Trening Brzucha w 10 minut ★ Ćwiczenia Fitness na Płaski i Jędrny Brzuszek - Abs Express
HTML-код
- Опубликовано: 23 апр 2013
- BLOG: www.Fitappy.eu ♦
INSTAGRAM: / fitappy_agnieszka
Facebook: / fitappy-fitness-i-zdro...
Fitappy Abs Express. Zestaw sklada sie z 4 cwiczen na brzuch, ktore pomoga Wam osiagnac wymarzony cel :) Zestaw zostal skomponowany tak aby pracowaly wszystkie miesnie brzucha: gorne, dolne, skosne i wewnetrzne. Trwa tylko 10 minut. Wiecej informacji na stronie www.Fitappy.eu.
-------------------------------------------------------------------
Inne filmiki z Treningami:
1. Krotka Rozgrzewka przed Treningiem
• ROZGRZEWKA przed Treni...
2. Intensywny Trening Interwałowy HIIT★ Ćwiczenia Spalające Tłuszcz i Poprawiające Kondycję 20 min.
• Intensywny Trening Int...
3. Krótkie ćwiczenia - Szybkie Efekty ★ Pupa-Brzuch-Ramiona ♦ łatwe ćwiczenia
• Krótkie ćwiczenia - Sz...
4. Zestaw Ćwiczeń Kardio ♦ z domieszką Plyo (łagodnego) - Intensywne Ćwiczenia Fitness
• Zestaw Ćwiczeń Kardio ...
5. Trening na "Dzień Dobry" ★ Poranne Ćwiczenia Fitness ♦ Najlepszy Sposób na Rozpoczęcie Dnia
• Trening na "Dzień Dobr...
6. Najskuteczniejsze ćwiczenia na mięśnie brzucha ♦ 10 ćwiczeń (cz.1)
• Najskuteczniejsze ćwic...
7. 10 min. Trening na Brzuch
• Trening Brzucha w 10 m...
8. Ćwiczenia ujędrniające obwisłe ramiona - seria z hantlami
• Ćwiczenia ujędrniające...
9. Najlepsze Ćwiczenia Fitness na Wewnętrzną stronę Ud ♦ cz. 1
• Najlepsze Ćwiczenia Fi...
10. Ćwiczenia Fitness na Mięśnie Pleców i Bicepsy
• Ćwiczenia Fitness na M...
11. ULTIMATE Ćwiczenia na Ramiona 💪 Miej Zgrabne i Smukłe Ramiona Latem!
• ULTIMATE Ćwiczenia na ...
12. Ćwiczenia na idealne, smukłe ramiona i ręce · z lekkimi ciężarkami
• Ćwiczenia na idealne, ...
13. Ćwiczenia na dolne partie ciała (nogi, pośladki, uda i łydki)
• Ćwiczenia na dolne par...
14. Najlepszy Krótki Trening 10 min. ★ Skuteczne i Efektywne Ćwiczenia Fitness - szybkie rezultaty
• Najlepszy Krótki Treni...
----------------------------------------
INNE TRENINGI i FILMIKI:
1. Najlepszy Krótki Trening 10 min. ★ Skuteczne i Efektywne Ćwiczenia Fitness - szybkie rezultaty
• Najlepszy Krótki Treni...
2. Najlepsze Ćwiczenia w domu ★ Zaskocz Wszystkich Nową, Zgrabną Figurą! - Spalanie i Modelowanie
• Najlepsze Ćwiczenia w ...
3. Spalanie w 10 minut!
• Spalanie w 10 minut! ♦...
4. Krótkie ćwiczenia - Szybkie Efekty ★ Pupa-Brzuch-Ramiona ♦ łatwe ćwiczenia
• Krótkie ćwiczenia - Sz...
5. Ćwiczenia na idealne, smukłe ramiona i ręce · z lekkimi ciężarkami
• Ćwiczenia na idealne, ...
6. Ćwiczenia ujędrniające obwisłe ramiona - seria z hantlami
• Ćwiczenia ujędrniające...
7. PLANKI - Najlepsze z Najlepszych Ćwiczeń Fitness na Talię i Mięśnie brzucha
• PLANKI - Najlepsze z N...
8. Najlepsze Ćwiczenia na Wewnętrzną stronę Ud ♦ cz. 2 |
• Najlepsze Ćwiczenia na...
9. Trening Brzucha w 10 minut ★ Ćwiczenia Fitness na Płaski i Jędrny Brzuszek ♦ Abs Express :)
• Trening Brzucha w 10 m...
10. ULTIMATE Ćwiczenia na Ramiona 💪 Miej Zgrabne i Smukłe Ramiona Latem!
• ULTIMATE Ćwiczenia na ...
11. Brzuch-Uda-Pupa-Nogi ♦ Ćwiczenia łatwe, krótkie i skuteczne
• Brzuch-Uda-Pupa-Nogi ♦...
12. Jak się pozbyć oponki, boczków i fałdek na brzuchu i plecach
• Jak się pozbyć oponki,...
13. Tabata ★ Ekstremalny Trening Interwalowy- Ćwiczenia Fitness odchudzające i spalające tłuszcz
• Tabata ★ Ekstremalny T...
14. Jak Najlepiej Szybko Schudnąć? ★ Poznaj Sekrety Odchudzania
• Jak Najlepiej Szybko S...
15. Trening z Kettlebell ★ Rewelacyjne Efekty w Krótkim Czasie 💪 Ćwiczenia z Odważnikiem dla Wszystkich
• Trening z Kettlebell ★...
FILMIKI POMOCNE!
1. Poranna Kawa z białkiem: • Jak Zrobić Kawę z Biał...
2. Metabolizm Spoczynkowy: • Metabolizm Spoczynkowy...
(Jak starszne na tym filmiku wygladam!!?? Teraz bym nie opublikowala!! )
3. Jak Ułożyć i Obliczyć Swoją Dietę: • Jak Ułożyć i Obliczyć ...
💪 ♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦💪
#ćwiczenia #trening
#brzuch #nogi #odchudzanie #schudnąć #schudnij
#spalanie #abs #fitness #MarikaMoves
#trening #mama
#pociazy
#pupa #uda
#fitappy
#fitmama
#dlaciebie
#wyszczuplanie #zgrabna
#abs
#foryou #formom #women
#postpartum #fitness
@fitappy2
Jest w Pani/ Tobie tyle pozytywnej energii, że ćwiczenia są jeszcze bardziej przyjemniejsze, niż zwykłe. :) Pozdrawiam! :D
Jeśli naprawdę ktoś myśli, że jedząc np. samą sałatę można ZDROWO schudnąć to się grubo myli. Od grudnia wzięłam się ostro za siebie zaczęłam więcej się ruszać - ćwiczenia z własnie takie jak tutaj i inne, spacery i ZDROWA dieta. Moja dieta polegała na tym aby jeść WSZYSTKO CO ZDROWE, ale w małych i ilościach i posiłki minimum 4 w ciągu dnia. Odrzuciłam tylko ziemniaki i białe pieczywo. Jeśli naprawdę potrzebowałam czegoś słodkiego to kupowałam sobie batona proteinowego dla sportowców i chęć na słodycze przechodziła. Ograniczyłam słodycze do minimum i słodkie napoje też a jadłam więcej owoców. Efekt jest super w ciągu 3 miesięcy schudłam 12 kg. Jędrną mam skórę i czuję się świetnie lekko. Nie jest zdrowe jedzenie posiłków mniej niż 1000 kcal dziennie. Można schudnąć, ale narobić sobie biedy. ;)
nie dziala zrobilem 15 min temu jak pokazane na filmie a brzuch dalej jak bojrel.... nie polecam
hahaha kultura instant :D
Jedno i to samo - tego nie lubię, albo czułam mięśnie brzucha więc trening uważam za udany.
Ja ćwiczę z tą sympatyczną Panią już ponad miesiąc najpierw szybki trening 10 min jako rozgrzewkę, potem ten zestaw i 2 zestawy mel b , super efekty, straciłam już 5 cm w pasie i 1 cm z ud, nie mówiąc o wadze 3 kg i wygląd ciała się poprawia! Super ćwiczenia, dawają w kość ale warto się tak umęczyć. Ćwiczę ze śrubami w kręgosłupie i daję radę więc wystarczy tylko zacząć :) gorąco polecam . Pani ma rację, że będą efekty ! Poza tym świetnie motywuje do działania, dziękuje ! :)
jakie używasz te zestawy z mel b ?
buu AcoCieto mel b brzuch , i mel b abs w takiej kolejnosci :)
Ja poćwiczyłam z sympatyczną panią kilkanaście minut i już czuję mięśnie brzucha. Ćwiczenia mogą zaskoczyć skutecznością, głęboko w to wierzę.
Są symetryczne więc nie zaszkodzą kręgosłupowi a zadziałają przeciwko przykurczom mięśni. Zmora naszych czasów.
Uwielbiam ten zestaw ćwiczeń. Staram sie go robić codziennie i na prawdę widzę różnice. Wielkie dzieki 😘
przede wszystkim jestem zaszokowana wiekszoscia komentarzy pod filmikiem, wlasnie go znalazlam kilka dni temu i jestem niezmiernie zadowolona z efektow, wplotlam te cwiczenia do mojego codziennego zestawu cwiczen, poniewaz efekty sa szybkie a trenuje wszystkie partie tylko w 10 minut. Dziekuje!
Po raz kolejny świetne ćwiczenia - 10 minut!!! - nie ma chyba wykrętu, którego można użyć, żeby NIE ćwiczyć... Nikt mnie tak nie mobilizuje jak Ty, dziękuję :)
wytrzymałam do 7 min Mocneee
:))) gratulacje!
Kochana ćwiczyłam z Tobą kilka lat ,przeszłam na jogę , ale osłabione mam lędźwie i wracam do brzuszków z Tobą. ;) pozdrawiam;)
Dziekuje za cwiczwnie do zobaczenia jutro.
Ćwiczenia bardzo dobre proste ale skuteczne następnego dnia czułam brzuch a już trochę ćwiczę. Polecam :)
Pani dokładnie wie kiedy ja wstrzymuję oddech :)
Z panią to aż chce się ćwiczyć :) Uwielbiam panią :D
Jest moc 💪🏻
Mam dokładnie to samo. To przez zbyt częstą zmianę pozycji. Podejrzewam związek z moją chorobą lokomocyjną. Na chorobę lokomycjną ma wpływ praca błędnika, a ten z kolei jest narządem równowagi.
A6W jest dobra na początku trenowania dobrze wzmacniają mięśnie brzucha, pod koniec cyklu A6W ćwiczenia trochę nie będą cie męczyć bo mięśnie będą już wyćwiczone ale warto wytrwać do końca ponieważ trzeba wzmocnić również mięśnie kręgosłupa żeby nie doprowadzić do kontuzji, później można wprowadzać inne ćwiczenia, najważniejsza wytrwałość :)
Przydatne cwiczonka na wiosne:-)
Fajne ćwiczonka! Niestety nie dla mnie. Wszystko mi się nudzi, gdy robię coś po raz kolejny.. Mamy lato więc ja polecam wszystkim bieganie, pływanie i oczywiście rolki! Niemal, że się ruszamy to jeszcze ile w tym frajdy! :))
oj dwano się tak nie spociłam, ale od razu samopoczucie sie poprawia :)Dziękuję!
A może coś na uda- coś co ich wyszczuplenie....
Jak dla mnie te 10 minut cwiczen w sam raz :))))
Jeśli chcę spalić tłuszcz to czy te ćwiczenia się nadają?
+śliczna figura mam nadzieję że po treningach z Tobą będę miała taką samą ;*
jesteś świetna :) !
Super, zaraz idę na rolki, więc po rozgrzewce sobie machnę te ćwiczonka i prosto na rolki :) Mam nadzieję, że to nie będzie błąd?
Jeśli będę ćwiczyła tak (z wcześniejszym rozciąganiem i ćwiczeniami na ręce) codzennie (oczywiście na początku robiąc dwa razy mniej powtórzeń, żeby nie przesadzić) to może mi się coś stać? W sensie, przeforsować się itd.?
Im bardziej katujesz brzuch tym lepsze efekty :) Aczkolwiek mięśnie brzucha też potrzebują regeneracji jak każdy inny mięsień. Lepiej było by Ci rano biegać na czczo i do tego jakiś zestaw ćwiczeń które ma ta Pani w profilu. Oczywiście trzymać się diety i można ewentualnie dorzucić jakiś spalacz np: universal animal bądź muscle pharm shred matrix( który bardzo polecam)
Mam pytanie, czy wypalanie mięśni a spalanie tkanki tłuszczowej to jest to samo?????
Tymi ćwiczeniami nie spalić tkanki tłuszczowej. Na spalenie tłuszczu są ćwiczenia cardio (bieganie, pływanie, skakanie na skakance, jazda na rowerze) lub ćwiczenia interwałowe, które są wręcz pożeraczem tłuszczu :) Trening, który pokazuje Agnieszka jest na wzmocnienie mięśni brzucha, ale na pewno nie na spalenie "oponki" lub tłuszczu z całego ciała.
Jak tam laski jakieś efekty są ? długo ćwiczycie ?
Mam pytanie czy w tym zestawie ćwiczeń można wyrzeźbic skośne mięśnie brzucha?
ten rowerek w 3 ćwiczeniu najbardziej męczy ;PP
Super:)
ja po skakance mam zapalenie stawów:(
Zastanawiam się nad robieniem tych ćwiczeń w połączeniu z A6W, by uzyskać lepsze i szybsze efekty, jednak czy mógłby ktoś napisać, czy te ćwiczenia rzeczywiście pomagają? Dziękuję z góry za odpowiedź! :)
Super ;D
Mam pytanie , ile pwoinna wyność seria na każde ćwiczenie :>
po ilu tak mniej więcej ćwiczeniach będzie widać efekt? :)
Bardzo mnie ciekawi,ile dni lub miesiecy trzeba aby widać bylo pierwsze efekty i czy jest to dobry zestaw na spalanie tluszczu.
zawsze z rana robie same brzuszki ale przezuce sie na te cwiczenia:) chociaz mam pytanie o 21 chodze biegac biegam z ok 30 min i wracam i robie a6w jestem na 8 dniu .Czy to nie bedzie zbyt duzy wysilek dla brzucha:D? chodzi o to ze chcialabym o 10 robic te cwiczenia a o 21.50 aw6 ? czy pozostac przy jednym?
Zrobiłam z Panią całą a6w, ale chciałabym jeszcze lepsze efekty, to jeżeli wykonuję te ćwiczenia rano i wieczorem, to szybciej je uzyskam? :)
Czy te ćwiczenia też można wykorzystywać do spalania tłuszczu?
Lucko wata nie
jesli do tego dołączysz cwiczenia cardio to bedzie zajebiscie. Ćwiczyłam tylko te cwiczenia z tego filmiku co 2 dzien przez miesiac i z pasa zlecialo mi 6 cm :)
czy ćwicząc schudnę?😊
na pewno tak 😊
byc moze ćwiczysz po jedzeniu (dla neiktórych nawet 1,5 h po jedzeniu to za krótko), albo odwrotnie - na czczo, co nie podoba się Twojemu organizmowi (sama musisz to wyczuć). Jednak myślę że jeśli na serio uważasz co jesz/jadłaś, wykonujesz poprawnie ćwiczenia itp, to może masz jakąś chorobę/najdwrażliwość jakiegoś organu, coś nie tak? Może zrób jakieś badania w skrajnym przypadku? Ja tak miewam, ale wiem że u mnie bierze się to czasem z zapominania o prawidłowym oddychaniu i np.zapowietrzam się
jesteś BOSKA :-))))))))
Można je łączyć z A6W ??:>
Czy robiąc tylko te ćwiczenia uda mi się zrzucić kilka kg.?. Proszę o jak najszybszą odpowiedź :*
Ćwiczenia są dosyc proste, chociaz ten rowerek daje niezle w kosc. Jednym ogromnym minusem jest dla mnie to, ze caly czas robimy praktycznie te same cwiczenia. Non stop, 4 te same. :(.
Dlaczego zawsze po wykonaniu tego zestawy czuję się jakbym miała zwymiotować O.o ? O co może chodzić ?
Pomaga :D
wzmocnić mięśnie ;)
Wzmocnić mięśnie, aby spalić ttłuszcz trzeba mniej jeść i więcej sie ruszać np biegać.
Aby nasz organizm przeszedł na spalanie tłuszczu najpierw trzeba zużyć glikogen zawarty w wątrobie i mięśniach, a żeby to się stało należy poddać nasze ciało długiemu, średnio intensywnemu treningowi np. 1h biegania tempem 60% naszych możliwości, basen, interwały, cardio etc.
Ile razy w tygodniu robić te ćwiczenia, aby było widać efekty? :)
ja robie codziennie po 10 min ,bez jednego dnia :) wiadomo dla regeneracji mięsni. I nawet widać efekty ,brzuch jest bardzo jędrny ,powoli widać zarysy mięsni ale wiadomo jeszcze długa droga do wymarzonego efektu i nie tylko takie ćwiczenia :)
ostatnio dowiedziałam się, że wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń na brzuch szkodzi odcinkowi lędźwiowemu powodujac dyskopatie, ja sie doigralam wiec przestrzegam innych. Niestety...
czy te ćwiczenia pozwolą spalić tłuszcz czy tylko wzmocnią mięśnie?
Blagam jakie cwiczenia na miesnie.
W tym czwiczeniu co sie podnosi nogi do gory to mozna miec rece pod tylkiem
+Lidia Wielgorska ale wtedy łatwiej jest
wykonując te ćwiczenia będę widzieć efekty na brzuchu? i jeśli tak to po jakim czasie? ;)
co ty sobie myślisz. że ja tu bede sie starala na poslodze slizgac a TY TKIE COŚ WYMYSLASZ???
ała mój brzuch
pani jest z ameryki??? bo taki ma pani akcent
błagam o jakieś cwiczenia na uda bo z nimi koszmar ... :(
dlaczego jak biegamy to pijemy wode a nie jakies soki ???
Specjalistą nie jestem ale wiem że soki są słodkie i trzeba je ograniczyć( najlepiej wyeliminować ) ;)
mi zapadło w głowę to co kiedyś powiedział pan Wojtek Cejrowski. Sama woda przepływa przez nasz organizm i zostaje z niego szybko usunięta (szczególnie podczas wysiłku) w postaci potu i moczu. Jeśli zaś dodamy do niej choć odrobinę soku wtedy taki płyn bierze udział w procesie trawienia i jest dłużej zatrzymywany w ciele. Możemy np wkropić cytrynę do wody wtedy nie będzie to słodki sok. Zapewne jest to kwestią przyzwyczajenia ja np osobiście samej wody wcale nie piję a najczęściej herbatę i soki/przeciery owocowe, szczególnie upodobałem sobie Kubusia czasem nawet 2 duże butelki na dzień :P Nie warto również eksperymentować w dniu większych imprez np maraton pijąc wyjątkowo coś innego niż zazwyczaj powiedzmy red bulle bo to może bardziej nam zaszkodzić niż pomóc. Generalnie energy drinki są mocno przereklamowane. W obecnej pracy obsługuję podróżnych i nieraz biorąc takiego energy drinka mówią - jestem zmęczony, potrzebuję czegoś co postawi mnie na nogi, normalnie tego nie piję. Zamiast przespacerować się chwilę po siedzącej podróży, trochę rozciągnąć, przemyć twarz i wypić coś innego np kawę faszerują się tymi chemicznymi świństwami. Co zaś najsmutniejsze dzieciaki też sięgają po takie trendy produkty a przecież nie bez powodu są one nie wskazane a nawet zabronione młodocianym. Cóż... reklama robi swoje, sztandarowym przykładem jest np coca cola
ćwicze te ćwiczenia codziennie od mniesionca a schudłam ito durzo
sorki,nie chcę być wredna ale oczy mnie bolą jak czytam twój wpis:/pisze się "miesiąca"i "dużo"a poza tym gratuluję sukcesu :-)
to nie brzuszki
Trening masakra.
bieganie na czczo...kto to wymyślił...
o ile tylko biegam rano a nie o innej porze (ściślej powiedziawszy po przebudzeniu to zaś nie zawsze musi być rano jak np jesteś na nocnej zmianie) zazwyczaj nic nie jem przed. Przed wysiłkiem potrzebujesz się przede wszystkim nawodnić i to z umiarem naturalnie. Bieg, prysznic i wtedy uzupełniasz kalorie gdy jest po czym, bo sen chyba nie męczy? 0_o
Jak jestes na czczo organizm czerpie energie z tluszczu, cukier musi isc dla mozgu. Dlatego jesli nie czujesz sie przy tym zle, mozna sprobowac...
Asia asia jasne. Kwestia tego co kto próbuje osiągnąć. Jeśli bieganie ma służyć głównie odchudzaniu to jak najbardziej bez jedzenia. Jeśli główny faktorem jest trening/ poprawa kondycji sama w sobie to coś drobnego jest dobrym pomysłem np banan, płatki z jogurtem, mała kanapeczka. Ważne by czuć się lekko i jak wcześniej pisałem płyny są tu ważniejsze niż jedzenie
+Asia asia mylisz się organizm na czczo nie czerpie energii z tłuszczu lecz z mięśni,białka ,itp
Podręczniki biochemii mówią co innego...
nie ćwiczy się na czczo!!
Jak odpowiadasz głupio to chociaż uzasadnij :)
Jak nie wyszło, tzn. zapomniała Pani ćwiczenia, można było nagrać filmik jeszcze raz i wrzucić poprawny...