Cortisolo: come abbassarlo e come ridurlo?
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- Опубликовано: 20 авг 2024
- Come abbassare e ridurre il cortisolo. L'ormone dello stress è sempre più alto nella nostra società. Partiamo dalla fisiologia per arrivare a delle strategie pratiche per abbassarlo.
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Video fantastico.. Il fitness non è solo palestra e muscoli, è un modo di vivere, è lo stare bene con se stessi e con gli altri. Project invictus è l'unico canale RUclips di fitness che lo ha capito. Bravi!
Io ho fatto per due anni di fila meditazione mindfulness e devo dire che mi ha aiutato moltissimo. Allo stesso modo camminare nel verde, mi rilassa moltissimo. Ma non basta fare un giro nel bosco durante il weekend o fare meditazione una volta ogni tanto, sono attività che devono essere svolte tutti i giorni. Con il passare del tempo si impara ad amare queste attività ed è un piacere spostare gli altri impegni per fare posto a queste, e non a rinunciarvi per fare altro. Grazie del video!
Il problema maggiore è quando sei un tipo attivo e hai un sacco di interessi, ma, per una serie di cose, hai poco tempo per dedicarti ad essi. E anche se lo farai nei ritagli di tempo, e ti sforzerai di farlo anche dopo una giornata impegnativa, non sarà mai abbastanza per te, e non sarai mai al 100% come vorresti. E li, la battaglia contro lo stress è dura!
L' unica soluzione è accontentarsi, ma non è facile...
Consiglio che vale PER IERI: QUANDO VI ALLENATE LASCIATE IL CELLULARE IN SPOGLIATOIO. Prima fonte di stress è LUI!
Devi vedere quando te lo fottono come ti stressi😂
@@antonioluciano8251 😂😂
faccio 20min di pilates e 20min di ginnastica al giorno, in casa, di primissimo mattino e il celly lo accendo dopo le 9:00a.m.🥰
@@Manuela.chArlotteCc sono d'accordo con te, carissima, giusta decisione e come senti gli effetti positivi di questa decisione, fammi sapere, ci tengo a saperlo...
Che stupidaggine, la musica aiuta sempre.
Io semplicemente faccio quello che mi fa stare bene , palestra, passeggiate, cucinare ciò che mi piace e chi se ne frega se non ho la casa splendente, ma da qualche anno è questa la mia filosofia di vita: sfruttare al meglio le ore libere che mi restano nella giornata 😅
Same style 😊🤩
bah!
Biasci persona e professionista di un livello nettamente superiore alla media
Pure quando ti innamori si abbassa il cortisolo.... Dopo un po si alza il giramento di palle .... Però!
92 minuti di applausi
peccato che si alzi il cortisolo quando ci si innamora
Nobro si rialza subito
😆
Quando hai citato Konfu Panda hai confermato che sei assolutamente il numero uno!!! :-)
..la.meditazione da sola non basta ma aiuta molto..a me ha aiutato cominciare ad allenarmi a 50anni malgrado il mio passato...ed elaborare la propia vita aiuta di sicuro a vivere il presente sempre..
Un Biasci Osho non me lo aspettavo!!! Il qui e ora è fondamentale, ma poi ti metti a programmare gli allenamenti e il cortisolo sale... 😂 Scherzi a parte, ottimo video come sempre!
Questo non è un video informativo questa è una vera e propria parabola sulla vita !
Pratico la meditazione da circa 5 anni. 10 minuti alla mattina dopo colazione. È un occasione per ascoltare me stesso. Lentamente mi ha cambiato sono più centrato, faccio scelte consapevoli, vivo il momento. Poi con gli anni mi sono messo a dieta, e ho ripreso un po' di tonicità. Ora mi sento bene ma il mio percorso è solo iniziato.
Luca Baldo e cosa fai in questi 10 minuti? Che pensi ?🤔😃
È come ritornare all'età di un bimbo di 3 anni. Respiro lentamente e vivo il momento, qualsiasi pensiero ricorrente o distrazione dal presente viene allontanata. È difficile all'inizio, quasi noioso ma la gioia del momento per se stessi in alcuni giorni è grande. Non sempre va bene, a volte ci sono "distrazioni" importanti (bimbo che piange), oppure la mia mente è turbata da qualche fatto, ma aiuta. In alcuni casi reali di vita, quando hai qualche situazione spinosa devi lasciare andare lo stress e vivere il momento. A me ha cambiato un po' la prospettiva. CONSIGLIO, vai su Spotify e carca il podcast Minfullness in voce, ascoltare almeno un paio per farti un'idea.
Da questo video ho capito che non aver visto Kung fu Panda è stato un errore!
Io mi sono reso effettivamente conto di vivere nel passato e di preoccuparmi del futuro, trascurando il presente...cazzo
penso siamo parecchi
Da quando ho cominciato ad allenarmi, la qualità della mia vita a livello emozionale è cresciuta a dismisura, oltre che alla mia autostima. Ora sono praticamente dipendente dagli allenamenti e ho il buon umore costante. Ho smesso di procrastinare e corretto tanti altri difetti, rendendo la mia vita molto più attiva. Confermo che funziona
Quando ne sento la necessità, vado al mare (soprattutto d'inverno), lunghe passeggiate mi rigenerano. Mi ritaglio anche del tempo per i miei hobbies (scrivere, disegnare, dipingere). Uscita da un periodo lungo e difficile, ora finalmente mi sto occupando di me, devo dire che già vedo i primi risultati, sono meno 'gonfia' e il mio rapporto col cibo è migliorato parecchio!
Il passato è il mio problema. I ricordi mi perseguitano.
Purtroppo non è facile !!! Ti capisco certi traumi non si superano mai, ma dobbiamo sforzarci, c'è la farai sono con te non sei ne il primo ne l'ultimo!!!🙃
@@blueangel1728 grazie
@@Giubizza ma di che? tutti ci facciamo prendere dallo sconforto... anche le celebrità, tutti hanno avuto un periodo nero!! Tu prova a sfogarti con qualcuno che ti possa capire e che soprattutto non trapeli tutto quello che gli riferisci!!!
@@blueangel1728 più che "traumi" il problema è la nostalgia. Un fortissimo senso di nostalgia di bei tempi andati via per sempre che non torneranno più.
@@Giubizza l'uomo vive di momenti ed emozioni ed essi sono effimeri ci sono momenti che non torneranno mai...ma questo non deve sconfortarti...
Deduco che ti manca qualcuno che purtroppo non c'è più...
Nulla potrà riempire quel vuoto, io ho perso mio padre quando dovevo fare due anni ed a 15 ho perso colui che consideravo come un secondo padre...sappi che rimarranno per sempre nel tuo cuore...ed sappi che l'anima è energia ed vive per sempre quindi sarà/nno per sempre con te ed vivono in ogni tua emozione.
Non piangerti addosso e viviti la vita!! Mi rendo conto che non è facile ma lo devi fare per non farlo/a/i soffrire!!! Viviti la vita deduco che sei giovane goditela la vita fallo per loro ed soprattutto per te, purtroppo non abbiamo poteri magici ed l'unica cosa che possiamo fare è continuare a vivere!! Pensa che chi ti vuole bene a vederti così ci soffre se non tieni a te stesso fallo per loro ,detto questo scusa per il poema ed sono con te!!
Il video è stato molto utile Andrea. A volte si perde il punto più importante come hai detto, vivere il presente. Vedere il tuo video oggi mi ha fatto bene e mi ha aiutato tantissimo. La meditazione ha la sua influenza sul quotidiano, io la pratico regolarmente ma da sola non sempre basta, è l’approccio alla vita che a volte deve cambiare.
Bravo complimenti è esattamente quello che sto facendo io attualmente troppa televisione poca attività di conseguenza dormo poco e il mio cervello è stanco quando facevo quello che mi piaceva fare hobby e altro dormivo più viceversa ho capito che lo stress fa alzare il cortisolo e anche le pulsazioni cardiache che ti impediscono di dormire perché è come se tu corressi sempre col cuore 💓
Sì la meditazione funziona. Non ho misurato l'andamento del cortisolo, ma posso dire che introducendola nella routine, insieme allo sport e all'alimentazione, la mia vita emotiva è migliorata
Io medito da un po' ed ho visto i benefici... Consiglio questa pratica a chiunque! Grazie del video 😘
Bel video come sempre. Oltre alla meditazione (che non è proprio per tutti) consiglio lo yoga. Vorrei sottolineare che se però ti alleni pensando a cosa devi fare dopo, alla lista della spesa o a quanto ti ha fatto incazzare il tuo collega 3 ore fa il "qui e ora" va a farsi benedire...Una richiesta per il prossimo video: la relazione tra livelli di cortisolo e glicemia.
Assolutamente la meditazione e coltivare una passione(nel mio caso lo sport). Ho sperimentato però che la meditazione ha un effetto più duraturo e intenso!
Provare per credere ;)
Video Bellissimo !
Dott. Andrea Biasci lei non finisce mai di stupirmi !!!
Utilissimo!! In effetti ho sofferto per l'aumento del cortisolo per diversi anni. Ho deciso per uno stile di vita più improntato all'altruismo e all'esercizio fisico moderato. Grazie degli ottimi consigli
Che bel video!! Grande doc, sempre il migliore! Confermo: medito seriamente da 10 anni e noto grandissimi vantaggi nelle situazioni stressanti di ogni giorno.
Non commento praticamente mai ma questo video è veramente utile! Non spiega come fare un certo esericizio o quanto mangiare, spiega cosa c'è dietro i nostri pensieri e le relative conseguenze! Sono ancora più convinto che siete il miglior canale di divulgazione riguardo lo stare bene, non solo fisicamente.
Assurdo come un video di soli 5 minuti possa spiegare un sacco di cose sul cortisolo.
Grazie e ancora grazie.
Hai perfettamente ragione.da quando ho cambiato il mio stile di vita(da pigra patologica a persona attiva)mi sento davvero molto meglio in tutti gli ambiti.sono energica,positiva,piena di carica e di voglia di fare!
Io medito, 10-30 minuti al giorno e ti dà calma e controlla la tua mente ed i tuoi pensieri. Serve tanto di più se è mischiato con della musica 435hz aumentate le vostre forze spirituali
Fantastico! 💖👍💪, il mio antistress è la palestra, ho provato a fare meditazione e mi ha aiutato, cerco spesso di essere consapevole di ogni gesto e pensiero, ma resta comunque difficile restare nel qui e ora, cosa che invece avviene quando mi alleno!
Grazie questo video lo guarderò ogni giorno la mattina appena sveglio...
Commento solo per dire grazie per tutto il lavoro che fate
ed oltre a regalarci ogni volta la tua cultura scientifica in fatto di nutrizione, illustrandoci nozioni in maniera sempre molto chiara e comprensibile, riesci anche e sopratutto a darci un bel messaggio di vita :) sei davvero un grande Andrea!
Meditazione: FUNZIONA!!!! DEVI PROVARLA ASSOLUTAMENTE! 🤗
parole magnifiche, da prendere spunto non solo in ambito fitness e body building ma nella vita in generale. Bravo Biasci!!
Contro lo stress io studio il Project. Funziona!
Ciao Andrea. Grazie per i tuoi/vostri video. Sono appena tornata carichissima dalla Project convention di Riccione! Mi allenerò sulla forza per migliorare i miei fondamentali e prendere il diploma da PT invictus.
Io sono alla continua ricerca di un equilibrio mente, anima e corpo... Credo che per abbassare il cortisolo possa essere utile anche quello. Del resto io credo fermamente che noi siamo un trittico di questi tre elementi e se uno emerge sull'altro qualcosa non è in equilibrio. Questo a discapito del nostro benessere in toto. Ogni giorno quindi cerco di impegnarmi per apportare qualcosa in più ad ognuna di queste tre sfere. Grazie ancora di tutto e buona continuazione :)
Ciao Andrea, contro lo stress funziona la preghiera 🙏 grazie dei bei contenuti 💪
Uno dei migliori video anche in tema psicologico, grande Andrea... C'è chi afferma che i Carbo fanno salire il cortisolo..
se sono cronicamente in eccesso si perchè causano insulino resistenza, ma è l'eccesso calorico a portarti in quella direzione :D
prof., ha ragione!
mi sfogo sulla tela o al pc: il design è la mia vita. quando non creo, invece, mi viene fame!
sono un antistress anche suonare uno strumento musicale o passeggiare. ho provato la meditazione: si di me funziona... ma gli effetti durano tipo un'oretta; poi, si torna alla vita.
Uno dei video più utili e belli mai pubblicati! Complimenti mi è piaciuto veramente tanto il tuo discorso sul presente e sul viverlo attivamente!
Ciao andrea, oggi ho guardato il tuo video prima di quello di Miletto....e non è poco😉
Incredibile come riesci a spiegare concetti complicati in modo semplice e come tutto ciò accade perché noi complichiamo quello che è semplice solo per pigrizia. Quanto è facile muoversi di più e mangiare di meno? Quanto dovrebbe essere normale volersi bene stando in salute e quindi non essere ciccioni di 💩? Grazie 🙏
Hai perfettamente ragione però mi devi spiegare come si fa a dormire per forza per le giuste ore tutti i giorni in base al lavoro
Grande video Doc! Un abbraccio a tutti gli stressati
Bravissimo. Bellissimo video. Un saggissimo mix di scienza, meditazione e regole di vita. Il TOP. Per me questo video è sufficiente a riassumere tutto e dare una direzione chiara alla propria vita. Bravo. Grazie mille.
Grazie di cuore per tutte le informazioni che riceviamo.. sei molto preparato.. uno dei pochi..
Grazie Andrea.
Andrea competente come al solito ma anche maestro di vita!!!
Bravo...solo a sentire il tuo video mi si è abbassato lo stress🌺
Bello ! Bel video! Concordo su tutto, la vita e' bellissima se hai passioni, curiosita', vivacita' mentale. Assaporare ogni attimo, stare bene e far star bene chi ti circonda. Ottimo davvero!!!😃
Grazie per gli ottimi consigli🙏💪🏼
Spero che il tuo prossimo video sia su chi ha alto cortisolo e glicemia...e col peso non sta fuori... troppo
Visto che sembra ci si debba alimentare in modo opposto o quasi😅
Grazie comunque🍀🍀🍀
Il lato psicologico mi è piaciuto molto.
Fantastico topic! Come ho letto in altri commenti, è vero, la meditazione è uno strumento molto utile che se praticato tutti i giorni ha un effetto sorprendente sulle capacità di concentrazione e sul vivere nel presente. Integrarlo ad uno stile di vita in cui ci sentiamo gratificati ha davvero un efficacia sul benessere personale, fondamentale oltretutto se ci si vuole allenare (proprio perché riduce lo stress). La mindfulness, così come lo yoga, aiuta poi anche la connessione mente-corpo, utile anche qui per l'allenamento.
Agire sulle emozioni significa andare i risolvere il proprio passato e lo si fa solo attraverso delle figure professionali adatte.
Io lo ho fatto prima attraverso lo psicodramma e ora con la psicoterapia.
Mindfullnes è l'esatto opposto, come dice io termine è il potere della mente, non delle emozioni, ma ricordiamoci che sono le emozioni che fanno compiere gesti straordinari... Sono le emozioni che ci permettono di essere connessi...
La mente in quanto tale è limitata.
@@jonnhybravo Mindfulness dal termine "Mindful" ovvero "consapevole" è una pratica (e non una tecnica che si utilizza al momento del bisogno ma un'allenamento quotidiano) che aiuta appunto ad avere cognizione di noi stessi e del momento presente. In questo senso è spesso consigliata anche dagli psicoterapeuti per le persone con disturbi di ansia e/o depressione, perfezionismo ecc. La mente e le emozioni non sono due concetti a sé, il nostro organismo è omogeneo e ogni parte funziona in dialogo con le altre. La mindful come ho detto è un utile alleato, come se fosse un integratore diciamo, che in casi più specifici può aiutare chi ha disagi e fa psicoterapia (lo dico da prima persona)
Avessi potuto mettere 394774847 mi piace l'avrei fatto...pienamente d'accordo su tutto. Siete grandi!
Stavolta sono insoddisfatto, pensavo: "ora lo dice, ora lo dice..." e invece nulla! Come puoi omettere il più portentoso antistress naturale, cioè la f...? (si scherza, ottimo video, come sempre).
Il qui ed ora! Hai ragione ci facciamo troppi problemi 😂😂😂 grazie per questo interessantissimo video 😄
Bellissimo video! Ti superi ogni volta!
Io pratico la mindfulness e posso solo consigliarla.
Comunque Kung fu Panda dice “il presente è un dono”... ti sei bruciato il bel gioco di parole presente=adesso e presente=regalo, dono.
Parole veramente illuminanti.
Interessante lezione!! La condivido in toto perché sono sempre appassionata!!! Infatti non mangio taralli per lo stress!!!
Grazie Andrea, veramente delle informazioni preziose, come in tutti i tuoi video tra l'altro. Nella mia esperienza quando pratico meditazione tutti i giorni mi sento più a contatto con la realtà e la vita e la conseguenza è appunto un minore stress.
Grazie a te Andrea ci porti contenuti interessanti e c.soluzioni...go Project
Semplice e chiaro come sempre
Bellissimo video e consigli veramente notevoli, sei un grande
STUPENDO NUMBER ONE! GRAZIE ANDREA
Video epocale..GRAZIE!
Grazie per il video
Grazie Andrea
Grande Kung fu Andrea 👍👍👍 complimenti per la capacità di esprimere contenuti importanti sempre in maniera semplice e divertente 💪
Complimenti, complimenti, complimenti!!! Andrea sempre al Top💪
ho capito che il mio cortisolo è altissimo ..mi sveglio con il cuore che batte fortissimo dopo avere dormito poco perche dormire è come morire , non riesco a vivere il presente perche adoro il mio passato, lo yoga con meditazione impossibile per me non mi rilasso neanche mentre dormo ,, ho tutto per cui il cortisolo si senta a proprio agio in me
vero, anche a me fare qualcosa mi da piu' soddisfazione che non fare nulla quando si e' stressati, o al massimo dormire se sono troppo stanca.... io dormo poco la notte pero' riesco a recuperare il pomeriggio e quindi nelle 24 ore riesco a dormire le mie 6 o 7 ore, mi hanno consigliato la meditazione pero' o sbaglio io o per il mio carattere non va bene, preferisco un allenamento :D sto cercando un modo di abbassare lo stress provocato dalle persone nel presente, cioe' nel qui e ora, quelle persone che sei costretto a sopportare.... dopo gia un paio di ore di contatto mi sento priva di energie, pensa un po' tutta una giornata....
Sempre utili questi consigli
Grazie ❤
Palestra e psicologia...unici
Io ho lasciato un lavoro stressante dal punto di vista psicologico e fisico. In più ero sempre di fretta,non avevo un attimo di rilassamento,se non in palestra.
A distanza di un anno mi porto ancora dietro le conseguenze del cortisolo alto cronico:aumento del grasso addominale,nervosismo,ansia,dolori articolari,e anche perdita di capelli.
Fortunatamente non ho perso massa magra.
Bellissimo video come sempre .Grazie 😍
Grande Biasci.... Tanta stima ✌🏻
Sei il numero uno!!!!!
Io coltivo l'orto, mi gratifica, mi scarica dallo stress e mi prendo anche la tintarella, che a quanto pare ci fa fare il pieno di vitamina D.
Cosimo Mancarella coltivi la patata?
@@savamusn È una battuta?
Se non lo è la risposta è no.
Cosimo Mancarella male male
@@savamusn troll.
Cosimo Mancarella ti vedo stressato
Grande Biasci, come sempre!
Ashwagandha...
Ma anche urlare "Kawabongaaa" può aiutare❗
✌️
Semplicemente fantastico ❤
hey hey hey io sono venuto qui con l'obbiettivo di imparare qualcosa di anatomia e nutrizione non di filosofia e benessere quotidiano :D ottimi consigli su tutto!
FOSFATIDIL SERINA da bulkpowders! E meraviglioso!!!!!!!
A me ha fatto malissimo per una malattia che ho ma è utilissimo
A me la meditazione ha aiutato tantissimo insieme ad una alimentazione ricca di cibi integrali e senza zuccheri
Ti ringrazio!! Sei stato veramente esaustivo!! Un saluto
Bravo.
Tante verità in questo video
Volevo dire : ecco come si spiega che ”gli insensibili” campano + di tutti ! Nel senso per la propria tranquillità....
😂😂😂😂
Che bel video, davvero! 😍
Sempre i migliori💪🏽
Io sono buddista. Il buddismo che io pratico prevede entrambe le cose: recitazione di un mantra ( a metà tra meditazione e preghiera) per alzare li stato vitale (e funzione eccome!!!) e l'agire per il bene proprio e degli altri...
Vincendo il Superenalotto.
Vivere attivamente 😊💪
Grazie mille 👏
Bellissimo video.
Diciamo pure che gli ultimi 18 mesi sono stati e continuano ad essere durissimi a prescindere da quello che fai o come vivi...solamente leggere un quotidiano o ascoltare un TG e' un forte stress,ergo....
Finalmente.., numero 1