Najskuteczniejsze ćwiczenia na mięśnie brzucha ♦ 10 ćwiczeń (cz.1)
HTML-код
- Опубликовано: 28 май 2011
- BLOG: www.Fitappy.eu ♦
INSTAGRAM: / fitappy_agnieszka
Facebook: / fitappy-fitness-i-zdro...
.
-------------------------------------------------------------------
Inne filmiki z Treningami:
1. Krotka Rozgrzewka przed Treningiem
• ROZGRZEWKA przed Treni...
2. Intensywny Trening Interwałowy HIIT★ Ćwiczenia Spalające Tłuszcz i Poprawiające Kondycję 20 min.
• Intensywny Trening Int...
3. Krótkie ćwiczenia - Szybkie Efekty ★ Pupa-Brzuch-Ramiona ♦ łatwe ćwiczenia
• Krótkie ćwiczenia - Sz...
4. Zestaw Ćwiczeń Kardio ♦ z domieszką Plyo (łagodnego) - Intensywne Ćwiczenia Fitness
• Zestaw Ćwiczeń Kardio ...
5. Trening na "Dzień Dobry" ★ Poranne Ćwiczenia Fitness ♦ Najlepszy Sposób na Rozpoczęcie Dnia
• Trening na "Dzień Dobr...
6. Najskuteczniejsze ćwiczenia na mięśnie brzucha ♦ 10 ćwiczeń (cz.1)
• Najskuteczniejsze ćwic...
7. 10 min. Trening na Brzuch
• Trening Brzucha w 10 m...
8. Ćwiczenia ujędrniające obwisłe ramiona - seria z hantlami
• Ćwiczenia ujędrniające...
9. Najlepsze Ćwiczenia Fitness na Wewnętrzną stronę Ud ♦ cz. 1
• Najlepsze Ćwiczenia Fi...
10. Ćwiczenia Fitness na Mięśnie Pleców i Bicepsy
• Ćwiczenia Fitness na M...
11. ULTIMATE Ćwiczenia na Ramiona 💪 Miej Zgrabne i Smukłe Ramiona Latem!
• ULTIMATE Ćwiczenia na ...
12. Ćwiczenia na idealne, smukłe ramiona i ręce · z lekkimi ciężarkami
• Ćwiczenia na idealne, ...
13. Ćwiczenia na dolne partie ciała (nogi, pośladki, uda i łydki)
• Ćwiczenia na dolne par...
14. Najlepszy Krótki Trening 10 min. ★ Skuteczne i Efektywne Ćwiczenia Fitness - szybkie rezultaty
• Najlepszy Krótki Treni...
------------------------------
Zestaw na brzuch ♦ cz.1 - bez oporu (tez dla poczatkujacych) 
Спорт
Nie wiem jak to sie stało ale dzięki tobie w dzien mój brzuch stał sie owiele bardziej umięśniony ! Działasz cuda ;)
Super, najlepsze ćwiczenia na brzuch jakie znam❤️
Ćwiczenia są rewelacyjne ! Proste, jeżeli mówimy o technice wykonania, jednak bardzo angażują mięśnie brzucha. Podoba mi się, że dokładnie opisujesz każde ćwiczenie, co jest w większym stopniu lekceważone przez innych na swoich fitness vlogach. Jedyny minus to wiatr, czasem całkowicie nie słychać co mówisz. Fajnie by było gdybyś zmieniła mikrofon lub nagrywała w pomieszczeniu :) Ale daję łapkę w górę i wielkiego suba !
Dziewczyny ćwiczcie bo naprawdę warto ! Rok temu zebrałam się w sobie i zaczęłam ćwiczyć zaczynając właśnie z tymi ćwiczeniami. Efekty? W ciągu miesiąca schudłam 7 KG! Nie jadłam tylko 4 godziny przed snem. Brzuch zrobił się prawie że idealnie płaski i widząc efekty zabrałam się za uda też z ćwiczeniami tej Pani i efekt był też cudowny! Różnica była na tyle widoczna, że wszyscy od razu na to zwracała uwagę:) z czasem przestałam ćwiczyć ale znowu do tego wracam ! ćwiczcie, ćwiczcie! Powodzenia!:)
Nie jedzenie 4 godziny przed snem nie ma tu nic do rzeczy. Chudniemy dzięki deficytowi, pomaga nam aktywność fizyczna a jeść można o każdej porze , bo jedzenie nie wie, która jest godzina :D.
imponujesz mi swoim uśmiechem przy wykonywaniu tych ćwiczeń!
Jestes bardzo pozytywna osoba i cwiczenia z Toba dodaja mi usmiechu i energii. Dziekuje i pozdrawiam!
ależ ma Pani niewyczerpany zasób sił i energii! A mięśnie brzucha ... ! Ćwiczenia, które mnie prawie pokonały dla Pani są jak wiosenny spacerek. Gratuluję siły charakteru! I woli:))) I oczywiście - kondycji:)
😘
Po kilku miesiącach niechęci do własnego ciała wreszcie zabrałam się do działania. Pani entuzjazm i uśmiech w każdym z filmików niesamowicie pomaga, dosłownie czuję, jak wspiera mnie Pani w staraniach o zdrowe i piękne ciało :) Wspaniale, że istnieje taka osoba jak Pani :)
Niesamowita kobietka :) Czlowiek nabiera takiej motywacji cwiczac z Toba ! Dziekuje ze sprawilas ze wstalam z kanapy i uwierzylam ze MOGE :)
Ćwiczenia bardzo mi się podobają! :)
Bardzo podobają mi się instrukcje przed każdym ćwiczeniem :)
Ja wykonuję ten zestaw codziennie, do tego " zabójczy trening na nogi i pośladki" i "abs level 2". Nie mam z tym żadnych problemów. Wystarczy chcieć :)
Wow! ćwiczenia wydaja się być proste, ale pod koniec nie jest łatwo;)
Podziwiam Panią, która wykonuje te ćwiczenia z uśmiechem na twarzy!
Pozdrawiam.
świetne ćwiczenia, bardzo dobry nacisk na prawidlowość wykonywania ćwiczeń! prosimy o więcej takich filmików
super zestaw ,latwy i przyjemny ;) pozdrawiam ;)
Będę tu przychodzić codziennie przez tydzień
Dzień 1🦋-mialam przed jeszcze jeden trening brzucha, bardzo męczoncy, na razie efektów nie widać, niektóre ćwiczenia były za trudne dla mnie, wykonywałam 10/12/20
fajne ćwiczenia i instruktorka z pozytywną energią! pozdrawiam! :)
ćwiczenie świetne, poproszę jeszcze jakieś konkretne ćwiczona na brzuszek :) ale oprócz takich w których korzysta się ze stóp np. deski. Bo właśnie takich podobnych nie mogę ćwiczyć.
dziękuje przszukałam juz chyba cała sieć w poszukiwaniu idealnych ćwiczeń na mięśnie brzucha które sa moja najwieksza piętą Achillesową ale nie poddaje sie od dzis wprowadzam je w życie może sie uda zobaczymy :) a póki pozdrawiam i jeszcze raz wielkie dzięki ! :)
super zestaw cwiczen.pozdrawiam!!
pooglądałam i się zmęczyłam ;D
ćwiczenia naprawdę super:)
Dzięki tobie wzięłam się w końcu za ćwiczenia, co prawda ćwiczę dopiero tydzień, ale jestem pełna nadziei, że niedługo zobaczę efekty.
Strasznie zazdroszczę ci figury, wyglądasz rewelacyjnie:)
:)) Dzieki :))
Nie ma czego zazdroscic. Cwicz regularnie a figura sama sie wyrobi ;)
Nareszcie zlozylam video na brzuszki- pierwszy zestaw. Zanim poskladam drugi chcialabym sie dowiedziec stopien trudnosci tego tutaj (powyzszego). Napiszcie jak sobie radzicie ;)
od jakichs 2 miesiecy wykonywalam inne cwiczenia na miesnie brzucha tez z youtube, i dzis wykonalam Twoje :) udalo mi sie wykonac po 20 z kazdego cwiczenia procz ostatniego. Od razu bardziej odczulam miesnie niz po innych cwiczeniach, ale mam nadzieje ze zakwasow nie dostane ;) Pozdrawiam
Podłaczam się! Przyjemny (albo może raczej skuteczny) zestaw ćwiczeń na tzw. boczki byłby idealny.
Droga Fitappy zaczęłam cwiczyć z Tobą już dawno i było to głupie (moim zdaniem) 6w. Teraz wrocilam z powrotem ale już do Pani ćwiczeń i uważam, ze są rewelacyjne. Polecam każdemu.
ten szum denerwuje ;/
To bylo intensywne jak dla mnie (ha robilam po 20)krotkie i mam nadzieje efektowne:)jutro tez zrobie:)
@padminni
Najlepiej cwiczyc wtedy kiedy masz duzo energii :)
Staraj sie NIE cwiczyc po posilkach i pozno wieczoram (przed samym pojsciem spac)
padam! ale to przyjemny wysiłek... :) super ćwiczenia, dziękuję ;)
SUPER.
Do schudnięcia polecam bieganie, da to pożądane efekty.Oczywiście możesz robić te dwie rzeczy naraz, tylko zacznij z umiarem.
aha, no okej :) muszę Pani powiedzieć, że te ćwiczenia na prawdę działają
miło to oglądać....też tak ćwiczę...
@MegaDomi89
Cwicz 2-3 razy w tygodniu (albo co 2-3 dzien). Staraj sie zrobic przynajmniej 1 dzien odstepu.
Właśnie skończyłam ciekawa jestem jak jutro będę sie czuła ;) i czy codziennie powinno sie je wykonywać dla lepszych efektów czy co 2 dzień ? Pozdrawiam
Dobrym pomysłem będzie chyba wykonywanie tych ćwiczeń w zestawieniu powtórzenia/seria z a6w zmieniając ćwiczenia/urozmaicają ew można zrobić a8w na przykład.
prawda :) sama stosuje to metodę
Widać, że sprawia jej to radość. Musi się dobrze czuć w wysportowanym, zdrowym ciele ;)
@pixel123able
Nie ma reguly - zalezy od osoby, ile cwiczysz i jak sie odzywiasz. Cwicz regularnie i po kilku tygodniach zauwazysz roznice
Bardzo podobają mi się te ćwiczenia, z Tobą a raczej przy Twoich filmach miło mi się ćwiczy, ogólnie lubię męczyć swój brzuch ;)
Mam tylko pytanie, myślę, że mogłabyś mi pomóc: o jakiej porze dnia ćwiczyć brzuch najlepiej, żeby było najskuteczniej? Czy pora dnia w ogóle ma wpływ?
fajne ćwiczenia ale szum denerwuje, także....
ja po dwóch tygodniach zauważyłam dużą różnicę w wyglądzie brzucha. a ćwiczenia robiłam d=co dwa dni. nie miałam jakiejś opony, ale zwykły brzuch, bez specjalnych mięśni.
od paru tygodni moje ulubione :))
Wow niedość że znam już 1 0 ćwiczeń to nauczyła mnie pani liczyć do 20 jupi
dziękuje :) Mogłaby pani zrobić filmik z samymi ćwiczeniami na dolne partie mięśniu brzucha? :)
Bardzo mi się podoba:-) Mam cel mam nadzieję że go osiągnę
półtora miesiąca, co drugi dzień robiłam ten zestaw. Dzisiaj po raz pierwszy dałam radę powtórzyć każde ćwiczenie po 20 razy. Trochę mi zeszło... ;)
Swietne cwiczenia ;)
Ja jako chłopak, widze efekty po 3 miesiacach, wyrzeźbiłem brzuch minimalnie, mówi mi to pare osób, mimo tego,iż ja tego nie widze. Po 2 miesiącach regularnych ćwiczeń,jedzenia białka napewno będa efekty.Lecz trzeba pamiętać by jeść biało, to najwazniejsze.
zrobilem 4 cwiczenia i padam , ale od jutra ponownie jade dalej , vtek
podbijam pytanie @daniel ignaszak - co jest nie tak z karkiem, który zawsze boli po takich ćwiczeniach?
po jakim czasie zauważyłaś efekty i ile czasu ćwiczyłaś(ile minut)?
dzien dobry czy przy tych cwiczeniach osiagne plaski brzeszek?czy moge cwiczyc codziennie?
A jeżeli będe tak robiłą cdziennie, ogranicze sie do zera ze słodyczamy tylko woda i oczywiscie p[ierwsze sniadnie jourt mały, 2 śniadanie jabłko obiad oraz jakaś lekka kolacja to czy po tygodniu bedzie widać efekty pracy ?:) Pozdrawiam
Hmm robiłem te ćwiczenia po 20 powtórzeń i są bardzo dobre niestety brzuch zacząłem czuć po 3 serii a zrobiłem ich 4 i muszę powiedzieć coś pięknego :)
super :)
zależy ;) od Cb jak i od diety, bo to jest jak z górą lodową, "nad wodą" 30% ćwiczenia, a pod tego co nie widać na pierwszy rzut oka, to dieta 70% wszystko xd :D same ćwiczenia i płaski brzuch myślę, że nawet nie pół roku
Mam do Was i Pani bardzo ważne pytanie! Zaczął mi się robić kaloryfer, ale ja nie chce tego, chce mieć tylko płaski brzuch (u dziewczyny raczej nie wygląda to fajnie, bynajmniej na mnie sie nie podoba). Co robić?
swietne cwiczenia, a po ilu dniach bedzie widac efekty, jak sie te cwiczenia robi co dziennie?
pozdrawiam
Fajne ćwiczenia :) No ja niestety dopiero początkująca i męczy mnie nawet te 10 powtórzeń :D Ale będę walczyła :D A jak często powinno się ćwiczyć? W sensie ile razy w tygodniu? :)
Jak zrobiłaś że masz taki płaski brzuch, a ile ćwiczyłaś?
ile razy dziennie trzeba je wykonywać i po jakim czasie będą efekty?
Hej chcialam zapytac ile razy w tygodniu robic te cwiczenia? ;)
Od dzis bede robil takie cwicczenia zobaczymy czy po tygodniu beda efekty ,pozdrawiam ;))
chciałabym pozbyć się niewielkiej oponki, która zrobiła mi się niedawno z zajadania nudy i stresu tylko nie wiem co będzie do ćwiczenia brzucha lepsze - ten zestaw czy A6W? Jak Pani sądzi? Ostatnio jak robiłam A6W to wytrwałam tylko 2 tygodnie i potem kontynuowałam tyloma seriami jeszcze tydzień, ale się zniechęciłam - oponka znikała bardzo wolno, a górne mięśnie puchły w oczach...
Czy gdy będe ćwiczyć codżiennie przez 3 tygodnie bedzie jakis efekt ?? duży mały czy wogule?
jakie ćwiczenia odpowiadają za jakie partie mięśni brzucha?
Nie mogę uwieżyć że taka szczuplutka kobietka ma takie mocne mięśnie i jest tak wytrzymała:)) Zaczynam ćwiczyć!
kiedy można zobaczyć pierwsze efekty ? pozdrawiam
hej ! mogłabyś może nagrać jakiś filmik specjalnie poświęcony ćwiczeniom na "boczki"?
cwiczenia na dolne partie znajdziesz we wszystkich moich zestawiach na brzuch
Ja wczoraj zaczełam je ćwiczyći ćwiczyłam wieczorem dwa razy z rzędu, przed chwilą też. Myślę, że będę je ćwiczyć 1-2 razy dziennie..
Witam, mam małe pyt. :) Jakie ćwiczenia będą najlepsze aby stworzyć sobie wcięcie w pasie, ponieważ posiadam straszną figurę (ramiona brzuch i biodra są w prostej linii) i chciałabym to zmienić. :( Ćwiczenie tj. brzuszki powodują, że mam płaski brzuch, ale także, że staje sie on szeroki. :(
Witaj a po jakim czasie wykonywania tych ćwiczeń mozna spodziewac sie efektów?
@lukaszp12p
Miesnie masz :)
A jesli chcesz je rozbudowac zeby je zobaczyc to zalezy od wielu rzeczy - nie tylko od cwiczen na brzuch
Ale te ćwiczenia pięknie i łatwo wyglądają.... kiedy Ty je wykonujesz :))))))
Te ćwiczenia można robić co drugi dzień? Czy trzeba codziennie? Proszę o odpowiedź. ;)
jeśli będę codziennie robić te ćwiczenia po jakim czasie zobaczę efekty?Czy przyśpieszają one metabolizm? Pozdrawiam Panią jest Pani niezniszczalna :D
Jestem dość szczupła ale jak siedze to robi mi się tzw. oponka .. Wiadomo zbliżają się wakacje bikini, plaża te sprawy ; ) Staram się zdrowo odżywiać, pije po 1,5 l wody dziennie + herbata, jem regularnie i zdrowo. Postanowiłam, że zacznę coś do tego ćwiczyć. Mogła byś mi doradzić które z twoich ćwiczeń wybrać i z jaką częstotliwością? Czy codziennie czy też kilka razy w tygodniu ? :) Dziękuję z góry za odpowiedź ; )
jak b ym to robil cadzienie po 2 razy w ile bym miał miesnie na brzuchu efekt mi chodzi aha czy trzeba byc chudy czy troszke grubszy czy brzuch torszke gurby ??
Czy przy cwiczeniach tego typu na brzuch i intensywnym cardio , moge spożywać alkohole w niedużych ilościach np. raz na tydzień ? Prosze o odpowiedź
Po ćwiczeniach boli mnie kark coś robię źle czy po jakimś czasie to minie? Pozdrawiam
Najlepsze efekty otrzymasz ćwicząc 3 razy w tygodniu korzystając z różnych zestawów na brzuch :)
hej, czy cwiczenia ktore proponujesz sa dla obu plci? Jestem facetem i sie zastanawiam czy dla mnie ten trening tez bylby odpowiedni a chce sie skupic wlasnie na wyrobieniu miesni brzucha. z gory dzieki i pozdrawiam
@jakchujzemaszmalego
Ale masz zarombista ksywe na RUclips!!!!!!!
Zardroszcze kreatywnosci :)
Efekty powinno byc widac po kilku (2-3 tygodniach) jak ostro cwiczysz ;) dodatkowo, przylancz sie do A6W - rozpoczelismy w zeszlym tygodniu ~powodzenia
Czy pojawi się ponownie cz. 2? Była i zniknęła
Bomba...
❤️❤️❤️❤️❤️
Nie mam żądnych zakwasów, ćwiczenia są spoko ;)
Mam pytanko czy te ćwiczenia robić codziennie?
Witam , mam 16 lat i chce wyrzeźbić brzuch. Co ile dni i w jakich seriach mam robić te ćwiczenia co na filmiku i kiedy bedzie widac jakies efekty?
Hey, czy wykonując codziennie te ćwiczenia oraz 6 weidera pozbędę się tłuszczu z brzucha?
daj zdjęcie brzucha , ciekawa jestem czy tak ładny efekt:) bo mam ochote spróbowac
Mam pytanie odnośnie niektórych ćwiczeń np po wykonaniu spięć w ćwiczeniu polegającym na "dotykaniu sznurówek" bardziej czuję lędźwie niz brzuch a przy robieniu nożyc bardziej ciągnie po pachwinach ... Czy tylko ja tak mam czy problem tkwi w technice wykonywania ćwiczeń ?
Wydaje mi się, że robimy coś nie tak. Mnie bardzo boli w lędźwiach, ale najbardziej kark. Nie ciągnę go dłońmi, specjalnie dotykam jak najmniej się da. Ból czasem jest nie do zniesienia, to nie brzuch najbardziej mnie boli...
Good
witam;P nie należałem nigdy do szczupłych ale i nie można było powiedzieć ze noszę jakiegoś maćka. po ponad 3miesięcznym pobycie za granicą i jedzeniu gotowych posiłków z mikrofali przybyło mi tylko 5kg lecz... w tych pięciu kilo jest wyłącznie brzuch.. poszło mi w boki, aż rzadko.. co się z tym wiąże skóry jest troche więcej.. czy ćwicząc nie bedzie mi pozniej ona wisieć? czemu tylko brzuch rosnie podczas gdy nie jadam prawie wogle mięsa?
teoretycznie mozesz, zalezy; ale lepiej co 2-3 dni cwiczyc te same grupy miesniowe
Muszę tego spróbować. Robiłem A6W przez około 4 tyg. Brak efektów :s
Kiedy robię nożyce to nie jestem w stanie utrzymać odcinka lędźwiowego na ziemi... czy to moze byc szkodliwe, jesli tak to jak z tym walczyc? plecy wrecz same mi sie odklejaja od podlogi...
Pozdrawiam:)