST OGIEN'🔥🔥🔥JESTEM "SPOMPOWANA", ALE JEST ENERGIA ! 💪😅 JEST MOC!!!
Bardzo dobry trening ! Ja zaliczam się do tych puszystych, ale dałam radę, więc te szczuplejsze sobie poradzą bez problemu 😜Polecam Gorąco!!!😀👍 Ćwiczę z Moniką od jakiegoś czasu i już widzę efekty😉
DZIĘKUJĘ MONIKA😘💖
Gratulacje 💋
@@dominikarzepka5009 a dziękuję bardzo 😀👍 pozdrawiam 👋😉
Bałam się go włączyć, jednak szybko przekonałam się, że i z tym sobie poradzę jak zresztą każda z nas! Mega motywacja, która nie jest uciążliwa i bardzo pomocna przy wykonywaniu ćwiczeń, serie krótkie i bardzo przyjemne, tylko ćwiczyć ! Monia mega trening!
Świetny trening ! Zrobiony od pierwszej do ostatniej minuty :🤩😁
Więcej treningów na stojąco kochana, już nie mogę się doczekać tego treningu jutro 😍
Królowa tabat jest tylko jedna -Monika Kołakowska! ❤ Trening super ! Jest moc !💪😘
Przy 4 serii myślałam, że nie dam rady ale po 5 wciągnęłam się, że bym pewnie do 15 dała radę 😂🤩 Najlepsze treningi tylko od ciebie!
Jejku jestem z siebie dumna! Nie sądziłam, że dotrwam do samego końca, chodź przygodę z zrzuceniem kilogramów zaczęłam z dwa miesiące temu (kiedyś przy 156 cm wzrostu 66,2 kg, aktualnie 58 kg, dążę też do wymarzonej sylwetki)
Czasami ledwo dawałam radę, jednak mimo wszystko uwielbiam pani treningi.
Satysfakcja po wykonaniu takiego treningu jest świetna
To mój ulubiony trening
Dla mnie też jest najlepszy, mam 46lat i 3,4 razy w tygodniu ćwiczę
Co prawda myślałam w trakcie, że umrę, ale trening jest mega! :)
Czy tylko ja po skończeniu tabaty stwierdzam, że najlepszym ćwiczeniem był pistolecik? :D
teraz mamy pistolet i jestesmy niebezpieczne :D:D
Agata Te takkkkk!
wbijanie piłki w podłogę mnie prawie zabiło 🤣🤣🤣
Dla mnie piącha w bok😈druga połówka była z lewej... 😆👹
Agata Te tak pistolecik najlepszy ❤️
Po 5 serii miałam już dość, ale twoja motywacja dała mi siłę i dotrwałam do końca. Jesteś Super!!! 😀
Rewelacyjny trening! Wybieram sobie teraz starsze , póki nie ma wyzwania i ten dołączam do moich ulubionych 💜 pot się lał , ja myślałam że nie dam rady ale się udało ! Świetnie że serie krótkie . Czas mija nieziemsko szybko 🤍 dziękuję bardzo 🤍
Teraz czas na mnie :) Wzrost 172cm - Waga 72.9 kg. Mam zamiar zrzucic 6 kg do konca czerwca :) Bede pisac na biezaco.
17.05.2021 72.9KG
To moj drugi trening. Pierwszy odbyl sie 4 dni temu.
Potrzebowalam 3 dni przerwy na rekonwalensencje.
Dzisiaj cwiczac bylo juz o wiele latwiej niz za pierwszym razem :).
18.05.2021 Waga 72.5 kg
dzisiaj miałam długi spacer/bieg na którym spaliłam około 450-500 kcal
19.05.2021 Waga 72.2
Dzisiaj cwicze z Monika:)
Najlepsze ćwiczenia na świecie!!! Cudowne, fantastyczne!!! Pot leje się strumieniami, ale dzięki temu wiem że naprawdę ćwiczę! ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ Polecam wszystkim :D
Już na zawsze - mój ulubiony trening :)
To był dopiero wycisk, pierwszy raz robiłem taki trening, ale dotrwałem do końca i jestem z siebie dumny 💪
1 kwietnia do wakacji kto jest ze mną?
Jaaaa
Dam znać w czerwcu 🙋🏼♀️
jaa
Ja od dziś. Właśnie po 🙈 najlepszy trening
Ja dam znać w koniec roku szkolnego w piątek 25 czerwca xd
skończyłam trening i jestem cała mokra. Jest taka moc i taka radość, że aż się chce fruwać. Monia dziękuje Ci za te treningi, jesteś niesamowita! Robisz dla nas tak piękną robote, że kłaniam się nisko. POLECAM oczywiście
Właśnie zaczynam, za 2 miesiące wam dam znać czy widać jakieś różnice, żebym nie zapomniała możecie dać łapki😘
EDIT
Wytrzymałam 30 minut a leje że mnie jak z cebra😂, Jutro też pół godziny😂
Minął miesiąc, i jak?
No właśnie??
No teraz dwa miesiące??jak tam?
??
Jak tam?ponad dwa msc
Trening petarda! 👌😁 Myślałam, że nie dam rady zrobić całego i odpuszczę ale nim się obejrzałam to konczylam 7 serię, a po treningu mega satysfakcja💪💪
Ćwiczę, ćwiczę, a tu nagle reklama Lay'sów 😂😂
🤤
tez BHAHAHS
Pierwszy raz ćwiczyłam od wielu lat, wszystko mi się ruszało i na koniec czułam ogień w ciele, super trening i prowadząca super :) dziękuję
Trenuje z Panią od 2 tygodni, ten trening zrobiłam w całości jest ogień. Nie wyobrażam sobie ćwiczyć z nikim innym a próbowałam z kilkoma ale tylko z Panią się nie poddaję. Dziękuję ❤❤
Ja czuję że zamiast tym pistolecikiem zabiłam wszystkich potem 😂
Mega trening! Przetrwalam do konca i jestem na maksa spocona, ale to wlasnie to co lubie w treningach. Dziekuje ci za ze 54 min samej "przyjemnosci" i motywujacych slow
!!!!
Mój ulubiony ❤️ lubię po nim być cała mokra 🥰😂 wtedy wiem że zrobiłam konkretny trening 💪🥰
Notatnik treningów z Moniką. Razem z efektami - wszystko w swoim czasie oczywiście.
Na treningi Moniki natrafiłam przypadkowo kilka miesięcy temu i z góry założyłam, że będą one słabe. Szukałam czegoś na stojąco, ze względu na problemy z odcinkiem lędźwiowym w tamtym czasie i znalazłam coś wspaniałego. Mam wrażenie, że każdy trening jest spersonalizowany dla mnie. Teraz, gdy mój kręgosłup jest prawie zdrowy zamierzam kontynuować.
Zamierzam ćwiczyć treningi bez maty, bo właśnie takich od zawsze szukałam. Nie spodziewałam się, że na polskim kanale znajdę pełno idealnych treningów. Pozdrawiam każdego ćwiczącego i oczywiście samego twórce treningów :)
A tu zaczyna się mój dziennik.
Dzień 1. Zrobiony powyższy trening. Szybko poszło i ćwiczyło się super. - 05.08.2020.
Dzień 2. Dzisiaj powtórka z rozrywki - muszę spalić dużo kcal :)
Dzień 3. Dzień w którym przekroczyłam dużoo ilość kcal, którą powinnam zjeść :/ Zrobione --> TABATA NA STOJĄCO. BEZ MATY / INTERVAL WORKOUT 45 MIN / STANDING EXERCISES ONLY
Dzień 4. Wczorajsza tabata - moja ulubiona.
Dzień 5. INTERWAŁOWY TRENING NA STOJĄCO + SUPER BRZUCH
Dzień 6. Tabata BEZ MATY 35 min. Najskuteczniejszy interwałowy trening odchudzający -600 kcal
Dzień 7. Jeszcze nie wiem czy coś dzisiaj będę ćwiczyć z Moniką, ale możliwe że wieczorem. Natomiast muszę wspomnieć, że widzę poprawę w wyglądzie swojego ciała już po 6 treningach.
Zaczynam drugi tydzień. Na dobre rozpoczęcie tygodnia - Tabata BEZ MATY 35 min.
Kolejny dzień - Wyzwanie 90 DNI | TRENING 47: TABATA x4 bez maty.
15.08 - to 10 dzień. Wylosowałam sobie ostatni dzień 7-dniowego wyzwania. Trening był świetny, dlatego postanowiłam, że zrobię całe wyzwanie. Treningi są krótkie, możliwe, że będę wykonywać 2 dziennie.
@@aleksandrawade2910i jak ?
O rany w 6 miesięcy schudłam 10 kg, dziękuję bardzo ❤️❤️❤️
a codziennie przez te 6 miesięcy robiłaś ten trening?
@@weronikawoszczek8771 chyba żartujesz ;p Trzeba robić przerwy na regenerację przecież, poza tym to nie możliwe ćwiczyć codziennie przez 6 miesięcy, chyba że nie jesteś człowiekiem, albo chcesz się zajechać. Wystarczy trenować 3-4 razy w tygodniu, żeby mieć efekty, albo zacznij robić jakieś wyzwanie Moniki, bo masz rozplanowane co na jaki dzień, żeby treningi były ciekawe i pomyślane na różne partie. Ja po każdym kolejnym wyzwaniu mam mniejsze obwody, a że jest ich sporo, to się nie nudzi w ogóle i jest zajawka. Nie wiem jak mogłabym ćwiczyć to samo przez pół roku codziennie, wolałabym umrzeć 😅
O mój Boże ... dałam radę, już kilka razy myślałam, że wyłączę bo mi się słabo robiło. Jestem cała czerwona, mięśnie drżą, pot się dosłownie leje, idę po nagrodę: szklankę wody a raczej wiadro wody, Dziękuję, trening cudowny, bardzo ciekawy. PS Możecie mi przypominać, że mam się znów wziąć haha
Przypominam! 😄😄
@@kasia9958 ♥
i jak ?
super trening, do wielu cwiczeń dolozyłam hantle (2.5kg jeden), i było jeszcze przyjemniej. Dzięki ! Z hantlami 576 kcal mam na zegarku. :)
Właśnie zrobiłam trening po dwudniowym obżarstwie świątecznym ! :-)
Pozdrawiam wszystkich spalających świąteczne kalorie
Podziwiam ♡
Postaram sie tak dlugo ćwiczyć aż to zrobię bez przerw
EDIT
po 2 tyg mi się udało
Po 30 minutach treningu myślałam że nie dam rady a dałam wytrwałam do końca!! Dziękuję za trening 💖
Zaczynam dzisiaj. Będę pisać na bieżąco jak mi idzie :)
Na dzień dzisiejszy: 65.6kg
Cel: 56kg
Będę pisać co dwa dni :). Trzymajcie kciuki.
I jak?
@@adaada4480 dalej czekamy
2 lata temu, nadal czekamy.
no o nie napisałaś
Geeeeniaaaalneee, nigdy w życiu się tak nie spociłam 😂❤➡ Chciałam jeszcze tylko powiedzieć, innym dziewczynom - kiedy robicie to ćwiczenie na rozciąganie łydki, przyciągnijcie palce do siebie, bo inaczej rozciąganie nie jest efektywne 😊
Merci Monika ! Je suis Française, je ne comprends pas votre langue mais j'arrive à comprendre et à suivre votre cours car vous êtes très claire ! Un GRAND MERCI 😉 💗 Rachel 🌸
Robię ten trening pierwszy raz, dotrwałam do końca, ale jestem cała fioletowa i mokra. Świetny trening👍.
Ponad 2 tygodnie robiłam ten trening po kilka razy w tygodniu, ale dopiero dziś zrobiłam go w pełni, każdą z serii. Cieszę się, że udało mi się wypracować taką wytrzymałość! Każdy może dać radę, tylko niektórym, jak mi, potrzeba czasu. :)
zajebisty trening ! nie wiedziałam, że nawet uszy mogą się spocić
Ngraj film
I paznokcie 🤣 też się pocą 😅
Świetny trening! Ręce mi się trzęsą jak piszę ten komentarz 😂👊💘
Ogień w nogach, łzy w oczach a mimo wszystko uśmiech na twarzy
Oj tak, ten uśmiech że mimo bólu dotrwało się do końca 😍
Chyba jeszcze nigdy nie byłam taka czerwona na twarzy :o uwielbiam Pani ćwiczenia i baaardzo za nie dziękuje!
Jestes the best proste ćwiczenia na wszystkie mieśnie, ale szczerze wyczerpujace, padłam po 25 minutach, jutro bedzie lepiej
Dopiero za 3 razem zrobiłam cały, świetny trening 🔥
Jak ja kocham ten trening!! Krótkie serie, ale intensywne. Prosimy więcej takich na kanale :)
O jeju.. dotrwałam do końca, ale serce mi zaraz wyskoczy.. hektolitry potu.. ale satysfakcja ogromna 💪 Jesteś najlepsza!
Pani Moniko jest pani super treningi niewymagające niczego są poprostu dla mnie cwicze z panią od 2 tygodni i nabrałam mega kondycji zaczęłam od tych 30 min a teraz już robie te 45 min dziekuje że jesteś ze motywujesz i rób to co robisz bo jesteś w tym najlepsza bardzo dziękuję pozdrawiam
Jeden z trudniejszych treningów jakich zrobiłam, spociłam się i wypiłam prawie litr wody. Jestem z siebie bardzo dumna. 💪. Gratuluję wszystkim, którzy dali radę, a dla tych którzy nie dlali nie poddawajcie się, wierzę i mocno trzymam kciuki by się udało, a jestem pewna, że się uda. 🙂
lol i don’t understand the language 😂😂😂 but love the workout!! also who else had to take at least 10 breaks lmaoo
That's is Polish language
@@majaszczepek2325 It won't help her understand XDD But yup, it's polish ^^
Super trening😍💪🔥🔥🔥 prawie padłam, ale teraz mam moc energii na resztę dnia 😁 po wyzwaniu 30 dniowym postanowiłam robić tylko treningi >50 min 🙌 dziękuję Monia - kawał dobrej roboty!!!
A skad pewność, że 900kcal ?
odkryłam Cię jakieś trzy tygodnie temu i 5 treningów w tygodniu jest z Tobą! Super!
Dla mnie bomba. Jestem cała mokra i przeszczęśliwa. Dziękuję za super trening i dostarczenie endorfin.
Przyszłam tutaj żeby spalić tą paczkę chipsów którą dzisiaj wrąbałam ze smakiem
Znowu wracam żeby spalić tort
Petarda!!! Jeden z najtrudniejszych treningów. 570 kcal zaraz po treningu 🔥
😮 u mnie tylko 200;(
ćwiczę z Tobą już około dwa miesiące, widać efekty! tylko nadal męczy mnie jedna seria, haha
A jaka dieta do treningow?, jezeli jestes na deficycie to nie zobaczysz postepow niewazne ile cwiczysz.
@@kacperbudyka315 jak to nie ?
@@kacperbudyka315 nie zobaczy postępów w kondycji?czy w chudnieciu?
@@julagalczewska7478 Nie sprecyzowałem że chodzi o postępy w kondycji/sile ponieważ w komentarzu, wyżej pisze że widać efekty. Oprócz tak zwanych newbie gains, jeżeli masz deficyt kaloryczny to twój organizm ma bardzo ciężko zwiększyć swoją wydolność. Wręcz prawie niemożliwe. Ja np. nie zwiększyłem swojej siły od początku redukcji, każdy trening jest taki sam. Różnice głownie wynikają od wypoczęcia, jedzenia, i samopoczucia, a nie od zwiększonej wydolności
Ale wycisk 💪💪🔥🔥 cała mokra💦💦 Myślałam, że nie dam rady do końca, ale się udało 👏🙏 I jaka satysfakcja teraz 😀 Dziękuje Monia za te wszystkie treningi , dzięki Tobie i nim moje odchudzanie idzie w dobrym kierunku i widzę ogromne zmiany 😉 Pozdrawiam cieplutko 😊❤
To mój ulubiony chyba trening, wracam jak tylko mam wolną godzinkę! Pani Moniko jest Pani najlepsza!
Pani Moniko dziękuję. Przeżyłam cały trening- jestem cala mokra, ale właśnie o to chodziło!
tak zawzięcie ćwiczyłam że aż mi kolczyk z nosa wypadł :))
Monika, I'm from Thailand. Luv u..Thks for your good workout. So tired..!
Jeszcze żyję, ale potem można zapełnić cały basen. Świetny trening
Zainspirowałam się jedną Panią, która pisała tutaj swoje postępy. Moja kondycja leży totalnie + w lato cały czas tyje, wiec zdecydowałam, ze będę wracać do tego treningu
Dzień pierwszy: sama rozgrzewka, byłam po niej lekko zmeczona
Dzień drugi: dwie serie, byłam bardzo zmeczona
Postaram się wracać tutaj na bieżąco :DD
Zrobiony od początku do samego końca! Jeszcze trzy miesiące temu nie dałabym rady zrobić nawet rozgrzewki. To było cudowne ( i co najważniejsze bez ćwiczeń w podporze, które czasami potrafią mnie mega zniechecić). Dziękuję Monika! Jesteś wspaniała :)
wyglądasz świetnie. Warkoczyki cudne, takie wakacyjne. Uwielbiam godzinne wyciski
A dziękuję za miły komplement 💜 Też wolę te długie treningi. Ten akurat nagrywałam wieczorem i potem miałam tyle energii, że nie mogłam zasnąć do 2 w nocy :D
BOSKO! 😆💦 7 rundę najbardziej poczułam 😅 53 min= 411 kcal
Oglądam i oglądam, i zgłodniałam... To nic, że po polnocy jest 🤔 może trochę spale kalorii jak będę oglądać podczas jedzenia 💪
🤣
Spróbowałem jako facet Twojego treningu i był to mega wycisk, zdecydowanie tylko kobiety mogą coś takiego ćwiczyć i to takie ważace 50-60kg maks, więcej takim to zwykle palenie tłuszczu nie jest bardzo konieczne jeśli nie chcą być wieszakami ;) Sam trenuje 3 lata sqasha gdzie mocno trenujemy nogi i uda grając, a mimo to taki trening jest ledwo do zrobienia dla facetów. :D
Dzisiaj robilam pierwszy raz, przezylam, jestem z siebie dumna i chce wieciej! Na 100% bede wykonywala ta tabate minimum 3 razy w tygodniu i zachecilam przyjaciółke to wyprobowania tych ćwiczeń. Jest moc i polecam kazdemu. Ja czuje sie swietnie !! 🤗💪👊💪
newbie here,I enjoyed every excersice although i dont understand your language..i love there's a warm up at the start & streching at the end 😘😘.i hope nxt time there is a subtittle so that we enjoyed more..thanks im from the philippines.🇵🇭