Come dimagrire in modo definitivo: set point e grasso corporeo
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- Опубликовано: 7 сен 2024
- Vediamo di capire come possiamo dimagrire in modo definitivo. Cos'è il set point del grasso corporeo e come modificarlo.
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#SetPointMetabolico #RicomposizioneCorporea #ProjectinVictus
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i dont mean to be off topic but does any of you know a way to get back into an Instagram account?
I stupidly lost my account password. I appreciate any assistance you can offer me!
"se una alimentazione che facciamo oggi non può essere sostenibile a vita, allora si è destinati a tornare come prima".
Respect
Finalmente qualcuno che parla chiaro, per perdere grasso e ricomporre il proprio corpo c’è bisogno di tempo. 2/3 anni possono essere necessari per completare il processo, non 2/3 mesi come tanti ciarlatani vogliono farci credere. Grazie !
2-3 anni è una fesseria pazzesca.
1:07 capito genitori? Non rompete le palle inserendo crostatine e succhi di frutta nello zaino dei vostri figli o propinando pranzi e cene comprate al bancone dell'esselunga. Non avete tempo e/o voglia? Non fate figli.
Applausi
👍👍
standing ovation
educare i figli anche all’alimentazione. non smetterò mai di ringraziare i miei genitori (soprattutto mia madre!)
Completamente d’accordo con te 👌🏻
Gran video! Per me bisognerebbe approfondire questo argomento perchè ti aiuta a livello psicologico a capire che il tuo corpo a volte rema contro!
Che grandi che siete!! Sempre più felice di essermi iscritto a questo splendido canale.. continuate cosi! Solo chi é informato può realmente scegliere cit project invictus
Basta , ormai sono rassegnato.
Sono un ciccione dimmmerda.
Grazie per avermi aperto gli occhi lardosi ahaha!!
Andy ruiz.ha battuto il fighetto
andrea inzaghi what?
@@LatFitnessAndWorkout pensavo si capisse. Allora, un pugile sovra ppeso peso massimo ha battuto il campione dei pesi massimi con un fisico da prodigio fotomodello. Non c'è scritto da nessuna parte che devi essere magro per essere piu bello e piu efficiente A MENO CHE non si tratta di grasso che """fa male alla salute" . Ma il grasso non è tutto uguale!! se non riesci a dimagrire, cerca di trasformare il grasso bianco e viscerale in grasso bruno e sotto cutaneo. Io scherzo sempre sul Sumo, ma guarda che scientificamente penso sul serio che dovrebbero fare un video.
Ahahhahahahahaahhahahahhahaahhaahhahaahahhhahaha
Penso che non esista canale migliore di questo complimenti!
Mamma mia, l'inizio mi ha fatto prendere un colpo.... Grande!
Siete dei grandi. Dimostrate in ogni videoserietá, preparazione ed ironia. Le stesse cose che servono per dimagrire. 😜
Forse il video più utile su strategie dimagranti. Grandi, grazie!
Sei molto bravo, complimenti per le trasmissioni. Mi piace lo stile e la preparazione (competenza), la franchezza ed il pizzico di ironia. Per questo ho acquistato il libro di cui voglio nutrirmi pagina per pagina continuando ad aggiornarmi su questo canale.
Top quality channel. RUclips Italia N1
I vostri video sono quanto di meglio youtube possa offrire. Complimenti.
Penso di essermi perso come consolidare il set point una volta dimagriti.
Ottimo video comunque💪🏻
Ma questa costanza che nomini spesso, è una tua amica?
Grande Andrea! Questo video l'ho sentito particolarmente di spessore. Concetti complessi spiegati bene, non c'era da stare troppo concentrati e sei stato anche divertente. Vi adoro!
Ottimo, bisogna riascoltarli più volte e a distanza di tempo i vostri video dopo aver provato cicli di reset metabolico, mantenimento e dieta per poter capite fino in fondo i meccanismi e i concetti e soprattutto pazienza e costanza!
Sbaglio o non c'è neanche un "dipende"? C'è qualcosa che non và! Ahahah
era in vacanza, vedi gli occhi a panda
In un prossimo video mi piacerebbe si trattasse anche l'aspetto della dipendenza biochimica (non solo quella psicologica) che alcuni tipi di alimenti danno...se condividete questo questa linea di pensiero. Così si capisce perché è così difficile cambiare alimentazione ed è così facile rimanere Ciccioni di Merda :-) Love, video bellissimo as usual.
Tipo me che quando sono triste ho bisogno di un burrito? Mannaggia!
"ma allora ci dobbiamo rassegnare a rimanere dei ciccioni di merda?" ahahahahha
Dale Solvi se lo vuoi sì. Decidi tu cosa vuoi essere
Mi ha fatto morire! 😂
Ho riascoltato sto Pezzo in loop per 10min.
Ahahaha
Tu lo sai che il 70% delle donne grandi obese hanno subito violenze sessuali da bambine o gravi episodi di abbandono genitoriale. va bene la battuta, ma anche meno, grazie.
mi sono ribaltato non me l'aspettavo 🤣🤣
Parole sante io ho adottato questo sistema da 3 anni e mi trovo benissimo Ogni anno riesco ad avere piccoli risultati ma efficaci
Ciao Andrea, quando parli di consolidare il risultato intendi mantenere il deficit calorico mantenuto fino a quel momento?? Grazie per quello che fate, siete i migliori!
no sali fino al TDEE :)
Persona schietta e professionale.
Bellissimo video, uno dei pochi canali che spiega bene le cose, complimenti.
Sei davvero anche tanto simpatico oltre al fatto che sei bravo!
ne ho sentite tante questa mi mancava, grande Andrea, suppongo valga anche al contrario per i secchi
Grandi ragazzi, uno dei migliori canali scientifici sul fitness!!!!
ma mi sorge spontanea una domanda dopo questo video: se faccio una dieta di definizione che ipoteticamente dura 2/3 mesi significa che poi mi converrebbe fare un mantenimento di 4 mesi prima di tornare in massa? così facendo ristabilirei il set point e non rischierei di riprendere velocemente grasso ritornato in massa...
Fantastico come sempre Andrea
Grazie per la chiarezza.
Grande Andre!!!! Interessante SEMPRE e Appeal televisivo in costante aumento 💪😉
Io in circa due anni ho perso intorno ai 57kg, cambiando alimentazione e iniziando a muovermi, dopo aver passato quasi i primi 20 anni della mia da obeso. Ora sono altri due-tre anni che cerco di mantenere questo nuovo stato e non potrei mai rinunciare all'esercizio (sono pure diventato istruttore di corsi fitness!). Allo stesso modo, non posso rinunciare alle cose buone e a scoprire nuovi cibi, e infatti è un po' un continuo mettere su e tirar giù peso. Non penso però di stare ingrassando, visto che le mie misure variano di pochissimo sul girovita e nella parte più stretta dell'addome, anche se la bilancia va su di 5kg.
Uno stile di vita ecco tutto! Bravo.
Grazie di esistere 😘❤️
Grazie, ottimi consigli. 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Finalmente ho scoperto perché il mio corpo vuole stare più o meno sempre nello stesso peso 😳😀😀
Una sola parola:" Grazie"
Uno dei video migliori che gira sul tubo ! Grande Andrea ! Numero uno cazzo!!!!!!! 🔝
Sei un grande!
Grazie
Rivelazioni. Grazie.
Sono assolutamente d'accordo con te.
Sei un grande ! 👍👍👍
2:50 non ero pronto 😂😂 grandissimo
Gran bel video ✌️🏻
Sei il migliore!
siete i migliori!!
Sei veramente bravo
grazie di esistere....
Ben' detto, bravo! 💪
Sei talmemte bravo che puoi passare a sfidare l impossibile: come ingrassare senza ammalarsi,
È un divulgatore, non uno scienziato
Grazie di cuore
Grazie chiatto', eccellente spiegazione 😂😘
Ciao LONDRA????ottimo video
Sei un grande!! Ti voglio bene Andre!
Grazie
c'è una cosa che non mi torna: se impiego 3 mesi per perdere 6 kg poi avrò bisogno di 6 mesi per stabilizzare. Ma se me la prendo comoda e per perdere questi 6 kg ci metto un anno? Dovrò fare 2 anni di stabilizzazione? non penso che il corpo funzioni in modo così schematico. Questo discorso del setpoint mi sembra un'approssimazione troppo "meccanica"
Sante parole prof!
Andrea il discorso di set point vale per il peso o per la % di grasso corporeo? Te lo chiedo perché vedo su me stesso che durante L anno cambio visivamente parlando composizione corporea ma il peso rimane stabile con pochissime variazioni
Sei un grande
ma nel periodo di consolidamento devo ritornare gradulamente al mio TDEE?
ahahaha ci sono rimasto malissimo 'parliamo di grasso ostinato e perche dobbiamo tenercelo' non me lo aspettavo mi hai ucciso!!!
Perché passare trenta secondi a giustificare l’uso del termine “ciccioni di merda” quando bastava semplicemente evitarlo? Doppio spreco di fatica: per dirlo e per allontanare la responsabilità di quanto detto. Grazie a Dio non sono grasso, ma se lo fossi potrei rimanerci male a sentire termini così .. e come io tante altre persone che purtroppo non sono “in forma”. Il video è eccellente, in ogni caso... e come questo un sacco di altri video di questo canale.
7:29 esattamente👍
Ragazzi ho perso 50kg in 6 mesi, mangiando sanissimo e facendo un botto di attività fisica... Probabilmente non ho fatto bene ma sono felicissimo :)
l'importante è il risultato :D
@@project_invictus sono partito da 144kg e ora sono 94kg... Tolto tutti i grassi e carboidrati alla sera. 4 volte a settimana in palestra, 3 sessioni di corsa da 1 ora... Ogni fine sessione in palestra 20 minuti di remoergometro
Non conto le calorie, indicativamente durante il giorno mangio:
- 100g albume
- 80g farina D'Avena
- 4 cucchiaini di marmellata senza zucchero
- 350ml latte zero grassi
- banana
- 100 g riso basmati
- 400/500g pesce magro, carne bianca o rossa magra a rotazione
- 400/500g verdure bollite
- 3/4 pesche
- 2 cucchiai grossi di olio extravergine crudo
- sale solo nell'acqua del riso o sulla carne rossa
- 3/4 litri di acqua
Be' io a 25 30 anni avevo il set point a 15 percento. A 44 non riesco a scenderlo dal 25. E mi alleno bene e mangio benissimo da 8 mesi
In realtà il concetto di base è semplice, e i basa su 2 fattori:
1) Psicologico, potremmo dire ipotalamico, ovvero l'ipotalamo dopo un periodo di forte ipocalorica, percepisce quella situazione come stressante, non ottimale, negativa e quindi a fronte di questi feedback induce delle reazioni e risposte nell'organismo atte a cercare di uscire da questa fase (ricerca di cibo più calorico, diminuzione del NEAT, rabbia, depressione, agitazione, spossatezza, stanchezza, apatia ecc..).
2) A livello prettamente ormonale, e qui è piucchealtro veramente una questione di tempo, cioè al corpo serve quel lasso di tempo (variabile da individuo ad individuo) per ricostruire un assetto metabolico "normale" (il che NON significa riportarlo a come era prima della fase di ipocalorica, al vecchio mantenimento, ma ad una NUOVA condizione di stabilità; esempio banale : se prima mantenevo a 3000 calorie, ora dopo il periodo di ipocalorica, per riottenere una stabilità ormonale-endocrina, non è necessario per me tornare alle 3000 calorie se il mio nuovo mantenimento è diciamo di 2500 calorie. Quindi sebbene mangi 500 calorie in meno rispetto a quelle che allora avrebbero rappresentato uno stato di stress, di ipocaloria, di percezione negativa per l'ipotalamo (vedi punto 1), adesso invece con queste 2500 (presupponendo che durante il cut siamo arrivati a livelli di 2000 calorie circa, + o -) il mio corpo "respira, prende fiato" e si sente bene pronto per riaffrontare volendo un ulteriore periodo di cut (nel caso ce ne fosse bisogno).
Il concetto che deve passare è che STABILITà ORMONALE non vuol dire mangiare le stesse calorie, fare le stesse cose tutti i giorni, avere gli stessi stressor tutti i giorni,ecc.. ma è un concetto di STABILITà DINAMICA. 2 persone con lo stesso peso che decidono di perdere peso in 3 mesi, uno velocemente uno + lentamente. Tizio 1 che vuole perdere velocemente, già dopo 2 mesi è soddisfatto e quindi dedica l'ultimo mese a ripristinare la sua condizione con un introito di mantenimento di 2500 calorie per esempio. Tizio 2 invece decide di prenderla con calma sfruttando tutti e 3 i mesi, arrivando l'ultimo giorno di cut a 2500 calorie (ovviamente ha fatto tagli calorici di minore entità che però lo hanno costretto a stare tutti e 3 i mesi in cut). Alla fine dei 3 mesi la loro condizione ormonale NON è assolutamente uguale sebbene entrambi mantengono il peso a 2500 calorie perchè per i punti citati sopra (1 e 2) avranno condizioni interne omeostatiche completamente non paragonabili. Ciò che sarebbe interessante potrebbe essere capire quanto sia in termini di entità questa differenza, cercare di quantificare il vantaggio e il possibile beneficio in termini cronici nel mantenere livelli di stabilità ormonale e di percezione ipotalamica in uno stato biologico ottimale.
Interessante ma vedo persone proprio disinteressate al cibo che sembrano mangiare solo per sopravvivere o altre che mangiano di gusto solo pietanze scondite e spesso bollite senza cercare nessun modo per insaporirle. Ma come fanno?
chanteclaire. Funziona sempre per rimuovere il grasso
Andrea Biasci sei un mito. La tua chiarezza e ironia sono da manuale.
Grazie per informarci sempre con questo rigore.
Vorrei ordinare il libro ma vivo a Madrid fate spedizioni anche per la Spagna ?
Come si fa il reset metabolico?
Sono morto 😂 Grande!
Questo periodo del 'doppio' del tempo come deve esattamente essere impiegato per avere questi risultati? Bisogna ritornare ad una normocalorica e ricominciare con un'ipotetica fase di massa? (ammesso che uno si alleni ovviamente) Oppure rimanere con l'ipocalorica per tutto il tempo?
Mi chiedevo in pratica come uno si dovesse comportare con la dieta. Mi scuso per la poca esperienza nel settore ma questo concetto del 'consolidare' non l'ho ben capito :)
Ciao , sono un ciclista amatore che segue una sana alimentazione , si allena frequentemente e che non ho certo problemi di peso dato che sono 1.73 cm x 62/63kg . In estate mi capita però di prendere circa 1,5 kg . Pensate sia dovuto all'assunzione di liquidi in piu rispetto alla stagione invernale o cosa ? Sicuramente per avere una risposta accurata sarebbe bene fare un esame della composizione corporea , ma volevo sapere cosa possa contribuire a questo aumento di peso . Un saluto e grazie
si credo sia una ritenzione di liquidi da sforzo con alte temperature. Se i km che percorri non cambiano è quello, se scendono rispetto a periodi più miti sarà anche grasso :)
Ciao! Grande video. Grazie per i consigli. Sono riuscito in 2 anni e mezzo ad arrivare a circa il 15%, ma non riesco a "sfondare" il muro, nonostante gli sforzi. 50 anni quest'anno e allenamento 3 volte a settimana più altro ogni giorno (cammino molto). Qualche consiglio? Reset metabolico?
Ciao e grazie V.
sai a quante kcal sei?
@@project_invictus si, 500 sotto le 2200 giornaliere calcolate. Allenamento 3 volt sett con mezzora cardio e pesi 45 minuti. Cammino mediamente 8, 10 mila passi al giorno.
@@mihamoto 45 minuti di pesi? Io manco mi scaldo in 45 minuti! Scommetto che ti alleni a split...prova ad allenarti in multifrequenza per un periodo e poi fammi sapere se lo sfondi il muro.
@@GiampaoloMiraglia 45 minuti di pesi è quello che posso fare come tempo. Se non avessi famiglia e lavoro potrei gare di più...:)
È vero che ultimamente sto facendo uno split, però nel tempo ho in po' alternato. Proverò a tornare a un full body multifrequenza e vediamo. Anche se credo non dipenda solo dai 45 minuti di pesi il non riuscire ad andare sotto 15%. Ti saprò dire. Grazie intanto. V.
Anche se è molto variabile in genere facendo 3 allenamenti e 10000 passi al giorno dovresti avere un mantenimento un po’ più alto di 2200 però si a questo punto puoi provare a fare un rest e cercare di arrivare almeno a 2500 calorie prima di tagliare di nuovo il peso
Sei un genio
Al minuto 7:01 volevi dire COSTINE...COSTINE...COSTINE!!!!!!! Ahahah
Ho una curiosità. Facendo una dieta ipocalorica, se si perde 1 kg di peso, da cosa è composto? Grasso ed acqua e massa magra? Ed in quali percentuali?
Grande Andrea
Ahahahahah 🤣🤣🤣troppo, troppo forteeeeeee👏👏👏
Quindi nella fase del consolidamento bisogna continuare a consumare il tot di calorie di quando si era a dieta oppure si deve aumentare? Help
Non ho capito quando dice che si può riprendere la dieta prima di un nuovo ciclo metabolico. Avevo capito che uno dovesse mantenere sempre la dieta e fare sempre esercizio. O nel consolidamento uno interrompe la dieta?
0.52' "tendiamo all'omeostasi". Attenzione alla corretta pronuncia: *omeòstaṡi*
omeostasi
---> [o-me-o-stà-si] s.f. inv. Sembrerebbe corretto così come ha detto Andrea
@@GLLDNL77 Potrei anche darTi ragione, ma allora avremo torto entrambi. Alcuni altri esempi simili => *Omeòpata / omeopàta* : la pronuncia corretta è *omeòpata* ; *Osteòpata / osteopàta* : la pronuncia corretta è *osteòpata* .
@@Actualizediv non so, potrebbe essere dovuto ad una differenza di cadenza fra professione (omeòpata) e disciplina (omeopatìa)? In questo senso, non essendoci la parola omeòstata (!), si considera corretto omeostàsi? Chiedo...
@@GLLDNL77 ok, ne sono curioso
...ma cosa ti "suona" meglio, più corretto?
@@Actualizediv mi suona meglio omeostàsi, ma non perché sia più corretto, semplicemente per abitudine fonetica
Ciao cosa è il reset metabolico? Grazie a chi risponde
Io sono normopeso 62,5kg per 172 cm (ho lo stesso peso da 12 anni) ma vorrei sostituire parte del grasso con il muscolo perchè, essendo a pera non ho curve che mi piacciano... Quanti allenamenti devo fare? Per altro detesto la carne... Devo tagliare per forza i carboidrati? Li mangio integrali ma in quantità non trascurabili... Ero una bambina grassa anche se mangiavo poco e mi muovevo (mia mamma mi controllava molto), significa che sarà molto complesso?
2.55...No aspetta....morta... ti amo!
Bravissimo. Esposizione chiara e completa: il meglio della rete, senza alcun dubbio; ma... "ciccione di merda" si poteva evitare, specialmente considerando i danni del body shame!
Diciamo che se mi dicessero pacioccone pigro suonerebbe meglio 😂ma forse per uno come me, non facilmente suscettibile, sarebbe inutile sentirmelo dire. Comunque grazie per i preziosi consigli...
Come si fa a consolidare il nuovo set point?
Grazie per la risposta 🤗
trovando il TDEE e mantenendolo per il tempo stabilito :)
Ma il ciclo massa-definizione tipico dei culturisti va bene lo stesso?
Esiste una percentuale di bf, NON fisiologica/salutare sotto la quale non si dovrebbe scendere??
Grande
Con la frase dell’inizio mi avevi spaventato! 😰 Però poi ho capito che devi presentarmi Costanza!
Sono un ciccione di merda ma sono in definizione seguendo il libro Project Invictus e devo dire che sta andando molto bene! Ora vado che devo cenare......
Un nuovo video pratico sul reset metabolico?
Sì ma come consolido?? Resto in ipo calorica no ma allora cosa faccio. Rivado subito in normo originaria o cosa
Una domanda cosa consigli come aiuto in definizione termogenico o caffeina ?
purtroppo non fanno dimagrire nessuno dei due ma caffeina :D
www.projectinvictus.it/caffeina-effetti-e-dosaggi/
@@project_invictus Grazie quindi in definizione solo deficit calorico o consigli qualche aiuto
Ma come si fa a consolidare ? Nel senso si smette di seguire la dieta che si stava facendo per dimagrire e si sostituisce con un'altra più "abbondante"? Scusa per l'ignoranza
Sei meraviglioso...
Sempre video utilissimi! Domanda ma se 15 % è la percentuale di bf consigliabile per un uomo, per una donna hai detto 8% in più quindi 23%?
si sono delle medie ma intorno a quella % :)
Questo 8% è quello che deve rimanere nel seno e nel sedere? Perché questi due sono quelli dove perdo in peso, come faccio a riprestinarli, grazie mille se mi rispondi 🤗
@@raffaellamaso5672 no è una distribuzione anche interna per esempio nel rene. Il grasso estetico non è la maggior parte del grasso essenziale
@@project_invictus A ok😅! Consigli x rimettere grasso sui punti giusti o video? Senza però ingrassarmi il resto o ce solo il silicone dal chirurgo
Quindi se dimagrisco di brutto meglio puntare ad un reset metabolico su lungo tempo in isocalorica piuttosto che pensare ad una successiva fase di massa in ipercalorica?